उपयोगी स्वास्थ्य सुझाव। स्वास्थ्य के लिए घर के लिए हर दिन उपयोगी टिप्स

अधिकांश लोग एक स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा होता है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली में बलिदान शामिल नहीं है, लेकिन इसके विपरीत - यह जीवन के अर्जित वर्षों और अच्छे स्वास्थ्य में बदल जाता है। विशेष रूप से विश्व स्वास्थ्य दिवस के लिए, हमने एक साथ सरल सुझाव दिए हैं जो हर कोई रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से उपयोग कर सकता है।

केवल गुणवत्ता वाला खाना खाएं और कोशिश करें कि खाने को बचाएं नहीं। भोजन एक स्वस्थ और लंबे जीवन की नींव है।

जब भी संभव हो चलना। केवल सक्रिय आंदोलन के माध्यम से आपका शरीर कम वसा "संचित" करेगा।

रेस्तरां में, उन व्यंजनों को त्यागें जो आपको संदेह करते हैं। जहर, या यहां तक \u200b\u200bकि एक परेशान पेट, शरीर की ताकत को कम करता है।

सभी उत्पादों को रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि वे यथासंभव धीरे-धीरे खराब हो जाएं। वह सब कुछ फेंक दें जो पहले ही अपनी समाप्ति तिथि की सीमा पार कर चुका है।

जितना संभव हो उतना कम, लेकिन बेहतर - चिंता बिल्कुल मत करो। जितना अधिक व्यक्ति घबरा जाता है, उतनी ही तेजी से वह बूढ़ा हो जाता है। इसके अलावा, झुर्रियों और बालों के झड़ने की उपस्थिति में तनाव मुख्य अपराधी है।

बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल न खरीदें, अगले कुछ दिनों में उतना ही खाएं जितना आप खा सकते हैं।

खपत की गई शराब की मात्रा को सीमित करें और इसके उपभोग की संस्कृति का निरीक्षण करें, ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।

यदि आप गुस्से में हैं - तो इसे खुले तौर पर करें, अपने आप में बचत न करें। क्रोध, जिसने बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ लिया है, वह पेन्ट-अप आंतरिक असंतोष की तुलना में बहुत स्वस्थ है।

सीधे पीठ के साथ बैठें, बैठें और न चलें, अपनी गर्दन को भी सीधा रखें। रीढ़ के साथ समस्याओं से कई रोग उकसाए जाते हैं।

जितना संभव हो उतना पानी पीने की कोशिश करें। प्रति दिन तरल की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, हालांकि, याद रखें कि सूप, चाय, रस और इतने पर से 50% तरल प्राप्त किया जाना चाहिए।

एक पारिवारिक व्यक्ति बनो। सबसे ज्यादा विभिन्न देशों   यह साबित कर दिया कि परिवार के लोग 5-7 साल तक जीवित रहते हैं।

खाना बनाते समय, खाद्य पदार्थों को जितना संभव हो उतना कम भूनें - बेहतर, पकाना, स्टू या भाप।

उन सभी चीज़ों से मना करें जिनमें कार्सिनोजेन्स होते हैं - मुख्य रूप से स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और वसा के लिए तले हुए खाद्य पदार्थ, उच्च गर्मी प्रसंस्करण के बाद प्रोटीन उत्पाद, डिब्बाबंद, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, सोडियम नाइट्राइट एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थ। विशेषज्ञों का अनुमान है कि स्मोक्ड सॉसेज के 50 ग्राम में सिगरेट के एक पैकेट से धुएं के समान कार्सिनोजेन्स हो सकते हैं। स्प्रैट का एक कैन 60 पैकेट सिगरेट के बराबर है।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि नींद नियमित हो, आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। यह नींद है जो शारीरिक शक्ति को बहाल करने, सिर को स्पष्टता बहाल करने, स्मृति और ध्यान में सुधार करने, एक अच्छा मूड प्राप्त करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करता है।

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किसी भी तरह से उदास मनोदशा चलाएं, क्योंकि निराशावाद पुरानी अवसाद का एक छोटा रूप है, जो कई बीमारियों की घटना के लिए जिम्मेदार है।

वज़न न उठाएँ - इसकी वजह से रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों पर दबाव तेज़ी से बढ़ता है। यहां तक \u200b\u200bकि एक स्वस्थ पीठ के साथ, एक ही समय में 15 किलोग्राम से अधिक उठाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

खेलों के लिए जाएं, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस युवाओं को 5 साल तक लम्बा कर देगी। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको चुनना है, मुख्य बात नियमितता है। स्वास्थ्य के लिए, नृत्य, योग, पिलेट्स, घूमना उपयुक्त हैं। केवल शक्ति अभ्यास के साथ, दौड़ने और संपर्क खेलों से सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक होते हैं, और दूसरी बात, प्रशिक्षक की देखरेख में उनके साथ व्यवहार करना बेहतर होता है।

घर पर न बैठें - सक्रिय रूप से दोस्तों से मिलें, सिनेमाघरों, सिनेमा और संग्रहालयों में जाएँ। सकारात्मक भावनाओं से भरा जीवन बहुत कुछ बना सकता है।

स्नान करें - वे शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत उपयोगी हैं। गर्म पानी आपको आराम करने, आराम करने, आपकी त्वचा को ताज़ा करने में मदद करेगा और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

चुंबन और गले जितनी बार संभव। मनोवैज्ञानिक दिन में कम से कम आठ बार अपनी आत्मा के साथी या सिर्फ एक करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाने की सलाह देते हैं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। जो पुरुष अक्सर नाश्ता छोड़ते हैं उन्हें दिल का दौरा पड़ने या कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) से मरने की संभावना 27% अधिक होती है!

बर्तन में हरे पौधों के साथ अपार्टमेंट को सजाएं, इनडोर पौधे न केवल बारिश के दिनों को रोशन करने में मदद करते हैं, बल्कि इसमें औषधीय गुण भी होते हैं।

तैराकी में संलग्न रहें - यह प्रतिरक्षा को मजबूत करने, शरीर को मजबूत करने, शक्ति और धीरज विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करने और रीढ़ और जोड़ों के रोगों की रोकथाम में मदद करेगा। खैर, वजन कम करें, अंत में।

आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर सोएं, और बर्थ के संगठन के प्रति सचेत रहें। साथ ही बहुत महत्वपूर्ण है

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय, सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों की क्रीम को सावधानीपूर्वक और व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को ठीक से स्टोर करना महत्वपूर्ण है।

स्नानागार जाओ! और जितनी बार संभव हो, वहां जाएं। एक स्नानागार न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।

किसी के साथ बहस करने की कोशिश न करें, लेकिन अगर झगड़ा पहले से ही शुरू हो गया है, तो चीजों को शांत और रचनात्मक तरीके से सुलझाएं, ताकि संघर्ष बिगड़ने के बजाय सुलझ जाए। किसी भी, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे तूफानी, तसलीम के साथ, आपको अपना सिर नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए।

शहद खाएं - यह बहुत उपयोगी है, इसमें शरीर के लिए सैकड़ों सबसे मूल्यवान पदार्थ हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोन्यूट्रिएंट, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। उन सभी को पूरी क्षमता से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना चाहिए, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण है स्वाभाविकता।

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अपने दाँत ब्रश करना न भूलें - यह सुबह और शाम को किया जाना चाहिए। दंत चिकित्सकों का दावा है कि चबाने वाली गम के साथ एक टूथब्रश को बदलना असंभव है या बस मुंह को खराब करना है।

बर्दाश्त न करें - स्पष्ट रूप से आप भूख, दर्द, ठंड और प्यास को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, उनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, अर्थात, बस खाएं या पीएं, और कुछ को विशेषज्ञों द्वारा डिकोड किया जाना चाहिए, और इलाज किया जाएगा।

नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्रा करें, नई भावनाओं और छापों के साथ संतृप्त रहें। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!

घर पर सभी महत्वपूर्ण दवाएं रखें - उन्हें हाथ में रहने दें और ज़रूरत न हो, इसके लिए उन्हें क्या ज़रूरत होगी, लेकिन आपके होम मेडिसिन कैबिनेट में नहीं। और जो दवाएं समाप्त हो गई हैं, उन्हें न छोड़ें।

डॉक्टरों से डरो मत, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नियमित जांच की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है, और यह आपकी बीमारियों में गंभीर बीमारियों को रोकने या उन्हें समय पर पहचानने की शक्ति में है।

हाल ही में, तथाकथित जीवन हैक, या जीवन की चाल (उपयोगी टिप्स जो जीवन को सरल बनाते हैं) ने अभूतपूर्व लोकप्रियता प्राप्त की है। इंटरनेट पर आप इस या उस डिवाइस को बनाने के लिए कई वीडियो पा सकते हैं, जिसे आधुनिक व्यक्ति के जीवन को सुविधाजनक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, रोजमर्रा की जिंदगी में, सफाई, खाना पकाने और किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने की सरल बारीकियों को जानना अधिक महत्वपूर्ण है ताकि बाहरी उत्पादों को इकट्ठा किया जा सके। उपयोगी टिप्स   सभी अवसरों के लिए, सभी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी, उनकी सामाजिक स्थिति, भौतिक धन का स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं की परवाह किए बिना। यह संभव है कि आप भी व्यावहारिक सिफारिशों के इस मामूली संग्रह में बहुत सी दिलचस्प चीजें सीखेंगे।

रसोई की सफाई

• सबसे पहले, आपको आदतन पेपर नैपकिन और तौलिये के साथ-साथ कपास के लत्ता के बारे में भूलना चाहिए। वे न केवल दूषित पदार्थों को हटाने में अप्रभावी हैं, बल्कि कई बैक्टीरिया के खिलाफ भी शक्तिहीन हैं जो किसी भी रसोई में रहते हैं। विशेष माइक्रोफ़ाइबर वाइप्स की खरीद के लिए पैसे न बख्शें - वे लंबे समय तक आपकी सेवा करेंगे, पुराने या जिद्दी दागों का भी सामना करेंगे और कीटाणुओं से सतहों को साफ करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, माइक्रोफ़ाइबर कपड़े के साथ कपड़े की विशेष बनावट के कारण, सफाई उत्पादों की मदद के बिना भी अशुद्धियों को दूर करना संभव है। (अन्य परिचारिकाओं से अच्छी सलाह आपको एक और चमत्कार आविष्कार बताएगी -
• हर दिन, दुनिया भर में अरबों गृहिणियां व्यंजनों के विशाल पहाड़ों को धोती हैं। तेजी से इस pesky कर्तव्य के साथ सामना करने के लिए कैसे? खाने से तुरंत पहले गर्म साबुन के पानी के साथ एक खाली सिंक भरें और भोजन को धीरे-धीरे उसमें से मुक्त करें। जबकि आपके पास नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना है, गंदे प्लेटों और उपकरणों को फोम और गर्म पानी में भिगोने के लिए समय है - उन्हें पूरी तरह से धोना मुश्किल नहीं होगा।
• हर कोई जानता है कि - यह बैक्टीरिया के लिए एक आदर्श प्रजनन भूमि है। स्पंज को कीटाणुरहित करने के लिए और जिससे यह उपयोग करने के लिए बिल्कुल सुरक्षित है, इसे हर शाम निचोड़ें और इसे एक मिनट के लिए अधिकतम शक्ति में माइक्रोवेव करें। जैसे ही आप उसमें से आने वाली अप्रिय गंध को महसूस करें, पुराने स्पंज को फेंक दें।

बाथरूम की सफाई

• यह निम्नलिखित जानने के लिए विशेष पर्दे के साथ बंद शॉवर स्टालों के मालिकों के लिए उपयोगी है: जब पर्दे पर मोल्ड स्पॉट दिखाई देते हैं, तो आपको इसे कई टेरी तौलिये के साथ धोने की आवश्यकता होती है। यह पट्टिका को कुरेदने में मदद करेगा। धोने के बाद, बस पर्दे को जगह में लटका दें - यह जल्दी से सूख जाएगा।
• अपने बालों को धोने के बाद, क्या आपको फर्श पर कई बाल गिरते हुए दिखते हैं? एक समय में उन्हें इकट्ठा करने से बचने के लिए, टॉयलेट पेपर की एक गांठ भिगोएँ और इसे हर सुबह फर्श पर चलाएं।
• बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले बाथरूम में बिताए जाने वाले समय का अधिकतम लाभ उठाएं। जबकि वे अन्य खिलौनों के साथ खेल रहे हैं, दर्पण पोंछते हैं, शौचालय को साफ करते हैं और संचित मलबे को त्यागते हैं। बच्चे को नींद के लिए तैयार करना, जल्दी से स्नान और बेसिन को धोना, फर्श को पोंछना। बाथरूम साफ है!

फर्श पर झाडू कैसे लगाएं

अक्सर, हर दिन के लिए उपयोगी सुझाव प्रकृति में काफी विशिष्ट होते हैं: कुछ लेखक परिष्कृत सफाई के तरीकों की पेशकश करते हैं, जबकि अन्य सर्वव्यापी धूल से छुटकारा पाने के लिए अद्वितीय तरीके प्रदान करते हैं। इस बीच, सभी गृहिणियों को पता नहीं है कि सामान्य घरेलू काम कैसे ठीक से किया जाता है - उदाहरण के लिए, फर्श को कैसे झाड़ें ताकि गंदगी से पूरी तरह से छुटकारा मिल सके और साथ ही साथ प्रयास को कम करें।

• सबसे सरल सिफारिश सफाई क्रम को निर्धारित करती है: आपको हमेशा बहुत ऊपर से शुरू करना चाहिए और फर्श की सफाई के साथ समाप्त होना चाहिए। इस प्रकार, सभी धूल और किसी भी मलबे, रसोई की मेज से टुकड़ों सहित, या तो एक चीर या फर्श पर होगा, और उन्हें इसे पिछले से हटा दिया जाना चाहिए। हालांकि हर दिन के लिए उपयोगी सुझाव काफी स्पष्ट हैं, उनमें से सभी उनका पालन नहीं करते हैं और इसलिए सफाई की तुलना में अधिक समय और प्रयास खर्च करना पड़ता है।
• परिसर के अंदर, फर्श को छोटी ईंटों के साथ झाडू के साथ सफलतापूर्वक घुमाया जाता है ताकि छोटी से छोटी अशुद्धियों को भी सफलतापूर्वक हटाया जा सके। आंगन में, आप झाड़ू और झाड़ू का उपयोग मोटा और कड़ा ब्रिसल के साथ कर सकते हैं, जो साफ झरझरा सतहों की मदद करेगा।
• झाड़ू या झाड़ू से सफाई करते समय, डोंगी के पैडल की तरह हैंडल को पकड़ें: एक हाथ से बहुत ऊपर और दूसरा बीच में। यह जानना उपयोगी है कि सबसे अच्छे प्रभाव के लिए आपको अपने हाथों को विपरीत दिशाओं में ले जाकर बदला लेना चाहिए। कमरे के बाहर और कोने से शुरू करें और केंद्र की ओर धूल और मलबे को हटा दें - वहां इसे इकट्ठा करना और निकालना आसान होगा।

• स्टोर ब्रश और झाड़ू को अपने ब्रिसल्स के साथ संभाल कर उन्हें आराम दें। तो आप जल्दी से सही चीज़ पाएंगे और ब्रिसल्स को सही क्रम में रख सकते हैं।
• ध्यान से एक सफाई स्कूप चुनें। आदर्श रूप से, इसके पास एक रबर का किनारा होना चाहिए - फिर आपको झाड़ू के साथ प्रत्येक स्ट्रोक के बाद शेष धूल की कष्टप्रद पट्टी से निपटना नहीं होगा।

बेडरूम की सफाई

बेडरूम को हमेशा साफ-सुथरा बनाने के लिए, परिचारिकाओं के लिए उपयोगी सुझावों का पालन करें। पहली बात यह है कि हर सुबह अपना बिस्तर बनाना है। यदि आप करते हैं, जागने के तुरंत बाद, कंबल को ठोड़ी तक खींच लें और ध्यान से, बग़ल में, बिस्तर से बाहर निकलें ताकि यह आधा टक हो। कमरे से बाहर निकलने से पहले, जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करें।

चीजों का भंडारण

• ज्यादातर महिलाओं की वार्डरोब ऐसे कपड़ों से भरी होती है, जिन्हें कोई पहनता नहीं है, और परिणामस्वरूप, गृहिणियों को अलमारियाँ की सतहों को उन चीजों के साथ लिटाना पड़ता है, जो अलमारी के समतल पर फिट नहीं हो सकते हैं। पुराने जमाओं को इकट्ठा करें, उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जिन्हें आपने एक साल से नहीं पहना है, और हर हफ्ते ताजे धुले हुए सामानों को अलग करने का वादा करें।
• हर दिन के लिए सबसे प्रभावी और उपयोगी सुझाव एक सिद्धांत पर आते हैं: न्यूनतम रहें। एक विकर की टोकरी, पॉलिएस्टर के मामले या एक बड़े प्लास्टिक के बक्से को प्राप्त करें, वहां एक दिलचस्प किताब, मॉइस्चराइज़र डालें, बुनाई या कुछ और शुरू करें जो आप झूठ बोलना पसंद करते हैं। केवल एक अलार्म घड़ी, एक नाइटलाइट और बेडसाइड टेबल पर नैपकिन का एक पैकेट छोड़ दें।

धुलाई

• कई जीवन हैक (वे जीवन की चाल भी हैं; उपयोगी टिप्स जो जीवन को सरल बनाते हैं) एक साधन को दूसरे के साथ बदलने पर आधारित हैं। यदि आप कपड़े धोने के लिए कपड़े सॉफ़्नर का उपयोग करते हैं, तो आप शायद पहले से ही नोटिस करते हैं कि टेरी तौलिए, कपड़े सॉफ़्नर के साथ इलाज किए जाने के बाद, नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करने की उनकी क्षमता खो देते हैं। इस नकारात्मक प्रभाव को रोकने के लिए, कुल्ला चरण में वॉशिंग मशीन में एक चौथाई कप सफेद सिरका मिलाएं या ड्रायर में कुछ नए साफ टेनिस गेंदों को फेंक दें। ये उपाय स्थैतिक बिजली से छुटकारा पाने और कपड़े को नरम करने में मदद करेंगे।
• लगभग सब कुछ ठंडे पानी में धोया जा सकता है - यह पर्यावरण को बनाए रखने के लिए एक बड़ा प्लस है। हालांकि, केवल सबसे गर्म पानी का इस्तेमाल चादर, तौलिया और अंडरवियर धोने के लिए किया जाना चाहिए। हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए पैंटी और ब्रा को तुरंत सुखाया जाना चाहिए।

• मनोवैज्ञानिक आपको उस समय को मापने की सलाह देते हैं जब आपको एक निश्चित घरेलू कर्तव्य करने की आवश्यकता होती है। यदि आप वास्तव में जानते हैं कि आप किसी विशेष व्यवसाय पर कितने मिनट बिताते हैं, तो यह करना आपके लिए आसान और अधिक सुखद होगा। हैरानी की बात है, यह एक तथ्य है: ज्यादातर घरेलू कामों में केवल दस मिनट लगते हैं।
• मल्टीटास्किंग के मशीन सिद्धांत पर प्रयास करें, अर्थात स्पष्ट विवेक के साथ, व्यापार को आनंद के साथ जोड़ दें। अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक आकर्षक टेलीफोन वार्तालाप का आनंद लेते हुए, आप कपड़े धोने, कोड़ा तकियों को मोड़ सकते हैं, अपार्टमेंट के आसपास बिखरे हुए पुस्तकों और पत्रिकाओं को इकट्ठा कर सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं, झाड़ू या धूल कर सकते हैं।
• सभी अवसरों के लिए अच्छे सहायक सुझाव फ्लाइंग हाउसवाइव्स तकनीक के लेखक द्वारा दिए गए हैं। और सबसे अच्छी सिफारिशों में से एक समय में तथाकथित गर्म स्थानों को निर्धारित करना है, जिन स्थानों पर कचरा और कचरा सबसे अधिक बार जमा होता है। एक रुकावट कुछ भी हो सकती है: कागजों का ढेर, बिखरे हुए खिलौनों का एक गोदाम, या उन चीजों का ढेर, जो स्पष्ट नहीं हैं कि आप कहाँ से आए हैं - "हॉटस्पॉट्स" को तुरंत इकट्ठा करें, क्योंकि एक जगह से बाहर पड़ी एक चीज़ इन चीज़ों का एक दर्जन आकर्षित कर सकती है।
• विंटेज शैली में एक सुंदर बॉक्स खोलें या ढक्कन के साथ एक नियमित प्लास्टिक कंटेनर खरीदें। बच्चों की पहेलियों और डिजाइनरों के बेतरतीब ढंग से पाए गए तत्वों को वहाँ रखना सुविधाजनक होगा, वैसे भी जहाँ से नट, खोए हुए बटन और छोटे सामान पसंद आते हैं। जैसे ही आपको ऐसी वस्तु की आवश्यकता होगी, आपको पता चल जाएगा कि इसे कहां देखना है।

स्वास्थ्य

• हाल के अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया कि प्रति दिन तीन कप की मात्रा में ओलोंग चाय का उपयोग काफी सुविधाजनक बनाता है हल्के लक्षण   एक्जिमा: ऊलोंग चाय में हीलिंग पॉलीफेनोल्स होते हैं।
• ओवरस्ट्रेन के परिणामस्वरूप होने वाले सिरदर्द को पेपरमिंट तेल या मेन्थॉल युक्त एक विशेष बाम से राहत दी जा सकती है। दवा को व्हिस्की में मला जाता है।
• यदि आप पुरानी थकान से पीड़ित हैं और नियमित रूप से ओवरवर्क करते हैं, तो अंतहीन कप कॉफी और अतिरिक्त नींद के बारे में भूल जाते हैं। हैरानी की बात है, यह एक तथ्य है: यदि आप कुछ सरल शारीरिक व्यायाम करते हैं या ताजी हवा में थोड़ी देर टहलते हैं, तो आप ताकत बढ़ाएंगे।

उचित आहार

• जीवन के लिए उपयोगी टिप्स में व्यावहारिक सुझाव शामिल हैं उचित पोषण। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं (वृद्धि हुई है रक्तचाप), अपने मेनू में जोड़ने की कोशिश करें पोटेशियम सोडियम के स्तर को कम करता है और हृदय की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह तत्व केले, और संतरे में पाया जाता है।
• अधिक लहसुन और प्याज को मुख्य व्यंजनों में जोड़ने से डरो मत - ताजा, तला हुआ, स्टू। दोनों उत्पादों में एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण हैं। इसके अलावा, वे प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं।
• वैकल्पिक चिकित्सा से कुछ अच्छी सलाह दी जा सकती है। तो, आयुर्वेद औषधीय जड़ी बूटियों तुलसी (यह भी एक पवित्र तुलसी है) के साथ चाय पीने का सुझाव देता है, क्योंकि यह प्राकृतिक पौधे घटक रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और इस तरह तनाव से राहत देता है।
• यदि आपकी सूखी त्वचा है, तो अधिक एवोकाडो खाएं। अनोखे फल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। आप सलाद और सैंडविच में एवोकैडो जोड़ सकते हैं। पेटू भी उनमें से स्मूथी बनाते हैं।

• तीव्र माइग्रेन में, एक पूरा पानी पीना - निर्जलीकरण सिरदर्द के कारणों में से एक हो सकता है।
• यदि आपको त्वचा की समस्या है, तो लोशन और साबुन चुनें, जिसमें कैलेंडुला अर्क हो। हीलिंग फूल अपने एंटीसेप्टिक गुणों के लिए जाना जाता है।
• अपच के लिए, खाने के तुरंत बाद एक कप पुदीने की चाय पीएं। पुदीना एक choleretic प्रभाव है और भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है। हालाँकि इसे लागू करें औषधीय पौधा   यदि आपके पास नाराज़गी की प्रवृत्ति है, तो सावधानी के साथ उपयोग करें।
• यदि आपने आंत्र को फूला हुआ है, तो आधा चम्मच चबाएं और निगल लें। उपयोगी स्वास्थ्य संबंधी युक्तियों की कोई भी पुस्तक इस तरह की सिफारिश देती है: सौंफ (डिल) सस्ती, सस्ती और पूरी तरह से हानिरहित है - यह बिना किसी कारण के भी है कि नवजात शिशुओं को कॉलिक से छुटकारा पाने के लिए तथाकथित "डिल वॉटर" नहीं दिया जाता है।

हर कोई अच्छा दिखने और महान महसूस करने का प्रयास करता है। दैनिक जीवन में इन मुद्दों से क्या मदद मिल सकती है:

1. दैनिक ठंडा स्नान। यह सक्रिय परिसंचरण में योगदान देता है, छिद्रों को संकीर्ण करता है, चयापचय को सामान्य करता है। यदि ठंडे पानी का उपयोग करना शुरू करना तुरंत मुश्किल है, तो आप एक विपरीत बौछार के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे तापमान को ठंडा कर सकते हैं
2. साप्ताहिक उपवास के दिनों को शामिल करें। उपवास का दिन, आप किसी भी उत्पाद पर खर्च कर सकते हैं: केफिर, फल, सब्जियां, अनाज और इतने पर। इस तरह के दिन शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने और "आराम" करने की अनुमति देते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, आप प्रति सप्ताह दो से अधिक उपवास दिनों की व्यवस्था नहीं कर सकते।
3. भोजन के दौरान, आपको सभी चीजों को अलग रखने की जरूरत है। भोजन पर ध्यान दें, भोजन का स्वाद, भूख की भावना और परिपूर्णता की भावना को समझें।
4. एक आरामदायक खेल चुनें और सप्ताह में कम से कम दो बार इसका अभ्यास करें। यह कुछ चल रहा होना चाहिए, खासकर अगर काम में बहुत अधिक आंदोलन शामिल नहीं है। उदाहरण के लिए, तैराकी, दौड़, कक्षाएं पावर रूम   और इसी तरह
5. ताजी हवा में टहलना न भूलें। यदि पार्क या जंगल में टहलना संभव है, तो यह विकल्प, शहर में घूमना पसंद करना बेहतर है। हवा में चलने से शरीर को एक अद्यतन मिलता है। त्वचा ताजा दिखती है, मूड में सुधार होता है, विचार क्रम में आते हैं।
6. वैरिकाज़ नसों जैसी बीमारी को रोकने के लिए, हर दिन ऊँची एड़ी के जूते नहीं पहनना बेहतर है। पैर थक नहीं जाएगा, रक्त का ठहराव नहीं होगा और शाम को सूजन गायब हो जाएगी।
7. सुबह में, जागने के बाद, आपको कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है। पानी शरीर में सभी प्रक्रियाओं को जागृत करता है। बीस मिनट में आप नाश्ता कर सकते हैं।
8. अच्छा महसूस करने के लिए, आपको भोजन के सही वितरण के लिए, अपने आहार के माध्यम से सोचने की आवश्यकता है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, विषय साहित्य की सहायता से, या एक पोषण विशेषज्ञ पर जा सकते हैं। पूरे के लिए आहार में एक निश्चित मात्रा में वसा, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन होना चाहिए। सही मात्रा की गणना व्यक्ति के वजन, उम्र और जीवनशैली के आधार पर की जाती है।
9. यदि काम गतिहीन है, तो कार्य दिवस के दौरान, आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है। हर घंटे आपको उठने की ज़रूरत है, कठिन व्यायाम न करें: कई स्क्वैट्स, झुकना, चलना।
10. आवश्यक मात्रा में समय पर सोएं। एक वयस्क को अच्छा महसूस करने और थका हुआ न दिखने के लिए औसतन आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अच्छी नींद हवादार क्षेत्र में अंधेरे (टीवी और रोशनी के बिना) में एक सपना है। सोने का कमरा 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

स्वास्थ्य, सौंदर्य और व्यक्तिगत विकास ऐसे विषय हैं जो ग्रह पर सभी की रुचि रखते हैं। हमने सबसे दिलचस्प और उपयोगी टिप्स एक साथ रखे हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य को सहजता से बेहतर बनाने में मदद करेंगे, हमेशा शानदार दिखेंगे और एक व्यक्ति के रूप में दैनिक विकास करेंगे।

मजबूत प्रतिरक्षा किसी भी संक्रमण के खिलाफ कल्याण और बीमा की गारंटी है।

1.   नियमित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पोषक तत्वों से भरपूर हीलिंग ड्रिंक पिएं: गुलाब और अदरक की जड़ का आसव, समुद्री हिरन का सींग और वाइबर्नम चाय, क्रैनबेरी और ब्लैकबेरी का रस, प्राकृतिक दही और प्रोबायोटिक से भरपूर किण्वित दूध उत्पाद।

2. एस्कॉर्बिक एसिड और कैरोटीनॉयड के स्रोत खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करें: लाल घंटी काली मिर्च, टमाटर, ख़ुरमा, पत्तेदार साग, अंगूर, जामुन, आम।

3.   जॉगिंग या वाकिंग पर जाएं, जो सबसे पहले, चयापचय को सक्रिय करता है और शरीर की रक्षा करता है, दूसरे, बेहतर रात के आराम में योगदान देता है और तीसरा, मजबूत करता है। तंत्रिका तंत्र। और ताजी हवा में रहने से हमेशा फेफड़ों के अतिरिक्त वेंटिलेशन और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान होता है।

4.   टेम्पर्ड! हार्डनिंग सिस्टम चुनें जो आपके लिए सही है, चाहे वह सुबह की मलाई हो या रबिंग, एयर बाथ या बर्फ के छेद में डुबाना। चरम मामलों में, एक विपरीत शॉवर लें।

दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम से कम कैसे करें

आंकड़े दावा करते हैं कि यह है हृदय रोग   दुनिया भर में स्वास्थ्य, विकलांगता और अकाल मृत्यु के नुकसान का प्रमुख कारण हैं। निवारक उपाय इन दुर्जेय रोगों के विकास को रोकते हैं।

5.   तनाव से बचें, नकारात्मकता में न उतरें और अपने विचारों पर नियंत्रण रखें।

6.   धूम्रपान करना बंद करें।

7.   सही खाओ।

8.   एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, शारीरिक निष्क्रियता से बचें।

9.   अपने वजन को नियंत्रित करें, यदि यह आदर्श से ऊपर है, तो अपना वजन कम करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

10.   अपने कोलेस्ट्रॉल के सेवन की निगरानी करें (प्रति दिन 280-300 मिलीग्राम से कम सामान्य)। आइसक्रीम और चिकन की त्वचा से इनकार करें (इसमें कोलेस्ट्रॉल और विषाक्त पदार्थों की एक बड़ी मात्रा होती है)।

11.   मांस और पनीर का सेवन कम से कम करें। उन्हें मछली और कम वसा वाले पनीर के साथ बदलें।

12.   अपने नमक का सेवन देखें। के लिए सामान्य स्वस्थ व्यक्ति   प्रति दिन 5 ग्राम (चम्मच) से अधिक नहीं। याद रखें कि नमक शरीर में पानी को बनाए रखता है और रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह उच्च रक्तचाप को जन्म दे सकता है।

13.    अपने दैनिक आहार में स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का परिचय दें: समुद्री मछली, एवोकाडो, अलसी और मक्खन, मूंगफली का मक्खन और कच्चे नट्स, विशेष रूप से बादाम, अखरोट और देवदार, कद्दू और सूरजमुखी के बीज।

14.   अपने रक्तचाप की निगरानी करें।

15.   हर छह महीने में कार्डियोलॉजिस्ट से चेकअप करवाएं।

16. यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो रक्त में शर्करा के स्थिर स्तर को बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास करें।

नींद और आराम की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें

सभी अंगों और प्रणालियों के समन्वित कार्य, साथ ही तंत्रिका तंत्र की स्थिति और प्रभावी ढंग से विभिन्न प्रकार के भार से निपटने की इसकी क्षमता, इस बात पर निर्भर करती है कि कैसे और कितने लोग आराम करते हैं।

17.   कम से कम आधे घंटे के लिए बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें।

18.    औषधीय जड़ी बूटियों के साथ एक तैयार तकिया खरीदें या खरीदें: लैवेंडर, डिल बीज, टकसाल।

19.    दोपहर में कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और ऊर्जा उत्तेजक पदार्थों से बचें।

20.   रात के खाने में भारी, वसायुक्त, तली हुई और बहुत अधिक कैलोरी वाले व्यंजन न खाएं, यह भी स्मोक्ड और मसालेदार खाद्य पदार्थों पर झुकाव के लिए अवांछनीय है।

21. खुद को रात भर हर्बल चाय बनाएं जैसे कि पुदीना, नींबू बाम, हाइपरिकम या वैलेरियन। आप तैयार सुखदायक फ़ार्मेसी शुल्क का उपयोग कर सकते हैं।

22.   प्राकृतिक मधुमक्खी शहद के एक चम्मच के साथ गर्म दूध का एक गिलास वर्षों से अनिद्रा के लिए एक सिद्ध उपाय है।

23.   अरोमाथेरेपी का उपयोग करें। लैवेंडर, नारंगी, पेपरमिंट के आवश्यक तेल पूरी तरह से तनाव से राहत देते हैं। सोते समय एक घंटे पहले जलाए जाने वाले सुगंध तेल में किसी भी तेल या उनके मिश्रण की कुछ बूंदें, हवा को उपयोगी यौगिकों से भर देंगी और आराम करने में मदद करेंगी।

24.    बिस्तर पर जाने से पहले, जड़ी-बूटियों या आवश्यक तेलों के काढ़े के साथ गर्म स्नान करें: लैवेंडर, कैमोमाइल, नीलगिरी, वेलेरियन।

25.   कम से कम 10 मिनट के लिए सोते समय ध्यान करें। केवल अच्छे और सुखद के बारे में सोचो।

26.    बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में उठें, चाहे वह एक सप्ताह का दिन हो, दिन की छुट्टी, छुट्टी या छुट्टी।

तनाव से कैसे निपटें या आराम करना कैसे सीखें।

यह लंबे समय से सिद्ध किया गया है कि यह तनाव है जो अधिकांश बीमारियों का कारण बनता है। समस्याओं से अपने सिर को डिस्कनेक्ट करने और अधिभार के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करना सीखना एक पूरी कला है।

27.    दोस्तों और रिश्तेदारों, सक्रिय मनोरंजन या पसंदीदा शौक के साथ सामाजिककरण के लिए हर सप्ताह एक पूरा दिन समर्पित करना सुनिश्चित करें, उदाहरण के लिए, मछली पकड़ने, बाइक की सवारी, जामुन और मशरूम के लिए जंगल में लंबी पैदल यात्रा, प्रकृति में पिकनिक, देश में सभाएं आदि।

28. ध्यान या योग करें।

29.   दर्दनाक स्थिति के दौरान, 2 मिनट के लिए डिस्कनेक्ट करें और गहरी सांस लें। आप जेरेनियम या लैवेंडर के आवश्यक तेल को साँस कर सकते हैं, वे दबाव को सामान्य करते हैं और आराम करते हैं।

30.    समस्याओं में भाग लेने से एक ब्रेक लें: खरीदारी पर जाएं, स्पा पर जाएं, पेडीक्योर करें या अपने बालों को एक नया रंग दें। लक्ष्य तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को ठीक होने का समय देने के लिए एक छोटी अवधि पर ध्यान स्थानांतरित करना है।

31.   डांस स्कूल, पूल, फिटनेस सेंटर या किसी खेल खंड के लिए साइन अप करें। एक स्लिम फिगर और ग्रेसफुल प्लास्टिक प्राप्त करने के अलावा, आप प्रभावी रूप से खेल के माध्यम से तनाव से राहत पा सकते हैं।

32.   मसाज थेरेपिस्ट के पास जाना शुरू करें। प्रति घंटा विश्राम मालिश अद्भुत काम करती है और शरीर के विभिन्न हिस्सों में तनाव के कारण बनने वाले ब्लॉक को भंग कर देती है।

33.    स्टीम रूम में जाएं। दोस्तों के साथ चैट करने, प्रियजनों के साथ अकेले रहने और आराम करने का यह एक शानदार अवसर है। सुइयों, सरू, नारंगी, पचौली, गुलाब: सन्टी, नीलगिरी या ओक झाड़ू और आराम करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

34. बिस्तर पर जाने से पहले, तनाव को दूर करना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, बिस्तर में लेटते समय, चेहरे की मांसपेशियों सहित शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें, और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें। कई बार दोहराएं जब तक आपको लगता है कि कठोरता पारित हो गई है।

विषाक्त पदार्थों के शरीर को कैसे साफ करें

हर कोई जानता है कि हमारे शरीर में जीवन के दौरान, विशेष रूप से आंतों, विषाक्त पदार्थों और अनपेक्षित अपघटन उत्पादों में जमा होता है, जो हमारी सामान्य भलाई को खराब करता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

35. समय-समय पर फाइबर (गेहूं, कद्दू, जई, एक प्रकार का अनाज) के साथ आंत्र सफाई का एक मासिक कोर्स करें। 2 बड़े चम्मच के लिए प्रवेश। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में दो बार।

36.    अपने आहार में मोटे आहार फाइबर के स्रोतों को शामिल करें: अनाज, चोकर, सन बीज, फलियां, ताजी सब्जियां, विशेष रूप से गोभी, कद्दू और पत्तेदार साग, पूरे अनाज रोटी, नट्स।

37.   प्रतिदिन 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

38.   आहार की खुराक लें जो आंतों की गतिशीलता को बढ़ाते हैं और इसे फेकल ब्लॉकेज और क्षय उत्पादों से साफ करते हैं।

39. मोनोपाउडर का उपयोग करके उपवास के दिनों (सप्ताह में एक बार पर्याप्त है) की व्यवस्था करें। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर + पानी और हर्बल चाय या 400 ग्राम उबला हुआ मछली पट्टिका (नमक के बिना!) + गुलाब जलसेक और पानी।

40. सौना के नियमित दौरे से शरीर को पसीने के साथ आने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

41.   कटा हुआ दूध थीस्ल साल में दो बार लें। यह पौधा पूरे पाचन तंत्र को सामान्य करता है और यकृत कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है, सक्रिय रूप से अपने विषहरण फ़ंक्शन को अपडेट करता है।

कैसे खाएं?

हमारी तेजी से बढ़ती उम्र में, हम जो खाते हैं उसमें कम और कम समय दे रहे हैं। इन सरल सुझावों पर ध्यान दें, और आपका आहार केवल शरीर को लाभ पहुंचाएगा।

42.   आड़ू, ब्रोकोली और टमाटर या एवोकैडो, पत्तेदार साग और बीट जैसे प्रति दिन सब्जियों या फलों के तीन अलग-अलग रंगों का सेवन करें।

43.   सभी खाद्य व्यंजनों से बचें, चबाने वाली गम और फास्ट फूड, साथ ही ऐसे व्यंजन जिनमें मेयोनेज़ और मार्जरीन होते हैं, जो खतरनाक ट्रांस वसा के स्रोत हैं।

44.   पैकेज, कार्बोनेटेड पेय और "भारी" शराब से रस का उपयोग करने से मना करें। प्रति सप्ताह 2-3 गिलास प्राकृतिक (!) सूखी शराब पीना स्वीकार्य है, अधिमानतः दोपहर के भोजन के दौरान।

45.   दलिया दलिया लें या प्राकृतिक मूसली खाएं। नाश्ते के अनाज और तुरंत अनाज खाने से बचें, चीनी के अलावा, वे रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक और अन्य खतरनाक रासायनिक यौगिक होते हैं।

46. सोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन। रात के लिए केफिर - आवश्यक।

47. प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास साफ पानी पिएं।

48.    उबला हुआ, उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक्ड खाना पसंद करते हैं।

49. सप्ताह में कम से कम तीन बार, फैटी किस्मों (समुद्री मछली, ट्राउट, सामन, सामन, चूम सामन, गुलाबी सामन) और समुद्री शैवाल की समुद्री मछली के 150 ग्राम आहार में शामिल करें।

50.   भोजन के बीच 3-4 घंटे से अधिक समय तक ब्रेक से बचें।

51.    मिठाई चुनते समय, हमेशा ताजे फल, जामुन, शहद और नट्स को प्राथमिकता दें।

52. विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

अपना वजन कैसे सामान्य करें

एक गतिहीन जीवन शैली, खराब पोषण, और खेल को करने से इंकार करना अधिक वजन। एक आंकड़े को वापस सामान्य में लाना न केवल दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब पर विचार करने से सौंदर्य सुख के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, बल्कि आपके स्वास्थ्य में सुधार और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

53. अपनी दिनचर्या में 10 मिनट की सुबह जिमनास्टिक अनिवार्य रूप से दर्ज करें।

54.   परागायण मेट चाय या ग्रीन टी दिन में कम से कम दो बार पियें, हमेशा बिना चीनी के, लेकिन आप एक चम्मच शहद के साथ ले सकते हैं।

55.   छोटे भागों में एक दिन में 5 भोजन का आयोजन करें।

56.   सोने से एक घंटे पहले प्रोबायोटिक्स या प्राकृतिक दही के साथ केफिर का एक गिलास पिएं।

57.    अपने दैनिक आहार में ताजे या सौकरकूट का सलाद शामिल करें, जो एक प्राकृतिक वसा बर्नर है।

58.    एक खुली खिड़की या खिड़की के साथ एक शांत कमरे (18 डिग्री सेल्सियस) में सो जाओ।

59.   लिफ्ट का उपयोग करना बंद करें।

60. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में मार्जोरम और अदरक जोड़ें जो आपके चयापचय को बढ़ाते हैं।

61.   ज्यादा से ज्यादा चलें। काम से कई ब्लॉकों के लिए कार को छोड़ दें या काम के रास्ते पर या सार्वजनिक परिवहन के कई स्टॉप पर चलें।

62.   परिष्कृत चीनी से बचें और नमक का सेवन कम से कम करें।

63.   किसी भी मीठे पदार्थ को सूखे मेवे और शहद से बदलें, लेकिन प्रतिदिन 30-50 ग्राम से अधिक नहीं।

64.   हमेशा हेल्दी स्नैक के लिए अपने साथ नट्स, ड्राई फ्रूट्स और ताजे फल लेकर आएं।

65.   खानपान प्रतिष्ठानों से बचने की कोशिश करें, फास्ट फूड व्यंजन खाने और कार्बोनेटेड पेय पीने के लिए नहीं।

66.   अपने साथ काम करने के लिए दोपहर का भोजन ले आओ, इसे स्वस्थ और गैर-पौष्टिक खाद्य पदार्थों से तैयार करें: साबुत अनाज की रोटी, पकाया और कच्ची सब्जी के व्यंजन, कम वसा वाले पनीर, उबला हुआ मांस, अंडे और मछली, अनाज।

67.   बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज करें। योग श्वास पर आधारित यह विशेष जिम्नास्टिक कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाता है और शरीर की मात्रा को जल्दी कम करता है।

खुद को व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित करें

खेल स्वास्थ्य को बनाए रखने और उचित स्तर पर ताक़त बनाए रखने के गंभीर तरीकों में से एक है। हर कोई जानता है कि आंदोलन जीवन है, मुख्य बात आलसी और काम नहीं करना है।

70.   अपने लिए एक इनाम प्रणाली स्थापित करें। यह थिएटर या एक नाइट क्लब की यात्रा हो सकती है, एक नई चीज़ या नए सौंदर्य प्रसाधन खरीदना, गुब्बारे में उड़ना या समुद्र में आराम करना। याद रखें कि प्रेरणा का सबसे प्रभावी तरीका पदोन्नति है।

71.   एक समान दिमाग वाले व्यक्ति को खोजें। एक साथ, यह दोगुना करने के लिए, और खेल करने के लिए और अधिक मजेदार है!

72.    अपने आप को ब्याज। जबकि एक व्यक्ति को दिलचस्पी है, वह पहाड़ों को मोड़ने के लिए तैयार है। इसलिए, दोस्तों की सलाह पर एक खेल चुनें और अभियान से बाहर नहीं, बल्कि पूरी तरह से आत्मा की जरूरतों पर ध्यान दें।

73.    अपनी मूर्ति चुनें और दिए गए चित्र के लिए प्रयास करें। उसके जैसा बनना जरूरी नहीं है, लेकिन आंदोलन की दिशा आपको निरंतर टोन में रखेगी। उदाहरण के लिए, क्या आप जेनिफर लोपेज के समान नितंब चाहते हैं? आगे बढ़ो। मुख्य बात यह है कि आप आंतरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, और खेल आत्मसम्मान को उचित स्तर तक बढ़ाने में मदद करता है।

74.   एक खेल पर लटका नहीं है। कम से कम दैनिक रूप से लोड प्रकार बदलें। जब आप प्रक्रिया के बारे में भावुक होते हैं - आप बोरियत से डरते नहीं हैं।

प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी कैसे पीना है

हर कोई पीने की जरूरत जानता है साफ पानीमुख्य रूप से सेलुलर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, लेकिन हर कोई खुद को इसके आदी होने का प्रबंधन नहीं करता है।

75.   हर सुबह एक दो लीटर की बोतल को फिर से भरें और यह सुनिश्चित करें कि यह शाम तक खाली हो।

76.   हमेशा, उन्हें घर पर छोड़कर, एक बैग में 0.5-1 लीटर पानी की बोतल में डालें, भले ही आप सुपरमार्केट में खरीदारी करने जाएं।

77.   कटा हुआ फल, जामुन, फूल या हरी पत्तियों के साथ सुंदर बर्फ बनाएं और इसे एक गिलास पानी में जोड़ें - यह बहुत सुंदर, सुरुचिपूर्ण और परिष्कृत दिखता है, खासकर सार्वजनिक रूप से।

78.   उनके सुंदर चश्मे (वाइन ग्लास) से पानी पीना, अधिमानतः एक पुआल से - बर्फ के साथ संयोजन में, यह अनुष्ठान आपको असाधारण आनंद लाएगा।

79.    पानी के लिए खट्टे स्लाइस जोड़ें - पेय का स्वाद कई बार बेहतर होगा, और शरीर में विटामिन की आपूर्ति जल्दी से फिर से भरना होगा।

हर सुबह, जागने के तुरंत बाद, एक गिलास पानी पीते हैं, और भूल नहीं करने के लिए, शाम को इसे तैयार करें, इसे बेडसाइड टेबल पर रख दें।

बालों की देखभाल कैसे करें

शानदार अच्छी तरह से तैयार कर्ल - किसी भी महिला की सजावट, एक साफ बाल कटवाने और चमकदार बाल - किसी भी पुरुष की पहचान।

80. खतरनाक सोडियम लॉरिल सल्फेट युक्त शैंपू का उपयोग करने से इनकार करें, और आपके बाल अधिक जीवंत और अच्छी तरह से तैयार होंगे।

81. प्रत्येक धोने के बाद किस्में को कुल्ला करने के लिए हर्बल इन्फ्यूजन तैयार करने के लिए आलसी मत बनो। बिछुआ, हॉप्स और बर्डॉक सूखे बालों के लिए आदर्श हैं, मजबूत कैमोमाइल जलसेक, ओक छाल का काढ़ा और चिकना बाल के लिए ऋषि, और सन्टी पत्ते, यारो और टकसाल सार्वभौमिक हैं।

82.   अपने बालों को प्राकृतिक तरीके से सुखाने की कोशिश करें, सबसे चरम मामलों में हेअर ड्रायर का उपयोग करें।

83.   नियमित रूप से लंबे कर्ल के मालिकों को सिफारिश की जाती है (हर 1-1.5 महीने में एक बार) छोर काटते हैं। पेशेवर हेयरड्रेसर एक स्वर से कहते हैं कि यह प्रक्रिया बालों की संरचना को ठीक करती है और इसके विकास में सुधार करती है।

84.   बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करें: शराब बनानेवाला है खमीर, कच्चे नट्स, अनाज, अंकुरित अनाज, चोकर, अंडे, हरी सब्जियां और साग, शहद, डेयरी उत्पाद।

85. बालों के विकास और सुंदरता को बढ़ाने के लिए, ताजा ककड़ी और गाजर के रस के मिश्रण का 0.5 लीटर रोजाना लें (1: 1)। एक महीने में आपको हर पांच मिनट में तारीफ मिलेगी।

86. बालों को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से रोकने की कोशिश करें: चीनी, नमक, सभी सोडा, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड, कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ, जिसमें काली चाय, ऊर्जा-उत्तेजक पेय, कॉफी और चॉकलेट और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

चेहरे की त्वचा की देखभाल कैसे करें

हमेशा 100% दिखना इतना मुश्किल नहीं है। दैनिक त्वचा की देखभाल प्रति दिन 15 मिनट से अधिक नहीं होगी।

87.   खनिज पानी या हर्बल जल को फ्रीज करें: कैमोमाइल, स्ट्रिंग, तिरंगा वायलेट, कोल्टसूट, और आइस क्यूब्स के साथ नियमित रूप से साफ की गई त्वचा को पोंछें। यह न केवल त्वचा को टोन करता है, बल्कि रंग में भी सुधार करता है।

88. कैमोमाइल और यारो के मिश्रण का आसव त्वचा को मखमली बनाता है।

89.   यूवी लाइट से अपनी त्वचा की रक्षा करें, जिससे पूरे साल फोटो खींची जा सके। यूवी सुरक्षा के साथ सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।

90.   एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज, और फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। वनस्पति तेलों के दैनिक उपयोग के बारे में मत भूलना। निम्नलिखित तेल त्वचा के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: तिल, अलसी, काला जीरा तेल, अखरोट का तेल, कद्दू और बादाम, जो सेलुलर स्तर पर आपके चेहरे को पोषण देते हैं।

91. एवोकैडो - अंदर से आपकी त्वचा के लिए एक क्रीम। इसमें न केवल शामिल है एक बड़ी संख्या   ओमेगा एसिड, लेकिन यह भी युवा विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल), जो झुर्रियों को चिकना करता है और उम्र बढ़ने को धीमा करता है। इसके अलावा, एवोकाडोस वसा चयापचय को सामान्य करता है, जिसका त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

92.    खनिज पानी, विशेष रूप से उच्च खनिजकरण, चेहरे के लिए एक आदर्श टॉनिक है। इसे स्प्रे बोतल में डालें और त्वचा को नियमित रूप से सींचें।

93. किसी भी चेहरे की त्वचा देखभाल लाइन में पाए जाने वाले विशेष योगों का उपयोग करके हाइड्रेशन पर विशेष ध्यान दें। यह हीटिंग के मौसम में विशेष रूप से सच है, जब किसी भी कमरे में हवा इसे पूरा करती है। स्थिति को सही करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प अपार्टमेंट में हवा को आर्द्र करने के लिए एक उपकरण है।

94.   एक ब्यूटीशियन पर जाएँ। पेशेवर मालिश, छीलने, मास्क और अन्य प्रक्रियाएं त्वचा की युवाता को काफी बढ़ाती हैं।

95.   मेकअप हटाए बिना कभी बिस्तर पर न जाएं - इससे त्वचा और पलकों की स्थिति खराब हो जाती है, और समय से पहले झुर्रियां आना, रोम छिद्रों का गिरना और रंग खराब होना शुरू हो जाता है।

अपने शरीर की देखभाल कैसे करें

एक पतला, लचीला शरीर, नरम रेशमी त्वचा और सही अनुग्रह एक मिथक नहीं है। बस अपने शरीर को दिन में 20-30 मिनट दें, और एक महीने के बाद आप एक सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।

96.   एक खेल या बाहरी गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो। वाटर एरोबिक्स, पिलेट्स, स्ट्रिप डांस, अर्जेंटीना टैंगो, मॉर्निंग जॉगिंग, रोलर स्केटिंग, योगा आदि। फिट रहने के लिए अपने शरीर की मदद करें।

97.   स्नान या शॉवर लेने से पहले सप्ताह में एक बार अपने गीले शरीर को बड़े टेबल सॉल्ट से रगड़ें।

98.   स्नान के लिए त्वचा को पोषण देने वाले आवश्यक तेलों को जोड़ें: इलंग-इलंग, नेरोली, चंदन, गुलाब, यारो। क्रीम या शहद के एक चम्मच में, तेल की 3-4 बूंदें (या तेलों का मिश्रण) डालें, गर्म पानी के पानी में रचना को हिलाएं और भंग करें।

99. अंगूर के तेल की कुछ बूंदों के साथ समुद्री नमक और शहद का मिश्रण बनाएं। यह एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के साथ एक उत्कृष्ट बॉडी स्क्रब है। स्नान प्रक्रियाओं के दौरान सबसे प्रभावी। भाप कमरे में या पानी के स्नान में रचना को पहले से गरम करें।

100.    प्राकृतिक समुद्री नमक के अलावा स्नान न केवल पूरी तरह से त्वचा को प्रभावित करते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करते हैं और जोड़ों की दक्षता में सुधार करते हैं।

101. आधार तेलों के साथ अपनी त्वचा की देखभाल करें: जैतून, नारियल, आड़ू, एवोकैडो, कोको, जोजोबा, अंगूर के बीज। इन पौधों के अमृत को एक स्टैंडअलोन उपकरण के रूप में और शुद्ध आवश्यक तेलों से सुगंधित संयोजन बनाने के लिए आधार के रूप में उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, अंगूर के बीज के तेल में मेंहदी और नारंगी आवश्यक तेल का परिचय, आपको एक उत्कृष्ट एंटी-सेल्युलाईट रचना मिलेगी।

102. गर्मियों में, धूप सेंकने या धूपघड़ी के दौरान, एक उच्च यूवी कारक के साथ क्रीम या तेल से त्वचा की रक्षा करना सुनिश्चित करें।

खुश कैसे महसूस करें

खुशी बाहर नहीं है, खुशी हर व्यक्ति के अंदर है। चारों ओर एक नज़र डालें और आप देखेंगे कि दुनिया कितनी सुंदर है!

103. तारों को देखो, रात के आकाश की गहराई में डुबकी लगाओ।

104. ताजे पके हुए दालचीनी मफिन की सुगंध डालें।

105.   राहगीर या बच्चे को देखकर मुस्कुराएं और वापसी पर खुशी मनाएं।

106.    कैफे में एक कप हॉट चॉकलेट या एक पसंदीदा कैप्पुकिनो ऑर्डर करें और अद्भुत स्वाद का आनंद लें।

107.   घास पर नंगे पैर चलें।

108.   किसी प्रियजन को एक उपहार दें, इसे एक ट्रिफ़ल होने दें, और प्रतिक्रिया में उत्पन्न होने वाले आनंद की वृद्धि महसूस करें।

109. एक हिंडोला या रोलर कोस्टर पर सवारी करें।

110.   ध्यान दें कि फूल की दुकान पर पौधे कितने सुंदर हैं।

111.    एक सहकर्मी, एक दुकान या एक ट्रॉली बस कंडक्टर में सेल्समैन की ईमानदारी से प्रशंसा करें।

क्रिएटिविटी में कैसे ढाला जाए

प्रत्येक व्यक्ति प्रकृति से कई प्रतिभाओं का वाहक है, लेकिन हर कोई इसके बारे में नहीं जानता है। अपनी रचनात्मक मांसपेशियों को पंप करें!

112. अलग-अलग दिशाओं का संगीत सुनें, विशेष रूप से आप जिनके प्रशंसक नहीं हैं। वही फिल्मों के लिए जाता है।

113.   प्रतिदिन प्रेरक साहित्य पढ़ें या ऐसी फिल्म (कार्यक्रम) कम से कम 10 मिनट तक देखें।

114.   हर शाम, इस दिन के 5 सबसे खूबसूरत क्षणों को याद करें, चाहे वह रंगीन सूर्यास्त हो या सड़क पर प्यार में एक सुंदर युगल। यह आपको आसपास के दुनिया के लिए अधिक चौकस होने में मदद करेगा, इसके सभी रंगों को अवशोषित करेगा।

115.    उन सभी क्षणों की तस्वीरें लें जो आपको प्रेरित करते हैं: ऑब्जेक्ट, पेड़, इमारतें, सूरज, कांच पर बूँदें, आदि।

116.   हर दिन आपके लिए कुछ असामान्य करें, उदाहरण के लिए, अपने आप को एक रंग का एक दुपट्टा (टाई) खरीदें जो आपने पहले कभी नहीं पहना होगा, या क्रॉचिंग शुरू करना होगा।

117.   उदाहरण के लिए, किसी भी कला की वस्तुओं के अध्ययन पर प्रतिदिन 15-20 मिनट खर्च करें, चित्रों के प्रतिकृतियों के साथ एल्बमों पर विचार करें, थिएटर, संग्रहालय, गैलरी, प्रदर्शनी हॉल, पत्थरों और क्रिस्टल का मेला देखें।

118.   बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी रचनात्मक परियोजना या अपने पसंदीदा शौक में एक घंटा बिताएं। यह आपको वर्तमान परेशानी से पूरी तरह से अलग कर देगा और नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क को बिस्तर से पहले सेट करेगा।

119.   एक डायरी रखें। वह सब कुछ लिखें जो आपको एक रचनात्मक प्रेरणा देता है: विचार, आवेग, अप्रत्याशित विचार, कविताओं की पंक्तियाँ, रंगों का सामंजस्य, वॉलपेपर की बनावट आदि।

याददाश्त कैसे बेहतर करें

मस्तिष्क, शरीर की किसी भी मांसपेशी की तरह, लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। उम्र से हतोत्साहित न हों, और यदि आप कुछ प्रयास करते हैं, तो 80 की याददाश्त शानदार हो सकती है।

120. एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें, फ्लोरिस्ट्री, आर्ट डिज़ाइन और कम से कम कार स्कूल में पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें (जब तक कि आपके पास, निश्चित रूप से, ड्राइविंग लाइसेंस हो)।

121.    अपने लिए एक मानक निर्धारित करें - दिन में 10 अपरिचित नए शब्दों को याद करने के लिए: विशेष शब्द या विदेशी शब्द।

122. यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो सभी सामान्य चीजें शुरू करें, लेखन से शुरू करें और अपने दांतों को ब्रश करने के साथ समाप्त करें दाहिना हाथ   और, तदनुसार, अगर आप दाएं हाथ हैं, तो इसके विपरीत। इस प्रकार, आप हाथ से मस्तिष्क के विपरीत गोलार्ध को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करते हैं, नए तंत्रिका संबंध स्थापित करते हैं और यांत्रिक स्व-प्रशिक्षण करते हैं।

123.   साहचर्य स्मृति को प्रशिक्षित करें, सभी वस्तुओं को संख्या, गंध या ध्वनियों के साथ जोड़ने का प्रयास करें।

124.    स्टोर पर जाने से पहले, घर की संकलित सूची को छोड़ दें और योजना बनाई गई सभी चीजों को खरीदने की कोशिश करें।

125. हर दिन, सोने से पहले 30-40 मिनट तक, किसी भी मौसम में और किसी भी हद तक थकान से पैदल चलें। आदर्श विकल्प एक कुत्ते को प्राप्त करना है, फिर चलना न केवल शाम को, बल्कि सुबह में भी एक अनिवार्य आदत बन जाएगा। मस्तिष्क सहित सभी कोशिकाओं की ऑक्सीजन के साथ संतृप्ति, समग्र कल्याण में सुधार करेगी। लंबी पैदल यात्रा, संरचित स्मृति, तनाव को दूर करने में मदद करती है और अनिद्रा के रोगनिरोधी के रूप में कार्य करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद भी है। शरीर बहुत जल्दी किसी भी आदतों को सीखता है (दुर्भाग्य से, बुरे भी), यदि आप 21 दिनों के लिए एक ही क्रिया दोहराते हैं। इसलिए पेरेस्त्रोइका का समय केवल 3 सप्ताह लगेगा, और फिर आप दर्पण में हर दूसरे, जीवन का आनंद लेने और आकर्षक प्रतिबिंब का आनंद नहीं छोड़ पाएंगे। स्वस्थ और खुश रहो!