अधिक वजन वाले कैलकुलेटर की गणना करें। अपना अतिरिक्त वजन कैसे पता करें

कुछ लोग कहते हैं कि आपका आदर्श वजन वही है जब आप अठारह वर्ष के थे। काश, हर कोई स्लिम फिगर रखने में कामयाब नहीं होता। कुछ को खाने की आदतों से निपटना पड़ता है और दृश्य परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आहार को बदलना पड़ता है - एक पतली कमर और हल्केपन की भावना। यदि शारीरिक निष्क्रियता और नहीं उचित पोषण   आपको मोटापे की सीमा पर पूर्णता में लाया गया है, आपको तत्काल स्थिति पर नियंत्रण रखने और खुद पर काम करने की आवश्यकता है।

कई मंचों में, यह सवाल बना रहता है: "कैसे समझें कि आप अधिक वजन वाले हैं, और यह निर्धारित करें कि आपको खोने की कितनी आवश्यकता है?" इस लेख में हम सबसे प्रसिद्ध तरीकों का विश्लेषण करेंगे और पता करेंगे कि क्या वे इतने प्रभावी हैं।

हम आपको तुरंत चेतावनी देंगे कि नीचे दिए गए सभी तरीके आपके शरीर के बारे में सच्चाई का पता लगाने में मदद नहीं करेंगे। उनमें से ज्यादातर अभी भी बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन एक सटीक परिणाम नहीं देते हैं। यह समझने के लिए कि कितने किलोग्राम आपको सद्भाव से अलग करते हैं, आपको शरीर की संरचना निर्धारित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उस प्रक्रिया से गुजरना होगा, जिसे स्लाव क्लिनिक में प्रस्तुत किया गया है।

इस विधि को सबसे प्रभावी और सूचनात्मक में से एक माना जाता है। यह न केवल शरीर की संरचना का विश्लेषण करने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी पता लगाने के लिए कि चयापचय कैसे आगे बढ़ता है। प्रक्रिया की निगरानी एक विशेषज्ञ द्वारा एक विशेष उपकरण का उपयोग करके की जाती है। अध्ययन में अधिक समय नहीं लगता है, आरामदायक, दर्द रहित और बिल्कुल हानिरहित है। इसके परिणामों के अनुसार, हम एक उद्देश्य चित्र देखते हैं, जो हमें एक किलोग्राम की सटीकता के साथ शरीर में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान की मात्रा का निदान करने की अनुमति देता है। इस विश्लेषण के आधार पर, हमारे विशेषज्ञ क्लिनिक के प्रत्येक ग्राहक के लिए एक व्यक्तिगत वजन घटाने कार्यक्रम बनाते हैं। एक वस्तुनिष्ठ अध्ययन में न केवल अतिरिक्त वसा संचय की मात्रा, बल्कि तरल पदार्थ की मात्रा, साथ ही साथ मांसपेशियों को भी दिखाया गया है। यह हमें शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपके वजन को कम करने की अनुमति देता है, और निर्जलीकरण और मांसपेशियों की कमी को रोकता है। हम केवल वसा ऊतक के साथ काम करते हैं, जो न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि आंतरिक अंगों में भी जमा हुआ है। वजन घटाने के लिए यह दृष्टिकोण आपको ट्रांसफ़िगरेशन प्रोग्राम ® के एक कोर्स में 10-25 किलोग्राम वजन कम करने और कई वर्षों तक सद्भाव और स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देगा।

जिसके कारण किलोग्राम का एक सेट होता है

हर 10 साल में ऊर्जा की लागत 10% कम हो जाती है। हम खुद इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हमारा शरीर एक गोल आकार कैसे लेता है, और सावधानीपूर्वक वजन कम करने के बाद, हम आहार पर जाते हैं, अपने आप को हर चीज में सीमित करते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि हमारे पसंदीदा जींस में जाने के लिए भूखे रहते हैं, आंतरिक अंगों पर बोझ से छुटकारा पाते हैं, और बीमारियों से बचते हैं। कोई फायदा नहीं हुआ - केवल दो चीजें वास्तव में प्रभावी हैं: उचित पोषण और उचित स्थापना।

लेकिन अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई शुरू करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि समस्या का कारण क्या था। कारण कई हैं:

लिंग तनाव

हर कोई नर्वस तनाव को अलग तरह से राहत देता है। कोई नाच रहा है, कोई मेलोड्रामा देख रहा है, कोई खाना खा रहा है। हलवाई की दुकान और फास्ट फूड सबसे अक्सर अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उदासी और उदासी के लिए ऐसी "दवाओं" पर, हम दिन-प्रतिदिन मोटा हो जाते हैं।

दवा ले रहा हूँ

यदि आप नियमित रूप से एंटीबायोटिक दवाओं, मौखिक गर्भ निरोधकों, स्टेरॉयड या हार्मोन का उपयोग करते हैं, तो आपके पास वजन बढ़ाने का हर मौका है। ये दवाएं प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे आंकड़े की स्थिति को प्रभावित करती हैं। स्थिति से बाहर का रास्ता खुराक को कम करने, स्व-दवा को रोकने और स्व-प्रतिरक्षित दवाओं को रोकने के अनुरोध के साथ एक डॉक्टर को देखना है जो मोटापे का कारण बन सकता है या अन्य प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकता है।

अनुचित और अनियमित पोषण

जब आपको खाना हो और हमेशा एक अतिरिक्त हिस्सा लें? फास्ट फूड, मिठाई, सुविधा खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, तला हुआ और आटा पसंद करते हैं? फिर आप न केवल बेहतर होने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि मधुमेह, शुरुआती एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य समान रूप से खतरनाक बीमारियों से भी कमाते हैं, जो अधिक वजन के साथ हाथ से चलते हैं।

उचित नींद का अभाव

शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति जो एक हफ्ते के लिए हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसके साथ रहता है बढ़ा हुआ स्तर   इंसुलिन नतीजतन, एक विशेष स्थिति विकसित होती है: इंसुलिन की कार्रवाई के प्रति संवेदनशीलता में कमी, जिससे मधुमेह होता है। आंतरायिक या छोटी नींद वसा के टूटने के चरण को कम करने की ओर ले जाती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए पूरी नींद के बजाय एक रात की सतर्कता चुनना, आप खुद को और अपने आंकड़े को नुकसान पहुंचाते हैं।

और यह सभी कारण नहीं हैं: हमारे वजन को प्रभावित करने वाले कारकों की सूची में, मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव, खाद्य प्रत्युर्जतातरल पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा का सेवन।

लेकिन इससे पहले कि आप किसी विशेषज्ञ के पास जाएं और आहार में बदलाव करें, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि हमें वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं। कई अपने स्वयं के रंग के लिए पूरी तरह से सामान्य शरीर के वजन के साथ भी आहार पर जाते हैं, क्योंकि वे चमकदार पत्रिकाओं से सुपर मॉडल की तरह दिखते हैं, वे "पतले" लोगों के बीच "फुलाना" की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं। यह इच्छा कमी और नई स्वास्थ्य समस्याओं के अधिग्रहण से खतरनाक है।

हमारे वजन घटाने कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें:

कैसे पता लगाएं कि अधिक वजन क्या है: गिनना शुरू करें

आपके आदर्श वजन की गणना के लिए कई लोकप्रिय सूत्र हैं। यह:

ब्रॉक का फॉर्मूला

पुरुषों के लिए: (ऊंचाई - 100) · 1.15

महिलाओं के लिए: (ऊंचाई - 110) · 1.15।

हम एक उदाहरण देते हैं। हम एक महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करते हैं जिसमें 167 सेमी:

(167-110) 1.15 \u003d 65, 55

पूर्णांक करना। यह पता चला कि आदर्श 65 किलोग्राम है।

इस विकल्प में सुधार किया गया है। प्रारंभ में, सूत्र अलग दिखता था: पुरुषों के लिए 100 सेमी और सेंटीमीटर में वृद्धि से महिलाओं के लिए 110 को घटाना आवश्यक था। इस विकल्प के कारण बहुत सारी शिकायतें हुईं, क्योंकि इसने इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि कोई व्यक्ति कितना बूढ़ा है और उसके पास किस प्रकार की काया है। प्रसंस्करण विधि क्या बदल गई है? परिणाम काफी यथार्थवादी हैं, लेकिन पुरानी समस्याएं दूर नहीं हुई हैं: भारी हड्डियों वाले लोग और बड़ी मांसपेशियों या एक घंटे के आंकड़े वाली महिलाएं गिनती के बाद जो देखती हैं उससे खुश होने की संभावना नहीं है।

लोरेंत्ज़ सूत्र

इसे अक्सर "लॉरेंज ड्रीम" भी कहा जाता है। इस पर, आदर्श वजन की गणना निम्न प्रकार से की जाती है:

(वृद्धि - १००) - (वृद्धि - १५०) / २

फिर से हम 167 सेमी लेते हैं। हम विकल्प और विचार करते हैं:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

जैसा कि आप देख सकते हैं, आंकड़ा पिछले एक से अलग है। 6.5 किलो अधिक वजन कम करना होगा। यह माना जाता है कि यह सूत्र उन लोगों के लिए है जो स्वयं की अधिक मांग रखते हैं। वह बीएमआई के अनुरूप है। हालांकि, इसकी कमियां हैं: यह उन महिलाओं के लिए फिट नहीं है जिनकी ऊंचाई 175 सेमी से अधिक है।

केतली सूचकांक

इसे निर्धारित करने के लिए, विकास (एम) को पार करना आवश्यक है। बाद में, किलो में आपके वजन को परिणाम से विभाजित किया जाना चाहिए। 167 सेमी के लिए 70 किलो वजन के साथ यह इस तरह दिखता है:

70 / (1.67 · 1.67) \u003d 70 / 2.7889 \u003d 25, 099501596

हम एक विशेष तालिका में देखते हैं जहां इष्टतम मूल्यों का संकेत दिया जाता है।

यह पता चला है कि 167 सेमी की वृद्धि के लिए 70 किलो अधिक वजन है, जो हृदय रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

जो लोग अपने अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना चाहते हैं, उनके लिए एक और गणना सूत्र बीएमआई है। इसके निर्माता एडोल्फ केटल हैं, इसलिए हमें समान परिणाम मिलते हैं। यह क्लेटलेट इंडेक्स से अलग नहीं है: वजन (किलो) को ऊंचाई (एम) 2 से विभाजित करना आवश्यक है। प्राप्त परिणाम की तुलना उपरोक्त तालिका में प्रस्तुत मूल्यों से की जाती है।

ये सभी सूत्र आपके आदर्श शरीर के वजन को निर्धारित करने के एक शानदार तरीके की तरह लग सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: एक स्वस्थ वजन की सीमाओं में उतार-चढ़ाव हो सकता है, और कोई भी सूत्र सामान्य संकेतक को निर्धारित करने में मदद नहीं कर सकता है, क्योंकि यह शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है।

कैसे पता लगाएं कि आपने कितना अतिरिक्त वजन उठाया है: ईगोरोव-लेवित्स्की टेबल

इस विधि से, आपको विभाजित, घटाना या गुणा करने की आवश्यकता नहीं है। यह तराजू पर खड़ा होने के लिए पर्याप्त है, अपनी ऊंचाई निर्धारित करें और तालिका को देखें। कृपया ध्यान दें: यह अधिकतम मूल्यों को इंगित करता है।

यह न केवल ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है, बल्कि उम्र भी है। कोई न्यूनतम सीमा नहीं है। लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि हमारा मुख्य कार्य यह निर्धारित करना है कि शरीर के वजन की अधिकता है या नहीं।

हमने मूल सूत्रों और तरीकों पर गौर किया ताकि पता लगाया जा सके कि क्या आप आदर्श से बहुत दूर हैं। उनका मुख्य दोष एकतरफा है। वे केवल एक तरफ से समस्या पर विचार करने में मदद करते हैं, जबकि इसके समाधान के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

इंटरनेट पर भी कई कार्यक्रम हैं जो एक सार्वभौमिक कैलकुलेटर की तरह काम करते हैं, जिससे आप अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि अतिरिक्त वजन है या नहीं। वे सिद्धांत में समान हैं:

लिंग, आयु, सेंटीमीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में वजन का संकेत देना आवश्यक है।

उसके बाद, आपको शारीरिक गतिविधि (गतिहीन जीवन शैली, कक्षाएं 1 से 2 या सप्ताह में 3 से 5 बार) और लक्ष्य (वजन बनाए रखने के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 या 1 किलोग्राम कम करने, लाभ) का स्तर चुनने के लिए कहा जा सकता है।

ऐसी सेवा के साथ मिलने के बाद, एक बात कही जा सकती है: कोई भी कार्यक्रम किसी विशेषज्ञ के परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

यदि अतिरिक्त वजन है और आपको कितना खोना है तो गणना कैसे करें: शरीर रचना का निर्धारण

यह समझने के लिए कि क्या शरीर का वजन अधिक है, अकेले सूत्र पर्याप्त नहीं हैं। आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत कितना है।

वसा जमा हमारे शरीर द्वारा की जरूरत है - यह आश्चर्य की बात है, लेकिन:

वे एक ऊर्जा आरक्षित बनाते हैं - जब ऊर्जा के कोई अन्य स्रोत नहीं होते हैं, तो हमारे द्वारा जमा की गई हर चीज की खपत होती है।

वे गर्म रहते हैं - पतले लोग   ठंडी के दिन भी फ्रीज कर सकते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि वसा ऊतक एक अद्वितीय गर्मी इन्सुलेटर है।

हालांकि, अधिक वजन एक ऐसी समस्या है, जिस पर ध्यान देने की जरूरत है। महिलाओं में, पेट, कूल्हों, नितंबों और छाती में जमा सबसे अधिक बार होता है। पुरुषों में - कमर के ऊपर, पेट पर।

मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के लिए वसा की इष्टतम मात्रा 20% तक है, सुंदर महिलाओं के लिए - 25% से अधिक नहीं। लेकिन बहुत कम संकेतक आदर्श नहीं है। यह स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है - बालों और जोड़ों के बिगड़ने से लेकर हार्मोनल व्यवधान और मासिक धर्म की अनियमितता तक।

अधिक वजन वाले व्यक्ति का निर्धारण कैसे करें: शरीर की संरचना को मापने के लिए तरीके

एंथ्रोपोमेट्री एक सामान्य टेप माप है। इस पद्धति का उपयोग दुनिया भर के अधिकांश पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जाता है। बाइसेप्स वॉल्यूम में वृद्धि का मतलब मांसपेशियों में वृद्धि है, लेकिन अगर कमर की मात्रा बढ़ गई है, तो आहार को बदलने के बारे में सोचने का समय है।

क्या इस पद्धति के कोई नुकसान हैं? हां, यह व्यक्तिपरक है, और परिवर्तनों की बहुत गतिशीलता, वसा के प्रतिशत की तरह, लगभग केवल पाया जा सकता है।

अल्ट्रासाउंड का उपयोग करने और पानी में वजन करने वाली महिलाओं में अतिरिक्त वजन की गणना: कैसे समझें कि यह वजन कम करने का समय है

पहली विधि का मूल्यांकन अलग तरीके से किया जाता है। विशेषज्ञ इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि विभिन्न घनत्वों के ऊतक अलग-अलग तरीकों से ध्वनिक कंपन संचारित करते हैं। सिद्धांत रूप में, यह विधि सबसे विश्वसनीय में से एक है। व्यवहार में, वह विरोधाभासी परिणाम दिखा सकता है - उदाहरण के लिए, एक फिट एथलीट में शरीर में वसा की एक अतिरिक्त मात्रा जो उसके आंकड़े पर काम करती है।

हाइड्रोस्टेटिक वजन एक और तरीका है जो आधुनिक विशेषज्ञ प्रदान करते हैं। यह भौतिकी के सभी ज्ञात कानूनों पर आधारित है:

पहले आप पानी से भरे बाथटब में डूब जाते हैं। इस मामले में, लीक तरल की मात्रा शरीर की मात्रा के बराबर होगी।

प्राप्त मात्रा के बाद आपके वजन के साथ तुलना की जाती है, चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है।

इस विधि में इसकी कमियां हैं। यह इसकी अव्यावहारिकता और उच्च लागत दोनों है। हां, और आप इस तरह की प्रक्रिया को दोहराना नहीं चाहते हैं।

और अब सबसे सटीक विधि पर वापस, जो हमने पहले ही लेख की शुरुआत में बात की थी - बीआईए या बायोइम्पेडेंस विश्लेषण।

BIA क्या है?

यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें और समझें कि क्या शरीर का अतिरिक्त वजन है, तो यह तरीका आपके लिए है। बॉयोमीपेडोमेट्री शरीर की संरचना का अत्यंत जानकारीपूर्ण विश्लेषण करने की क्षमता है। नतीजतन, आप एक स्पष्ट विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आपके शरीर में चयापचय कैसे बढ़ता है, साथ ही साथ:

पता लगाएँ कि आपके लिए क्या वजन आदर्श होगा।

निर्धारित करें कि आप कितने किलोग्राम खो सकते हैं।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण की पहचान करें।

समझें कि शरीर का वजन कैसे वितरित किया जाता है।

BIA आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है:

मांसपेशियों, आंतरिक अंगों, मस्तिष्क, हड्डियों का कुल द्रव्यमान।

चयापचय प्रक्रियाओं की विशेषताएं।

आप इस उपयोगी प्रक्रिया के माध्यम से स्लाव क्लिनिक में जा सकते हैं। अपने शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के तुरंत बाद, आप आपके लिए इष्टतम वजन घटाने कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ परामर्श प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

ऊंचाई और शरीर के प्रकार से अतिरिक्त वजन की गणना करने का तरीका जानने के लिए, चयापचय प्रक्रियाओं की दर निर्धारित करें और समझें कि आपको कितना खोना है, हमारे पास आओ। हम अपने ग्राहकों को आपके चयापचय की विशेषताओं का निर्धारण करने के लिए सबसे प्रभावी और सटीक तरीकों में से एक की पेशकश करते हैं, शरीर के वसा के प्रतिशत की गणना - बीआईए या जैव-प्रतिबाधा विश्लेषण। हमसे संपर्क करें और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। हमारे साथ, आप अपने स्वयं के अनुभव से देखेंगे कि आप खुद को कुछ भी नकारे बिना, सही और संतुलित भोजन कर अपना वजन कम कर सकते हैं।

आधुनिक दुनिया में, बड़ी संख्या में लोगों के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत तीव्र है। आसीन जीवन शैली को दोष दें, बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग करें और हमेशा नहीं स्वस्थ उत्पादोंसाथ ही गलत दिनचर्या। विशेषज्ञों के अनुसार, सफल होने के लिए अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए, आपको अपने आप को सही तरीके से प्रेरित करने और एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, अर्थात, अपना आदर्श वजन निर्धारित करें जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।

इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं, जो परिणामों की सटीकता और गणना की जटिलता में भिन्न होते हैं। आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

शरीर संरचना का प्रकार

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें और अपने आदर्श को "मूर्तिकला" दें, आपको अपने शरीर की संरचना के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर के पैरामीटर कुख्यात "90-60-90" मानदंड के अनुरूप होंगे। विशेषज्ञ काया के तीन मुख्य प्रकारों में अंतर करते हैं:

• हाइपोस्टेनिक (एंडोमोर्फ) - औसत वृद्धि की तुलना में मध्यम या निचला, हाथ और पैर अपेक्षाकृत कम, श्रोणि की हड्डियां और कंधे चौड़े होते हैं;
• asthenic (एक्टोमॉर्फ) - विकास अधिक है, पैर लंबे हैं, छाती संकीर्ण है, पूरे आंकड़े को ऊपर की ओर निर्देशित किया गया है;
• normosthenic (mesomorph) - औसत वृद्धि, हाथ और पैर विकास के लिए आनुपातिक, श्रोणि हड्डियों और छाती औसत।

यह आपके शरीर के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है जो इंटरकोस्टल कोण का आकलन करने में मदद करेगा। इसे खोजना बहुत सरल है: इसके लिए आपको दर्पण के सामने खड़े होने की आवश्यकता है, उभार को अधिकतम करें छाती, अपने पेट में खींचें और उस जगह पर अपनी पसलियों को देखें जहां वे जुड़ते हैं। मानदंड के लिए, यह कोण 90 डिग्री के बराबर होगा, यह वह है जो "मॉडल मानदंड" 90-60-90 के सबसे करीब हैं। खगोलशास्त्र में, पसलियों के बीच का कोण 90 डिग्री से कम होगा, और हाइपोस्टेनिक्स में यह 90 डिग्री से अधिक होगा। बाकी मॉडल मापदंडों को प्राप्त करने के लिए उत्तरार्द्ध अधिक कठिन है।

सही वजन बढ़ रहा है

किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन एक सख्ती से व्यक्तिगत संख्या है और किसी भी कठोर ढांचे में फिट होना मुश्किल है। किसी व्यक्ति का वजन, चाहे वह महिला हो या पुरुष, किसी भी औसत तालिका के अनुरूप नहीं हो सकता है, हालांकि, यह आदर्श होगा:

• वह किसी भी तरह से रोजमर्रा की जरूरतों और इच्छाओं में किसी व्यक्ति को प्रतिबंधित नहीं करता है;
• वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनता है और संभावित जोखिमों का उत्तेजक नहीं है;
• एक व्यक्ति अपने शरीर से पूरी तरह से संतुष्ट है और वह किसी भी बाधा को महसूस नहीं करता है;
• यदि कोई अपने स्वयं के शरीर को पसंद करता है जैसा कि वह है, और एक व्यक्ति अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना नहीं करता है।

कई सूत्र हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि व्यक्ति का वजन, उसकी आयु और लिंग के आधार पर किस सीमा तक आदर्श वजन होना चाहिए। किस गणना पद्धति को चुनना है? यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत मामला है, अगर सही विकल्प के बारे में संदेह है, तो आप इस मुद्दे पर आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

सही वजन गणना पद्धति

अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने का सबसे सरल, सबसे तेज़, लेकिन बहुत अनुमानित तरीका सामान्य गणितीय क्रिया है, जिसमें सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई से 110 की संख्या घटाना शामिल है। कैलकुलेटर का उपयोग करके प्राप्त संख्या की तुलना तौल परिणाम से की जानी चाहिए। पुरुषों के लिए आदर्श वजन की गणना करते समय, कुछ विशेषज्ञ 110 की बजाय सेंटीमीटर 100 में ऊंचाई से दूर ले जाने की सलाह देते हैं। यह गणना आपको अतिरिक्त वजन के किलोग्राम की अनुमानित संख्या का पता लगाने की अनुमति देती है, जिसे आपको खोने की आवश्यकता है।

एक और सरल और काफी सटीक तरीका यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, अपने पेट पर क्रीज को मापने के लिए है। तर्जनी और अंगूठे के साथ, आपको पेट पर एक क्रीज बनाने और एक शासक के साथ इसकी चौड़ाई को मापने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, गुना की चौड़ाई को 1 से 2 सेमी, महिलाओं के लिए आदर्श माना जाता है - 2 से 4 सेमी तक। यदि गुना 5 सेमी से अधिक है, तो हम कह सकते हैं कि अतिरिक्त वजन है, हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, यह विधि अनुमति नहीं देती है। । यह विधि एक प्रकार का सुराग है जो किसी व्यक्ति को बताता है कि यह उनके आहार की समीक्षा करने का समय है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना को शामिल करते हुए सामान्य मान्यता एक बहुत ही विश्वसनीय गणना पद्धति को दी गई है। इसकी गणना बहुत आसानी से एक कैलकुलेटर का उपयोग करके की जाती है: आपका वजन, किलोग्राम में व्यक्त किया गया है, आपकी ऊंचाई मीटर, वर्ग में विभाजित होना चाहिए। इस सूत्र का लाभ यह है कि यह "दिग्गज" और "शिशुओं" दोनों पर समान रूप से अच्छी तरह से काम करता है। यदि परिणाम 15 से कम है, तो एक व्यक्ति के वजन में कमी है। यदि यह 15 से 19 की सीमा में है - यह शरीर के वजन में कमी का संकेत देता है, 20 से 24 तक - सामान्य वजन के बारे में, 25 से 29 तक - अधिक वजन के बारे में, 30 से अधिक - मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है।

अपने वजन को नियंत्रित करने का एक और तरीका एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना है, जो इंटरनेट पर आहार, खेल और वजन घटाने के लिए समर्पित साइटों पर पाया जा सकता है। ऑनलाइन कैलकुलेटर एक छोटी सी तालिका है जिसमें संकेतक जैसे कि वर्तमान वजन, ऊंचाई, लिंग और आयु दर्ज की गई है, "गणना" या "बीएमआई की गणना" शब्दों के साथ तुरंत एक "बटन" है, जिस पर क्लिक करने के बाद गणना की जाती है। कुछ कैलकुलेटर पुरुषों में शारीरिक गतिविधि के प्रकार, महिलाओं में बच्चों की उपस्थिति, उपस्थिति या अनुपस्थिति के आधार पर बीएमआई की गणना करते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आपके आदर्श वजन की गणना करने का कौन सा तरीका है - आपके पेट पर एक मोड़ का सरल माप या आपके शरीर के सभी बुनियादी मापदंडों को ध्यान में रखते हुए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग, यदि गणना दर्शाती है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको इससे निपटने की आवश्यकता है। इस मामले में सहायक होंगे: एक उचित रूप से चयनित आहार, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि (शारीरिक शिक्षा, फिटनेस, तैराकी ....) और सही नींद आहार। सभी आवश्यकताओं के साथ एक आहार मेनू बनाने के लिए पौष्टिक भोजन, जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, आप कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं या उम्र, गतिविधि के प्रकार के आधार पर आवश्यक कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं। आप वजन और आहार खोने के बारे में एक ही साइटों पर इस तरह के एक कैलकुलेटर पा सकते हैं।