वजन कम करने के लिए पोषण। उचित पोषण, या क्या खाएं

जल्दी वजन कम करने के लिए मैं क्या खा सकता हूं? विशेष रुप से प्रदर्शित उत्पादों की सूची

वे कहते हैं कि आपको अपना मुंह बंद करने और अपनी कमर कसकर वजन कम करने की जरूरत है। लेकिन कितनी थकाऊ आजीवन भूख आहार हैं। इसलिए आप रात में एक सुंदर अनुग्रह बनना चाहते हैं। काश, ऐसे रूपांतर केवल सर्जन कार्यालय में होते हैं। और यह संभावना नहीं है कि लिपोसक्शन के बाद का दिन उत्साह और प्रशंसा से भरा होगा।

आपातकालीन वजन घटाने को एक स्केलपेल के बिना व्यवस्थित किया जा सकता है। ऐसे कई उत्पाद हैं जो सक्रिय वजन घटाने और इसे रोकने वाले व्यंजनों की सूची में योगदान करते हैं।

सवाल का जवाब "भूख महसूस किए बिना जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं" मौजूद है! कोई कल्पना नहीं। साधारण रसायन।

बिना डाइट के जल्दी वजन कम करने के लिए मैं क्या खा सकता हूं?

हम सहमत हैं: सख्त आहार - पिछली शताब्दी।

• वे नाजुक तंत्रिका तंत्र को हिलाते हैं
• भूख से तड़पना
• और बाद में वजन बढ़ने के लिए नेतृत्व।

पांच छोड़ना, सात टाइप करना आहार की रिवर्स प्रभावशीलता का एक विशिष्ट उदाहरण है। झूले से थक गए? आहार के बारे में भूल जाओ।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है जिसे नियंत्रित और नियंत्रित किया जाना चाहिए। खाद्य ("ईंधन") इसके कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

• एक मेनू हार्मोनल प्रणाली को गर्म करता है, चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह को बाधित करता है, वसा के संचय की ओर जाता है।
• एक अन्य आहार शरीर की देखभाल करता है - यह तरल पदार्थ को खत्म करने, कैलोरी जलाने, चयापचय को सामान्य करने और हार्मोन को स्थिर करने में मदद करता है।

क्या यह आकर्षक है? तो वजन कम करने के लिए जल्दी और संतुष्टि के लिए मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

साग, सब्जियों और फलों का ग्रह: तेजी से वजन कम करने के लिए खूब खाएं

साग, सब्जियां और फल मेनू में एक सजावटी परिशिष्ट नहीं हैं, लेकिन इसका आधार है। विटामिन, खनिज, फाइबर, पानी की प्रचुरता पौधों के खाद्य पदार्थों को वजन घटाने के लिए मुख्य सहायक बनाती है। आहार के कम से कम 50% में "दृश्य" शामिल होना चाहिए।

फलों का मिश्रण

क्या सभी फल समान रूप से पतले हैं? बिलकुल नहीं। बड़ी मात्रा में   उनमें से कुछ में चीनी से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। यह अच्छी तरह से अंगूर और केले के भावुक प्रशंसकों के लिए जाना जाता है - "निषिद्ध फल" का अत्यधिक सेवन किसी भी आहार के परिणामों को नकार देगा।

चीनी, यद्यपि फल, तेजी से कार्बोहाइड्रेट है जो वसा में बदलने और समस्या क्षेत्र पर बसने की जल्दी में हैं।

फल के बारे में भूल जाओ? चीनी के बिना, हमारा जीवन एक कड़वे अस्तित्व में बदल जाता है। फलों की कमी के साथ राक्षसी रूप से उच्च कैलोरी केक के पक्ष में व्यवधान अपरिहार्य हैं!

• यह संभव और आवश्यक है:   सेब, नाशपाती, अंगूर (और अन्य खट्टे फल), अनानास, तरबूज, तरबूज, पोमेलो, आड़ू, खुबानी, अमृत, ख़ुरमा।
• सीमित या बहिष्कृत:   अंगूर, केला, आम, पपीता, अंजीर और खजूर।

• जब आप दिन में 3-4 फल खाते हैं, तो मिठाई की लालसा अपने आप कम हो जाती है।

• जामुन "काम" फल की तरह से, चीनी की आवश्यकता को पूरा करता है, एंटीऑक्सिडेंट के साथ शरीर को संतृप्त करता है और एक आरामदायक वजन घटाने में योगदान देता है।

पौराणिक "सब्जियों का बेसिन"

दिन में तीन सब्जियां - और आपकी आंतों की मोटर काम करेगी। सलाद का एक कटोरा - और भुखमरी आहार दुःस्वप्न अतीत में रहेगा, साथ ही कब्ज, नशा और अस्वस्थता।

यह साबित हो जाता है कि सब्जियां वसा (लिपोलिसिस) को विभाजित करने की प्रक्रिया को बढ़ाती हैं और फाइबर की उपस्थिति के कारण उनके अवशोषण को रोकती हैं।

फैटी स्टेक, एक ताजा सलाद के साथ काटने में खाया, अपनी विनाशकारी शक्ति का एक तिहाई खो देता है। नियम: सब्जियों का एक कटोरा आहार के मुख्य व्यंजनों में से प्रत्येक के लिए एक साइड डिश है। सावधानी: उच्च स्टार्च सामग्री वाली सब्जियां लिपोलासिस को मुश्किल बनाती हैं।

• यह संभव और आवश्यक है:   ब्रोकोली (और गोभी के सभी प्रकार), पालक, शर्बत, अजवाइन, पत्तेदार साग, खीरे, टमाटर, मिर्च, बैंगन, शतावरी, प्याज, लहसुन।
• सीमित या बहिष्कृत:   आलू, चेस्टनट, कद्दू, मक्का, बीट, गाजर, तोरी, स्क्वैश।

• कम या लगभग शून्य कैलोरी सामग्री, साग और सब्जियां संतृप्त, टोन अच्छी तरह से रखने, चीनी में कूद और भेड़िया भूख के बाद के हमलों का कारण नहीं है।

• बिना सॉस के एक किलोग्राम सब्जी सलाद की कैलोरी सामग्री 350 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है। कल्पना: किलोग्राम में भोजन का सेवन करके अपना वजन कम करें!

जल्दी से वजन कम करने के लिए मैं किस तरह का मांस खा सकता हूं?

मांस न केवल स्टेक की तैयारी के लिए कच्चा माल है, बल्कि अमीनो एसिड का भी एक बड़ा स्रोत है - बिल्डिंग ब्लॉक जो हमारी प्रत्येक कोशिकाओं के लिए आवश्यक हैं। प्रोटीन की कमी से वसा द्रव्यमान का जमाव, मांसपेशियों की हानि और सभी प्रणालियों का असंतुलन हो जाता है!

मांस के पाचन पर शरीर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, और मांस खाने के बाद तृप्ति की भावना आपको लंबे समय तक भूख के बारे में भूलने की अनुमति देगी। मांस वजन घटाने के उत्पादों के बीच निर्विवाद पसंदीदा है।

• कम वसा वाली किस्मों को प्राथमिकता दें - लीन बीफ, पोल्ट्री पट्टिका, खरगोश का मांस। तुलना करें: चिकन स्तन की कैलोरी सामग्री 112 किलो कैलोरी है, जांघ 186 किलो कैलोरी हैं, फैटी पोर्क "हैंग" 300 किलो कैलोरी, खरगोश का मांस केवल 156 किलो कैलोरी है।
• एक ग्रिल, डबल बॉयलर या ओवन का उपयोग करें। साइड डिश पर सलाद का कटोरा याद रखें।

• मांस के आहार में फिटनेस के साथ संयोजन मांसपेशियों के आकार को बहाल करने के लिए सबसे अच्छा अग्रानुक्रम है। एक सुंदर डो और बोनी घोड़ा बनना चाहते हैं? आहार में प्रोटीन के लिए देखें - हर किलोग्राम वजन के लिए कम से कम 1.5 ग्राम।

• सबसे अच्छा मांस मछली है, जो प्रोटीन के अलावा, आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड की आपूर्ति करता है। मूल्यवान "मछली के मांस" की उपेक्षा न करें।

वजन तेजी से कम करने के लिए धीमी कार्बोहाइड्रेट खाएं

हाइपोडायनामिया के बाद मुख्य अपराधी अतिरिक्त वजन   - तेज कार्बोहाइड्रेट। ऐसे "सहायकों" के साथ वजन कम करना असंभव है।

क्या आपने झटपट दलिया की एक प्लेट खाई है या एक अभद्र रूप से बड़े मक्खन की रोटी खाई है, लेकिन 30 मिनट के बाद आप क्रूर भूख से पीड़ित हैं? हार्मोन इंसुलिन को दोष देना है - तेजी से कार्बोहाइड्रेट की एक सेवा के लिए शरीर की प्रतिक्रिया।

हम मेनू से सभी उत्तेजक उत्पादों को लेते हैं और धीमी कार्बोहाइड्रेट को चालू करते हैं जो लंबे समय तक टूट जाते हैं और भूखे नखरे के बिना स्थिर संतृप्ति प्रदान करते हैं।

• हम को बाहर:   पके हुए माल, चीनी उत्पादों, फास्ट फूड, सुविधा खाद्य पदार्थ।
• हम शामिल हैं:   पूरे अनाज, चोकर से अनाज का एक हिस्सा।

• एक अच्छा बोनस निर्बाध आंत्र समारोह और एक उज्ज्वल रंग है। अनाज, चोकर और अनाज में त्वचा, बालों और नाखूनों द्वारा आवश्यक बी विटामिन की एक बड़ी मात्रा होती है।

• कार्बोहाइड्रेट - दिन की पहली छमाही के लिए "ईंधन"। शाम की शुरुआत के साथ, हम प्रोटीन और सब्जियों पर स्विच करते हैं।

उन लोगों के लिए एक ज्ञापन जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और हार्दिक खाते हैं

सुपरमार्केट चेकआउट में जाकर, अपनी किराने की गाड़ी की सामग्री की जांच करें।

अपनी खरीद के लिए भुगतान करें यदि ...

• साग और सब्जियां, फल और जामुन टोकरी के कम से कम आधे हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं;
• प्रोटीन वर्गीकरण में प्रस्तुत किए जाते हैं: आहार मांस, मछली, अंडे, पनीर और खट्टा-दूध "साझेदार" (केफिर, किण्वित पके हुए दूध, बिना पका हुआ दही);
• "हरक्यूलिस", एक प्रकार का अनाज और सेम पूरी तरह से टोकरी से बाहर झाँक रहे हैं, और चोकर के साथ एक पैकेज कोने में दुबका हुआ है।

भूख और एक सुंदर आकृति के बीच एक समझौता पाया जाता है - स्वस्थ भोजन और फिटनेस। अभी भी भूखे मर रहे हैं? वजन कम करने की आपकी संभावना शून्य के करीब है। प्रवृत्ति में - तेजी से और संतोषजनक वजन घटाने।

आज, लोगों की बढ़ती संख्या स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करती है। वे रुचि रखते हैं कि क्या खाना चाहिए और इसे बेहतर कैसे करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि हर साल हमारे ग्रह पर पर्यावरण सुरक्षा का स्तर कम हो जाता है, और इसलिए, यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। हम सभी जानते हैं कि इस मामले में मेनू सबसे महत्वपूर्ण है सबसे विविध होना चाहिए, क्योंकि हमारे शरीर पर उत्पादों के सही संयोजन के रूप में ऐसा कुछ भी प्रभाव नहीं पड़ता है।

क्या आपने देखा है कि कभी-कभी भोजन के बाद आप सोने के लिए लुभाते हैं? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भोजन को पचाने की प्रक्रिया के लिए हमारे शरीर से जबरदस्त ऊर्जा खर्च की आवश्यकता होती है, यहां तक \u200b\u200bकि कुछ शारीरिक गतिविधियों से भी ज्यादा, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना। इससे कौन सा निष्कर्ष निकलता है? आपको यह समझने की जरूरत है कि आसानी से पचने वाले भोजन को खाने के लिए आप क्या खा सकते हैं।

किस तरह के भोजन को आसानी से सुपाच्य कहा जा सकता है?

यह, निश्चित रूप से, ताजे फल है, जो, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो कच्चे और खाली पेट पर, 30 से 80 मिनट तक अवशोषित होता है। यदि आप सब्जियों का सही उपयोग करते हैं, तो वे लगभग 2 घंटे में अवशोषित हो जाएंगे।

उचित पोषण। उत्पाद संगतता

सभी उत्पादों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पहले। प्रोटीन उत्पाद: मछली, अंडे, मांस, नट, फलियां और अन्य।

दूसरा। कार्बोहाइड्रेट: पास्ता और बेकरी उत्पाद, चीनी, आलू, अनाज और अन्य।

तीसरा। तथाकथित तटस्थ उत्पाद। उदाहरण के लिए, पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, पनीर, साथ ही साग, मक्खन, फल \u200b\u200bऔर सब्जियां (केवल ताजा)।

अगर हम इस बारे में बात करते हैं कि आप क्या खा सकते हैं, तो आपको उन उत्पादों को याद रखने या लिखने की जरूरत है, जिन्हें संयुक्त नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, दूध और मछली, क्योंकि ये 2 गिलहरी हैं। इसलिए, मछली और अंडे बहुत अधिक बोझ हैं। पाचन तंत्र। आप उन फलों को एक साथ नहीं खा सकते हैं जो किसी भी चीज के अनुकूल नहीं हैं, और दूध। ऐसे उत्पादों की अगली जोड़ी चीनी और मटर है, अर्थात, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के साथ संयोजन नहीं करते हैं। खट्टा दूध और चिकन (2 प्रोटीन) एक ही समय में पच नहीं रहे हैं। तेल और शहद कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा है, जो मिश्रण करने के लिए भी अस्वीकार्य है। यदि आप आहार में विशिष्ट नियमों का पालन करते हैं, तो इससे आपको लाभ होगा।

प्रत्येक भोजन का आधार सब्जियों और फलों, और कच्चे होना चाहिए। यह एक पूर्वापेक्षा है। फलों को मुख्य भोजन के समान नहीं खाया जाना चाहिए। वे समय पर पच नहीं सकते हैं और पेट में सड़ने वाले द्रव्यमान में बदल सकते हैं। यदि आप फल खाना चाहते हैं - स्वास्थ्य! खाने से कम से कम 40 मिनट पहले ही करें। मिठाई के साथ खट्टे फल मिश्रण करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

याद रखें कि आप एक समय में केवल एक आटा उत्पाद खा सकते हैं। यह भी खट्टे फल और जामुन के साथ आटा मिश्रण करने के लिए अनुशंसित नहीं है। इनमें संतरे, अनार, कीनू, नींबू, अनानास, करंट, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी और अन्य शामिल हैं। इस तरह के फल और जामुन, एक नियम के रूप में, नट्स, जड़ी-बूटियों, चीज़ों के साथ-साथ फैटी कॉटेज पनीर, क्रीम या खट्टा क्रीम जैसे डेयरी उत्पादों के साथ भी खुद को अच्छी तरह से जोड़ते हैं।

अब आपको पता है कि क्या खाना चाहिए। और अगर आपको अलग भोजन पसंद है, तो आप भविष्य में अपनी पसंद को रोक सकते हैं। और अगर आप इस तरह के आहार को प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं, तो आपका शरीर आपके प्रति आभारी होगा, और आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखेंगे।

महान नमस्ते!)

मैं एक वर्ष से भी अधिक समय से उचित पोषण के लिए आया था। पहले तो मेरे लिए मीठा, आटा, तली हुई चीजों को मना करना कठिन था, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, मैंने खुद पर काबू पा लिया।

उचित पोषण   - यह जीवन का एक तरीका है, एक संतुलित आहार जिसमें सब कुछ संतुलित हो। शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, सूक्ष्म सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

पीपी वजन घटाने में योगदान देता है, चयापचय में सुधार करता है।

सॉफ्टवेयर में आपको किन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है? ❀

1. अपने आहार से बाहर निकलें: आटा, मीठा, वसायुक्त, सोडा, शराब, फास्ट फूड
2. प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पिएं
3. अनिवार्य नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना
4. भोजन बनाना
5. 15.00 बजे तक फल

क्या CAN   पीपी पर❀

1. सब्जियां फाइबर का एक स्रोत हैं
2. फल - विटामिन से भरपूर, विशेष रूप से विटामिन सी।
3. वसायुक्त मांस और मछली नहीं
4. साबुत अनाज की रोटी
5. 5% से अधिक नहीं वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पाद - कैल्शियम स्रोत
6. अनाज
7. मेवे, सूखे मेवे
8. जैतून का तेल

क्या नहीं   पीपी पर❀

1. वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ
2. आटा उत्पादों
3. मीठा
4. सॉस
5. शराब
6. केचप मेयोनेज़
7. फास्ट फूड
8. चिप्स
9. पटाखे

मेरा उचित पोषण मेनू ❀

नाश्ता: ये जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज), फल और प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, किसी भी रूप में, पनीर) हैं

दोपहर के भोजन के:   दलिया, मांस या मछली के रूप में प्रोटीन, सब्जियां, अंडे के रूप में प्रोटीन, पनीर

रात का भोजन:   कम वसा वाली मछली के रूप में प्रोटीन - यह बहुत जल्दी और अच्छी तरह से अवशोषित और संसाधित होता है, सब्जियां, अंडे के रूप में प्रोटीन, पनीर

स्नैक्स:   कॉटेज पनीर, नट्स, फलों के साथ विशेष रूप से सुबह बनाया जा सकता है

फल वही हानिकारक तेज़ कार्बोहाइड्रेट हैं जिनसे पुजारी बढ़ता है। उनमें चीनी और पानी होता है (फल चीनी फ्रुक्टोज है, ग्लूकोज से इसका अंतर यह है कि रक्त शर्करा इतनी तेजी से नहीं बढ़ता है)।

दिन में बहुत पीते हैं पानी! यह शरीर से क्षय उत्पादों को हटाता है और चयापचय को गति देता है!

यहाँ आप मेरी तस्वीरें देख सकते हैं और बाद में - TYK

मेरे इंप्रेशन ❀

मैं खुद खाना बनाती हूं। यह बहुत महत्वपूर्ण है! केवल आप ही जानते हैं कि आपको क्या और किन मात्रा में चाहिए।

प्रेरणा मेरे लिए बहुत खेलती है। शुरू से ही मैंने इसे इंस्टाग्राम, जिम की लड़कियों से स्कूप किया। किताबें, वीडियो। मैंने खुद को उस आकृति का फोटो डाउनलोड किया जिसे मैं खुद चाहता हूं। लेकिन समय के साथ, सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणा दर्पण में प्रतिबिंब है! और आप अपने आप पर काम करना जारी रखते हैं!

मैं पीपी को जिम में प्रशिक्षण के साथ जोड़ती हूं ताकि प्रभाव बेहतर हो।

आपको भूखा नहीं रहना चाहिए! अगर आपको लगातार लगता है कि आपको भूख लगी है, तो अपने आहार की समीक्षा करें।

आपको अपने आप को एक तंग ढांचे में चलाने की आवश्यकता नहीं है, यह मानस पर बहुत दबाव है और अंततः टूटने की ओर ले जाता है।

खुद पर काम करना बहुत कठिन काम है! मैं आपको इसमें सफलता की कामना करता हूं!