उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ मिठाई खाना

आमतौर पर लोग आहार के बारे में याद करते हैं जब शरीर में कुछ समस्याएं शुरू होती हैं - उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वजन, सांस की तकलीफ, और अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि को अधिक से अधिक कठिन दिया जाता है। हालांकि, आज एक स्वस्थ जीवन शैली अधिक लोकप्रिय हो रही है, और अधिक से अधिक लोग स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति की प्रतीक्षा किए बिना, अपने आहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। यह करना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति को धैर्य, दृढ़ता और निश्चित रूप से प्रेरणा की आवश्यकता होगी।

आसान हो। भोजन की कैलोरी की मात्रा या मात्रा और वजन के बारे में चिंता करने के बजाय, भोजन की विविधता, ताजगी और रंग को प्राथमिकता दें। ये कारक अधिक विश्वसनीय संदर्भ बिंदु हैं। स्वस्थ उत्पादपैकेजों पर इंगित कैलोरी की संख्या से। इसके अलावा, यह आहार योजना को बहुत सरल करेगा। उन खाद्य पदार्थों से व्यंजनों के लिए नए और सरल व्यंजनों की तलाश करें जिन्हें आप अपने आहार में पेश करना शुरू करते हैं। धीरे-धीरे, आपका आहार अधिक स्वस्थ और स्वादिष्ट हो जाएगा।

अपना आहार धीरे-धीरे बदलें। एक दिन में अपने आहार को बदलने की कोशिश करना ज्यादातर मामलों में अक्षम है और बहुत स्मार्ट नहीं है। यदि कल आपने खुद को कुकीज, पिज्जा या सॉसेज खाने की अनुमति दी थी, और आज से आप केवल प्लांट फूड, मछली और डेयरी उत्पाद खाना शुरू करते हैं, तो इस तरह के आहार पर और एक सप्ताह तक खड़े रहने की संभावना बहुत अधिक है। छोटे से शुरू करें - आहार में मेयोनेज़ के बिना सब्जी सलाद शामिल करें, क्रीम के बजाय वनस्पति तेल में खाना बनाना शुरू करें, कुकीज़ के बजाय दिन में एक बार फल खाएं। पुरानी आदतों को नए कदम से बदलें - यह अचानक "नई जिंदगी" शुरू करने से ज्यादा प्रभावी है।

सबसे महत्वपूर्ण चीज मॉडरेशन है

सीमाओं सहित, सब कुछ में। यह एक स्वस्थ आहार पर स्विच करने के लिए समझ में आता है ताकि धीरे-धीरे एक पोषण योजना विकसित हो सके जिसे आप अपने पूरे जीवन में पालन कर सकें, और न केवल तब तक जब तक कि अतिरिक्त पाउंड गायब न हो जाए। इसलिए, उचित आहार में गंभीर प्रतिबंधों के लिए कोई जगह नहीं है, यहां मुख्य बात संतुलन और संयम है।

• किसी भी उत्पाद को अवैध मत समझो। किसी को केवल अपने आप को किसी भी उत्पाद को मना करना है, क्योंकि यह तुरंत दुनिया में सबसे अधिक वांछनीय है। लेकिन अगर आप उस प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं, और अनिवार्य रूप से अपराध की भावना आएगी, जो कि कई लोग अच्छाइयों के अगले हिस्से के साथ जब्त कर लेंगे। यह एक दुष्चक्र के रूप में सामने आता है, और इससे बाहर निकलने के लिए रास्ता ढूंढने के बजाय इसे प्राप्त करना बहुत आसान है। यदि आप वास्तव में मीठा, नमकीन, या कुछ प्रकार के फास्ट फूड पसंद करते हैं, तो उन्हें अपने आप से मना न करें - बस उन्हें जितना संभव हो और कम मात्रा में खाने की कोशिश करें। समय के साथ, आप देखेंगे कि आप इन उत्पादों को कम और कम चाहते हैं - यह इस तथ्य का एक सामान्य परिणाम है कि शरीर को स्वस्थ भोजन की आदत होती है।
• छोटा भोजन करें। आपकी भूख की ताकत आपके सामने दिखाई देने वाले भोजन की मात्रा के सीधे आनुपातिक होती है, इसलिए कम मात्रा में भोजन अपने आप पर लागू करें।

आपको आहार में क्या शामिल करना है

आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए

• संतृप्त वसा, जो मुख्य रूप से लाल मांस और वसायुक्त डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।
• कुछ मार्जरीन, पटाखे, चिप्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और कई परिष्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ट्रांस वसा।

प्रोटीन

शरीर में प्रोटीन को बीस अमीनो एसिड में विभाजित किया जाता है, जो सेल नवीकरण और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों में कमी, कमजोर प्रतिरक्षा, हृदय और श्वसन प्रणाली की समस्याएं होती हैं। इसलिए, केवल एक जो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है, उसे स्वस्थ आहार माना जा सकता है। मांस और डेयरी उत्पादों के अलावा, प्रोटीन स्रोत हैं:

फलियां: दाल, बीन्स, छोले, साथ ही सोयाबीन के विभिन्न उत्पाद - टोफू, सोया दूध, इत्यादि।

नट्स: बादाम, हेज़लनट्स और अखरोट, पिस्ता । नमकीन, मीठे और भुने हुए नट्स से बचें - इनमें स्वस्थ पदार्थों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।

अपने आहार में रंगीन सब्जियों और फलों को शामिल करें।

यह न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी है कि आप कैसे खाते हैं

• जब संभव हो, कंपनी के साथ खाएं। लोग आमतौर पर बातचीत के दौरान अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, और आपके पास बहुत अधिक खाने के लिए समय से पहले मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत देने का समय होता है। इसके अलावा, अन्य लोगों की उपस्थिति में, यह सिर्फ शर्मनाक हो सकता है।
• टीवी के सामने और कंप्यूटर पर न खाएं। जानकारी के इन स्रोतों से विचलित होने के कारण, बहुत से लोग खुद यह नहीं देखते हैं कि वे बहुत अधिक कैसे खाते हैं।
• अपने शरीर को सुनो। अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या यदि एक गिलास पानी एक जोड़े के लिए भोजन के बिना अधिक घंटे के लिए पर्याप्त होगा। पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें। उन क्षणों के बीच जब शरीर को पर्याप्त भोजन मिलता है, और जब मस्तिष्क उपयुक्त संकेत देता है, तो कई मिनट बीत जाते हैं - यही कारण है कि पेट भरा होने की अनुभूति से पहले मेज से उठने की सिफारिश की जाती है।

मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, इसलिए संभव मतभेदों के बारे में मत भूलना। समझदारी से खाएं।

1. अंडे की जर्दी

बहुत से लोग सोचते हैं कि यह केवल प्रोटीन का सेवन करने लायक है, लेकिन ऐसा नहीं है। योलक्स में प्रोटीन, ओमेगा -3 वसा और एंटीऑक्सिडेंट जैसे ल्यूटिन होते हैं। और हाल के अध्ययनों के परिणामों के लिए धन्यवाद, यह साबित हुआ कि चिकन योलक्स का नियमित सेवन किसी भी तरह से खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि को प्रभावित नहीं करेगा यदि पुरुष प्रति दिन 3 तक भोजन करते हैं, और महिलाएं - लगभग 1-2।

2. दलिया

संभवतः, बहुत लंबी खाना पकाने की प्रक्रिया के कारण, कई इस पूरे अनाज उत्पाद को बायपास करते हैं। दलिया के लाभ पूरे अनाज और गर्मी उपचार की कमी के कारण होते हैं जो सकारात्मक गुणों को नष्ट कर देते हैं। खाना पकाने के विकल्पों में से एक धीमी कुकर में है, स्वाद के लिए कुछ सूखे फल और दालचीनी मिलाते हैं।

3. दाल

फलियों का सबसे कम प्रकार का दाल है। यह न केवल स्वादिष्ट है और एक अद्भुत बनावट है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है। दाल विटामिन, अमीनो एसिड और प्रोटीन का एक भंडार है, जो मानव शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किया जाता है। शाकाहारियों के अनुसार, यह मांस की जगह ले सकता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन लगभग 60% है। दाल की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यह विषाक्त पदार्थों को जमा नहीं करती है।

4. डिब्बाबंद सामन

एक सस्ती उत्पाद जिसे लगभग किसी भी सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। इसमें ओमेगा -3 वसा होता है, जो कोशिका झिल्ली को मजबूत करने में बड़ी भूमिका निभाता है। प्रोटीन में भी उच्च और पारा में कम। डिब्बाबंद सामन हैम्बर्गर या विभिन्न सलाद बनाने के लिए उपयुक्त है। डिब्बाबंद सामन की गुणवत्ता और स्वाद के बारे में सुनिश्चित करने के लिए, सावधानीपूर्वक रचना का अध्ययन करें: इसमें मछली, तेल या टमाटर सॉस और नमक के अलावा कुछ भी नहीं होना चाहिए।

5. अनाज

साबुत अनाज जैसे क्विनोआ (क्विनोआ), बाजरा और ऐमारैंथ आपके शाम के भोजन में विविधता लाएंगे। उनमें से कई जल्दी से पकाना, सबसे लस मुक्त हैं।

6. सौंफ

फेनिल का व्यापक रूप से चिकित्सा में उपयोग किया जाता है - मुख्य रूप से एक कार्मिनेटिव और एक्सपेक्टोरेंट के रूप में। सौंफ के पत्तों को सलाद, सूप (सब्जी, मछली) में मिलाया जाता है। यह सॉस और मेयोनेज़ में भी जोड़ा जाता है। पौधे के ऊपरी हिस्सों का उपयोग खीरे, टमाटर, मिर्च, तोरी और अन्य सब्जियों के संरक्षण के लिए मसाला के रूप में किया जाता है। आप एक चुटकी अदरक डालकर सौंफ की चाय भी पी सकते हैं।

7. बीट्स

ताजा, डिब्बाबंद, कच्चे या तले हुए बीट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। चुकंदर के पत्तों में बहुत सारा विटामिन ए होता है, और जड़ों में बहुत अधिक विटामिन सी होता है। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और सामान्य रूप से रक्त में सुधार के लिए चुकंदर का रस आवश्यक है। हम इसे एक परिचित घटक के रूप में देखने के लिए उपयोग किए जाते हैं जैसे कि चुकंदर, विनगेट्रेट, एक फर कोट के नीचे हेरिंग, और रेस्तरां में आप बीट से असली पाक प्रसन्नता प्राप्त कर सकते हैं: मुरब्बा, शर्बत, आइसक्रीम और कई स्वादिष्ट सलाद।

8. अजमोद

हाँ, अजमोद। वास्तव में, अजमोद सिर्फ साग की तुलना में बहुत अधिक है। बेशक, आपको इसे विभिन्न रोजमर्रा के व्यंजनों में जोड़ना जारी रखना होगा, लेकिन विटामिन ए, सी और के का गुच्छा प्राप्त करने के लिए आप जूस, कॉकटेल और सलाद की तैयारी में अजमोद का भी उपयोग कर सकते हैं।

क्या आप अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं? क्या आप बीमार होने पर चिंतित हैं, आपके शरीर में क्या हो रहा है और इसे बदलना चाहते हैं? स्वस्थ आदतें कैसे विकसित करें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

चरणों

भाग 1

भाग २

भाग ३

भाग ४

भाग 5

• एक खाद्य पत्रिका रखें। वह सब कुछ लिखो जो तुमने पिया और खाया। "माई फ्रेंड फिटनेस", "लूज़ वेट" इत्यादि जैसे अनुप्रयोगों पर आप जो कुछ भी खाते हैं उसे इंगित करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं और जलाते हैं। विभिन्न सामान्य सामग्रियों का अन्वेषण करें और वे खाद्य पदार्थों में क्यों मौजूद हैं। कुछ उतने खतरनाक नहीं हैं जितना कि वे ध्वनि करते हैं। अन्य हानिरहित प्रतीत होते हैं, लेकिन इससे बहुत दूर (ऊपर उल्लिखित उच्च फ्रुक्टोज कारमेल सिरप का स्तर)।
• मुख्य बात यह है कि आपको अपने आहार को शुद्ध करने की आवश्यकता है, अत्यधिक फ्रुक्टोज कारमेल सिरप और असंतृप्त वसा। ये घृणित पदार्थ हैं। याद रखें, सभी पैकेज्ड फूड्स में या तो आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा होता है या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों में असंतृप्त वसा होता है।
• ईमेल न्यूज़लेटर स्वास्थ्य पत्रिकाओं को लिखें या प्राप्त करें।
• हेल्थ क्लब में दाखिला लेने या महंगी व्यायाम मशीन और ट्रेडमिल खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है। चल रहा है, चलना, रोलरब्लाडिंग, साइकिल चलाना - उदाहरण अच्छा व्यायामकपड़ों और विशेष उपकरणों की खरीद के लिए आपको सबसे कम कीमत पर उपलब्ध है। प्रत्येक सुबह 10 पुश-अप और 20 ट्विस्ट करना शुरू करना और भी सरल है, और लोड को 25 या अधिक पुश-अप और 50 या अधिक ट्विस्ट तक बढ़ा सकते हैं। यदि आप कम से कम एक पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो बस फर्श पर लेट जाएं और इसके लिए प्रयास करें। मांसपेशियां दिन-ब-दिन मजबूत होती जाएंगी जब तक कि आप एक पुश-अप प्राप्त नहीं कर लेते हैं, तब तक रोज़ाना एक-एक बार जोड़ें जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्वाद "स्वस्थ खाद्य पदार्थों" की तरह नहीं होना चाहिए। आप वास्तव में बहुत कुछ पका सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजनआपके लिए भी उपयोगी है। स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों को खोजने के लिए ईज़ी कुकिंग जैसी पत्रिकाओं को ब्राउज़ करें।

चेतावनी

• अस्वस्थ कुछ खाने के लिए अपने आप को लगातार दोष न दें। समय के साथ, आप पाएंगे कि आप इसे खाने की इच्छा भी खो देते हैं, और इसके संसाधित रूप में इसका अधिक आनंद लेते हैं। याद रखें कि किसी भी नए चमत्कार की खुराक सिर्फ ताज़े पैक की गोलियाँ हो सकती हैं, लेकिन वे मुख्य रूप से प्रकृति में पाए जाते हैं। इसलिए, यदि आप पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां, नट्स और अनाज खाते हैं, तो ये सप्लीमेंट आपके आहार में पहले से मौजूद हैं और महंगी गोलियां खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• रोजाना कई विटामिन या आहार पूरक का सेवन न करें। आप खुद को जहर दे सकते हैं और बीमार हो सकते हैं।
• खुद को दैनिक गोलियों के साथ लोड करने की आवश्यकता नहीं है, बस स्वस्थ खाद्य पदार्थों में निहित सभी विटामिन खाएं जो आपको पसंद हैं।
• "ऑर्गेनिक" नाम को आपके स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए तैयार किए गए भोजन दोनों पर लागू किया जा सकता है, और कुछ ऐसा जिसे केवल उस तरह से कहा जाता है, लेकिन वास्तव में स्वस्थ नहीं है। "स्वस्थ बिक्री" के गुर से सावधान रहें और इसके बजाय इसकी पैकेजिंग पर उत्पाद के पोषण मूल्य के संकेत को ध्यान से पढ़ें।
• यह बहुत अच्छा है कि आपने एक स्वस्थ जीवन शैली का चयन किया है, लेकिन आप इतने उत्साही नहीं होंगे कि आप विभिन्न आयोजनों में दोस्तों के साथ भोजन नहीं कर पाएंगे। मत सोचो, दोस्तों की पार्टी में आप क्या खाएंगे, इसके बारे में बादलों में मत बहो।

उचित और उचित पोषण स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आहार में क्या शामिल करना संभव है और क्या अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, विभिन्न बीमारियों से बचने के लिए, मूल लोगों का निरीक्षण करना आवश्यक है।

स्वस्थ भोजन निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम आकार एक मुट्ठी के आकार का हिस्सा है। यह सिद्धांत हार्मोन के संतुलन को स्थिर करने में मदद करता है, भूख को नियंत्रित करता है।

• विभिन्न उत्पादों के आहार में शामिल करना, जिसमें उपयोगी ट्रेस तत्व भी शामिल हैं और।
• भोजन सेवन की स्वच्छता (पूरी तरह से चबाना, धीरे-धीरे)।
• ओवरईटिंग से बचें।

के लिए उचित पोषण  पानी की सही मात्रा के साथ रहना महत्वपूर्ण है। यह मानव शरीर के सामान्य कामकाज का एक महत्वपूर्ण कारक है। पानी की दैनिक खुराक कम से कम दो लीटर होनी चाहिए। एक गिलास नशे में पानी के साथ सुबह शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह सामान्य ऑपरेशन में योगदान देता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग। भोजन को आत्मसात करने की तैयारी के लिए, एक कप पीने की भी सलाह दी जाती है साफ पानी  खाने से पहले। हालांकि, भोजन को धोया नहीं जाना चाहिए, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन में कमी को भड़काता है, इसलिए, यह पाचन धीमा कर देता है।

आहार में हानिकारक उत्पादों को सीमित करने से अंगों और उनके प्रणालियों के कामकाज में कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। यह सलाह दी जाती है कि दैनिक मेनू में ऐसी कोई सामग्री न हो। फास्ट फूड को शरीर के लिए विशेष रूप से खराब भोजन माना जाता है। इसलिए, स्नैक्स में स्वस्थ तत्व शामिल होने चाहिए।

बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले भोजन करना चाहिए। सोने से दो घंटे पहले इष्टतम समय है। बाद में भोजन करना शरीर की पूरी छूट के साथ हस्तक्षेप करता है। इस समय बात करने, टीवी देखने या पढ़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके बावजूद, रात का खाना आसान होना चाहिए।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने में पादप खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं। सबसे उपयोगी सब्जियां और साग हैं जो उस क्षेत्र में बढ़ते हैं जहां व्यक्ति रहता है। यह सिद्धांत एक उचित आहार का आधार है।

स्वस्थ भोजन में स्वस्थ भोजन खाना शामिल है। इनमें शामिल हैं:

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ आहार के लिए, इन उत्पादों का भोजन ठीक से तैयार होना चाहिए। और यह मत भूलो कि साग, जामुन, सब्जियां, फलों को जितनी बार संभव हो ताजा खाया जाना चाहिए।

उचित पोषण के साथ क्या नहीं खाना चाहिए

एक स्वस्थ आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थ अस्वीकार्य हैं, क्योंकि वे जोखिम को बढ़ाते हैं विभिन्न रोग, क्योंकि उनके पास शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले बहुत सारे पदार्थ हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• जगमगाता पानी
• शराब युक्त पेय
• हलवाई की दुकान
• पकाना

ऐसी सामग्री का उपयोग करना अस्वीकार्य है जिसमें विभिन्न योजक (रंगकर्मी, संरक्षक, स्वाद) होते हैं। वे एक विकास कारक हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, बिगड़ा हुआ एंडोक्राइन फ़ंक्शन और कामकाज में योगदान करते हैं। पाचन तंत्र। इसके अलावा, उनके पास एक कार्सिनोजेनिक प्रभाव है, अर्थात, वे कैंसर कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करते हैं।

में उपयोग न करें एक बड़ी संख्या  चीनी और नमक। उन्हें लेते समय, मॉडरेशन के सिद्धांत को देखा जाना चाहिए। एक और जंक फूड फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ हैं।

उचित पोषण, पहली जगह में, संतुलित होना चाहिए। यदि यह विविध और उपयोगी है, तो यह हृदय रोगों, ट्यूमर प्रक्रियाओं, मधुमेह मेलेटस, ऑस्टियोपोरोसिस और एंडोक्राइन सिस्टम विकारों के जोखिम को रोकने में मदद करेगा।

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जुलाई २५, २०१६ वायलेट द डॉक्टर

हम अक्सर इस तरह के सवालों की परवाह करते हैं कि त्वचा क्यों बढ़ती है और वैसे भी अपनी उम्र को कैसे रोका जाए?

पहले, आइए देखें कि क्यों, और फिर कैसे बचें

हाल ही में, डॉक्टरों ने इसे उम्र बढ़ने के मुक्त-कट्टरपंथी सिद्धांत के लिए जिम्मेदार ठहराया है। और उसके अनुसार, ऐसा होता है, रेडियोधर्मी पदार्थ और भारी धातु, जो कोशिकाओं और ऊतकों को नष्ट करते हैं, हमारे शरीर में पहुंच जाते हैं।

  अब यह पता लगाने की कोशिश करें कि त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए आपको अपने आहार में क्या शामिल करना है

हमारी त्वचा को मुक्त कणों को हटाने में मदद करने के लिए और इस तरह हमारी त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, आप चमकदार सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट, साथ ही साथ गहरे हरे रंग का उपयोग कर सकते हैं।

जिन उत्पादों में विटामिन ए, ई, सी और पीपी होते हैं उनमें एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है। इस तरह के उत्पाद त्वचा को पर्यावरणीय प्रभावों से अधिक मात्रा में ऑक्सीकरण और ऑक्सीकरण से बचाते हैं, और त्वचा पराबैंगनी विकिरण के प्रतिरोध को भी विकसित करती है। सबसे बड़ी राशि  ऐसे विटामिन ब्रोकली में पाए जाते हैं। हरी सलाद, गाजर, हरी प्याज, घंटी मिर्च, टमाटर, कद्दू, खुबानी, जैतून और लाल जामुन और यदि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, तो त्वचा को निश्चित रूप से सही पोषण मिलेगा और इसकी उपस्थिति में सुधार होगा। फ्री रेडिकल्स से लड़ने में शहद और ग्रीन टी अच्छे सहायक होते हैं। इन फलों और सब्जियों में बहुत सारा बीटा-कैरोटीन होता है, जो त्वचा कोशिकाओं के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार होता है।

यदि त्वचा समस्याग्रस्त है, तो मुँहासे और लालिमा उस पर मौजूद हैं, तो सभी प्रकार के पत्ते सलाद, साथ ही पालक और साग, ऐसी त्वचा को बदलने में मदद करेंगे। इन जड़ी बूटियों में जिंक होता है, जो लंबे समय से घावों को भरने के लिए दवा में इस्तेमाल किया जाता है।

यदि आप अपने आहार में अनाज और साबुत अनाज की रोटी शामिल करते हैं, तो वे मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और त्वचा बहुत बेहतर महसूस करेगी और एक स्वस्थ दिखेगी। यदि छिद्र बंद हो जाते हैं और त्वचा पर सूजन होती है, तो इसका मतलब आंतों में समस्या है, और अनाज और फलियां सिलिकॉन की तरह हैं। सिलिकॉन एपिडर्मिस को मजबूत करता है और कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है। उनके पास कई बी विटामिन हैं जो त्वचा को नरम करते हैं और इसके त्वरित नवीनीकरण में मदद करते हैं।

त्वचा को स्वस्थ दिखने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि आप वसायुक्त भोजन करना बंद कर दें। सप्ताह में एक या दो बार अजवाइन, अजमोद, तुलसी, ककड़ी के सफाई वाले सलाद खाने की सिफारिश की जाती है, जिन्हें नींबू के रस के साथ जैतून का तेल मिलाकर लगाया जाता है।

त्वचा पर संवहनी तारांकन से बचने के लिए, अपने आहार में अधिक जामुन शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि अंगूर, ब्लूबेरी, एरोनिया, करंट। मसालेदार भोजन के उपयोग से इनकार करना आवश्यक है। सभी जामुन में बहुत सारे फ्लेवोनोइड होते हैं - एंटीऑक्सिडेंट जो केशिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं। जामुन भी विटामिन सी का एक भंडार है। विटामिन सी कोलेजन रूप में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। 2 बड़े चम्मच के साथ हर दूसरे दिन अपने आहार में गैर-वसा दही को शामिल करना उचित है। ताजा जामुन यह त्वचा को एक स्वस्थ रूप प्रदान करेगा।

अब बात करते हैं कि त्वचा की स्थिति को सुधारने और झुर्रियों की संख्या को कम करने के लिए आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए। ये सुझाव उनकी उपस्थिति का मुकाबला करने में भी मदद करेंगे। तो, समुद्री भोजन जैसे हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन और सामन बचाव के लिए आते हैं। समुद्री मछली विटामिन ए और डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन को दूर करने में मदद करती हैं। ये उत्पाद रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे त्वचा उज्ज्वल और सुंदर हो जाती है। आहार में विटामिन सी की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को समय पर शामिल करने से गहरी झुर्रियों की उपस्थिति में देरी होती है और त्वचा चिकनी दिखाई देगी। छोटे लोगों को कम ध्यान देने योग्य या यहां तक \u200b\u200bकि बाहर चिकनी होना शुरू हो जाएगा। आपको ताजा तैयार सब्जियों या ताज़े जूस खाने की ज़रूरत है।

अपने आहार में नट्स को शामिल करें - "अनन्त युवाओं" का उत्पाद (जैसा कि पोषण विशेषज्ञ इसे कहते हैं), हम इसे एक स्वस्थ रूप प्रदान करते हैं। नट्स विटामिन ई और कोएंजाइम Q10 से भरपूर होते हैं। त्वचा को विटामिन ई की आवश्यकता होती है, यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है और विषाक्त पदार्थों और पराबैंगनी किरणों द्वारा विनाश के खिलाफ एक रक्षक है। सप्ताह में कई बार 50 ग्राम बादाम, काजू, हेज़लनट्स या अखरोट खाना आवश्यक है। यदि नट्स एलर्जी का कारण बनते हैं, तो उन्हें अंकुरित गेहूं के दानों से बदल दिया जाता है।

आहार में वनस्पति तेल को शामिल करना, जो उपयोगी फैटी एसिड का एक स्रोत है, जिसके बिना वसा में घुलनशील विटामिन ई, ए, डी सूखी त्वचा की मदद करेंगे, याद रखें कि जैतून का तेल फैटी एसिड और विटामिन बी और ई से तीन गुना अधिक संतृप्त होता है, जो हमारी त्वचा की मदद करते हैं बेहतर देखो।