कौन सा उत्पाद पेट पर वसा को अच्छी तरह से जलाता है। वसा जलने वाले उत्पाद। क्या खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं

यदि आप भोजन को एक दुश्मन के रूप में देखते हैं, तो यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो त्वरित वजन घटाने के लिए वसा को जलाते हैं। हमने 36 खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो वसा को जलाते हैं और आपके दिमाग को बदल सकते हैं और आपके लिए काम कर सकते हैं, न कि इसके विपरीत। यद्यपि वे महान हो सकते हैं, उनमें से किसी एक पर बसना सबसे अच्छा नहीं है। प्रत्येक सप्ताह अपने आहार में कुछ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और जल्द ही आप देखेंगे कि आप उन्हें पहले की तुलना में बहुत अधिक खा रहे हैं।

वसा जलने वाले उत्पाद

बेशक, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि ऐसा कोई भोजन नहीं है, जिसका असीमित मात्रा में सेवन करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो भूख से बचने में मदद करेंगे और अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे। और इसके अलावा, वे चयापचय को गति देने में मदद करेंगे, जो अतिरिक्त वजन के नुकसान की सुविधा प्रदान करता है।

चयापचय और वसा जलने वाले उत्पाद

अब हम विश्लेषण करेंगे कि खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं और शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्त करके और चयापचय को तेज करके वजन घटाने में योगदान करते हैं।

टमाटर

यह एक फल है या सब्जी है? क्या इसका कोई अर्थ है? आपको बस यह जानना चाहिए कि टमाटर में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, वे वजन कम करने में मदद करते हैं और इसे फिर से हासिल नहीं करते हैं। वे कम-कैलोरी हैं, और साथ ही पूर्णता की भावना देते हैं, फाइबर होते हैं, जो आपको गति में रहने की अनुमति देता है।

हर सही मायने में पौष्टिक भोजन की तरह, टमाटर न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कई बीमारियों के इलाज में बेहद उपयोगी होते हैं। अगली बार स्टोर में, टोकरी में टमाटर डालना मत भूलना।

संतरे

विटामिन सी से भरपूर संतरे आपके शरीर को एक इष्टतम स्तर पर काम करने में मदद करेंगे, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह न भूलें कि संतरे में चीनी होती है। आप इससे दूर नहीं हो सकते, उनमें काफी चीनी होती है, जो वसा में बदल सकती है, और जलती नहीं है। लेकिन वे कैलोरी में कम हैं, और फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।

संतरे का वजन कम करने में मदद करने के लिए, उन्हें मॉडरेशन में उपयोग करें, जबकि संतरे के साथ मिठाई की आपकी आवश्यकता को भी पूरा करें।

जई-गुच्छे

हालांकि पैलियो आहार के समर्थक सहमत नहीं होंगे, कई अन्य लोग कहेंगे कि दलिया वजन कम करता है क्योंकि फाइबर में वे चयापचय को गति देते हैं और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। श्रीमती हटसन से लेकर डॉक्टरों तक, सभी का तर्क है कि आपके दिन की सबसे अच्छी शुरुआत नाश्ते के लिए दलिया की सेवा से होती है।

एंटीऑक्सिडेंट और अन्य खनिज इसे सही विकल्प बनाते हैं, न कि केवल फाइबर के स्रोत के रूप में। दलिया उन लोगों के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है जो अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं।

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो बेस्वाद खाना खाना जरूरी नहीं है। यह सीजनिंग के साथ प्रयोग करने का समय है विभिन्न देशों। उनमें से कई में थर्मोजेनिक गुण होते हैं जो चयापचय में तेजी लाते हैं, इसके अलावा, मसालों के साथ चिकित्सकीय रूप से तैयार व्यंजन एक रेस्तरां से व्यंजन के समान हो जाएंगे।

कुछ उदाहरण: सरसों के बीज आपके भोजन को पुनर्जीवित करेंगे और चयापचय को गति देंगे, अदरक पाचन में सुधार करेगा। जिनसेंग ऊर्जा देगा, और काली मिर्च कैलोरी को जलाने में मदद करेगी। क्या आपको भारतीय खाना पसंद है? हल्दी भी जलती है अतिरिक्त वजन.

शकरकंद (शकरकंद)

ओपरा को शकरकंद बहुत पसंद है और उनका मानना \u200b\u200bहै कि एक बार उनके धन्यवाद के बाद उनका वजन कम हो गया। लेकिन क्या आप वास्तव में अपने मीठे "भाई" के साथ पके हुए आलू को बदलकर अपना वजन कम कर सकते हैं? यह पता चला है कि शकरकंद डाइटर्स के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है और यह परिपूर्णता का एहसास दिलाता है।

यदि आप आलू पसंद करते हैं, तो शकरकंद एक उत्कृष्ट उत्पाद हो सकता है जिसे आपको आहार के दौरान परहेज नहीं करना है, आप इसके लिए साधारण आलू को बदल सकते हैं। शकरकंद में फाइबर, विटामिन सी, पोटैशियम और विटामिन बी 6 होता है।

सेब

यह कल्पना करना मुश्किल है कि जब आप एक सेब खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर रहे हैं। वे इतने मीठे हैं कि वे मिठाई की लालसा को दूर कर सकते हैं - यह समझना आसान है कि वे कई डेसर्ट का हिस्सा क्यों हैं। सेब में कैलोरी, वसा और सोडियम कम होते हैं। लेकिन उनके पास बहुत अधिक फाइबर है।

फाइबर तृप्ति की भावना देता है, और आपको भोजन के बीच भूख से पागल नहीं होने देता है। यह पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। सेब को अच्छी तरह से चबाएं, और प्राकृतिक खरीदें ताकि आप उन पर छिलका छोड़ सकें।

यह उन उत्पादों में से एक है जो लगभग हर मौजूदा आहार में शामिल है। शाकाहारियों और पेलियो के अनुयायियों के आहार में नट्स को शामिल किया गया है, और आपको एक आहार खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत है जिसमें कोई पागल न हो। उन्हें कच्चा खाया जा सकता है, और कुछ मुट्ठी भर कच्चे, प्राकृतिक अखरोट, बादाम, या पेकान एक स्वादिष्ट स्नैक के रूप में काम कर सकते हैं और आपको कई घंटों या अधिक समय तक तृप्ति का एहसास दे सकते हैं।

यदि आप अलग से नट्स खाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें एक मुख्य पाठ्यक्रम या साइड डिश के साथ काटकर और छिड़क कर देखें। आप पोषक तत्वों को भी निकालेंगे और पकवान की एक सुखद सुगंध प्राप्त करेंगे।

क्विनोआ

पहले शाकाहारियों के बीच जाना जाता था, क्विनोआ अब तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। लाभ चावल और आलू जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से क्विनोआ में बदल रहे हैं। आपको क्विनोआ में निहित विटामिन में एक अतिरिक्त बोनस के साथ भोजन से सब कुछ भी प्राप्त होगा।

यदि आपने इस संस्कृति की कोशिश नहीं की है, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? क्विनोआ पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, यह कम कैलोरी है, इसके अलावा, इसमें कम है ग्लाइसेमिक इंडेक्स। और यह एक प्लस है!

फलियां

बीन्स फोर आवर स्लो कार्बोहाइड्रेट डाइट का एक मुख्य स्रोत है। उनकी फाइबर सामग्री के कारण रक्त शर्करा को विनियमित करने और पाचन में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए उनकी प्रशंसा की जाती है। अपने अगले भोजन में एक साइड डिश के रूप में प्राकृतिक काले बीन्स की कैन को जोड़ने का प्रयास करें, खासकर यदि वे उन खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं जिनमें अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि रोटी या चावल। कई रेस्तरां एक साइड डिश के रूप में ब्लैक बीन्स की सेवा करते हैं, वे उन लोगों के लिए भी एक उत्कृष्ट समाधान हैं जो दोस्तों के साथ टहलने जाते हैं और यह दिखाना नहीं चाहते हैं कि वे एक आहार पर हैं।

अंडा सफेद

अंडों के आसपास विवाद हैं: कुछ गुरु कहते हैं कि जर्म्स हानिरहित हैं, कई अन्य लोग तर्क देते हैं कि वजन घटाने के लिए, अंडे का सफेद हिस्सा पसंद किया जाना चाहिए। कहां से आया विवाद? अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, और ठोकरें खाते हैं कि क्या जर्दी में मौजूद वसा और कोलेस्ट्रॉल की खपत होती है।

जर्दी खाने से जोखिम न लें और जर्दी के खतरों के बारे में चिंता किए बिना प्रोटीन का लाभ प्राप्त करें। जब आपका वजन आप चाहते हैं, तो आप उन्हें अपने आहार में वापस कर सकते हैं और समान रूप से प्रोटीन और जर्दी का उपभोग कर सकते हैं।

इससे लाभान्वित होने के लिए एक अतुलनीय अंगूर आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, अंगूर की दुकान में एक नई खरीद हो सकती है। चकोतरा सबसे अधिक खरीद की सूची में नहीं है, लेकिन आपको इसे शामिल करना चाहिए। वजन घटाने के संबंध में, एक लंबे समय तक चलने वाला मिथक है कि अंगूर वजन कम करने में मदद करता है, और यह नैदानिक \u200b\u200bअध्ययनों से साबित हुआ है।

आपको स्वयं फल खरीदने की आवश्यकता नहीं है, आप केवल अंगूर का रस खरीद सकते हैं और फल खाने के बजाय इसे पी सकते हैं। द फोर ऑवर बॉडी में टिम फेरिस का कहना है कि वह वजन बढ़ाने से बचने के प्रयास में अपने "फ्री दिनों" पर अंगूर का रस पीते हैं।

चिकन स्तन

हालांकि चिकन स्तन शाकाहारी या शाकाहारी का विकल्प नहीं होगा, लेकिन वे अक्सर अपने उच्च प्रोटीन और कम वसा के स्तर के कारण डाइटर्स और बॉडीबिल्डरों द्वारा सेवन किया जाता है। प्रोटीन की गुणवत्ता की बात करें तो डार्क चिकन मीट पर ध्यान नहीं दिया जाता है। अधिकांश अमेरिकियों ने चिकन को अपने आहार के हिस्से के रूप में शामिल किया है क्योंकि यह देश में सबसे लोकप्रिय प्रकार के मांस में से एक है।

बस याद रखें - मांस त्वचा के बिना होना चाहिए। विभिन्न मसालों को जोड़ने की कोशिश करें, जैसे कि ऊपर सूचीबद्ध, इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए। शक्ति अभ्यास के संयोजन में, चिकन स्तन आपकी मांसपेशियों को टोंड रखने और चयापचय को गति देने में मदद करेगा।

केले

शायद केला खाने से हमें स्वाभाविक लगता है क्योंकि वे हमें आदिम अतीत में लौटते हैं। मनुष्यों पर केले के प्रभाव पर जितना अधिक शोध किया जाता है, उतना ही अधिक विश्वास होता है कि वे हमें आकार में बने रहने में मदद करते हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण उन्हें पूरे दिन आसानी से खाया जा सकता है। दलिया में केला का एक स्लाइस मिलाएं जब आप घर से बाहर निकलते हैं, तो अपने साथ केले के एक जोड़े को ले जाएं जब आप मिठाई चाहते हैं, या बस चलते चलते खाएं। यह प्रति दिन 1 केला खाने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि वे चीनी का एक स्रोत हैं।

रहिला

नाशपाती को अक्सर एक सेब की भुलक्कड़ भूली हुई बहन माना जाता है, लेकिन नाशपाती में वसा जलने के गुणों सहित अपनी अनूठी सुगंध और उपयोगी गुण होते हैं। वे भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, उनके पास सेब और अन्य फलों से एक अलग रचना होती है, जिससे उनके पास मौजूद फाइबर और भी अधिक उपयोगी होता है।

नाशपाती कई व्यंजनों में पाया जा सकता है। स्वादिष्ट व्यंजन। यदि आपने अभी तक खाना पकाने के लिए नाशपाती का उपयोग नहीं किया है, या बस उन्हें नहीं खाया है, तो यह शुरू होने का समय है।

पाइन नट

पाइन नट्स में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो भूख को दबाने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आपको हानिकारक रासायनिक योजक के साथ महंगी आहार की गोलियाँ खरीदने की ज़रूरत नहीं है, जो कि भूख को भी दबाए रखना चाहिए। आपको बस हाथ पर कुछ पाइन नट्स रखना है।

मशरूम

पेपरोनी या पिज्जा सॉसेज के बजाय मशरूम का चयन वजन घटाने में बहुत कम योगदान देता है, लेकिन अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अधिक मशरूम खाने से कम कैलोरी सामग्री और कई विटामिनों के कारण बेहतर परिणाम मिलेंगे।

एक नए तरह का मशरुम आज़माएं, जो थोड़ा अजीब लग सकता है, आमतौर पर इस्तेमाल होने वाले शैम्पेन पर न रुकें। उनमें से प्रत्येक के पास अपने अद्वितीय गुण हैं, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - वे वजन घटाने में योगदान करते हैं।

मसूर

दाल एक उपयोगी संस्कृति और संस्कृति के रूप में बढ़ती लोकप्रियता प्राप्त कर रही है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसमें मौजूद फाइबर भोजन के बीच अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे, और रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकेंगे।

यदि आप शाकाहारी हैं, तो दाल आपके लिए प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत होगा, या आप इसे साइड डिश के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखेगा और कार्बोहाइड्रेट को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करेगा।

गर्म मिर्च

यदि आप मसालेदार भोजन के प्रशंसक हैं, तो गर्म मिर्च आपको पसंद करेंगे। गर्म मिर्च जैसे कि हैबानो, जलपैनोस और चिपोटल वास्तव में वजन कम करने में मदद करेंगे, और लगभग किसी भी डिश में जेस्ट जोड़ देंगे। उनमें कैप्सैसिन होता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि गर्म मिर्च आपके पेट में एक छेद जलाएगी, तो हाल के अध्ययनों से पता चला है कि गर्म मिर्च वास्तव में कुछ पेट की बीमारियों को रोकने में मदद करती है, जैसे कि बैक्टीरिया को मारना जो पेट के अल्सर का कारण बनते हैं। डरो मत!

ब्रोक्कोली

यह हमारी चूक होगी यदि हमने इस सूची में ब्रोकली को शामिल नहीं किया, हालांकि हो सकता है कि आप ब्रोकली के बारे में सभी की कहानियों से तंग आ गए हों। यह पता चला है कि आपकी मां और दादी सही थीं, ब्रोकोली वास्तव में उपयोगी है, और इसके अलावा, यह वजन घटाने में योगदान देता है।

ऐसा कैसे? ब्रोकोली परिपूर्णता की भावना देता है, और केवल यही नहीं। ब्रोकोली में बहुत सारे पोषक तत्व, फाइबर होते हैं, जो आपको फिट रखेंगे। इसे मसाले या काली मिर्च के साथ सीज़न करें, लेकिन ब्रोकोली और पनीर सूप से सावधान रहें, क्योंकि यह वजन घटाने के लिए काम नहीं करेगा।

जैविक आहार मांस

आहार मांस में प्रोटीन होता है, इसमें कोई वसा नहीं होता है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्राकृतिक मांस का चयन करना सुनिश्चित करें। अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, गाय, सुअर और अन्य जानवरों के मांस को एंटीबायोटिक दवाओं और विकास हार्मोन के साथ पंप किया जाता है। ऐसा मांस वजन कम करने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है।

रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाए गए मांस में साधारण मांस की तुलना में अधिक पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन अंतर यह है कि इसमें शामिल नहीं है। यदि आपको जैविक मांस नहीं मिल रहा है, तो घास खिलाया हुआ मांस लें या कम से कम रासायनिक योजक के साथ।

Cantaloupe (कैंतालौल)

वे कहते हैं कि एक कैंटालूप खाने से, आप इसमें अधिक कैलोरी जलाते हैं। सच है या नहीं, लेकिन फिर भी तरबूज वजन कम करने में मदद करता है। यह मिठाई है, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं है, अधिकांश मिठाई की तरह। इसमें फाइबर भी होता है, हालांकि आप इसका स्वाद नहीं बता सकते।

यह अक्सर फलों के सलाद में जोड़ा जाता है, जैसे कि सर्दियों के तरबूज, स्ट्रॉबेरी जैसे फल या खुद टॉनिक या स्नैक के रूप में। एक और सकारात्मक तथ्य: कैंटालूप आपकी त्वचा को भव्य बनाता है।

पालक

भाग बच्चे पालक को एक प्लेट पर छोड़ देते हैं, जबकि वयस्क समझते हैं कि यह कितना उपयोगी है, जिसमें वजन घटाने और कल्याण शामिल है। यह विभिन्न स्थितियों में सेवन किया जा सकता है: सलाद, डिब्बाबंद और जमे हुए के रूप में ताजा। यह वजन कम करने में प्रभावी है, क्योंकि यह पेट को काम देता है, और साथ ही इसमें कुछ कैलोरी होती है।

हरी चाय

आप पहले से ही जानते होंगे कि ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वजन घटाने में योगदान देता है। यह कैटेचिन की सामग्री के कारण है। यह ग्रीन टी का हिस्सा है जो अधिक कैलोरी और वसा को जलाता है।

अन्य चाय की तुलना में, ग्रीन टी दूसरों की तुलना में बेहतर है कि इसे दूसरों की तरह संसाधित नहीं किया जाता है, और इसलिए एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे अधिक मूल्यवान गुणों को बरकरार रखता है, जो इसे हमारी सूची में सर्वश्रेष्ठ में से एक बनाते हैं।

दालचीनी की गुणवत्ता को कम मत समझो, यह न केवल पाक के लिए लागू है। दालचीनी वजन घटाने में योगदान देती है, प्रति दिन दालचीनी का 1 चम्मच सकारात्मक परिणाम देगा। जादू क्या है? बात यह है कि दालचीनी आपको सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है। यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, आप कितने ऊर्जावान या सुस्त होंगे।

सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने से भी भूख को रोकने में मदद मिलती है। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके बन में पर्याप्त दालचीनी है।

शतावरी

शतावरी के कई सकारात्मक गुण हैं, और उनमें से प्रत्येक वजन घटाने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है। सबसे पहले विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे को हटाने में मदद करना है। यह पाचन में भी मदद करता है और आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बरकरार रखता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह स्वस्थ भोजन है, जिसका अर्थ है कि इसमें कई विटामिन और खनिज शामिल हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

कई डायटर्स जैसे शतावरी का स्वाद, इसे खाना बनाना बहुत आसान है, इसे सीज़निंग और मसालों के साथ मिलाया जाता है, और साधारण भोजन के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।

एवोकैडो

भले ही फास्ट फूड चेन ने सभी खाद्य पदार्थों में गोकामोल सॉस जोड़ना शुरू कर दिया है, लेकिन एवोकैडो एक महान वजन घटाने वाला उत्पाद है। कई सालों तक, वसा की मात्रा के कारण वजन कम करने के लिए एवोकाडोस को एक उत्पाद के रूप में मान्यता नहीं दी गई थी, तब वसा युक्त खाद्य पदार्थ हानिकारक माने जाते थे। तब हम उठे और महसूस किया कि सभी वसा समान रूप से नहीं बनते हैं, और अच्छे वसा वास्तव में वजन कम करने में मदद करते हैं।

अपने सैंडविच में एवोकैडो के स्लाइस जोड़ने की कोशिश करें, या अपना खुद का गुआकैमोल बनाएं। रेस्तरां में गुआमकोले से बचने की कोशिश करें, क्योंकि आपको इसकी सटीक रचना नहीं पता होगी।

मूंगफली का मक्खन

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों में, मूंगफली का मक्खन विशेष ध्यान देने योग्य है, क्योंकि ये अच्छे वसा हैं जो वजन कम करने में मदद करेंगे। उसके पास एक अद्भुत स्वाद है, यह भूख की भावना को संतुष्ट करता है और यहां तक \u200b\u200bकि इसे सुस्त भी करता है। द एब्स डाइट में, मूंगफली के मक्खन को एक बहुत ही स्वस्थ उत्पाद के रूप में वर्णित किया गया है और इसे स्मूदी में शामिल करने की सिफारिश की गई है।

हल्के स्वाद वाला बादाम का तेल वजन कम करने में भी मददगार होता है, लेकिन आम तौर पर इसकी कीमत मूंगफली के मक्खन से ज्यादा होती है। किसी भी मामले में, केवल मूंगफली खाने के लिए जैविक भोजन चुनें और, संभवतः, समुद्री नमक।

सामन

सैल्मन में ओमेगा -3 एस होता है और इस पर कुछ आहार बनाए जाते हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि यह वजन कम करने के लिए एक उपयोगी उत्पाद का दावा करने के लिए बहुत मोटा है, लेकिन इसमें कई संतृप्त वसा नहीं हैं, उदाहरण के लिए, एक फास्ट फूड हैमबर्गर में जहां ओमेगा -3 की सामग्री सभी स्वीकार्य मानदंडों से अधिक है।

सैल्मन एक ऐसा उत्पाद है जिसे आप अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपका शरीर इस पर क्या प्रतिक्रिया देगा। यदि यह आपको अच्छी तरह से प्रभावित करता है, तो सप्ताह के दौरान इसे अधिक बार खाने पर विचार करें। सौभाग्य से कई हैं अच्छी रेसिपी   सामन, जिसके साथ पकवान कम वसा और स्वादिष्ट हो जाएगा।

ऑर्गेनिक अनफिल्टर्ड एप्पल साइडर सिरका

एप्पल साइडर सिरका एंजाइम पाचन में मदद करते हैं और धीरे-धीरे वजन कम करते हैं। इसे आसुत जल में जोड़ने और भोजन से पहले पीने की सिफारिश की जाती है। एप्पल साइडर सिरका पाचन में मदद करता है, और आपका शरीर भोजन से सभी पोषक तत्वों को निकाल देगा।

यह भूख को भी दबाता है, इसलिए यदि आप पाते हैं कि आप भोजन के बीच भूखे हैं और अगले भोजन से पहले भूख मिटाने के लिए किसी चीज़ की तलाश करते हैं, तो ऐप्पल साइडर सिरका यहाँ एक बेहतरीन सहायक है।

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक दही अधिक स्वस्थ दही के लिए एक प्रतिष्ठा प्राप्त कर रहा है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसमें नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है। लेकिन आपको तुरंत सामान्य योगहर्ट्स को नहीं छोड़ना चाहिए, इसके अलावा कई उत्पाद हैं जो ग्रीक योगहर्ट की जगह ले सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप इसे खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं और बहुत अधिक कैलोरी और वसा में कटौती कर सकते हैं। अन्य वसा और तेलों के विकल्प के रूप में पकाते समय आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन यह पहली बार में काम नहीं कर सकता है और इसमें कई प्रयास होंगे।

जैतून का तेल

जैतून का तेल वजन घटाने में योगदान देता है, क्योंकि यह अन्य खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकता है, जैसे कि सलाद ड्रेसिंग या अन्य तेल जिन्हें हानिकारक माना जाता है। भले ही आप अपने आहार या जीवन शैली में कुछ भी नहीं बदलते हैं, लेकिन जैतून का तेल का उपयोग करना शुरू कर दें, फिर भी वजन कम करने में इसका प्रभाव पड़ेगा। लेकिन ज्यादातर लोग नोटिस करते हैं कि यदि आप एक भूमध्य आहार शुरू करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

लगभग कोई भी आहार जो मानक अमेरिकी आहार को प्रतिस्थापित करता है, लाभान्वित करेगा और आपको किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा, और जैतून का तेल का उपयोग कई लाभ ला सकता है।

वजन घटाने के क्षेत्र में ब्लूबेरी की एक अद्भुत संपत्ति - इसके साथ आप वसा जलाते हैं। यह शरीर को वसा और चीनी से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसके अलावा, यह बेरी बहुत अच्छा स्वाद देता है और घर के बने भोजन में सुधार कर सकता है। वह अन्य फलों और फलों के सलाद के साथ भी अच्छा है। बस चीनी के साथ ब्लूबेरी न खाएं।

हमने अपने वसा जलने वाले गुणों के लिए ब्लूबेरी पर जोर दिया, हालांकि, कई अन्य जामुन वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके क्षितिज का विस्तार करें और जामुन का आनंद लें।

तुर्की स्तन

तुर्की स्तन हमेशा हाथ पर रखने के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद है, क्योंकि यह कमजोर अवस्था के क्षणों में बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इस संपत्ति के कारण, गैर-कार्बोहाइड्रेट और कम कार्ब आहार का मेनू टर्की स्तन और अन्य मांस से भरा है। जिनके आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा होती है, वे भी स्तन को उपयोगी पाएंगे।

इसमें जो प्रोटीन होता है वह तीव्र प्रशिक्षण में मदद करेगा या जब मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहा होगा, तो आपके चयापचय को गति देगा। यह प्रति दिन जला कैलोरी में वृद्धि के कारण है।

अलसी

आप लगभग किसी भी चीज़ के साथ छिड़क सकते हैं, और यह उन कई आहारों की तुलना में बेहतर तरीका होगा जो दिखाई देते रहते हैं। इसका कारण यह है कि अलसी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे कि ओमेगा -3। इसमें फाइबर भी होता है, जो आपको ताकत से भरा महसूस करने में मदद करेगा।

फैटी एसिड की एक महत्वपूर्ण संपत्ति चयापचय में तेजी लाने की क्षमता है। एक साइड बोनस शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता है, जिसके लिए वे शरीर को लाभ और उपयोग में आसानी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में हैं।

ताजा खाओ!

जब भी संभव हो ताजा सामग्री का उपयोग करना सबसे अच्छा है, खासकर यहां सूचीबद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए। वह खाना पकाने के दौरान बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और कम करने की क्षमता खो देता है। इसे यथासंभव प्राकृतिक अवस्था के करीब रखें।

खाद्य पदार्थों को अच्छी स्थिति में रखने के अलावा, जब भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थों का चयन करें। कीटनाशकों, शाकनाशियों और आनुवांशिक रूप से संशोधित अवयवों की अनुपस्थिति उनके लाभकारी प्राकृतिक गुणों को स्वयं को व्यक्त करने की अनुमति देगा, और उत्पादों के लाभों के लिए एक काउंटरवेट के रूप में काम नहीं करेगा।

सूप!

उचित से खाना बनाना स्वस्थ उत्पादों   सूप इनसे लाभ पाने और उन्हें अधिक खाद्य बनाने का एक शानदार तरीका है। सूप वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप एक वास्तविक, विटामिन युक्त भोजन के लिए कई उत्पादों को जोड़ सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करता है।

सूप को एक उच्च-कैलोरी भोजन से पहले परोसा जा सकता है, या यह मुख्य भोजन हो सकता है जब बड़े हिस्से के लिए बहुत देर हो चुकी हो जो आपका पेट पच जाएगा। जब सामग्री को बारीक कटा हुआ और नरम अवस्था में पकाया जाता है तो भोजन को पचाना आसान होता है।

खबर नहीं होगी: देश भर में सुपरमार्केट, फास्ट फूड और रेस्तरां में बेचे जाने वाले सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से आप स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों की तुलना करें। अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर, इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ टोकरी भरें और अपने शरीर को भोजन से भरना शुरू करें जो इसे पतला और साफ बना देगा!

उत्पाद जो पेट और पक्षों पर वसा को जलाते हैं, कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम होते हैं और प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है। वे चयापचय में सुधार और वजन कम करने में मदद करते हैं। वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आहार की समीक्षा करना और उसे स्वस्थ व्यंजनों से भरना महत्वपूर्ण है।

एक आंकड़े की स्थिति में महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक ध्यान आकर्षित करती हैं। वर्षों से, वे विभिन्न जानकारी की खोज कर रहे हैं कि कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम किया जाए, पेट पर वसा के सिलवटों से छुटकारा पाएं, और पतले पक्षों, कूल्हों और पैरों को बनायें। लेकिन यह सब सिद्धांत में है, लेकिन व्यवहार में वे अतिरिक्त कैलोरी के साथ अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए अनिच्छुक हैं। लेकिन बिंदु ऊर्जा की इन इकाइयों में है। एक व्यक्ति को खाने के लिए और न पाने के लिए अधिक वजन, यह आवश्यक है कि उपभोग की गई ऊर्जा की मात्रा खपत के मूल्य से अधिक न हो। यदि शरीर आवश्यक शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करता है, और उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों में इतनी मात्रा में कैलोरी होती है कि उनके पास खर्च करने का समय नहीं होता है, तो ऐसी असंतुलित प्रक्रिया का परिणाम अतिरिक्त पाउंड होता है। खपत और व्यय की गई ऊर्जा को संतुलित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए:

1. शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं (खेल के लिए जाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, साइकिल की सवारी करें, दैनिक शासन में जॉगिंग शामिल करें, और इसी तरह)।
2. आहार की समीक्षा करें और घर का बना भोजन में बदलाव करें (उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ बदलें, कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करें, सेवारत कम करें)।

दो प्रस्तावित कार्यों में से एक को निष्पादित करने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। पेट में वजन कम करने के लिए उत्पादों को खाया, लेकिन ऊर्जा की एक निश्चित दर खर्च किए बिना, अतिरिक्त पोषक तत्व "आरक्षित" की स्थिति प्राप्त करते हैं और ज्ञात स्थानों में जमा होते हैं। चयापचय दर को सामान्य करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना और सही भोजन करना शुरू करना आवश्यक है।

यदि आप पक्षों को दूर करना चाहते हैं और पेट पर अतिरिक्त सिलवटों से छुटकारा चाहते हैं, तो यह आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करने के लायक है। इसके बजाय, ऐसा भोजन खाएं जो वसा के टूटने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और विषाक्त पदार्थों और चयापचय के त्वरण को बढ़ावा दे। कार्रवाई का यह सिद्धांत उन उत्पादों के पास है जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं: गोभी, खीरे और गाजर फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो पचता नहीं है, लेकिन पेट और आंतों की प्राकृतिक सफाई को बढ़ावा देता है। ग्रीन टी अपनी कैफीन सामग्री के लिए जानी जाती है, जो वसा को जलाने में मदद करती है और कम कैलोरी वाला पेय है।

स्लिमिंग उत्पादों की सूची

मुख्य उत्पाद जो पेट और पक्षों पर वसा को जलाते हैं, और चयापचय के नियमन में योगदान करते हैं:

दालचीनी को पेय (हरी चाय, कॉफी, दही या केफिर) में आधा चम्मच प्रति गिलास तरल में जोड़ा जाना चाहिए। एक प्रभावी अधिक वजन वाले सेनानी को आसानी से बनाया जाने वाला कॉकटेल माना जाता है: 0.5 चम्मच। उबलते पानी के गिलास में दालचीनी डालें और ढक दें। जब पानी 30 ° C तक ठंडा हो जाए तो 1 टीस्पून डालें। शहद, अच्छी तरह से मिलाएं और पीएं। यह हर दिन इस तरह के पेय का सेवन करने के लायक है, और हमारी आंखों के सामने पक्ष गायब हो जाएंगे।

1. चकोतरा लंबे समय से अपने वसा जलने के गुणों के लिए प्रसिद्ध है। यह एस्कॉर्बिक एसिड में समृद्ध है, जो शरीर में शर्करा के स्तर को कम करता है, जो वसा के संचय को रोकता है। वजन घटाने के लिए इस खट्टे फल को खाने के लिए आपको एक सफेद सबकोर्टिकल कड़वा छिलका चाहिए।
2. चयापचय की प्रक्रिया में पानी की एक विशेष स्थिति है। पानी की आवश्यक मात्रा के उपयोग के बिना, चयापचय धीमा हो जाता है। वह विषाक्त पदार्थों और नमक के उन्मूलन में भी भाग लेता है।

हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। यह वसा जलने में तेजी लाने में मदद करेगा। वजन कम करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि जब आपको भूख लगे, तो भूख को दबाने के लिए एक गिलास पानी पिएं।

1. सेब और नाशपाती में बहुत सारा फाइबर और कुछ कैलोरी होती हैं। तंग खाने की तीव्र इच्छा के साथ, आपको कुछ सेब या नाशपाती खाने की जरूरत है। इस प्रकार, आप पेट को चकरा सकते हैं और कमर को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।
2. दलिया ऊर्जा का एक स्रोत है और फाइबर में समृद्ध है।
3. रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल होता है। यह पदार्थ प्रोटीन के उत्पादन और वसा के टूटने में मदद करता है। खाने से पहले थोड़ी सी रेड वाइन पीने से शरीर की वसा को रोका जा सकता है।

वजन घटाने के इरादे वाले उत्पादों की यह सूची अधूरी है। लेकिन कई के लिए सुलभ। कई स्वादिष्ट और स्वस्थ उष्णकटिबंधीय वसा बर्नर हैं।

प्रभावी साप्ताहिक मेनू

नीचे दी गई तालिका प्रस्तुत करती है नमूना मेनू   जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए इसका इस्तेमाल किया जा सकता है औषधीय उद्देश्य   शरीर को शुद्ध करने के लिए:

वजन घटाने के लिए आहार

अपने प्रयासों के फल को देखने और दूसरों की सकारात्मक समीक्षा सुनने के लिए, यह जानना पर्याप्त नहीं है कि खाद्य पदार्थ पेट और पक्षों पर वसा को कैसे जलाते हैं, और शारीरिक व्यायाम करते हैं। कई और स्थितियां हैं, जिनका पालन करते हुए, वजन कम करने की इच्छा में सफलता बहुत तेजी से आगे निकल जाएगी:

एक अविश्वसनीय मात्रा में आहार हैं जो एक त्वरित और अच्छे परिणाम का वादा करते हैं। लेकिन वास्तव में, उनमें से ज्यादातर आपके बटुए को खाली करते हैं, और परिणाम न्यूनतम होता है। क्या विशेष पीड़ितों का सहारा लिए बिना अधिक वजन का रामबाण इलाज है? दुर्भाग्य से, प्रसिद्ध अभिव्यक्ति "सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है" यह सच है - प्रभावी खेल के बिना वजन कम करना असंभव है। मात्रा को तेज़ी से समायोजित करने में मदद करने के लिए, दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने शीर्ष वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का संकलन किया है।

खाद्य पदार्थों के साथ वसा कैसे जलाएं

निश्चित रूप से आप जानते थे कि कुछ खाद्य पदार्थ वसा जलने और सामान्य रूप से वजन घटाने में योगदान करते हैं। हमने ऐसे खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करने का फैसला किया।

डेयरी उत्पाद

ये उत्पाद न केवल शरीर में कैल्शियम की आवश्यक मात्रा को बनाए रखने में मदद करते हैं। कई विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि विभिन्न गैर-दही दही, केफिर, खट्टा और दही अनावश्यक वजन के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं। मट्ठा चयापचय में सुधार करता है, जिससे भोजन शरीर द्वारा लगभग पूरी तरह से अवशोषित होता है, वसा के रूप में संग्रहीत नहीं किया जाता है।

अदरक

अदरक एक "गर्म" उत्पाद है क्योंकि यह पेट को उच्च स्राव और रक्त की आपूर्ति प्रदान करता है। अदरक के आवश्यक तेल चयापचय में सुधार करते हैं। इस उत्पाद में अद्वितीय गुण भी हैं: यह चेहरे की त्वचा की स्थिति और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।

गोभी

अनावश्यक कैलोरी के खिलाफ लड़ाई में गोभी के सभी प्रकार के उत्कृष्ट सहायक हैं। सफेद गोभी शरीर के बहुत अच्छे "क्लीनर" के रूप में कार्य करता है। ब्रोकोली विशेष रूप से उपयोगी है। इसमें उपयोगी पदार्थों का एक विशाल सेट होता है जो शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा को सामान्य करता है।
विज्ञापन की समीक्षा: गोभी - लाभ और शरीर को नुकसान

खीरे

चूंकि खीरे में बहुत अधिक पानी होता है, इसलिए उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इन सब्जियों का एकमात्र दोष यह है कि वे प्रकृति में मौसमी हैं। लगभग सभी उपयोगी पदार्थ खीरे की त्वचा में निहित हैं, इसलिए अधिकतम लाभ के लिए इसे ट्रिम नहीं करना बेहतर है।
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दालचीनी

वजन घटाने के लिए, हाल ही में दालचीनी का उपयोग किया जाता है, लेकिन फिर भी, यह पहले से ही वसा जलाने वाले उत्पाद के रूप में बहुत से प्यार करने में कामयाब रहा है। दालचीनी में अद्वितीय गुण होते हैं: यह रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है। आप इस मसाले को लगभग किसी भी डिश में जोड़ सकते हैं।

क्या खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं

चकोतरा

दुनिया भर के कई वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि अंगूर उन लोगों के लिए एक असली रामबाण है जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं। इस तथ्य के कारण कि अंगूर विटामिन सी से संतृप्त है, यह रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे उपचर्म वसा को नष्ट किया जाता है। प्रयोगों से पता चला कि जिन लोगों ने एक दिन में आधा अंगूर खाया था, उन्होंने कुछ हफ्तों में एक किलोग्राम खो दिया।

हरी चाय

सबसे शक्तिशाली वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में से एक ग्रीन टी है। वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि इस चाय के अर्क से चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है, जिससे वसा का जमाव कम होता है। यह पेय चबाता है और हृदय रोग से बचाता है। हरी चाय की विशिष्टता यह है कि यह न केवल चमड़े के नीचे की वसा को हटाती है, बल्कि आंतरिक वसा को भी हटाती है। प्रति दिन 400-600 मिली का सेवन। ग्रीन ड्रिंक, आप अपने लक्ष्य के करीब जाना सुनिश्चित करते हैं।

पानी

यह अब एक रहस्य नहीं है कि पानी वजन को समायोजित करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग प्रति दिन 2 लीटर पीते हैं साफ पानीवसा जलने की दर में 40% की वृद्धि। और जो लोग हार्दिक भोजन पसंद करते हैं, उन्हें इस तथ्य को याद रखना चाहिए कि यह पानी है जो भूख की भावना को दबा सकता है, भले ही पूरी तरह से।

रास्पबेरी

आश्चर्यजनक रूप से, रसभरी में फल एंजाइम होते हैं जो जामुन की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं। 100 ग्राम में रास्पबेरी में केवल 50 किलो कैलोरी होता है।

सरसों

सरसों के उपयोग से गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन होता है। यह पाचन तंत्र के प्रदर्शन में सुधार करता है।

वसा जलने वाले उत्पाद

संतरे

एक माध्यम नारंगी की कैलोरी सामग्री 80 किलो कैलोरी है, और पूर्णता की भावना औसतन 3 घंटे तक बनी रहती है।

फलियां

प्रोटीन का एक अविश्वसनीय स्रोत फलियां हैं, खासकर सेम। प्रोटीन भोजन में वसा जलने के गुण होते हैं, क्योंकि इसके पाचन के लिए, मानव शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसे यह केवल उपचर्म जमा से खींचता है।

नारियल का दूध

नारियल का दूध अद्वितीय वसा से बना होता है जो चमड़े के नीचे के वसा को तोड़ सकता है।

वसा जलने वाले उत्पाद

अनानास

एक मिथक है कि अनानास अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है। यह माना जाता है कि यह सब इसमें निहित एंजाइम के कारण है। लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई नहीं जानता कि गैस्ट्रिक रस के प्रभाव में यह एंजाइम अपनी क्षमताओं को खो देता है। हालांकि, इसके बावजूद, अनानास में कैलोरी की मात्रा कम होती है और यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।

इससे वजन कम करने के लिए हम सभी कुछ ऐसा खाना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, पेट वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं हैं। कोई भी ऐसा भोजन नहीं है जो अधिक वजन से लड़ने के लिए अपने दम पर चलेगा। हालांकि, ऐसे उत्पाद हैं जो शरीर में वसा के त्वरित टूटने में योगदान करते हैं, और हम उन पर विचार करेंगे।

क्या खाद्य पदार्थ वसा को जलाने में मदद करते हैं?

उनमें से बहुत सारे हैं! उनमें से प्रत्येक का शरीर पर अपना प्रभाव है और वजन कम करने में एक उत्कृष्ट सहायता है। और यदि आप केवल ऐसे उत्पादों से अपना मेनू बनाते हैं, तो आप परिणामों पर आश्चर्यचकित होंगे!

शरीर में वसा जलने के रूप में जाने जाने वाले उत्पाद, वास्तव में, या तो चयापचय में काफी तेजी लाते हैं, जिसके कारण वे वजन घटाने में योगदान देते हैं, या बस इतनी कम कैलोरी सामग्री होती है कि शरीर उनसे प्राप्त होने की तुलना में अपने पाचन पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। तो, उन खाद्य पदार्थों की सूची पर विचार करें जो वसा जलाने में मदद करते हैं:

1. कीवी। कीवी की एक अनूठी रचना है जो उसे वसा जलने की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेने की अनुमति देती है। हर दिन इस विदेशी फल को खाना सबसे अच्छा है।
2. अंगूर और अन्य खट्टे फल। उत्पादों का यह समूह सक्रिय रूप से चयापचय को तेज करता है। यदि आप खाने से पहले हर बार आधा अंगूर या एक संतरा खाते हैं, तो आप न केवल कम खाएंगे, बल्कि शरीर को भोजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में भी मदद करेंगे।
3. पत्ती सलाद, पालक, गोभी, ब्रोकोली। ये सब्जियां कैलोरी में इतनी कम होती हैं कि शरीर उनके पाचन पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है। इसके अलावा, अन्य सब्जियों की तरह, वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो आंतों को साफ करने में मदद करता है। इसलिए, उन्हें कैलोरी जलाने वाले उत्पादों के समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
4. जई का आटा। यह उत्पाद चयापचय को बढ़ाता है और फाइबर में भी समृद्ध है। यदि आप सुबह की शुरुआत सेब, शहद और नट्स से सजे दलिया दलिया की प्लेट से करते हैं, तो आप आसानी से रात के खाने का इंतजार नहीं करेंगे, बल्कि पूरे दिन कम कैलोरी भी खा सकते हैं!
5. हरी चाय। इस अद्भुत पेय के लाभों के बारे में अंतहीन बात की जा सकती है। कैलोरी के बिना बिल्कुल, वह सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रियाओं को प्रज्वलित करता है और कॉफी की तुलना में बेहतर करता है! प्रतिदिन इस तरह की चाय के 3-4 कप पीने से आपको शरीर की वसा को संसाधित करने में मदद मिलती है। शहद या चीनी के बिना इस चाय को पीना महत्वपूर्ण है।
6. सामन, ट्राउट, चुम सामन, सामन, सॉकी सामन   - यह सब अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट, वसायुक्त मछली है, जो हमारे शरीर को सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध करता है। स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, ऐसी मछली के उपयोग से चयापचय में तेजी आती है।
7. टर्की। इस पक्षी में सबसे अधिक आहार मांस है, जो शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित किया जाता है, बहुत उपयोगी है और आपको चयापचय में तेजी लाने की भी अनुमति देता है।
8. बादाम। यह अखरोट, किसी भी अन्य की तरह, काफी उच्च कैलोरी सामग्री है, लेकिन यह अभी भी वसा जलने वाले उत्पादों की श्रेणी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि प्रति दिन केवल एक मुट्ठी भर का उपयोग चयापचय में तेजी ला सकता है।

यदि हर दिन आप कम से कम 5 खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं जो आपके आहार में वसा को जलाते हैं, और साथ ही अत्यधिक उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो बिना किसी आहार के आप केवल 2-4 सप्ताह में वजन को काफी हद तक सही कर सकते हैं।

क्या खाद्य पदार्थ कैलोरी जलाते हैं?

सभी उत्पादों में कम कैलोरी सामग्री होती है (उदाहरण के लिए, प्रति 100 ग्राम 40 कैलोरी से कम) बहुत उपयोगी है: आखिरकार, शरीर अपने प्रसंस्करण पर अधिक कैलोरी खर्च करता है, जितना कि यह उनसे प्राप्त करता है!

कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, सब्जियों (विशेष रूप से पत्तेदार) और गैर-स्टार्च वाले फलों पर ध्यान दें। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उन्हें आपके आहार में अधिकतम शामिल किया जाना चाहिए - उन्हें आपका दूसरा नाश्ता, दोपहर का नाश्ता और देर रात का खाना होना चाहिए।

इस तथ्य के अलावा कि दालचीनी अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है और सबसे लोकप्रिय एंटीऑक्सिडेंट में से एक है जो रक्त को जल्दी से साफ कर सकता है, यह अतिरिक्त वसा का मुकाबला करने में भी प्रभावी है। कमर और पेट पर इसका गठन इंसुलिन के स्तर में परिवर्तन के कारण होता है। इसकी बड़ी सामग्री के साथ, पेट की गुहा में वसा कोशिकाएं अतिरिक्त कैलोरी जमा करती हैं, और नतीजतन, यह सब पेट, पक्षों और कमर पर अतिरिक्त वसा में बदल जाता है। दालचीनी अतिरिक्त चीनी के शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है, परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वसा कोशिकाएं नहीं बनती हैं और पेट की मात्रा घट जाती है। दालचीनी फल, जामुन और कुछ सब्जियों के साथ अच्छी तरह से जाती है। दालचीनी के साथ पके हुए सेब और कद्दू क्या हैं। और दालचीनी के छोटे टुकड़ों को चाय के साथ पीसा जा सकता है।

हरी चाय

में ग्रीन टी में एक बड़ी संख्या कैटेचिन शामिल हैं। ये पदार्थ वसा के भंडारण में हस्तक्षेप करते हैं और उनके जलने को उत्तेजित करते हैं। नवीनतम अध्ययनों में से एक में, अधिक वजन वाले लोगों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: पहले प्रतिभागियों ने हर दिन हरी चाय पी थी, दूसरे प्रतिभागियों ने नहीं किया था। अन्यथा, विषयों का आहार समान था: वे सभी एक कम कैलोरी आहार का पालन करते थे। परिणामों से पता चला कि पहले समूह ने अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में बहुत अधिक सफलता हासिल की, खासकर पेट में। क्या आप भी यही चाहते हैं? हर दिन 1-2 कप ग्रीन टी पिएं। लेकिन, यदि आप एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो सरल नियमों का पालन करें:

• आप उबलते पानी के साथ हरी चाय नहीं बना सकते हैं, अन्यथा यह सबसे अधिक खो देगा उपयोगी गुण, शरीर में वसा के साथ सामना करने की क्षमता भी शामिल है। चाय पीने के पानी का तापमान लगभग 80 - 85 ° C होना चाहिए।
• हरी चाय के लिए अधिकतम पकने का समय 3 मिनट है।
• ग्रीन टी में दूध न डालें। यह कैटेचिन को बांधता है और उनके लाभकारी गुणों को पूरी तरह से बेअसर करता है।

कैल्शियम पाइरूवेट

कैल्शियम पाइरूवेट एक प्राकृतिक पदार्थ है, पाइरूविक एसिड का नमक, जो पाचन और चयापचय के माध्यम से शरीर में उत्पन्न होता है। पाइरूवेट्स सीधे शरीर में वसा की कमी को प्रभावित करते हैं, वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं। हाल के अध्ययनों के दौरान, उन विषयों के समूह के प्रदर्शन संकेतक जिन्होंने कम कैलोरी आहार का पालन किया और कैल्शियम पाइरूवेट लिया, जो केवल कम कैलोरी वाले आहार पर बैठे लोगों की तुलना में 48% अधिक थे।

कैल्शियम पाइरूवेट मुख्य रूप से लाल सब्जियों और फलों में पाया जाता है। लाल सेब, लाल अंगूर, रेड वाइन और पनीर में विशेष रूप से इसका बहुत कुछ है। यह पूरक रूप में और खेल पोषण में भी पाया जा सकता है। कैल्शियम पाइरूवेट लेते समय सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

fucoxanthin

फूकोक्सैंथिन वेक्मे और हिजिकी ब्राउन समुद्री शैवाल में पाया जाने वाला एक पदार्थ है। वसा जलने को बढ़ाने की इसकी क्षमता को हाल ही में खोजा गया है और अभी तक इसकी व्याख्या नहीं की गई है। लेकिन तथ्य यह है कि भोजन में फूकोक्सैंथिन के नियमित उपयोग के साथ, यह वास्तव में अतिरिक्त पाउंड से निपटने में मदद करता है। वाकेम केल्प और हिजिकी का एशियाई व्यंजनों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। Wakame Miso सूप की सामग्री में से एक है। एशियाई कैफे और रेस्तरां में नियमित रूप से इसे मेनू की जांच करने के लिए एक नियम बनाना चाहिए - चूका सलाद इसमें काफी आम है, और यह वकैम समुद्री शैवाल है जो इसका आधार है। इसके अलावा, दोनों प्रकार के शैवाल विशेष किराने की दुकानों में या स्वस्थ भोजन में विशेषज्ञता वाले ऑनलाइन स्टोर में पाए जा सकते हैं।

लेकिन ध्यान रखें कि एक ठोस प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको बड़ी मात्रा में भूरे रंग के शैवाल को अवशोषित करना होगा, लगभग किलोग्राम। लेकिन एक रास्ता है - आप कैप्सूल में फ्यूकोक्सैन्थिन ले सकते हैं।

और रुचि रखने वालों के लिए एक और टिप: मछली के तेल के साथ सेवन करने पर फूकोक्सैंथिन का वसा जलने का प्रभाव काफी बढ़ जाता है।

सभी वसा वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, ऐसे वसा हैं जो आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड के बारे में है। निश्चित रूप से, आप पहले से ही उनके बारे में एक से अधिक बार सुन चुके हैं, लेकिन आपको याद नहीं है कि वास्तव में क्या है। हम बताते हैं कि ओमेगा -3 एस आवश्यक फैटी एसिड हैं जो आपके शरीर को स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकते हैं और यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ और सुंदर रखना चाहते हैं तो भोजन के साथ दैनिक प्राप्त करना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 एस तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए आप न केवल तनाव से बचते हैं, बल्कि वजन भी नहीं बढ़ाते हैं, क्योंकि कोर्टिसोल के उच्च स्तर कोशिकाओं में वसा के संचय को बढ़ाते हैं। एकमात्र समस्या यह है कि हम जो भोजन करते हैं, उसमें से अधिकांश में बहुत कम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। इसलिए, यह आहार में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करने लायक है:

• मुख्य स्रोत तैलीय मछली हैं: सैल्मन, हेरिंग, ट्राउट, मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन, ट्यूना, मैकेरल।
• अखरोट।
• कद्दू, सन, सन और जई और गेहूं के रोगाणु के बीज।
• वनस्पति तेल: विशेष रूप से अलसी।
• सब्जियां, फल और जामुन में, ओमेगा -3 की सामग्री बेहद कम है, लेकिन यहां कुछ ऐसे हैं जो आपको ध्यान देना चाहिए: लीक, ब्रोकोली, लेट्यूस, सफेद गोभी और फूलगोभी।

इसके अलावा, आप ओमेगा -3 कैप्सूल युक्त सामन तेल और अलसी के तेल का सेवन कर सकते हैं। उनके पास कोई सिंथेटिक योजक नहीं है, और वे अधिकांश फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।

Kvertetsin

क्वेरसेटिन एक प्राकृतिक फ्लेवोनोइड यौगिक है। अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में, यह अच्छा है क्योंकि यह वसा कोशिकाओं की परिपक्वता को रोकता है और मौजूदा वाले में वसा के धीमे संचय में योगदान देता है। क्वेरसेटिन मुख्य रूप से लाल रंग के पौधों में पाया जाता है और मुख्य रूप से शेल या छील में केंद्रित होता है। पालक और विभिन्न प्रकार की गोभी, लाल वाइन और ग्रीन टी में लाल सेब, लाल प्याज, लाल आलूबुखारा, लाल अंगूर, खट्टे फल, डार्क चेरी, लिंगरीबेरी, क्रैनबेरी और अन्य गहरे और लाल जामुन, में बहुत सारे।

Quercetin कई पोषण की खुराक को शामिल करता है। लेकिन लाभकारी गुणों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, प्राकृतिक फलों और सब्जियों को चुनना बेहतर होता है, क्योंकि क्वैरसेटिन, उचित अवशोषण के लिए अन्य फ्लेवोनोइड्स की तरह, अन्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो इसके ताजा प्राकृतिक स्रोतों में निहित हैं।

विटामिन सी

हमारे शरीर पर विटामिन सी के लाभकारी प्रभाव ओमेगा -3 फैटी एसिड के उपर्युक्त प्रभावों के समान हैं। यह तनाव हार्मोन भी रखता है, इसलिए आपके पेट में वसा कोशिकाएं नए वसा को धीरे-धीरे जमा करती हैं। इसके अलावा, विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और मौजूदा वसा जमा को कम करने में मदद करता है। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन विटामिन सी से भरपूर कम से कम दो खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। ये ब्लैककरंट और स्ट्रॉबेरी बेरी, संतरे, नींबू, एक कप गुलाब का शोरबा, कीवी, बेल मिर्च, पालक और सभी प्रकार की गोभी हो सकती है, विशेष रूप से ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

सादा पानी

थके हुए पेट से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका अधिक सादा पानी पीना है। हाल के अध्ययनों ने पुष्टि की है: केवल आधा लीटर पानी पीने से आप चयापचय प्रक्रियाओं में 30% की तेजी लाते हैं। निर्जलीकरण, इसके विपरीत, चयापचय में मंदी की ओर जाता है। इसके अलावा, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि वसा के टूटने में योगदान करती है। सामान्य तौर पर, अच्छी चयापचय दर के लिए प्रति दिन कम से कम 2 लीटर सादे पानी प्रति दिन पीना चाहिए।

कार्वे, सौंफ़, डिल और ऐनीज़

आप पतला हो सकते हैं और एक सपाट पेट हो सकते हैं, लेकिन गैस गठन के साथ भी यह एक फुलाया हुआ गेंद में बदल जाएगा। उत्पाद संयोजन जो पेट फूलने की ओर ले जाते हैं, उन्हें एक मानक आहार में कसकर अंकित किया जाता है और उन्हें बदलना काफी समस्याग्रस्त होता है। यह आसान है, यदि संभव हो तो, उनके "धोखा" प्रभाव को बेअसर करने के लिए। सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचार जो निश्चित रूप से मदद करेंगे बीज, सौंफ़, डिल और ऐनीज़ हैं। वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा को लाभकारी रूप से प्रभावित करते हैं, लाभकारी बैक्टीरिया को पचाने और भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं, और हानिकारक बैक्टीरिया के प्रभाव को बेअसर करते हैं। कुछ भी नहीं के लिए कि डिल, सौंफ़ और सौंफ का उपयोग उन दवाओं में किया जाता है जो शिशु शूल की सुविधा प्रदान करती हैं। आप इन बीजों को खाना पकाने के दौरान मसाले के रूप में शामिल कर सकते हैं, लेकिन खाने के तुरंत बाद एक चुटकी बीज चबाना अधिक प्रभावी होगा।