क्या वर्कआउट जिम के बाद यह संभव है। क्या मैं प्रशिक्षण के बाद बीयर पी सकता हूं? हम जल प्रक्रियाओं को स्वीकार करते हैं

दौड़ना वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है, प्रकृति द्वारा मनुष्य को प्रस्तुत किया गया। दौड़ने के साथ नाक में नाक, बहुत कम से कम पीछे, शारीरिक अवायवीय तनाव हैं। यह लेख शक्ति प्रशिक्षण के बाद चलने पर केंद्रित होगा।

किसी भी गलतफहमी से बचने के लिए, आपको तुरंत यह पहचानने की आवश्यकता है कि प्रशिक्षण क्या है। शक्ति प्रशिक्षण एक प्रशिक्षण है, जिसका उद्देश्य अधिकतम वजन भार के साथ एक पुनरावृत्ति में परिणाम को बढ़ाना है। शक्ति संकेतकों में वृद्धि कुछ खेलों में अंतर्निहित है: भारोत्तोलन, शरीर सौष्ठव, पावरलिफ्टिंग, आदि।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को एक मजबूत, सुंदर शरीर को गढ़ने के लिए बनाया गया है, और शरीर को केवल तभी फायदा होगा जब कार्डियो तत्वों को एनारोबिक व्यायाम में जोड़ा जाएगा

क्या शक्ति प्रशिक्षण के बाद मुझे दौड़ने की आवश्यकता है?

यदि कार्य शरीर के अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए है, या "सूखने" की अवधि के दौरान, लोकप्रिय रूप से बोल रहा है, तो कार्डियो प्रशिक्षण एक प्रभावी उपकरण है। एक नियम के रूप में, इस अवधि के दौरान शक्ति के बाद चलने का अभ्यास किया जाता है।

चल रहा है बड़े पैमाने पर लाभ को रोकने जाएगा? शक्ति प्रशिक्षण के बाद दौड़ना बेहतर क्यों है?

कार्डियो प्रशिक्षण शक्ति अभ्यास के बाद प्रदर्शन करने के लिए बेहतर है, क्योंकि विपरीत स्थिति में, शरीर थक जाता है, और शक्ति प्रशिक्षण तांबे के डिब्बे के साथ कवर किया जाता है।

तर्क १।  कार्डियक लोड के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को ग्लाइकोजन का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाएगा, और इसलिए ऊर्जा, जो शक्ति प्रशिक्षण में भयावह रूप से कमी हो जाएगी। कोर्टिसोल की एक रिहाई होगी, एक हार्मोन जो सीधे मांसपेशियों के ऊतकों से ऊर्जा निकालता है, इसे नष्ट कर देता है। इस तरह के शक्ति प्रशिक्षण का परिणाम मांसपेशियों में गिरावट है।

तर्क २।  यहाँ "के बाद" के पक्ष में एक और तर्क दिया गया है: चूंकि मांसपेशियों को ताकत प्रशिक्षण के बाद ग्लाइकोजन की पूरी आपूर्ति समाप्त हो जाती है, शरीर कार्डियोसेशन की शुरुआत से ही वसा भंडार को बाहर निकालना शुरू कर देता है। यही है, शक्ति प्रशिक्षण के बाद चलने का भी एक महत्वपूर्ण वसा-जलने वाला प्रभाव होता है। इसके अलावा, "बाद" चलाने के लाभों में वजन अभ्यास के परिणाम को मजबूत करने की क्षमता शामिल है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद रनिंग के उतार चढ़ाव क्या हैं?

नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि जॉगिंग मांसपेशियों की वृद्धि को काफी धीमा कर सकती है यदि आप एक एक्टोमॉर्फ या एक एक्टोमॉर्फ और एक मेसोमोर्फ के बीच एक संक्रमणकालीन प्रकार है (जो कि एक दुबला काया है जो अपेक्षाकृत वसा के अपेक्षाकृत छोटे प्रतिशत के साथ है)।

इसके अलावा, गलत तरीके से चयनित तीव्रता के साथ पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना अभी भी है।

जॉगिंग चरण में गलत भार अतिरंजित चलने की तीव्रता के कारण शरीर के संसाधनों को बहाल करने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है

यहाँ हम स्वाभाविक रूप से अगले प्रश्न पर आगे बढ़ते हैं।

"शक्ति प्रशिक्षण - जॉगिंग" संयोजन का उपयोग करके, आपको बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है। जॉगिंग स्टेज पर एक गलत तरीके से चयनित भार अतिरंजित चल तीव्रता के कारण शरीर के पुनर्योजी संसाधनों को काफी धीमा कर सकता है, या यह अंडर-लोडिंग के कारण वांछित परिणाम नहीं दे सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण के बाद कार्डियो प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता

कार्डियोसेशन की तीव्रता 140-150 की पल्स पर एरोबिक जोन के भीतर रहनी चाहिए (यह वह स्तर है जिस पर चलने के दौरान इच्छित साथी के साथ बातचीत बनाए रखने की क्षमता नहीं खोनी चाहिए)।

अवधि तक - निरंतर चलने के कम से कम 30-40 मिनट के लंबे भार पर ध्यान दें। इस विधा के अलावा कैलोरी की एक उचित मात्रा में जला देगा शक्ति प्रशिक्षणचारों ओर जाने के बिना और शरीर में वसा का हिस्सा।

फैट बर्न इंटरवल

शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को रोकने की क्षमता, और इसके माध्यम से चयापचय को गति देने के लिए, आप अंतराल के चलने की मदद से लागू करने का प्रयास कर सकते हैं। इंटरवल रनिंग जॉगिंग की तीव्र और शांत गति का एक विकल्प है। यह विधि निश्चित रूप से शरीर के लिए एक शेक है, जिसके परिणामस्वरूप वजन भी अधिक होता है। लेकिन इस दृष्टिकोण के साथ overtraining का खतरा काफी बढ़ जाता है, क्योंकि शरीर अगले प्रशिक्षण सत्र से पहले ठीक नहीं हो सकता है अगर लोड गलत तरीके से गणना की जाती है और अत्यधिक हो जाती है।

दुर्भाग्य से, मजबूत पेय का उपयोग आधुनिक समाज में आदर्श माना जाता है। हम इस घटना के परिसर, इसके सामाजिक महत्व और किसी व्यक्ति और समाज के नैतिक चरित्र पर शराब के प्रभाव के बारे में बात नहीं करेंगे। लेकिन हम कई अन्य मुद्दों पर विचार करने की कोशिश करेंगे जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो एक शौकिया या पेशेवर स्तर पर खेल खेलते हैं। हम इस बारे में बात करेंगे कि शराब मांसपेशियों और खेल को कैसे प्रभावित करती है, क्या कसरत के बाद शराब पीना संभव है और कसरत के बाद आप शराब कैसे पी सकते हैं?


इस स्तर पर आपका कार्य एक गुणवत्ता आधार का निर्माण करना है। प्रशिक्षण में हल्के से मध्यम तीव्रता और प्रशिक्षण उपकरणों की एक बड़ी संख्या की विशेषता है। वस्तुतः, इसका अर्थ है रस्सी पर संभव के रूप में "पैर" इकट्ठा करना, एक बार पर छीलन या टन में अप्रकाशित जिम.

प्रशिक्षण की एक विशेष अवधि के लिए सामान्य और संक्रमण का निष्कर्ष, जिम में जीवन के भीतर समन्वय के विकास में वृद्धि हो सकती है, जाल पर, हलकों में या एक रस्सी में। सामान्य अवधि में, आपको विशेष शिक्षण सहायता से बचने की आवश्यकता नहीं है, केवल इस अवधि के दौरान उनका मूल्य और उपयोग कम है। प्रति सप्ताह एक प्रशिक्षण ब्लॉक लें, उदाहरण के लिए, विशेष रूप से एक रस्सी या ट्रेपेज़ पर विशेष पट्टियों के साथ एक पर्वतारोही के साथ।

शराब के प्रभावों के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

किसी भी मादक पेय में सक्रिय घटक इथेनॉल है - एथिल अल्कोहल। विभिन्न मादक पेय पदार्थों का मादक प्रभाव मानव शरीर में इसके प्रवेश से जुड़ा हुआ है। मजबूत पेय में इथेनॉल की उच्च सांद्रता (40-70%), कम मजबूत वाले जैसे शराब और बीयर - कम खुराक (4.5-12%) होते हैं।

शरीर से शराब के उन्मूलन की दर

अच्छी उत्थान के बारे में मत भूलना। उच्च-गुणवत्ता वाला प्रदर्शन आधार बनाने के लिए, आपको यथासंभव अधिक से अधिक प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहिए। किसी भी मामले में, इसकी वसूली के कारण आपके शरीर को नष्ट न करें। वह आपको अचानक थकान, आघात, बीमारी, ठहराव, प्रेरणा की हानि के साथ कुछ समय में बूमरैंग के रूप में लौटाएगा।

फैट बर्न इंटरवल

अध्ययन की सामान्य अवधि को कम मत समझो। अपर्याप्त तैयारी से कुल उत्पादकता में कमी आएगी। विशेष प्रशिक्षण अवधि के दौरान, आपके पास वह नहीं होगा जो आपको करने की आवश्यकता है, और परिणाम आम तौर पर अधिकतम उत्पादकता, अस्थिरता और कम अवधि की अवधि से कम होगा।

नशे की स्थिति का भावनात्मक रंग

संभवतः हर वयस्क जिसने कम से कम एक बार पेय लिया है, वह जानता है कि एक पेय जितना अधिक "केंद्रित" होता है, उतनी ही तेजी से नशा का प्रभाव होता है। प्रभाव की बात हो रही है। एक व्यक्ति पूरी तरह से अलग-अलग जीवन स्थितियों में शराब का सेवन करता है और वह प्रत्येक को अपने तरीके से प्रभावित करता है। किसी का मूड तुरंत सुधर जाता है और उसे मज़ा आता है, जबकि किसी पर बेवजह उदासी छा जाती है। ऐसे लोग हैं जो अत्यधिक आक्रामक हो जाते हैं, असोक व्यवहार को प्रदर्शित करते हैं। जाहिर है, मानव व्यवहार का भावनात्मक रंग शराब सेवन पर निर्भर नहीं करता है। आखिरकार, यह पूरी तरह से अलग है। अल्कोहल केवल चेतना को ढांचे से मुक्त करता है और अक्सर सच "मैं" सामने आता है।

इस स्तर पर, आपका कार्य मोटे और आकारहीन प्रशिक्षण सामग्री को संसाधित करना है जिसे आपने पिछली अवधि में शरीर में प्राप्त किया था, और इसे एक शानदार विशेष चढ़ाई के काम में उड़ा दिया। प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता मध्यम और उच्च मात्रा में इसकी उच्च तीव्रता और विशेष शिक्षण एड्स का उपयोग है। प्रशिक्षण अंतर-सैन्य समन्वय और विस्फोटक शक्ति या विशेष धीरज के विकास के माध्यम से अधिकतम शक्ति विकसित करने पर केंद्रित है। प्रशिक्षण को ठोस, तंत्रिका और इंटरकोस्टल समन्वय पर चढ़ने के लिए अधिकतम संभव विकास भी प्रदान करना चाहिए।




भलाई का काम

लेकिन, हमेशा स्वीकार्य भावनात्मक रंग के अलावा, नशे की स्थिति में कई शारीरिक क्षण होते हैं जो शरीर की सामान्य स्थिति को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित नहीं करते हैं। यह आंदोलनों, कमजोरी, सुस्ती, भाषण पर नियंत्रण के नुकसान और किसी के अपने कार्यों के समन्वय में गिरावट है। ऊपर सूचीबद्ध प्रभाव आकस्मिक नहीं हैं, क्योंकि इथेनॉल एक जहर है जो सेलुलर तंत्र क्रिया के साथ है। यह यकृत के लिए सबसे अधिक विषैला होता है - यह वह अंग है जो इथेनॉल के चयापचय के लिए जिम्मेदार है, अर्थात्, इसके "प्रसंस्करण" के लिए उत्पादों में जो शरीर से उत्सर्जित किया जा सकता है।

और तौलिया हानिकारक है

इस कारण से, रस्सी पर चढ़ने का सबसे अच्छा व्यायाम और खुद चढ़ाई सबसे अच्छा है। एक पूरक के रूप में, आप बार का उपयोग कर सकते हैं या व्यायामशाला। इस अवधि के दौरान सफल प्रशिक्षण के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि इसकी लंबाई प्रशिक्षण के सामान्य आधार और आपके प्रशिक्षण की तीव्रता के अनुसार नहीं है। प्रशिक्षण के लिए एक स्पष्ट ध्यान और फोकस की आवश्यकता होती है। यह समान विशेषताओं और लक्ष्यों के साथ पर्वतारोहियों के साथ मिलकर किया जाता है।

इस अवधि के दौरान मात्रा और तीव्रता के पैरामीटर महत्वपूर्ण विरोधाभास में हैं। यह मृतकों के लिए एक ट्रैपोज़ॉइड पर शेविंग्स के 10 सेट के साथ 10 किलो के वजन के साथ 20 ईट को स्क्रैप करने के बारे में नहीं है, और फिर इस सप्ताह से उबरने। यह सप्ताह में 3-4 बार करने के बारे में है। उच्च तीव्रता और संबंधित मात्रा का प्रबंधन फिर से अनिवार्य द्वारा निर्धारित किया जाता है - समग्र आधार की गुणवत्ता और चौड़ाई और उत्थान के स्तर।

आंतरिक अंगों के काम पर प्रभाव

एथलीटों के लिए शराब के सेवन से क्या फायदा है? सब कुछ काफी तार्किक और सरल है - शराब यकृत को काफी प्रभावित करती है, जो पहले से ही लगातार शारीरिक गतिविधि और विशिष्ट पोषण के कारण एथलीटों द्वारा ओवरवर्क किया जाता है। इस बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार करें:

विशेष सत्र के दौरान अपने प्रदर्शन और लक्ष्यों पर ध्यान दें। विशेष प्रशिक्षण अवधि निश्चित रूप से सर्वश्रेष्ठ और शुरुआती प्रतियोगियों या दौड़ के लिए 8 या 14-मीटर दौड़ के लिए अलग होगी। जैसे ही आप स्थिर होना शुरू करते हैं, धीमा हो जाता है, ठीक हो जाता है, या थोड़ी देर के लिए सामान्य सीखने पर लौटता है। विशेष प्रशिक्षण के साथ, सामान्य अवधि में आपने जो किया, उसे पकड़ने की कोशिश न करें। आप कांच और स्टील से बाहर गगनचुंबी इमारत का निर्माण बड़े पैमाने पर प्रबलित कंक्रीट नींव पर कर सकते हैं।

नरम कीचड़ पर आप इस तरह की लकड़ी की झोपड़ी का निर्माण करते हैं। यह मुख्य अवधि की शुरुआत है और अंत में ठीक-ठाक प्रदर्शन करने के लिए कार्य करता है। प्रशिक्षण एक मध्यम मात्रा, उत्तम उत्थान के साथ अधिकतम तीव्रता की विशेषता है और मानस में भी, रेसिंग गतिविधि के जितना संभव हो उतना करीब है। मुख्य प्रशिक्षण उपकरण सक्रिय उत्थान की एक बड़ी मात्रा के साथ स्वयं का उत्थान है, जो उचित रूप से अन्य शिक्षण विधियों और साधनों द्वारा व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार पूरक है।

• एक व्यक्ति का जिगर जो नियमित रूप से कुछ भार करता है और एक साधारण व्यक्ति की तुलना में प्रोटीन की थोड़ी अधिक खुराक लेता है, और इसलिए "पसीना" काम करता है। तथ्य यह है कि प्रोटीन के टूटने के दौरान, शरीर में नाइट्रोजन उत्पादों की मात्रा बढ़ जाती है और यकृत को अमीनो एसिड के संश्लेषण के लिए उन्हें "प्रत्यक्ष" करना चाहिए, और सभी अतिरिक्त प्रक्रिया करें और इसे उत्सर्जन के लिए उपलब्ध कराएं।
• वही महत्वपूर्ण आंतरिक अंग फैटी एसिड के चयापचय में शामिल है - यह वसा है जो शरीर की कोशिकाओं, मानव तंत्रिका तंत्र और स्टेरॉयड हार्मोन के झिल्ली को बनाते हैं, जिसमें सेक्स शामिल है।
• ग्लूकोज चयापचय के बारे में मत भूलना - मस्तिष्क और मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत। यह लीवर में भी बहता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, उसके पास बहुत सारे कार्य हैं। और एथलीट का लीवर (यह मायने नहीं रखता है कि किस दिशा में) इन कार्यों के दो गुना अधिक है - आखिरकार, कोई भी छात्र खुद को नए शरीर के ऊतकों को संश्लेषित करने का कार्य निर्धारित करता है, सबसे पहले।

अब कल्पना करें कि उपरोक्त कार्यों को करने के बजाय, आपके जिगर को शराब को तुरंत बेअसर करना चाहिए। वह प्राथमिकता के सिद्धांत के अनुसार ऐसा करेगी: जब जहर शरीर में प्रवेश करता है, तो यकृत का कार्य जल्द से जल्द इसे "बेअसर" करना है। और इसके लिए, फिर से, हमें ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, सामान्य तौर पर, सब कुछ जो कुख्यात संश्लेषण पर जा सकता है। एक शब्द में, एक निष्कर्ष खुद को बताता है: शराब और प्रशिक्षण बेहद असंगत चीजें हैं।

इस अवधि का सबसे उपयुक्त उपकरण रेसिंग वातावरण में या वास्तविक दौड़ में बहु-पास प्रशिक्षण है, जहां आप रेसिंग तनाव में भी अपने प्रदर्शन का परीक्षण कर सकते हैं। यह प्रदर्शन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्य करता है। प्रशिक्षण न्यूनतम है और इसका लक्ष्य फिट रहना है। आप प्रशिक्षण के विपरीत विधि का उपयोग करके कर सकते हैं, बड़े - छोटे वॉल्यूम, अधिकतम - न्यूनतम तीव्रता, विशिष्ट - गैर-विशिष्ट लोड के संबंध में लोड पैरामीटर में एक महत्वपूर्ण बदलाव।

बेशक, अच्छा उत्थान, ज़ाहिर है, आवश्यक है। मुख्य समय अवधि में अपने कंट्रास्ट वर्कआउट की योजना बनाएं। यदि आपके पास दौड़ के बीच एक खाली सप्ताह है, तो पिछले और आगामी दोनों घटनाओं के लिए पर्याप्त उत्थान के साथ 1-2 दिनों के लिए प्रशिक्षित करें। जैसे ही कार्यों के बीच ठहराव लंबा होता है - शायद दो सप्ताह, आप 3-5 दिनों के लिए छोटे माइक्रो साइकिल चालू कर सकते हैं। यदि आपके पास चोटियों के बीच एक महीना है, तो "वर्तमान macrocycle" लें - दो सप्ताह का सामान्य, एक सप्ताह का विशेष प्रशिक्षण, एक सप्ताह का विश्राम और ट्यूनिंग - और इस बिंदु पर पहुंचें।




लेख की शुरुआत में, हमने सामान्य शब्दों में जांच की कि शराब प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करता है और यह एथलेटिक प्रदर्शन को कम क्यों करता है। अब हम अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे कि शराब मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है।

हमने पहले ही जिगर द्वारा अल्कोहल को बेअसर करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उल्लेख किया है। मानव शरीर में इस ऊर्जा का प्रतिनिधित्व एटीपी-एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के अणुओं द्वारा किया जाता है - एक सार्वभौमिक यौगिक, जिसके टूटने के दौरान यह एक ही ऊर्जा निकलती है। इसलिए, आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए, आपको उसी एटीपी की आवश्यकता होती है। तदनुसार, शराब के साथ मांसपेशियों की कार्यात्मक विशेषताओं को केवल इसलिए कम किया जाता है क्योंकि पर्याप्त "ईंधन" नहीं है। जब इथेनॉल का सेवन किया जाता है तो मांसपेशियों की वृद्धि भी होती है - प्रोटीन संश्लेषण एक बहुत ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन केवल इतना ही नहीं! हम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए चार बुनियादी स्थितियों की सूची देते हैं (प्रोफेसर वी। एन। सेलुयानोव के अनुसार):

• सेल में मुक्त अमीनो एसिड का एक पूल;
• मांसपेशी फाइबर में हाइड्रोजन आयनों की उपस्थिति;
• रक्त में उपचय हार्मोन की उपस्थिति;
• मांसपेशी फाइबर में मुक्त क्रिएटिन की उपस्थिति।

फ्री क्रिएटिन की उपस्थिति

आइए हमारी सूची में अंतिम आइटम से शुरू करें - मुक्त क्रिएटिन। क्रिएटिन 3 अमीनो एसिड से जिगर में संश्लेषित एक उच्च-ऊर्जा यौगिक है: आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन। परिणाम एक अजीब विरोधाभास है: जब आप शराब लेते हैं, तो शरीर में मांसपेशियों को बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा-गहन पदार्थ को संश्लेषित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। इसके अलावा, सूचीबद्ध अमीनो एसिड विनिमेय हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें स्वतंत्र रूप से संश्लेषित किया जा सकता है। लेकिन समस्या यह है कि वे सभी एक ही जिगर में संश्लेषित हैं, और वह फिर से, इथेनॉल को बेअसर करने में व्यस्त है, और उसके सभी संसाधन उसी पर खर्च किए जाते हैं।

उपचय हार्मोन

रक्त में हार्मोन की उपस्थिति के लिए के रूप में कार्य करने के लिए शुरू करने के लिए, वे सेल में जाना चाहिए। और यहां, उनके लिए एक बाधा के रूप में, शराब चयापचय का एक उत्पाद दिखाई देता है - एसिटालडिहाइड (यह कैसे प्राप्त किया जाता है नीचे चर्चा की जाएगी)। यह यौगिक स्वतंत्र रूप से कोशिका झिल्ली के थ्रूपुट को बाधित करते हुए, शरीर की कोशिकाओं में जा सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि एसीटैल्डिहाइड सेल में जाता है, तो कुछ और के लिए वहाँ जाना मुश्किल होगा, जिसमें एनाबॉलिक हार्मोन भी शामिल है। इसलिए, भले ही आप बाहर से एनाबॉलिक एजेंटों को इंजेक्ट करते हैं, आपको उनसे 100% सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेगा। यही है, एनाबॉलिक हार्मोन और अल्कोहल के एक साथ उपयोग के मामले में, अधिकांश हार्मोन आपके शरीर को अपरिवर्तित छोड़ देंगे। एक शब्द में, धन और प्रयास दोनों को हवा में फेंक दिया जाएगा।

मांसपेशी फाइबर में हाइड्रोजन आयन

मांसपेशी फाइबर में कई हाइड्रोजन आयन होने चाहिए, लेकिन साथ ही, उन्हें बहुत सीमित समय के लिए वहां मौजूद रहना चाहिए। क्यों, अब समझाएं।

हाइड्रोजन आयन कोशिका झिल्ली की पारगम्यता में सुधार करते हैं, अर्थात्, सेल में उपचय एजेंटों (अमीनो एसिड और हार्मोन) के बेहतर प्रवेश में योगदान करते हैं। वे कोशिका के वंशानुगत जानकारी के लिए हार्मोन के उपयोग की सुविधा भी प्रदान करते हैं, जिससे मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण होता है। और यह सेल के तथाकथित "सीमित विनाश" के कारण होता है। और यहां हम सेल के मजबूत अम्लीकरण के नकारात्मक पक्ष को देख सकते हैं (अर्थात, बड़ी संख्या में हाइड्रोजन आयनों का संचय) - ये समान नुकसान अत्यधिक हो सकते हैं। इस कारण से, हाइड्रोजन आयनों को सेल से जल्द से जल्द हटाया जाना चाहिए।

इस प्रयोजन के लिए, लैक्टेट आयन मौजूद है - जब हाइड्रोजन के लिए बाध्य होता है, तो यह लैक्टिक एसिड में बदल जाता है, क्योंकि कोशिका झिल्ली इस यौगिक के लिए पारगम्य है। संक्षेप में, हाइड्रोजन आयन लैक्टिक एसिड के रूप में मांसपेशी कोशिका को छोड़ सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट से पहले शराब लेते हैं तो क्या होता है? इस प्रश्न का उत्तर सरल है। हाइड्रोजन आयनों को निकालना अधिक कठिन हो जाता है, यही कारण है कि वे मांसपेशी फाइबर में लंबे समय तक रहते हैं, जिससे अपेक्षा से अधिक "क्षति" होती है। यही है, आपकी कसरत एक नकारात्मक प्रभाव का कारण बनती है, इसके दौरान आप अपने शरीर की संरचना को नुकसान पहुंचाते हैं, उन्हें ठीक होने से रोकते हैं। तदनुसार, आप "लाल रंग में" काम करते हैं।

अमीनो एसिड पूल

मुक्त अमीनो एसिड के पूल के बारे में, आपको निम्नलिखित पर विचार करने की आवश्यकता है। शराब पीने के बाद, ऊपर सूचीबद्ध कारणों के लिए, आपके सेल में कई अमीनो एसिड नहीं होंगे। उनमें से एक भाग को शराब से बेअसर करने के लिए, ऊर्जा स्रोतों और NH2 समूहों में परिवर्तित कर दिया जाएगा। और दूसरा भाग बस इसकी खराब पारगम्यता के कारण कोशिका को नहीं मिलता है।

तो, संक्षेप में बताएं कि व्यायाम के बाद शराब मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है। चूंकि सेल को ऊर्जा आपूर्ति की प्रक्रिया प्रभावित होती है, और मांसपेशियों के संकुचन के अम्लीय उत्पादों का उपयोग बिगड़ा हुआ है, एनाबॉलिक हार्मोन का संश्लेषण, साथ ही सेल तक उनकी पहुंच मुश्किल है, आपके वर्कआउट का प्रदर्शन इसे हल्का करने के लिए पीड़ित होगा।

  अधिक वजन पर शराब का प्रभाव

अवधारणा के तहत अतिरिक्त वजन, एक नियम के रूप में, दूसरे शब्दों में, चमड़े के नीचे के वसा की अधिकता का अर्थ है - वसा। इसके अलावा, वसा का अत्यधिक संचय न केवल त्वचा के नीचे होता है, बल्कि शरीर के गुहाओं में भी होता है, जिससे आंतरिक अंगों को निचोड़कर उनमें रक्त के प्रवाह को कम किया जा सकता है। वसा घटक में वृद्धि के कारण शराब वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। यह वास्तव में कैसे होता है - पर पढ़ें।

भूख में वृद्धि

पेट में एक बार, शराब अपनी दीवारों को परेशान करती है। इसी समय, इथेनॉल युक्त पेय का स्वाद कड़वा होता है (किसी अन्य को इसके साथ मिलाया जा सकता है, लेकिन कड़वाहट किसी भी मामले में मौजूद है)। उपरोक्त दोनों परिस्थितियाँ भूख को उत्तेजित करती हैं, खाने के व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए दो स्वतंत्र तंत्रों पर कार्य करती हैं। परिणाम - आपको भूख लगी है। अब आइए याद करते हैं कि लेख के बहुत शुरुआत में क्या कहा गया था - आप आत्म-नियंत्रण खो देते हैं क्योंकि आपके व्यक्तित्व का निर्माण करने वाला मस्तिष्क प्रांतस्था बंद हो जाता है (खुराक के आधार पर एक डिग्री या किसी अन्य पर), आपका उपश्रेणी लेता है , एक प्रकार का आंतरिक जानवर। इसमें सरल मूल वृत्ति शामिल है, और, सबसे अप्रिय रूप से, कम नियंत्रण छील, अधिक से अधिक संभावना है कि सबकोर्टेक्स हर कीमत पर इसकी जरूरतों को पूरा करेगा। तदनुसार, आप अपनी आवश्यकता से बहुत अधिक खाते हैं, क्योंकि शराब की प्रत्येक नई सेवा फिर से भूख को उत्तेजित करती है। और आत्म-नियंत्रण, क्रमशः कम हो जाता है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण

शराब के व्यवस्थित उपयोग के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि में योगदान देने वाला एक अन्य कारक द्रव प्रतिधारण है। यह इस तथ्य के कारण है कि इथेनॉल ऊतक निर्जलीकरण को बढ़ावा देता है - दूसरे शब्दों में, पानी की खपत में वृद्धि। शुष्क मुँह की भावना सहजता से प्रकट नहीं होती है। और जब से हमारा शरीर इथेनॉल के व्यवस्थित उपयोग के साथ, हम इसके साथ क्या करते हैं, इसके लिए एंटीपायोटिक हार्मोन का उत्पादन होता है, जो रक्तप्रवाह के भीतर पानी के संरक्षण को अधिकतम करने के लिए जिम्मेदार है, बढ़ता है। इसके कारण, बदले में, बढ़ रहा है रक्तचापदिल पर भार बढ़ता है, यहां तक \u200b\u200bकि साधारण घरेलू भार की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी। खेल प्रशिक्षण के बारे में हम क्या कह सकते हैं!




क्या कसरत के बाद शराब पीना संभव है - बल्कि लफ्फाजी भरा सवाल। आखिरकार, कोई भी समझदार व्यक्ति जिसने लेख के सभी पिछले खंडों को ध्यान से पढ़ा है, वह समझ जाएगा कि आप एक कसरत के बाद शराब क्यों नहीं पी सकते हैं और इससे पहले भी ऐसा कर सकते हैं।

शाम को बीयर की एक बोतल पीना भी इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि अगले दिन शराब के बाद प्रशिक्षण से ताकत कम हो जाएगी। अपने आप में खेल अभ्यास न केवल मांसपेशियों को, बल्कि अधिकांश आंतरिक अंगों को भी एक महत्वपूर्ण भार देता है। हृदय, फेफड़े, अन्य अंग, वे सभी लगभग चरम मोड में काम करना शुरू कर देते हैं और उन्हें ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि इस समय शरीर को शराब और उसके क्षय उत्पादों से छुटकारा पाने के लिए ऊर्जा का उचित हिस्सा देना है, तो संभावित नकारात्मक परिणामों का अनुमान लगाना आसान है।

एक सच्चे एथलीट जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, और कभी-कभी नहीं, यह भी आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि कसरत के बाद कितनी शराब पी जा सकती है। दरअसल, भले ही आप जिम में वर्कआउट के तुरंत बाद शराब न पीते हों, लेकिन, उदाहरण के लिए, कुछ घंटों या अगले दिन के बाद, तो यह आखिरी वर्कआउट को प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन जैसा कि हमने पहले ही लिखा था, रद्द करना होगा।




शराब चयापचय

पेट में प्रवेश करने वाला इथेनॉल रक्त में अवशोषित हो जाता है, जिससे यह पोर्टल शिरा के माध्यम से यकृत में प्रवेश करता है। रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला यहां हो रही है, यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि जहर (जिनमें से इथेनॉल है) बेअसर है। शराब को मेटाबोलाइज करने के तीन तरीके हैं:

• एंजाइम अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज;
• साइटोक्रोम पी 450 प्रणाली के माध्यम से;
• जिगर का उत्प्रेरक।

हानिकारक तत्वों का संचय

इथेनॉल की सबसे बड़ी मात्रा को पहले तरीके से मेटाबोलाइज किया जाता है। इथेनॉल अणु एसीटैल्डिहाइड अणु में और कम coenzyme NADH में विभाजित होता है। एसिटालडिहाइड बाद में एसिटिक एसिड में परिवर्तित हो जाता है। इस परिवर्तन के दौरान, हाइड्रोजन पेरोक्साइड बनता है, जो एक मुक्त कण है और तदनुसार, प्रत्यक्ष सेलुलर क्षति का अपराधी है।

खुद एसिटिक एसिड  एसिटाइल कोएंजाइम ए में बदल जाता है - आपके शरीर के लिए एक सार्वभौमिक सब्सट्रेट, जो तब फैटी एसिड के संश्लेषण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। या इसका उपयोग एक एटीपी अणु का उत्पादन करने के लिए किया जा सकता है। यह प्रतीत होता है, यहाँ यह है, लाभ! यह पूरे एटीपी अणु को बदल देता है! आनन्दित होने के लिए जल्दी मत करो - इसके उत्पादन के लिए कम से कम 3 एटीपी अणुओं को खर्च करना होगा। कुल - शून्य से 2 एटीपी अणु। इस तथ्य के बावजूद कि अल्कोहल एक ही बार में चयापचय नहीं करता है, लेकिन जैसा कि यह रक्त में और यकृत में अवशोषित होता है। और शराब के चयापचय के लिए आवश्यक ऊर्जा और सबस्ट्रेट्स की मात्रा सीमित है।

एसिडोसिस

इस प्रकार, इथेनॉल एक उपभोक्ता के रक्त में जम जाता है एक बड़ी संख्या अधूरे अल्कोहल चयापचय के अम्लीय उत्पाद: एसिटिक एसिड, एसिटाल्डीहाइड, हाइड्रोजन पेरोक्साइड। यह सब शरीर के पीएच को अम्लीय पक्ष में बदल देता है, और हमारे शरीर के लिए यह स्थिति "आपातकालीन" है। इसे एसिडोसिस कहा जाता है। इस अवस्था में, आपके शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं बहुत कम प्रभावी होती हैं, जिसमें आपका मस्तिष्क भी शामिल है, जहां उत्साह, बिगड़ा हुआ भाषण, चाल और मानसिक गतिविधि की भावना आती है। जब एसिडोसिस महत्वपूर्ण हो जाता है, तो आपके मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाएं बंद हो जाती हैं और आप बस चेतना खो देते हैं। उसी समय, मस्तिष्क की कोशिकाएं आंशिक रूप से मर जाती हैं, क्योंकि मजबूत अम्लीयता के कारण, उनमें सेलुलर श्वसन की प्रक्रिया असंभव हो जाती है। इसके अलावा, प्रत्येक तंत्रिका कोशिका में पानी की एक निश्चित मात्रा मौजूद होनी चाहिए। और पीने के दौरान तरल का क्या होता है, हम पिछले वर्गों से याद करते हैं।

तंत्रिका आवेगों की हानि

वैसे, न केवल मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं, बल्कि परिधीय तंत्रिकाएं भी होती हैं जो इसे संचालित करती हैं। कड़ाई से बोलते हुए, वे तंत्रिका कोशिकाओं के शरीर की प्रक्रियाएं हैं, और एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, ये प्रक्रियाएं परिधीय तंत्रिकाओं का निर्माण करती हैं। ये मूल "तार" हैं जो शरीर के सभी अंगों के साथ मस्तिष्क को जोड़ते हैं। सहित, मांसपेशियों के साथ। "सिग्नल" की गुणवत्ता में गिरावट से आंदोलन की गुणवत्ता में गिरावट होती है; आप तंत्रिका फाइबर के साथ एक गुणात्मक आवेग को प्रसारित नहीं कर सकते क्योंकि सेल जो इस आवेग को ठीक से काम नहीं करता है। या बिल्कुल काम नहीं करता है।

एक रोचक तथ्य! वैज्ञानिकों ने देखा है कि शरीर के बड़े वजन वाले लोगों में, उनके पतले कामरेडों की तुलना में अधिक ऊर्जावान गति से शराब शरीर से बाहर निकाली जाती है।

क्या शराब टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करती है?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया था, शराब उपरोक्त कारणों की एक संख्या के लिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है, इसे कम करता है। हालांकि, मैं पेय पर ध्यान देना चाहूंगा, जो किसी कारण से, "गंभीर" शराब की श्रेणी से संबंधित नहीं है। भाषण, निश्चित रूप से, बीयर के बारे में।

यह पेय माल्ट और हॉप्स से पीसा जाता है। हॉप फाइटोएस्ट्रोजेन का एक उत्कृष्ट स्रोत है - पौधे की उत्पत्ति के पदार्थ, संरचना में महिला सेक्स हार्मोन की बहुत याद दिलाते हैं। एक आदमी के शरीर में ऐसे सेक्स हार्मोन की एकाग्रता में व्यवस्थित वृद्धि के साथ, उसकी हार्मोनल प्रोफाइल बेहतर के लिए नहीं बदलती है। एक महिला प्रकार के वसा जमा दिखाई देते हैं, आंत का वसा सक्रिय रूप से (आंतरिक अंगों के आसपास) जमा होता है। इस मामले में व्यवहार सुस्त हो जाता है, आक्रामकता और पहले होने की इच्छा आलस्य और शालीनता का रास्ता देती है। मध्यकालीन भिक्षुओं को याद रखें - गोल बेल वाले बीयर के क्लासिक उपभोक्ता। उन्हें क्या समझा जाता है, फिर एक और महत्वपूर्ण बिंदु है - भिक्षुओं के लिए, कामेच्छा को कम करने का मुद्दा बहुत प्रासंगिक था। बीयर ने इस मुद्दे को सफलतापूर्वक हल कर दिया, क्योंकि वे बीयर पीते थे, सबसे पहले, मठों में।




मैंने प्रशिक्षण से पहले पिया: क्या करना है?

उपरोक्त सभी को देखते हुए, यदि किसी एथलीट ने एक दिन पहले ही शराब पी ली थी, और उसके पास आगे का प्रशिक्षण है, तो सबक छोड़ने के लिए सबसे इष्टतम और उचित विकल्प है, क्योंकि प्रशिक्षण से पहले शराब केवल अस्वीकार्य है। इसके बजाय, एक आरामदायक तापमान पर स्नान करना बेहतर होता है, 1.5 लीटर खनिज पानी और केफिर की एक ही बोतल पर स्टॉक करना। पेय छोटे भागों में पीया जाना चाहिए, केफिर के साथ पानी बारी। समानांतर में, विटामिन बी 12 युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स की दोहरी खुराक लेना आवश्यक है। यह निम्नलिखित कारणों से किया जाना चाहिए:

• तरल और आयनों की कमी के लिए खनिज पानी बनेगा।
• केफिर लैक्टेट के भंडार को फिर से भर देगा, क्योंकि इथेनॉल के उपयोग के साथ सबसे अधिक खपत वाले सबस्ट्रेट्स में से एक।
• विटामिन बी 12 को ठीक करने में मदद करेगा तंत्रिका तंत्र  और तंत्रिका आवेगों के संचरण दर को वापस लौटाएं।

शेष दिन के दौरान, पर्याप्त मात्रा में दुबला मांस और पनीर खाने के लिए, सब्जियों को जब्त करना या सब्जी के रस को धोना बेहतर होता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया केवल अगले दिन फिर से शुरू की जा सकती है। उसी समय, प्रशिक्षण आसान होना चाहिए। छोटे मांसपेशी समूहों के लिए संकीर्ण-स्थानीय अभ्यासों का उपयोग करना उचित है। आदर्श विकल्प हाथों की मांसपेशियां हैं, क्योंकि उनकी सक्रियता मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती है, और पेट की प्रेस की मांसपेशियों - जिगर को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई एकाग्रता की भी आवश्यकता होगी।

याद रखें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के भार को खुद पर कब्जा करने की योजना बनाते हैं। शराब पीने के बाद, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, उनसे बचना बेहतर होता है।

शरीर से शराब के उन्मूलन की दर