Menú de adelgazamiento de dieta saludable para recetas semanales. Comida útil Fuentes de grasas saludables.

¿Qué es una dieta saludable?

Si hay alimentos saludables, entonces, en primer lugar, se trata de manzanas.

Tienen pocas calorías, muchas vitaminas y hierro. Pero trate de comer solo manzanas durante dos semanas: experimentará una fuerte disminución de peso, pérdida de inmunidad, los primeros síntomas de anemia y otros signos de deficiencia de proteínas y calorías.

Si hay productos poco saludables, entonces, antes que nada, es mantequilla. Esto es "grasa sólida". Sin embargo, la "red" de mantequilla, aplicada a un trozo de pan de centeno fresco, no solo es un sabor impresionante, sino también de 20 a 25 kilocalorías, es decir, alrededor del 1 por ciento del requerimiento de energía del adulto y cantidades bastante notables de vitamina A.

Hay muchos ejemplos de este tipo. El hecho es que cada producto es único en composición quimica , y entre los productos no hay nadie que pueda satisfacer plenamente las necesidades de un adulto en todos los alimentos y sustancias biológicamente activas necesarias para garantizar la salud. Solo una combinación de diferentes productos  capaz de resolver este problema

Hablemos sobre cómo se deben formar los principios básicos de una dieta saludable.

Si las vitaminas no ingresan a nuestro cuerpo, se desarrollan enfermedades que se llaman deficiencias vitamínicas.

La primera ley de una alimentación saludable.

La correspondencia entre el contenido calórico de los alimentos que consume una persona y la energía que consume su cuerpo.

La energía humana se gasta en mantener la temperatura corporal, realizar todas las funciones fisiológicas y procesos bioquímicos, realizar el trabajo mecánico de los músculos, así como digerir y asimilar los alimentos. El cuerpo humano recibe calorías de macronutrientes, el nombre de esta palabra proviene de las palabras "macro" - largo grande y "nutricio" - nutrición. Estas son aquellas sustancias que una persona debe consumir mucho con los alimentos, es decir, decenas y cientos de gramos. Nuestro sitio tiene la tabla de calorías de alimentos más precisa, que fue preparada con el apoyo del Instituto de Investigación de Nutrición RAMS. Hablemos más sobre cada tipo de macronutrientes.

GRASAS Valor energético grasas  más del doble de alto valor energético  proteínas o carbohidratos Por lo tanto, los alimentos que contienen grasas son los más ricos en calorías. Sin embargo no los abandones en absolutoporque las grasas también son un material de construcción para la síntesis de sustancias que sirven como materiales de construcción para las membranas celulares y otras estructuras corporales.

Contenido calórico 1 gramo de nutrientes

Proteína - 4 kcal

Grasa - 9 kcal

Carbohidratos - 4 kcal

Los ácidos grasos están involucrados en la síntesis de compuestos que regulan los mecanismos de inmunidad, alergias y otros procesos.

Las grasas de origen animal debido a su estructura química especial se denominan saturadoy vegetales insaturado. Tienen diferentes propiedades físicas y efectos fisiológicos y bioquímicos. Una alta ingesta de ácidos grasos saturados conduce a la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, por lo que su ingesta debe ser limitada. Otra cosa son las grasas vegetales.

En su composición, los médicos distinguen especialmente los llamados ácidos grasos poliinsaturados  Omega 3 y Omega 6. Su consumo contribuye a la prevención. enfermedad cardiovascularefecto beneficioso sobre el estado de todos los tejidos del cuerpo. 1-2 cucharadas de aceite vegetal por día y al menos tres porciones de pescado por semana pueden satisfacer su necesidad de estas grasas saludables.

Las PROTEÍNAS son los componentes más importantes de los alimentos. En el cuerpo humano, las proteínas se descomponen en aminoácidos, de los cuales el propio cuerpo sintetiza las miles de proteínas que necesita con diversas funciones. Todo enorme proteina  - Estas son, de hecho, varias combinaciones de 20 aminoácidos. Algunos aminoácidos pueden convertirse entre sí y solo 9 son indispensables para un adulto y 10 para un niño, es decir, simplemente no son sintetizados por el cuerpo.

Estos aminoácidos deben venir día a día a lo largo de nuestras vidas como parte de las proteínas que consumimos. No importa de qué productos se obtendrán las proteínas: carne o papas, leche o guisantes, pescado o pan u otros productos; lo principal es que su cuerpo recibe todos los aminoácidos esenciales y esenciales en cantidades suficientes.

La mayoría de las proteínas se encuentran en productos de origen animal: carne, pescado, productos lácteos, aves, huevos. En cantidades significativas, la proteína completa está presente en las legumbres, es decir, en guisantes, frijoles, lentejas y soja, así como en nueces y semillas.

Las proteínas son los componentes más importantes de los alimentos.

CARBOHIDRATOS. Función carbohidratos en el cuerpo humano, básicamente, se trata de suministrarle energía. Están ampliamente representados en los alimentos vegetales en forma de carbohidratos complejos como el almidón y azúcares simples: glucosa y fructosa. Las frutas y verduras contienen azúcares simples y almidón. Todos los productos de cereales: harina, cereales y pasta, contienen principalmente almidón.

Por supuesto, el azúcar refinada, así como los productos de confitería, son fuentes de carbohidratos extremadamente simples. Obtuvo la definición de "azúcar agregada" porque se agrega a varios platos y bebidas. El consumo de una cantidad significativa de azúcar agregada conduce al desarrollo de diabetes, obesidad, caries y enfermedades cardiovasculares.

Por lo tanto, si se esfuerza por la salud, entonces la cantidad de dulce en su dieta debe ser limitadoy, si es posible, excluir por completo.

CELULAR En la composición de carbohidratos complejos, tales polisacáridoscomo la celulosa, que no es absorbida por el cuerpo. Tales sustancias se llaman fibra dietética, uno de sus representantes es fibra. La fibra dietética prácticamente no se digiere. Sin embargo, afectan significativamente los procesos: digestión, asimilación y evacuación de alimentos, y también son importantes para mantener la microflora intestinal.

Fibra dietética en un gran número  se encuentra en verduras y frutas, granos "sin refinar", como la avena, así como en el salvado.

La segunda ley de una alimentación saludable.

La composición química de la dieta diaria de una persona debe corresponder a sus necesidades fisiológicas de alimentos y sustancias biológicamente activas.

Las vitaminas y minerales a menudo se llaman micronutrientes, porque sus cantidades diarias necesarias para el cuerpo son bastante pequeñas y con mayor frecuencia se miden en miligramos e incluso fracciones de miligramo. El cuerpo humano no puede producir estas sustancias por sí solo y almacenarlas para el futuro a largo plazo. Para la vida normal, el cuerpo humano requiere varios cientos de micronutrientes diferentes  - Estas son vitaminas y minerales, así como muchas sustancias biológicamente activas de otros grupos. Los micronutrientes se encuentran en una amplia variedad de alimentos, y en diferentes alimentos. Por lo tanto, para el funcionamiento normal de su cuerpo, incluya en su dieta frutas y verduras, y ciertamente productos de cereales, y otros productos de origen vegetal, y carne y productos lácteos.

Hacemos nuestro menu

Pasamos a planificar nuestras comidas

Esperamos haberlo convencido de la necesidad de varios productos en su mesa. Ahora tratemos de descubrir cómo comer bien, con qué frecuencia y en qué cantidades se debe incluir este o aquel producto o plato en la dieta diaria.

Los principales grupos de alimentos y las cantidades recomendadas de su consumo:

¡Compruébalo tú mismo!

Índice de masa corporal
Para entender si está cumpliendo la primera ley de una dieta saludable, su propio peso lo ayudará. Calcule su índice de masa corporal y compárelo con los números a continuación.
IMC inferior a 18,5: falta de peso corporal. Aumenta el poder.
IMC en el rango de 18.5 a 25: su peso es normal. Consumes suficientes calorías.
IMC de 25 a 30 - sobrepeso. Reduzca urgentemente las porciones y aumente la actividad física.
Un IMC de más de 30 es la obesidad. Hable con su médico e inmediatamente cambie su dieta y haga un deporte que sea adecuado para usted.

Prueba fácil
Forme con sus dedos un pliegue de piel sobre el esternón. Si el pliegue de la piel excede el grosor de un dedo o 2 cm, esto indica un exceso de peso, y debe reducir el número y el tamaño de las porciones a un valor mínimo. Y si el pliegue es inferior a 1 cm, esto es una señal de falta de peso.

¿Come suficientes vitaminas y minerales?

Verificar cuánto se implementa la segunda ley de la ciencia de la nutrición en su dieta es mucho más difícil. Hay pruebas médicas especiales que su médico puede recetarle en caso de problemas de salud y sospecha de falta de micronutrientes.

Sin embargo, si sigue las recomendaciones de los nutricionistas sobre la preparación de la dieta, y hay en cantidades suficientes productos de todos los grupos, incluyendo pescado, verduras, frutas, productos lácteos, entonces satisface la mayoría de las necesidades de su cuerpo. Para evitar la falta de vitaminas, use alimentos fortificados (pan, leche) como alimento.

Pero aún así, las vitaminas y minerales para una dieta equilibrada pueden no ser suficientes, especialmente si la actividad física de la persona es muy baja y no se requieren cantidades muy grandes de alimentos para proporcionar energía al cuerpo. Pero, si la actividad física es muy alta, entonces una persona necesita oligoelementos y vitaminas adicionales.

Consulte con su médico, describa su dieta. Quizás él le aconseje sobre el uso regular de complejos de vitaminas y minerales o ciertas preparaciones.

Información proporcionada por el Instituto de Investigación de Nutrición RAMS. Editado por el Prof. Dr. med. ciencias A.K. Baturin Ministerio de Salud y Desarrollo Social de la Federación de Rusia, 2009

Materiales creados específicamente para centros de salud. centros de salud y su trabajo en su área.

A menudo sucede que lo nuevo es lo viejo y olvidado. A principios del siglo XXI, la humanidad dirigió su atención al espelta (emmer o espelta), uno de los primeros cereales de la historia, el antepasado del trigo moderno, cuya historia tiene más de 10 milenios. Este maravilloso cereal fue casi olvidado, incapaz de resistir la competencia con el trigo, que es más productivo y más fácil de procesar. Sin embargo, en términos de beneficios para la salud, la espelta es muy superior a todas las variedades modernas de trigo. ›

El papel principal en el mantenimiento de la inmunidad lo desempeña un estilo de vida saludable, actividad física moderada y, por supuesto, una nutrición adecuada. ¿Qué se necesita para mantener la inmunidad? Hay muchos nutrientes importantes para la inmunidad, por lo tanto, la nutrición debe ser variada y equilibrada. ›

Todo lo que se dice que durante el verano necesita tener tiempo para reponer las reservas de vitaminas en el cuerpo, que es suficiente para todo un año, en este caso no tiene sentido. Las vitaminas del grupo B deben reponerse diariamente en el cuerpo. Además, no debemos olvidar que la vitamina B es destruida por el alcohol, los azúcares refinados, la nicotina y la cafeína, por lo que la mayoría de las personas carecen de ella y, por lo tanto, es muy importante saber qué alimentos contienen vitamina B. ›

Deporte, estado físico: para muchos, estos no han sido solo palabras, sino una forma de vida. Estas personas, sin duda, son conscientes de cómo es recomendable comer con deportes regulares (aunque a nivel aficionado). Sin embargo, hay otra categoría: atletas principiantes. Aquellos que finalmente decidieron, vencieron la pereza y se inscribieron en gimnasio. Este texto sobre la nutrición adecuada en el deporte será probablemente el más interesante para este último. Aunque, quizás, los "profesionales" también enfatizarán algo nuevo para ellos. ›

En el mar de información que fluye sobre nuestras pobres cabezas, a veces es muy difícil encontrar un grano de verdad ... Uno de esos temas controvertidos es el colesterol y los problemas asociados con su nivel excesivo en la sangre. El colesterol está asustado por ciudadanos irresponsables que tienen sobrepeso y no están particularmente interesados \u200b\u200ben deshacerse de él. Algunos productos ahora están expuestos a la desgracia, luego se rehabilitan ... ›

La cuestión de la dieta adecuada de los escolares se refiere a todos los padres que se preocupan por la salud de sus hijos. El dinero de bolsillo emitido para "pequeños gastos" se gasta con mayor frecuencia en golosinas dañinas, lo que significa que no solo necesita estudiar meticulosamente el menú en la cafetería de la escuela, sino también elaborar una dieta usted mismo, en la que todas las necesidades del organismo en crecimiento se satisfarán por completo. ›

Los alimentos más útiles están disponibles para todos, se pueden comprar en cualquier supermercado y en cualquier época del año. Pero esto no significa en absoluto que solo estos diez productos estén ahora "asentados" en su refrigerador. Simplemente no te olvides de ellos, deja que estén presentes en tu dieta y beneficien a tu cuerpo. ›

Los alimentos que disminuyen la presión arterial ocupan un lugar significativo en el sistema de prevención y tratamiento del problema, lo que tiene un efecto directo sobre las reacciones y procesos químicos en el cuerpo y ayuda a mantener los vasos en orden. ›

Traemos a su atención el menú para la semana, que puede convertirse en una especie de paso de transición de la dieta habitual, con una abundancia de productos semiacabados, salsas almacenadas y alimentos fritos a la dieta correcta y equilibrada. No todos pueden cambiar drásticamente sus hábitos, así que solo trate de cambiar ligeramente los métodos para cocinar alimentos familiares y agregue más frutas y verduras frescas a su menú. ›

Encuentre a una persona que no haya aumentado o disminuido al menos una vez en su vida presión arterialHoy en día extremadamente difícil. "No me siento bien, probablemente la presión está aumentando", escuchamos de las personas que nos rodean casi a diario. ›

Cualquier nutricionista le dirá que el proceso de pérdida de peso "irrecuperable" comienza solo cuando llegamos a una dieta saludable y no experimentamos todo tipo de dietas llenas de restricciones y prohibiciones. ›

Nutrición adecuada  sin exagerar, se puede llamar una garantía de un sistema inmune fuerte y una salud excelente, porque cuando todos los procesos metabólicos se llevan a cabo de manera correcta y rápida, se absorbe la cantidad máxima de nutrientes, el cuerpo funciona de manera estable y sin fallas.

Independientemente del género, la edad y otras características   organismo  cada uno del hombre  funciona de la misma manera: para un funcionamiento normal sustancias activas biológicas necesarias, la mayor parte de los cuales viene con comida.

Hoy apareció  una gran cantidad de varios aditivos, conservantes y productos semiacabadoscapaz de facilitar enormemente la vida de las amas de casa modernas. Debido a la amplia distribución de todo tipo de comida rápida, el hambre se puede calmar rápidamente y sin problemas innecesarios, pero la pregunta surge de manera aguda. que tan útil es esta comida. Las discusiones interminables sobre los métodos y el mantenimiento de la salud a un alto nivel hacen que las personas piensen seriamente en qué tan bien comen y qué incluye el concepto de "dieta saludable".

Conceptos básicos de nutrición

No importa si desea perder peso o simplemente normalizar su dieta, la dieta debe basarse en ciertas reglas. Antes de decidir cambiar radicalmente su dieta, tenga en cuenta los siguientes principios:

no atormentar  auto agotador dietas  y no acostumbrar el cuerpo a permanente hambre. Con la falta de alimentos y nutrientes, el cuerpo no se recupera, pero percibe esta situación como un período difícil, abasteciéndose de nutrientes. Por lo tanto, la pérdida de peso no ocurre, por el contrario, puede aumentar de peso, ya que la energía se "reservará" y no se gastará;

sigue la dieta: Coma varias veces al día al mismo tiempo sin saltarse las comidas. Sin embargo, tenga cuidado con el volumen de porciones, no debe ser grande para que no se coma en exceso;

racion  debería ser equilibrado y variado  - Las frutas crudas ricas en microelementos y vitaminas deben estar presentes en su menú sin falta. Dichos productos no solo saturan el cuerpo con nutrientes, sino que también contribuyen a la normalización de los procesos metabólicos. Cuantitativamente, las verduras y frutas deben prevalecer en su dieta sobre los productos cárnicos;

observar el régimen de bebida  - en ausencia de contraindicaciones (enfermedad renal, etc.), debe beber al menos dos litros de líquido por día, y es deseable que se trate de agua mineral sin gas u otras bebidas sin azúcar;

intenta dar preferencia comida ligera , pero incluso si realmente quieres algo alto en calorías, no te niegues esto. Recuerde que se recomienda consumir los platos por la mañana, pero después del almuerzo, debe limitarse a una cantidad mínima de grasas y carbohidratos;

devolver preferencia por platos cocinados  o al vapor en lugar de comida frita. En la cocina, use aceite vegetal;

nunca no te saltes el desayuno - incluso si se levanta temprano y no tiene apetito, limítese a algo ligero, porque el desayuno ayuda al cuerpo a recuperarse del sueño y a normalizar los procesos metabólicos;

mezclar productos correctamente  - Al comer platos incompatibles en el intestino, se producen procesos de descomposición y fermentación, que siempre afectan negativamente su bienestar. Intenta hacer tu propia dieta lo más simple posible. Debe estar dominado por productos naturales sin mezclar, y dejar que no haya más de cinco por comida;

cuidado  no solo por la cantidad de porciones, sino también calidad de productos consumidos. Acerca de la nutrición adecuada solo se puede discutir cuando come solo alimentos frescos. Trate de no almacenar platos cocidos largos, porque incluso en el refrigerador los procesos de fermentación ocurren inevitablemente en ellos, lo que afecta negativamente propiedades útiles  comida

y finalmente, la última regla de una alimentación saludable: la comida debe ser disfrutada. Esto significa que necesitas lo que te gusta, tomarte tu tiempo, masticar todo a fondo. Es recomendable abstenerse de hablar y leer mientras come.

Resumiendo todo lo anterior, podemos sacar una conclusión simple de que nutrición adecuada  - siempre es comida fresca y variadausado regularmente con moderacióny sin duda un placer.

Regularidad alimentaria

Hablando de especial atencion  necesito darlo regularidad. Es muy importante hacer una dieta y no romperla. Según la mayoría de los nutricionistas óptimo  se considera cuatro comidas al díaen el que la ingesta diaria de alimentos debe distribuirse aproximadamente de la siguiente manera:

desayuno ligero que contiene aproximadamente un tercio de la norma diaria;

almuerzos y cenas abundantes, que incluyen una cuarta parte de la norma diaria;

merienda ligera, que muchos olvidan en vano.

Distribución  los productos deberían depender de  su composición energética. Esto significa que los alimentos ricos en proteínas ( carne, pescado, frijoles  etc.) debe usarse en la mañanay aqui en la tarde  Es recomendable comer alimentos que no sobrecarguen el sistema digestivo. productos lácteos, vegetales, frutas. Al mismo tiempo, los platos no deben consumirse demasiado calientes o fríos, no más de 50 grados ni más de 10 grados.

La importancia de las proteínas, grasas y carbohidratos en una nutrición adecuada.

Es, en primer lugar, proporciones competentes de proteínas de grasas y carbohidratos.. Su contenido óptimo en la dieta para cada persona puede ser diferente, en particular, esto lo determina la profesión. Entonces, por ejemplo, a las personas, trabajador mentalrecomendado diariamente al menos 100 gramos de proteína, 300 gramos de carbohidratos y unos 90 gramos de grasa. Cuando hace trabajo físico  Se recomienda consumir carbohidratos de al menos 400 gramos, proteína - 110-120 gramos, 90 gramos de grasa.

Además, las personas necesitan recibir una cierta cantidad de fibra y vitaminas diariamente. De manera óptima, las frutas y verduras frescas, el pescado, la carne y los productos lácteos deben estar presentes en la dieta. Pero el consumo de dulces y productos de harina se reduce mejor al mínimo.

Nutrición adecuada y edad

En edad jovencuando el cuerpo todavía está lleno de fuerza y \u200b\u200benergía, algunos restricciones de dieta  realmente puede varios ignorar. Si tu hombre joven sistema digestivo  sano y funcionando correctamente, entonces puede comer casi cualquier cosa. Por supuesto necesario saber la medida  y no se apoye en comida rápida, dulces y otros productos "dañinos", de lo contrario la situación puede cambiar rápidamente. Pero las personas mayores se adhieren a las reglas de una dieta saludable. Especialmente importante limitar el consumo de sal, porque este producto en grandes cantidades puede causar crisis hipertensivas. Es muy importante que todas las personas mayores de cincuenta años coman alimentos ricos en calcio para prevenir la osteoporosis.

Alimentos saludables

Practico todo productos naturales y frescos  capaz de traer   beneficia a tu cuerposi los usas con moderación. Para que la comida sea variada y completa, incluya lo siguiente en el menú:

carne, de todas las variedades de las cuales es mejor elegir aves de corral, ternera o cerdo magro;

pescado, que es deseable comer el doble que la carne;

mariscos de calidad;

huevos: coma de dos a tres piezas por semana;

leche fermentada y productos lácteos, si es posible, elija los naturales sin aditivos;

los vegetales son la base de su dieta saludable;

las bayas y las frutas se pueden consumir sin restricciones, siempre que no tenga alergias;

pan integral;

las nueces y las frutas secas se pueden consumir como refrigerio o con té en lugar de los dulces y pasteles habituales.

Alimentos nocivos para una nutrición adecuada.

Por supuesto, sin embargo, es casi imposible abandonar por completo el uso de alimentos dañinos, pero a menudo sabrosos. límite  Todavía es necesario. Nosotros recomendamos minimizar el consumo:

comida enlatada;

salchichas y productos ahumados;

comida rapida;

azúcar, que si se desea puede reemplazarse con miel;

bebidas carbonatadas;

• margarina

  mayonesa y salsa de tomate;

  alcohol

  productos de harina;

  productos cárnicos semiacabados, los más comunes son las albóndigas queridas por muchos. Sin embargo, si cocina este alimento en casa y confía en la calidad de la carne utilizada, puede ocasionalmente darse el gusto;

  todo tipo de mermelada, caramelo, caramelo, etc.

Como se ve comer bien no es nada difícilLo principal es solo comenzar. Pronto se acostumbrará a una dieta nueva y saludable y podrá apreciar los cambios positivos que ocurrirán con su figura y su salud en general.

Buenas tardes o noches queridos amigos e invitados de mi blog. Estoy muy contento de que hayas mirado la luz, así que estás interesado. Trataré de escribir el artículo de hoy para usted lo más interesante y útil posible.

Hoy estoy comenzando una nueva columna y quiero dedicarla a la nutrición. Después de todo, una nutrición adecuada es muy importante para nosotros y para nuestros hijos. Todos queremos estar sanos, fuertes y enérgicos.

Desafortunadamente, no siempre podemos presumir de salud, por supuesto, mucho también depende de la nutrición. Hay tres factores muy importantes en nuestra vida de los cuales dependen nuestra vida y nuestra salud. Esto es nutrición, desarrollo físico y purificación.

En los últimos cientos de años, en todos los países especialmente desarrollados, notaron que el nivel de una amplia variedad de enfermedades se ha vuelto muy alto. ¿De qué viene esto? Si lo piensas, por supuesto, en primer lugar, por una nutrición inadecuada.

A partir de esto comenzó a progresar, hipertensión, enfermedad tracto gastrointestinal  como úlcera péptica, una variedad de alergias, aterosclerosis, etc.

En los Estados Unidos, los médicos notaron que la mortalidad ha aumentado especialmente recientemente debido a la desnutrición. ¿Cuáles son las razones de una situación tan deplorable? Si lo piensas, ¿cómo comía la gente antes?

Durante milenios, los humanos han sido cazadores-recolectores. Y los arqueólogos afirman que hace cuarenta mil años, la gente comía plantas. Solían alimentar hasta doscientos nombres de plantas diferentes.

De hecho, en las plantas que una persona estaba comiendo, había todo lo que el cuerpo necesitaba. Por ejemplo, ácidos grasos que saturan el cuerpo con todo lo que el cuerpo necesita.

Y alrededor de diez milenios, cuando la gente abrió fuego, hubo una revolución en la nutrición. La gente comenzó a cultivar y comer cereales. Estas plantas también proporcionan energía. Satura el cuerpo con glucosa.

Después de que las personas comenzaron a usar el fuego para cocinar, comenzaron a cocinar alimentos de origen animal. A principios del siglo XIX, el azúcar de caña de América fue reemplazado por azúcar de remolacha más barata.

La gente comenzó a usar más azúcar. Por ejemplo, en Inglaterra, por persona por año, el consumo de azúcar de tres kilogramos alcanzó los veinte kilogramos por año, y esto es mucho. Cuán importante es una nutrición adecuada para nosotros.

Después de algún tiempo, las enfermedades modernas comenzaron a manifestarse. Por un lado, parece ser bueno, nuestros cerebros comenzaron a recibir una cantidad suficiente de estimulantes para un trabajo efectivo.

Por otro lado, nos volvimos adictos a las drogas, lo que nos llevó a comer azúcar en exceso. En consecuencia apareció efectos secundarios, comenzó el daño.

Como resultado de tal cambio en la nutrición, nos privamos de obtener una cantidad suficiente de ácidos grasos tan necesarios para nuestro cuerpo. Ha comenzado un desequilibrio de nuestro cuerpo entre la enfermedad y la salud.

Mucho depende de la cocina. Después de todo, los alimentos que cocinamos pasan por el proceso de freír, hervir y microondas. ¿A qué crees que lleva esto? Los nutrientes destruidos en algún lugar en un veinticinco por ciento.

Las verduras rojas y amarillas se destruyen en un treinta y cinco por ciento, y la vitamina C generalmente se destruye. Por esta razón, muchos científicos ya nos están instando a todos a comenzar a ser amigos de la naturaleza y sus recursos naturales.

Te instan a comer bien. Da preferencia a los productos naturales del jardín, de tu jardín. Si se da cuenta ahora, más y más personas están cambiando a este tipo de alimentos. A muchos les gusta la dieta de alimentos crudos o la dieta de alimentos crudos sexuales.

Lo estoy pensando yo mismo. Una dieta de alimentos crudos ciertamente no es para mí, pero ya practicamos comer alimentos semi-crudos en nuestra familia. Empecé a sentirme mucho mejor. Siento alivio en mi estómago.

¿Qué es una dieta saludable? En primer lugar, cada persona tiene la dieta más diversa. Para que la nutrición sea saludable, debe ser apropiada para la edad.

Una dieta saludable también depende de muchos factores: qué tipo de trabajo realiza y los hábitos juegan un papel importante. Después de todo, todos sabemos que la nutrición afecta nuestra salud.

La estructura de los tejidos en nuestro cuerpo depende de la nutrición. Después de todo, nuestro cuerpo se está formando y desarrollando constantemente. A lo largo de nuestras vidas, debemos comer de manera adecuada y plena.

Las calorías que recibimos a través de los alimentos deben compensar las pérdidas necesarias para la vida humana normal. No importa cómo comamos, independientemente de los alimentos y vitaminas que se consuman, no darán el efecto deseado si no sigue la dieta.

La nutrición saludable juega un papel importante en el cuerpo. Por ejemplo, tome una persona que no se dedique al trabajo físico, tres comidas al día son suficientes para mantener la salud.

Lo que es muy importante es comer al mismo tiempo. Nuestra salud depende de una nutrición adecuada. Por ejemplo, toma un mono. ¿Quién estaba en el zoológico mirando al mono mientras comía?

Probablemente hayas notado que al poner comida en su boca, la mastica hasta que la comida se convierte en gachas. Si quieres detenerla, ella se enojará contigo, saltará a un lado, pero no dejará de masticar.

Los humanos hemos perdido la capacidad de escuchar nuestros cuerpos y, a menudo, tragamos con dificultad sin masticar bien los alimentos. Toma el mismo mono y déjalo beber más caliente.

El mono nunca tomará leche caliente. Las personas no sabemos en absoluto que nuestra boca tiene un termómetro natural. Muestra la temperatura exacta de la bebida y los alimentos que debemos consumir.

¿Dónde crees que este termómetro está ubicado en tu boca? Estos son dientes. Después de todo, nuestros dientes responden inmediatamente al té o café caliente. Responden con dolor agudo. Este es el límite de la prudencia que debemos observar.

Por ejemplo, los médicos estadounidenses notaron que los labios en los hombres son más comunes que en las mujeres. ¿Por qué sucede esto? Sí, porque la esposa le da su primer vaso de té o café caliente a su esposo.

Esta declaración está de acuerdo con los japoneses, quienes realizaron experimentos con animales y recibieron la confirmación de esto. Los científicos han demostrado que las personas a través de una nutrición saludable y adecuada pueden extender sus vidas de diez a quince años.

Para extender tu vida, debes seguir diez reglas:

Regla 1

• Sigue la medida. No coma en exceso para que su estómago no esté cargado con exceso de comida. Recuerde siempre que nuestro estado físico y mental depende de la comida.

Regla 2

• Coma una comida variada y nutritiva todos los días. Si cumple con esta regla, su cuerpo recibirá los nutrientes que necesita.

Regla 3

• La comida que comes debe ser agradable para los tuyos y. Cocina con buenos pensamientos y dale gracias a la naturaleza por la comida que tienes. La comida que has preparado de mal humor de algo horrible no te hará ningún bien.

Regla 4

• Solo come cuando tengas hambre. Asegúrese de seguir el régimen mientras come. Entre comidas, deben pasar al menos cinco a seis horas. Su estómago debe descansar de la comida durante al menos una hora.
• Si realiza trabajos físicos pesados, o está enfermo, así como niños, puede agregar un segundo desayuno y merienda. Las personas mayores y las personas mayores deben comer dos veces al día, ya que su metabolismo se reduce considerablemente.

Regla 5

• No coma muchas carnes ahumadas y especias, así como mostaza. Todos estos productos irritan la mucosa gástrica. Puede ganar gastritis, úlcera péptica e interrumpir el trabajo y el estómago.

Regla 6

• Trate de no comer alimentos muy calientes o no muy fríos. Los alimentos calientes o fríos son especialmente dañinos. Conduce a la indigestión. Los cocineros más a menudo que otros sufren de enfermedades gastrointestinales.
• Además, los cocineros más a menudo que otros comienzan enfermedades y vías biliares. Esto sucede debido al hecho de que constantemente tienen que tomar una muestra caliente. Los animales nunca probarán comida caliente, la Madre Naturaleza les otorgó este reflejo.

Regla 7

• Siempre cuide su intestino para que se vacíe sistemáticamente una o dos veces al día. Si siente que los intestinos no están vacíos después del vaciado, entonces hay problemas con el tracto gastrointestinal.
• Si sus intestinos no se vacían por completo, revise los intestinos grueso y delgado. Si no fuiste al baño por dos días, o incluso más, haz un enema. Laxante como último recurso.

Regla 8

• Intenta masticar bien la comida. No masticado y no procesado por la saliva, se deposita en el estómago y los intestinos, comienza a pudrirse. Aparece acidez estomacal, inflamación de los intestinos, eructos desagradables y muchos otros problemas.

Regla 9

• Si no tiene sed, no tome muchos líquidos. Una gran cantidad de líquido debilita el cuerpo, lo hace maleable para las infecciones y diluye la sangre. Cargar en vejiga  y riñones
• No tome alimentos con agua, ya que el ácido clorhídrico gástrico se licua de esta manera, se debilita y no procesa los alimentos en el estómago lo suficiente. Aquí es donde comienzan las terribles consecuencias.

Regla 10

• Cuando coma, no trabaje, no importa qué, físico o mental. Después de todo, su cuerpo ya está ocupado con el trabajo, procesa los alimentos y su energía se dirige precisamente a este trabajo.

Estas son las reglas que aprendí y creo que serán útiles para todos los que quieran estar saludables. Realmente espero que disfrute el artículo sobre nutrición saludable y adecuada y que encuentre los consejos que está buscando en él.

Estar saludable

Video - Nutrición adecuada y saludable