Nutrición para perder peso. Nutrición adecuada, o con qué comer
¿Qué puedo comer para bajar de peso rápidamente? Lista de productos destacados
Dicen que necesita perder peso con la boca cerrada y el cinturón apretado. Pero qué tediosas son las dietas de hambre de por vida. Entonces quieres convertirte en una gracia elegante en la noche. Por desgracia, tales metamorfosis ocurren solo en el consultorio del cirujano. Y es poco probable que el día después de la liposucción se llene de entusiasmo y cumplidos.
La pérdida de peso de emergencia se puede organizar sin bisturí. Hay una serie de productos que contribuyen a la pérdida de peso activa y una lista de platos que lo previenen.
¡La respuesta a la pregunta "¿qué puede comer para perder peso rápidamente sin sentir hambre" existe! Sin ficción Química ordinaria
¿Qué puedo comer para perder peso rápidamente sin dietas?
Estamos de acuerdo: dietas estrictas - el siglo pasado.
- Sacuden el frágil sistema nervioso
- hambre hambre
- y conducir a un aumento de peso posterior.
Dejar caer cinco, escribir siete es un ejemplo típico de la efectividad inversa de las dietas. ¿Cansado del columpio? Olvídate de las dietas.
El cuerpo humano es un mecanismo complejo que puede y debe ser controlado. Los alimentos ("combustible") juegan un papel clave en su funcionamiento.
- Un menú trastorna el sistema hormonal, interrumpe el flujo de los procesos metabólicos y conduce a la acumulación de grasas.
- Otra dieta cuida el cuerpo: ayuda a eliminar líquidos, quemar calorías, normaliza el metabolismo y estabiliza las hormonas.
¿Es atractivo? Entonces, ¿qué alimentos debo comer de forma rápida y satisfactoria para perder peso?
Planeta de verduras, verduras y frutas: come mucho para perder peso rápidamente
Verdes, verduras y frutas no son un apéndice decorativo del menú, sino su base. La abundancia de vitaminas, minerales, fibra, agua hace que los alimentos vegetales sean el principal ayudante para perder peso. Un mínimo del 50% de la dieta debe consistir en "escenario".
Mezcla de frutas
¿Son todas las frutas igualmente delgadas? En absoluto Gran cantidad El azúcar en algunos de ellos dificulta la pérdida de peso. Esto es bien conocido por los fanáticos apasionados de las uvas y los plátanos: el consumo excesivo de la "fruta prohibida" negará los resultados de cualquier dieta.
El azúcar, aunque la fruta, son carbohidratos rápidos que tienen prisa por convertirse en grasa y asentarse en el área problemática.
Olvídate de la fruta? Sin azúcar, nuestra vida se convierte en una amarga existencia. ¡Las interrupciones a favor de los pasteles monstruosamente altos en calorías con escasez de frutas son inevitables!
- Es posible y necesario: manzanas, peras, pomelos (y otras frutas cítricas), piñas, sandías, melón, pomelo, duraznos, albaricoques, nectarinas, caquis.
- Limitado o excluido: uvas, plátanos, mangos, papaya, higos y dátiles.
- cuando enciendes 3-4 frutas al día, el ansia de dulces disminuye automáticamente.
- las bayas "funcionan" a la manera de la fruta, satisfaciendo la necesidad de azúcar, saturando el cuerpo con antioxidantes y contribuyendo a una cómoda pérdida de peso.
La legendaria "cuenca de verduras"
Tres verduras al día, y su motor intestinal funcionará. Un plato de ensalada, y las dietas de hambre permanecerán en el pasado de la pesadilla, así como el estreñimiento, la intoxicación y el malestar.
Está comprobado que las verduras mejoran el proceso de división de las grasas (lipólisis) y evitan su absorción debido a la presencia de fibra.
El bistec grasoso, comido en la picadura con una ensalada fresca, pierde un tercio de su poder destructivo. Regla: un plato de verduras es una guarnición para cada uno de los platos principales de la dieta. Precaución: las verduras con un alto contenido de almidón dificultan la lipólisis.
- Es posible y necesario: brócoli (y todo tipo de repollo), espinacas, acedera, apio, verduras de hoja verde, pepinos, tomates, pimientos, berenjenas, espárragos, cebollas, ajo.
- Limitado o excluido: papas, castañas, calabaza, maíz, remolacha, zanahorias, calabacín, calabaza.
- con un contenido de calorías bajo o casi cero, las verduras y hortalizas se saturan, tonifican bien, no causan saltos en el azúcar y los ataques posteriores de hambre de lobo.
- el contenido calórico de un kilogramo de ensalada de verduras sin salsa no supera las 350 kcal. Ficción: ¡adelgaza consumiendo alimentos en kilogramos!
¿Qué tipo de carne puedo comer para bajar de peso rápidamente?
La carne no solo es la materia prima para la preparación de filetes, sino también una gran fuente de aminoácidos, los componentes básicos necesarios para cada una de nuestras células. La deficiencia de proteínas conduce a la acumulación de masa grasa, pérdida de músculo y el desequilibrio de todos los sistemas.
El cuerpo gasta una gran cantidad de energía en la digestión de la carne, y una sensación de saciedad después de una cena de carne le permitirá olvidarse del hambre durante mucho tiempo. La carne es el favorito indiscutible entre los productos para bajar de peso.
- Da preferencia a las variedades bajas en grasa: carne de res magra, filete de pollo, carne de conejo. Compare: el contenido calórico de la pechuga de pollo es de 112 kcal, los muslos son de 186 kcal, el cerdo graso "cuelga" 300 kcal, la carne de conejo es de solo 156 kcal.
- Use una parrilla, caldera doble u horno. Recuerda la ensaladera en la guarnición.
- una dieta de carne en combinación con ejercicio es el mejor tándem para restaurar la forma muscular. ¿Quieres ser una cierva elegante y un caballo huesudo? Esté atento a las proteínas en la dieta: al menos 1.5 g por cada kilogramo de peso.
- la mejor carne es el pescado, que, además de proteínas, proporciona ácidos grasos omega-3 esenciales. No descuides la valiosa "carne de pescado".
Coma carbohidratos lentos para bajar de peso rápido
El principal culpable después de la hipodinámica. exceso de peso - carbohidratos rápidos Perder peso con tales "ayudantes" es imposible.
¿Has comido un plato de gachas instantáneas o has comido un bollo de mantequilla indecentemente grande, pero después de 30 minutos sufres de hambre brutal? La hormona insulina es la culpable: la reacción del cuerpo a una porción de carbohidratos rápidos.
Tomamos todos los productos provocadores del menú y activamos los carbohidratos lentos que se descomponen durante mucho tiempo y proporcionan una saturación estable sin berrinches hambrientos.
- Excluir productos horneados, productos azucarados, comida rápida, comidas preparadas.
- Incluimos: una porción de cereal de cereales integrales, salvado.
- una buena ventaja es la función intestinal ininterrumpida y una tez radiante. Los cereales, el salvado y los cereales contienen una gran cantidad de vitaminas B necesarias para la piel, el cabello y las uñas.
- carbohidratos - "combustible" para la primera mitad del día. Al comienzo del anochecer, cambiamos a proteínas y vegetales.
Una nota para aquellos que quieren perder peso rápidamente y comer abundantemente
Al ir a la caja del supermercado, verifique el contenido de su carrito de compras.
Pague su compra si ...
- verduras y hortalizas, frutas y bayas ocupan al menos la mitad de la canasta;
- las proteínas se presentan en el surtido: carne dietética, pescado, huevos, requesón y "socios" de leche agria (kéfir, leche horneada fermentada, yogures sin azúcar);
- "Hércules", trigo sarraceno y frijoles asomaban solemnemente de la canasta, y un paquete con salvado acechaba en la esquina.
Se encuentra un compromiso entre el apetito y una figura hermosa: comida sana y buena forma física. ¿Todavía mueres de hambre? Sus posibilidades de perder peso son cercanas a cero. En la tendencia: pérdida de peso rápida y satisfactoria.
Uno de los componentes importantes de una nutrición adecuada es la elección de productos y métodos para su preparación. Además del hecho de que la dieta adecuada debe equilibrarse en la composición nutricional (proteínas, grasas y carbohidratos), también es importante controlar su calidad.
Esto significa no tanto la calidad de los productos, aunque sin duda deben ser de alta calidad, frescos y no contener aditivos nocivos, como la calidad del contenido de nutrientes y las características de su efecto bioquímico en el cuerpo. El cambio de los hábitos alimenticios se debe hacer gradualmente, reemplazando los alimentos familiares por otros más saludables, mientras se está interesado en nuevas recetas (útiles).
¿Qué productos se pueden reemplazar por otros más útiles?
La lista de productos y platos, así como sus análogos que son más valiosos para el cuerpo, se basa en la influencia de ciertos productos en el cuerpo (a nivel de bioquímica), en composición nutricional y el contenido de vitaminas, fibra y minerales.
Por lo tanto, analizaremos los principales grupos de lo que puede comer con una nutrición adecuada y qué es mejor evitar.
Es bien sabido que al perder peso, lo primero que debe descartarse son los carbohidratos "vacíos". Que es esto Estos son carbohidratos de digestión rápida, que casi inmediatamente se convierten en glucosa después de la digestión y se consumen parcialmente durante la actividad física, y se convierten parcialmente en grasas "en reserva" (debido a la reacción del cuerpo al aumento de la insulina en la sangre).
Lo que no puede comer con la nutrición adecuada de este grupo:
- cereales para el desayuno (arroz, copos de maíz, almohadillas);
- pan blanco y bollos (panecillos, galletas, especialmente galletas de mantequilla y hojaldres);
- confitería (pasteles y pasteles, dulces, chocolates);
- las mismas barras de chocolate para una merienda;
- papas fritas y galletas saladas;
- azucar
- té y café en grandes cantidades (especialmente con una gran dosis de azúcar y crema en polvo);
- refresco dulce (cola, fanta, sprite y otros), energía;
- jugos de néctar, que en realidad contienen jarabe, porque el jugo natural de la mayoría de las frutas es demasiado ácido sin edulcorantes.
¿Cómo comer para bajar de peso?
Esto no significa que deba abandonar estos productos. Vale la pena reemplazarlos con análogos menos insidiosos para la figura. ¿Qué comer con una nutrición adecuada?
Cereales integrales y pan de cereales (por supuesto, este cereal se cocina por más tiempo que un desayuno seco o instantáneo, pero puede cocinarlos al vapor en un termo desde la noche).
Pan de centeno, pan integral y salvado, bollos de cereales y galletas (con la adición de semillas y nueces, galletas). Es mejor olvidar el hábito de tomar un pedazo de pan como complemento de cada plato salado. Anteriormente, el pan se usaba como uno de los cubiertos (en lugar de un tenedor). Ahora no hay necesidad de esto. Es mejor desarrollar el hábito de percibir el pan como un plato independiente. Si no tiene sabor a comer por separado (sin salsa, mantequilla y mayonesa), entonces su cuerpo realmente no necesita pan. Esto también se aplica a otros productos.
La confitería se puede consumir, pero con moderación. ¿Cómo comer, por ejemplo, dulces para bajar de peso? No los coma después de una cena abundante, es mejor, como refrigerio para el té, entre comidas. Y tampoco te dejes llevar por la cantidad, un par de piezas es suficiente para disfrutar de una fiesta de té. No debe intentar reemplazarlos manualmente con frutas confitadas más “útiles”, el contenido calórico de las frutas confitadas es el mismo y, a veces, mayor. Los dulces y otros productos de confitería se reemplazan con las mismas galletas con semillas, frutos secos, nueces y frutas. Por ejemplo, las naranjas y las toronjas combinan bien con el café.
Las barras de chocolate se reemplazan con chocolate. Amargo, con un porcentaje de cacao superior al 50% (en la leche hay más aditivos diferentes). Y también se recomienda usarlo como refrigerio y no como postre después de la cena.
Las papas fritas y las galletas se pueden reemplazar con galletas caseras hechas de pan de centeno, pan de salvado, pan de cereales y panecillos. Los panes de digestión generalmente se venden en el departamento de diabetes. Son muy sabrosos y reemplazan a las galletas de la tienda, en las cuales los condimentos y aditivos para mejorar el sabor nunca se arrepienten durante la producción.
El azúcar tiene varios sustitutos más útiles: azúcar moreno, fructosa (que se vende en el departamento para diabéticos y alimentos para bebés), miel. No se recomienda involucrarse en edulcorantes, ya que tienen efectos secundarios cuando se consume en grandes cantidades. Pero es mejor limitar su consumo de azúcar con té y café. Según los médicos, dos cucharadas por taza son suficientes.
Té y café Es mejor tomar café solo natural. El café instantáneo es conveniente de preparar, es fácil dejar de controlar la cantidad de tazas que se beben con él, y esto está plagado de enfermedades tracto gastrointestinal y sistema cardiovascular. Es mejor agregar crema al café también natural, son menos altas en calorías y más útiles. Los tés pueden ser variados a base de hierbas y frutas, son útiles y algunos de ellos son deliciosos para beber sin azúcar.
El refresco es dulce: es mejor no beberlo en absoluto. Se reemplaza por agua mineral, compotas, gelatina y forúnculos. Las compotas tienen vitaminas, y no hay "química". Excepción: se puede consumir Coca-Cola cuando no hay café y ha bajado la presión.
Al comprar jugos y néctares, debe leer cuidadosamente las etiquetas con la composición. Hay una línea de jugos "premium" sin la adición de jarabe, si se adhiere estrictamente a la dieta. Si no, entonces, en cualquier caso, el jugo es más útil que el decomiso y la cola.
Qué comer con una nutrición adecuada es imposible:
Salchichas (reemplazar con carne, al mismo precio), carnes ahumadas y encurtidos (dañinos para el tracto gastrointestinal), mayonesa y salsa de tomate, salsas de compra (es mejor pasar 15 minutos y cocinarlos usted mismo), platos grasosos y fritos en aceite (decidió comprar platos para cocinar adecuadamente, como luego: una parrilla de aire, una sartén recubierta con teflón, una caldera doble).
Con una nutrición adecuada, es posible e incluso recomendado:
Verduras, frutas, nueces, semillas, pescado y carne, productos lácteos y de leche agria, champiñones, huevos, verduras. Estos productos son ricos en fibra, una variedad de proteínas y aquellas sustancias que el cuerpo mismo no puede sintetizar.
Hoy, un número creciente de personas se esfuerza por un estilo de vida saludable. Están interesados \u200b\u200ben qué comer y cómo hacerlo mejor. Esto se debe al hecho de que cada año se reduce el nivel de seguridad ambiental en nuestro planeta y, por lo tanto, esto afecta nuestra salud. Todos sabemos que el Menú es muy importante en este caso, debe ser el más diverso, ya que nada tiene un efecto en nuestro cuerpo como la combinación correcta de productos.
¿Has notado que a veces después de una comida tienes la tentación de dormir? Esto sucede porque el proceso de digerir los alimentos requiere enormes costos de energía de nuestro cuerpo, incluso mucho más que algunas actividades físicas, como correr o andar en bicicleta. ¿Qué conclusión se sigue de esto? Debe comprender con qué puede comer para comer alimentos que se digieren fácilmente.
¿Qué tipo de comida se puede llamar fácilmente digerible?
Esto, por supuesto, es fruta fresca que, cuando se usa correctamente, es decir, cuando está cruda y con el estómago vacío, se absorbe de 30 a 80 minutos. Si usa las verduras correctamente, se absorberán en aproximadamente 2 horas.
Nutrición adecuada. Compatibilidad del producto
Todos los productos se pueden dividir en 3 grupos:
Primero. Productos proteicos: pescado, huevos, carne, nueces, legumbres y otros.
Segundo. Carbohidratos: pastas y productos de panadería, azúcar, papas, cereales y otros.
El tercero Los llamados productos neutros. Por ejemplo, requesón, crema agria, crema, queso, así como verduras, mantequilla, frutas y verduras (solo frescas).
Si hablamos de lo que puede comer, primero debe recordar o anotar aquellos productos que no se pueden combinar. Como, por ejemplo, la leche y el pescado, ya que son 2 ardillas. Por lo tanto, el pescado y los huevos son una carga excesiva. sistema digestivo. No se pueden comer juntos frutas que no sean compatibles con nada, y leche. El siguiente par de tales productos es el azúcar y los guisantes, es decir, los carbohidratos no se combinan con las proteínas. La leche agria y el pollo (2 proteínas) no se digieren al mismo tiempo. El aceite y la miel son grasas con carbohidratos, que también es inaceptable mezclar. Si sigue las reglas específicas de la dieta, solo le beneficiará.
La base de cada comida debe ser verduras y frutas, y crudas. Este es un requisito previo. Las frutas no se deben comer al mismo tiempo que la comida principal. Es posible que no se digieran a tiempo y se conviertan en una masa podrida en el estómago. Si quieres comer fruta, ¡salud! Solo hazlo al menos 40 minutos antes de comer. Tampoco se recomienda mezclar frutas agrias con dulces.
Recuerde que solo puede comer un producto de harina a la vez. Tampoco se recomienda mezclar harina con frutas agrias y bayas. Estos incluyen naranjas, granadas, mandarinas, limones, piñas, grosellas, arándanos, moras y otros. Tales frutas y bayas, por regla general, se combinan bien consigo mismas, incluso con nueces, hierbas, quesos y productos lácteos, como requesón graso, crema o crema agria.
Ahora ya sabes con qué comer. Y si le gustan las comidas separadas, puede dejar de elegir en el futuro. Y si también combina dicha dieta con entrenamiento, su cuerpo se lo agradecerá y se verá lo mejor posible.
¡Hola!
Llegué a una nutrición adecuada en algún lugar hace más de un año. Al principio me fue difícil rechazar el dulce, la harina, el frito, pero para lograr el resultado deseado, me superé.
Nutrición adecuada - Esta es una forma de vida, una dieta equilibrada en la que todo está equilibrado. El cuerpo recibe suficientes proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, micronutrientes.
PP contribuye a la pérdida de peso, mejora el metabolismo.
¿Qué reglas debe cumplir en el software? ❀
- Excluir de su dieta: harina, dulces, grasas, refrescos, alcohol, comida rápida.
- Beber 2-3 litros de agua por día.
- Desayuno, almuerzo y cena obligatorios.
- Hacer una comida
- Fruta hasta las 15.00
Que PUEDE en PP❀
- Las verduras son una fuente de fibra.
- Frutas: ricas en vitaminas, especialmente Vit C.
- Carne y pescado no grasos
- Pan integral
- Productos lácteos con un contenido de grasa no superior al 5% - Fuentes de calcio
- Cereales
- Nueces, frutas secas
- Aceite de oliva
Que NO en PP❀
- Alimentos grasos y fritos
- Productos de harina
- Dulce
- Salchichas
- Alcohol
- Mayonesa de salsa de tomate
- Comida rapida
- Papas fritas
- Galletas
Mi menú de nutrición adecuada ❀
Desayuno: estos son carbohidratos complejos (cereales), frutas y proteínas (carne, pescado, huevos en cualquier forma, requesón)
Almuerzo: gachas de avena, proteínas en forma de carne o pescado, verduras, proteínas en forma de huevo, requesón
Cena: proteína en forma de pescado bajo en grasa: se absorbe y procesa muy rápidamente y bien, verduras, proteína en forma de huevo, requesón
Snacks puede hacerse con requesón, nueces, frutas exclusivamente por la mañana
Las frutas son los mismos carbohidratos rápidos nocivos de los que crece el sacerdote. Contienen azúcar y agua (el azúcar de la fruta es fructosa, su diferencia con la glucosa es que el azúcar en la sangre no aumenta tan bruscamente).
Bebe mucho durante el día agua! ¡Elimina los productos de descomposición del cuerpo y acelera el metabolismo!
Aquí puedes encontrar mis fotos ANTES Y DESPUÉS - TYK
Mis impresiones ❀
Yo cocino yo mismo. Esto es muy importante! Solo usted sabe qué y en qué cantidades necesita.
La motivación juega mucho para mí. Desde el principio lo saqué de las chicas de Instagram, del gimnasio. libros, videos. Me descargué una foto de la figura que me quiero. Pero con el tiempo, la motivación más importante es reflejarse en el espejo. ¡Y sigues trabajando en ti mismo!
Combino PP con entrenamiento en el gimnasio para que el efecto sea mejor.
¡No debes morir de hambre! Si constantemente siente que tiene hambre, revise su dieta.
Tampoco necesita conducirse a un marco apretado, es una gran presión sobre la psique y, en última instancia, conduce a un colapso.
¡Trabajar en ti mismo es un trabajo muy duro! ¡Te deseo éxito en esto!
