तैराकी में क्या-क्या चोटें आती हैं और बचाव क्या है? तैराकों में विशिष्ट रोगों की रोकथाम। बच्चों के लिए तैराकी प्रशिक्षण कार्यक्रम

आंकड़ों के अनुसार, ग्रह के हर आठवें निवासी को अपने जीवन के दौरान कम से कम एक बार गंभीर चोट लगती है। आइए चोटों के बाद पुनर्वास के प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में तैराकी के बारे में बात करें।

ऐसी चोटें जिनमें तैराकी का पुनर्वास प्रभाव सबसे अधिक स्पष्ट होता है: रीढ़ की हड्डी में चोट, मेनिस्कस का टूटना, अंग का फ्रैक्चर।

रीढ़ की हड्डी की चोट

रीढ़ की हड्डी की चोट के उपचार का पहला चरण, एक नियम के रूप में, सर्जरी के साथ होता है, जिसके दौरान कशेरुकाओं की हड्डी के टुकड़ों को दोबारा स्थापित किया जाता है और क्षतिग्रस्त तंत्रिका ट्रंक को सिल दिया जाता है। पहला चरण अत्यंत महत्वपूर्ण है, लेकिन आगे प्रभावी पुनर्वास के बिना इसका महत्व न्यूनतम होगा।

तंत्रिका ट्रंक को नुकसान होने के बाद, अध: पतन होता है, यानी क्षति स्थल के नीचे स्थित सभी तंत्रिका कोशिकाएं मर जाती हैं। नसों की सिलाई ट्रंक के साथ तंत्रिका कोशिकाओं के अंकुरण की प्रक्रिया को ट्रिगर करती है, जो खोए हुए कार्यों की क्रमिक बहाली में योगदान करती है। दुर्भाग्य से, अंकुरण दर प्रति दिन केवल एक मिलीमीटर है। प्रायोगिक आंकड़ों से पता चला है कि पानी में किसी पिंड के विसर्जन के दौरान पुनर्जनन की दर पांच गुना बढ़ जाती है। पूल में आधे घंटे तक तैरने के बाद इसका असर अगले दो घंटे तक रहता है। चिकित्सा वैज्ञानिकों ने मरीजों को जलीय वातावरण में लंबे समय तक डुबो कर पोस्ट-ट्रॉमेटिक पैरेसिस और पक्षाघात का इलाज करने की भी कोशिश की। दुर्भाग्य से, कई दुष्प्रभावों के कारण, इन तरीकों को छोड़ना पड़ा।

तंत्रिका डिस्ट्रोफी के समानांतर, रीढ़ की हड्डी में चोट के साथ मांसपेशियों के ऊतकों का शोष भी देखा जाता है। पूल में तैरने से मांसपेशियों के पैरावेर्टेब्रल फ्रेम की तेजी से बहाली होती है, जिससे क्षतिग्रस्त कशेरुकाओं, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और स्नायुबंधन पर भार कम हो जाता है। पानी में विसर्जन के दौरान, दर्द सिंड्रोम काफी कम हो जाता है, जिससे मोटर मोड का काफी विस्तार करना संभव हो जाता है। पानी के तापमान की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह सत्ताईस डिग्री से नीचे नहीं गिरना चाहिए। अन्यथा, चिकित्सीय प्रभाव निष्प्रभावी हो जाएगा।

तैराकी से रीढ़ की हड्डी के रोगियों का इलाज करते समय, कोई विशिष्ट तकनीक और व्यायाम नहीं होते हैं। यह सब चोट की गंभीरता, रीढ़ की हड्डी में क्षति के स्तर और अंगों की कार्यक्षमता में कमी की डिग्री पर निर्भर करता है। कक्षाओं के पहले तीन से चार दिन प्रकृति में अनुकूली होते हैं। रोगी को पानी में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद की जाती है और उसकी शारीरिक क्षमताओं का आकलन किया जाता है। प्रारंभिक चरण में, कक्षाएं पंद्रह से बीस मिनट तक चलती हैं। भविष्य में इनकी अवधि एक घंटे तक पहुंच सकती है। एक प्रशिक्षक की सहायता और एक विशेष inflatable बनियान के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो रोगी को पानी पर स्वतंत्र रूप से तैरने की अनुमति देगा।

प्रतिदिन कक्षाएं आयोजित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ब्रेक जल्दी ही प्राप्त सकारात्मक परिणामों को बेअसर कर देता है। आप सप्ताह में एक या दो दिन की छुट्टी ले सकते हैं।

मिनिस्कस टियर

मेनिस्कस टियर का उपचार शल्य चिकित्सा द्वारा किया जाता है, लेकिन भविष्य में पूर्ण पुनर्वास से गुजरना बेहद महत्वपूर्ण है, जो घुटने के जोड़ के खोए हुए कार्यों को पूरी तरह से बहाल कर देगा।

सर्जरी के बाद पहले दिनों में, बिस्तर पर लेटते समय चिकित्सीय अभ्यास किए जाते हैं। निष्क्रिय लचीलेपन और विस्तार आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। बारी-बारी से दुखते और स्वस्थ पैर में। पोस्टऑपरेटिव घाव ठीक हो जाने के बाद, आप पूल में व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

तैराकी घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करती है, दर्द की गंभीरता को कम करती है, और घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस और संकुचन के विकास को रोकने का एक प्रभावी तरीका भी है। क्षतिग्रस्त मेनिस्कस को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाने के बाद, घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस विकसित होने का उच्च जोखिम होता है, खासकर अधिक वजन वाले लोगों में। तैराकी तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

बुनियादी अभ्यासों में पानी के भीतर सक्रिय पैर हिलाना शामिल है। ऐसे अभ्यासों के दौरान, मांसपेशियों और स्नायुबंधन का विकास होता है और इंट्रा-आर्टिकुलर कार्टिलेज पर न्यूनतम भार पड़ता है। इस प्रकार पूल में कक्षाएं भूमि पर कक्षाओं के साथ अनुकूल रूप से तुलना करती हैं।

प्रारंभिक चरणों में, यह साइकिल चालन हो सकता है, क्योंकि वे घुटने के जोड़ पर न्यूनतम भार पैदा करते हैं। भविष्य में, मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए, आप दिशा में परिवर्तन के साथ आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं, जो भंवर जल प्रवाह बनाते हैं। शरीर की ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज स्थिति में रेलिंग को पकड़कर व्यायाम किया जा सकता है। चलने पर घुटने के जोड़ में तीव्र दर्द गायब होने के बाद, आप अधिक सक्रिय प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं - यह ब्रेस्टस्ट्रोक और क्रॉल शैली में तैराकी है।

प्रशिक्षण प्रतिदिन या हर दूसरे दिन आयोजित किये जाते हैं। पूल में कक्षाओं के दैनिक कार्यक्रम के साथ, प्रति सप्ताह एक दिन की छुट्टी लेने की सलाह दी जाती है।

अंग भंग

फ्रैक्चर के उपचार के लिए घायल अंग को लंबे समय तक स्थिर रखने की आवश्यकता होती है। स्थिरीकरण की अवधि, एक नियम के रूप में, कई महीनों तक चलती है। जटिल फ्रैक्चर के लिए, स्थिरीकरण एक वर्ष या उससे भी अधिक समय तक चल सकता है। प्लास्टर कास्ट का उपयोग करके स्थिरीकरण सबसे आम है। उस समय के दौरान जब अंग गतिहीन होता है, यह अपनी मांसपेशियों का तीस प्रतिशत तक खो देता है, और जोड़ों में कठोरता विकसित हो जाती है जो कास्ट के नीचे थे।

कास्ट हटाए जाने के अगले दिन से कक्षाएं शुरू हो सकती हैं। पिछले मामलों की तरह, जब पानी में डुबोया जाता है, तो घायल अंग में दर्द की गंभीरता काफी कम हो जाती है, इसलिए रोगी को मोटर मोड को अधिकतम करने का अवसर मिलता है।

प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में, इसमें उन जोड़ों में लचीलापन और विस्तार की गतिविधियां शामिल होती हैं जिनमें कठोरता पैदा हो गई है; हम आवश्यक रूप से शरीर के दूसरे आधे हिस्से के सममित जोड़ों को शामिल करते हैं। पहले तीन से चार दिन, कक्षाएं बीस मिनट तक चलती हैं। धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाते हुए एक घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।

कक्षाओं की आवृत्ति: हर दूसरे दिन, सप्ताह में तीन से चार बार।

चोट से उबरने और सामान्य शारीरिक गतिविधि में लौटने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से तेज करने के लिए, तैराकी चोटों के बाद पुनर्वास का एक उत्कृष्ट साधन है। यदि तैराकी कक्षाएं और पानी में व्यायाम की देखरेख किसी अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा की जाए तो प्रक्रिया निस्संदेह अधिक प्रभावी होगी।

मेनिस्कस की चोट के बाद, शुरुआती दिनों में तब तक तैरने की सलाह नहीं दी जाती जब तक कि ऑपरेशन के बाद का घाव ठीक न हो जाए। पहले दिनों में, केवल चिकित्सीय व्यायाम किए जाते हैं - बिस्तर पर लेटना या बैठना। जिम्नास्टिक में लचीलेपन और विस्तार प्रकृति के निष्क्रिय आंदोलनों का प्रदर्शन शामिल है।

जैसे ही ऑपरेशन के बाद का घाव ठीक हो जाए, आप पूल में नियमित व्यायाम शुरू कर सकते हैं। मेनिस्कस की चोट के बाद पुनर्वास के एक तरीके के रूप में तैरना अच्छा है क्योंकि यह आपको घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन को मजबूत करने और दर्द की गंभीरता को कम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, स्विमिंग पूल व्यायाम घुटने के जोड़ और संकुचन के पोस्टऑपरेटिव आर्थ्रोसिस के विकास को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका है। इसके अलावा, तैराकी शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करती है। यह उन रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है जिनका मेनिस्कस हटा दिया गया है, क्योंकि उनमें घुटने की आर्थ्रोसिस विकसित होने का जोखिम बहुत अधिक होता है।

पश्चात की अवधि में व्यायाम मुख्य रूप से पानी में पैरों की सक्रिय गतिविधियों से जुड़े होते हैं। यह आपको मांसपेशियों और स्नायुबंधन को विकसित करने की अनुमति देता है, जबकि घुटने के जोड़ और मेनिस्कस पर बहुत अधिक भार नहीं पड़ता है। इस पैरामीटर में, पूल में व्यायाम भौतिक चिकित्सा से कहीं बेहतर है।

पहले चरण में, जब पूल में कक्षाएं शुरू हो रही होती हैं, तो रोगी साइकिल के पैडल चलाने जैसी हरकतें करता है। ये गतिविधियाँ घुटने के जोड़ पर न्यूनतम आवश्यक भार प्रदान करती हैं। इसके बाद, इन आंदोलनों को आंदोलन की दिशा में बदलाव के साथ, मांसपेशियों पर बढ़े हुए भार वाले व्यायामों के साथ पूरक किया जाता है। ये अभ्यास आपको एक भंवर जल प्रवाह बनाने की अनुमति देते हैं। सभी व्यायाम रोगी द्वारा पूल की रेलिंग पकड़कर किए जाते हैं। शरीर को लंबवत और क्षैतिज दोनों तरह से - बारी-बारी से स्थित किया जाता है।

जैसे ही चलने के दौरान घुटने के जोड़ में दर्द प्रकट होना बंद हो जाता है, रोगी सक्रिय प्रशिक्षण - पूर्ण तैराकी शुरू कर सकता है। विभिन्न शैलियों में तैरने से विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और उनके शोष और कमजोरी को रोकने में मदद मिलती है।

प्रशिक्षण की इष्टतम आवृत्ति हर दूसरे दिन है। कुछ मामलों में (डॉक्टर की सिफारिश पर), भार बढ़ाया जा सकता है और प्रतिदिन व्यायाम किया जा सकता है, लेकिन इस मामले में प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन की छुट्टी लेना आवश्यक है।

मेनिस्कस पर सर्जरी के बाद, आपको अपने डॉक्टर के सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए और अनुशंसित से अधिक तीव्रता से व्यायाम करने की कोशिश न करें। यह संयुक्त क्षेत्र में दर्द को काफी कम कर देगा, टांके के टूटने के जोखिम को रोक देगा, और सर्जरी के बाद पुनरावृत्ति और संभावित जटिलताओं से बचने में मदद करेगा।

यदि आपको पूल में तैरने के बाद घुटने के जोड़ में दर्द का अनुभव होता है, तो आपको कुछ दिनों के लिए तैरना बंद कर देना चाहिए। केवल डॉक्टर की सिफारिश पर व्यायाम फिर से शुरू करना और हल्के व्यायाम के साथ फिर से शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे अधिक जटिल व्यायाम की ओर बढ़ना और मांसपेशियों पर भार बढ़ाना आवश्यक है। यदि रोगी के लिए दर्द सहन करना कठिन हो तो डॉक्टर के साथ दर्द निवारक दवाओं के उपयोग पर समन्वय करने की भी सिफारिश की जाती है।

कुछ मामलों में, सर्जरी के बाद जटिलताएँ विकसित हो सकती हैं - शरीर के तापमान में वृद्धि, घुटने के जोड़ में लगातार दर्द, दमन, आदि।

ऐसी स्थिति में आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और बेहतर महसूस होने तक सभी गतिविधियां बंद कर देनी चाहिए। उपरोक्त लक्षण गायब होने से पहले आप पूल में व्यायाम पर लौट सकते हैं।

घुटने के जोड़ों की खराब स्थिति के कारण ब्रेस्टस्ट्रोक में मात्रा में वृद्धि। लगभग हर पांचवें प्रशिक्षण सत्र को प्रशिक्षण प्रक्रिया से बाहर कर दिया गया। बेशक, ओलंपिक में दूसरा स्थान हासिल करना एक बड़ी सफलता है, लेकिन मुझे यकीन है कि मरीना और बेहतर परिणाम हासिल कर सकती थी, अगर ओलंपिक सीज़न के दौरान घुटने की चोटों ने उसे परेशान नहीं किया होता।

इसी तरह की चोटें अन्य तैराकों में भी होती हैं। अगर मैं कहूं कि हर दूसरे ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक ने, किसी न किसी हद तक, इसी कारण से अपने प्रशिक्षण समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो दिया है, तो मुझसे गलती नहीं होगी, और कई एथलीटों को पूरी तरह से तैराकी बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ा। इस बीच, अनुभव से पता चलता है कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की उचित तैयारी और समय पर रोकथाम ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक को चोट से पूरी तरह से बचा सकती है। 1977 में जैसे ही घुटने के जोड़ों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम, दौड़ना और कूदना प्रशिक्षण में शामिल किया गया, और जल्द ही यह समस्या व्यावहारिक रूप से समाप्त हो गई।

दौड़ना सबसे सार्वभौमिक और उपयोगी व्यायाम है जिसका प्रशिक्षण के कई पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक दौड़ने पर पैरों की सभी आवश्यक मांसपेशियां, स्नायुबंधन और जोड़ धीरे-धीरे और धीरे से काम करते हैं।

मेरा मानना ​​​​है कि न केवल दौड़ना, बल्कि अन्य सभी सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यासों को नरम मोड में, यानी तीव्रता के अपेक्षाकृत कम स्तर पर, क्रमिकता और व्यवहार्यता के सिद्धांतों का पालन करते हुए किया जाना चाहिए। बहुत बार, दुर्भाग्य से, आप देख सकते हैं जब एथलीट, गर्मी की छुट्टियों के बाद, लगभग तुरंत ही बढ़ी हुई तीव्रता का दौड़ना और कूदना अभ्यास शुरू कर देते हैं, और घंटों तक फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलते हैं। एक नियम के रूप में, इस तरह के उत्साह के परिणाम नकारात्मक होते हैं: दौड़ने और विशेष रूप से कूदने वाले व्यायाम के प्रभाव में, पैर की मांसपेशियों की ताकत काफी तेजी से बढ़ती है और इसके विकास में स्नायुबंधन की अनुकूलन क्षमता से कहीं आगे निकल जाती है।

हम शरद ऋतु चक्र की शुरुआत 15 मिनट के क्रॉस-कंट्री (सितंबर) से करते हैं और इसकी अवधि को 40 - 45 मिनट (नवंबर) तक बढ़ाते हैं। इस दौरान दौड़ने की गति एक समान और धीमी होनी चाहिए। दौड़ने के लिए, हम उबड़-खाबड़ इलाके पर एक मार्ग चुनते हैं, यदि संभव हो तो सुरम्य और हवा से सुरक्षित। क्रॉस-कंट्री के लिए कपड़े - एक ऊनी प्रशिक्षण सूट, और शीर्ष पर - एक विंडब्रेकर (पसीना बढ़ाने के लिए), स्नीकर्स (बिल्कुल आपके पैरों का आकार), सूती और ऊनी मोज़े। आप डामर की सतहों पर क्रॉस-कंट्री रन भी कर सकते हैं। खराब मौसम के दौरान, हम जिम में दौड़ने का प्रशिक्षण लेते हैं (दौड़ की अवधि वही रहती है)। जैसे ही पर्याप्त बर्फ गिरती है, दौड़ की जगह स्कीइंग ले ली जाती है। दिसंबर में हर दूसरे दिन एक घंटे पहले स्की प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है

तैराकों के बीच सबसे आम चोटें ऊपरी छोरों के जोड़ों की चोटें हैं। यदि आप समय रहते खेल चिकित्सक से परामर्श लें तो गंभीर समस्याओं से बचना संभव है।

कंधे की चोटें

किसी भी प्रकार का खेल,फायदे के अलावा, इसमें एक निश्चित खतरा भी है, खासकर यदि आप सुरक्षा नियमों का पालन नहीं करते हैं, और तैराकी यहां कोई अपवाद नहीं है। अधिकांश मामलों में, तैराकों को कंधे की चोटों का सामना करना पड़ता है क्योंकि उन्हें प्रशिक्षण के दौरान लगातार अपनी बाहों के साथ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। 80% से अधिक तैराकों को ऐसी चोटों का अनुभव होता है।

तैराकों के कंधे की कमर पर भार बहुत महत्वपूर्ण होता है। पेशेवर एथलीट प्रति सप्ताह 70 किलोमीटर तक तैरते हैं! ऊपरी छोरों के जोड़ों में चोट लगने का मुख्य कारण कैप्सुलर-लिगामेंटस तंत्र का अधिभार और माइक्रोट्रामा है। कुछ मामलों में, ऐसी बीमारियाँ होती हैं जो कंधे की पिछली चोटों से जुड़ी होती हैं। अधिकांश "संभ्रांत" तैराकों के लिए, कंधे की चोटें इतनी आम समस्या हैं कि एथलीट उन्हें सामान्य मानता है।

कई मायनों में, कंधे की चोटें अनुचित तैराकी तकनीक का परिणाम हैं। एक अनुभवी प्रशिक्षक को छोटी उम्र से ही तैराक पर बारीकी से निगरानी रखनी चाहिए और उसकी तकनीक में सुधार करना चाहिए, ताकि भविष्य में कोई समस्या न हो।

कंधे की चोटों, विशेषकर एथलीटों में, पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसलिए समस्या की शीघ्र पहचान करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में कंधे की चोट में हल्का दर्द महसूस होता है, जो केवल तैरते समय ही महसूस होता है। समय के साथ, दर्द तेज हो जाता है और शांत अवस्था में भी प्रकट होता है, जब एथलीट तैर नहीं रहा होता है। कंधे की चोटों के दर्द के अलावा, एथलीटों को चलने-फिरने में कठोरता, जोड़ों में दरार और दर्दनाक कंधे में विस्थापन की भावना का भी अनुभव होता है। कुछ मामलों में, दर्द बांह से कोहनी तक फैल सकता है।

कार्यवाही करना

कंधों में दर्द के पहले लक्षणों पर आपको तुरंत किसी स्पोर्ट्स डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर चोट की गंभीरता का आकलन करेंगे और उपचार का एक पुनर्स्थापनात्मक पाठ्यक्रम, साथ ही दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाएं (केटोरोल, आदि) लिखेंगे। उसी समय, चोट की गंभीरता के आधार पर, प्रशिक्षण कम कर दिया जाता है या पूरी तरह से बंद कर दिया जाता है। यहां डॉक्टर को सही निर्णय लेने की आवश्यकता है, क्योंकि एक तैराक के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया की निरंतरता महत्वपूर्ण है, और महत्वपूर्ण चोटों के बाद ही प्रशिक्षण से पूरी तरह इनकार करने की सिफारिश की जाती है।

पुनर्वास प्रक्रियाओं के रूप में, डॉक्टर जोड़ को मजबूत और स्थिर करने के लिए विशेष व्यायाम निर्धारित करते हैं। पुनर्वास पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद पहले वार्मअप पर विशेष ध्यान देना चाहिए , विशेषकर ठीक होने के बाद पहले दिनों में। सभी मांसपेशी समूहों और जोड़ों को अच्छी तरह से फैलाना महत्वपूर्ण है।

पाठक प्रश्न

18 अक्टूबर 2013, 17:25 नमस्ते, मैं आपसे सिर की चोट, ओसीपिटल क्षेत्र, मेरे बेटे और आगे की फुटबॉल गतिविधियों के बारे में परामर्श लेना चाहता हूं। ऑपरेशन के बाद हड्डी का दोष लगभग 4x3 सेमी था, हड्डी के टुकड़ों को हटाने के बाद 5x6 सेमी की हड्डी की खिड़की बन गई थी। वहां थे कोई फॉसी नहीं और मिडलाइन संरचनाओं का कोई विस्थापन नहीं, मैं हमेशा सचेत था, कोई चक्कर नहीं था, उसने ऑपरेशन को अच्छी तरह से सहन किया। मैं समझता हूं कि चोट गंभीर है, प्लास्टिक सर्जरी की भी आवश्यकता है, लेकिन क्या उसके लिए फुटबॉल खेलना वास्तव में असंभव है प्लेट के साथ, क्योंकि ऐसे उदाहरण हैं जब समान चोटों वाले फुटबॉल खिलाड़ियों ने खेलना जारी रखा। धन्यवाद, मैं आपके उत्तर की प्रतीक्षा कर रहा हूं। और एक और सवाल जो मुझे रूचि देता है वह यह है कि क्या 11 साल के बच्चे पर प्लेट रखी जाती है, खोपड़ी की हड्डियाँ बढ़ेंगी, प्लेट का क्या होगा, क्या इसे समय के साथ बदलने की ज़रूरत है? धन्यवाद।

चोटें

तैराकों के बीच एक आम समस्या चोट लगना है। आप गीली सतह पर फिसल सकते हैं, या पानी में कूदते समय गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं। ऐसी चोटों से कोमल ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं। सिर, छाती और पेट पर चोट खतरनाक मानी जाती है।

चोट के लिए प्राथमिक उपचार क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर आइस पैक लगाना है। एक दिन के बाद, आप गर्म सेक लगा सकते हैं, स्नान कर सकते हैं और हल्की मालिश कर सकते हैं।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अन्य रोग

• रीढ़ की हड्डी के रोग.अक्सर विकृति रीढ़ की हड्डीतैराकों का स्वभाव जन्मजात होता है। एथलीटों को विभिन्न विसंगतियों का अनुभव हो सकता है, उदाहरण के लिए, फांक मेहराब, त्रिक कशेरुकाओं के पार्श्व द्रव्यमान की विसंगतियाँ, ट्रॉपिज़्म की विसंगतियाँ, और अन्य।
• कमर का दर्द.अक्सर, तैराकों में काठ का दर्द शारीरिक गतिविधि के स्तर और एथलीट के प्रशिक्षण के बीच विसंगति से समझाया जाता है, विशेष रूप से, कैप्सुलर-लिगामेंटस, आर्टिकुलर और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की अपर्याप्त कार्यात्मक क्षमताओं के कारण।
• मायोएंथेटिक तंत्र की विकृति।अक्सर तैराकों में वे कूल्हे क्षेत्र में स्थानीयकृत होते हैं और ज्यादातर मामलों में काठ की रीढ़ में विकृति के कारण होते हैं।

यदि आपके प्रशिक्षण में केवल ब्रेस्टस्ट्रोक शामिल है, तो आप अन्य स्ट्रोक पर गौर करना चाहेंगे और अपने घुटनों को थोड़ा आराम देना चाहेंगे। मैं ऐसे बहुत से तैराकों को जानता हूं जिन्होंने अपनी युवावस्था में ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया था और अब वे अपने पसंदीदा स्ट्रोक को तैरते समय घुटने के दर्द से पीड़ित हैं।

तैराकी शारीरिक रूप से सबसे अधिक मांग वाले खेलों में से एक है, और, दुर्भाग्य से, सबसे सुरक्षित नहीं है। इसके अलावा, प्रत्येक तैराकी शैली के अपने "जोखिम क्षेत्र" होते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकों में तैराक का घुटना सबसे आम चोटों में से एक है, जिसके बारे में मैं नीचे बताना चाहूंगी।

यह चोट ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक के दो चरणों के लगातार संपर्क का परिणाम है। प्रारंभ में, व्हिपलैश घुटने के मध्य स्नायुबंधन को फैलाता है। फिर, जैसे ही पुश-आउट चरण के दौरान पैर एक साथ आते हैं, घुटने को अत्यधिक घुमाव के अधीन किया जाता है।

चूँकि हमारे घुटने शुरू में इस तरह की गतिविधियों के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, समय के साथ औसत दर्जे का लिगामेंट खुद को महसूस करना शुरू कर देता है। हालाँकि, घुटने की चोट को रोकने के कई तरीके हैं।

शैलियों का प्रत्यावर्तन

लंबा ब्रेक

ब्रेसिज़ और एक्सटेंशन

अपनी पसंदीदा शैली के बावजूद, तैराकों को विभिन्न प्रकार की चोटों का खतरा रहता है। पूल से पहले वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करना न भूलें और उचित व्यायाम भी करें। यदि आपको लगता है कि समस्याएं शुरू हो चुकी हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। किसी भी चोट का प्रारंभिक चरण में अच्छी तरह से इलाज किया जाता है! स्वस्थ रहो!