काठ का इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए जिम्नास्टिक। काठ और ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के लिए सबसे प्रभावी पीठ व्यायाम। डिकुल: तकनीक का फोटो और इतिहास

जिम्नास्टिक का शरीर पर प्रभाव:

• मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है।इससे रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है और कशेरुकाओं के बीच की दूरी धीरे-धीरे बढ़ने लगती है;
• रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित तंत्रिका अंत से तनाव दूर होता हैऔर कशेरुकाएं अब उन्हें पहले की तरह निचोड़ती नहीं हैं;
• फलाव या हर्निया प्रगति नहीं करता हैआगे;
• रोगी सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता हैअपने पैर, हाथ या पीठ में दर्द महसूस होने के डर के बिना।

• उपचार के अनिवार्य पाठ्यक्रम में शामिल सभी व्यायाम शाम को शांत वातावरण में करना सबसे अच्छा है;
• जिमनास्टिक नियमित रूप से किया जाना चाहिए;
• सभी गतिविधियों के भार स्तर और आयाम को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है;
• व्यायाम शुरू करने से पहले, थोड़ा आराम करने और खिंचाव करने का प्रयास करें;
• जिम्नास्टिक के दौरान जोड़ों में कोई कुरकुराहट नहीं सुनाई देनी चाहिए;
• तैराकी चिकित्सीय व्यायाम का एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।

यदि रीढ़ की हर्निया का पता चलता है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि शरीर का चयापचय लंबे समय से बाधित है, तनाव बहुत मजबूत था। वैसे, उम्र भी इंटरवर्टेब्रल कार्टिलाजिनस ऊतक के विकारों का एक कारण है।

ऐसे कई नियम हैं जिनका चिकित्सीय अभ्यास करते समय पालन किया जाना चाहिए:

1. जब आप दर्द से परेशान न हों तो जिमनास्टिक करना शुरू करें;
2. व्यायाम धीरे-धीरे करें।प्रत्येक अभ्यास के दौरान, अपनी और अपनी पीठ की संवेदनाओं को सुनने का प्रयास करें। आपको आरामदायक महसूस होना चाहिए, दर्द नहीं होना चाहिए, कुछ भी उखड़ना या चटकना नहीं चाहिए। यदि इनमें से कोई एक लक्षण दिखाई देता है, तो अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें, और 10-14 दिनों के बाद पिछले अभ्यास पर लौटने का प्रयास करें;
3. जिम्नास्टिक परिसर में घुमाने वाले व्यायाम शामिल नहीं होने चाहिए।यदि किसी अन्य मामले में घुमाव पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, तो हर्निया के साथ उन्हें contraindicated है;
4. अचानक हरकत न करेंअचानक झटके और झुकना;
5. अधिकतम प्रभाव और जितनी जल्दी हो सके प्राप्त करने के लिए, दिन में कम से कम 5 बार जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है।

हमारे पाठकों की कहानियाँ!
"मैंने अपनी ख़राब पीठ को अपने आप ही ठीक कर लिया। मुझे अपनी पीठ के दर्द के बारे में भूले हुए 2 महीने हो गए हैं। ओह, मुझे कितनी तकलीफ़ होती थी, मेरी पीठ और घुटनों में दर्द रहता था, हाल ही में मैं वास्तव में सामान्य रूप से चल नहीं पा रहा था... कैसे मैं कई बार क्लीनिकों में गया, लेकिन वहां उन्होंने केवल महंगी गोलियां और मलहम ही लिखे, जिनका कोई फायदा नहीं हुआ।

और अब 7 सप्ताह हो गए हैं, और मेरी पीठ के जोड़ मुझे बिल्कुल भी परेशान नहीं करते हैं, हर दूसरे दिन मैं काम करने के लिए दचा जाता हूं, और यह बस से 3 किमी की पैदल दूरी है, इसलिए मैं आसानी से चल सकता हूं! इस लेख के लिए सभी को धन्यवाद. पीठ दर्द से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को अवश्य पढ़ना चाहिए!"

जिम्नास्टिक कब वर्जित है?

इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टर इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लगभग हर मामले में चिकित्सीय अभ्यास लिखते हैं, इसमें कई मतभेद भी हैं:

• रोगी को दिल की धड़कन में अनियमितता है;
• जब गंभीर दर्द देखा जाए;
• यदि रोगी को बार-बार रक्तस्राव होने की प्रवृत्ति हो;
• यदि अन्य पुरानी बीमारियाँ हैं, तो उनके तीव्र होने के दौरान;
• संक्रामक रोगों के लिए, उनके तीव्र होने के दौरान।

हर्निया के लिए बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के उपचार के क्षेत्र में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी जिम्नास्टिक में से एक डॉ. बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार जिमनास्टिक है। इसे "अनुकूली जिम्नास्टिक" या भी कहा जाता है। गतिशीलता विकसित करने के उद्देश्य से, जिसकी कमी से अक्सर हर्निया की उपस्थिति होती है।

डॉ. बुब्नोव्स्की के अनुकूली जिम्नास्टिक में बहुत सारे व्यायाम शामिल हैं। आइए उनके कार्यान्वयन के लिए कई विकल्पों पर विचार करें।

चारों तरफ व्यायाम:

• जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं। सांस छोड़ें और अपनी पीठ को भी धीरे-धीरे झुकाएं। कुल मिलाकर, आपको साँस लेने और छोड़ने पर ऐसे 20 दोहराव करने होंगे। यदि आपको अपनी पीठ या अन्य अंगों में दर्द महसूस होता है, तो अपनी पीठ को इतना अधिक न मोड़ने का प्रयास करें। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें;
• प्रारंभिक स्थिति: चारों तरफ।आगे झुको। अपनी कोहनियों को मोड़ने की कोई जरूरत नहीं है। इसे वैसे ही करें जैसे यह आपके लिए काम करता है। आरंभिक स्थिति पर लौटें। सभी गतिविधियां धीमी हैं. 20-30 बार दोहराएँ;
• प्रारंभिक स्थिति वही है.अपने दाहिने पैर को पीछे खींचते हुए धीरे-धीरे अपने बाएं पैर पर बैठें। अपना बायां हाथ उठायें. दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करना चाहिए।

पीठ के व्यायाम:

• लेटने की स्थिति में, हाथ शरीर के साथ।गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। आपको यह उतना ही करना होगा जितना आप कर सकते हैं। सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आप असुविधा और दर्द महसूस करते हैं, तो गति की सीमा को कम करने का प्रयास करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं;
• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें।अपने पैरों को मोड़ते हुए अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं। ठुड्डी को यथासंभव छाती के करीब दबाया जाता है। धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करें। आदर्श रूप से, आपको अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से छूना चाहिए। इसके बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में भी लौट आएं। अचानक हरकत न करें. व्यायाम तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक मुझे मांसपेशियों में गंभीर थकान महसूस न हो।

हर्निया की तीव्र अवस्था के लिए जिम्नास्टिक

कोई भी रूढ़िवादी या सर्जिकल उपचार केवल एक सक्षम विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और किया जाना चाहिए। इसलिए, केवल आपका उपस्थित चिकित्सक ही रोग की अवस्था का निदान कर सकता है।

लुंबोसैक्रल रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल हर्निया के तीव्र चरण में, निम्नलिखित व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है:

1. एक कुर्सी लें, अधिमानतः बिना पीठ वाली।कुर्सी के ऊपर एक छोटा मुलायम तकिया या स्पंज रखें। अब अपने पेट के ऊपर लेट जाएं। इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी में प्राकृतिक मोड़ होंगे, तनाव कम होगा और तंत्रिका अंत पर दबाव कम होगा। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। उसी समय, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, और काठ का क्षेत्र की मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन तनाव के बिना;
2. एक फिटबॉल लें और उस पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।आसानी से आगे और पीछे जाएँ। यदि गेंद में स्पाइक्स हैं, तो भी आपको एक अच्छा मालिश प्रभाव मिलेगा;
3. इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक स्पोर्ट्स बेंच लेनी होगी जिसे 90 डिग्री के कोण पर सेट किया जा सके।यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप एक नियमित वाइड बोर्ड ले सकते हैं। इसे दीवार पर लगाया जाना चाहिए और फर्श पर सुरक्षित किया जाना चाहिए। बेंच या बोर्ड के शीर्ष पर आपको पट्टियाँ सुरक्षित करने की आवश्यकता होती है जिसमें अभ्यास के दौरान आपके हाथ डाले जाएंगे। हम बेंच पर अपने पेट के बल लेटते हैं, अपनी बाँहों को मोड़कर और लटकाकर। साथ ही रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से खिंच जाती है और पूरा शरीर शिथिल हो जाता है।

लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्निया के लिए सर्पिल जिम्नास्टिक के लिए व्यायाम

सर्पिल जिम्नास्टिक या ट्विस्टिंग व्यायाम बहुत मजबूत उपचार प्रभाव देते हैं, और रोगी बहुत जल्दी ठीक हो जाता है:

1. हाथ बगल की ओर. हम सीधे दाहिने पैर को उठाते हैं और दूसरी तरफ रखते हैं। हम अपना सिर दाहिनी ओर घुमाते हैं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
2. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें।अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर फैला लें। हाथ बगल की ओर. अब आपको अपने शरीर को बाईं ओर और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ने की जरूरत है। दूसरी तरफ के लिए भी यही दोहराएं;
3. आईपी ​​- पीठ पर.हाथ बगल की ओर. आपको अपने दाहिने पैर के पैर को अपने बाएं पैर के घुटने पर रखना होगा, साथ ही अपने शरीर को बाईं ओर और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ना होगा। मैं पर लौटें. पी. और दूसरी तरफ के लिए दोहराएँ;
4. आई.पी. - पीठ पर।हाथ बगल की ओर. दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के पंजों पर दबनी चाहिए। हम शरीर को बाईं ओर और सिर को दाईं ओर मोड़ते हैं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ;

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निष्कर्ष

इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक कॉम्प्लेक्स काफी सरल और इसलिए अप्रभावी लगता है, चिकित्सीय अभ्यास आवश्यक हैं। नियमित व्यायाम एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव डाल सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

आलेख प्रकाशन दिनांक: 05/14/2015

लेख अद्यतन दिनांक: 11/10/2018

शारीरिक व्यायाम बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, और कई मामलों में प्राथमिक भूमिका भी निभाता है। डॉक्टर रोग के किसी भी चरण में, निदान के तुरंत बाद चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग करने की सलाह देते हैं - लेकिन चरण और लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, व्यायाम के विभिन्न सेटों का चयन किया जाता है। स्पाइनल हर्निया के लिए जिम्नास्टिक किसी भी उपचार आहार (सर्जरी के साथ या उसके बिना) में शामिल है इसके बिना, पूर्ण उपचार और पुनर्प्राप्ति असंभव होगी।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए चिकित्सीय व्यायाम के प्रभाव:

पीठ दर्द का कम होना;

अन्य अप्रिय लक्षणों का उन्मूलन (झुनझुनी, पीठ, अंगों में सुन्नता, सिरदर्द);

रीढ़ की लचीलेपन की बहाली;

शारीरिक गतिविधि पर लौटें;

समग्र स्वर में वृद्धि (मूड में सुधार, थकान की भावनाओं को दूर करना)।

जिमनास्टिक करते समय लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, तीन नियमों का पालन करें:

एक अनुभवी व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक को उपस्थित चिकित्सक (न्यूरोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट) की सिफारिशों के आधार पर, हर्निया के निदान, चरण और गंभीरता के अनुसार आपके लिए व्यायाम का एक सेट चुनना चाहिए।

यह सलाह दी जाती है कि किसी प्रशिक्षक की देखरेख में किसी क्लिनिक या अस्पताल के पुनर्वास विभाग में चिकित्सीय व्यायाम का कोर्स करें और फिर घर पर व्यायाम करना जारी रखें। यदि आपके पास कम से कम एक बार निर्देश लेने का अवसर नहीं है, तो अभ्यासों की एक सूची बनाएं और प्रशिक्षक से परामर्श लें कि क्या वे आपके विशेष मामले में किए जा सकते हैं।

यह स्पष्ट करना सुनिश्चित करें कि व्यायाम की कौन सी श्रेणियाँ आपके लिए सख्ती से वर्जित हैं - याद रखें कि अत्यधिक व्यायाम न केवल लाभ लाएगा, बल्कि गंभीर स्थिति पैदा कर सकता है।

जिमनास्टिक अधिकतम लाभ प्रदान करने के लिए, इसे प्रतिदिन करें, और धीरे-धीरे जटिलता के साथ। प्राप्त परिणामों पर न रुकें, नए व्यायाम जोड़ें या सरल व्यायामों को अधिक जटिल व्यायामों से बदलें, भारित व्यायाम (छोटे वजन या अन्य वजन के साथ) जोड़ें। लेकिन भार में तेज वृद्धि की अनुमति न दें - क्षतिग्रस्त रीढ़ सामना करने में सक्षम नहीं हो सकती है।

समग्र रूप से रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम के एक पूरे सेट के एकल प्रदर्शन के साथ दैनिक प्रशिक्षण द्वारा एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जाता है और उस विभाग के प्रशिक्षण पर जोर दिया जाता है जिसमें हर्निया स्थानीयकृत है (ग्रीवा, वक्ष, काठ)। एक पूर्ण परिसर 45-60 मिनट के भीतर निष्पादित किया जाता है।

• सुबह व्यायाम - 10 मिनट के लिए वार्म-अप;
• काम के हर 2 घंटे में कम वार्म-अप और अनलोडिंग या रीढ़ पर तनाव;
• बिस्तर पर जाने से पहले अपनी पीठ को आराम दें (यह टहलना, तैरना हो सकता है)।

शारीरिक व्यायाम इंटरवर्टेब्रल हर्निया के उपचार का एक अभिन्न अंग है

रीढ़ पर तनाव से बचने के लिए, व्यायाम एक कठोर, सपाट सतह (जिम्नास्टिक चटाई या पतले कंबल से ढके फर्श पर) पर लापरवाह स्थिति से किया जाता है। रीढ़ की हड्डी में सक्रिय गतिविधियां वर्जित हैं, क्योंकि वे संवहनी और तंत्रिका बंडलों के संपीड़न का कारण बन सकती हैं और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकती हैं।

मुख्य जोर पीठ को आराम देने, रीढ़ को खींचने और अंगों के लिए व्यायाम करने पर है, जिसमें इंटरवर्टेब्रल हर्निया के कारण अप्रिय संवेदनाएं पैदा होती हैं (पेरेस्टेसिया - झुनझुनी, सुन्नता) और सक्रिय आंदोलनों की क्षमता कम हो जाती है।

अभ्यास

अपने पैर की उंगलियों और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने से आप रक्त परिसंचरण को बहाल कर सकते हैं

व्यायाम को लापरवाह स्थिति से करके कॉम्प्लेक्स की शुरुआत करें। फिर अन्य स्थितियों से व्यायाम जोड़ें - पेट के बल लेटना, बैठना, चारों तरफ खड़े होना। खड़े होने की स्थिति की अनुशंसा नहीं की जाती क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी पर अधिकतम तनाव डालती है।

आप रीढ़ की हड्डी में सक्रिय गतिविधियां कर सकते हैं: विभिन्न विमानों में मोड़ना, झुकना। विश्राम और स्ट्रेचिंग व्यायामों के अलावा, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बहाल करने के लिए व्यायाम भी शामिल किए जाते हैं।

अभ्यास

(यदि तालिका पूरी तरह से दिखाई नहीं दे रही है, तो दाईं ओर स्क्रॉल करें)

व्यायाम "काठ का क्षेत्र में घुमा"

वीडियो पाठ

नीचे दिया गया वीडियो रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक का एक अच्छा सेट दिखाता है, जिसमें इंटरवर्टेब्रल हर्निया भी शामिल है। व्यायाम बैठने और लेटने की स्थिति से किया जाता है, रीढ़ की हड्डी को खींचने और उसकी गतिशीलता को बहाल करने पर जोर दिया जाता है।

कृपया ध्यान दें: कॉम्प्लेक्स में ट्विस्टिंग व्यायाम शामिल हैं, जो तीव्र अवधि के दौरान वर्जित हैं, लेकिन छूट के दौरान स्वीकार्य और अनुशंसित हैं (जब दर्द कम हो जाता है)।

निष्कर्ष

व्यायाम करते समय सावधान रहना याद रखें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो व्यायाम का अपना सेट स्वयं चुनते हैं।

हर्नियेटेड रीढ़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए या दर्द नहीं बढ़ना चाहिए,इसलिए, यदि दर्द होता है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपनी पीठ को आराम दें (बस अपनी पीठ के बल, किसी सख्त सतह पर लेटें)।

कभी भी जटिल व्यायामों से शुरुआत न करें और तकनीकी रूप से कठिन व्यायाम को एक ही बार में पूरा करने का प्रयास न करें: अपनी भलाई को नियंत्रित करते हुए इसे जितना संभव हो सके उतना अच्छा प्रदर्शन करें। धीरे-धीरे, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आ जाएगा (बहाल हो जाएगा), और आप सहजता से ऐसे व्यायाम करने लगेंगे जो पहले असंभव थे।

साइट और सामग्री का स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.

हर्नियेटेड काठ की रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा व्यायाम का एक व्यक्तिगत रूप से चयनित सेट है जो रोगी को इस घातक बीमारी की अप्रिय अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का उभार काठ और त्रिक क्षेत्रों में अधिक बार होता है, वे क्षेत्र जो सबसे अधिक भार सहन करते हैं।

सर्जरी के बिना हर्निया से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन सर्जिकल हस्तक्षेप कोई गारंटी नहीं देता है, इसलिए जो कुछ बचा है वह रोग प्रक्रिया को बढ़ाए बिना डिस्क और संपूर्ण रीढ़ की स्थिति को संरक्षित करने के प्रयासों को निर्देशित करना है।

काठ की रीढ़ की हर्निया के लिए भौतिक चिकित्सा हमेशा निर्धारित की जाती है, लेकिन रोग की विभिन्न अवधियों में।

यदि पैथोलॉजी उन्नत चरण में है, और सर्जरी से बचा नहीं जा सकता है, तो यह एकमात्र मामला होगा जब उपचार के भौतिक तरीके बेकार और खतरनाक भी होंगे। अन्य मामलों में, काठ की रीढ़ की हर्निया को हटाने से पहले और बाद में व्यायाम का एक सेट उपयोगी होता है।

काठ रोगविज्ञान के लिए जिम्नास्टिक को उपचार और रोकथाम की एक विधि माना जा सकता है। पहले मामले में, हम मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने और व्यक्तिगत आंदोलनों के माध्यम से कशेरुकाओं के बीच की जगह को बढ़ाने के बारे में बात कर रहे हैं। रोकथाम में मांसपेशियों को नियमित रूप से आराम देना और टोनिंग करना शामिल है, जो दर्द और कठोरता को रोकता है।

हर्नियेटेड डिस्क के लिए शारीरिक गतिविधि

काठ का क्षेत्र में एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, तंत्रिका की चुटकी और सूजन का खतरा होता है, जिससे गंभीर दर्द और पैल्विक अंगों की शिथिलता हो जाएगी। बीमारी का सबसे गंभीर परिणाम विकलांगता होगा, जब रोगी अंगों के पक्षाघात के कारण स्वयं की देखभाल करने की क्षमता खो देता है।

ऐसे परिणामों से बचना संभव है, और रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम चिकित्सा पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कदम है।

आप जिम, विशेष पुनर्वास केंद्रों और घर पर शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। प्रभावशीलता, निश्चित रूप से, स्थान और अतिरिक्त उपकरणों की उपलब्धता पर निर्भर करेगी, लेकिन व्यायाम उपकरण के बिना भी आप एक प्रभावी परिसर चुन सकते हैं जिसे आसानी से घर पर किया जा सकता है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, परीक्षण करवाना ज़रूरी है। हर्निया के निदान को अक्सर अन्य विकृति विज्ञान के साथ जोड़ा जाता है, और उन्हें उपचार की भी आवश्यकता होगी। काठ या त्रिक रीढ़ की हड्डी का डिस्क विस्थापन आघात के परिणामस्वरूप हो सकता है, जिस स्थिति में सर्जिकल उपचार पर विचार किया जाता है। जब सर्जरी की आवश्यकता होती है, तो इसे कभी भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, और व्यायाम चिकित्सा पहले से ही पश्चात पुनर्वास का हिस्सा बन जाएगी।

हर्निया के लिए शारीरिक गतिविधि उपयोगी है, लेकिन सभी नहीं। यदि डॉक्टर द्वारा पैथोलॉजी के पाठ्यक्रम और शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उपचार परिसर का चयन किया जाता है, तो जिम में स्वतंत्र व्यायाम भार के सही वितरण की गारंटी नहीं देता है, और यह हानिकारक हो सकता है।

यदि आपके काठ का क्षेत्र में डिस्क विकृति है, तो भारी वस्तुओं को उठाना, अपने कंधों पर बहुत अधिक वजन उठाना या ताकत वाले खेलों में शामिल होना अस्वीकार्य है।

कमजोर कशेरुकाओं को गति की आवश्यकता होती है, और यदि डिस्क विस्थापित हो जाती है, तो लंबे समय तक बैठना अवांछनीय है। यह स्थिति स्वस्थ रीढ़ की हड्डी के लिए भी हानिकारक है और लंबे समय तक बैठने से कई बीमारियाँ जुड़ी होती हैं। यदि आपको हर्निया है, तो कूदना, दौड़ते और चलते समय अपनी एड़ी के बल उतरना, या असमान सड़कों पर सार्वजनिक परिवहन में लंबे समय तक यात्रा करना अवांछनीय है।

व्यायाम चिकित्सा - लाभ या हानि

जब पुरानी बीमारियों की बात आती है, तो प्रत्येक उपचार पद्धति पर दो पक्षों से विचार किया जाता है - संभावित लाभ और हानि। हर्नियेटेड डिस्क को आजीवन उपचार की आवश्यकता होती है, इसलिए ड्रग थेरेपी और विभिन्न फिजियोथेरेप्यूटिक तकनीकों का खुराक लेना आवश्यक है, अन्यथा शरीर पर उनके दीर्घकालिक प्रभाव के परिणामों को समाप्त करना होगा। चिकित्सीय व्यायाम पूरे शरीर को प्रभावित करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है।

लेकिन व्यायाम का एक नकारात्मक पहलू भी है, जो व्यायाम के गलत विकल्प और उन्हें लाभप्रद ढंग से करने में असमर्थता से जुड़ा है।

शारीरिक शिक्षा के प्रति गलत दृष्टिकोण हानिकारक हो सकता है, और जोखिम आकस्मिक चोट, मांसपेशियों में खिंचाव, रक्तगुल्म और अचानक दर्दनाक गतिविधियों से संबंधित है। संभावित नुकसान को कम करने के लिए, किसी विशेषज्ञ के साथ प्रशिक्षण शुरू करना महत्वपूर्ण है। कई अनुभवी ट्रॉमेटोलॉजिस्टों ने अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किए हैं और उन्हें अपने रोगियों को सिखाते हैं। लम्बर हर्निया के इलाज का यह तरीका सबसे प्रभावी और सुरक्षित होगा।

जेडकाठ की रीढ़ में हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास क्यों आवश्यक हैं:

• एक व्यक्तिगत चिकित्सीय परिसर का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आरक्षित बलों का उपयोग किया जाता है, रीढ़ की हड्डी तेजी से बहाल होती है, साथ ही, डिस्क विनाश की प्रक्रिया बंद हो जाती है, जो जोड़ों के लाभकारी आंदोलन के कारण सुनिश्चित होती है;
• पीठ के रोगग्रस्त हिस्से में माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है, रुकी हुई प्रक्रियाएं दूर हो जाती हैं, लसीका प्रवाह सामान्य हो जाता है और विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन तेज हो जाता है;
• कशेरुकाओं के बीच की जगह बढ़ जाती है, और इससे तंत्रिका जड़ों और रीढ़ की हड्डी पर हर्निया का दबाव कम हो जाता है;
• मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, ऐंठन दूर हो जाती है, जिससे गति की कठोरता और दर्द दूर हो जाता है;
• मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, एक प्राकृतिक मांसपेशी कोर्सेट बनता है, जो रीढ़ को सहारा प्रदान करता है।

रोग के बढ़ने की अवधि के दौरान व्यायाम हानिकारक होगा, जब सूजन होती है, गंभीर दर्द और ऐंठन होती है। इस अवस्था में व्यायाम करना असंभव है और अपनी पीठ को आराम देना महत्वपूर्ण है। दर्द से राहत के लिए मौखिक और बाह्य अनुप्रयोग के लिए दवाओं का उपयोग किया जाएगा। और जब आपकी पीठ दर्द रहित हो, तब भी आप तब तक व्यायाम शुरू नहीं कर सकते जब तक कि सूजन पूरी तरह से कम न हो जाए और लक्षण शांत न हो जाएं।

संकेत और प्रतिबंध

छूट के दौरान रीढ़ की अपक्षयी विकृति के लिए भौतिक चिकित्सा का संकेत दिया जाता है। इंटरवर्टेब्रल हर्निया को हटाने के बाद व्यायाम चिकित्सा 2-8 सप्ताह के बाद निर्धारित की जाती है, जो सर्जिकल तकनीक और सर्जरी के बाद रोगी की स्थिति पर निर्भर करती है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया भौतिक चिकित्सा के लिए एक संकेत है। पैथोलॉजी का निदान करने के बाद, डॉक्टर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देंगे। एक सक्षम प्रशिक्षक को आपकी स्वास्थ्य स्थिति की सभी बारीकियों को ध्यान में रखने और सबसे प्रभावी परिसर का चयन करने के लिए तस्वीरों और परीक्षण परिणामों की भी आवश्यकता होगी।

प्रशिक्षण शुरू करने की समय सीमा बीमारी के बढ़ने की अवधि होगी।

इशारीरिक शिक्षा के लिए भी पूर्ण मतभेद हैं:

• हृदय या श्वसन विफलता;
• प्राणघातक सूजन;
• पैर का पक्षाघात;
• हीमोफ़ीलिया;
• स्ट्रोक से पीड़ित।

स्पाइनल पैथोलॉजी के लिए व्यायाम चिकित्सा के नियम

मेंइंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए शारीरिक शिक्षा के महत्वपूर्ण नियम:

1. आपको प्रतिदिन विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार को बारी-बारी से व्यायाम का एक सेट करने की ज़रूरत है; सेट को कई दृष्टिकोणों में विभाजित करना और भी बेहतर होगा।
2. हल्की थकान का दिखना इस बात का संकेत है कि गतिविधि बंद कर देनी चाहिए, अधिक काम करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
3. प्रशिक्षण का समय और भार हर दिन धीरे-धीरे बढ़ता है, और यदि आपको कुछ समय के लिए पाठ्यक्रम को बाधित करना पड़ता है, तो आपको हल्के व्यायाम के साथ फिर से शुरुआत करनी होगी।
4. किसी भी अचानक हरकत, मोड़ या छलांग को बाहर रखा गया है।
5. संकेतों के अनुसार, आपको एक विशेष पट्टी में व्यायाम करने की आवश्यकता है।

प्रत्येक अभ्यास के दौरान, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है। जब दर्द प्रकट होता है, तो गतिविधि बंद हो जाती है। इस मामले में, आपकी पीठ को कूलिंग जेल या एंटी-इंफ्लेमेटरी मरहम से सुन्न करने की सलाह दी जाती है, और गोलियां लेने से बचना बेहतर है। यदि दर्द कम नहीं होता है, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो स्थिति को कम करने के लिए दवाएं लिखेगा और प्रक्रियाएं बताएगा।

आपको अपनी कक्षाएं वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। ये हैं सिर का घूमना, धड़ का झुकना, पैरों और भुजाओं का जोड़ों में घूमना।

सप्ताह में कई बार पूल में जाने और पानी के नीचे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यह विकल्प सबसे कोमल होगा. पानी गति को नरम कर देता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है। नियमित बैकस्ट्रोक भी उपयोगी है, लेकिन एक बार में 200 मीटर से अधिक तैरने की अनुमति नहीं है।

डिकुल का अभ्यास

वैलेन्टिन डिकुल ने इस गंभीर बीमारी से छुटकारा पाने में सक्षम होने के बाद हर्निया के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया। उनके पाठ्यक्रम में तीन चरण हैं। पहले दो प्रारंभिक हैं, तीसरा मुख्य है, जिसका उद्देश्य सीधे डिस्क फलाव का मुकाबला करना है।

पीविधि के अनुसार अभ्यास के उदाहरणडिकुल्या:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए, अपने पेट की ओर उठाएं।
2. खड़े होते समय पट्टी के एक सिरे को अपने हाथ से पकड़ें और दूसरे सिरे को अपने पैर से दबाएँ। अपने धड़ को पट्टी से विपरीत दिशा में मोड़ें।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें, साथ ही अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने कूल्हे को बगल की ओर मोड़ें, प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से दोहराएं।

बुब्नोव्स्की विधि

डॉ. बुब्नोव्स्की को "" पुस्तक के लेखक के रूप में जाना जाता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस मौत की सज़ा नहीं है! उनके पास स्पाइनल पैथोलॉजी पर शोध करने का कई वर्षों का अनुभव है, और अपनी टिप्पणियों के आधार पर, उन्होंने इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए एक अनूठा प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। डॉक्टर खुद अपनी तकनीक को एडाप्टिव जिम्नास्टिक कहते हैं।

यूडॉ. बुब्नोव्स्की के अभ्यास:

1. आपकी पीठ के बल, पैर मुड़े हुए, हाथ आपके सिर के पीछे क्रॉस किए हुए। आपको अपने श्रोणि को फर्श से उठाए बिना अपनी कोहनी को अपने घुटने तक पहुंचाने की आवश्यकता है।
2. घुटनों के बल. जितना हो सके अपनी पीठ को ऊपर-नीचे झुकाने की कोशिश करें।
3. आपकी पीठ के बल, पैर मुड़े हुए। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें।

प्रभावी जटिल

पीघर पर करने के लिए उपयोगी व्यायाम:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ और पैर सीधे। 5 सेकंड के लिए एक ही स्थिति में रहकर अपने धड़ को ऊपर उठाएं। 10 बार तक दोहराएँ.
2. अपनी पीठ के बल लेटें, बायां पैर मोड़ें, दाहिना हाथ घुटने पर रखें। प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपने पैर को अपने हाथ से अपने पेट की ओर खींचें। प्रत्येक पैर से 10 बार दोहराएं।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए। 5 सेकंड के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। 5 बार दोहराएँ.
4. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ सीधे, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, 10 सेकंड के लिए एक ही स्थिति बनाए रखें। मांसपेशियों को आराम देने के बाद दोबारा दोहराएं, इसी तरह 5-7 बार।
5. अपने पैरों पर बैठें, हाथ आपके सामने फर्श पर। अपनी पीठ को कमर के बल झुकाएँ, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ।

काठ का क्षेत्र में डिस्क विकृति के मामले में, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, क्षैतिज पट्टी पर लटकने, डम्बल के साथ व्यायाम करने और व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। जिम जाते समय, किसी प्रशिक्षक की सहायता लेना बेहतर होता है जो समस्या के बारे में जानेगा और एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएगा।

तीव्रता के दौरान व्यायाम चिकित्सा

रोग की तीव्रता की अवधि के दौरान, मानक परिसर को contraindicated है। जब आपकी पीठ दर्द करती है, तो मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम उपयुक्त होते हैं। कुछ योगिक आसन करना उपयोगी रहेगा।

उनमें से एक है "शव मुद्रा" - अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको अपनी मांसपेशियों को यथासंभव आराम देने और यथासंभव लंबे समय तक इस अवस्था में रहने की आवश्यकता है। "बच्चे की मुद्रा" भी सुरक्षित है - घुटने टेकें, उनके बीच एक तकिया रखें, अपने पैरों पर बैठें, फिर अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाते हुए अपने आप को तकिये पर रखें।

जब व्यायाम खतरनाक हो

एलप्रशिक्षण परिसर निम्नलिखित स्थितियों में हानिकारक हो सकता है:

• हाल ही में रीढ़ की हड्डी में चोट;
• सर्दी, फ्लू, संक्रामक रोग;
• मतली और सामान्य अस्वस्थता;
• तंत्रिका का दबना और सूजन होना।

चिकित्सीय व्यायाम बिना किसी दुष्प्रभाव के एकमात्र उपचार पद्धति है, यही कारण है कि बिना किसी अपवाद के सभी रोगियों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है।

व्यायाम चिकित्सा सीधे रोग के कारण को प्रभावित करती है - मांसपेशियों की कमजोरी, और यह रीढ़ की हड्डी की विकृति के उपचार में कॉम्प्लेक्स को शामिल करने का एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारण है। केवल मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करके ही सर्जरी के बाद रोग की पुनरावृत्ति और रूढ़िवादी उपचार के मामले में इसके बढ़ने को बाहर रखा जा सकता है।

सर्जरी की जरूरत

जब रोगी की स्थिति गंभीर हो और सर्जरी के संकेत हों तो गैर-सर्जिकल तरीकों का उपयोग करना अस्वीकार्य है। हर्निया को हटाने का काम ज़ब्ती के मामले में किया जाता है, जब किसी भी समय टूटी हुई डिस्क का हिस्सा तंत्रिका जड़ और रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है। सर्जरी के लिए पूर्ण संकेत कई महीनों तक दर्द रहेगा, जिसे नाकाबंदी और मादक दर्दनाशक दवाओं सहित किसी भी तरीके से राहत नहीं मिल सकती है।

लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्निया एक आम बीमारी है, क्योंकि यह मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का वह हिस्सा है जो सबसे अधिक भार का अनुभव करता है। जिस किसी को भी ऐसी समस्या का सामना करना पड़ा है, वह जानता है कि दर्द कितना असहनीय हो सकता है, और आप कितनी जल्दी सामान्य जीवन में लौटना चाहते हैं।

ऐसी बीमारी से छुटकारा पाना अक्सर मुश्किल होता है। लेकिन लुंबोसैक्रल रीढ़ के लिए विशेष हैं। दवा उपचार के साथ संयोजन में उनके कार्यान्वयन से इस बीमारी से निपटने में मदद मिलेगी।

लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्निया के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

यह रोग क्यों होता है?

यह समझने के लिए कि हर्निया से कैसे निपटा जाए, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि इस बीमारी के उत्पन्न होने का कारण क्या है। इससे आप इलाज की सही योजना बना सकेंगे और दोबारा होने से बच सकेंगे।

हर्निया स्वयं न्यूक्लियस पल्पोसस का एक उभार है - यह डिस्क का मध्य भाग है, जो संरचना में घने जेली के समान है। कोर में शॉक-अवशोषित प्रभाव होता है, जिसकी बदौलत रीढ़ विभिन्न स्थिति लेने और काफी भार का सामना करने में सक्षम होती है। यह रेशेदार वलय में स्थित होता है, जिसे नष्ट करना आसान नहीं होता है। लेकिन फाइबर के इस हिस्से पर नियमित और एक बार के मजबूत दबाव के कारण, छल्ले टूट सकते हैं और कोर बाहर आ जाएगा। यह एक हर्निया है. हालाँकि, यह शारीरिक गतिविधि की पूर्ण कमी के कारण भी हो सकता है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी की डिस्क को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिलेंगे। उनका संवर्धन ठीक कशेरुकाओं की गति के कारण होता है, क्योंकि उनमें स्वयं रक्त वाहिकाएं नहीं होती हैं।

तो, जोखिम कारक हैं:

• नियमित विकासात्मक रूप से उपयुक्त शारीरिक गतिविधि का अभाव।
• अत्यधिक ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि।
• त्रिक क्षेत्र पर एक भी भारी भार, उदाहरण के लिए, गलत स्थिति में वजन उठाने, तेज झटका आदि के कारण।
• गिरने, प्रभाव या यातायात दुर्घटना से प्राप्त चोटें।
• चयापचय संबंधी विकार जो नशा के साथ होते हैं - इस मामले में, कशेरुकाओं को पर्याप्त संतृप्ति नहीं मिलती है, और ऊतक कमजोर हो जाते हैं।
• रीढ़ की हड्डी के रोग.
• शरीर की जन्मजात विशेषताएं.

हर्निया का खतरा यह है कि उभरा हुआ केंद्रक रीढ़ के इस हिस्से में स्थित तंत्रिका तंतुओं के बंडल पर दबाव डाल सकता है, जिससे और भी अधिक गंभीर दर्द और तंत्रिका तंत्र से जुड़ी अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं। लुंबोसैक्रल हर्निया से बचाव में नियमित सैर, हल्की शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, झुकना, शरीर को मोड़ना) और मालिश शामिल हो सकते हैं।

लुंबोसैक्रल कोर्सेट की कीमतें

रोग के लक्षण

ऐसे हर्निया के लक्षण प्रारंभिक अवस्था में स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। सबसे पहले, मुझे त्रिक क्षेत्र में दुर्लभ, हल्के दर्द का अनुभव होने लगता है, हिलने-डुलने पर असुविधा होती है, और कोई भी स्थिति लेने में कठिनाई महसूस होती है। यदि आप तुरंत इन संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो रोग अधिक गंभीर अवस्था में पहुंच जाएगा, जब दर्द तेज हो जाएगा, और अपेक्षाकृत आसान उपचार विधियों से इसका प्रबंधन करना संभव नहीं होगा।

मुख्य लक्षण हैं:

• पीठ और पैरों में दर्द, कमर दर्द, लगातार दर्द महसूस होना।
• पैरों की मांसपेशियों का कमजोर होना।
• पैरों का सुन्न होना, सामान्य रूप से संवेदनशीलता में कमी।
• पीठ के निचले हिस्से और पैरों में गतिविधियों की सीमा।
• शरीर की स्थिति में परिवर्तन और कोई भी स्थिति लेने में असमर्थता, झुकना, झुकना।

पीठ दर्द के लिए पारंपरिक दवा की कीमतें

उपचारात्मक जिम्नास्टिक दवाओं की सहायता के लिए आता है

जिम्नास्टिक इस बीमारी से कैसे मदद कर सकता है?

यदि हर्निया पहले ही बन चुका हो तो क्या करें? बेशक, आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। कोई भी कोर्स, चाहे वह रूढ़िवादी हो, दवा उपचार या यहां तक ​​कि सर्जिकल हस्तक्षेप, नैदानिक ​​​​परिणामों और रोग के विकास की डिग्री के सक्षम मूल्यांकन पर आधारित होना चाहिए।

लेकिन अगर आप समय पर, यानी बीमारी के शुरुआती चरण में भी विशेष भौतिक चिकित्सा (फिजिकल थेरेपी) करना शुरू कर दें, तो रिकवरी बहुत तेज और दर्द रहित होगी, क्योंकि हर्निया की वृद्धि रुक ​​​​जाएगी। निर्धारित जिम्नास्टिक व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से रीढ़ की हड्डी के कार्यों और शरीर की सामान्य स्थिति दोनों के उपचार और सुधार में सफलता सुनिश्चित होगी।

व्यायाम चिकित्सा परिसर को एक डॉक्टर के साथ मिलकर संकलित किया जाना चाहिए, जो रोगी की सामान्य स्थिति और विकास के स्तर और रोग के चरण के आधार पर व्यायाम की पसंद को आधार बनाएगा।

व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षकों का कहना है: पुनर्प्राप्ति में सफलता की गारंटी है, लेकिन यह सीधे रोगी की कड़ी मेहनत और बीमारी से छुटकारा पाने की इच्छा पर निर्भर करता है। इसके लिए दैनिक दृढ़ता और पाठ अनुसूची और किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों दोनों के सक्षम और सख्त पालन की आवश्यकता होती है। कार्य की पूर्ण बहाली बहुत जल्दी नहीं हो सकती है, लेकिन मरीज़ निश्चित रूप से अपनी स्थिति में धीरे-धीरे सुधार देखना शुरू कर देंगे।

हर्निया के लिए चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण निम्नलिखित प्रभाव ला सकता है:

• मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाना।
• रक्त प्रवाह में सुधार और सामान्यीकरण।
• लक्षणों के बिगड़ने और बीमारी की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करना।
• उपचार में तेजी.
• दबी हुई नसों का उन्मूलन.
• रीढ़ की हड्डी को सीधा करना.
• कशेरुकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति का सामान्यीकरण।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सामान्य मजबूती।

व्यायाम करने के नियम और मतभेद

नियमित रूप से, विकसित पद्धति के अनुसार सख्ती से किए गए व्यायाम, दर्द सिंड्रोम से बहुत जल्दी राहत दिलाने में मदद करते हैं। लेकिन वे सिर्फ एक "दर्द निवारक" नहीं हैं, बल्कि न्यूक्लियस पल्पोसस के उभार को भी ठीक करते हैं।

डॉक्टर, रोगी की स्थिति के आधार पर, उपयुक्त व्यायाम की एक योजना तैयार करेगा, शरीर की सही स्थिति, आंदोलनों की तीव्रता और अनुक्रम, उनकी गति और आवृत्ति दिखाएगा। ऐसे निर्देशों के बाद, आप घर पर स्वयं व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से अपने डॉक्टर को अपनी स्थिति के बारे में बताना सुनिश्चित करें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सरल व्यायाम करने में भी मतभेद हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• अत्याधिक पीड़ा। उत्तेजना के दौरान, व्यायाम चिकित्सा में संलग्न न होना बेहतर है, बल्कि, इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना कम चलना। पहले कुछ दिनों में, लेटने की सलाह दी जाती है ताकि दर्द इतना ध्यान देने योग्य न हो, और केवल स्पष्ट सुधार के साथ ही व्यायाम शुरू करें।
• उच्च रक्तचाप, हृदय रोग.
• हाल के ऑपरेशन जिनके दौरान शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है।
• समवर्ती सर्दी या संक्रामक रोग।
• रक्तस्राव की उपस्थिति.

यदि रोगी के पास कोई विरोधाभास नहीं है, और डॉक्टर ने व्यायाम चिकित्सा का एक जटिल निर्धारित किया है, तो आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। प्रतिदिन केवल 20-30 मिनट व्यायाम करने से, हर्निया से पीड़ित व्यक्ति की स्थिति में सुधार होगा और संभवतः वह देखेगा कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया कैसे तेज होगी। इस तथ्य के बावजूद कि घाव रीढ़ की हड्डी का है, आपको केवल पीठ से संबंधित व्यायाम नहीं करना चाहिए। आप शरीर के अन्य सभी हिस्सों पर व्यवहार्य जिम्नास्टिक कर सकते हैं - इससे निश्चित रूप से आपकी सामान्य स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

इस प्रकार के हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा के एक जटिल में आमतौर पर रीढ़ की हड्डी को फैलाने, पीठ को मोड़ने और विस्तार करने के लिए व्यायाम करना शामिल होता है। आप गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के साथ सावधानीपूर्वक और सुचारू रूप से काम कर सकते हैं और करना भी चाहिए - वे सीधे लुंबोसैक्रल क्षेत्र से संबंधित हैं।

व्यायाम करते समय, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा जो आराम और दर्द रहित अनुभूति सुनिश्चित करेंगे:

• धीमापन और सहजता. आपको व्यायाम के पूरे निर्धारित सेट को जितनी जल्दी हो सके पूरा करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - इससे रिकवरी में तेजी नहीं आएगी, बल्कि इसकी प्रक्रिया ही खराब हो जाएगी। सब कुछ धीमी गति से किया जाता है, और इसके लिए, उदाहरण के लिए, विशेष रूप से चयनित संगीत मदद कर सकता है, जो काम की आवश्यक लय निर्धारित करेगा।
• अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। ध्यान दें कि क्या कोई विशेष व्यायाम आपको बेहतर महसूस कराता है और आप किन संवेदनाओं का अनुभव करते हैं। कोई दर्द नहीं होना चाहिए: यदि आपको असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो आपको जारी नहीं रखना चाहिए।
• नियमितता महत्वपूर्ण है: व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, और यदि संभव हो तो दिन में कई बार भी। अगर सही तरीके से किया जाए तो इससे कोई नुकसान नहीं होगा।
• व्यायाम चिकित्सा परिसर को बढ़ते आधार पर करना बेहतर है: सरल व्यायामों से शुरू करें और अधिक जटिल व्यायामों के साथ समाप्त करें। आपको डॉक्टर की सलाह के बिना भार नहीं बढ़ाना चाहिए। घरेलू व्यायाम कई प्रकार के होते हैं। लेकिन अपने डॉक्टर के परामर्श से आप किसी प्रकार के खेल में शामिल हो सकते हैं, जिससे रिकवरी में भी मदद मिलेगी। यह तैराकी, योग, पिलेट्स, रेस वॉकिंग हो सकता है, और यदि आपकी स्थिति में सुधार होता है, तो साइकिल चलाना, धीमी स्कीइंग (कोई कूद या ऊंची स्लाइड नहीं!)। फुटबॉल, हॉकी, थ्रोइंग, ताकत वाले खेल, साथ ही चरम खेलों से जुड़े खेल सख्त वर्जित हैं।

इस रोग के लिए व्यायाम के कई समूह हैं:

• आपको हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए। नियमित शारीरिक व्यायाम के दौरान भी ऐसा करने की सलाह दी जाती है, और हर्निया के मामले में, शरीर को आवश्यकता से अधिक गर्म करना पड़ता है;
• रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और सामान्य खिंचाव के लिए व्यायाम;
• मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम;
• ऐसी हर्निया के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक के परिसर से बुनियादी अभ्यास;
• योग;
• डॉ. बुब्नोव्स्की द्वारा संकलित कॉम्प्लेक्स।

जोश में आना

वार्म-अप शरीर की मांसपेशियों और ऊतकों को गर्म करने का एक जटिल तरीका है। यह दर्द को कम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। और सामान्य तौर पर इसका उद्देश्य अभ्यास के दौरान अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना है। यदि मौसम अनुकूल हो तो इसे हवादार क्षेत्र में या बाहर ले जाना बेहतर है। शरीर को गर्म करने के लिए निम्नलिखित करने की सलाह दी जाती है:

• प्रारंभिक स्थिति (आईपी): खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। यदि संभव हो, तो यह आवश्यक है कि आप अपने पंजों के बल उठें (यदि असुविधा हो तो बस खड़े रहें), अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें। साँस छोड़ें - अपने पूरे पैर पर ज़मीन पर आएँ। इसे 5 बार दोहराएं.
• बेल्ट पर हाथ, शरीर का बाएँ और दाएँ धीमा और सहज घुमाव, मापी गई साँसें। इसे 10 बार दोहराना होगा।
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, अपने सिर को पीछे झुकाएं और धीरे-धीरे इसे दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त घुमाएं। इस मामले में, ग्रीवा रीढ़ को सीधा करने के लिए अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर की ओर खींचना उचित है। प्रत्येक दिशा में 4 मोड़ बनाएं।
• अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और गोलाकार गति करें, पहले आगे, फिर पीछे, प्रत्येक दिशा में 10 बार।
• हाथ कमर पर रखें, फिर धीरे-धीरे पंजों पर उठाएं और आईपी पर वापस आएं। इस व्यायाम को 15 बार करें।

महत्वपूर्ण! यदि कोई व्यायाम आपको असुविधाजनक बनाता है, तो उसे जारी न रखें। इस मामले में, अगली प्रकार की गतिविधि पर आगे बढ़ना या ब्रेक लेना बेहतर है। आपको दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए - वे एक संकेत हो सकते हैं कि व्यायाम गलत तरीके से किया जा रहा है।

स्पाइनल स्ट्रेचिंग व्यायाम

• चारों पैरों पर चलना. व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक लुंबोसैक्रल क्षेत्र के हर्निया वाले रोगियों को इस सरल व्यायाम की सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर के इस हिस्से के लिए सामान्य गतिशीलता बनाता है, बिना अधिक दबाव डाले, लेकिन आवश्यक व्यवहार्य भार पैदा करता है। इससे कशेरुकाओं की सही स्थिति बहाल हो जाएगी। आप इस व्यायाम को उतना ही कर सकते हैं जितना आपके पास समय और अनुभव हो।
• एक स्टूल पर अपने पेट के बल लेटना आवश्यक है ताकि रीढ़ की हड्डी त्रिकास्थि पर थोड़ी मुड़ी रहे। आप इस अभ्यास को तब तक भी कर सकते हैं जब तक आपकी ताकत अनुमति दे: तीन मिनट या उससे अधिक।
• आईपी ​​- अपनी तरफ झूठ बोलना। सहारा कठोर होना चाहिए, और हर्निया स्थल के नीचे एक तकिया होना चाहिए (इसे एक सख्त तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया से बदला जा सकता है)। आपको अपने ऊपरी शरीर को कमर तक रखते हुए और अपने निचले शरीर को अपने पेट पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करनी चाहिए। परिणाम यह होता है कि शरीर विभिन्न दिशाओं में एक प्रकार से मुड़ जाता है। इससे आपको दर्द नहीं होना चाहिए. इस व्यायाम को एक से दो मिनट तक करना चाहिए।
• आईपी ​​- फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक पहुंचाने की जरूरत है, साथ ही आपके पैर की उंगलियों को भी ऊपर खींचना चाहिए। एक से दो मिनट तक प्रदर्शन करें.

नीचे दिए गए वीडियो में आप इस प्रकार के हर्निया के लिए आवश्यक कुछ व्यायामों का सही निष्पादन और यांत्रिकी देख सकते हैं। प्रदर्शन का संचालन एक भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा किया जाता है।

वीडियो- लुंबोसैक्रल हर्निया के लिए व्यायाम का प्रदर्शन

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

• रीढ़ को सीधा करने और कशेरुकाओं की सही स्थिति को बहाल करने के साथ-साथ हर्निया को ठीक करने के लिए क्रॉसबार पर लटकने से मदद मिलेगी। आप इसे जितना हो सके उतना कर सकते हैं, कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं।
• आईपी ​​- चारों तरफ खड़े रहें। अपनी पीठ को धीमी गति से ऊपर-नीचे झुकाना जरूरी है। इसे प्रत्येक दिशा में 10 बार बारी-बारी से करने की सलाह दी जाती है। दो दृष्टिकोणों में दोहराएँ.
• अपने पेट के बल लेटकर आपको हर्निया के क्षेत्र में अपने धड़ को ऊपर उठाने की जरूरत है। दो दृष्टिकोणों के लिए 10 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटना। आपके पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम देना आवश्यक है। इसे धीरे-धीरे करना चाहिए, व्यायाम 20 बार किया जाता है।
• आईपी ​​वही. विस्तारित सीधे पैरों को उठाना आवश्यक है। आपको उन्हें शरीर के लंबवत स्थिति में उठाने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन पहले आपको जितना संभव हो उतना ऐसा करना चाहिए। व्यायाम 10 बार किया जाता है।

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बुनियादी व्यायाम

यदि निदान की परवाह किए बिना, पिछले अभ्यास हर किसी द्वारा किए जा सकते हैं, तो नीचे वर्णित अभ्यास विशेष रूप से लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्निया से पीड़ित रोगियों के लिए व्यायाम चिकित्सा का एक जटिल है। उनके लिए धन्यवाद, आप जल्द ही महसूस कर पाएंगे कि आपका हर्निया कैसे कम हो रहा है और आप कैसे बेहतर महसूस कर रहे हैं।

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। आपकी भुजाएं आपके शरीर के साथ फैली होनी चाहिए और आपके पैर आधे मुड़े होने चाहिए। पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना चाहिए ताकि वे कठोर हो जाएं। साथ ही आपको मापकर सांस लेने की जरूरत है। इस एक्सरसाइज को आपको 10-15 बार करना है।
• दूसरे व्यायाम के लिए आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे। आपके पैर फर्श पर रहने चाहिए और आपका धड़ थोड़ा ऊपर उठना चाहिए। आपको लगभग 10 सेकंड तक ऊंची स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता है, और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर ले आएं। आपको 10-15 सेकंड के ब्रेक के साथ 10-15 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटना। पैर थोड़े मुड़े हुए हैं, दाहिना हाथ विपरीत पैर के घुटने पर विस्तारित स्थिति में है। बायां पैर झुकना चाहिए और हाथ को इसका विरोध करना चाहिए। इस अभ्यास को लगभग 10 सेकंड तक जारी रखना चाहिए और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटकर अपना हाथ बदलना चाहिए। 15-20 सेकंड के ब्रेक के दौरान मांसपेशियों को जितना हो सके आराम देना चाहिए।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ फैलाने की ज़रूरत है, और फिर अपनी सीधी भुजाओं से साँस लेते हुए अपने सिर तक पहुँचें। इस समय मोज़े सिर की ओर आगे की ओर खींचे जाते हैं। हर्निया से प्रभावित क्षेत्र को फर्श पर दबाया जाना चाहिए और गतिहीन रहना चाहिए। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, रीढ़ सीधी हो जाती है, और हर्निया, बदले में, कम हो जाता है। इस व्यायाम को 3-5 बार करें।
• आईपी ​​- बैठने की स्थिति, नितंब एड़ियों को छूते हुए। भुजाएँ फैली हुई हैं और हथेलियाँ फर्श को छूती हैं। अपनी स्थिति को बदले बिना और अपने हाथों या पैरों को फर्श से ऊपर उठाए बिना, जहां तक ​​संभव हो अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाना आवश्यक है। इस प्रकार पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होगा, और त्रिक क्षेत्र में दर्द कम हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

उपचारात्मक योग

शौकीनों के लिए भी व्यायाम हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य सुधार महसूस करेंगे। इसके अलावा, योग मानसिक उपचार को भी बढ़ावा देता है - इससे आपको दोगुना लाभ होगा। लुंबोसैक्रल क्षेत्र में हर्निया के लिए, निम्नलिखित व्यायाम उपयुक्त हैं:

• उर्ध्व उत्तानासन नामक मुद्रा रीढ़ की हड्डी को लंबा करने, मुद्रा को सही करने और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में नसों को आराम देने में मदद करेगी, जो इस प्रकार के हर्निया के लिए आवश्यक है। साथ ही, यह आपके शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा, जो एक अच्छा अतिरिक्त है। मुद्रा लेने के लिए, आपको अपने आधे पैर की उंगलियों (अपने आधे पैर के अंगूठे) पर खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को ऊपर और थोड़ा पीछे खींचें और थोड़ा झुकें। आपको कई मिनट तक शरीर को इसी स्थिति में स्थिर रखना होगा।

• अगली योग मुद्रा जो इस स्थिति में मदद कर सकती है उसे अधोमुखी कुत्ता कहा जाता है। इसका उद्देश्य जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाना है, जिससे काठ क्षेत्र में दर्द काफी कम हो जाएगा। इसे स्वीकार करने के लिए, आपको अपने पैरों और हथेलियों को फर्श पर टिकाना होगा, अपनी पीठ को सीधा करना होगा और अपने श्रोणि को ऊपर उठाना होगा। एड़ियाँ और हाथ फर्श से नहीं छूटने चाहिए। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रहने की सलाह दी जाती है, अधिक संभव है।

• एक अन्य चिकित्सीय मुद्रा-व्यायाम "तितली आसन" है। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, साँस लेते हुए, आपको अपने पैरों और बाहों को फर्श से ऊपर उठाना होगा, उन्हें पक्षों तक फैलाना होगा और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉक करना होगा। सब कुछ सुचारु रूप से और ध्यान केंद्रित करके किया जाना चाहिए। आपको इस अभ्यास को 10 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 - 15 बार दोहराना होगा। इससे पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी, पीठ के क्षेत्र में स्थित तंत्रिका ऊतक को आराम मिलेगा और रीढ़ की हड्डी में भी खिंचाव आएगा, जिसका उस क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा जहां हर्निया स्थित है।

योग और फिटनेस के लिए मैट की कीमतें

डॉ. बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित व्यायाम

सर्गेई बुब्नोव्स्की पीठ और जोड़ों के स्वास्थ्य में योग्य एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ हैं। उनकी तकनीकों को प्रभावी माना जाता है और इन क्षेत्रों में बड़ी संख्या में लोगों को बीमारियों से निपटने में मदद मिलती है। मुख्य सिद्धांत गतिहीन जीवनशैली से अधिकतम परहेज करना है। उनके द्वारा प्रस्तावित अभ्यासों में कुछ भी जटिल नहीं है, और कुछ मायनों में उन्हें उन अभ्यासों के साथ भी दोहराया जाता है जो आम तौर पर मान्यता प्राप्त और बुनियादी हैं। हालाँकि, साथ में वे अधिकतम प्रभाव लाएँगे:

• चारों तरफ एक मुद्रा में: बारी-बारी से रीढ़ को ऊपर और नीचे झुकाएँ; लुंबोसैक्रल क्षेत्र को झुकाए बिना, आगे की ओर खींचते हुए अपनी पीठ को फैलाएं। 10 दृष्टिकोण निष्पादित करें।
• "चारों तरफ" स्थिति से, अपने दाहिने पैर पर बैठें, अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, और फिर स्थिति को विपरीत में बदलें। आपको इसे 2 दृष्टिकोणों में 10 बार करने की आवश्यकता है।
• आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटना। अपनी पीठ और पैरों को फर्श से उठाए बिना श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराना होगा.
• प्रारंभिक स्थिति वही है. आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा, अपने पैरों को मोड़ना होगा और अपने धड़ को ऊपर उठाना होगा, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करनी होगी। इस व्यायाम से रीढ़ की हड्डी अच्छी तरह खिंचेगी और विकृति धीरे-धीरे ठीक हो जाएगी।

बहुत से लोग जानते हैं कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्या होता है। रीढ़ की हड्डी की विकृति विभिन्न कारणों से होती है, यहां तक ​​कि कम उम्र में भी। ज्यादातर मामलों में, यह मांसपेशी कोर्सेट की कमजोरी और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण के कारण होता है। इसलिए, भौतिक चिकित्सा रीढ़ की बीमारियों के इलाज के मुख्य तरीकों में से एक बन गई है।

अब गतिशीलता बहाल करने के कई तरीके हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक के लेखक शिक्षाविद वैलेन्टिन डिकुल हैं। हर्निया के लिए, उनके द्वारा अनुशंसित न केवल दर्द से राहत देने और छूट की अवधि बढ़ाने में मदद करते हैं। डिकुल की तकनीक इस मायने में अनोखी है कि यह व्यक्ति को पूरी तरह से ठीक होने में मदद करती है। आपको बस अपनी पीठ के लिए विशेष व्यायाम सही ढंग से करने की आवश्यकता है।

डिकुल: तकनीक का फोटो और इतिहास

अब कई डॉक्टर और हर्निया के रोगियों के पुनर्वास केंद्र इस प्रणाली का उपयोग करते हैं। शिक्षाविद वैलेन्टिन डिकुल ने इसे अपने अनुभव के आधार पर बनाया है, इसलिए प्रत्येक अभ्यास की प्रभावशीलता का परीक्षण किया गया है। यह व्यक्ति पूर्व सर्कस कलाकार था और उसकी रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लगी थी। डॉक्टरों का मानना ​​था कि डिकुल जीवन भर विकलांग रहेगा और व्हीलचेयर तक ही सीमित रहेगा। लेकिन कड़ी मेहनत और ठीक होने की चाहत ने उन्हें इससे बचने में मदद की। वह न केवल सर्कस के मैदान में लौट आया, बल्कि सर्कस कलाबाज भी बन गया।

इसके बाद, इसने उन्हें रीढ़ की हड्डी के विकृति वाले रोगियों के पुनर्वास की समस्या का अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया। वैलेन्टिन डिकुल एक शिक्षाविद बन गए। उन्होंने विभिन्न श्रेणियों के रोगियों के लिए व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की, यहां तक ​​कि सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चों के लिए भी। उनके द्वारा बनाए गए सिमुलेटर उन लोगों को भी सक्रिय जीवन में लौटने की अनुमति देते हैं जिनके लिए डॉक्टरों ने विकलांगता की भविष्यवाणी की है।

उनके स्वयं के उपचार अनुभव ने शिक्षाविद को यह साबित करने में मदद की कि तंत्रिका ऊतक पुनर्जनन में सक्षम है, कि किसी भी विकृति विज्ञान में रीढ़ की हड्डी के कार्यों को बहाल करना संभव है। शारीरिक गतिविधि जटिल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय को सक्रिय करती है। यह मांसपेशियों को उनके कार्यों में वापस लाता है, ऐंठन और दर्द से राहत देता है।

डिकुल तकनीक की विशेषताएं

यह शायद व्यायाम की एकमात्र प्रणाली है जो रीढ़ की हड्डी की विकृति वाले रोगियों को उनकी बीमारी से उबरने में नहीं, बल्कि इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती है। और वैलेन्टिन डिकुल खुद मरीजों के लिए एक उदाहरण हैं। हर्निया के लिए, उन्होंने रोग के कारणों और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर चोटों या रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद गंभीर विकृति वाले रोगियों को भी ठीक होने में मदद करते हैं।

यह पूरी व्यवस्था कक्षाओं की नियमितता, भार में क्रमिक वृद्धि और नियमों के कड़ाई से पालन पर आधारित है। डिकुल जिम्नास्टिक का सार ताकत वाले व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना है, जो मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं। उनके अलावा, परिसर में योग, पिलेट्स और साँस लेने के व्यायाम के तत्व शामिल हैं। इसलिए, इसमें कभी-कभी पीठ के लिए ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो कुछ लोगों के लिए असामान्य होते हैं। डिकुल का मानना ​​है कि उचित रूप से चयनित भार की मदद से रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स को बहाल किया जा सकता है। लेकिन कक्षाओं की सफलता, सबसे पहले, रोगी के स्वयं के प्रयासों और उसके सकारात्मक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है।

इसका उपयोग किन रोगों में किया जाता है?

इस प्रणाली का उद्देश्य विभिन्न विकृति का इलाज करना है। वैलेन्टिन डिकुल न केवल एक मरीज को बीमारी के साथ जीना सिखाने का प्रयास करते हैं, बल्कि उसे पूरी तरह से ठीक करने का भी प्रयास करते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पीठ के व्यायाम डिस्क और कशेरुकाओं के विनाश को रोक सकते हैं, हर्निया और नमक के जमाव को रोक सकते हैं। विशेष रूप से चयनित भार रक्त परिसंचरण और ऊतकों के पोषण में सुधार करता है, जो उनके कार्यों को बहाल करता है। डिकुल द्वारा बनाई गई विधि का उद्देश्य जटिलताओं को रोकना और रोगी को सामान्य जीवन में वापस लाना है।

स्कोलियोसिस के लिए पीठ के व्यायाम भी बहुत प्रभावी हैं। ख़राब मुद्रा अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़ी होती है। इसलिए, उन्हें मजबूत करने से रीढ़ की हड्डी को उसके सही आकार में वापस लाने में मदद मिलती है। और सामान्य मुद्रा और एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट काठ का हर्निया की सबसे अच्छी रोकथाम है।

लेकिन वैलेन्टिन डिकुल ने न केवल रीढ़ की गंभीर विकृति को रोकने के लिए अपना सिस्टम बनाया। हर्निया के साथ पीठ के लिए व्यायाम विकास के किसी भी चरण में इससे छुटकारा पाने में मदद करते हैं। ऑपरेशन के बाद भी, एक व्यक्ति सामान्य, पूर्ण जीवन में लौट सकता है। इस तरह के व्यायाम सेरेब्रल पाल्सी और चोटों के बाद पुनर्वास के लिए भी प्रभावी हैं।

स्पाइनल हर्निया: कारण और उपचार

अक्सर, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की विकृति के लिए ऐसी बहाली की आवश्यकता होती है। यह उनका हल्का सा विस्थापन या उभार हो सकता है, जिसे उभार कहते हैं। या हर्निया के साथ ही डिस्क की रेशेदार रिंग क्षतिग्रस्त हो जाती है या पूरी तरह टूट जाती है। इन स्थितियों के कारण गंभीर पीठ दर्द, अंगों का बिगड़ा हुआ संक्रमण और सीमित गतिशीलता होती है।

हर्निया विभिन्न कारणों से प्रकट होता है, लेकिन अधिकतर ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान के साथ-साथ इंटरवर्टेब्रल मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी के कारण होता है। डिस्क का उभार चोटों, बढ़ते तनाव, अधिक वजन और गतिहीन जीवनशैली के कारण हो सकता है। हर्निया का इलाज शुरू करने से पहले, आपको इसके प्रकट होने के कारणों का पता लगाना होगा और उन्हें खत्म करने का प्रयास करना होगा। इसलिए, चिकित्सीय तरीकों को हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। उपचार व्यापक होना चाहिए और इसमें व्यायाम चिकित्सा भी शामिल होनी चाहिए।

हर्निया के लिए जिमनास्टिक क्यों प्रभावी है?

विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं, जो रीढ़ की उचित स्थिरता सुनिश्चित करता है और काठ क्षेत्र से तनाव से राहत देता है। इसके अलावा, आंदोलन से रक्त आपूर्ति और ऊतक पोषण में सुधार होता है। अर्थात्, चयापचय संबंधी विकार अक्सर रीढ़ की हड्डी की विकृति का कारण होते हैं। वैलेन्टिन डिकुल ने अपना सिस्टम बनाते समय इस अवधारणा का पालन किया। हर्निया के साथ पीठ के लिए व्यायाम रोग की विशेषताओं और स्थान को ध्यान में रखते हुए उनके द्वारा विकसित किए गए थे। शिक्षाविद का यह भी मानना ​​है कि पेट की मांसपेशियों और कूल्हे के जोड़ों को मजबूत बनाना बहुत जरूरी है।

हर्नियेटेड डिस्क वाले सभी रोगियों के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। दरअसल, मोटर गतिविधि की कमी से मांसपेशियां और स्नायुबंधन शोष हो जाएंगे, जिससे पैथोलॉजी की प्रगति होगी। एक कमजोर मांसपेशी कोर्सेट रीढ़ को सही स्थिति में रखने में सक्षम नहीं होगा, और डिस्क ख़राब होती रहेगी। आख़िरकार, चलने के दौरान और यहां तक ​​कि शरीर के वजन को सामान्य रूप से पकड़ने के दौरान भी पूरा भार हड्डी और उपास्थि ऊतक पर पड़ेगा।

हर्निया होने पर क्या न करें?

इस बीमारी के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि छूट की अवधि के दौरान शुरू होनी चाहिए। सबसे पहले, अभ्यास एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाता है। आख़िरकार, काठ का हर्निया एक ऐसी स्थिति है जिसमें लापरवाह हरकत गंभीर जटिलताएँ पैदा कर सकती है। डिस्क का थोड़ा सा विस्थापन तंत्रिका अंत पर और भी अधिक दबाव डालता है, रक्त वाहिकाओं को निचोड़ता है या रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, हर्निया के साथ पीठ के लिए डिकुल के व्यायाम विशेष रूप से विकृति विज्ञान की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए तैयार किए गए हैं। और कक्षाओं के दौरान कुछ प्रतिबंध हैं जिनके बारे में रोगी को चेतावनी दी जानी चाहिए:

जिम्नास्टिक समस्या

हर्निया के साथ पीठ के लिए डिकुल के व्यायाम इतने प्रभावी क्यों हैं? मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान का ज्ञान, रीढ़ की विभिन्न विकृति वाले रोगियों का एक लंबा अध्ययन और बीमारी पर काबू पाने में उनके अपने अनुभव ने इस आदमी को एक व्यायाम प्रणाली बनाने की अनुमति दी जो निम्नलिखित कार्य करती है:

• दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है;
• रीढ़ की हड्डी की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है;
• रक्त आपूर्ति और ऊतक पोषण को सामान्य करता है;
• सही मुद्रा बनाता है और रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, जिससे डिस्क को दबाव से मुक्त करने में मदद मिलती है;
• गतिशीलता बढ़ जाती है, जिससे रोगी सामान्य गतिविधियों को सामान्य रूप से करने की क्षमता में लौट आता है।

कक्षाओं के बुनियादी नियम

पीठ के लिए डिकुल के व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। वे मरीजों को सामान्य जीवन में लौटने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• शिक्षाविद् दर्द गायब होने के तुरंत बाद कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं;
• व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, उन पर बिताया गया कुल समय कम से कम एक घंटा होना चाहिए, उन्हें दिन में 2-3 बार करना सबसे अच्छा है;
• प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति 10 बार से अधिक नहीं की जानी चाहिए, और पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए;
• जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, भार भी धीरे-धीरे बढ़ता है;
• अभ्यास करते समय, आपको अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनने की ज़रूरत है;
• आप केवल वही व्यायाम कर सकते हैं जो आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित हैं;
• यदि दर्द या असुविधा होती है, तो आपको तीव्रता कम करने या व्यायाम करना पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है।

डिकुल पद्धति का उपयोग कर कक्षाओं की विशेषताएं

कक्षाओं की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। इसलिए, एक व्यक्ति को ठीक होने में छह महीने लग सकते हैं, दूसरे को कई साल। यह विकृति विज्ञान की गंभीरता और रोगी के मांसपेशी प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करता है। कक्षाएं शुरू करते समय, आपको खुद को दीर्घकालिक कार्य के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। एक हर्निया शायद ही कभी अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है; अक्सर यह कई वर्षों की रोग प्रक्रियाओं और ऊतक विनाश से पहले होता है। इसलिए इन्हें रिस्टोर करने में भी काफी समय लग जाता है. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रोगी खुद को सफलता के लिए तैयार करे और अपनी पढ़ाई में बाधा न डाले।

शिक्षाविद् द्वारा बनाई गई अभ्यास की पूरी प्रणाली को तीन चरणों में विभाजित किया गया है।

1. सबसे पहले, शरीर बाद के भार के लिए तैयार करता है। यह चरण उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और जिनकी मांसपेशियां कमजोर हैं।
2. दूसरे चरण में, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने के लिए व्यायाम किए जाते हैं।
3. इसके बाद ही कॉम्प्लेक्स में इंटरवर्टेब्रल मांसपेशियों को विकसित करने, रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम शामिल हैं। इस तरह का गहन कोर्स बीमारी को आगे बढ़ने से रोकने में मदद करता है और ज्यादातर मामलों में पूरी तरह ठीक होने में मदद करता है।

आप किसी भी रोगविज्ञान के लिए व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन जितनी जल्दी कक्षाएं शुरू होंगी, वैलेन्टिन डिकुल द्वारा बनाई गई प्रणाली उतनी ही अधिक प्रभावी होगी। डिस्क उभार के लिए पीठ के व्यायाम उन्हें पूरी तरह से सामान्य स्थिति में ला सकते हैं और हर्निया के विकास को रोक सकते हैं। प्रतिदिन एक घंटे से अधिक व्यायाम पर खर्च करके, एक व्यक्ति कई वर्षों तक स्वस्थ रीढ़ सुनिश्चित कर सकता है।

लम्बर हर्निया के लिए कौन से व्यायाम प्रभावी हैं?

शिक्षाविद् वैलेन्टिन डिकुल द्वारा कई अलग-अलग परिसर बनाए गए थे। काठ की रीढ़, वक्ष या ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के लिए पीठ के व्यायाम थोड़े अलग होते हैं, क्योंकि उनका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करना होता है। स्ट्रेचिंग व्यायामों को शामिल किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, बार पर लटकना, साँस लेने के व्यायाम, योग के तत्व और पिलेट्स। कॉम्प्लेक्स को व्यक्तिगत रूप से चुना गया है। इसमें पीठ के लिए अलग-अलग व्यायाम शामिल हो सकते हैं। डिकुल इनकी अनुशंसा करता है:

पीठ के लिए डिकुल व्यायाम का एक अनुमानित सेट

काठ की डिस्क हर्नियेशन के लिए अधिकांश व्यायाम मध्यम कठोर सतह पर आपकी पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं। कुछ को अतिरिक्त उपकरण - रबर बैंड की आवश्यकता होती है। अन्य व्यायामों में फर्श पर फिसलना शामिल है, जिसे सिलोफ़न का उपयोग करके आसान बनाया जा सकता है। हर्निया का जटिलता क्या हो सकती है?

• सबसे पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप किया जाता है। यह झुकना, मुड़ना, खींचना हो सकता है। सभी गतिविधियाँ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे की जाती हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को लूप से सुरक्षित करें। अपने कंधों को फर्श से उठाए बिना, धीरे-धीरे अपनी बाईं जांघ को ऊपर उठाएं और इसे दाईं ओर मोड़ने का प्रयास करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। अपने ऊपरी शरीर और पैरों को फर्श से उठाए बिना, एक दिशा और दूसरी दिशा में कई साइड कदम उठाएं।
• इसी तरह का एक व्यायाम यह है कि इस समय निचला शरीर गतिहीन होता है, और ऊपरी शरीर फर्श पर फिसलते हुए किनारों की ओर झुक जाता है।
• खड़े हैं, हाथ नीचे, हाथ में छड़ी। अपनी पीठ सीधी और हाथ नीचे रखते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें।
• सीधे खड़े होकर, आपके बाएं हाथ में एक रबर बैंड है, जिसका सिरा आपके पैर से लगा हुआ है। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और टेप के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें।
• हाथ कूल्हों पर दबे हुए हैं, पैर स्थिर हैं। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रहें।
• अपने पैरों को मोड़कर पीठ के बल लेटें, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।