पैरों में दर्द से कैसे छुटकारा पाएं। पैर का दर्द - आर्थ्रोसिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, वैरिकाज़ नसों और अन्य कारण। ड्रग थेरेपी

यदि आपको कभी पैर या पैर में ऐंठन हुई है, तो आप जानते हैं कि दर्द कष्टदायी है, जैसे कि आपकी मांसपेशियों में आग लगी हो। यदि ऐंठन इतनी खराब है कि आप अधिक समय तक नहीं चल सकते हैं, तो यह सामान्य नहीं है, और आपको तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए। ऐंठन होती है, और उनमें से ज्यादातर सौम्य हैं, लेकिन ऐसे कारण हैं जो बहुत गंभीर हो सकते हैं। यदि आपका पैर या पैर संपर्क में है, तो डॉ। होम्स निम्नलिखित सुझाव देते हैं: सबसे पहले, एक ऐसी जगह पर पहुंचें, जहां आप गिरेंगे नहीं और खुद को चोट नहीं पहुंचाएंगे। "लोग आमतौर पर गिरते हैं," डॉ। पैर आर्क या पैर की अंगुली का आधार? "बाद में, आपको वापस जाकर डॉक्टर को बताना पड़ सकता है," वह कहती हैं। एक बार जब आप यह निर्धारित करते हैं कि ऐंठन कहाँ है, तो आप इनमें से कोई भी तरीका आज़मा सकते हैं: अपने पैर को बैलेरीना की तरह फैलाएँ, फिर अपने पैर को पीछे की ओर झुकाएँ। वह कहती हैं, "दीवार पर झुकें, फिर नाक से वापस।" इससे मांसपेशियों को खींचना चाहिए और ऐंठन को कम करना चाहिए। मालिश क्षेत्र। डॉक्टर का कहना है कि ऐंठन की मालिश करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, या आप पानी की एक बोतल ले सकते हैं और इसे ऊपर और नीचे रोल कर सकते हैं। अपने पैरों या पैर की उंगलियों में ऐंठन के लिए, पैर के निचले हिस्से पर पैर की उंगलियों के चाप और आधार की मालिश करने की कोशिश करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो साइड पैर या ऊपरी हिस्से की मालिश करने की कोशिश करें। उसे हिलाने की कोशिश करो। "आंदोलन मदद करने के लिए जाता है," वह कहती हैं। ध्यान से कदम उठाने या पैर पर दबाव डालने की कोशिश करें। डॉ। होम्स कहते हैं, "यदि आपके लिए दर्द निवारक दवा लेना सुरक्षित है, तो आप इसे ले सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह पहली बार है।" यदि ऐंठन "जब आप दर्द निवारक ले रहे हैं तो बेहतर नहीं है, या ऐंठन स्थायी है, यह आपके डॉक्टर के ध्यान और मूल्यांकन के योग्य है।" कारण # 1: व्यायाम यह कहते हैं, डॉ। होम्स, ऐंठन का सबसे आम कारण है। "आम तौर पर ऐंठन अत्यधिक खपत से मांसपेशियों में दर्द से आता है," वह कहती हैं। शायद आप पूरे दिन चले या सहायक जूते नहीं पहने, या आपने सामान्य से अधिक किया। जब ऐसा होता है, तो टेंडन और लिगामेंट्स थोड़ा और शूट करते हैं। इस तरह की ऐंठन एक तेज ऐंठन की तुलना में सुस्त दर्द की तरह होती है, और आमतौर पर एक या दो दिन में चली जाती है। यदि आपको टखने के पीछे या पैरों में एच्लीस के जोड़ों में लगातार दर्द होता है, तो आपको टेंडोनाइटिस हो सकता है और आपको डॉक्टर होम्स को कहना चाहिए। उपचार: जूते की जांच करें और जांचें कि क्या तलवों या अंतड़ियों को खराब किया गया है। आपको नए लोगों की आवश्यकता हो सकती है, या शायद आपको ऐसे जूते की आवश्यकता होती है जो अधिक समर्थन प्रदान करते हैं। आप अपने आर्थोपेडिक सर्जन से आर्थोपेडिक्स के बारे में भी बात कर सकते हैं, आपके पैर के लिए बनाया गया एक कस्टम इंसर्ट जो समर्थन और शमन प्रदान करता है। होम्स प्रशिक्षण से पहले स्ट्रेचिंग की भी सलाह देते हैं। निर्जलीकरण - पूरे दिन पर्याप्त पानी नहीं पीना - भी इस श्रेणी में आता है। "जब इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित होते हैं, तो यह समस्याओं या समस्याओं का कारण बन सकता है, और यहां तक \u200b\u200bकि मांसपेशियों की कमजोरी, अगर यह वास्तव में प्रगति करता है," होम्स कहते हैं। उपचार: "बहुत से लोग सिर्फ बहुत सारे केले खाना शुरू करते हैं जब वे तंग हो जाते हैं," वह कहती हैं। "वे पोटेशियम में उच्च हैं, लेकिन समस्या यह है कि आप नहीं जानते हैं कि क्या आप पोटेशियम की कमी हैं, और यदि ऐसा है, तो आप नहीं जानते कि आपको कितनी ज़रूरत है।" इससे पहले कि आप कोई सप्लीमेंट लेना शुरू करें या अपने खाने की आदतों को बदलना शुरू करें, अपने डॉक्टर से बात करें और उसे अपने विटामिन और खनिज स्तरों की जांच करने के लिए कहें ताकि आपके पास अंतिम उत्तर हो। डॉ। होम्स कहते हैं, डिहाइड्रेशन के संबंध में, आप प्रशिक्षित हो सकते हैं और पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, जो आमतौर पर होता है, लेकिन अगर आप अक्सर निर्जलित रहते हैं या आपको लगातार निर्जलीकरण होता है, तो आपको और आपके डॉक्टर को इसका कारण जानने की जरूरत है। कारण # 3: संवहनी रोग "संवहनी रोग काफी गंभीर है और एक आपूर्ति और मांग की समस्या है," डॉ। होम्स कहते हैं। "संवहनी रोग के साथ, पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं होता है, और आपकी मांसपेशियां अधिक चिल्लाती हैं।" जब आप अपने पैर उठाते हैं और आराम करते हैं तो आपको ऐंठन हो सकती है। वास्तव में, गुरुत्वाकर्षण आपके पक्ष में काम करता है जब आप रक्त खींचने जाते हैं, तो वह कहती है। लेकिन जब आप "लेट जाते हैं, तो रक्त नहीं टूटता है।" संवहनी रोगों वाले कुछ लोगों को चढ़ने या चलने में कठिनाई होती है। डॉक्टर कहते हैं, "इस प्रकार की जब्ती लगातार बनी रहती है, जिससे यह समस्याग्रस्त हो जाता है।" जब तंत्रिका क्षति या न्यूरोपैथी होती है, तो ऐंठन हो सकती है साइड इफेक्ट। डॉ। होम्स कहते हैं, "लोग अपने अंगों को सुन्न होने या तापमान में गड़बड़ी महसूस होने पर, जब वे ठंडे और ठंडे होते हैं, तब गर्म हो सकते हैं।" उपचार: अपने डॉक्टर से बात करें ताकि पता चल सके कि आप जो दवा ले रहे हैं, उसका कारण क्या है। कारण # 5: यादृच्छिक चीजें। कभी-कभी ऐंठन उन चीजों से हो सकती है जिन्हें आप सहसंबंधित नहीं कर सकते हैं, ”डॉक्टर कहते हैं। बैठो या लेट जाओ और यह निर्धारित करने की कोशिश करो कि ऐंठन वास्तव में कहां है। । घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास क्या हैं?

इन्फोग्राफिक्स: पैर की चोटों को कैसे करना है

आघात के बिना सीखने में आप तेजी से प्रगति कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं? यहाँ आपको इस पेज पर क्या मिलेगा। "सब कुछ यथासंभव सरल होना चाहिए, लेकिन सरल नहीं।" - आइंस्टीन। वह पैर की चोटों को रोकने के लिए एक न्यूनतम दृष्टिकोण प्रदान करता है, और मेरे कई पाठकों ने घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए इन अभ्यासों का उपयोग किया है। निम्नलिखित अभ्यास केवल एक अच्छे पुनर्वास कार्यक्रम का आधार बनाते हैं, लेकिन आपकी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर, आपको अतिरिक्त अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।

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स्वस्थ पैर बनाने के लिए सबसे अच्छा विज्ञान का उपयोग करना

दर्द का कारण

आखिरकार, प्रत्येक वर्ष प्रकाशित होने वाले 5 मिलियन शोध पत्रों का क्या मतलब है, अगर इसमें से लगभग कोई भी नहीं मिला है व्यावहारिक अनुप्रयोग? पैर की चोटों को रोकने के लिए सबसे उपयुक्त व्यायामों की पहचान करने के लिए, हमें उनके सबसे आम जोखिम कारकों की जांच करनी चाहिए।

आंकड़ों के अनुसार, अतीत में घुटने की चोट नाटकीय रूप से भविष्य में घुटने में दर्द होने की संभावना को बढ़ाती है। दूसरे शब्दों में, भले ही आपको अतीत में दर्द हुआ हो, फिर भी आप घुटने के दर्द के निम्न कारणों पर काम कर सकते हैं।

उपचार के मूल सिद्धांत

घुटने टखने और कूल्हों पर क्या होता है, इसके लिए एक दास है। यह सवाल वास्तव में बहुत करीबी अध्ययन के योग्य है, लेकिन हम संक्षिप्तता के लिए दो प्रमुख पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे: गतिशीलता और स्थिरता। गतिशीलता वह है जो एक सहयोगी प्रणाली बाहरी शक्ति के बिना कर सकती है। स्थिरता एक बाहरी बल की उपस्थिति में अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए एक संयुक्त प्रणाली की क्षमता है। सीधे शब्दों में कहें, गतिशीलता आंदोलन की अनुमति देती है, जबकि स्थिरता आंदोलन को नियंत्रित करती है।

प्रत्येक प्रमुख सहयोगी प्रणाली को हावी होने के लिए एक पहलू की आवश्यकता होती है, जैसा कि निम्नलिखित आकृति में दिखाया गया है। यदि आपके पास जांघ या टखने पर गतिशीलता की कमी है, तो शरीर पड़ोसी जोड़ों के लिए गतिशीलता की आवश्यकताओं को बढ़ाकर इसके लिए बनायेगा - घुटने और पीठ के निचले हिस्से - उन्हें "ओवरटाइम काम करने" के लिए मजबूर करना। अंत में, घुटने और पीठ के निचले हिस्से अत्यधिक और दर्दनाक हो जाते हैं।

आंतों के संवहनी रोगों के लिए चिकित्सीय उपाय

हालाँकि, अगर आप कूल्हे पर स्थिरता की कमी करते हैं या दूसरे शब्दों में, यदि आप बाहरी बल के साथ कूल्हे के जोड़ की स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। यह बाहरी बल केवल गुरुत्वाकर्षण हो सकता है, लेकिन यह बहुत अधिक हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब चलती और कूदती है तो त्वरण और मंदी के दौरान।

शैक्षणिक अध्ययन ने मजबूत और लचीले कूल्हों के महत्व की पुष्टि की है, साथ ही घुटने के दर्द को रोकने के लिए स्वस्थ टखनों को भी। यदि आप इस आकर्षक विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो डॉ। ग्रे कुक और माइकल बॉयल के सहयोगी दृष्टिकोण की जाँच करें, साथ ही साथ उनके विस्तारित संस्करण को भी देखें।

पैर की विकृति के साथ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

इन चार मांसपेशियों में से किसी की जकड़न घुटने के दर्द में योगदान कर सकती है, मुख्यतः क्योंकि वे घुटने में अत्यधिक तनाव पैदा करते हैं। वे आंदोलन की शिथिलता का भी संकेत देते हैं। जब आप एक पैर पर चलते हैं तो आप अपने पैरों को कितनी अच्छी तरह से जोड़ सकते हैं, यह निर्धारित करता है कि आप अपने घुटने के कुछ ऊतकों पर कितना तनाव डालते हैं।

यही कारण है कि संरेखण समस्याएं इन ऊतकों में चोटों के अधिक प्रसार में योगदान करती हैं। चित्र गरीब पैर संरेखण का एक अतिरंजित उदाहरण है। खराब संरेखण को रोकने के लिए, आपको पहले अपने कूल्हों को मजबूत करने और जुटाने की जरूरत है। फिर आपको अपने इंजन नियंत्रण केंद्र को "अपग्रेड" करने की आवश्यकता है, दिन के दौरान सही संरेखण पर ध्यान देना और आप कैसे व्यायाम करते हैं।

असुविधा की प्रकृति

एक कदम अभ्यास, जैसे कि इन्फोग्राफिक के चरण 4 में हिप कदम को आगे बढ़ाने से आपको इस क्षेत्र में समस्याओं से अवगत होने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, वे आपके द्वारा बनाई गई ताकत बना देंगे, कूल्हों की स्थिरता में सुधार करते हुए, कूल्हे संयुक्त को वास्तविक अनुप्रयोगों में स्थानांतरित करने के लिए पृथक अभ्यास के साथ।

घुटने के दर्द के अन्य जोखिम वाले कारकों में शामिल हैं, इष्टतम प्रदर्शन के लिए मजबूत एटीवी की आवश्यकता वाले खेल, उच्च अध्ययन की मात्रा, अत्यधिक उच्चारण, अधिक वजन  और आपके शरीर में सूजन। कमजोर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां भी आपको खतरे में डालती हैं।

प्लांटर फैसीसाइटिस के साथ समस्या यह है कि कठिन सतहों पर चलने और खड़े होने से भी जोखिम बढ़ जाता है, लेकिन हम पूरे दिन नहीं बैठ सकते हैं। जूते के साथ एक समस्या, जो दर्द में योगदान करती है। प्लांटर फैस्कीटिस वाले कुछ लोगों ने पाया है कि स्वस्थ जूते पहनने से उन्हें बेहतर बनने में मदद मिली। उदाहरण के लिए, एक संभावित समस्याग्रस्त जूता सुविधा पैर की अंगुली वसंत या पाद है।