दक्षता: इसे कैसे सुधारें? कार्यकुशलता और मानसिक गतिविधि कैसे बढ़ाएं - थकान पर काबू पाना, प्रदर्शन में सुधार

हम सभी अपने काम पर अधिकतम ध्यान देने की कोशिश करते हैं - अच्छे वेतन, भविष्य की संभावनाओं के लिए, अपनी सहज पूर्णतावाद के कारण। उसी समय, हम अक्सर थकने का जोखिम उठाते हैं, और अवसादग्रस्तता की स्थिति स्वयं पर बढ़ती माँगों के परिणामस्वरूप होने वाले परिणाम का केवल एक छोटा सा हिस्सा है।

अपना खुद का प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं और साथ ही एक अच्छा मूड कैसे बनाए रखें। यहां आपको सरल और प्रभावी टिप्स मिलेंगे।

हम सभी उन स्थितियों से परिचित हैं जब काम का बोझ बहुत अधिक हो जाता है। धीरे-धीरे, फ़्यूज़ को थकान से बदल दिया जाता है, कम से कम कुछ काम करने की अनिच्छा से थकान होती है, और फिर वास्तविक अवसाद और शारीरिक और मानसिक शक्ति का पूर्ण नुकसान होता है। नतीजतन, न केवल काम करने की, बल्कि आराम करने की - परिवार के साथ समय बिताने, दोस्तों से मिलने की इच्छा भी गायब हो जाती है।

प्रदर्शन में कमी के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से सबसे आम है गलत प्रेरणा। हम अक्सर अपने आप से कहते हैं कि हमें कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, लेकिन साथ ही, अंदर ही अंदर, हम यह बिल्कुल भी नहीं समझ पाते हैं कि हमें वास्तव में इस सब की आवश्यकता क्यों है।

इसके अलावा, तेजी से ताकत खोने का कारण गलत दैनिक दिनचर्या, खराब मौसम और भी बहुत कुछ हो सकता है।

प्रदर्शन सुधारने के लिए क्या करें?

यदि आप अपने आप में थोड़ा गहराई से देखें, तो आप शीघ्र ही प्रदर्शन में कमी के कारणों का पता लगा लेंगे और जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे समाप्त कर देंगे। हालाँकि, ऐसे कई तरीके हैं जो आपकी उत्पादकता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं, भले ही आपकी उत्पादकता हानि का मूल कारण कुछ भी हो।

उच्च भार के तहत तनाव प्रतिरोध कैसे बनाए रखें

यदि आपके पास करने के लिए बहुत अधिक काम है और आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, तो यह समय अपने किसी शौक के लिए समय समर्पित करने का है। अपने काम के शेड्यूल में से कम से कम आधे घंटे का समय अपनी पसंदीदा गतिविधि के लिए निकालें, जिससे आपको आराम मिलेगा और आपका उत्साह भी बढ़ेगा। और यद्यपि इससे आपका काम कम नहीं होगा, आप इसे पूरी तरह से अलग भावनात्मक मूड के साथ करने के लिए लौटेंगे।

अपने परिवार और दोस्तों की भी उपेक्षा न करें।. उन्हें समय देना सुनिश्चित करें, पारिवारिक समारोहों और मैत्रीपूर्ण बैठकों की व्यवस्था करें। ऐसा शगल आपको नई ताकत से भर देगा, जो पेशेवर कर्तव्यों का पालन करते समय फिर से उपयोगी होगा।

जैसा कि हम देख सकते हैं, अपनी उत्पादकता बढ़ाना और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना काफी संभव है। आपको बस इस समस्या के समाधान के लिए सक्षमता से संपर्क करने की आवश्यकता है, और एक अच्छा परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

वीडियो: एरोस्मिथ - पागल

मैं आपके उच्च प्रदर्शन और अच्छे मूड की कामना करता हूँ!

• अपने दिमाग को पसीना बहाओ
• सही खाओ
• अधिक भोजन न करें
• आसानी से जागें
• सिर की मालिश करें

आधुनिक जीवन की गति इसके साथ लगातार अधिभार और तनावविचार की स्पष्टता और मानसिक प्रदर्शन में किसी भी तरह से योगदान नहीं देता है। ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनुपस्थित-दिमाग, रुचि की कमी, कमजोरी, उदासीनता - ये मस्तिष्क के कम प्रदर्शन के स्पष्ट संकेत हैं। यदि वे शाम को या जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो उन्हें अधिक महत्व देने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि रात के दौरान शरीर आराम करेगा और ताकत हासिल करेगा। लेकिन क्या होगा अगर यही लक्षण सुबह आपके चेहरे पर दिखाई दें? मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं?

मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें?

अपने दिमाग को पसीना बहाओ

दिमाग के लिए व्यायाम मस्तिष्क के तंत्रिका कनेक्शन में सुधार करता है और बौद्धिक शक्ति का आधार बनाता है। विशेष प्रदर्शन करें स्मृति विकास के लिए व्यायाम, विदेशी भाषाएँ सीखना शुरू करें, वर्ग पहेली हल करें और गणित की समस्याओं को हल करें, ऐसे खेल खेलें जो सोच विकसित करें (उदाहरण के लिए, बोर्ड व्यवसाय खेल). अपने ग्रे मैटर को अधिक बार कस लें, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि "मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे सुधारें।"

तमाम तरह के गैजेट्स से घिरे रहने के कारण हम अपने दिमाग का भी बहुत कम इस्तेमाल करते हैं। कैलकुलेटर को नीचे रखें और अपने दिमाग में गणित करें (यदि आप हर बार दो से अधिक संख्याओं को जोड़ने के लिए कैलकुलेटर निकालते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, और आपकी मानसिक क्षमताएं दिन-ब-दिन कमजोर होती जाएंगी) ), नेविगेटर की मदद का सहारा लिए बिना, मानसिक रूप से अपने यात्रा मार्ग की योजना बनाएं, अपनी नोटबुक में देखे बिना, उस फोन नंबर को याद रखने का प्रयास करें जिसकी आपको आवश्यकता है (जितनी अधिक संख्याएं आपके सिर में घूमती हैं, न्यूरॉन्स के बीच उतने ही नए कनेक्शन दिखाई देते हैं)।

सही खाओ

यह ज्ञात है कि मस्तिष्क को कार्य करने के लिए चीनी की आवश्यकता होती है, और कई लोग, मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, किलोग्राम मिठाइयाँ खाते हैं। गतिहीन रूप से काम करते समय, यह मोटापे का एक निश्चित मार्ग है: चीनी जल्दी से अवशोषित हो जाती है और जल जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जिनमें प्राकृतिक स्टार्च और चीनी हो: आलू, फलियां, चावल, ब्राउन ब्रेड, नट्स आदि। यह भोजन अधिक धीरे-धीरे पच जाएगा, और मस्तिष्क में कई घंटों तक पर्याप्त ऊर्जा रहेगी।

सही तरीके से कैसे खाना चाहिए इसके बारे में मानसिक प्रदर्शन बढ़ाएँ,आप लेख में जानेंगे - " दिमाग के लिए विटामिन - याददाश्त के लिए भोजन».

यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम क्या पीते हैं। हर घंटे एक कप कॉफी पीना मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अपने डेस्क पर सादे पानी की एक बोतल रखें और हर घंटे एक गिलास पानी पियें, भले ही आपका पीने का मन न हो। यह आपको गर्मी से बचाएगा (यह जल्द ही आएगी) और शरीर के निर्जलीकरण (मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्जलीकरण सहित) से, जो अक्सर प्रदर्शन और थकान की हानि का कारण होता है।

अधिक भोजन न करें

मस्तिष्क की कार्यक्षमता हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर निर्भर करती है। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग करके यह साबित किया है कि तृप्ति से सुस्ती आती है और मानसिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रयोग के दौरान प्रयोगशाला के चूहों को दो समान समूहों में विभाजित किया गया। पहले समूह को प्रचुर मात्रा में भोजन मिलता था, जबकि दूसरे समूह का आहार काफ़ी सीमित था।

नियमित अवलोकनों से पता चला है कि कुपोषित चूहों का शरीर कम मात्रा में साइटोक्रोम (एक प्रोटीन जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट करता है) का उत्पादन करता है, जो वैज्ञानिकों के अनुसार, मस्तिष्क को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है, और इसलिए सामान्य रूप से मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करता है। खास तरीके से निर्णय लेने की प्रक्रिया, पर स्मृति और सोच का विकास.

चूहों के दूसरे समूह, भूखे चूहों की प्रतिक्रिया उन चूहों की तुलना में बहुत बेहतर थी, जिन्होंने जितना चाहें उतना खाना खाया। वैज्ञानिकों ने मीडिया को जो साक्षात्कार दिया, उसका सारांश उन्होंने निम्नलिखित शब्दों में दिया: " अब हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि भूख स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि ».

निश्चित रूप से दोपहर के भोजन के दौरान अधिक खाने वाले कई लोगों को लगता है कि उनका प्रदर्शन बिगड़ रहा है, और आपको अपने कार्यस्थल पर ही सुला देता है. तो ज़्यादा मत खाओ!

उपयोगी साहित्य अधिक बार पढ़ें

मुझे लगता है कि मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार के लिए पढ़ने के लाभों पर किसी को संदेह नहीं है।

पढ़ने से न केवल एकाग्रता बढ़ती है, बल्कि कल्पनाशक्ति भी उत्तेजित होती है: पुस्तक की सामग्री हमारे दिमाग में दृश्य छवियों में बदल जाती है। इसलिए दिमाग काम करता है. मेयो क्लिनिक (यूएसए) के वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि पढ़ने से यह संभावना कम हो जाती है कि समय के साथ हम किसी भी कारण से मूर्ख बन जाएंगे। " नई सामग्री का मतलब न केवल नई जानकारी है, बल्कि सिर में नई छवियां भी हैं। कोई भी इतिहास की किताब आपको वर्तमान के साथ तुलना करने के लिए मजबूर करेगी, जो विश्लेषणात्मक क्षमताओं को शामिल करती है जिसके लिए दायां गोलार्ध जिम्मेदार है।मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं में से एक का कहना है।

टीवी देखते रहने के बजाय, कोई शैक्षणिक किताब लें और उसे कम से कम 30 मिनट तक पढ़ें (हर दिन आधा घंटा पढ़ने से आपके दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ेगी)।

जब शैक्षिक और उपयोगी साहित्य के बारे में बात की जाती है, तो मेरा मतलब घरेलू और विदेशी क्लासिक्स, ऐतिहासिक और विशिष्ट साहित्य और कविता से है। लेकिन येलो प्रेस (किसके पास, किसके पास अधिक है, और किसके पास अधिक है), कॉमिक्स और अन्य समान पढ़ने वाली सामग्री का मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने पर अच्छा प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

थोड़ा ब्रेक लें, आराम करें और पर्याप्त नींद लें

आराम के बिना काम करने से हमेशा प्रदर्शन में कमी आती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी ने हाल ही में एक अध्ययन प्रकाशित किया है जिसमें कहा गया है: प्रति सप्ताह पचपन या अधिक कार्य घंटे (पांच दिन के आधार पर प्रति दिन ग्यारह घंटे) से शब्दावली और बुद्धि परीक्षणों में काफी कम अंक मिलते हैं। सबसे अच्छा विकल्प 35-40 घंटे का कार्य सप्ताह है" यह स्पष्ट है कि आप अपने बॉस के पास जाकर यह नहीं कह सकते: " यदि आप चाहते हैं कि आपकी टीम बेहतर काम करे, तो काम के घंटे कम करें" ऐसी स्थिति में छोटे-छोटे ब्रेक के जरिए प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है।

अपने सहकर्मियों के साथ एक कप कॉफी पीते समय बेझिझक अपनी जीभ खुजाएं। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के लेखक ऑस्कर इबारा इस बारे में क्या कहते हैं: " कभी-कभी बेकार की बातें उपयोगी हो सकती हैं। जो लोग काम से ब्रेक लेते हैं और सहकर्मियों के साथ दस मिनट तक बातचीत करते हैं, वे चपलता परीक्षणों में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो बिना बात किए सीधे ऐसा करते हैं। और यही कारण है - संचारी संचारयाददाश्त को तेज़ करता है और मस्तिष्क के अन्य कार्यों को सक्रिय करता है क्योंकि इसके लिए सूचना प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, यह निर्धारित करना कि वार्ताकार झूठ बोल रहा है या सच बोल रहा है)».

उन लोगों के लिए जो दूर का काम, अपने काम के घंटों को नियंत्रित कर सकते हैं और डांटे जाने के डर के बिना एक या दो घंटे का ब्रेक ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि रोबोट की तरह न बैठें और याद रखें कि यदि आप विचलित और आराम करेंगे, तो इससे आपके प्रदर्शन में सुधार होगा।

अपने आप को छुट्टी देना न भूलें (विशेषकर उन लोगों के लिए जो दूर से और अपने लिए काम करते हैं)। सबसे अच्छी छुट्टी आउटडोर मनोरंजन है! शिकार करना, मछली पकड़ना, जामुन तोड़ने के लिए जंगल में घूमना, पहाड़ों पर चढ़ना, देश में बारबेक्यू करना - ये सभी आपके मस्तिष्क को तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी से छुट्टी देने, अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के अच्छे तरीके हैं।

और हां, आराम और उसके प्रभाव के बारे में बोल रहा हूं मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि, इसे स्वस्थ और पर्याप्त नींद के महत्व पर ध्यान दिया जाना चाहिए। आख़िर ये तो मालूम है नींद की कमी और नींद की कमीसमय से पहले थकान और अदूरदर्शितापूर्ण निर्णय लेने का कारण बनता है।

एक दिनचर्या रखें: हर दिन एक निश्चित समय पर सोएं और जागें। सप्ताहांत पर भी, स्थापित दिनचर्या पर कायम रहने का प्रयास करें।

आसानी से जागें

दुनिया भर के फिजियोलॉजिस्ट मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने की सलाह देते हैं बिना अलार्म घड़ी के जागना सीखें. अगर आप बिना अलार्म घड़ी की मदद के सही समय पर उठते हैं तो आपको अधिक नींद आती है। परिणामस्वरूप, आपके पास अधिक ऊर्जा और ताकत, स्पष्ट दिमाग और बेहतर मूड होता है।

बुरी आदतें छोड़ें

धूम्रपान और मादक पेय पीने के खतरों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो दावा करते हैं कि तंबाकू और शराब (विशेष रूप से धूम्रपान) मस्तिष्क गतिविधि के प्रदर्शन को उत्तेजित करते हैं। हालाँकि, डॉक्टरों ने अपने कई प्रयोगों के माध्यम से (मैं विवरण में नहीं जाऊंगा) साबित कर दिया है कि मस्तिष्क गतिविधि के उत्तेजक के रूप में तंबाकू और शराब के बारे में राय झूठी और निराधार है। तम्बाकू, शराब की तरह, प्रदर्शन और उत्पादकता का सच्चा नहीं, बल्कि झूठा उत्तेजक है। यह केवल सिर के "ज्ञानोदय" और शक्ति की वृद्धि का भ्रम पैदा करता है। वास्तव में, तम्बाकू धूम्रपान और शराब पीने की अनुमति नहीं है पढ़ाई और काम पर ध्यान दें, दक्षता का स्तर कम हो जाता है, किए गए कार्य की मात्रा कम हो जाती है, और उनकी गुणवत्ता भी ख़राब हो जाती है।

क्या आप नहीं जानते कि मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे सुधारें? करने वाली पहली बात यह है धूम्रपान छोड़नेऔर अत्यधिक शराब का सेवन!

जितना हो सके अपने आप को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करें

दैनिक शारीरिक व्यायाम संवहनी लोच और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, खोए हुए तंत्रिका कनेक्शन को बहाल करने में मदद करेगा और नए के उद्भव को बढ़ावा देगा, जिससे मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार होगा।

सिर की मालिश करें

सिर और गर्दन की मालिश से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, और इसलिए सेलुलर सेरेब्रल परिसंचरण के लिए फायदेमंद है। यदि संभव हो, तो किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से मिलें; यदि वित्त या समय की कमी है, तो स्व-मालिश से मदद मिलेगी। इंटरनेट पर सिर और कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश कैसे करें, इसकी जानकारी एक दर्जन से अधिक है। मैं केवल इतना कहूंगा कि यदि आप इस मालिश को कई हफ्तों तक हर दिन दस मिनट तक करते हैं, तो आप देखेंगे कि शाम तक स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता गायब नहीं होगी, और थकान अब इतनी स्पष्ट नहीं होगी।

रंगों और अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

यह साबित हो चुका है कि कुछ गंधों और रंगों का शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, मस्तिष्क के लिए उत्तेजक और परेशान करने वाले होते हैं (अधिक जानकारी के लिए, लेख "रंग थेरेपी" देखें)। पीला रंग मस्तिष्क के कार्य को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है - यह टोन और स्फूर्ति देता है, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है (आप अपने डेस्कटॉप के ऊपर एक तस्वीर लटका सकते हैं जिसमें यह रंग प्रमुख है)। गंधों में से, खट्टे और वुडी सुगंध मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अच्छे हैं। एयर फ्रेशनर के बजाय प्राकृतिक आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

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इरीना डेविडोवा

पढ़ने का समय: 8 मिनट

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तनाव, अत्यधिक थकान, पारिस्थितिकी और समय के साथ "भागती-दौड़ती ज़िंदगी" शरीर को ऐसी स्थिति में ले जाती है जहाँ से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, आत्म-सम्मान गिर जाता है, ध्यान बिखर जाता है, और आपके पास "उठने और अपने लिए एक कप कॉफी बनाने" की ताकत भी नहीं रहती है। काम ख़त्म करने का तो जिक्र ही नहीं.

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1. सबसे प्रभावी साधनों में से एक – स्थिर और सही दैनिक दिनचर्या . कोई भी जिनसेंग जड़ें, ऊर्जा "ऊर्जावान" या दवाएँ इसकी तुलना नहीं कर सकती हैं। और हम सिर्फ "आपको 8 घंटे सोना चाहिए, अवधि!" के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। (एक के लिए 6 घंटे पर्याप्त हैं, दूसरे को केवल 9-10 में पर्याप्त नींद मिलती है) - लेकिन एक स्थिर और प्राकृतिक आहार के बारे में। अर्थात् प्रातः जागरण, दिन में जागरण, सायंकाल विश्राम तथा रात्रि निद्रा। लाल आंखों वाला "उल्लू" एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने में बहुत आलसी है। वास्तव में, उल्लू और लार्क का अस्तित्व ही नहीं है। रात को सोना और सुबह उठना सामान्य बात है। और अगर ऐसा लगता है कि रात दिन का अधिक उत्पादक समय है, तो यह आत्म-धोखा है। क्योंकि इस शासन के कुछ वर्षों के बाद, शरीर ख़राब हो जाता है, और बीमारियाँ प्रकट होती हैं जिनसे आसानी से बचा जा सकता है। आदर्श विकल्प: 23.30 बजे से पहले सो जाएं और 7.30 बजे से पहले न उठें। स्वस्थ नींद पिछले दिन के दौरान खोई हुई ताकत की पूर्ण बहाली है।
2. आसान जागृति. गर्म कंबल के नीचे से बाहर निकलना मुश्किल लगता है। वास्तव में, अलार्म घड़ी को 10 बार बंद करने, "पांच मिनट और..." कहने का कोई मतलब नहीं है - यह तुरंत एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेने के लिए पर्याप्त है। बाद में, हम तुरंत लाइट चालू करते हैं, उठते हैं, कंट्रास्ट शावर लेते हैं और उचित नाश्ता करते हैं।
3. ठीक से सोएं. स्थिर शासन व्यवस्था स्थापित करने के लिए यह बिंदु भी महत्वपूर्ण है। बुनियादी आवश्यकताएँ: न्यूनतम रोशनी, हवादार कमरा, साफ (भरी हुई नहीं) नाक, सोने से पहले सुगंधित स्नान और एक कप गर्म दूध।
4. काम पर आराम करें . हम सामाजिक नेटवर्क पर नए संदेशों को देखते हुए धूम्रपान या कॉफी नहीं पीते हैं, लेकिन पर्यावरण को बदलते हैं, 5-10 मिनट के लिए हवा में सांस लेते हैं, जितना संभव हो उतना चलते हैं - यानी, हम रक्त प्रवाह और रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों के स्वर को बहाल करते हैं , और मस्तिष्क को उपयोगी ऑक्सीजन से "पोषित" करें। यह भी पढ़ें:
5. काम से बाहर आराम करें. हम कंप्यूटर और मोबाइल फोन को बहुत जरूरी होने पर ही खोलते/चालू करते हैं। सोफे और टीवी के बजाय - आउटडोर गेम्स, साइकिल, स्विमिंग पूल, रोलर स्केट्स आदि। अपने स्थान को "ताज़ा" करना भी एक उपयोगी प्रक्रिया है। निःसंदेह, हम सप्ताह में कम से कम एक बार आपके घर की सफाई के बारे में बात कर रहे हैं - आपके कानूनी अवकाश के दिन। यह एक आंदोलन और एक उत्कृष्ट मनोचिकित्सा उपकरण दोनों है, और सभी की गतिविधियों में स्वच्छता/व्यवस्था का एक स्वचालित प्रक्षेपण है ("चारों ओर आदेश - सिर में आदेश")।
6. अपने जीवन को यथासंभव विविध बनाएं। अर्थात्, हम उन लोगों के साथ आराम नहीं करते जिनके साथ हम काम करते हैं (और इसके विपरीत), हम विभिन्न मार्गों पर काम करने जाते हैं और विभिन्न परिवहन का उपयोग करते हैं (यदि संभव हो तो, हम चलते हैं), हम केवल हैमबर्गर और पकौड़ी नहीं खाते हैं, हम आनंद लेते हैं हर बार एक नई जगह पर (गेंदबाजी, सिनेमा, थिएटर, सैर, पिकनिक आदि)।
7. सभी बुरी आदतें छोड़ दें . मस्तिष्क वाहिकाओं का हाइपोक्सिया काम में सुस्ती का मुख्य कारण है। एक के बाद एक रेज़िन पैक जारी रखकर प्रदर्शन में सुधार करना असंभव है। यदि आप छोड़ने में असमर्थ हैं, तो केवल कार्यालय के बाहर, केवल अकेले और बहुत जल्दी धूम्रपान करें। इस "अनुष्ठान" से बंधे बिना, सिगरेट के साथ कॉफी के बिना, सुंदर लाइटर और अन्य बकवास के बिना।
8. कार्यस्थल में उचित प्रकाश व्यवस्था बनाना . अंधेरा मस्तिष्क को एक संकेत है - "यह दावत का समय है।" और मॉनिटर की रोशनी और कमरे में अंधेरे का विरोधाभास आंखों और दृश्य विश्लेषक को थका देता है।
9. हम कार्यक्षेत्र को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं। यानी, ताकि शिरापरक बहिर्वाह बाधित न हो, ताकि गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव न हो और मस्तिष्क परिसंचरण खराब न हो।
10. अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें - हम अपने मस्तिष्क के पक्ष में गैजेट छोड़ देते हैं। हम मानसिक रूप से गिनती करते हैं, कैलकुलेटर पर नहीं, हम फोन नंबर याद रखते हैं, और इसे किसी किताब में नहीं देखते हैं, हम नाविक की मदद के बिना मार्ग बनाते हैं। मस्तिष्क को जितनी अधिक संख्यात्मक समस्याएं प्राप्त होती हैं, न्यूरॉन्स के बीच उतने ही अधिक संबंध होते हैं।
11. हमारी स्मृति को "खिलाना"। हम विटामिन कॉम्प्लेक्स, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, जामुन), प्रोटीन (न्यूनतम मांस, अधिक डेयरी उत्पाद), वसा (वसायुक्त मछली - सप्ताह में कम से कम 2 बार) की मदद से मस्तिष्क के नियमित पोषण का ख्याल रखते हैं।
12. हम साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करते हैं। प्रदर्शन में सुधार के लिए मस्तिष्क की ऑक्सीजन संतृप्ति किसी कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऑक्सीजन भुखमरी का अर्थ है सिर में भारीपन, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी और उनींदापन। सरल व्यायामों में से एक है साँस छोड़ने के बाद 3-5 सेकंड तक हवा को रोके रखना। सबसे प्रभावी व्यायाम (5-7 मिनट के लिए): दोनों मस्तिष्क गोलार्द्धों को सक्रिय करने के लिए दाएं या बाएं नथुने से हवा अंदर लेना।
13. सुगंधित मस्तिष्क उत्तेजक . गुलाब कूल्हों, लिंडेन, गुलाब, घाटी की लिली, हॉप शंकु, पुदीना और अजवायन से पाउच (कपड़े के तकिए) बनाएं। इन्हें रात को अपने तकिए के नीचे रखें।
14. सिर और गर्दन की मालिश. इससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में और तदनुसार, मस्तिष्क की कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी। रोजाना 7-10 मिनट मालिश में बिताएं - बस सहलाना, रगड़ना, थपथपाना आदि। साथ ही अपने कानों को भी रगड़ें और यहां तक ​​कि उन्हें एक ट्यूब में घुमाएं।
15. आइए अपने विचारों को पुनः स्थापित करें। जब मस्तिष्क पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, तनाव हार्मोन निकलता है और मस्तिष्क कोशिकाओं की झिल्लियों की चालकता कम हो जाती है। इसलिए, हम योग, ऑटो-ट्रेनिंग और ध्यान की मदद से आराम करना और विचारों को बंद करना सीखते हैं। एक अच्छा तरीका यह है कि लाइट बंद कर दें और आंखों पर पट्टी बांधकर 15-20 मिनट तक कमरे में घूमें। मुख्य बात यह है कि मस्तिष्क को सुनने, सूंघने और स्पर्श को तेज करने के लिए जानकारी के सामान्य स्रोतों से वंचित कर दिया जाए। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार के लिए "थॉट रीसेट" एक उत्कृष्ट कसरत है।
16. हम मन को एक विचार या विषय पर केन्द्रित करना सीखते हैं। 5-7 मिनट तक हम किसी बिंदु पर, खिड़की के बाहर किसी पेड़ पर, किसी स्मृति या विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिना किसी और चीज़ से विचलित हुए। इस तरह के अभ्यास आपको गंभीर विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए ऊर्जा जमा करने की अनुमति देते हैं।
17. हम केवल सकारात्मक सोचते हैं. भले ही भाग्य खत्म हो गया हो, और सामान्य स्थिति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है "मैं खुद को थोड़ा लटकाना चाहता हूं, लेकिन सामान्य तौर पर - कुछ भी नहीं" - केवल एक मुस्कान, आशावाद और हास्य। हम किसी भी तरह से निराशा और अवसाद से स्पष्ट रूप से बचते हैं। दिल खोलकर हंसें, केवल सकारात्मक लोगों से संवाद करें, अच्छी फिल्में देखें, काले में सफेद देखना सीखें। ख़ुशी के हार्मोन मस्तिष्क की कार्यक्षमता को दसियों गुना बढ़ा देते हैं।
18. ध्यान केंद्रित करना सीखना. हम इसे एक साथ कई कार्यों में नहीं बिखेरते हैं, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर प्रकाश डालते हुए प्रत्येक कार्य पर क्रमिक रूप से विचार करते हैं।
19. हम मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को प्रशिक्षित करते हैं। हम अपने बाएं हाथ से 5 वृत्त बनाते हैं, और अपने दाहिने हाथ से उतनी ही संख्या में त्रिकोण बनाते हैं। हर चीज़ में एक मिनट लगता है. हम नियमित रूप से श्रृंखला से परीक्षण लेते हैं (इंटरनेट पर उनमें से कई हैं) - "10 सेकंड में एक पृष्ठ पर वस्तुओं को याद रखें और उन्हें स्मृति से विस्तार से सूचीबद्ध करें।"
20. मस्तिष्क की क्षमताओं का विकास करना - हम अपने बाएं हाथ से परिचित चीजें करते हैं, नई रुचियां आजमाते हैं, अच्छा साहित्य पढ़ते हैं, दिन में 10 बार खुद से सवाल पूछते हैं "क्यों?", क्रॉसवर्ड हल करते हैं, पहेलियां जोड़ते हैं, मोजार्ट सुनते हैं (गणितीय क्षमताओं को सक्रिय करने के लिए सिद्ध), खोजते हैं स्वयं में रचनात्मक प्रतिभा, नियमित यौन गतिविधि के माध्यम से एस्ट्रोजन स्तर में सुधार, शब्दावली विकसित करना और नया ज्ञान प्राप्त करना, डायरी और ब्लॉग रखना आदि।

शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के 10 सर्वोत्तम तरीके

1. मस्तिष्क के रक्त और रक्त वाहिकाओं को साफ करें। सुबह - सम संख्या वाले दिनों में खाली पेट एक गिलास पानी (शायद नींबू के साथ), विषम संख्या वाले दिनों में एक गिलास हर्बल चाय। दोपहर के भोजन में लहसुन, गाजर और अजमोद की एक कली खाना न भूलें। प्रतिदिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीना जरूरी है। हम फास्ट फूड और "बम बैग्स" खाना बंद कर देते हैं, नमक कम से कम कर देते हैं, और खाद्य पदार्थों को स्पष्ट रूप से मना कर देते हैं (नियमित सेवन से तंत्रिका ऊतक में गंभीर परिवर्तन होते हैं)। विटामिन के बारे में मत भूलना. हम शाकाहार (मांस में अमीनो एसिड के बिना एक व्यक्ति पूरी तरह से जीवित नहीं रह सकता) के चक्कर में नहीं पड़ते और उचित नाश्ता करते हैं!
2. शारीरिक निष्क्रियता से लड़ें. यानी हमें याद है कि गति ही जीवन है. हम साइकिल चलाते हैं, व्यायाम करते हैं, किसी भी खाली मिनट का उपयोग रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए करते हैं (कम से कम टहलें, और कुर्सी पर बैठकर "आराम" न करें)।
3. नियमित रूप से सॉना जाएँ ("भाप" के लिए समय - आधे घंटे से अधिक नहीं)। विषाक्त पदार्थों को निकालना, पुरानी बीमारियों का इलाज करना, हर दृष्टि से नकारात्मकता को दूर करना स्नानघर के मुख्य लाभ हैं।
4. कॉफी छोड़ दो मिनरल वाटर के पक्ष में.
5. थोड़ा पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त खाएं , और भरे पेट के साथ बिस्तर पर नहीं गिरना चाहिए। अधिक खाने से शारीरिक और मानसिक दोनों प्रक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं।
6. सबसे अच्छी छुट्टियाँ प्रकृति में हैं! टोकरी के साथ जंगल में जाना, मछली पकड़ना, पहाड़ों पर जाना, देहात में बारबेक्यू करना, बच्चों के हर्बेरियम के लिए पत्ते चुनना आदि।
7. कमरे को लगातार हवादार रखें।
8. अपने दिन की सही योजना बनाएं. एक तैयार की गई कार्य योजना का अर्थ है आपके दिमाग में व्यवस्था और उच्च उत्पादकता। अपनी योजना में 10 मिनट का आराम शामिल करना न भूलें।
9. अपने शरीर को संयमित करें. सर्दियों में अपने आप को गोभी के सिर की तरह सुरक्षित न रखें, खिड़की खुली रखकर सोएं, और अधिक बार नंगे पैर चलें।
10. अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ दवाओं की मदद के बिना.

आपका शरीर आपका पर्सनल कंप्यूटर है. क्रैश और फ़्रीज़ के बिना इसकी शक्ति और संचालन केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसमें कौन से प्रोग्राम लोड करते हैं। सकारात्मकता, स्वास्थ्य, गतिशीलता - सफलता के तीन घटक कार्यक्षमता बढ़ाने के कार्य में.

एलिसैवेटा बबानोवा

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क्या आप हर दिन ऊर्जा से भरपूर, आगे के काम के प्रति सकारात्मक, पूरे आत्मविश्वास के साथ जागने का सपना देखते हैं कि आप कुछ भी कर सकते हैं?

और दोपहर के भोजन के बाद, सामान्य थकान के बजाय, ताज़ा ताकत का उछाल महसूस करें?

और कार्य दिवस के अंत में, क्या आप अभी भी परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए भावनात्मक रूप से भरे हुए हैं? तो प्रश्न "दक्षता और प्रदर्शन कैसे बढ़ाएं" आपके लिए प्रासंगिक है।

आज मैं आपके साथ प्रभावी तरीके साझा करूंगा जिससे मुझे लगातार निम्न रक्तचाप और स्थिर, गुणवत्तापूर्ण ऊर्जा की कमी वाले व्यक्ति से सुबह 4 बजे खुशी से उठने वाले व्यक्ति में बदलने में मदद मिली। उसी समय, दिन के दौरान, सभी लोगों के लिए सामान्य गिरावट के बजाय, मुझे ऊर्जा में वृद्धि का अनुभव होता है। यानी पूरे दिन मैं बढ़े हुए प्रदर्शन का अनुभव करता हूं।

जब मैं इन सभी युक्तियों का पालन करता हूं (और यह वास्तव में संभव है!), तो मैं अपना जीवन पूरी तरह से जीता हूं, और दिन गहरी संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना के साथ समाप्त होता है कि मैंने इसे अधिकतम तक जीया है।

दक्षता बढ़ाने के बारे में सोचते समय, हम लगातार विभिन्न स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करते हैं: भोजन, लोग, किताबें, फिल्में। लेकिन हम अक्सर इसे "उधार पर" (कॉफी, सिगरेट, शराब, फास्ट फूड) लेते हैं, और कुछ समय बाद हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ भुगतान करते हैं। और हम स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं, जो वर्तमान में सही जीवनशैली के कारण, हमें भविष्य से यह सब चुराए बिना, ऊर्जा और बढ़ी हुई कार्यक्षमता प्रदान करेगी।

उदाहरण के लिए, फलों, नट्स और ऑर्गेनिक पनीर का नाश्ता मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और आपको कॉफी के साथ सैंडविच के समान ऊर्जा भी देता है, लेकिन दूसरे मामले में, कई घंटों के बाद, थकान और उदासीनता शुरू हो जाएगी। में, और बढ़े हुए प्रदर्शन की कोई बात नहीं है। मुझे करना होगा.. कैफीन पहले ऊर्जा देता है, फिर गिरावट और गिरावट आती है। सही भोजन न केवल आपको खाने के तुरंत बाद ऊर्जा देता है, बल्कि पूरे दिन आपकी कार्यक्षमता में भी वृद्धि बनाए रखता है। ऐसा कई अन्य कारकों के साथ होता है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

तो चलिए सीधे उन तरीकों पर आते हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और अधिक प्रभावी व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

शारीरिक काया

1. क्या आप जानना चाहते हैं कि कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं और दिन भर में अधिक काम कैसे करें? सुबह 4 बजे उठें. अधिकतम 5.

2. कंट्रास्ट शावर लें (1-3 मिनट सबसे गर्म पानी जिसे आप सहन कर सकते हैं, 15-60 सेकंड ठंडा पानी, 3 बार दोहराएं)। यह अनुशंसा निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है, बल्कि काफी स्वस्थ शरीर वाले लोगों के लिए है। हालाँकि, यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको सुबह से ही और पूरे दिन बेहतर प्रदर्शन की गारंटी दी जाती है।

3. खाली पेट 1 लीटर कमरे के तापमान पर या हल्का गर्म पानी पियें। पानी की यह मात्रा सुबह के स्नान से कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपका शरीर रात में निकलने वाले विषाक्त पदार्थों से साफ़ हो जाएगा। इसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा की गुणवत्ता में काफी वृद्धि होगी और आप अपनी किसी भी गतिविधि की दक्षता बढ़ाने में सक्षम होंगे।

4. 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।जिन लोगों में ऊर्जा की कमी है और जो सोच रहे हैं कि "अपने प्रदर्शन को कैसे सुधारें" वे अक्सर नींद के कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं। देर तक बिस्तर पर जाने से मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता नहीं है, बल्कि कम हो जाता है।

5. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कुछ भी आक्रामक न देखें या पढ़ें, समाचार न देखें। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ अप्रिय देखते हैं, तो आप अपने आप को शांतिपूर्ण आराम से वंचित कर देंगे और अगले दिन आप अभिभूत हो जाएंगे, जिससे आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा।

6. दिन में कम से कम 15 मिनट ताजी हवा और धूप में बिताने की कोशिश करें। इस तरह आप अपने प्रदर्शन को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने में सक्षम होंगे।

पोषण

7. सुबह में, वेजिटेबल स्मूदी पिएं या एक फल खाएं (उदाहरण के लिए, एक सेब)। 20-30 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं. नाश्ते के लिए, मैं नट्स, शहद के साथ पुदीने की चाय, या एक चम्मच शहद के साथ ऑर्गेनिक केफिर पसंद करता हूं। ध्यान दें और, खासकर यदि आप अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं "दक्षता कैसे बढ़ाएं।"

8. सुबह के समय 1 चम्मच पराग खाना बहुत फायदेमंद होता है। आप दिन के दौरान भी पराग खा सकते हैं जब आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। फिर आपको बेहतर प्रदर्शन की गारंटी दी जाती है।

9. कभी भी अधिक भोजन न करें. यदि आपने इसे एक से अधिक बार किया है, तो, सबसे अधिक संभावना है, आपने देखा होगा कि अधिक खाने के बाद, शरीर से ताकत निकलने लगती है और आप सोना चाहते हैं। भारी स्नैकिंग आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

10. उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में से 80% सब्जियां होनी चाहिए, 20% - फल, अनाज, मेवे। बहुत कम डेयरी उत्पाद. यदि आप मांस या मछली खाते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में अधिकतम 2-3 बार और केवल दोपहर के भोजन के दौरान ही खाएं। शाम को इन्हें पचने का समय नहीं मिलता, जिससे नींद हराम हो जाती है। तदनुसार, अगले दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं और आपको यह सोचना होगा कि निम्न-गुणवत्ता वाले ऊर्जा स्रोतों के साथ अपने प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

11. अंकुरित गेहूं या हरा अनाज - वे ऊर्जा का एक बड़ा उछाल देते हैं और शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाते हैं।

12. हमेशा भोजन से पहले पियें; भोजन के बाद कम से कम एक घंटे तक न पियें, हो सके तो दो घंटे तक।

13. सोने से कम से कम 3 घंटे पहले कुछ न खाएं.

14. यदि आप अभी भी शराब पीते हैं, तो एक शाम में 1 गिलास से अधिक वाइन (कोई हार्ड शराब नहीं!) न पियें। याद रखें कि शराब भविष्य से ऊर्जा उधार लेना है, और देर-सबेर आपको इसकी कीमत ऊर्जा की कमी और बढ़े हुए प्रदर्शन के साथ चुकानी पड़ेगी।

15. दिन में सुबह एक लीटर पानी के बाद 2-4 लीटर और पियें।

16. धीरे-धीरे कैफीन युक्त पेय कम करें। केवल हर्बल चाय और पानी पियें। पहले, मैं सुबह में एक कप कॉफी और दोपहर में मजबूत चाय के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था, लेकिन जैसे ही मैंने कैफीन को पूरी तरह से छोड़ दिया, मुझे अब सुबह 10-11 बजे और दोपहर में 3 बजे के आसपास तीव्र ब्रेकडाउन का अनुभव नहीं हुआ। -शाम 4 बजे। मैं भूल गया कि दोपहर के भोजन से पहले और दोपहर के भोजन के बाद का थकान सिंड्रोम क्या है!

खेल

17. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। कई विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन ऊर्जा और व्यक्तिगत प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन खुद को शारीरिक गतिविधि देने की आवश्यकता है। आप हफ्ते में सिर्फ 3 बार ही खाना नहीं खाते. और खेल ऊर्जा का उतना ही महत्वपूर्ण स्रोत है जितना भोजन।

18. कार्डियो प्रशिक्षण (दौड़ना, कूदना, एरोबिक्स, नृत्य, साइकिल चलाना) को स्ट्रेचिंग (योग, पिलेट्स, कम से कम, स्कूल जिम्नास्टिक याद रखें) और शक्ति प्रशिक्षण (किराने की दुकान से बैग खींचने के साथ भ्रमित न करें) के साथ संयोजित करने का प्रयास करें। यह शारीरिक गतिविधि है जो आपकी दक्षता और प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करेगी।

भावनाएँ

19. यदि आपका मुख्य इंजन (बॉडी) क्रम में है, तो आपको अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए अपने ईंधन के भावनात्मक घटक का ध्यान रखना होगा। दिन की सकारात्मक शुरुआत करने के लिए, सुबह की भावनात्मक ताजगी के लिए इन विकल्पों का उपयोग करें:

• अपने किसी शिक्षक/व्यक्ति का वीडियो देखें जो आपको प्रेरित करता है। इसके बाद, बढ़े हुए प्रदर्शन में उछाल अपने आप आ जाएगा, क्योंकि व्यक्तिगत उदाहरण से बढ़कर कुछ भी प्रेरणा नहीं देता।
• व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर पुस्तकों के कुछ पन्ने पढ़ें।
• जागने के तुरंत बाद 15-30-60 मिनट तक ध्यान करें।
• अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। मानवता के आधे हिस्से के लिए सुबह की दिनचर्या को ऑडियो कार्यक्रमों के साथ जोड़ना उपयोगी है। अब आप अपनी उपस्थिति में सुधार को अपनी आंतरिक दुनिया में गुणात्मक सुधार के साथ जोड़ सकते हैं।
• अपनी पत्रिका में लिखें - अपने नवीनतम विचारों, टिप्पणियों या पिछले दिन आपने जो सीखा उसके बारे में लिखने में 10-15 मिनट बिताएं। जैसा कि टोनी रॉबिंस कहते हैं, "यदि आपका जीवन जीने लायक है, तो यह लिखने लायक है।"

20. दिन में कई बार अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए छोटी सांस लेने, सांस छोड़ने और गहरी सांस लेने के व्यायाम करें। इससे आपको लगातार ऊर्जा का प्रवाह महसूस करने में मदद मिलेगी, और इसलिए आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी।

21. दिन के दौरान सकारात्मक रूप से विकसित होने वाली हर चीज़ पर लगातार ध्यान दें। हमारी प्रवृत्ति इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की होती है कि क्या गलत हो रहा है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, हम खुद को फिर से प्रोग्राम करते हैं और दिन की पूरी तस्वीर को तेजी से उद्देश्यपूर्ण और सकारात्मक तरीके से देखना शुरू करते हैं।

22. यदि आपको प्रार्थनाएँ पसंद हैं, तो उन्हें दिन में कई बार पढ़ें। यदि आपका मार्ग ध्यान है, तो समय-समय पर अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और "यहाँ और अभी" की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

23. जीवन से निष्क्रिय शगल को हटा दें (खाली कार्यक्रम, गपशप और उन चीजों की चर्चा जो आपके जीवन में अतिरिक्त मूल्य नहीं जोड़ते हैं)। आपके पास एक विकल्प है: आप ब्रेक के दौरान अपने सहकर्मियों के साथ 15 मिनट तक बातचीत कर सकते हैं, या इसके बजाय आप व्यक्तिगत विकास पुस्तक का एक अध्याय पढ़ सकते हैं। आपको विकास के लिए सबसे बड़ी प्रेरणा क्या देगी? याद रखें कि "जो लोग किताबें पढ़ते हैं वे टीवी देखने वालों को नियंत्रित करते हैं।"

24. उन चीजों की एक सूची रखें जिन्हें आपको करना बंद करना है। ऐसा करना बंद करो. आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा मुक्त कर देंगे।

25. शाम को, कम से कम 5 ऐसी चीज़ें लिखें जिनके लिए आप आज आभारी हैं।

काम

26. उन महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको (या आपकी कंपनी को) विकास के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करेंगे, लेकिन जिनके लिए अक्सर आपके पास पर्याप्त समय नहीं होता है। महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची आपकी मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएगी, क्योंकि यह आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगी।

27. अपने दिन की शुरुआत इनके साथ करें. अपने सबसे मूल्यवान सुबह के समय में से 1-2 घंटे रचनात्मक कार्यों के लिए समर्पित करें।

28. महत्वपूर्ण मामलों में प्रगति के लिए स्काइप, फोन और ईमेल बंद कर दें. विचलित होने से पहले कम से कम 60-90 मिनट तक काम करें। इस मोड में काम करने से लगातार रुकावटों के साथ काम करने की तुलना में कहीं अधिक परिणाम मिलेंगे।

29. हर 2 घंटे में एक छोटा ब्रेक लें। स्ट्रेच करें, ऑफिस में घूमें, अगर आप घर से काम करते हैं - जगह पर कूदें, कुछ स्ट्रेच करें। यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि जब हमारा मस्तिष्क समय-समय पर स्विच करता है तो वह बहुत आसानी से काम करता है।

30. लीवर की सफाई करें (मैं एंड्रियास मोरित्ज़ विधि का अभ्यास करता हूं)। अगर आपने यह सवाल पूछा है कि "कार्यकुशलता और कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं" तो सबसे पहले अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। यह अच्छा होना चाहिए।

31. तेल (अलसी, अखरोट आदि, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों) लें।

32. नहाने से पहले रोमछिद्रों को साफ़ करने के लिए बॉडी ब्रश का उपयोग करें। शरीर खुले छिद्रों के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करेगा, जिससे आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा से भर जाएगा।

33. शरीर की देखभाल और घर की सफाई के लिए धीरे-धीरे पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों पर स्विच करें।

34. सप्ताह में कम से कम एक बार सॉना जाएँ।

ये युक्तियाँ मेरी दैनिक दिनचर्या में सुधार लाने और काम में दक्षता बढ़ाने के 10 वर्षों के मेरे केंद्रित अनुभव हैं। बेशक, यह उन सभी तकनीकों की विस्तृत सूची नहीं है जिनका उपयोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जा सकता है, लेकिन यदि आप जीवन के अन्य क्षेत्रों में सफल होना चाहते हैं, तो वे काम आ सकते हैं।

लेकिन अगर आप लगातार ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे इन सिद्धांतों को अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें और समय के साथ आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे - ऊर्जावान, सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर और बहुत अधिक कुशल।

याद रखें कि जीवन एक तेज़ दौड़ नहीं है, बल्कि एक लंबी मैराथन है, इसलिए सब कुछ एक ही बार में करने की कोशिश करने और जल्दी से थकने की तुलना में दिन-ब-दिन नई आदतें अपनाना बेहतर है। निरंतरता और निरंतरता हमारी दुनिया के सबसे सफल और प्रभावी लोगों का रहस्य है।

क्या आपने देखा है कि लेख का शीर्षक 35 युक्तियों का वादा करता है, लेकिन केवल 34 दिए गए हैं? 35वें बिंदु के रूप में, मैं अपने पाठकों से सबसे दिलचस्प अनुशंसा अपने ब्लॉग पर पोस्ट करूंगा। साझा करें कि आप प्रभावी रिचार्जिंग के कौन से तरीकों का उपयोग करते हैं और इस लेख में मेरे सह-लेखक बनें।