¿Qué es el músculo cuádriceps? ¿Cuál es la función del músculo cuádriceps femoral? Enfermedades y patologías.

En el artículo de hoy hablaremos de dos lesiones del conocido músculo cuádriceps femoral, al que a veces llamo en broma el Jano de “cuatro caras”. Sin embargo, antes de centrar nuestra atención en los problemas con este músculo, consideraremos los mecanismos generales de desarrollo de los puntos gatillo; esto es necesario para pasar al tema más específico del tratamiento de los puntos gatillo del músculo cuádriceps femoral.

Los puntos gatillo se desarrollan por varias razones, pero por ahora nos centraremos en una sola explicación para su aparición, que surge de la comprensión del mecanismo de lesión debido al frenado forzado del cuerpo, en el que los tejidos están sujetos a un estiramiento excesivo en para detener el movimiento de una determinada parte del cuerpo. En la literatura occidental, estas lesiones se denominan "lesiones por inhibición".

La activación del punto gatillo primario generalmente se asocia con cierto grado de tensión mecánica en el músculo, que puede ser aguda, crónica o repetitiva (1).

Además, la permanencia prolongada del músculo en un estado acortado puede provocar la activación de un punto gatillo latente ya existente. Este proceso se acelera significativamente si el músculo acortado se contrae con frecuencia. El número de puntos gatillo activos está asociado con el grado de compresión nerviosa que causa cambios visibles en la electromiografía (la investigación sobre este tema se llevó a cabo en músculos paraespinales, pero toda la evidencia indica que este juicio también es válido para otros músculos). Los puntos gatillo pueden activarse debido a la interrupción de la transmisión de proteínas de los microtúbulos entre la neurona y la terminal nerviosa motora.

Un ejemplo de “lesión por frenada” que muchos de nosotros hemos experimentado en algún momento es una lesión tisular en el músculo esternocleidomastoideo (SCM). Las lesiones por latigazo cervical se producen como resultado de la aceleración forzada del movimiento de la columna cervical (por ejemplo, al flexionar o extender el cuello) y la rápida inhibición de este movimiento por parte del GCM y los músculos anteriores del cuello. Como resultado, se produce tensión y acortamiento de los músculos, lo que, a su vez, si no se trata, puede provocar la activación de los puntos gatillo, dolor y movilidad limitada.

LA PREVENCIÓN ES LA MEJOR CURA
Muchos entrenadores deportivos profesionales incluyen en sus programas de entrenamiento ejercicios destinados a desarrollar la frenada, lo que ayuda a prevenir diversas lesiones deportivas. Este tipo de entrenamiento permite a los deportistas desarrollar habilidades de frenado, lo que les otorga la capacidad de controlar la fuerza a la hora de frenar ciertos movimientos. Muy a menudo, la gente empieza a hacer mucho ejercicio, a practicar deportes y a correr maratones de cinco kilómetros sin estar completamente preparada. En pocas palabras, se lesionan porque sus músculos simplemente no pueden adaptarse tan rápidamente a la carga colosal; esto requiere suficiente experiencia en el entrenamiento y tiempo para adaptarse. Es debido a este enfoque de entrenamiento que muchos atletas novatos desarrollan microdesgarros en los tejidos. Con el tiempo, los microdesgarros se convierten en nudos musculares, lo que provoca dolor y pérdida de función.

Nuestros músculos se contraen concéntricamente para crear fuerza y ​​aceleración, isométricamente para estabilizar y equilibrar la posición y excéntricamente para reducir la fuerza y ​​ralentizar el movimiento. Los atletas principiantes a menudo centran su atención únicamente en las contracciones concéntricas que proporcionan aceleración; simplemente salen y corren.

Después de realizar varias pruebas, el médico no encontró la causa del dolor. Entonces este hombre vino a mí. Le pregunté cuántos kilómetros había corrido en una semana cuando empezó a sentir dolor en la rodilla y con qué tipo de calzado corría. Resultó que corría solo de 3 a 4 kilómetros en total por semana, tratando de correr cada vez más cada día. El dolor fue evolucionando poco a poco, y eso sí, antes de empezar a entrenar se compró unas zapatillas para correr.

Y ahora enumeraré sus errores, que no aconsejo a nadie que repita: no calentó antes de correr, no aprendió a aumentar gradualmente el kilometraje, no se estiró después de correr porque simplemente no No tengo suficiente tiempo. Además, ni siquiera siguió los consejos que figuran en la caja de las zapatillas para correr: durante las primeras cuatro semanas, estas zapatillas deben usarse sólo el 10% del día para que los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas se adapten a lo inusual. posición.
Le pedí que me mostrara el lugar donde el dolor era más intenso. Señaló un punto justo encima de la rótula. Realicé la prueba de Thomas para determinar si el músculo cuádriceps estaba acortado y descubrí que los músculos del lado derecho de la pierna estaban significativamente acortados en comparación con los músculos de la izquierda.
El objetivo de la terapia era aumentar la longitud del músculo cuádriceps femoral y aliviar el dolor de rodilla. El culpable resultó ser un punto gatillo clásico en el músculo recto femoral, que encontré en lo alto de mi muslo, justo debajo de la espina ilíaca anterior inferior. Además, su postura también contribuyó a este problema: tenía una inclinación pélvica hacia la izquierda.

Creo que el detalle principal de cada sesión es tener un objetivo momentáneo, cuyo logro te demostrará que has elegido la técnica y la estrategia terapéutica adecuadas. En este caso, el punto de partida de la terapia fueron los resultados del test de Thomas y la intensidad del dolor en la rodilla.

PLAN DE TERAPIA PARA EL PUNTO GATILLO DEL MÚSCULO FEMOR RECTIVO
1. Comenzamos con la terapia manual, centrándonos en estirar el músculo recto femoral y la fascia circundante.
2. Luego comencé con un ligero masaje de pellizco del músculo recto femoral.
3. Luego calenté bien el músculo con una toalla caliente. Puedes utilizar piedras o bolsas de arroz para este fin.
4. Luego utilicé la facilitación neuromuscular propioceptiva para estirar el músculo recto femoral.

La sesión duró 45 minutos. Varias veces comprobé la intensidad del dolor en la rodilla y la longitud del músculo. Después de la primera sesión, el cliente, según él, se sintió un 90 por ciento mejor, y después de la segunda, un 100 por ciento mejor. También le di una tarea: fortalecer, estirar y estabilizar este músculo para "acostumbrarlo" a movimientos repentinos. frenado, que es extremadamente importante para correr.

El protagonista de la siguiente historia es un ávido golfista. Se quejaba de ataques repentinos de dolor en la parte medial de la articulación de la rodilla y de su inestabilidad, así como de dolores en las caderas. El ortopedista le aseguró que no encontraba ninguna causa visible del dolor. Nuevamente, evalué la longitud del músculo cuádriceps femoral usando la prueba de Thomas, mientras que también centré mi atención en la longitud de los músculos aductores usando la prueba de Patrick (signo de Faber). Llevo la pierna del cliente a una posición de abducción y rotación medial para aislar los aductores. Descubrí que los músculos del lado izquierdo, donde se producía el dolor, eran más cortos que los músculos del lado derecho. Esto se confirmó en todas las pruebas.

Cuando escuché esto, inmediatamente le pregunté si se había cambiado recientemente los zapatos de golf. Los zapatos pueden afectar la transferencia de energía desde los tobillos del lado derecho durante el backswing hacia el lado izquierdo al golpear la pelota. Los zapatos demasiado rígidos impiden la inversión y eversión de los tobillos, lo que aumenta la tensión en la articulación de la rodilla. Este es un claro ejemplo del desarrollo de puntos gatillo debido a la repetición frecuente de un determinado movimiento: los tobillos están en la posición incorrecta cada vez que golpeas la pelota. A la palpación descubrí un punto gatillo en el músculo vasto medial proximal, que provocaba dolor en la parte anteromedial de la rodilla y en la parte inferior del muslo.

Los puntos gatillo de este músculo son muy fáciles de pasar por alto, ya que limitan mínimamente la movilidad de la rodilla y, en algunos casos, no causan dolor, solo provocan disfunción. La mayoría de los puntos gatillo del vasto medial son dolorosos sólo durante unas pocas semanas. El problema pasa entonces a otra fase: en lugar de dolor, se producen episodios repentinos de debilidad del músculo cuádriceps femoral, lo que conduce a la desestabilización de la articulación de la rodilla (1).

TERAPIA DE PUNTOS GATILLO DEL MÚSCULO VASTO MEDIANO DEL FEMOR
El punto de partida para el tratamiento de los puntos gatillo del vasto medial es el dolor, la prueba de Thomas, la prueba de Patrick y la longitud de los aductores.
1. Durante la sesión, el cliente se acuesta boca arriba, boca abajo y de costado. Comenzamos acostándonos boca arriba, centrándonos en esta posición en masajear la parte posterior del muslo.
2. Luego le pedí al cliente que se acostara de costado y estirara la pierna dolorida para trabajar los aductores. La otra pierna estaba doblada en un ángulo de 90 grados y descansaba sobre una almohada.
3. Luego alargué el tejido del vasto medial y su conexión fascial con los músculos aductores.
4. Después de eso, comencé a masajear con pellizcos este músculo. El masaje de pellizco fue seguido de una facilitación neuromuscular propioceptiva. Siguiendo esta técnica, estiré los músculos cuádriceps y aductores.
5. Al final usé toallas calientes para calentar el músculo.

Cada paso debe repetirse hasta que cambien la longitud del músculo y la intensidad del dolor. Después de esta sesión, el cliente descubrió que no tenía absolutamente ningún dolor, pero para consolidarlo realicé otra sesión.

LISTA DE FUENTES EN INGLÉS

1. Travell J, Simmons DG.
Dolor y disfunción miofascial: el punto desencadenante
Manual, vol. 2. Filadelfia: LWW, 1998

Debbie Roberts

• inguinal (arriba);
• glúteo (detrás);
• una línea dibujada convencionalmente a 5 cm por encima de la rótula o rótula (abajo).

Los músculos del muslo son uno de los músculos más grandes del cuerpo humano. Soportan la carga de sostener el torso y brindan la capacidad de moverlo en el espacio.

El tejido muscular de la región femoral se divide en varios grupos:

1. anterior (flexores);
2. posterior (extensores);
3. medial medial (aductores femorales).

La estructura anatómica y la inervación de la región es compleja. Esto garantiza la capacidad de realizar funciones motoras de forma segura.

La estructura y ubicación de las fibras musculares se considera mediante topología médica.

Canales en el tejido muscular.

En los músculos de la zona considerada, entre las capas de la fascia lata, superficial y profunda, se encuentra el canal femoral. Tiene dos agujeros:

1. El superior pasa a través del músculo medial ancho y el músculo aductor largo, su extremo inferior se conecta al agujero aductor inferior.
2. El inferior (profundo) se dirige hacia el interior del ligamento inguinal, separado por él en el frente, por la vena femoral en el exterior y por la vena crestal en la parte posterior.

A través de ellos pasan fibras nerviosas sensibles y grandes vasos sanguíneos (vena femoral, arteria del mismo nombre y nervio safeno).

Grupo de músculos de la parte anterior del muslo.

Los músculos extensores (extensores) se encuentran en la superficie frontal del muslo. Su tarea principal es enderezar la extremidad.

Cuádriceps femoral

El nombre sinónimo de este músculo es cuádriceps. Se encuentra en la superficie lateral anterior y tiene la apariencia de una fibra compleja que consta de cuatro músculos:

• derecho;
• lateral;
• medio;
• intermedio.

En el grupo anterior, todos los tejidos tienen cabezas separadas que se conectan en un solo tendón que va hacia abajo. Llega hasta el fémur y se adhiere a la rótula. Debajo de la rodilla fluye hacia el ligamento rotuliano, se extiende hasta la parte inferior de la pierna y se une a la tuberosidad ilíaca.

Las funciones del músculo cuádriceps incluyen la extensión del muslo y la parte inferior de la pierna a la altura de la articulación de la rodilla.

Músculo vasto lateral

Cubre la parte lateral externa del muslo (se extiende desde la articulación de la cadera hasta la rodilla) y está incluido en el músculo cuádriceps. Proporciona la posibilidad de estirar la pierna y hacer sentadillas.

vasto medial

Proviene de la línea rugosa del muslo. Parece una fibra muscular gruesa y plana que se extiende a lo largo de la parte posterior del área femoral. Su extremo inferior pasa hacia la articulación de la rodilla.

Gracias al trabajo del grupo muscular medial del muslo, es posible saltar, agacharse y lanzarse con la pierna en todas direcciones.

Músculo vasto intermedio

Una placa delgada que separa los músculos lateral y medial y está cubierta superpuesta por ellos en la parte inferior. Por encima está el músculo recto.

Sirve para realizar una función similar a la característica de los músculos anteriores.

Músculo recto femoral

El más largo del grupo, cubre todos los demás músculos. En la parte superior está conectado al enorme hueso pélvico, en la parte inferior está unido al ligamento rotuliano. Destaca bien en la extremidad y forma su circunferencia.

Gracias a esta fibra, una persona puede saltar, agacharse, levantar y tirar de las piernas hacia el cuerpo. Ayuda a mantener el equilibrio.

Sartorio

Un músculo estrecho con forma de cinta que se extiende diagonalmente desde el exterior de la articulación de la cadera hasta el interior de la rodilla. La longitud del elemento no supera los 50 cm y favorece la flexión de la pierna a la altura de la cadera y su acercamiento al estómago, la abducción y rotación, y la flexión de la articulación de la rodilla.

Los músculos de este grupo cubren la superficie superior del muslo y son responsables de realizar una de las tareas más importantes: enderezar la extremidad a la altura de la rodilla.

Músculos de la parte posterior del muslo.

Se originan en la tuberosidad tibial, se encuentran debajo del músculo glúteo mayor y se conectan con el músculo aductor en la parte inferior. Luego se separan aún más.

Bíceps femoral

Comienza desde la tuberosidad isquiática. En la parte posterior se extiende a lo largo de toda la zona considerada y tiene la apariencia de un huso. Consta de dos cabezas:

1. de largo – se conecta en la parte superior con la tuberosidad isquiática;
2. corto - unido a la parte inferior de la pierna.

El músculo bíceps permite flexionar la extremidad a la altura de la articulación de la rodilla y ayuda a mantener el equilibrio.

Músculo semitendinoso

Se extiende hasta la rodilla, se estrecha al final y se desplaza hacia la mitad. Ayuda a enderezar el elemento inclinado y a abducir la pierna a la altura de la cadera.

Músculo semimembranoso

Largo y plano, corre a lo largo de la parte posterior de la parte interna del muslo, su extremo inicial está conectado al hueso pélvico y termina en varias fascias del tejido muscular de la parte inferior de la pierna. Realiza las mismas funciones que el anterior.

Músculos de la parte interna del muslo.

La anatomía de los aductores de la cadera es compleja. Estos músculos son fibras que sirven para llevar el enorme hueso del fémur hacia adentro. Participar en todos los movimientos asociados con levantar y flexionar una extremidad. Veamos los elementos que pertenecen a este grupo.

musculo delgado

Largo, parecido a una cinta. Está ubicado encima de todos los demás elementos musculares, un lado está conectado al hueso púbico y el otro a la tibia. Participa en la extensión y rotación de la parte inferior de la pierna.

Músculo pectíneo

Comienza en la zona púbica y se extiende hasta la mitad del muslo. Se utiliza al caminar, correr, ponerse en cuclillas.

Músculo aductor corto

Plano, se extiende desde el pubis hasta el fémur (fémur).

Músculo aductor mayor

El más masivo de este grupo, llena el espacio interno de la zona femoral. Se conecta con el hueso púbico y la tuberosidad isquiática por un extremo y con el CD desde el interior por el otro.

aductor largo

Aplanado y macizo. Sale de la pelvis y se dirige a la región media interna del BC. Promueve la realización de las mismas acciones físicas que otros elementos de este grupo.

Músculos de la parte externa del muslo.

Esto incluye un músculo grande, cuya estructura y funciones se analizan a continuación.

Tensor de la fascia lata

Fibra muscular aplanada y alargada que rota la cadera y la empuja hacia adelante. Al principio se conecta con la espina ilíaca anterior, al final se convierte en un tendón largo y se extiende hasta la parte media del área considerada.

El músculo asegura la plena actividad física de la extremidad y determina la redondez de la región femoral.

Las extremidades inferiores desempeñan un papel vital para garantizar las actividades de la vida normal. Gracias al cumplimiento exitoso de sus deberes funcionales, el cuerpo se mueve en el espacio, mantiene el equilibrio y una persona puede existir normalmente en sociedad.

La estructura anatómica de las piernas es compleja. Gracias a la interacción coordinada de todas las fibras musculares y nerviosas, tienen la capacidad de realizar diversos tipos de movimientos.

El estudio de las características estructurales de los músculos del muslo permite a los médicos realizar de manera competente y exitosa intervenciones quirúrgicas complejas, restaurar quirúrgicamente la integridad de la extremidad y restaurar sus capacidades motoras.

Músculo vasto medial
Músculo vasto lateral
Músculo vasto semimedio
Músculo recto femoral

Músculo cuádriceps femoral y puntos de tensión

De izquierda a derecha: recto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto semimedio

FÉMORO MÚSCULO FÉMORO- Este es el músculo más grande y fuerte del cuerpo. Pesa el doble que el siguiente músculo más grande, el glúteo mayor, y está formado por cuatro músculos separados: vasto medial, vasto lateral, vasto semimedio y recto. El músculo cuádriceps es el principal extensor de la pierna y la rodilla.

Músculo vasto medial corre a lo largo de la parte interna del muslo.

Músculo vasto lateral rodea el muslo desde el exterior.

Músculo vasto semimedio corre a lo largo de la parte anterior del fémur.

Músculo recto femoral se encuentra sobre la sección media ancha y se extiende hasta la mitad del fémur. De todos los músculos que forman el cuádriceps, solo este es biarticular: pasa por las articulaciones de la rodilla y la cadera. Desde arriba está unido a la protuberancia en la parte frontal del hueso pélvico. De esta manera, no sólo endereza la rodilla, sino que también flexiona la cadera y la tira hacia el pecho.

Estos cuatro músculos están conectados entre sí y unidos a la tibia (justo debajo de la rodilla) mediante un tendón grueso. La rótula se encuentra justo dentro de este tendón.

Los puntos de tensión se producen en el músculo cuádriceps como resultado de lesiones, caídas, esguinces o después de una lesión directa en la rodilla. La formación de estos puntos puede ser causada por un esfuerzo excesivo durante largos períodos de sentadillas, fuertes flexiones de rodillas, fuertes patadas, saltos repetidos o carreras rápidas. El aumento de la actividad del músculo cuádriceps conduce al desarrollo de puntos de tensión. Esto sucede en deportes como el esquí, el fútbol, ​​el baloncesto, el montañismo, el ciclismo, el baile y el senderismo. Cualquier actividad que requiera doblar y estirar la pierna con frecuencia puede causar problemas, ya sea jardinería, jugar tenis o béisbol. Debido a que el músculo cuádriceps trabaja en estrecha colaboración con el tendón del tendón de la corva, la tensión en el tendón del tendón de la corva hace que el músculo cuádriceps se contraiga y dificulta su liberación. El músculo cuádriceps no funcionará correctamente hasta que el tendón de la corva se relaje y se estire.

La principal fuente de dolor en la articulación de la rodilla son los puntos de tensión en los músculos. Sin embargo, el diagnóstico suele ser erróneo. Cada músculo del cuádriceps provoca dolor en diferentes lugares y tiene un efecto diferente en la rodilla. Debido a que el músculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera, trabajarlo es relativamente fácil.

Puntos de estrés en músculo vasto medial Ubicado cerca de la rodilla y en la mitad del muslo en el interior. Provocan dolor en la parte anterior y posterior de la articulación de la rodilla y en la parte inferior del muslo. A veces el dolor dura semanas y luego desaparece repentinamente. Es entonces cuando aparece debilidad en la rodilla y comienza a doblarse involuntariamente.

Utilice su pulgar para encontrar puntos de presión. Cuando los encuentres, presiona directamente sobre ellos.

En el músculo vasto lateral Se pueden formar bastantes puntos de tensión. Están ubicados a lo largo de todo el músculo, pueden estar cerca de la rodilla, en la mitad del muslo y en la parte superior. Por lo general, causan dolor en la parte exterior del muslo, pero puede extenderse a lo largo de todo el muslo hasta la rodilla, así como en la parte exterior y posterior. Es posible que tenga dificultades para acostarse de lado. La contracción del músculo vasto lateral puede reducir la movilidad de la articulación de la rodilla, provocando dolor y dificultad para caminar. A veces será difícil simplemente doblar la pierna.

Para encontrar puntos de tensión, masajee su muslo hasta su rodilla. Cuando encuentre puntos de presión, acuéstese de lado y coloque la pelota entre su muslo y el suelo. La gravedad comprimirá los puntos de tensión. Tómate tu tiempo y ten paciencia. Para lograr una relajación completa, es necesario repetir esto varias veces.

Puntos de estrés en músculo vasto semimedio, que es el más profundo, actúa de forma diferente al resto. Por lo general, aparecen después de que los puntos de tensión han estado presentes en otros músculos cuádriceps durante algún tiempo. Si están presentes, se produce dolor y se extiende a lo largo de la parte externa del muslo. Entonces puede resultar difícil subir escaleras y levantarse de una silla después de estar sentado durante mucho tiempo.

Los puntos de tensión en este músculo son los más difíciles de encontrar porque se encuentra debajo del músculo recto femoral. Para sentirlos, es necesario presionar profundamente con los dedos en la parte superior del muslo. Para relajar el músculo, utilice una pequeña pelota dura u otro objeto.

Puntos de estrés en músculo recto femoral Suele ocurrir más cerca de la fijación en su parte superior. El dolor se siente en la parte frontal de la rodilla, en la rótula y, a menudo, en lo más profundo de la articulación de la rodilla. Puede extenderse a la parte inferior del muslo, dificultar el descenso de escaleras, ser doloroso y empeorar por la noche.

Para encontrar el músculo recto femoral, siéntese en una silla y sienta la protuberancia en la parte frontal del hueso pélvico, encima de la unión de la cadera y el torso. Cuando mueves los dedos hacia abajo, encontrarás dos tendones gruesos. Inmediatamente sentirá la separación entre ellos si dobla ligeramente la pierna a la altura de la articulación de la cadera. Un tendón (por dentro) pertenece al músculo sartorio, y el otro (por fuera) pertenece al músculo recto femoral (lo que buscas).

Dibuja un poco hacia abajo a lo largo del tendón donde se une al músculo. Al masajear el músculo, encontrarás bandas tensas y puntos de tensión. Ellos son los que necesitan ser presionados. Para estos fines, puede utilizar los dedos, una pequeña bolita dura u otro objeto duro. Esto se puede hacer tanto sentado como de pie.

Para acelerar el alivio del dolor causado por el músculo cuádriceps, es necesario realizar estiramientos.

Estírese: Párese o siéntese en el borde de una silla. Sujete su tobillo con su mano y jale su talón hacia su nalga. Si hace esto de pie, es importante que la cadera de la pierna doblada esté alineada con la pierna sobre la que está parado (como se muestra en la imagen). Para un mejor estiramiento, incline la pelvis hacia adelante para que la articulación de la cadera no se doble. Si sus músculos están tan tensos que no puede sostener la pierna, colóquela en una silla o párese e incline el cuerpo hacia atrás. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Repetir varias veces al día hasta la completa relajación.

Estirar los isquiotibiales y los aductores es muy importante para relajar completamente el músculo cuádriceps.

CAPACITACIÓN:
Músculo recto femoral


Músculo vasto medial

BIEN
El torso debe estar recto.
Debes acercar la pierna hacia el cuerpo con cuidado, estirando el músculo sólo en la medida en que te sientas cómodo.
La mirada debe dirigirse hacia adelante.

EQUIVOCADO
No debes inclinarte hacia adelante.
La espalda no debe doblarse.
No debes encorvar los hombros.

Estiramiento del almuerzo

NIVEL
Para principiantes

BENEFICIOS
Ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas.

CONTRAINDICADO
Para problemas de rodilla ENTRENAR:
Músculo recto femoral
Músculo vasto lateral
Músculo vasto intermedio
Músculo vasto medial 1. Separe las piernas e incline el torso hacia adelante. Tus brazos deben estar frente a ti y tus manos deben descansar en el suelo. 2. Mueva una rodilla hacia un lado para que la otra pierna permanezca recta. Coloque la mayor parte de su peso sobre la pierna doblada para sentir el estiramiento en la pierna estirada. Permanece en esta posición durante 30 segundos. 3. Repita, cambiando de pierna. Haz tres series de 30 segundos con cada pierna. BIEN
Al estirar, la pierna debe estar completamente estirada.
Mientras te estiras, tu mirada debe dirigirse al suelo.
Los pies deben estar apoyados en el suelo.
El cuerpo no debe girar.
La espalda no debe inclinarse hacia adelante.
No debes arquear la espalda ni el cuello.

El cuádriceps femoral tiene el máximo volumen en relación al resto de la masa muscular. Recibió este nombre porque contiene cuatro elementos musculares grandes. A pesar de su poder, este músculo es más susceptible a sufrir daños que otros porque las fibras están cerca de la superficie. Los deportistas principiantes suelen sufrir desgarros musculares. Por eso es necesario conocer la anatomía muscular, especialmente para quienes deciden ponerse en forma en el gimnasio.

Anatomía del músculo cuádriceps femoral.

El cuádriceps es una especie de conglomerado de cuatro masas musculares:

• directo;
• lateral;
• medio;
• intermedio.

En la rótula del fémur, todas estas cabezas forman un tendón común, su inserción va a las estructuras superficiales de la tibia y la rótula.

La anatomía del poderoso músculo cuádriceps femoral se basa en la estructura de sus componentes.

El músculo recto femoral surge del acetábulo. Entre la superficie ósea y el tejido muscular se encuentra la cápsula articular. A continuación, el músculo desciende por la parte frontal de la articulación de la cadera, sobresaliendo más cerca de la piel entre el elemento del músculo sartorio y el tensor de la fascia lata. El extremo del músculo desemboca en el tendón del músculo cuádriceps femoral, que está unido a la parte superior de la rótula. Básicamente, con su ayuda se realiza la flexión de la cadera.

La fibra muscular más grande del músculo cuádriceps es el vasto lateral. Su parte superior está unida por haces de tendones a la cabeza del fémur y al tabique intermuscular lateral. Por debajo se une el tendón común a la masa del cuádriceps.

El músculo vasto intermedio comienza en la parte ventral del fémur. Se fija a la parte superior de la rótula y participa en la creación de un único haz de tendones.

La inserción de la parte superior de otra masa muscular, la medial ancha, se produce en la zona entre los dos trocánteres, cerca del labio medial de la línea áspera. Luego pasa por el lado medial del muslo. En la parte inferior también se une formando un tendón con el resto del cuádriceps.

El suministro de sangre al músculo cuádriceps lo proporciona la arteria femoral, que es una continuación de la arteria ilíaca. La inervación del tejido muscular la realiza el nervio femoral, que regula las capacidades motoras.

Para comprender exactamente dónde se encuentran estos músculos de la cadera, puede observar las piernas tensas de los atletas. En las personas aficionadas al culturismo y al levantamiento de pesas, la masa muscular es muy pronunciada.

Funciones básicas del cuádriceps

Hay dos funciones importantes que realiza el músculo cuádriceps femoral: estática y dinámica. Gracias al primero, una persona puede mantenerse erguida y mantener el equilibrio. El cuádriceps sujeta la articulación de la rodilla, es decir, no permite que ésta se mueva y que las extremidades “cedan”. La función dinámica se refiere a la capacidad de las articulaciones de la rodilla para permanecer estables durante movimientos intensos.

Los músculos cuádriceps participan en la flexión y extensión de las extremidades inferiores, tirando de ellas hacia el cuerpo e inclinando el cuerpo en la zona femoral. Su parte más grande, la lateral, realiza una función amortiguadora y participa en el enderezamiento de la articulación de la rodilla. El aspecto exterior de las caderas depende del desarrollo y forma de este macizo.

Características funcionales de los otros tres músculos, además de la flexión y extensión:

• El músculo medio impide que la rótula se mueva.
• El intermedio ayuda a enderezar la extremidad en la articulación de la rodilla cuando una persona corre, salta o se pone en cuclillas.
• El músculo recto cubre las fibras restantes del cuádriceps. Además de la función protectora, forma la redondez de la parte superior de la pierna.

El cuádriceps tiene dos tipos de fibras musculares: rápidas y lentas. Estos últimos ayudan a la persona a mantener el equilibrio y los primeros prevalecen en aquellas zonas de los elementos musculares que son responsables de la elasticidad.

Entrenamientos de cuádriceps

Los cuádriceps soportan la carga estática principal manteniendo el equilibrio. El músculo cuádriceps constituye el setenta por ciento de la masa muscular de la extremidad, y su desarrollo es fundamental a la hora de entrenar las piernas. Trabajar los músculos que lo componen permite lograr armonía corporal, resistencia y aumentar la fuerza física. El entrenamiento activo de las extremidades inferiores mejora el funcionamiento de los órganos genitales y excretores, acelera el flujo sanguíneo, alivia la congestión y alivia las articulaciones de la cadera y la rodilla de tensiones innecesarias.

En el gimnasio

La masa muscular se lesiona fácilmente. Antes de las clases es necesario un calentamiento. El comienzo del entrenamiento puede ser un trote de cinco minutos en una pista especial, que ayuda a calentar la masa muscular de las piernas. Además de la cinta de correr, son adecuados los ejercicios con saltar la cuerda y las sentadillas simples. Además, a modo de calentamiento, hacen un paso de ganso por el pasillo.

Sentadillas. Al realizar ejercicio, existe el riesgo de lograr tal alivio muscular que las extremidades se vuelvan como las piernas de una persona con sobrepeso, no de un atleta. Para evitar que esto suceda, es necesario tener en cuenta la relación entre la longitud del torso y las piernas. Con un muslo largo, los músculos lumbares se sobrecargan.

Los atletas que experimentan con pesas tienden a sobrecargar las fibras musculares de la región de los glúteos, lo cual es un enfoque incorrecto del entrenamiento. Debido a esto, las sentadillas no dan el resultado deseado.

Haz sentadillas con una barra colocada sobre tu pecho. Este método te permite utilizar los grupos de músculos necesarios, lo que hará que el entrenamiento sea efectivo y protegerá contra posibles lesiones o bombeo de los glúteos.

Se pone en cuclillas en una máquina de pirateo. Aquí la región lumbar casi no está cargada y la diferente posición de los pies permite cargar los cuádriceps. Un hack trainer es un dispositivo para entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Endereza la espalda y te permite simular sentadillas con barra. Las extremidades inferiores se colocan sobre una plataforma de soporte separadas aproximadamente al ancho de los hombros y las rodillas se doblan en ángulo recto. El respaldo se apoya firmemente en la parte trasera de la unidad de entrenamiento. Realizan una sentadilla y simultáneamente mueven la plataforma con la carga. Esto trabaja los cuádriceps, los aductores, los músculos de las nalgas y los tendones detrás de las rodillas.

Prensa de piernas. Con una pequeña distancia entre las piernas, la carga se transfiere al músculo cuádriceps. Una posición extremadamente baja de la plataforma no funcionará, pero no es necesaria. Una parte importante de los movimientos se produce en la cima. No se permite la relajación del cuádriceps en la posición inferior y la extensión completa en la posición superior. La tarea no es levantar peso, sino esforzarse por lograr enderezar las piernas.

Extensiones de piernas. La lección debe realizarse alternativamente para cada extremidad. En la posición más baja, no puede bajar bruscamente las piernas y, en la parte superior, mantener la extremidad estirada durante mucho tiempo. El número óptimo de repeticiones es aproximadamente de 10 a 15 veces.

Estocadas con mancuernas. El entrenamiento debe realizarse de ocho a doce veces en tres sesiones. En él participan diferentes grupos de músculos, pero el músculo cuádriceps es el que sufre la mayor carga.

En casa

Las sentadillas con pesas se pueden hacer no solo en el gimnasio, sino también en casa, solo hay que elegir la carga adecuada y cambiarla. Las mancuernas con peso ajustable son perfectas para este ejercicio.

¿Qué más se puede incluir en el complejo de entrenamiento de fuerza en casa?

• Estocada con estiramiento. Con los pies separados a la altura de los hombros, da un paso amplio hacia adelante. Vuelve a la posición inicial. Sin detenerte, da un paso con el otro pie.
• Estocadas hacia un lado. El proceso es similar, sólo que debes dar un paso hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Sentadillas de sumo. Las piernas están bien abiertas y los pies apuntando hacia afuera. La sentadilla se realiza lentamente, con tensión en los cuádriceps.
• Saltar en el lugar según la técnica: piernas juntas, luego separadas.

Para aumentar el volumen de tejido muscular y las capacidades de fuerza, las clases se llevan a cabo a un ritmo lento. Para quemar grasa subcutánea, muévase más rápido. La formación se realiza con un número de visitas de al menos veinticinco.

Reglas de ejecución

Los ejercicios de fuerza para el músculo cuádriceps femoral requieren el cumplimiento de una determinada técnica. No está permitido estirar completamente la pierna a la altura de la articulación de la rodilla para evitar lesiones, incluso cuando se utiliza un peso ligero. También debes olvidarte de hacer el ejercicio a tirones. Si tienes sobrepeso, redúcelo.

Controle su respiración durante el ejercicio. Inhala mientras te inclinas, exhala mientras te extiendes.

El músculo cuádriceps femoral es el músculo más grande y las cargas sobre él provocan cambios en la presión arterial. La masa muscular bombea una cantidad colosal de sangre al cuerpo, lo que es una posible razón del aumento de la frecuencia cardíaca. Entre series, es necesario descansar dos minutos para normalizar la presión. Si te sientes mareado después de la lección, se ampliará el descanso. Durante el proceso de entrenamiento bebe agua, de lo contrario puedes deshidratarte y perder fuerzas.

El cuádriceps es un músculo cuádriceps que contiene fibras musculares tanto rápidas como lentas. Para el desarrollo armonioso de la masa muscular en esta zona, no conviene utilizar únicamente cargas de potencia. Asegúrese de incluir entrenamiento cardiovascular y ejercicios estáticos.

Es hora de adoptar un enfoque serio e inteligente para entrenar las piernas. ¡Aprende cómo funciona la parte inferior de tu cuerpo para mejorar tu rendimiento en el gimnasio!

Si realmente quieres desarrollar un físico atractivo, entonces necesitas trabajar los músculos de las piernas. Esto no sólo les ayudará a verse geniales, sino que también le brindará una base sólida y sostenible para aumentar su rendimiento y sus niveles de fuerza. En mi opinión las piernas son la parte del cuerpo más importante a entrenar.

Seamos realistas: no se puede desarrollar fuerza y ​​masa sin usar las piernas. Literalmente ocupan la mitad de nuestro cuerpo.

Te hablaré de la anatomía musculoesquelética de las piernas. También te enseñaré cómo elegir ejercicios que te ayudarán a desarrollar músculos de la parte inferior del cuerpo fuertes y definidos. ¡Combinaremos ciencia y ejercicios para ayudarte a conseguir las piernas tonificadas que siempre has deseado!

Las piernas están formadas por una gran cantidad de grupos de músculos, articulaciones y huesos. Para apuntar mejor a músculos específicos y aumentar la fuerza y ​​el rendimiento general de la parte inferior del cuerpo, debe comprender la anatomía y cómo funciona cada hueso, articulación y músculo en conjunto. Empecemos por los músculos.

Cuádriceps femoral (cuádriceps)

Los cuádriceps se componen de 4 grupos de músculos principales (de ahí el prefijo "quad", que significa "cuatro"). Estos son los músculos vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio y recto. Trabajan juntos para extender la rodilla.

Músculo vasto lateral

Muchos culturistas y deportistas de fitness intentan conseguir definición en los músculos de la parte anterior del muslo. Esto se logra desarrollando el músculo lateral. El músculo se origina en la parte superior del fémur y pasa al tendón de la articulación de la rodilla.

vasto medial

¿Quieres tener la parte interna del muslo en forma de lágrima? Entonces deberías trabajar en el músculo medial grande. Se origina en la parte superior del muslo y se inserta en el tendón rotuliano. La notoria “caída” se encuentra justo encima de la rodilla en el interior de la pierna.

Músculo vasto intermedio

El músculo intermedio se encuentra profundamente en la parte central del muslo. No es visible porque está cubierto por el músculo recto femoral, pero también se origina en el fémur y se inserta en el tendón rotuliano.

Músculo recto

El músculo recto es único porque es el único músculo cuádriceps que recorre todo el muslo. Comienza en la pelvis y también se une al tendón de la rodilla.

Si quieres desarrollar cuádriceps más grandes, definitivamente necesitas trabajar los músculos de la parte posterior de los muslos. Esta zona consta de 3 grupos de músculos principales: bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso. Estos músculos participan en la flexión de la rodilla.

Bíceps

La cabeza larga se extiende desde la tuberosidad isquiática hasta el peroné. La cabeza corta se origina en la parte posterior del fémur y también se inserta en el peroné.

Músculo semimembranoso

Este músculo ancho, plano y profundo comienza en la tuberosidad isquiática y se inserta en la tibia.

Músculo semitendinoso

El músculo semitendinoso pasa desde la tuberosidad isquiática y se inserta en la tibia. Se distingue por la presencia de una parte larga del tendón, que se elimina parcialmente al reemplazar un ligamento cruzado anterior desgarrado.

músculos glúteos

A todos nos encantan los músculos de los glúteos hermosos y tonificados, pero vale la pena señalar que también juegan un papel importante en el mantenimiento del torso en posición erguida. Es decir, debes desarrollar estos músculos no sólo por motivos estéticos. Los músculos de los glúteos están formados por músculos grandes, pequeños y medianos.

Músculos glúteo mayor

Estos son los músculos de los glúteos más grandes y en los que los atletas dedican más tiempo a desarrollarlos. El músculo glúteo mayor se origina en el sacro (el hueso triangular en la base de la columna) y la fascia del psoas (el tejido conectivo en la parte inferior de la espalda) y se inserta en la banda iliotibial y la parte externa del muslo.

Músculos glúteo medio

Por lo general, las personas no se preocupan demasiado por desarrollar los músculos del glúteo medio porque están ubicados debajo del músculo del glúteo mayor y no son visibles, pero aún así es necesario trabajar en ellos. Los músculos medios desempeñan el papel de estabilizadores de la cadera y los muslos. Comienzan desde la parte superior del hueso pélvico (cresta ilíaca) y se unen a la parte externa de los muslos.

glúteo menor

Incluso más profundos que los músculos medios están los músculos glúteos menores. Estos pequeños músculos comienzan en la superficie exterior del ala ilíaca y se insertan en el borde anterior del trocánter mayor del fémur.

Músculos aductores

Los músculos aductores juegan un papel muy importante en el cuerpo. Aquí hablaremos de 5 grupos de músculos que se originan en el hueso púbico y se insertan en la parte interna del muslo. Estos músculos tienen forma de abanico.

Los músculos aductores son importantes para estabilizar el cuerpo. No participan activamente en los movimientos que realizamos con mayor frecuencia, por lo que es muy importante trabajarlos de forma individual. Los músculos aductores fuertes ayudarán a estabilizar la posición de su cuerpo al realizar ejercicios unilaterales. Su trabajo también juega un papel importante en la realización de sentadillas.

Músculo pectíneo

Comienza en el hueso púbico y se inserta en la parte superior del muslo.

Músculo aductor corto

Se encuentra situado junto al pectíneo y está adherido a la parte inferior del fémur.

Músculo aductor largo

Comienza en el hueso púbico y se inserta debajo del músculo aductor corto.

Músculo aductor mayor

Este es quizás el más grande de los músculos aductores. Se origina en el hueso púbico y se inserta a lo largo de casi toda la longitud del fémur.

musculo delgado

Este músculo aductor es largo. Se origina en el hueso púbico y se une a la tibia (hueso de la espinilla).

No podrás conseguir unas piernas bonitas si no trabajas los músculos de la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Los dos músculos principales de esta zona son los músculos gastrocnemio y sóleo. Funcionan cuando te pones de puntillas o los jalas hacia ti.

Músculo de la pantorrilla

Se origina en la superficie poplítea. El músculo gastrocnemio tiene 2 cabezas (lateral y medial), que convergen y se insertan en el tendón de Aquiles en el tobillo.

Músculo sóleo

Situado más profundo que el músculo gastrocnemio. Comienza en la tibia y el peroné y se une al tendón de Aquiles.

Anatomía ósea

Cuando se trata de una parte tan importante del cuerpo como las piernas, no basta con conocer sólo los músculos. Aprendamos más sobre los huesos y las articulaciones que intervienen al caminar, correr y ponerse en cuclillas.

Pelvis

El lavabo tiene forma de cuenco. Une la parte inferior del cuerpo y es responsable de 2 movimientos principales: doblar el torso hacia adelante y hacia atrás.

Articulación de cadera

La articulación de la cadera es donde el hueso del muslo se conecta con la pelvis, formando algo parecido a una bisagra. Esta conexión nos da una mayor libertad de acción: podemos doblar, extender, llevar y abrir las piernas, así como realizar movimientos de rotación con ellas.

Articulación de la rodilla

La articulación de la rodilla también nos permite no sólo doblar y estirar las piernas, sino también rotarlas. Desempeña un papel crucial en casi todos los ejercicios de piernas.

Articulación del tobillo

Controla 2 movimientos principales: extensión del pie (cuando te pones de puntillas) y flexión del pie (cuando tiras los dedos hacia ti).

Funciones musculares

Quiero que comprendas bien cómo los huesos, las articulaciones y los músculos trabajan juntos para crear movimientos suaves y coordinados. Veamos las funciones que realizan los músculos en el gimnasio.

Cuadríceps

Los cuádriceps son los encargados de extender las piernas. Se ejercitan mediante ejercicios como sentadillas y extensiones de piernas en el simulador. Quiero que prestes especial atención a los músculos rectos femorales porque pasan por dos articulaciones: la cadera y la rodilla. Los músculos rectos te ayudan a flexionar las caderas. Puedes desarrollarlos corriendo o haciendo step ups.

Músculos isquiotibiales

Estos músculos participan en la extensión de la cadera. Se ejercitan realizando cualquier tipo de peso muerto, flexiones de piernas en máquina, hiperextensión y sentadillas. Los músculos de la parte posterior del muslo también participan en la flexión de las rodillas.

músculos glúteos

Los músculos de los glúteos se activan cuando se cargan las caderas. El peso muerto con pesas pesadas ayudará a trabajar eficazmente los músculos del glúteo mayor, y un ejercicio unilateral como las sentadillas divididas utilizará los músculos del glúteo menor como músculos estabilizadores.

Músculos aductores

Los músculos aductores sirven para proporcionar estabilidad y control en el movimiento. Se fortalecen con ejercicios como las estocadas.

Músculos de la parte posterior de la pierna.

Para trabajar mejor los músculos de la pantorrilla, realice elevaciones de pantorrilla mientras está de pie. Los músculos sóleo son más activos cuando la rodilla está doblada, por lo que para desarrollarlos, realice elevaciones de pantorrilla mientras está sentado.

Ejercicios básicos para los músculos de las piernas.

Podemos hablar de músculos durante mucho tiempo, pero para cambiarlos hay que trabajar duro en el gimnasio. A continuación se incluyen algunos ejercicios excelentes que lo ayudarán a tonificar los músculos de las piernas para desarrollar una base sólida y un físico equilibrado.

Ejercicio 1 Sentadillas frontales

La principal ventaja de este ejercicio es que trabaja casi todos los músculos de las piernas. Cuando te pones en cuclillas, estiras los cuádriceps y también tensas los isquiotibiales y los glúteos. Si estás pensando en qué ejercicio empezar a trabajar los músculos de las piernas, te recomiendo este.

Coloque la barra en lo alto de su pecho, casi en la base de su garganta. Esta es una posición incómoda, pero es la mejor para colocar la barra. Separe los pies a la altura de los hombros y apunte los dedos ligeramente hacia los lados. Mantenga el peso de su cuerpo en el centro de sus pies y enderece su espalda. Agáchese hasta que quede paralelo al suelo o ligeramente más abajo, y luego levántese hasta la posición inicial.

Ejercicio 2 Peso muerto rumano

Este es un gran ejercicio que aísla los glúteos y los isquiotibiales. Al hacer esto, concéntrate en mover la pelvis hacia atrás. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Cuando mueves la pelvis hacia atrás, los músculos de las nalgas y los isquiotibiales se estiran. Termine la repetición regresando la pelvis a la posición inicial. El rango de movimiento completo asegurará el crecimiento y desarrollo muscular.

Ejercicio 3 estocadas

Los ejercicios realizados con una pierna de forma diferente ejercen presión sobre los músculos y también te obligan a mantener el equilibrio. Párate derecho, da un paso adelante con una pierna y bájate hasta adoptar una posición de estocada. Levanta el pie delantero del suelo y regresa a la posición inicial.

Elegimos estocadas porque trabajan todos los músculos de las piernas. Los cuádriceps funcionarán mientras extiendes la pierna mientras regresas a la posición inicial. Los isquiotibiales y los glúteos ayudarán a bajar el cuerpo durante una estocada, así como a volver a la posición inicial. No sólo se utilizan los músculos grandes, sino también los pequeños, como el glúteo menor y los aductores, para estabilizar la rodilla y controlar el movimiento.

Ejercicio 4 Elevación de pantorrillas de pie

Puedes utilizar tu propio peso corporal, mancuernas o barra. La principal ventaja de este ejercicio es que es difícil realizarlo incorrectamente. Mantenga las piernas rectas para estirar los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles. En la fase inferior del ejercicio, mantén el estiramiento durante 1 o 2 segundos antes de pasar a la fase de tensión superior.

Los mejores resultados en el entrenamiento de piernas con un enfoque científico

Has aprendido mucho, pero espero que hayas aprendido lo importante que es el entrenamiento de piernas. Si es necesario, vuelve al principio del artículo y mira el vídeo. Quiero que aproveches al máximo este artículo. Analice los conocimientos adquiridos y comprenderá por qué dedicamos tanto tiempo a trabajar los músculos de las piernas. Para construir un físico atractivo, debemos ejercitarlos.

Antes de ir al gimnasio y empezar a entrenar, mira vídeos de entrenamiento. Recuerda que debes combinar el trabajo de tus músculos con el trabajo de tu mente para construir un cuerpo hermoso.