Продукты повышающие тестостерон у мужчин. Продукты, повышающие тестостерон. Как лучше использовать в пищу свежую зелень

Продукты для повышения тестостерона в общем рационе питания атлета играют огромную роль. Столь высокая важность этих продуктов обусловлена способностью тестостерона оказывать положительное воздействие на тренировочный процесс. В частности на набор мышечной массы, снижение жировой прослойки, ускорение процессов восстановления после тренировок и не только. Питание для повышения тестостерона играет более важную роль, чем спортивные добавки или аптечные препараты. Кроме того, необходимо понимать, что любые добавки и препараты всегда выступают только в качестве дополнения к полноценному, сбалансированному и здоровому рациону. Если человек питается плохо, то никакие дополнительные вещества не помогут ему нарастить мышцы или сжечь подкожный жир, а значит, путь к достижению результата всегда будет лежать именно через правильный рацион питания.

Для того чтобы понять, каким образом питание влияет на уровень тестостерона в организме, необходимо описать механизм секреции данного гормона. Гормональная железа – гипоталамус, которая находится в головном мозге, производит гормон гонадотропин. Он в свою очередь, высвобождаясь в кровоток, провоцирует выработку лютеинизирующего гормона. Этот гормон при попадании в кровяное русло поступает к мужским половым железам и отдает соответствующим ферментам команду на конвертацию холестерина в тестостерон. Поскольку тестостерон отвечает за рост тканей в организме, а доставку строительных компонентов к тканям осуществляет питание, то отсюда логически вытекает, что рацион самым непосредственным образом влияет на секрецию тестостерона в организме.

В питании одним из основных правил является умеренность. Нужно стараться есть плотно, но при этом не переедать, так как лишние калории превращаются в жировые отложения. Имейте в виду, что жировая ткань является эндокринным органом, который производит несколько гормонов, часть из которых управляет ощущением голода. Таким образом, получается, что чем больше жира у вас на теле, тем больше вам хочется есть. Самым неприятным моментом в данном случае является то, что именно в жировой ткани происходит так называемая ароматизация, то есть конвертация мужского полового гормона – тестостерона в женский половой гормон – эстрадиол. Это происходит по причине того, что энзим ароматаза накапливается именно в жировых клетках. Вот и получается, что чем больше у мужчины на теле жира, тем ниже его уровень тестостерона.

Рекомендация №1. На 1 кг собственного веса старайтесь употреблять не меньше 4 гр углеводов. Но не переусердствуйте с клетчаткой, так как чрезмерное ее употребление тормозит выработку тестостерона. Однако и полностью от нее отказываться не стоит, так как она положительно влияет на работу желудка, моторику кишечника и на качество усвоения пищи.

Рекомендация №2. Ваш рацион на 20% должен состоять из жиров. В первую очередь это касается полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, оливковом масле и не только. Но также это касается и насыщенных жиров, получаемых из говядины и яичных желтков, так как в них содержится холестерин, из которого производится тестостерон.

Рекомендация №3. Чаще употребляйте продукты, содержащие цинк, так как он способен нейтрализовать энзим ароматазу. При таком рационе меньше тестостерона конвертируется в опасный для мужчины женский эстрадиол. Цинк в достаточном количестве содержится в молоке, говядине, курице, креветках, а также в орехах и некоторых бобовых культурах.

Рекомендация №4. Чаще включайте в рацион овощи. Чтобы снизить уровень эстрогена, находящегося в крови, необходимо употреблять такие продукты, как капуста, редька, редис и брокколи. Эти овощи содержат специальные соединения, которые блокируют эстроген и снижают его концентрацию в крови. Это помогает тестостерону лучше оказывать свое воздействие.

Рекомендация №5. По возможности старайтесь исключить употребление алкоголя из вашего рациона, так как после его приема тестостерон практически моментально конвертируется в эстроген. На следующий день гормональная секреция восстанавливается, однако, процессы восстановления все равно будут значительно замедлены воздействием этилового спирта.

Силовые упражнения вызывают резкое повышение уровня тестостерона, который достигает своего максимума вскоре после окончания выполнения упражнений и возвращается к исходному уровню приблизительно через 1 час после завершения тренировки. Употребление пищи до и после тренировки влияет на характер этих изменений. Лабораторные исследования показали, что потребление традиционных белковых и углеводных напитков перед началом и после завершения тренировки вызывает активное повышение уровня тестостерона с последующим его быстрым падением до уровня ниже начального. Для того чтобы снова его повысить, необходимо употреблять в пищу соответствующие продукты для повышения тестостерона, список которых приведен ниже.

• Овощи. Помидоры, огурцы, капуста, кабачки, баклажаны, желтый перец и тыква благоприятно влияют на потенцию, либидо и концентрацию тестостерона в организме.
• Яйца. Великолепный источник белка, который укрепляет половую систему мужчины, а также является лучшим строительным элементом для мышц по аминокислотному составу.
• Мясо. Курица, индейка, говядина и баранина благоприятно влияют не только на репродуктивную функцию, но также и на общее состояние здоровья при занятиях спортом.
• Рыба. Окунь, лосось, палтус, сайра, сельдь, скумбрия и тунец являются источниками фосфора и цинка, которые стимулируют выработку тестостерона в организме.
• Морепродукты. Крабы, раки, креветки, моллюски и устрицы богаты цинком, который является одной из ключевых молекул мужского полового гормона – тестостерона.
• Фрукты. Апельсин, лимон, персик, абрикос, груша, виноград, дыня, ананас и манго стимулируют не только секрецию тестостерона, но и повышение уровня гормона роста.
• Каши. Рисовая, овсяная, гречневая, перловая и пшенная содержат в себе клетчатку, которая улучшает циркуляцию крови в области малого таза и предстательной железы.
• Масло. Оливковое, льняное и кунжутное масло положительно влияют на выработку тестостерона. Особенно важно, чтобы масло было не рафинированным.
• Специи. Черный и красный перец, куркума, карри, кардамон, кориандр, розмарин и шафран повышают иммунитет, потенцию и усиливают половое влечение.
• Сухофрукты. Грецкие орехи, фундук, финики, арахис, изюм и курага богаты витаминами и минералами, которые благоприятно влияют на секрецию тестостерона.
• Молочные продукты. Молоко, творог и сметана, богаты микроэлементами, которые в умеренном количестве способствуют повышению выработки тестостерона.

Если углубиться в изучение всей известной на данный момент информации относительно воздействия рациона питания на уровень тестостерона, окажется что механизм их взаимодействия довольно сложный и многогранный. Дело в том, что питательные вещества, в частности микро и макронутриенты оказывают различное влияние на концентрацию данного гормона в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Именно поэтому так важно соблюдать , который должен быть составлен с учетом физических нагрузок, и в первую очередь с целью максимального повышения концентрации тестостерона в крови. Ниже будет представлено четыре примера рациона питания для повышения тестостерона. Два для тренировочных дней и два для дней отдыха.

Рацион №1. В тренировочные дни в рационе должны преобладать углеводы. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, булочка с плавленым сыром и стакан яблочного сока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр арахиса + стакан молока. Третий прием пищи (обед): 200 грамм куриных грудок, 2 куска зернового хлеба, 1 ломтик сыра и фрукты. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 1 чашка овсянки + или коктейль. Во время тренировки можно пить воду или разведенные в воде . Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины на гриле, картошка или каша, овощной салат на оливковом масле. Седьмой прием пищи (перед сном): 400 грамм творога + стакан молока. Итого: 3400 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №2. Второй пример рациона для тренировочного дня. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 400 гр овсянки и стакан молока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр овсяного печенья или черный хлеб с арахисовым маслом. Третий прием пищи (обед): 200 гр куриных грудок, картошка или каша, цельнозерновой хлеб с сыром, тертая морковь и зеленый горошек. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 2 банана + белковый или белково-углеводный коктейль. Во время тренировки можно или разведенные в воде аминокислоты. Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль или белый хлеб с медом. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины, булочка с сыром и салат. Седьмой прием пищи (на ночь): казеин или сухофрукты. Итого: 3500 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №3. В дни отдыха в рационе предпочтение нужно отдавать белкам. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 200 гр куриного филе, протеиновый коктейль, 2 кекса и столовая ложка меда. Второй прием пищи (перекус): 1 чашка мюсли и стакан йогурта. Третий прием пищи (обед): 300 гр говядины, овощной салат, хлеб из отрубей, 1 банан. Четвертый прием пищи (второй обед): 1 тарелка супа, 200 гр куриного филе, крекеры. Пятый прием пищи (ужин): 400 гр говядины, каша + овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): 250 гр творога, 50 гр орехов и 1 стакан молока. Итого, в зависимости от размера порций: 3300 – 3800 калорий/сутки. Допускается употребление размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения.

Рацион №4. Второй пример рациона в день отдыха. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 1 яйцо, порция каши и протеиновый коктейль. Второй прием пищи (перекус): булочка с сыром или хлеб с ореховым маслом. Третий прием пищи (обед): 300 гр рыбы, картошка или рис, овощной салат и фрукты. Четвертый прием пищи (перекус): 2 яйца и стакан сока. Пятый прием пищи (ужин): 400 грамм куриного филе, бобы или фасоль, овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): овсянка, рис или гречка + казеин. Итого, в зависимости от размера порций: 3200-3600 калорий/сутки. Допускается употребление аминокислот BCAA размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения. Такой рацион содержит 220-300 гр белка, 350-400 гр углеводов и 100-120 гр жиров.

Схемы, предложенные выше, отлично подойдут для тех, кто не может или не хочет использовать в своей тренировочной практике добавки или . Для тех же, кто подобными моральными рамками не ограничен, ниже будет приведен продвинутый рацион питания для повышения тестостерона, который помимо обычных продуктов, будет включать в себя и вспомогательные вещества. Как мы уже говорили ранее, в статье о , их характерной особенностью является то, что они работают не для всех и не всегда. Определить, какой бустер является эффективным именно для вас можно только опытным путем. Однако начинать эксперименты все же рекомендуется со схемы, рабочей для абсолютного большинства людей.

6:30. Натощак. 250 мг Эврикомы, 10 гр Глютамина и 10 гр Аргинина. Запивать водой.

7:00. Завтрак. 2 яйца, 200 гр куриного филе, гречка, салат. Аминокислоты BCAA, .

9:00. Перекус. Протеиновый коктейль или протеиновый батончик.

12:00. Обед. 1 тарелка супа. На второе 300 гр рыбы, картошка, овощи + томатный сок.

15:00. За час до тренировки. 300-750 мг Трибулуса или 20-40 мг Экдистерона.

15:15. За 45 минут до тренировки. 7-10 гр Аргинина.

15:30. За 30 минут до тренировки. 5-10 гр Глютамина.

15:45. За 15 минут до тренировки. 5-10 гр аминокислот BCAA.

16:00. Сразу перед началом тренировки. Белково-углеводный коктейль с .

17:15. Сразу после окончания тренировки. 5-10 гр Глютамина, 1-3 гр Карнитина.

17:30. Через 15 минут после тренировки. 5-10 гр аминокислот BCAA.

18:00. Через 30 минут после тренировки. Второй белково-углеводный коктейль.

18:30. Ужин. 400 гр говядины, рис, салат, булочка с сыром.

21:00. Вечером. Белковый коктейль на основе казеина.

22:00. Ночью. 5-10 гр Глютамина, 7-10 гр Аргинина.

23:00. Перед сном. Коктейль на основе казеина.

Если ваш вес составляет менее 90 кг, в дозировках добавок ориентируйтесь на меньшие значения, если более 90 кг – то на большие. Данный пример рациона можно несколько упростить, если приобрести комплексную добавку для повышения тестостерона. Производитель всегда указывает на упаковке перечень имеющихся в составе ингредиентов, а также дозировки для одной порции и время их приема. В таком случае от вас потребуется лишь соблюдать и включать в него продукты для повышения тестостерона. Организм лучше всего усваивает питательные вещества, когда он испытывает острую их нехватку. А эту нехватку обеспечивают тренировки. Поэтому рацион питания всегда тесно связан с физическими упражнениями и наоборот.

Заключение

Продукты питания для повышения тестостерона у мужчин содержат огромное количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые помимо повышения концентрации мужского полового гормона улучшают потенцию, усиливают либидо и уберегают от множества инфекций. В деле составления рациона важно понимать, какие продукты повышают уровень тестостерона, а какие наоборот, способствуют снижению его концентрации в крови. Настоятельно не рекомендуем употреблять алкоголь, газировку, жирную и жареную на подсолнечном масле пищу. Делайте упор на мясо, рыбу, овощи, каши и молочные продукты. Ваш рацион питания должен быть здоровым, полноценным и сбалансированным, тогда и уровень тестостерона всегда будет на высоте.

Необходимо знать, в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, ведь это главный гормон сильной половины человечества. И его уровень в организме влияет на активность половой жизни, общий метаболизм, работу мозга, на массу тела, самочувствие и настрой. Тестостерон очень важен для мужского организма, так как защищает от инфарктов, инсультов, не дает развиваться остеопорозу, сахарному диабету. Количество гормона обуславливается употребляемыми пищевыми продуктами. Тестостерон сам по себе не содержится в натуральной пище. Он вырабатывается исключительно железами внутренней секреции организма мужчины. Чтобы повысить его продуцирование, нужно кушать продукты, в которых есть вещества, стимулирующие выработку андрогенов.

Как только возникают какие-либо проблемы с нарушением гормонального баланса, необходимо сразу обратить внимание на свой рацион. Кстати, существуют специальные диеты, при помощи которых можно быстро поправить здоровье и гормональный баланс.

Мужское здоровье по большей части зависит от количества цинка и витамина B в организме. Как раз такие вещества стимулируют выработку тестостерона. Кроме того, цинк повышает физическую стойкость и стимулирует активную работу мозга.

Важно обращать внимание на недостаток витаминов Е и С. Когда организм мужчины постоянно испытывает стресс, то гормон вырабатывается медленнее, из этого следует, что в такие напряженные и нервные периоды стоит больше потреблять продуктов с высоким содержанием витамина С. А вот с витаминами Е и В стоит быть осторожным.

Отлично стимулируют выработку гормона некоторые морепродукты и определенные сорта рыбы. В их составе содержится необходимое количество аминокислот. Особенно рекомендуется включать в меню морскую рыбу красных сортов: форель, сельдь, сайру, сардины, макрель, палтус и тунец. В день нужно съедать нужно 80-160 г рыбы. Жиры, содержащиеся в рыбе, положительно сказываются на росте этого гормона.

Среди морепродуктов почетное место отдано моллюскам (устрицы) и ракообразным (креветки). Эти продукты состоят из особого набора полезных элементов, которые стимулируют выработку тестостерона. Морепродукты и рыба снабжают мужской организм достаточным количеством цинка, селена и витаминов А и Е. Регулярное потребление блюд с этими продуктами укрепляет кровеносные сосуды.

Устрицы и мидии — это уникальные продукты, природные афродизиаки, усиливающие производство тестостерона. Набор необходимых составляющих играет роль основы для полноценного развития мужской силы, роста мышц и выделения гормона. Морепродукты богаты белком, магнием. Если их периодически употреблять, то можно значительно улучшить свою физическую форму. Содержащаяся в 6 устрицах 7-ми кратная доля цинка быстро подстегивает железы на производство гормонов. Моллюсков рекомендовано употреблять 1 раз в неделю, не чаще. Их можно отваривать, мариновать, но лучше есть в первозданном виде — свежими. Так эффект от них будет выше.

Немалую пользу мужскому здоровью приносят рыбий жир и рыбная икра.

Мясные продукты

Определенно благоприятным образом влияют на мужчин блюда с красным нежирным мясом коровы, кролика, свиньи, оленя, коня. Диетическая говядина и вкусная баранина содержат высокий уровень магния, железа и цинка, которые повышают качество крови, налаживают работу сердечно-сосудистой системы — все это благоприятно воздействует на потенцию. В составе красного мяса нет вредных жиров. Такой комплекс веществ провоцирует скачок гормона тестостерона, а из-за этого усиливается рост мышц. Красное мясо рекомендовано употреблять в виде стейков или бифштексов от 2 до 4 раз в неделю.

Курица и индейка — это белое мясо, богатое белком, которое отлично воздействует на мышцы и половые гормоны. Это мясо можно варить, запекать, жарить, тушить, но только — без костей и кожицы. Достаточно есть его 3-5 раз в неделю.

Яйца и субпродукты

Нелишним будет и употребление для стимуляции андрогенов куриных и перепелиных яиц. В яйцах содержаться витамины В5 и В6, которые отвечают за нормальный баланс гормонов и защищают организм от стрессов. Кроме того, в них еще есть и холестерол, из которого синтезируется тестостерон.

Блюда из печени и почек укрепят иммунную систему, а из этого следует, что усилится процесс выработки гормона.

Лучшими для мужчин считаются кефир, простокваша и творог, не очень жирные. Диетологи убеждают, что 1 доля творога превосходит кусок мяса по содержанию белка. А еще в нем есть такие нужные витамин D и фосфор, эти вещества помогут повысить количество андрогенов.

Продукты пчеловодства

Надежными помощниками в сохранении мужской силы являются мед, перга и пыльца. В них есть бор, который участвует в синтезе гормона, а также азот — он налаживает кровоток в малом тазу, а это, в свою очередь, укрепляет потенцию.

Фрукты, ягоды, овощи

Свежие овощи и корнеплоды, содержащие незаменимые компоненты, которые нужны для повышения уровня гормона, обязательно должны присутствовать в рационе мужчины. Ниже приведен список самых полезных из них:

1. Капуста всех типов и сортов.
2. Томаты сырые и переработанные.
3. Цукини, патиссоны, кабачки.
4. Тыква.
5. Репа.
6. Морковь.
7. Редиска.
8. Бобовые.

Каждый вид капусты состоит из большого объема клетчатки и индола. Избыток женских гормонов у мужчин вызван скоплением токсинов — отходов после обмена веществ. Очень важно регулярно очищать от них организм. Лучшим для этого средством будет клетчатка. Кроме того, индол совместно с клетчаткой выводит из мужского организма еще и излишки эстрогена. Капусту можно употреблять в любом виде: тушенной, квашенной, но лучше свежей в салате.

Полезны масла и активные компоненты, находящиеся в тыкве. Эти вещества улучшают выработку тестостерона, а еще защищают предстательную железу. Из бобов в организм поступают растительный белок и клетчатка. В их составе содержится наибольшее количество цинка — главного для мужской силы элемента. Фасоль по количеству этого минерала может легко потягаться с говядиной. Бобовые полезны в любом виде.

Для усиления потенции нужно регулярно добавлять в меню ягоды и фрукты. Их стоит употреблять только свежими. Даже выжатый сок будет не таким полезным, тем более сваренный компот. Выбор останавливают на плодах, в которых в составе больше лютеинов, которые не только принимают активное участие в продуцировании тестостерона, но еще и активизируют производство соматотропина:

1. Цитрусовые.
2. Ананас.
3. Хурма.
4. Персики.
5. Абрикос.
6. Груша.
7. Вишня.
8. Слива.
9. Дыня.

Если тестостерон находится в организме в минимальных количествах, то поднять его уровень помогут бананы. Это возможно благодаря калию и рибофлавину. А бромелайн из бананов активно повышает мужское либидо.

С помощью инжира можно также достигнуть подобных результатов. Этот плод не только укрепляет сексуальную неутомимость мужчины, но и повышает устойчивость к стрессам. Огромный кладезь витаминов можно обнаружить в финиках, изюме, черносливе, кураге. Чтобы усилить выработку гормона, нужно съедать по 50-60 г любого из фруктов в день.

Сильной половине просто необходимы свежие ягоды черной смородины, виноград, гранат, малина, клюква, арбуз и земляника. Но больше всего нужных компонентов содержится в красном винограде, и есть его нужно обязательно с кожицей, поскольку именно в ней скапливается такая субстанция, как ресвератрол, которая повышает активность сперматозоидов. Это же вещество можно найти в изюме и вине из этого сорта винограда, орехах и какао. Шиповник — рекордсмен по количеству витамина С, который предотвращает преобразование тестостерона в эстроген, а это сигнализирует о повышении мужского гормона.

Зелень, специи, злаки, орехи, грибы, масла

Мужчины пристрастны к мясу, а вот к такой полезной зелени равнодушны. А ведь эти продукты отлично дополняют друг друга. Зелень содержит витамины и минералы, а еще мужской гормон в его растительной форме. Они в совокупности содействуют продуцированию тестостерона в мужском организме. Самые питательные:

1. Корень и лист петрушки.
2. Укроп.
3. Перья лука.
4. Горчица.
5. Кинза.
6. Шпинат.
7. Пастернак.
8. Хрен.
9. Шпинат, кресс-салат.
10. Корень и стебель сельдерея.

Зелень потребляют только в свежем виде и в небольшом количестве. Не рекомендуется зелень поддавать термической обработке каким-либо образом.

Среди специй тоже можно найти стимуляторы потенции — это кардамон, красный перец, карри, куркума. Если приправлять ими блюда, то можно получить большую пользу. Рекомендовано хотя бы 1 раз в день съедать по зубчику чеснока, поскольку в нем много цинка и аллицина. Эти компоненты усиливают выработку мужского гормона, а еще сдерживают продуцирование кортизола, который препятствует нормальному синтезированию тестостерона и разрушает мышечные ткани.

Для поддержания мужской силы и ее усиления нужно каждый день кушать гречневую и пшенную каши, а еще нешлифованный рис. Клетчатка этих продуктов очищает кишечник и налаживает гемодинамику в малом тазу и в яичках. Пшеничные отруби насыщают организм цинком.

Много витаминов и минералов, которые нужны для синтеза тестостерона, скапливаются практически во всех видах орехов. Грецкие орехи и миндаль обеспечивают мужчин жирными кислотами омега-3, а кедровые орешки — источник цинка.

Хорошо заправлять свежие салаты маслами, потому что они обогащают организм витамином Е, а он регулирует работу половой сферы. Важно, чтобы масло было сырым и неочищенным.

Большинство видов грибов накапливают необходимые полезные компоненты для продуцирования андрогенов. В составе зеленого чая и какао обнаруживается хороший показатель цинка. А еще стимулирует потенцию красное вино. Но не нужно увлекаться, достаточно 0,5 стакана в сутки.

И продукты усиливающие потенцию стоят в одном ряду, так тестостерон напрямую влияет на потенцию мужчины.

Сразу можно сказать, если говорят, в каких продуктах содержится тестостерон, то эта формулировка вопроса неправильная.
Однажды, один древнегреческий лекарь порекомендовал потреблять яички животных с целью усиления половой функции мужчины.
Как отголосок того времени, можно наблюдать, например в Испании, употребление бычьих яиц для повышения мужских сил.
Однако, если покопаться, то можно узнать, что яйца, во-первых, не содержат в себе тестостерон, а во-вторых, даже если бы он и содержался, то отфильтровывался бы печенью, а в кровь успел бы поступить в незначительном количестве и ненадолго.

Поэтому интерес представляет другой вопрос, какие именно продукты повышают тестостерон .

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Различные исследования показывают, что диета богатая жирами типа омега-3, омега-6 хорошо способствует повышению этого гормона.
Можно употреблять для этих же целей больше орехов, семян, рыбий жир, жирной рыбы (например тунец, скумбрия, лосось), оливки, авокадо, арахисовое масло, оливковое масло, кунжутное, льняное (нерафинированные, холодного отжима). Очень желательно, чтобы (20-30)% от всех жиров были жиры выше перечисленных продуктов.

Из наиболее доступных продуктов можно перечислить следующие продукты: укроп, хрен, зеленый или репчатый лук , пастернак, перга, пыльца, нежирное мясо, корень петрушки.

Большое значение для мужского гормона играет качество белков, которое поглощается с пищей.
Только животные белки являются самыми полноценными, с точки зрения содержания всех необходимых для организма аминокислот, что, к сожалению нельзя сказать о растительных белках.
Кроме этого, не во всех видах морских рыб, и морепродуктах белки достаточно полноценны, вопреки мнению, что они самые активные стимуляторы организма для выработки тестостерона.

Очень важны для мужчин витамины B, С, Е. . Следует знать, что если с дозировкой вит. B и E необходимо быть аккуратным, то дозировка популярного витамина C вполне может сильно варьировать. Так, если стресс для вас тяжелопереносим (длительный стресс существенно подавляет выработку тестостерона организмом), то некоторые авторы советуют в подобных ситуациях принимать очень большие дозировки витамина С, до 1,5граммов в сутки.

Обычные каши, например, такие как гречневая, пшенная, перловая, рисовая, также положительно сказываются на выработке главного мужского гормона, благодаря обилию клетчатки которая активизирует циркуляцию крови в яичках и малом тазу.

Полезны различные фрукты, например, апельсин, хурма, папайя, тыква, ананас, дыня, персики, абрикос, виноград, груша, полезны. А вот грейпфрут мужчинам лучше избегать.
Бананы не только хороши для увеличения тестостерона, но и бромелайн, содержащийся в них увеличивает либидо у мужчин
Экзотический инжир, повышая либидо, дополнительно увеличивает выносливость мужчины в постели .

Обычные куриные яйца, и тем более перепелиные, очень полезны для мужской силы. Витамины B5 и B6 которые содержатся в них позволяют поддерживать баланс гормонов и увеличивают стрессоустойчивость. О такой скорой помощи для мужской потенции рассказано в статье “Продукты для повышения потенции у мужчин ”

Что мешает повышению тестостерона?

Всем, кто занялся вопросом повышения уровня тестостерона рекомендуется не употреблять бобовые, продукты содержащих сою, так как они насыщены фитоэстрогенами (женскими гормонами) которые подавляют активность тестостерона. Помните, что соя содержится в большом ассортименте популярных продуктов, например, ее часто добавляют в обычную колбасу.

Таким образом, прежде, чем усиленно поглощать продукты повышающие тестостерон лучше, сначала убрать факторы которые его снижают, например, исключив чрезмерный алкоголь, курение , пиво, злоупотребление солью, жирные продукты, любые пережаренные продукты, копченые продукты, кукурузное или подсолнечное масло, дрожжевой белый хлеб, сою, газированные напитки, фаст-фуд, стресс...

В этой статье разобрана вторая десятка продуктов для мужчин, которые имеют низкий тестостерон (Т). С первой частью можно ознакомиться по .

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВЫРАБОТКЕ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН

1. Продукты из сырого какао

Это настоящий суперфуд и питание для повышения главного мужского полового гормона. Речь идёт не об обычном шоколаде или какао. Натуральный шоколад не нагревается (так как это приводит к разрушению антиоксидантов и многих витаминов), он не обрабатывается и не рафинируется.

Необходим именно продукт без подогрева, минимально обработанный и по существу являющийся «сырой версией» шоколада, который сохраняет антиоксиданты, ферменты и дружественные для кишечника бактерии. Он улучшает сердечно-сосудистое здоровье, снижает артериальное давление, уменьшает уровень глюкозы в крови.

В чём заключается польза сырого шоколада и какао? Во-первых, большое содержание антиоксидантов и минералов, таких как:

• марганец,
• железо
• медь.

Сырые какао-продукты содержат довольно много жира в хороших пропорциях для производства тестостерона. Например, из пищевых ж-в в сыром шоколаде ~61% являются насыщенными ж-ми, ~37% — это мононенасыщенные ж. и только ~2% полиненасыщенных (в зависимости от производителя).

Этот органический сыроедческий продукт полон антиоксидантов, живых бактерий и ферментов, а также имеет прекрасное соотношение жиров. Всё это способствует повышению тестостерона в крови у мужчин.

Яйца отлично подойдут для рациона, если мужчина хочет повысить тестостерон. Этот продукт питания часто рассматривается как «идеальный белок», так как яйца имеют практически совершенный баланс аминокислот, нужный для человеческих потребностей. Яйца ещё и очень питательны и содержат почти все известные (за исключением вит. С).

У них оптимальное соотношение ж-ных кислот для производства тестостерона. 38% насыщенных ж-в, 44% мононенасыщенных ж. и только 18% полиненасыщенных. Наиболее важным фактором, который делает яйца такими полезными для тестостероновой диеты, является то, что желток содержит большие дозы холестерина, который является прямым предшественником тестостерона.

Многие пугаются холестерина и жиров, содержащихся в желтке, но в этом нет необходимости. Научно доказано, что регулярное потребление яиц (в разумных пределах) не оказывает негативного влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Её тоже можно считать продуктом, способствующим выработке тестостерона у мужчин. Однако существует огромная разница между настоящей морской или каменной солью и обычной поваренной. Эта специя полезна в неочищенном и неизменённом виде. Именно в ней содержится более 60 важных для мужского организма микроэлементов. В то время как привычная поваренная, или столовая, соль содержит только натрий и хлор.

Кроме того, обработанная, очищенная соль может иметь до 3% вредных антислёживающих агентов, которые являются не нужными для человека тяжёлыми металлами, такими как силикат алюминия или ферроцианид натрия. Всё это делается ради увеличения прибыли и удлинения срока хранения.

Очищенная поваренная соль имеет в своём составе лишь 2 минерала и тяжёлые металлы, а натуральная природная производится без антислёживающих агентов и вредных примесей. Настоящая соль даже отличается по вкусу от обычной.

1. Масло арганы

– прекрасное дополнение к тестостеронповышающей диете. Этот продукт питания получен из ядер арганового дерева и широко используется в средиземноморской диете. В предыдущей части рейтинга рассказано об оливковом масле и марокканских мужчинах, которые в течение 2-х недель увеличили уровень тестостерона на 17%.
В этом же исследовании была и другая группа испытуемых. Им давали нерафинированное аргановое масло в качестве основного источника жиров в течение 2-х недель. Благодаря этому их уровень тестостерона увеличился на 20%, почти так же как и в первой группе.

Как и оливковое, масло арганы является противовоспалительным и антиоксидантным средством. Оно имеет хорошее соотношение жирных кислот для производства тестостерона.

Существуют клинические данные показывающие, что это масло повышает уровень тестостерона на 20%.

1. Авокадо

Авокадо – это натуральное средство, способное повысить тестостерон. Эти плоды часто называют вредными из-за калорийности, однако в отличие от многих других фруктов 77% калорий в авокадо приходятся именно на жиры, а повышенное потребление диетического жира напрямую связано с увеличением производства тестостерона. Также важны их типы, которые увеличивают этот гормон: насыщенные (НЖК) и мононенасыщенные ж. (МНЖК) полезны для повышения тест-на, а полиненасыщенные (ПНЖК) на самом деле имеют тенденцию понижать тестостерон.

Следовательно, авокадо может повысить уровень тестостерона у мужчин естественным путём, так как в них много жиров, из которых 16% составляет НЖК, 71% являются МНЖК и только 13% ПНЖК.

Авокадо содержит и жирорастворимые витамины, многие из которых имеют решающее значение для здорового производства тестостерона.

1. Шампиньоны

Шампиньоны тоже относятся к продуктам, способствующим выработкетестостерона. Так как они состоят в основном из воды, можно подумать, что они не несут в себе никакой пользы. Однако это не так.

У этих грибов в составе есть полисахариды, а многочисленные исследования выявили у них ещё и антиэстрогенный эффект, так как они, по всей видимости, естественным образом блокируют фермент , который превращает тестостерон в эстроген. Подобные антиэстрогеновые эффекты присущи и другим видам грибов, но шампиньоны – наиболее сильные ингибиторы ароматазы.

1. Пищевая сода

Натрий двууглекислый – хорошее дополнение, для тех, кто хочет повысить выработку тестостерона. Бикарбонат натрия используется в качестве добавки перед тренировкой, а также для увеличения тестостерона у мужчин.

Чем поваренная сода для выпечки полезна мужчине? Во-первых, она может использоваться в качестве эргогенного препарата. Это значит, что сода способна значительно улучшить выносливость во время тренировок, именно тогда, когда организм испытывает сильные энергетические затраты и перегрузки. Поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме очень важно. Обычно необходимая спортсмену доза бикарбоната натрия высчитывается так: 200-300 мг на каждый кг массы тела.

Не менее важно, что бикарбонат натрия имеет тенденцию действовать как молекулярный переключатель для циклического аденозинмонофосфата (цАМФ). А повышенные уровни цАМФ коррелируют с увеличением производства тестостерона, так как цАМФ активирует протеинкиназы А и служит в качестве вторичного посредника между клетками тела и гормонами.

1. Йогурт

Молочный йогурт тоже представляет собой продукт, способствующий выработке тестостерона. В последнее время было много свидетельств того, что пребиотики, пробиотики, живые ферменты и другие виды дружественных человеческому организму бактерий могут оказать положительное влияние на производство тестостерона.

Не так давно в одном из исследований на самцах грызунов было протестировано множество различных диет с добавлением Lactobacillus Reuteri. В каждом отдельном случае добавление L. Reuterii к корму вызывало повышенный уровень тестостерона, увеличение лютеинизирующего гормона (), увеличение размера яичек и веса. Были улучшены параметры спермы и даже увеличены маркеры социального доминирования.

Другое исследование на грызунах показало, что увеличение воздействия на здоровый кишечник микробиотиками привело к повышению уровня тестостерона. Было зафиксировано, что пробиотические Clostridium scindens могут буквально превращать гормон стресса в андрогены внутри кишечника.

Как улучшить флору кишечника и повысить количество необходимых пробиотиков, пребиотиков и других необходимых ферментов? Употребляя в пищу ферментированные продукты, которые имеют нужные бактерии. Йогурт – пример такой пищи, повышающей тестостерон. Он содержит L. Reuterii, С. Scindensis и несколько других ещё неизученных пробиотических штаммов.

1. Вяленое органическое мясо

Вяленая говядина увеличивает выработку тестостерона. Главное, при выборе мяса обращать внимание на то, чем кормили животное. Если коровы содержались в хороших условиях и питались только свежей травой, их мясо будет иметь высокое качество и аминокислотный баланс. Даже содержащийся в нём жир будет способствовать увеличению тестостерона.

Обычная массово продаваемая говядина содержит антибиотики, эстрогены, остатки пестицидов, фунгицидов, и инсектицидов. Всё, чем пичкают животных, до конца так и не успевает вывестись из их организма.

1. Мясной фарш (рубленое мясо)

Фарш отлично подходит для увеличения выработки тестостерона. Будь то говядина, или смесь говядины и свинины, или даже ягненок, мужчина получит большое количество высококачественного тестостерона. Фарш – важный ингредиент во многих рецептах блюд для повышения мужского гормона.

Однако лучше покупать органическое мясо. Иначе придётся есть продукт, обработанный эстрогенами (женскими гормонами). Если нет возможности найти рубленое органическое мясо, лучше купить продукт с наименьшим количеством жира.

Это вторая десятка лучших продуктов, способствующих выработке тестостерона у мужчин. ТОП-30 доступна по ссылке.

Мужчины отличаются от женщин не только внешностью и физиологическими особенностями, но и потребностью в продуктах питания. Мужскому организму постоянно требуется пища, содержащая витамины А, Е и В, которые активизируют передачу нервных импульсов, а значит, усиливают половое возбуждение. Для поддержания здоровья мужчине необходима пища, способствующая сохранению мышечной массы и защищающая от заболеваний его половую систему.

– половой гормон, влияющий на развитие вторичных мужских половых признаков. Для обеспечения его нормального уровня мужчине необходимо отказаться от курения и злоупотребления спиртным. Какие же продукты повышают тестестерон у мужчин?

Повышению уровня тестостерона способствуют орехи, мясо, морепродукты, бобовые, фрукты, яйца, молочные изделия. Орехи (миндальные, грецкие, кешью) желательно есть каждый день, только нужно соблюдать меру. При первых признаках голода можно насытиться всего несколькими орехами перечисленных сортов.

– незаменимый источник протеина для мужчины. Оно необходимо для развития мускулатуры и выработки тестостерона. Главное – знать, какое мясо и в каком количестве можно употреблять в пищу без вреда для организма. Не стоит чересчур увлекаться мясом, особенно свининой, в которой слишком много жиров. Умеренные порции любого красного мяса не спровоцируют повышение холестерина в крови, а только пойдут на пользу.

Далеко не последнюю роль в синтезе тестостерона играют яйца. , входящий в состав яичного желтка, даже менее вреден, чем содержащийся в красном мясе.

Богатым источником витаминов, повышающих уровень тестостерона, являются фрукты. Наиболее полезны авокадо, бананы, инжир, лесные ягоды, особенно в сочетании с взбитым молоком или нежирным йогуртом.

Для прилива сил подойдут молочные продукты. Мужчине желательно дважды в неделю есть творог, богатый кальцием. Очень полезны кефир, простокваша и другие , а также бобовые, считающиеся равноценной заменой мяса. Соя, черные бобы, горох и фасоль делают мужчину активней.

Способствуют выработке тестостерона и крестоцветные овощи – брокколи, зелень, редька, цветная капуста. Не стоит игнорировать спаржу, сельдерей, зеленый лук. Все перечисленные овощи полезны для мужского организма, причем в любом виде.

Очень хорошо зарекомендовала себя рыба, особенно морская. Она, как и все остальные морепродукты, содержит определенные вещества, способствующие выработке тестостерона. При составлении сбалансированного рациона питания мужчине следует отдать предпочтение клетчатке и зерновым культурам. Полезны грубые каши – перловая, гречневая, пшенная, стимулирующие кровообращение в области малого таза.

Настоящим защитником тестостерона является красное сухое виноградное вино – оно подавляет фермент ароматазу, преобразующий тестостерон в эстроген. То же самое можно сказать и о специях, подавляющих внешние фитогормоны, – кардамоне, красном жгучем перце, карри, чесноке. Мужскому организму необходимы оливковое, кунжутное, подсолнечное и другие растительные масла, желательно первого холодного отжима.

Продукты, позволяющие долгие годы сохранять сексуальную активность, мужчине следует подбирать тщательно, ориентируясь на внутренние предпочтения. Правильно составленный рацион питания, содержащий продукты, повышающие тестестерон у мужчины – мощный и надежный источник энергии, а значит – и мужской силы. Удачи!