Kakšne poškodbe nastanejo pri plavanju in preventiva. Preprečevanje specifičnih bolezni pri plavalcih. Program vadbe plavanja za otroke

Po statističnih podatkih se vsak osmi prebivalec planeta vsaj enkrat v življenju huje poškoduje. Pogovorimo se o plavanju kot enem izmed učinkovitih načinov rehabilitacije po poškodbah.

Poškodbe, pri katerih ima plavanje najbolj izrazit rehabilitacijski učinek: poškodba hrbtenice, raztrganina meniskusa, zlom okončine.

Poškodba hrbtenice

Prvo stopnjo zdravljenja poškodbe hrbtenice praviloma spremlja kirurški poseg, med katerim se kostni delci vretenc repozicionirajo in poškodovana živčna debla zašijejo. Prva stopnja je izjemno pomembna, a brez nadaljnje učinkovite rehabilitacije bo njen pomen minimalen.

Po poškodbi živčnega debla pride do degeneracije, to je, da umrejo vse živčne celice, ki se nahajajo pod mestom poškodbe. Šivanje živcev sproži proces kalitve živčnih celic vzdolž debla, kar prispeva k postopnemu obnavljanju izgubljenih funkcij. Na žalost je stopnja kalitve le en milimeter na dan. Eksperimentalni podatki so pokazali, da se hitrost regeneracije med potopitvijo telesa v vodo poveča za petkrat. Po polurnem plavanju v bazenu učinek traja še dve uri. Medicinski znanstveniki so celo poskušali zdraviti posttravmatske pareze in paralize z dolgotrajno potopitvijo bolnikov v vodno okolje. Na žalost so morali te metode zaradi številnih stranskih učinkov opustiti.

Vzporedno z distrofijo živcev se pri poškodbi hrbtenice opazi tudi atrofija mišičnega tkiva. Plavanje v bazenu spodbuja hitro obnovo mišičnega paravertebralnega okvirja, s čimer se zmanjša obremenitev poškodovanih vretenc, medvretenčnih ploščic in ligamentov. Med potopitvijo v vodo se sindrom bolečine znatno zmanjša, kar omogoča znatno razširitev motoričnega načina. Zelo pomembno je spremljati temperaturo vode, ne sme pasti pod sedemindvajset stopinj. V nasprotnem primeru bo terapevtski učinek nevtraliziran.

Pri zdravljenju hrbteničnih bolnikov s plavanjem ni posebnih tehnik in vaj. Vse je odvisno od resnosti poškodbe, stopnje poškodbe hrbtenice in stopnje izgube funkcije okončin. Prvi trije do štirje dnevi pouka so prilagojene narave. Pacientu pomagamo do samozavesti v vodi in ocenimo njegove fizične sposobnosti. Na začetni stopnji pouk traja petnajst do dvajset minut. V prihodnosti lahko njihovo trajanje doseže eno uro. Potrebna je pomoč inštruktorja in uporaba posebnega napihljivega jopiča, ki omogoča pacientu samostojno lebdenje po vodi.

Priporočljivo je, da pouk izvajate vsak dan, saj odmori hitro nevtralizirajo dosežene pozitivne rezultate. Lahko si vzamete en ali dva dneva na teden.

Raztrganina meniskusa

Zdravljenje raztrganine meniskusa se izvaja kirurško, vendar je v prihodnosti izredno pomembna popolna rehabilitacija, ki bo popolnoma obnovila izgubljene funkcije kolenskega sklepa.

V prvih dneh po operaciji se terapevtske vaje izvajajo leže v postelji. Izvajajo se pasivni gibi fleksije in ekstenzije. Izmenično v bolečo in zdravo nogo. Ko se pooperativna rana zaceli, lahko začnete z vadbo v bazenu.

Plavanje pomaga krepiti vezi kolenskega sklepa, zmanjša resnost bolečine in je tudi učinkovit način za preprečevanje artroze kolenskega sklepa in razvoja kontrakture. Po kirurški odstranitvi poškodovanega meniskusa obstaja veliko tveganje za razvoj artroze kolenskega sklepa, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Plavanje spodbuja hitro izgubo teže.

Osnovne vaje vključujejo aktivno gibanje nog pod vodo. Med takšnimi vajami se razvijajo mišice in vezi, intraartikularni hrustanec pa je minimalno obremenjen. Tako se razredi v bazenu primerjajo z razredi na kopnem.

V začetnih fazah so to lahko kolesarska gibanja, saj ustvarjajo minimalno obremenitev kolenskega sklepa. V prihodnosti lahko za povečanje obremenitve mišic uporabite gibe s spremembami smeri, ki tvorijo vrtinčne tokove vode. Vaje lahko izvajamo tako, da držimo oprijemala v navpičnem ali vodoravnem položaju telesa. Ko akutna bolečina v kolenskem sklepu pri hoji izgine, lahko začnete bolj aktivno trenirati - to je plavanje v prsnem slogu in kravl.

Treningi potekajo dnevno ali vsak drugi dan. Z dnevnim urnikom pouka v bazenu je priporočljivo vzeti en prost dan na teden.

Zlom uda

Zdravljenje zloma zahteva dolgotrajno imobilizacijo poškodovanega okončine. Obdobje imobilizacije praviloma traja več mesecev. Pri kompleksnih zlomih lahko imobilizacija traja eno leto ali celo več. Najpogostejša je imobilizacija z uporabo mavca. V času, ko je ud negibljiv, izgubi do trideset odstotkov mišične mase, v sklepih, ki so bili pod gipsom, pa se pojavi togost.

Pouk se lahko začne naslednji dan po odstranitvi mavca. Kot v prejšnjih primerih, ko je potopljen v vodo, se resnost bolečine v poškodovanem udu znatno zmanjša, zato ima bolnik možnost maksimizirati motorični način.

V začetnih fazah treninga je sestavljen iz upogibnih in iztegovalnih gibov v sklepih, v katerih je nastala togost, nujno vključimo simetrične sklepe druge polovice telesa. Prve tri do štiri dni pouk traja dvajset minut. S postopnim povečanjem trajanja treninga se lahko poveča na eno uro.

Pogostost pouka: vsak drugi dan, tri do štirikrat na teden.

Plavanje je odlično sredstvo za rehabilitacijo po poškodbah, saj znatno pospeši proces okrevanja in vrnitve k normalni telesni aktivnosti. Postopek bo nedvomno učinkovitejši, če bo plavalni tečaj in vadbo v vodi nadzoroval izkušen specialist.

Po poškodbi meniskusa plavanje prve dni odsvetujemo, dokler se pooperativna rana ne zaceli. V prvih dneh se izvajajo le terapevtske vaje - ležanje v postelji ali sedenje. Gimnastika je sestavljena iz izvajanja pasivnih gibov fleksije in ekstenzije.

Takoj ko se pooperativna rana zaceli, lahko začnete z redno vadbo v bazenu. Plavanje kot način rehabilitacije po poškodbi meniskusa je dobro, ker vam omogoča krepitev vezi kolenskega sklepa in zmanjšanje resnosti bolečine. Poleg tega so vaje v bazenu odličen način za preprečevanje razvoja pooperativne artroze kolenskega sklepa in kontraktur. Poleg tega plavanje pomaga znebiti se odvečne telesne teže. To še posebej velja za bolnike, ki so jim odstranili meniskus, saj je pri njih veliko večje tveganje za razvoj artroze kolena.

Vaje v pooperativnem obdobju so povezane predvsem z izvajanjem aktivnih gibov nog v vodi. To vam omogoča razvoj mišic in vezi, medtem ko sam kolenski sklep in meniskus nista preveč obremenjena. V tem parametru so vaje v bazenu veliko boljše od fizikalne terapije.

V prvih fazah, ko se pouk v bazenu šele začne, pacient izvaja gibe, podobne pedaliranju kolesa. Ti gibi zagotavljajo minimalno potrebno obremenitev kolenskega sklepa. Kasneje se ta gibanja dopolnijo z vajami s povečano obremenitvijo mišic, s spremembo smeri gibanja. Te vaje vam omogočajo, da ustvarite vrtinčni tok vode. Vse vaje se izvajajo tako, da pacient drži ograje bazena. Telo je postavljeno navpično in vodoravno - izmenično.

Takoj, ko se bolečina v kolenskem sklepu med hojo preneha manifestirati, lahko bolnik začne aktivno trenirati - polno plavanje. Plavanje v različnih stilih pomaga krepiti različne mišične skupine ter preprečiti njihovo atrofijo in oslabelost.

Optimalna frekvenca treninga je vsak drugi dan. V nekaterih primerih (po priporočilu zdravnika) lahko obremenitev povečate in vadite vsak dan, vendar je v tem primeru potrebno vzeti vsaj en dan počitka na teden.

Po operaciji meniskusa morate dosledno upoštevati vsa navodila zdravnika in ne poskušati telovaditi intenzivneje, kot je priporočeno. To bo znatno zmanjšalo bolečino v predelu sklepa, preprečilo tveganje razpadanja šivov ter preprečilo ponovitve in morebitne zaplete po operaciji.

Če se po plavanju v bazenu pojavi bolečina v kolenskem sklepu, za nekaj dni opustite plavanje. Z vadbo je treba nadaljevati le na priporočilo zdravnika in znova začeti z lahkimi vajami, postopoma preiti na bolj zapletene in povečati obremenitev mišic. Priporočljivo je tudi, da se uporaba zdravil proti bolečinam uskladi z zdravnikom, če bolnik bolečino težko prenaša.

V nekaterih primerih se po operaciji lahko razvijejo zapleti - povišana telesna temperatura, vztrajne bolečine v kolenskem sklepu, gnojenje itd.

V takšni situaciji se morate čim prej posvetovati z zdravnikom in prekiniti vse dejavnosti, dokler se ne počutite bolje. K vadbi v bazenu se lahko vrnete šele, ko zgornji simptomi izginejo.

povečan volumen pri prsnem plavanju zaradi slabega stanja kolenskih sklepov. Skoraj vsak peti trening je izpadel iz trenažnega procesa. Drugo mesto na OI je seveda velik uspeh, a Marina bi, prepričana sem, lahko dosegla višje rezultate, če ne bi bilo poškodbe kolena, ki jo je pestila v olimpijski sezoni.

Podobne poškodbe se pojavljajo tudi pri drugih plavalcih. Ne bom se zmotil, če rečem, da je vsak drugi plavalec prsnega plavanja tako ali drugače iz istega razloga izgubil precejšen del časa za trening, mnogi športniki pa so bili prisiljeni popolnoma opustiti plavanje. Izkušnje pa kažejo, da pravilna priprava mišično-skeletnega sistema in pravočasna preventiva lahko popolnoma zaščitita prsnega plavalca pred poškodbami. Že leta 1977 so v trening vključili posebne vaje za krepitev kolenskih sklepov, tek in skoke, kmalu pa je ta problem praktično prenehal obstajati.

Tek je najbolj univerzalna in uporabna vadba, ki pozitivno vpliva na številne vidike treninga. Pri dolgotrajnem teku se postopoma in nežno razgibajo vse najbolj potrebne mišice, vezi in sklepi nog.

Menim, da je treba ne samo tek, ampak tudi vse druge splošne fizične vaje izvajati v mehkem načinu, to je na relativno nizki stopnji intenzivnosti, ob upoštevanju načel postopnosti in izvedljivosti. Zelo pogosto pa žal lahko opazimo, da športniki po poletnih počitnicah skoraj takoj začnejo s povečano intenzivnostjo teka in skokov ter ure in ure igrajo nogomet ali košarko. Posledice takšne vneme so praviloma negativne: pod vplivom tekaških in predvsem skakalnih vaj se moč mišic nog precej hitro poveča in v svojem razvoju močno prehiti prilagodljivost ligamentov.

Jesenski cikel začnemo s 15-minutnim tekom (september) in njegovo trajanje povečamo na 40 - 45 minut (november). V tem obdobju mora biti hitrost teka enakomerna in nizka. Za tek izberemo progo po razgibanem terenu, po možnosti slikovitem in zaščitenem pred vetrom. Oblačila za tek na smučeh - volnena vadbena obleka, na vrhu pa vetrovka (za povečanje znojenja), superge (točno v velikosti vaših nog), bombažne in volnene nogavice. Na asfaltnih površinah lahko izvajate tudi tek na smučeh. Ob slabem vremenu izvajamo tekaške treninge v telovadnici (trajanje teka ostaja enako). Takoj, ko zapade dovolj snega, tek zamenja smučanje. V decembru poteka smučarski trening vsak drugi dan eno uro prej

Najpogostejše poškodbe pri plavalcih so poškodbe sklepov zgornjih okončin. Resnim težavam se je mogoče izogniti, če se pravočasno posvetujete s športnim zdravnikom.

Poškodbe ramen

Vse vrste šport, Poleg koristi nosi tudi določeno nevarnost, še posebej, če ne upoštevate varnostnih pravil, in kopanje tukaj ni izjema. V veliki večini primerov se plavalci srečujejo s poškodbami ramen, ker so med treningom nenehno prisiljeni delati z rokami. Več kot 80 % plavalcev doživi takšne poškodbe.

Obremenitve ramenskega obroča plavalcev so zelo velike. Profesionalni športniki preplavajo do 70 kilometrov na teden! Glavni vzrok za poškodbe sklepov zgornjih okončin so preobremenitve in mikrotravme kapsularno-ligamentnega aparata. V nekaterih primerih obstajajo bolezni, ki so povezane s prejšnjimi poškodbami ramen. Za večino »elitnih« plavalcev so poškodbe rame tako pogosta težava, da jih športnik dojema kot nekaj običajnega.

V mnogih pogledih so poškodbe ramen posledica nepravilne tehnike plavanja. Izkušen inštruktor mora pozorno spremljati plavalca in izpopolnjevati njegovo tehniko že v mladosti, da v prihodnosti ne bi prišlo do težav.

Poškodbe rame, zlasti pri športnikih, zahtevajo takojšnjo pomoč, zato je pomembno, da težavo prepoznamo zgodaj. Sprva se pri poškodbah rame pojavi blaga bolečina, ki se čuti le pri plavanju. Sčasoma se bolečina okrepi in se pojavi tudi v mirnem stanju, ko športnik ne plava. Poleg bolečine zaradi poškodbe ramena se pri športnikih pojavi tudi okorelost gibanja, pokanje v sklepih in občutek premika v boleči rami. V nekaterih primerih lahko bolečina seva po roki do komolca.

Ukrepajte

Ob prvih simptomih bolečine v ramenih se morate takoj posvetovati s športnim zdravnikom ali fizioterapevtom. Zdravnik bo ocenil resnost poškodbe in predpisal obnovitveno zdravljenje, pa tudi zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila (ketorol itd.). Hkrati se glede na resnost poškodbe trening zmanjša ali popolnoma ustavi. Tu se mora zdravnik pravilno odločiti, saj je za plavalca pomembna kontinuiteta vadbenega procesa, popolna zavrnitev vadbe pa je priporočljiva le po resnih poškodbah.

Kot rehabilitacijske postopke zdravnik predpiše posebne vaje za krepitev in stabilizacijo sklepa. Po končanem rehabilitacijskem tečaju je treba posebno pozornost nameniti predhodnemu ogrevanju , zlasti v prvih dneh po okrevanju. Pomembno je dobro raztegniti vse mišične skupine in sklepe.

Vprašanja bralcev

18. oktober 2013, 17:25 Pozdravljeni, rad bi se posvetoval z vami glede poškodbe glave, okcipitalnega predela, sina in nadaljnjih nogometnih aktivnosti.Pooperativni kostni defekt je bil cca 4x3 cm, po odstranitvi kostnih drobcev je nastalo kostno okence 5x6 cm. brez žarišč in brez premika srednjih struktur, vedno sem bil pri zavesti, vrtoglavice ni bilo, operacijo je dobro prestal. Razumem, da je poškodba resna, potrebna je tudi plastična operacija, ampak ali je res nemogoče, da igra nogomet s ploščico, ker obstajajo primeri, ko so nogometaši s podobnimi poškodbami igrali naprej. Hvala, veselim se vašega odgovora. In še eno vprašanje, ki me zanima, je, če se otroku, staremu 11 let, postavi ploščica. lobanjske kosti bodo zrasle, kaj se zgodi s ploščo, jo je treba čez čas spremeniti? Hvala.

Modrice

Pogosta težava med plavalci so modrice. Lahko preprosto zdrsne na mokri podlagi ali pa se med skokom v vodo resno poškodujete. Pri takšnih poškodbah pride do poškodb mehkih tkiv in pokanja krvnih žil. Kontuzije glave, prsnega koša in trebuha veljajo za nevarne.

Prva pomoč pri modricah je, da na poškodovano mesto nanesete ledeni obkladek. Po enem dnevu lahko naredite tople obkladke, naredite kopel in naredite rahlo masažo.

Druge bolezni mišično-skeletnega sistema

• Bolezni hrbtenice. Pogosto patologije hrbtenica plavalci imajo prirojeno naravo. Športniki lahko doživijo različne anomalije, na primer razcepljene loke, anomalije stranskih mas sakralnih vretenc, anomalije tropizma in druge.
• Bolečine v ledvenem delu. Najpogosteje je ledvena bolečina pri plavalcih razložena z neskladjem med stopnjo telesne aktivnosti in treningom športnika, zlasti z nezadostnimi funkcionalnimi zmogljivostmi kapsularno-ligamentnega, sklepnega in živčno-mišičnega aparata.
• Patologije mioentetičnega aparata. Najpogosteje so pri plavalcih lokalizirani v predelu kolkov in se v večini primerov pojavijo zaradi patologij v ledvenem delu hrbtenice.

Če je vaš trening sestavljen samo iz prsnega plavanja, boste morda želeli preučiti druge vrste zaveslaja in kolenom dati nekaj počitka. Poznam veliko plavalcev, ki v mladosti niso posvečali dovolj pozornosti tehniki prsnega plavanja, ki jih zdaj med plavanjem njihove najljubše vrste boli koleno.

Plavanje je eden fizično najzahtevnejših športov, ki pa žal ne najbolj varen. Poleg tega ima vsak plavalni slog svoja »območja tveganja«. Plavalno koleno je ena najpogostejših poškodb pri prsnih plavalcih, ki bi jo rad obravnaval v nadaljevanju.

Ta poškodba je posledica stalne izpostavljenosti dvema fazama prsne tehnike. Sprva udarec vratu raztegne medialni ligament kolena. Potem, ko se nogi združita med fazo potiska, je koleno izpostavljeno ekstremni rotaciji.

Ker naša kolena sprva niso zasnovana za takšne gibe, se sčasoma začne čutiti medialni ligament. Vendar pa obstaja več načinov, kako preprečiti poškodbo kolena.

Menjava stilov

Dolge pavze

Naramnice in podaljški

Ne glede na njihov najljubši slog so plavalci dovzetni za različne poškodbe. Pred bazenom se ne pozabite ogreti in raztegniti ter sledite pravilni vadbi. Posvetujte se z zdravnikom, če menite, da so se težave že začele. Vsaka poškodba se v začetni fazi dobro zdravi! Biti zdrav!