Hrana za hujšanje. Pravilna prehrana ali kaj lahko jeste

Kaj lahko jeste, da hitro shujšate? Seznam predstavljenih izdelkov

Pravijo, da morate shujšati z zaprtimi usti in tesno zategnjenim pasom. Kako naporne so vseživljenjske lačne diete. Torej želite čez noč postati vitka milost. Žal se takšne metamorfoze dogajajo le v ordinaciji kirurga. In dan po liposukciji verjetno ne bo napolnjen z užitkom in komplimenti.

Nujno hujšanje lahko organiziramo brez skalpela. Obstaja več živil, ki spodbujajo aktivno hujšanje, in seznam živil, da se prepreči.

Odgovor na vprašanje "kaj lahko jeste, da hitro shujšate, ne da bi občutili lakoto"! Brez fikcije. Navadna kemija.

Kaj lahko jeste, da hitro shujšate brez diete?

Strinjajmo se: stroge diete so zadnje stoletje.

Razbijejo krhki živčni sistem
so povezane z neznosno lakoto
in privede do kasnejšega povečanja telesne mase.

Izgubiti pet, pridobiti sedem je značilen primer obratne učinkovitosti prehrane. Utrujeni od gugalnice? Pozabite na dieto.

Človeško telo je zapleten mehanizem, ki ga je mogoče in ga je treba nadzorovati. Hrana ("gorivo") ima ključno vlogo pri njenem delovanju.

En meni moti hormonski sistem, moti potek presnovnih procesov, vodi do kopičenja maščob.
Druga dieta skrbi za telo - spodbuja izločanje tekočin, izgorevanje kalorij, normalizira presnovo in stabilizira hormone.

Privlačna? Katero hrano torej jesti, da boste hitro in zadovoljivo shujšali?

Planet zelenja, zelenjave in sadja: jejte dovolj, da hitro shujšate

Zelenjava, zelenjava in sadje niso okrasni dodatek jedilniku, temveč njegova osnova. Zaradi številnih vitaminov, mineralov, vlaknin, vode je rastlinska hrana glavna pomoč pri hujšanju. Vsaj 50% prehrane naj bo "okras".

Sadna mešanica

Ali so vsi sadeži enako shujševalni? Sploh ne. Veliko število sladkor v nekaterih od njih bo hujšanje otežil. Ljubitelji grozdja in banan se tega dobro zavedajo - prekomerno uživanje "prepovedanega sadja" bo izničilo rezultate vsake diete.

Sladkor je, čeprav saden, hitri ogljikovi hidrati, ki se jim mudi, da se spremenijo v maščobo in se naselijo na problematičnem območju.

Ste pozabili na sadje? Brez sladkorja se naše življenje spremeni v grenak obstoj. Motnje v korist pošastnih visokokaloričnih tort s pomanjkanjem sadja so neizogibne!

Lahko in bi morali: jabolka, hruške, grenivke (in drugi agrumi), ananas, lubenice, melone, pomelo, breskve, marelice, nektarine, persimmons.
Omejeno ali izključeno: grozdje, banane, mango, papaja, fige in datlji.

ko na dan vključite 3-4 sadja, se hrepenenje po sladicah samodejno zmanjša.

jagode "delujejo" kot sadje, zadovoljujejo potrebo po sladkorju, nasičijo telo z antioksidanti in spodbujajo udobno hujšanje.

Legendarna "posoda zelenjave"

Tri zelenjave na dan - in vaš črevesni motor bo začel delovati. Skodelica solate - in lačna dieta bo v preteklosti ostala nočna mora, prav tako zaprtost, zastrupitev in slabo počutje.

Pokazalo se je, da zelenjava izboljšuje razgradnjo maščob (lipoliza) in preprečuje njihovo absorpcijo zaradi prisotnosti vlaknin.

Maščobni zrezek, ki ga pojemo skupaj s svežo solato, izgubi tretjino svoje uničujoče moči. Pravilo: skledica zelenjave je stranska jed za vsak glavni obrok prehrane. Pozor: Zelenjava z veliko škroba otežuje lipolizo.

Lahko in bi morali: brokoli (in vse vrste zelja), špinača, kislica, zelena, listnata zelena, kumare, paradižnik, paprika, jajčevci, šparglji, čebula, česen.
Omejeno ali izključeno: krompir, kostanj, buča, koruza, pesa, korenje, bučke, squash.

nizka ali skoraj nič kalorična vsebnost zelenja in zelenjave dobro nasiči, poveča ton, ne povzroči naleta sladkorja in posledične volčje lakote.

kalorična vsebnost kilograma zelenjavne solate brez omake ne presega 350 kcal. Fikcija: shujšajte z uživanjem hrane v kilogramih!

Kakšno meso lahko jeste, da hitro shujšate?

Meso ni le surovina za kuhanje zrezkov, ampak je tudi odličen vir aminokislin - gradnikov, ki jih potrebuje vsaka celica. Pomanjkanje beljakovin vodi do kopičenja maščobne mase, izgube mišic in neravnovesja vseh sistemov!

Telo porabi ogromno energije za prebavo mesa, občutek sitosti po mesni večerji pa vam bo omogočil, da na lakoto dolgo pozabite. Meso je nedvomno najljubši med izdelki za hujšanje.

Dajte prednost nizkim maščobnim sortam - pusto govedino, perutninski file, zajčje meso. Primerjajmo: kalorična vsebnost piščančjih prsi - 112 kcal, stegna - 186 kcal, mastna svinjina tehta 300 kcal, kunčje meso - le 156 kcal.
Uporabite žar, parno posodo ali pečico. Ne pozabite uporabiti skledo solate za prilogo.

mesna dieta v kombinaciji s fitnesom je najboljši tandem za urejanje mišic. Ali želite biti graciozen jelen, a koščen konj? Pazite na beljakovine v prehrani - vsaj 1,5 g na kilogram teže.

najboljše meso je riba, ki poleg beljakovin dobavlja esencialne omega-3 maščobne kisline. Ne zanemarjajte dragocenega "ribjega mesa".

Če želite hitro shujšati, jejte počasne ogljikove hidrate

Glavni krivec po hipodinamiji odvečna teža - hitri ogljikovi hidrati. Izgubiti težo s takimi "pomočniki" je nemogoče.

Ste pojedli skledo instant kaše ali si privoščili malico z nespodobno veliko žemljico, a že po 30 minutah trpite zaradi brutalne lakote? Kriv je hormon inzulin - reakcija telesa na del hitrih ogljikovih hidratov.

Iz menija odstranimo vsa provokativna živila in vključimo počasne ogljikove hidrate, ki trajajo dlje časa, da se razgradijo in zagotavljajo stabilno nasičenost brez lačnih napihnjenosti.

Izključujemo: pekovske izdelke, izdelki, ki vsebujejo sladkor, hitra hrana, polizdelki.
Vključujemo: porcija polnozrnate kaše, otrobi.

prijeten bonus - gladka funkcija črevesja in sijoča \u200b\u200bpolt. Žitarice, otrobi in zrna vsebujejo ogromno vitaminov skupine B, ki so nujni za kožo, lase in nohte.

ogljikovi hidrati - "gorivo" za prvo polovico dneva. Z nastopom mraka se preusmerimo na beljakovine in zelenjavo.

Spomin za tiste, ki želijo hitro shujšati in jesti srčno

Ko se odpravite do blagajne v supermarketu, preverite vsebino košarice z živili.

Plačajte nakup, če ...

zelenjava in zelenjava, sadje in jagode zasedajo vsaj polovico košare;
beljakovine so predstavljene v asortimanu: prehransko meso, ribe, jajca, skuta in fermentirano mleko "partnerji" (kefir, fermentirano pečeno mleko, nesladkani jogurti);
"Herkul", ajda in fižol slovesno pokukajo iz košare, v kotu pa vre kupček otrobov.

Najden je kompromis med apetitom in lepo postavo - zdravo hrano in fitnesom. Še vedno stradate? Vaše možnosti za hujšanje so blizu nič. Hitro in zadovoljivo hujšanje je v trendu.

Ena najpomembnejših sestavin dobre prehrane je izbira živil in načinov priprave. Poleg tega, da je treba pravilno prehrano uravnotežiti glede na prehransko sestavo (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), je pomembno tudi spremljati njihovo kakovost.

To pomeni ne toliko kakovost izdelkov, čeprav bi morali biti nedvomno kakovostni, sveži in ne vsebovati škodljivih dodatkov, temveč kakovost glede vsebnosti hranil in značilnosti njihovega biokemičnega učinka na telo. Prehranjevalne navade je treba postopoma spreminjati, tako da znane izdelke nadomestite z bolj uporabnimi, pri tem pa vas zanimajo novi (zdravi) recepti.

Katera živila lahko nadomestimo z bolj zdravimi?

Seznam živil in jedi ter njihovi dragocenejši analogi za telo temeljijo na vplivu nekaterih živil na telo (na ravni biokemije), prehranska sestava in vsebnost vitaminov, vlaknin in mineralov.

Oglejmo si torej glavne skupine, kaj lahko jeste s pravilno prehrano in čem se je najbolje izogniti.

Znano je, da je pri hujšanju prva stvar, ki jo je treba zavreči, "prazni" ogljikovi hidrati. Kaj je to? To so hitro prebavljivi ogljikovi hidrati, ki se po prebavi skoraj takoj pretvorijo v glukozo in se med telesno aktivnostjo delno porabijo, delno pa jih takoj pretvorimo v maščobe "v rezervi" (zaradi reakcije telesa na povečanje inzulina v krvi).

Česa ne morete jesti s pravilno prehrano iz te skupine:

žitarice za zajtrk (riž, koruzni kosmiči, blazinice);
beli kruh in pecivo (žemljice, piškoti, zlasti pecivo in listnato pecivo);
slaščice (torte in peciva, sladkarije, čokolade);
tiste čokoladne prigrizke;
čips in krekerji;
sladkor;
čaj in kava v velikih količinah (zlasti z velikim odmerkom sladkorja in suhe smetane);
sladka soda (kola, fanta, sprite in druge), energija;
sokovi-nektarji, ki v sestavi dejansko vsebujejo sirup, ker je naravni sok večine sadja preveč kisel brez sladil.

Kateri je pravi način prehranjevanja, da shujšate?

To ne pomeni, da se je vredno odreči tem izdelkom. Pravkar jih je vredno zamenjati z analognimi, ki so za postavo manj zahrbtni. Kaj jesti s pravilno prehrano?

Polnozrnat kruh in kaša (seveda takšna žita kuhajo dlje od suhega ali takojšnjega zajtrka, zvečer pa jih lahko skuhate v termosu).

Rženi kruh, polnozrnat kruh in otrobi kruh, zrna zvitki in piškoti (s semeni in oreški, piškoti). Bolje je pozabiti navado jemati rezino kruha kot dodatek k vsaki slani jedi. Prej so kruh uporabljali kot jedilni pribor (namesto vilic). Za to zdaj ni potrebe. Bolje razviti navado, da kruh obravnavamo kot samostojno jed. Če ga jemo ločeno (brez omake, olja in majoneze), je brez okusa, potem telo res ne potrebuje kruha. To velja tudi za druge izdelke.

Slaščice lahko uživate, vendar v zmernih količinah. Kako jesti na primer sladkarije, da shujšate? Po srčni večerji jih ne smete jesti, bolje je - kot prigrizek za čaj, med obroki. In ne vznemirjajte se niti s količino, nekaj kosov je povsem dovolj, da si privoščite čaj. Ne bi smeli manijačno poskušati nadomestiti z bolj "zdravimi" kandiranimi sadeži, kalorična vsebnost kandiranega sadja je enaka in včasih celo višja. Sladice in druge slaščice zamenjajo isti piškotki s semeni, suhim sadjem, oreščki in sadjem. Na primer, pomaranče in grenivke se odlično ujemajo s kavo.

Čokoladne palice nadomeščajo čokolade. Grenko, z deležem kakava nad 50% (mleko vsebuje več različnih dodatkov). In priporočljivo je tudi, da ga uporabljate kot prigrizek, in ne za sladico po večerji.

Čips in krutone lahko nadomestimo z domačimi rženimi krutoni, njihovimi kruhovi z otrobi, žitnimi kruhi in hrustljavimi kruhki. Kruh z dodatki, ki so dobri za prebavo, običajno prodajamo v oddelku za diabetike. Zelo okusni so in nadomeščajo kupljene krofne, v katerih začimbe in dodatki za izboljšanje okusa med proizvodnjo nikoli ne prizanesejo.

Sladkor ima številne bolj zdrave nadomestke: rjavi sladkor, fruktozo (prodaja se na oddelku za diabetike in v otroški hrani), med. Ne priporoča se, da bi se lotili nad nadomestki sladkorja stranski učinki ko ga zaužijemo v večjih količinah. A bolje je, da vnos sladkorja le omejite s čajem in kavo. Po mnenju zdravnikov sta dve žlici na skodelico dovolj.

Čaj in kava. Bolje je piti samo naravno kavo. Instant kava je enostavna za pripravo, enostavno je nehati nadzorovati števila skodelic, ki jih popijete, in to je polno bolezni prebavila in kardiovaskularnega sistema... Tudi kavi je bolje dodati naravno smetano, manj je kalorij in je bolj uporabna. Čaji so raznoliki z zeliščnimi in sadnimi, uporabni so, nekateri pa so okusni, da jih pijete brez sladkorja.

Soda je sladka - bolje je, da je sploh ne pijete. Nadomešča ga mineralna voda, kompoti, žele in kuhana voda. Kompoti vsebujejo vitamine in ne "kemije". Izjema: Kolo lahko uživate, kadar ni kave in je vaš krvni tlak padel.

Ko kupujete sokove in nektarje, morate natančno prebrati etikete s sestavo. Obstajajo "premium" linije sokov brez dodanega sirupa, če ste na strogi dieti. Če ne, je v vsakem primeru sok bolj zdrav kot zakupi in kola.

Kaj jesti s pravilno prehrano:

Klobase (nadomestite z mesom, po isti ceni), prekajeno meso in kumarice (škodljive za prebavila), majoneza in kečap, shranite omake (bolje je porabiti 15 minut in jih kuhati sami), maščobne in ocvrte v oljnih jedeh (odločite se tako, da kupujete pripomočke za pravilno kuhanje, kot npr. nato: airfryer, ponev s teflonsko prevleko, dvojni kotel).

Kaj lahko in celo priporočate s pravilno prehrano:

Zelenjava, sadje, oreški, semena, ribe in meso, mlečni izdelki in fermentirani mlečni izdelki, gobe, jajca, zelišča. Ta hrana je bogata z vlakninami, različnimi beljakovinami in tistimi snovmi, ki jih telo samo ni sposobno sintetizirati.

Danes vse več ljudi stremi k zdravemu načinu življenja. Zanima jih, s čim jesti in kako najbolje to storiti. To je posledica dejstva, da se vsako leto raven okoljske varnosti na našem planetu zmanjšuje, zato se to odraža v našem zdravju. Vsi vemo, da je zelo pomemben Meni mora biti zelo raznolik, saj nič ne vpliva na naše telo kot prava kombinacija izdelkov.

Ste opazili, da se včasih pojeste, ko spite? To se zgodi, ker postopek prebave hrane zahteva, da naše telo porabi kolosalno energijo, celo veliko več kot nekatere fizične aktivnosti, kot sta tek ali kolesarjenje. Kakšen sklep iz tega izhaja? Morate razumeti, s čim lahko jeste, da bi jedli hrano, ki jo je enostavno prebaviti.

Kakšno hrano lahko imenujemo lahko prebavljiva?

To so seveda sveže sadje, ki se ob pravilnem uživanju, in sicer surovega in na prazen želodec, absorbira od 30 do 80 minut. Če zelenjavo jeste pravilno, se bo absorbirala v približno 2 urah.

Pravilna prehrana... Združljivost izdelka

Vse izdelke lahko razdelimo v 3 skupine:

Prvi... Beljakovinski izdelki: ribe, jajca, meso, oreški, stročnice in drugo.

Drugi... Ogljikovi hidrati: testenine in pekovski izdelki, sladkor, krompir, žita in drugo.

Tretjič. Tako imenovani nevtralni izdelki. Na primer, skuta, kisla smetana, smetana, sir, pa tudi zelišča, maslo, sadje in zelenjava (samo sveža).

Če govorimo o tem, s čim lahko jeste, potem morate najprej zapomniti ali zapisati tista živila, ki jih ni mogoče kombinirati. Tako kot mleko in ribe, saj sta 2 beljakovini. Zato ribe in jajca preveč bremenijo prebavni sistem... Skupaj ne smete jesti sadja, ki ni združljivo z ničemer, in mleka. Naslednji par takšnih živil je sladkor in grah, torej ogljikovi hidrati niso kombinirani z beljakovinami. Kislo mleko in piščanec (2 beljakovini) se ne prebavljata hkrati. Maslo in med sta maščoba z ogljikovimi hidrati, kar je tudi nesprejemljivo mešati. Če upoštevate določena prehranska pravila, vam bo to le koristilo.

Osnova vsakega obroka naj bo zelenjava in sadje ter surova. To je pogoj. Sadja ne bi smeli jesti hkrati z glavno hrano. Morda se ne bodo pravočasno prebavili in se v želodcu spremenili v gnilo maso. Če želite jesti sadje - dobro! To storite vsaj 40 minut pred obrokom. Prav tako ni priporočljivo mešati kislega sadja s sladkim.

Ne pozabite, da lahko hkrati jeste samo en izdelek iz moke. Prav tako ni priporočljivo mešati moke s kislim sadjem in jagodičjami. Sem spadajo pomaranče, granatna jabolka, mandarine, limone, ananas, ribez, brusnice, robide in druge. Takšno sadje in jagodičje se praviloma dobro ujemajo s seboj, tudi z oreščki, zelišči, siri, pa tudi s fermentiranimi mlečnimi izdelki, na primer z maščobnimi skuto, smetano ali kislo smetano.

Zdaj veste, kaj lahko jeste s čim. In če imate radi ločene obroke, se lahko odločite za to v prihodnosti. In če takšno prehrano kombinirate tudi s treningom, vam bo telo hvaležno in videti boste najbolje.

Lep pozdrav!)

Na pravilno prehrano sem prišel pred več kot letom dni. Sprva se mi je bilo težko odreči sladki, škrobnati, ocvrti hrani, a da bi dosegel želeni rezultat, sem premagal sebe.

Pravilna prehrana je način življenja, uravnotežena prehrana, v kateri je vse uravnoteženo. Telo prejme dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov, mikro-elementov v sledovih.

PP spodbuja hujšanje, izboljša metabolizem.

Katerih pravil je treba upoštevati na PCB-ju? ❀

Iz prehrane izključite: moko, sladke, maščobne, gazirane pijače, alkohol, hitro hrano
Pijte 2-3 litra vode na dan
Zajtrk, kosilo, večerja so obvezni
Prekomerno uporabljamo
Sadje do 15.00

kaj LAHKO na PP❀

Zelenjava je vir vlaknin
Sadje - bogato z vitamini, predvsem Vit C.
Nemasno meso in ribe
Polnozrnat kruh
Mlečni izdelki z vsebnostjo maščob največ 5% - viri kalcija
Žitarice
Oreščki, suho sadje
Olivno olje

kaj NE MOŽE na PP❀

Maščobna in ocvrta hrana
Mokasti izdelki
Sladko
Klobase
Alkohol
Majoneza, kečap
Hitra hrana
Hrustljave
Krekerji

Moj prehranski meni ❀

Zajtrk: to so zapleteni ogljikovi hidrati (žita), sadje in beljakovine (meso, ribe, jajca v kakršni koli obliki, skuta

Kosilo: kaša, beljakovine v obliki mesa ali rib, zelenjava, beljakovine v obliki jajca, skuta

Večerja: beljakovine v obliki puste ribe - zelo hitro in dobro se absorbirajo in predelajo, zelenjava, beljakovine v obliki jajca, skuta

Prigrizki: lahko naredimo s skuto, oreščki, sadjem le zjutraj

Sadje so enaki škodljivi hitri ogljikovi hidrati, iz katerih raste pop. Vsebujejo sladkor in vodo (sadni sladkor je fruktoza, njegova razlika od glukoze je v tem, da se krvni sladkor dvigne manj dramatično).

Čez dan pijete veliko voda! Odstranjuje odpadne izdelke iz telesa in pospešuje metabolizem!

Tukaj najdete moje fotografije PRED in PO TEKU

Moji vtisi ❀

Kuham sama. Zelo pomembno je! Samo vi veste, kaj in v kakšnih količinah potrebujete.

MOTIVACIJA veliko igra zame. Že od samega začetka sem ga risal pri dekletih iz instagrama, telovadnice. knjige, videoposnetki. Sama sem si naložila fotografijo figure, ki si jo želim. Toda sčasoma je najpomembnejša motivacija odsev v ogledalu! In še naprej delaš na sebi!

PP kombiniram s treningom v telovadnici, da je učinek boljši.

Ne smete stradati! Če nenehno čutite, da ste lačni, potem preučite svojo prehrano.

Prav tako se vam ni treba zapeljati v toge okvire, to močno pritiska na psiho in na koncu privede do zloma.

Delo na sebi je zelo naporno delo! Želim vam uspeha pri tem!