Ali je to možno po telovadnici. Lahko pijem pivo po treningu? Sprejemamo vodne postopke

Tek je najboljši način za kurjenje maščob, ki ga človeku predstavi sama narava. Nos v nosu s tekom, ki vsaj zaostajamo, so fizični anaerobni stres. Ta članek se bo osredotočil na tek po treningu za moč.

Da bi se izognili nerazumevanju, morate takoj ugotoviti, kaj je trening moči. Trening moči je trening, katerega namen je povečati rezultat v eni ponovitvi z največjo obremenitvijo z utežmi. Povečanje kazalnikov moči je značilno za nekatere športe: dvigovanje uteži, bodybuilding, powerlifting itd.

Trening za moč je zasnovan za oblikovanje močnega, lepega telesa, telo pa bo koristilo le, če bodo k anaerobnim vajam dodali kardio elemente

Ali moram teči po močnem treningu?

Če je naloga, da se v obdobju "sušenja" znebite odvečne telesne maščobe ali, popularno rečeno, potem je kardio trening učinkovito orodje. Praviloma v tem obdobju vadimo po moči.

Bo tek preprečeval množično pridobivanje? Zakaj je bolje teči po treningu moči?

Kardio trening je zaželeno izvajati po vajah za moč, saj se v nasprotnem primeru telo utrudi, treningi moči pa so pokriti z bakrenim bazenčkom.

Argument 1.  Zaradi srčne obremenitve bodo mišice prisiljene porabiti glikogen in s tem tudi energijo, ki ji bo katastrofalno primanjkovalo treninga moči. Izšlo bo kortizol, hormon, ki energijo črpa neposredno iz mišičnega tkiva in jo uničuje. Rezultat takšnega treninga moči je padec mišične mase.

Argument 2.  Tu je še en argument v prid "po": ker mišice po treningu za moč izčrpajo celotno zalogo glikogena, telo začne črpati maščobne rezerve že od samega začetka kardiosezije. Se pravi, da ima tek po treningu za moč tudi pomemben učinek izgorevanja maščob. Prednosti teka "after" vključujejo sposobnost utrditve rezultata vaj z utežmi.

Kakšne so slabosti teka po treningu za moč?

Pomanjkljivosti vključujejo dejstvo, da lahko tek pri občutnem upočasni rast mišic, če ste ektomorf ali prehodni tip med ektomorfom in mezomorfom (to je vitkega telesa s sorazmerno majhnim odstotkom podkožne maščobe).

Poleg tega še vedno obstaja možnost negativnega vpliva na postopek obnovitve z nepravilno izbrano intenzivnostjo.

Napačna obremenitev v fazi jogging lahko upočasni proces obnavljanja telesnih virov zaradi pretirane intenzivnosti teka

Tu seveda preidemo na naslednje vprašanje.

Z uporabo kombinacije "trening moči - tek" morate biti zelo previdni. Nepravilno izbrana obremenitev v fazi teka lahko zaradi pretirane intenzivnosti teka znatno upočasni telesne regenerativne vire ali pa morda ne daje želenega rezultata zaradi premajhne obremenitve.

Trajanje in intenzivnost kardio treninga po treningu moči

Intenzivnost kardiosesedije naj ostane znotraj aerobne cone pri impulzu 140–150 (to je stopnja, na kateri se med tekom ne sme izgubiti zmožnost vzdrževanja pogovora z nameravanim partnerjem).

Po trajanju - osredotočite se na dolge obremenitve vsaj 30-40 minut neprekinjenega teka. Ta način bo poleg tega zažgal pošteno količino kalorij trening močine da bi šli naokoli in del telesne maščobe.

Interval izgorevanja maščob

Sposobnost spodbuditi procese izgorevanja maščob v telesu in s tem pospešiti metabolizem lahko poskusite izvajati s pomočjo intervalnega teka. Intervalni tek je izmena intenzivnega in umirjenega teka teka. Ta metoda je vsekakor pretres za telo, kar ima za posledico še večjo izgubo teže. Toda tveganje za pretreniranost s tem pristopom se znatno poveča, saj si telo morda ne bo opomoglo pred naslednjim treningom, če je obremenitev izračunana napačno in se izkaže za prekomerno.

Uporaba močnih pijač žal v sodobni družbi velja za normo. Ne bomo govorili o premisah tega pojava, njegovem družbenem pomenu in vplivu alkohola na moralni značaj posameznika in družbe. Vendar bomo poskušali razmisliti o številnih drugih vprašanjih, ki so pomembna za tiste, ki vodijo zdrav življenjski slog, igrajo šport na ljubiteljski ali profesionalni ravni. Govorili bomo o tem, kako alkohol vpliva na mišice in šport, ali je mogoče piti alkohol po treningu in koliko po treningu lahko pijete alkohol?


Vaša naloga v tej fazi je zgraditi kakovostno osnovo. Za trening je značilna velika količina blage do zmerne intenzivnosti in veliko število vadbenih naprav. Dobesedno to pomeni "zbrati" čim več stopal na vrvi, britje na drogu ali neizražene tone v telovadnica.

Zaključek splošnega in prehod v posebno obdobje treninga sta lahko povečanje razvoja koordinacije znotraj življenja v telovadnici, na trapezu, v krogih ali na vrvi. V splošnem obdobju se vam ni treba izogibati posebnih učnih pripomočkov, le njihova vrednost in uporaba v tem obdobju je manjša. Na teden vzemite en blok vadbe, na primer izključno s plezalcem s posebnimi jermeni na vrvi ali trapezu.

Kaj morate vedeti o učinkih alkohola?

Aktivna sestavina katere koli alkoholne pijače je etanol - etilni alkohol. Zastrupitveni učinki različnih alkoholnih pijač so povezani z njegovim vstopom v človeško telo. Močnejše pijače vsebujejo visoke koncentracije etanola (40-70%), manj močne, kot sta vino in pivo, pa nižje odmerke (4,5-12%).

Stopnja izločanja alkohola iz telesa

Ne pozabite na dobro regeneracijo. Če želite ustvariti kakovostno bazo zmogljivosti, morate obvladati čim več treninga. Nikakor ne uničujte telesa zaradi njegovega okrevanja. V nekaj naslednjih obdobjih vas bo vrnil kot bumerang z nenadno utrujenostjo, travmo, bolezni, stagnacijo, izgubo motivacije.

Interval izgorevanja maščob

Ne podcenjujte splošnega obdobja študija. Neustrezna priprava bo zmanjšala splošno produktivnost. V času posebnega treninga ne boste imeli, kaj morate storiti, rezultat pa bo na splošno nižji od največje produktivnosti, nestabilnosti in krajšega trajanja forme.

Čustveno obarvanje stanja opijenosti

Verjetno vsak odrasli, ki vsaj enkrat popije pijačo, ve, da bolj ko je »koncentrirana« pijača, hitrejši je učinek opijenosti. Ko že govorimo o učinkih. Človek uživa alkohol v povsem različnih življenjskih situacijah in na vsakega vpliva na svoj način. Nekomu se razpoloženje takoj izboljša in zabava se, medtem ko se nekomu vrti nerazložljiva žalost. Obstajajo tisti, ki postanejo pretirano agresivni, kažejo asocialno vedenje. Očitno je, da čustveno obarvanje človeškega vedenja ni odvisno od vnosa alkohola. Konec koncev je povsem drugače. Alkohol zavest samo osvobaja iz okvirov in pogosto se pojavi tisti pravi "jaz".

Na tej stopnji je vaša naloga predelati grobo in brezskrbno vadbeno gradivo, ki ste ga pridobili v telesu v prejšnjem obdobju, in ga razneslo v sijajno posebno plezalno delo. Glavna značilnost treninga je njegova visoka intenzivnost v srednjih in visokih prostorninah ter uporaba posebnih učnih pripomočkov. Usposabljanje je osredotočeno na razvijanje največje moči z razvojem znotraj vojaške koordinacije in eksplozivne moči ali posebne vzdržljivosti. Trening naj bi omogočil tudi največji možni razvoj plezanja konkretne, živčne in medrebrne koordinacije.




Slabše počutje

Toda poleg ne vedno sprejemljivega čustvenega obarvanja ima stanje opijenosti še veliko fizioloških trenutkov, ki na splošno stanje telesa ne vplivajo na najboljši način. To je poslabšanje koordinacije gibov, šibkost, letargija, izguba nadzora nad govorom in lastnimi dejanji. Zgoraj navedeni učinki niso naključni, saj je etanol strup s celičnim mehanizmom delovanja. Najbolj je strupen za jetra - prav ta organ je odgovoren za presnovo etanola, torej za njegovo "predelavo" v izdelke, ki se lahko izločijo iz telesa.

In brisača je škodljiva

Zaradi tega sta najboljši plezalni vaji na vrvi in \u200b\u200bsam vzpon. Kot dodatek lahko uporabite tudi palico oz telovadnica. Najpomembnejši pogoj za uspešen trening v tem obdobju ni toliko njegova dolžina kot splošna podlaga za trening in intenzivnost vadbe. Trening zahteva jasno osredotočenost in osredotočenost. To je najbolje storiti skupaj s plezalci s podobnimi lastnostmi in cilji.

Parametri volumna in intenzivnosti v tem obdobju so v precejšnjem nasprotju. Ne gre za strganje 20 osmih s težo 10 kg v kombinaciji z 10 kompleti ostružkov na trapezu do mrtvih in nato okrevanje od tega tedna. Gre za to, da to počnete 3-4 krat na teden. Upravljanje visoke intenzivnosti in ustrezne prostornine znova določa obvezno - kakovost in širina celotne baze in stopnje regeneracije.

Vpliv na delo notranjih organov

S čim se uživa alkohol za športnike? Vse je povsem logično in preprosto - alkohol bistveno udari v jetra, kar športniki že pretirano delajo zaradi stalne telesne aktivnosti in specifične prehrane. To točko razmislite podrobneje:

Osredotočite se na svoje nastope in cilje v posebni sezoni. Obdobje posebnega treninga bo zagotovo drugačno za najboljše in začetnike tekmovalce ali 8 ali 14-metrske dirke za dirke. Takoj ko začnete stagnirati, upočasnite, okrevate ali se za nekaj časa vrnete k splošnemu učenju. Ne poskušajte s posebnim treningom dohiteti, kar ste počeli v splošnem obdobju. Nebotičnik lahko zgradite iz stekla in jekla samo na masivnih armiranobetonskih temeljih.

Na mehkem blatu zgradite tako leseno kočo. To je začetek glavnega obdobja in služi za končno nastavitev izvedbe. Za trening je značilna največja intenzivnost z zmerno glasnostjo, popolna regeneracija in čim bližje dirkaškim aktivnostim, tudi v psihi. Glavno orodje za vadbo je sam dvig z veliko količino aktivne regeneracije, ki ga ustrezno dopolnjujejo druge učne metode in sredstva v skladu s posameznimi potrebami.

• Jetra osebe, ki redno izvaja določene obremenitve in porabi nekoliko večje odmerke beljakovin v primerjavi s preprostim laikom in tako deluje "znoj". Dejstvo je, da se med razgradnjo beljakovin poveča količina dušikovih produktov v telesu in jetra morajo pravo količino le-teh usmeriti v sintezo aminokislin ter predelati ves presežek in omogočiti njegovo izločanje.
• Pri presnovi maščobnih kislin sodelujejo isti vitalni notranji organi - maščobe tvorijo membrane telesnih celic, človeškega živčnega sistema in steroidnih hormonov, ki vključujejo spol.
• Ne pozabite na presnovo glukoze - glavni vir energije za možganske in mišične kontrakcije. Prav tako teče v jetrih. Kot vidite, ima veliko nalog. In jetrčeva športna jetra (ni pomembno v katero smer) ima teh nalog dvakrat več - navsezadnje si vsak učenec najprej postavi nalogo sintetizirati nova telesna tkiva.

Zdaj pa si predstavljajte, da bi morala vaša jetra nujno nevtralizirati alkohol. To bo storila po prednostnem načelu: ko strup vstopi v telo, je naloga jeter, da ga čim prej "nevtralizira". In za to spet potrebujemo energijo in hranila, na splošno vse, kar bi lahko šlo za zloglasno sintezo. Z eno besedo, en sam zaključek kaže: alkohol in trening sta izjemno nezdružljivi stvari.

Najprimernejše orodje tega obdobja je večpasovni trening v dirkaškem okolju ali na resničnih dirkah, kjer lahko preizkusite svojo uspešnost tudi v dirkaškem stresu. Služi za doseganje ciljev uspešnosti. Trening je minimalen in njegov cilj je ohranjati kondicijo. To lahko storite z uporabo kontrastne metode treninga, kar je bistveno sprememba parametra obremenitve glede na veliko - majhno prostornino, največjo - minimalno intenzivnost, specifično - nespecifično obremenitev.

Seveda je potrebna dobra regeneracija. Načrtujte kontrastno vadbo v glavnem časovnem obdobju. Če imate prosti teden med dirkami, trenirajte 1-2 dni z zadostno regeneracijo tako za prejšnje kot za prihodnje dogodke. Takoj ko je pavza med dejanji daljša - morda dva tedna, lahko vklopite krajši mikrocikel za 3-5 dni. Če imate med vrhovi mesec dni, vzemite "trenutni makrocikel" - dvotedenski splošni, enotedenski posebni trening, teden sprostitve in uglasitve - in pojdite do točke.




Na začetku članka smo na splošno preučili, kako alkohol vpliva na trening in zakaj zmanjšuje atletske zmogljivosti. Zdaj bomo podrobneje opisali, kako alkohol vpliva na mišice.

Omenili smo že energijo, potrebno za nevtralizacijo alkohola v jetrih. To energijo v človeškem telesu predstavljajo molekule ATP-adenozin trifosfata - univerzalne spojine, med razpadom katere se ta ista energija sprosti. Torej, da bi se vaše mišice skrčile, potrebujete isti ATP. V skladu s tem se funkcionalne značilnosti mišic z alkoholom zmanjšajo preprosto zato, ker ni dovolj "goriva". Rast mišic trpi tudi pri zaužitju etanola - sinteza beljakovin je zelo energetsko intenziven postopek, ki zahteva veliko energije. Ampak ne samo to! Naštejemo štiri osnovne pogoje za rast mišic (po besedah \u200b\u200bprofesorja V.N. Seluyanova):

• bazen prostih aminokislin v celici;
• prisotnost vodikovih ionov v mišičnih vlaknih;
• prisotnost anaboličnih hormonov v krvi;
• prisotnost prostega kreatina v mišičnih vlaknih.

Prisotnost prostega kreatina

Začnimo z zadnjo postavko na našem seznamu - brez kreatina. Kreatin je visokoenergijska spojina, ki se v jetrih sintetizira iz 3 aminokislin: arginina, glicina in metionina. Rezultat je smešen paradoks: ko zaužijete alkohol, telo nima dovolj energije, da bi sintetiziralo energijsko intenzivno snov, potrebno za gradnjo mišic. Poleg tega so naštete aminokisline zamenljive, kar pomeni, da jih je mogoče sintetizirati neodvisno. Toda težava je v tem, da so vsi sintetizirani v istih jetrih, ona pa je spet zaposlena z nevtralizacijo etanola in za to porabijo vsa svoja sredstva.

Anabolični hormoni

Kar zadeva prisotnost hormonov v krvi, morajo, da začnejo delovati, v celico. In tu se kot ovira zanje pojavlja produkt presnove alkohola - acetaldehid (o njegovem pridobivanju bomo razpravljali spodaj). Ta spojina lahko prosto prehaja v celice telesa in tako moti pretok celičnih membran. Z drugimi besedami, če acetaldehid pride v celico, bo težko prišlo še kaj drugega, vključno z anaboličnimi hormoni. Torej, tudi če vbrizgate anabolična zdravila od zunaj, od njih ne boste dobili stoodstotno pozitivnega rezultata. To pomeni, da bo ob hkratni uporabi anaboličnih hormonov in alkohola večina hormonov zapustila vaše telo nespremenjeno. Z eno besedo, tako denar kot trud se bosta vrgla na veter.

Vodikovi ioni v mišičnih vlaknih

V mišičnih vlaknih mora biti veliko vodikovih ionov, hkrati pa morajo biti tam prisotni zelo omejeno časa. Zakaj, zdaj razložite.

Vodikovi ioni izboljšujejo prepustnost celične membrane, torej prispevajo k boljšemu vstopu anaboličnih snovi (aminokislin in hormonov) v celico. Prav tako olajšajo dostop hormonov do dednih informacij celice in s tem sprožijo sintezo beljakovin v mišicah. In to se zgodi zaradi tako imenovanega "omejenega uničenja" celice. In tu lahko vidimo negativno plat močne zakisanosti celice (to je kopičenje velikega števila vodikovih ionov) - te iste škode so lahko pretirane. Zaradi tega je treba vodikove ione čim prej odstraniti iz celice.

V ta namen obstaja laktatni ion - ko se veže na vodik, se spremeni v mlečno kislino, saj je za to spojino celična membrana prepustna. Skratka, vodikovi ioni lahko zapustijo mišično celico v obliki mlečne kisline. Toda kaj se zgodi, če vzamete alkohol pred vadbo? Odgovor na to vprašanje je preprost. Težje je odstraniti vodikove ione, zaradi katerih v mišičnem vlaknu ostanejo dlje in povzročajo veliko več "škode", kot je bilo pričakovano. To pomeni, da vadba povzroči negativen učinek, med njenim potekom poškodujete strukture telesa in jim preprečite, da bi si opomogle. V skladu s tem delate "na rdečem."

Bazen z amino kislino

Glede baze brezplačnih aminokislin morate upoštevati naslednje. Po pitju alkohola zaradi zgoraj navedenih razlogov v vaši celici ne bo veliko aminokislin. Eden od njih bo deaminiran, to je pretvorjen v vire energije in skupine NH2, da bi nevtraliziral alkohol. In drugi del preprosto ne pride do celice zaradi svoje slabe prepustnosti.

Torej, če povzamem, kako alkohol vpliva na mišice po vadbi. Ker so procesi oskrbe z energijo v celici prizadeti in je uporaba kislih produktov mišičnega krčenja oslabljena, sinteza anaboličnih hormonov, pa tudi njihov dostop do celice, je otežena, najmanj bo prizadela izvedba vadbe.

  Vpliv alkohola na prekomerno telesno težo

Pod pojmom prekomerna težapraviloma se presežek podkožne maščobe pomeni, z drugimi besedami, maščobe. Poleg tega se prekomerno kopičenje maščobe pojavi ne le pod kožo, temveč tudi v telesnih votlinah, s čimer se stisnejo notranji organi in zmanjša pretok krvi do njih. Alkohol spodbuja povečanje telesne mase zaradi povečanja maščobne komponente. Kako točno se to zgodi - preberite dalje.

Povečan apetit

Ko v želodcu alkohol draži njegove stene. Hkrati je okus pijač, ki vsebujejo etanol, grenak (z njim se lahko meša katero koli drugo, vendar je v vsakem primeru prisotna grenkoba). Obe zgornji okoliščini spodbujata apetit, delujeta na dva neodvisna mehanizma za spodbujanje prehranjevalnega vedenja. Rezultat - lačni ste. In zdaj se spomnimo, kaj je bilo rečeno na samem začetku članka - izgubite samokontrolo, ker se možganska skorja, ki tvori vašo osebnost, izklopi (do neke ali druge stopnje, odvisno od odmerka), vaš podkorteks prevzame , neke vrste notranja žival. Sestavljena je iz preprostih osnovnih nagonov in, kar je najbolj neprijetno, manj je nadzora nad skorjo, večja je verjetnost, da bo podkortek za vsako ceno zadovoljil svoje potrebe. V skladu s tem pojeste veliko več, kot potrebujete, saj vsaka nova porcija alkohola znova spodbudi apetit. In samokontrola se zmanjša.

Zadrževanje tekočine v telesu

Drugi dejavnik, ki prispeva k povečanju telesne teže, je zadrževanje tekočine med sistematično uporabo alkohola. To je posledica dejstva, da etanol spodbuja dehidracijo tkiv - z drugimi besedami, povečano porabo vode. Občutek suhih ust se pojavi ne z lahkoto. In ker se naše telo prilagaja temu, kar počnemo z njim, sistematična uporaba etanola poveča proizvodnjo antidiuretičnega hormona, ki je odgovoren za maksimalno ohranjanje vode v krvnem obtoku. Zaradi tega se posledično veča krvni tlak, obremenitev srca narašča, tudi ob ozadju običajnih gospodinjskih obremenitev. Kaj lahko rečemo o športnih treningih!




Ali je mogoče po treningu piti alkohol - precej retorično vprašanje. Navsezadnje bo vsaka zdrava oseba, ki je natančno prebrala vse prejšnje oddelke članka, razumela, zakaj ne moreš piti alkohola po treningu in še bolj pred njim.

Tudi ena steklenica piva, ki jo pijete zvečer, lahko privede do dejstva, da bo trening po alkoholu naslednji dan zmanjšal moč. Športne vaje same po sebi znatno obremenijo ne samo mišice, temveč tudi večino notranjih organov. Srce, pljuča in drugi organi, vsi začnejo delovati v skoraj ekstremnem načinu in potrebujejo čas, da si opomorejo. Če mora telo v tem času oddati pravičen delež energije, da se znebi alkohola in njegovih razkrojnih produktov, je težko uganiti o možnih negativnih posledicah.

Pravi športnik, ki trenira redno, in ne občasno, se sploh ne bi smel spraševati, koliko alkohola lahko spijemo po treningu. Tudi če po treningu v telovadnici takoj ne pijete alkohola, ampak na primer po nekaj urah ali naslednji dan, to morda ne bo vplivalo na zadnjo vadbo, vendar bo treba naslednjo, kot smo že napisali, odpovedati.




Presnova alkohola

Etanol, ki vstopi v želodec, se absorbira v kri, iz katere skozi portalno veno vstopi v jetra. Tu poteka vrsta kemijskih reakcij, ki pomagajo zagotoviti nevtralizacijo strupa (katerega etanol je). Obstajajo trije načini presnove alkohola:

• encimska alkohol dehidrogenaza;
• prek sistema citokroma P 450;
• katalaze jeter.

Kopičenje škodljivih elementov

Največja količina etanola se na prvi način presnovi. Molekula etanola se razcepi na molekulo acetaldehida in v reducirani koencim NADH. Acetaldehid se nato pretvori v ocetno kislino. Med to preobrazbo nastane vodikov peroksid, ki je prosti radikal in s tem tudi krivec neposredne celične poškodbe.

Sama ocetna kislina  se spremeni v acetilni koencim A - univerzalni substrat za vaše telo, ki ga lahko nato uporabite za sintezo maščobnih kislin. Lahko pa ga uporabimo za proizvodnjo ene molekule ATP. Zdi se, tukaj je, korist! Izkaže se celotna molekula ATP! Ne hitite se veseliti - za njegovo proizvodnjo je treba porabiti vsaj 3 molekule ATP. Skupaj - minus 2 molekuli ATP. Kljub dejstvu, da alkohol ne presnavlja vseh hkrati, ampak se absorbira v kri in v jetra. Količina energije in substratov, potrebnih za presnovo alkohola, je omejena.

Acidoza

Tako se etanol kopiči v krvi potrošnika veliko število kisli produkti nepopolne presnove alkohola: ocetna kislina, acetaldehid, vodikov peroksid. Vse to premika pH telesa na kislinsko stran, za naše telo pa je to stanje "nujno". Imenuje se acidoza. V tem stanju so vsi presnovni procesi v vašem telesu veliko manj učinkoviti, vključno z možgani, od koder prihaja občutek evforije, motenega govora, hoje in umske dejavnosti. Ko acidoza postane kritična, se presnovni procesi v vaših možganih ustavijo in preprosto izgubite zavest. Hkrati možganske celice delno umrejo, ker zaradi močnega zakisanja postane proces celičnega dihanja v njih nemogoč. Poleg tega mora biti v vsaki živčni celici prisotna določena količina vode. In kaj se zgodi s tekočino med uživanjem alkohola, se spomnimo iz prejšnjih razdelkov.

Oslabitev živčnih impulzov

Mimogrede, niso samo možgani sestavljeni iz živčnih celic, temveč tudi obrobni živci, ki iz njega vodijo. Strogo gledano gre za procese teles živčnih celic, ki se med seboj prepletajo in tvorijo obrobne živce. To so originalne "žice", ki povezujejo možgane z vsemi telesnimi organi. Vključno z mišicami in z njimi. Poslabšanje kakovosti "signala" vodi v poslabšanje kakovosti gibanja; ne morete oddajati kakovostnega impulza vzdolž živčnih vlaken, ker celica, ki je dolžna temu impulzu, ne deluje pravilno. Ali pa sploh ne deluje.

Zanimivo dejstvo! Znanstveniki so opazili, da se pri ljudeh z veliko telesno težo alkohol izloči iz telesa z bolj energičnim tempom kot njihovi tanjši tovariši.

Ali alkohol vpliva na testosteron?

Kot je bilo na kratko omenjeno zgoraj, alkohol zaradi številnih zgornjih razlogov vpliva na raven testosterona in ga znižuje. Vendar bi se rad osredotočil na pijačo, ki iz nekega razloga ne spada v kategorijo "resnih" alkohola. Govor, seveda, o pivu.

Ta pijača je kuhana iz slada in hmelja. Hm je odličen vir fitoestrogenov - snovi rastlinskega izvora, struktura zelo spominja na ženske spolne hormone. S sistematičnim povečevanjem koncentracije takih spolnih hormonov v telesu moškega se njegov hormonski profil ne spremeni na bolje. Pojavijo se maščob ženskega tipa, aktivno se odlaga visceralna maščoba (okoli notranjih organov). Vedenje v tem primeru postane letargično, agresivnost in želja, da bi bila prva, dajeta pot lenobi in samozadovoljstvu. Spomnite se srednjeveških menihov - klasičnih potrošnikov piva z zaobljenimi trebuhi. Kar jih zasuka, potem obstaja še ena pomembna točka - za menihi je bilo vprašanje zmanjšanja libida zelo aktualno. Tudi pivo je uspešno rešilo to vprašanje, saj so pivo kuhali predvsem v samostanih.




Pila sem pred treningom: kaj storiti?

Če upoštevamo vse zgoraj navedeno, če je športnik pil že dan prej in ima trening pred vami, potem je najbolj optimalna in smiselna možnost preskok lekcije, saj je alkohol pred treningom preprosto nesprejemljiv. Namesto tega je bolje, da se tuširate pri ugodni temperaturi, založite se v 1,5-litrsko steklenico mineralne vode in enako steklenico kefirja. Pijače je treba piti v majhnih obrokih, pri čemer vodo zamenjajte s kefirjem. Vzporedno je treba vzeti dvojni odmerek vitaminskega kompleksa, ki vsebuje vitamin B 12. To je treba storiti iz naslednjih razlogov:

• Mineralna voda bo nadoknadila pomanjkanje tekočine in ionov.
• Kefir bo napolnil rezerve laktata, saj je eden izmed substratov, ki se najbolj porabi z uporabo etanola.
• Vitamin B12 bo pomagal okrevati živčni sistem  in vrnejo hitrost prenosa živčnih impulzov.

Preostanek dneva je raje zaužiti pustega mesa in skute v zadostnih količinah, zasegati zelenjavo ali spirati z rastlinskim sokom.

Postopek usposabljanja se lahko nadaljuje šele naslednji dan. Hkrati bi moral biti trening enostaven. Priporočljivo je uporabljati ozke lokalne vaje za majhne mišične skupine. Idealna možnost so mišice rok, saj njihova aktivacija izboljša cerebralno cirkulacijo, mišice trebušne stiskalnice - jetra pa bodo potrebovala tudi povečano koncentracijo kisika.

Ne pozabite, ne glede na to, kakšen tovor nameravate zasediti sami. Po pitju alkohola, zlasti v velikih količinah, je bolje, da se jih vzdržite.

Stopnja odvzema alkohola iz telesa