तनाव हार्मोन आपके लिए क्या करता है? शरीर में तनाव हार्मोन की भूमिका। तनाव हार्मोन के मनोदैहिक प्रभाव

डिम्बग्रंथि हार्मोन के उत्पादन में गड़बड़ी और तनावपूर्ण परिस्थितियां ऐसी स्थिति पैदा कर सकती हैं जिसके बारे में एक महिला को पता भी नहीं चल सकता है। जब उसके शरीर में एस्ट्राडियोल हार्मोन का स्तर कम हो जाता है (यह रजोनिवृत्ति से पहले या उसके दौरान होता है), तो तनाव की स्थिति उत्पन्न हो जाती है।

तनावग्रस्त होने पर रक्त में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और अन्य हार्मोन - सेरोटोनिन, डोपामाइन, एसिटाइलकोलाइन और नॉरपेनेफ्रिन अपने लाभकारी प्रभाव कम कर देते हैं।

हार्मोन की खराबी

कोर्टिसोल की बढ़ी हुई खुराक के साथ, शरीर में अन्य हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा जाता है और वजन को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है। आखिरकार, ये हार्मोन वजन को सामान्य करने, बाजू और कमर के साथ-साथ छाती और पीठ पर जमा वसा की मात्रा के लिए जिम्मेदार हैं।

मांसपेशियों का कार्य बाधित हो जाता है, हार्मोनल असंतुलन के कारण मांसपेशी फाइबर नष्ट हो जाते हैं, नींद बेचैन हो जाती है, असमान हो जाती है, याददाश्त कमजोर हो जाती है और कामेच्छा कम हो जाती है।

तनाव के कारण खाना ठीक से पच नहीं पाता

जब हम तनाव में होते हैं, तो भोजन बहुत खराब तरीके से पचता है और यह शरीर में वसा के जमाव में योगदान देता है। ऐसा क्यों हो रहा है?

तनाव के दौरान अधिक मात्रा में निकलने वाला कोर्टिसोल हार्मोन चयापचय को धीमा कर देता है। इसके अलावा, जब हम चिंता करते हैं, तो कोशिकाएं ऑक्सीजन से बहुत खराब रूप से संतृप्त होती हैं, पोषक तत्व उनमें प्रवेश नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें पर्याप्त महत्वपूर्ण ऊर्जा नहीं मिलती है।

थोड़ा सा तनाव अधिक पैदा करता है

यदि हम इस समय अपने शरीर के हार्मोनल बैकग्राउंड पर ध्यान नहीं देते हैं, तो एस्ट्रोजेन हार्मोन का उत्पादन कोर्टिसोल द्वारा दबा दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि तनाव की स्थिति और भी अधिक बढ़ जाती है।

और थायरॉयड ग्रंथि खराब तरीके से काम करने लगती है। यह सब मिलकर एक दुष्चक्र बनता है, जिससे आप केवल हार्मोनल परीक्षण और उपचार के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श के माध्यम से ही बच सकते हैं।

तनाव कैसे बीमारी का कारण बनता है?

जब हार्मोन शरीर में गड़बड़ी कर रहे होते हैं, तो यह हमारे उत्कृष्ट स्वास्थ्य में बिल्कुल भी योगदान नहीं देता है। इसके विपरीत: तनाव उन बीमारियों को जन्म दे सकता है जो सामान्य, शांत वातावरण में हमें कभी परेशान नहीं करेंगी।

हार्मोनल व्यवधान अपने आप में शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव है, जो मनोवैज्ञानिक तनाव को बढ़ाता है और पूरक करता है। इस जाल से बचने और सामान्य स्वास्थ्य और वजन हासिल करने के लिए, शरीर हमारे साथ होने वाले सभी परिवर्तनों को अनुकूलित करते हुए, जितना हो सके उतनी मेहनत करता है।

बेशक, इसके लिए उससे अतिरिक्त महत्वपूर्ण ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और यदि यह ऊर्जा पर्याप्त नहीं है, तो खराब स्वास्थ्य और भी खराब हो जाता है। इसलिए, अवसाद के थोड़े से संकेत पर, मूड में बदलाव, जो किलोग्राम के संचय के साथ होता है, जांच के लिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

कोर्टिसोल का स्तर क्यों बढ़ता है?

हम पहले ही एक कारण पता लगा चुके हैं - तनाव। कोर्टिसोल उत्पादन में वृद्धि के लिए और क्या कारण है?

• अंडाशय की खराबी, जो कम सेक्स हार्मोन उत्पन्न करती है
• थायरॉयड ग्रंथि में समस्याएं, जिससे ऑटोइम्यून हार्मोन का उत्पादन भी कम हो जाता है
• स्टेरॉयड के साथ दवाएँ लेना (मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए काम करने वाले एथलीटों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक)
• बिना किसी नियंत्रण के शराब
• संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम होना
• ख़राब पर्यावरणीय पृष्ठभूमि
• मादक पदार्थ
• तनावपूर्ण स्थितियाँ (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव, जिसमें बढ़ा हुआ काम का बोझ, परिवार के बारे में चिंता, नींद की कमी)

कोर्टिसोल के स्तर में कमी से डिम्बग्रंथि और थायराइड हार्मोन का उत्पादन बाधित हो जाता है (हमें यह याद है)। नतीजतन, हार्मोनल चक्र बाधित हो जाता है, और एक महिला अनियमित, बहुत कम या बहुत भारी मासिक धर्म से पीड़ित हो सकती है।

तनाव और प्रजनन क्षमता

तनाव प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है? प्राकृतिक सुरक्षात्मक तंत्र ऐसे हैं कि गंभीर तनाव के समय गर्भावस्था अत्यंत दुर्लभ है। चिंताग्रस्त माँ स्वस्थ बच्चे को जन्म नहीं दे सकती। प्रकृति ने इसके लिए प्रावधान किया है। और यह सच है, क्योंकि इस तरह एक महिला के विकलांग बच्चे को जन्म देने की संभावना कम होती है।

तनाव गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने की क्षमता को इतना कम क्यों कर देता है? क्योंकि एस्ट्रोजन, एक महिला हार्मोन, पुरुष हार्मोन द्वारा दबा दिया जाता है। तब हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, तथाकथित गर्भावस्था हार्मोन, महिला शरीर में लगभग जारी नहीं होता है। और इसके बिना आप गर्भवती नहीं हो पाएंगी।

और इसलिए एक महिला जिसने एक बार तनाव का अनुभव किया है, वह जोखिम उठाती है कि उचित उपचार के बिना उसकी स्थिति और खराब हो जाएगी और परिणामस्वरूप, बांझपन हो सकता है।

उन महिलाओं के लिए जो रजोनिवृत्ति की शुरुआत और पूर्ण मासिक धर्म चक्र के बीच की अनिश्चित अवधि में हैं, उन्हें भी जोखिम होता है। रजोनिवृत्ति की समय से पहले शुरुआत.

वजन नियंत्रण में कमी के लक्षण क्या हैं?

ये संकेत कितने भी कमजोर और अदृश्य क्यों न हों, इन्हें पहचाना जा सकता है। इस तरह आप अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से बच सकते हैं, जिससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा। ये बुरे लक्षण हैं.

1. आप एक उत्पाद को पसंद करने लगते हैं और उसे बड़ी मात्रा में खाने लगते हैं
2. आपका पसंदीदा भोजन मिठाई या कुछ गरिष्ठ है
3. बिना किसी स्पष्ट कारण के, आप चिंता, चिंता के क्षणों का अनुभव करते हैं, जो बाद में अचानक मौज-मस्ती की स्थिति में बदल जाते हैं
4. आपकी माहवारी शुरू होने से पहले, आपको महसूस होता है कि आपका दिल अनियमित रूप से, तेजी से धड़क रहा है
5. आपका मूड इतनी तेज़ी से बदलता है कि आपके पास उस पर नज़र रखने का समय नहीं होता है। आपके आस-पास के लोग, और भी अधिक
6. क्या आपको बहुत तेज़ भूख लगती है?

सावधान और चौकस रहें: ये सभी लक्षण आपका वजन बढ़ना शुरू होने से काफी पहले (यहां तक ​​कि कुछ महीने) भी देखे जा सकते हैं। इसलिए, उन लोगों की बात न सुनें जो आपकी स्थिति के लिए जीवन की परिस्थितियों या किसी और चीज़ को जिम्मेदार मानते हैं।

अपने हार्मोन के स्तर की जाँच करें, विशेष रूप से थायराइड और डिम्बग्रंथि हार्मोन। यदि कोई असंतुलन है, तो तुरंत उपचार शुरू करें ताकि बाद में धुंधली आकृति और खराब स्वास्थ्य के साथ भुगतान न करना पड़े।

याद रखें या लिख ​​लें!

जब आप तनाव में होते हैं, हार्मोनल असंतुलन के साथ, दवाएं केवल शरीर की विनाशकारी प्रक्रियाओं और घातक वसा भंडारण को बढ़ा सकती हैं।

तथ्य यह है कि तनाव और हार्मोनल असंतुलन के मामले में, शामक दवाएं थोड़े समय के लिए चिंता से राहत दिलाएंगी। लेकिन अगर एक ही समय में आपकी क्रूर भूख और एक उत्पाद के प्रति आराधना के हमले दूर नहीं होते हैं, तो अलार्म बजाएं: सबसे अधिक संभावना है, आपके हार्मोन एस्ट्राडियोल का स्तर कम हो गया है, और कोर्टिसोल सामान्य से अधिक है।

सबसे अधिक संभावना है, इसके साथ ग्लूकोज और इंसुलिन असहिष्णुता और यहां तक ​​कि रक्त शर्करा में वृद्धि भी होती है।

"ट्रैंक्विलाइज़र की मदद से शांत होने" की सलाह बुरी सलाह है, खासकर 35 के बाद की महिलाओं के लिए। आपकी पहली प्राथमिकता आपके हार्मोनल स्तर की जांच करना होनी चाहिए, और फिर बाकी सब कुछ।

तनाव और हार्मोनल असंतुलन के अन्य लक्षण

सपना। जिसे ठीक करना और ऊर्जा बहाल करना माना जाता है वह अब आनंददायक नहीं रह गया है। क्या आप जानते हैं कि जब आप टूटे हुए उठते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है, जैसे कि आपने कोयले की गाड़ी उतार दी हो? या ईंटें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी नींद में खलल पड़ता है, और यह अब आपको अधिक काम और बुरे मूड से नहीं बचाता है।

इस स्थिति को सरलता से समझाया गया है। जब शरीर में सामान्य से अधिक कोर्टिसोल होता है, तो एस्ट्राडियोल का स्तर गिर जाता है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को और सक्रिय करता है। और फिर एक वास्तविक दुःस्वप्न शुरू होता है: आप लगातार भूखे रहते हैं, आपको अच्छी नींद नहीं आती है, आपको सिरदर्द होता है और आप दूसरों से नफरत करते हैं।

इसे जाने बिना, आप अपने आप को वसा संचय के एक अस्थिर रास्ते पर स्थापित कर रहे हैं और यह महसूस कर रहे हैं कि आप अपने प्रति कितने घृणित हैं। तस्वीर सबसे अच्छी नहीं है. इसलिए खराब मूड को केवल इससे जोड़कर न देखें तनाव, अपना ख्याल रखें और डॉक्टर के पास जाने में आलस न करें।

हार्मोन शरीर में सबसे अज्ञात पदार्थों में से एक हैं। उनके लिए धन्यवाद, अंग अपना कार्य सही ढंग से करते हैं, लेकिन विफलता लगभग हमेशा बीमारियों के विकास का कारण बन जाती है। सबसे विवादास्पद में से एक प्रोलैक्टिन है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पन्न होता है। एक ओर जहां इसकी बदौलत बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं को मां का दूध मिलता है, वहीं दूसरी ओर तनाव में इसकी मात्रा बढ़ जाती है। उत्तरार्द्ध हार्मोनल असंतुलन के लिए एक शर्त हो सकता है।

प्रोलैक्टिन क्या है?

यह पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पादित एक हार्मोन है। इसका गठन डोपामाइन के कारण होता है, जो हाइपोथैलेमस के नाभिक द्वारा निर्मित होता है। संचार प्रणाली के माध्यम से पिट्यूटरी ग्रंथि में प्रवेश करने से यह प्रोलैक्टिन को अवरुद्ध कर देता है। इसका उत्पादन प्रोजेस्टेरोन से भी कम हो जाता है, जो महिलाओं में ओव्यूलेशन के बाद दिखाई देता है।

पदार्थ एकल श्रृंखला पॉलीपेप्टाइड है। इसमें 199 अमीनो एसिड होते हैं। एक अणु में तीन डाइसल्फ़ाइड पुल होते हैं। अणु की विविधता के कारण, परीक्षण अलग-अलग परिणाम दिखा सकते हैं। प्रोलैक्टिन रिसेप्टर्स यकृत, गुर्दे, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियों, मांसपेशी फ्रेम, त्वचा और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों की स्तन ग्रंथियों में पाए जाते हैं।

हार्मोन की सबसे बड़ी मात्रा गहरी नींद के चरण में और जागने के तुरंत बाद उत्पन्न होती है। समय के साथ इसकी मात्रा कम होती जाती है। तनाव हार्मोन के कई कार्य हैं:

• विकास के दौरान महिलाओं में माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण में भाग लेता है;
• स्तनपान के दौरान ओव्यूलेशन की संभावना को दबा देता है;
• एक एनाल्जेसिक प्रभाव है;
• अन्य हार्मोन के स्तर को कम करता है;
• सही प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है;
• शरीर में विभिन्न पदार्थों के संतुलन को उत्तेजित करता है।

डॉक्टरों का कहना है कि वर्णित हार्मोन की सभी विशेषताओं की अभी तक पहचान नहीं की गई है। आधुनिक शोध का उद्देश्य इसकी और इसके कार्यों की पूरी तस्वीर प्राप्त करना है।

प्रोलैक्टिन और तनाव के बीच संबंध

शारीरिक थकान की पृष्ठभूमि में, यदि मनोवैज्ञानिक या मानसिक संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो रक्त में प्रोलैक्टिन की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। एक दर्दनाक कारक की उपस्थिति में, शारीरिक परिवर्तन होते हैं। अंतःस्रावी ऊतक विभिन्न आक्रमणकारियों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

खतरे के पहले संकेत पर, अधिवृक्क ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं। वे एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करते हैं। पहले के मूल्य चिंता, सदमे की विभिन्न अवस्थाओं और भय के साथ बढ़ते हैं। जब यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो इससे हृदय गति बढ़ जाती है और पुतलियां फैल जाती हैं। एड्रेनालाईन के बहुत अधिक संपर्क से शरीर की सुरक्षा में कमी आती है।

गंभीर तनाव के दौरान नॉरपेनेफ्रिन जारी होता है, जिससे मुख्य रूप से रक्तचाप में वृद्धि होती है। यदि एड्रेनालाईन को "भय हार्मोन" कहा जाता है, तो "नॉरपेनेफ्रिन" क्रोध हार्मोन है।

तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। इसका शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन जब यह जमा हो जाता है और लगातार इसके संपर्क में रहता है, तो अवसाद की भावना पैदा होती है और उच्च ग्लूकोज वाले खाद्य पदार्थों की लालसा होती है।

प्रोलैक्टिन तनाव के दौरान जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला में भी भाग लेता है। यह न केवल तनाव की स्थिति में, बल्कि अवसाद में भी प्रकट होता है। इसकी अत्यधिक वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक चयापचय विकार उत्पन्न होता है। शरीर की रक्षा करना आवश्यक है: विशेष तंत्र लॉन्च किए जाते हैं जो व्यक्ति को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देते हैं।

छोटी खुराक में, तनाव हार्मोन किसी व्यक्ति की स्थिति को नियंत्रित करते हैं, लेकिन उच्च खुराक में वे नुकसान पहुंचाना शुरू कर देते हैं। दीर्घकालिक तनाव के दौरान पदार्थों का विशेष रूप से तीव्र नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बढ़े हुए तनाव हार्मोन के परिणाम

प्रोलैक्टिन प्रजनन प्रणाली के कामकाज को नियंत्रित करता है और चयापचय को प्रभावित करता है। तनावग्रस्त होने पर रक्त स्तर में तत्काल वृद्धि होती है। यह कई रोग प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है:

• एनोरेक्सिया;
• बहुगंठिय अंडाशय लक्षण;
• जिगर का सिरोसिस;
• बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप;
• नींद के चक्र में गड़बड़ी;
• त्वचा का पतला होना.

पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग प्रभाव देखे जाते हैं। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में, तनाव हार्मोन की बढ़ी हुई मात्रा के साथ, शक्ति का कमजोर होना और यौन इच्छा की कमी होती है। ऐसा सेक्स हार्मोन और शुक्राणु के उत्पादन में कमी के कारण होता है। टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हार्मोन) में तेज कमी, एस्ट्रोजेन (महिला हार्मोन) का गहन उत्पादन होता है।

यदि शारीरिक थकान या अत्यधिक तनाव के कारण प्रोलैक्टिन का स्तर बढ़ गया है, तो अस्थायी प्रतिक्रिया हार्मोनल संतुलन को प्रभावित नहीं करती है। अन्य मामलों में, लंबे समय तक अवसाद, अधिक वजन, जीवन शक्ति में कमी, बांझपन और नपुंसकता संभव है।

चूंकि टेस्टोस्टेरोन और प्रोलैक्टिन एक-दूसरे पर निर्भर करते हैं, शरीर में जितना अधिक प्रोलैक्टिन होगा, टेस्टोस्टेरोन उतना ही कम होगा। तदनुसार, पुरुष हार्मोन का स्तर जितना कम होगा, उतनी ही अधिक विभिन्न समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

प्रोलैक्टिन में लंबे समय तक वृद्धि के साथ, जो स्तनपान से जुड़ा नहीं है, मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं हो सकती हैं। कभी-कभी यह लक्षण ही एकमात्र शिकायत होती है। इसके अतिरिक्त, आप देख सकते हैं:

• बांझपन. यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला ओव्यूलेट नहीं करती है, जिसका अर्थ है कि वह बच्चे को गर्भ धारण नहीं करती है।
• हाइपरएस्ट्रोजेनिज्म। इसमें एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है। इसके कारण निकलने वाली प्राकृतिक चिकनाई की मात्रा कम हो जाती है और कामेच्छा कम हो जाती है। दीर्घकालिक प्रतिक्रियाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रियोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है।
• मोटापा। हार्मोन में वृद्धि से भोजन, विशेषकर मिठाइयों की खपत बढ़ जाती है। इसकी वजह से चमड़े के नीचे की वसा अधिक बनती है।
• दृष्टि का ख़राब होना. लंबे समय तक हाइपरप्रोलैक्टिनीमिया के साथ, पिट्यूटरी ग्रंथि की कोशिकाओं में वृद्धि होती है, जो ऑप्टिक तंत्रिकाओं के बगल में स्थानीयकृत होती है। इससे दृष्टि ख़राब होती है।

लंबे समय तक तनाव और अवसाद के साथ, हार्मोन का अनियंत्रित उत्पादन शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कैंसर के ट्यूमर का निर्माण हो सकता है।

तनाव हार्मोन की बढ़ी हुई मात्रा का पता कैसे लगाएं?

कोई भी डॉक्टर प्रोलैक्टिन स्तर के परीक्षण की सिफारिश कर सकता है। लेकिन यदि ऊंचे मूल्यों का पता लगाया जाता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श निर्धारित किया जाता है। परीक्षण के लिए रक्त कई बार लिया जा सकता है, क्योंकि प्रोलैक्टिन में वृद्धि असामाजिक रवैये और सामान्य भलाई के स्तर पर निर्भर करती है। इस कारण से, 10 दिनों के अंतराल पर निदान करने की सिफारिश की जाती है। सबसे अच्छा समय जागने के 2-3 घंटे बाद का है। यदि हाइपरप्रोलैक्टिनीमिया कई नमूनों में बना रहता है, तो डॉक्टरों को गंभीर विकृति की उपस्थिति पर संदेह हो सकता है।

रक्त परीक्षण के अलावा, अतिरिक्त परीक्षण भी निर्धारित किए जा सकते हैं। यह:

• एक्स-रे परीक्षा,

स्तन ग्रंथियों की जांच के लिए महिलाओं को अक्सर अल्ट्रासाउंड निर्धारित किया जाता है। विधि ग्रंथि ऊतक की बढ़ी हुई मात्रा की उपस्थिति की पुष्टि करती है। पुरुषों में, अल्ट्रासाउंड अंडकोष के आकार में कमी का पता लगा सकता है।

एमआरआई एडेनोमा और कुछ प्रकार के ट्यूमर दिखा सकता है। नियोप्लाज्म की जांच कंट्रास्ट एजेंटों का उपयोग करके की जाती है जिन्हें अंतःशिरा रूप से प्रशासित किया जाता है। इसके अतिरिक्त, पिट्यूटरी ट्यूमर की पहचान करने के लिए एक्स-रे का उपयोग किया जाता है।

इस प्रकार, हार्डवेयर अनुसंधान हमें शरीर में तनाव हार्मोन में वृद्धि का मूल कारण निर्धारित करने की अनुमति देता है। अन्य तनाव हार्मोनों की जांच करते समय, कोई जीवन में दर्दनाक कारकों की उपस्थिति का अनुमान लगा सकता है जो सिस्टम और अंगों की खराबी का कारण निर्धारित करते हैं।

उच्च प्रोलैक्टिन वाले रोगियों का उपचार

ऊंचे स्तर का इलाज करने की कोई आवश्यकता नहीं है यदि:

• 1000 यू/एल तक हार्मोन सांद्रता;
• पिट्यूटरी ग्रंथि की संरचना नहीं बदली है;
• प्रजनन प्रणाली के अंगों की कार्यप्रणाली बिना किसी बदलाव के होती है;
• व्यक्ति सामान्य वजन का है.

बढ़े हुए प्रोलैक्टिन के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक डोपामाइन है। वे संतुलन बनाते हुए एक-दूसरे के साथ "प्रतिस्पर्धा" करते हैं। स्थिति को सामान्य करने के लिए, वह करने की सलाह दी जाती है जिससे आनंद मिलता है और शरीर को आराम करने का समय मिलता है। निम्नलिखित का हार्मोनल स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• केले,
• सेब,
• तरबूज़,
• स्ट्रॉबेरी,
• आलूबुखारा.

नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। उन्हें कमजोर नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह इसकी वृद्धि के लिए एक शर्त बन सकता है। सबसे अच्छा विकल्प एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर जिमनास्टिक करना है।

सोने से पहले, आप सुखदायक अर्क बना सकते हैं और ले सकते हैं जिसमें पुदीना, नींबू बाम और हॉप्स शामिल हों। वेलेरियन अर्क वाली गोलियाँ भी चिंता के स्तर को कम करती हैं। टहनियों का उपयोग करते समय बीजों से बने टिंचर को प्राथमिकता दें। इस प्रयोजन के लिए 40 जीआर. कच्चे माल को 230 ग्राम की मात्रा में शराब या वोदका के साथ डाला जाता है, एक अंधेरी जगह में दो सप्ताह के लिए डाला जाता है। टिंचर को एक बड़े चम्मच में लिया जाता है, 60 मिलीलीटर में पतला किया जाता है। भोजन से 30 मिनट पहले पानी।

दवा उपचार के दौरान महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग चिकित्सीय तकनीकों का उपयोग किया जाता है। उनसे तभी संपर्क किया जाता है जब अन्य तरीकों से हार्मोन के स्तर को कम नहीं किया जा सकता है।

क्या तनाव के दौरान हार्मोनल असंतुलन को रोकना संभव है?

मुख्य नियम है अपने शरीर की सुनें। तनाव के कारण हार्मोनल परिवर्तन के साथ, अनुचित धड़कन और चिंता प्रकट होती है। नींद आराम का एहसास देना बंद कर देती है। सुबह के समय थकान, सिर में कोहरा, मांसपेशियों में दर्द रहता है। यौन इच्छा में कमी और खान-पान में व्यवधान आता है।

आपको आराम और आराम के लिए समय देने की ज़रूरत है। अधिक समय बाहर बिताने का प्रयास करें। संचार के बारे में मत भूलिए, जो चिंता को कम करने और सकारात्मक अनुभवों पर स्विच करने में मदद करता है।

इस प्रकार, प्रोलैक्टिन एक महिला तनाव हार्मोन है, क्योंकि इसकी वृद्धि अक्सर निष्पक्ष सेक्स में देखी जाती है। शरीर में कुछ पदार्थों की वृद्धि एक सुरक्षात्मक प्रभाव है। लेकिन अगर स्थिति को ठीक नहीं किया गया तो शारीरिक समस्याएं सामने आने लगती हैं। इसलिए, अपनी भावनात्मक स्थिति पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।

लेकिन अधिक गंभीर, संकटपूर्ण स्थिति में, दो और हार्मोन, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, एक साथ सक्रिय होते हैं। साथ में वे शरीर पर बहुत शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं और तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

अधिवृक्क ग्रंथियों की भूमिका

जब कोई व्यक्ति खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है, तो अंतःस्रावी तंत्र तुरंत प्रतिक्रिया करता है और रक्त में हार्मोन जारी करता है, जिसका मुख्य प्रभाव शरीर को सक्रिय करना और समस्या से उबरने में मदद करना है। इस मामले में, इस दिशा में कार्य करने वाले मुख्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित होते हैं, जो कि गुर्दे के ठीक ऊपर स्थित दो युग्मित अंतःस्रावी ग्रंथियां हैं।

अधिवृक्क ग्रंथियां दो भागों से बनी होती हैं और हार्मोन उत्पन्न करती हैं जो तीन दिशाओं में कार्य करती हैं। ज़ोना ग्लोमेरुलोसा में संश्लेषित होने वाले जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ चयापचय को प्रभावित करते हैं, और ज़ोना रेटिक्युलिस में उत्पादित हार्मोन प्रजनन प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करते हैं। जो शरीर को संकट की स्थितियों से उबरने और तनाव से निपटने में मदद करते हैं, वे ज़ोना फासीकुलता (कोर्टिसोल) और एड्रेनल मेडुला (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) द्वारा निर्मित होते हैं।

एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन

तनावपूर्ण स्थिति में, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन दिल की धड़कन को बढ़ाते हैं और तेज करते हैं, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, पुतलियों को चौड़ा करते हैं और मस्तिष्क में अधिकतम रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए पाचन के लिए जिम्मेदार सभी अंगों को बंद कर देते हैं। शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने के लिए, हार्मोन ग्लाइकोजन का ग्लूकोज में रूपांतरण बढ़ाते हैं।

नतीजतन, थकी हुई मांसपेशियां थकान के बारे में भूल जाती हैं, और एक "दूसरी हवा" खुलती है: प्रदर्शन बढ़ता है, मानसिक गतिविधि में सुधार होता है, स्थिति को अधिक स्पष्ट रूप से माना जाता है, स्वर में सामान्य वृद्धि होती है और ऊर्जा में भारी वृद्धि होती है।

इस मामले में, एड्रेनालाईन को भय का हार्मोन माना जाता है, नॉरपेनेफ्रिन - क्रोध, साथ में वे "हमला या उड़ान" नामक एक कार्य करते हैं, जो किसी व्यक्ति को तुरंत प्रतिक्रिया करने, निर्णय लेने और ऐसे कार्य करने की अनुमति देता है जो वह नहीं कर पाएगा। सामान्य अवस्था में. इन हार्मोनों का प्रभाव पांच मिनट से अधिक नहीं रहता है, फिर उनका स्तर कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो उनका लंबे समय तक प्रभाव शरीर को बहुत ख़राब कर देता है।

कोर्टिसोल के कार्य

कोर्टिसोल का थोड़ा अलग प्रभाव होता है: जबकि अधिवृक्क मज्जा द्वारा उत्पादित हार्मोन स्थिति से निपटने के लिए शरीर की सभी शक्तियों को जुटाते हैं, ग्लुकोकोर्तिकोइद (कोर्टिसोल इस समूह से संबंधित है) में एक मजबूत तनाव-विरोधी और सदमे-विरोधी प्रभाव होता है। तनाव, खून की कमी, चोट या सदमे की स्थिति में इसकी मात्रा तेजी से बढ़ जाती है: इस प्रकार, शरीर स्थिति के अनुरूप ढल जाता है।

परिणामस्वरूप, रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय की मांसपेशियों की मध्य परत और रक्त वाहिकाओं की दीवारों की एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के प्रभाव के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जबकि यदि मज्जा के हार्मोन बहुत बढ़ जाते हैं तो कोर्टिसोन रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को कम कर देता है। ऊंची स्तरों।

एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की तरह कोर्टिसोल, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ाता है। यदि मेडुलरी हार्मोन केवल ग्लाइकोजन को चीनी में परिवर्तित करते हैं, तो कोर्टिसोल की क्रिया व्यापक होती है: यह गैर-कार्बोहाइड्रेट यौगिकों से ग्लूकोज के निर्माण को बढ़ावा देता है, परिधीय ऊतक कोशिकाओं द्वारा चीनी के अवशोषण और उपयोग को रोकता है, और ग्लूकोज के टूटने को भी रोकता है। कोर्टिसोल शरीर में पानी, क्लोरीन, सोडियम की अवधारण को बढ़ावा देता है और कैल्शियम और पोटेशियम के उत्सर्जन को बढ़ाता है।

ग्लुकोकोर्तिकोइद सक्रिय रूप से अन्य हार्मोन की गतिविधि को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यह वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को रोकता है, एनाबॉलिक प्रक्रियाओं और रैखिक विकास में देरी करता है, और थायराइड हार्मोन, साथ ही एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजेन के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता को कम करता है।

क्योंकि कोर्टिसोल ग्लूकोज के उत्पादन को उत्तेजित करता है, यह हार्मोन इंसुलिन को रोकता है, जिसका मुख्य कार्य रक्त शर्करा के स्तर को कम करना और शरीर की सभी कोशिकाओं तक ग्लूकोज और अन्य पोषक तत्व पहुंचाना है।

ग्लूकोकार्टोइकोड्स के बीच एक और अंतर यह है कि यदि, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की क्रिया के परिणामस्वरूप, वसा भंडार जल जाता है, और इन हार्मोनों की गिरावट के बाद एक व्यक्ति को भूख लगती है, तो यहां विपरीत तस्वीर देखी जाती है: कोर्टिसोल प्रोटीन के टूटने को बढ़ाता है और वसा के संचय को बढ़ावा देता है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में रहता है, तो कोर्टिसोल लगातार उच्च स्तर पर रहता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

मानक से अधिक

यद्यपि एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल रिहाई के बाद पहले सेकंड में प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, क्योंकि उनमें सूजन से राहत देने, एलर्जी, वायरस, बैक्टीरिया और अन्य रोगजनक जीवों का विरोध करने की क्षमता होती है, अगर कुछ समय के बाद उनका स्तर कम नहीं होता है , उनके सभी लाभ गायब हो जाते हैं।

वे आंतरिक अंगों, प्रणालियों, एंजाइमों, हार्मोनों की गतिविधि को बाधित करना जारी रखेंगे जिन्हें शरीर को स्थिति से निपटने के लिए अवरुद्ध कर दिया गया था। समय के साथ, यह शरीर में गंभीर व्यवधान पैदा करेगा।

सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र की स्थिति खराब हो जाएगी, जिसका मानस पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा: व्यक्ति चिड़चिड़ा, बेचैन, घबरा जाएगा, स्थिति को पर्याप्त रूप से समझना बंद कर देगा और आतंक हमलों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएगा।

इस स्थिति में मुख्य अपराधी ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि है: हार्मोन इसके उत्पादन को बढ़ावा देना जारी रखेंगे, जबकि इंसुलिन की क्रिया, एकमात्र पदार्थ जो इसके स्तर को कम कर सकता है, कोर्टिसोल द्वारा अवरुद्ध हो जाएगी। इससे शरीर में ऊर्जा की अधिकता हो जाएगी जिसे बाहर निकालना होगा, जो तंत्रिका संबंधी विकारों में प्रकट होगा।

एड्रेनालाईन के लंबे समय तक संपर्क से हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली बाधित होगी, गुर्दे की विफलता और आंतरिक अंगों की अन्य बीमारियों के विकास को बढ़ावा मिलेगा। शरीर के वजन में कमी, लगातार चक्कर आना और व्यक्ति को निरंतर कार्रवाई की आवश्यकता महसूस होगी।

अगर हम छोटी-मोटी परेशानियों के बारे में बात कर रहे हैं जो दिन में कई बार तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बाधित करती हैं, लेकिन एड्रेनालाईन के बड़े रिलीज की आवश्यकता नहीं होती है, तो रक्त में कोर्टिसोल प्रबल होता है। यह तनाव हार्मोन है जो मोटापे का कारण बनता है, क्योंकि इसके प्रभाव में व्यक्ति को लगातार भूख का एहसास होता है (इसलिए शरीर ग्लूकोज में परिवर्तित भंडार की भरपाई करता है)।

यह ध्यान में रखते हुए कि कोर्टिसोल शरीर के जीवन में सक्रिय भूमिका निभाने वाले कई हार्मोनों के काम को अवरुद्ध करता है, यदि तनाव पुराना हो जाता है, तो यह उत्तेजित हो सकता है:

• उच्च रक्तचाप;
• तंत्रिका और हृदय प्रणाली के कामकाज में व्यवधान;
• थायरॉयड ग्रंथि का बिगड़ना, जिसका अर्थ है थायराइड हार्मोन और कैल्सीटोनिन के संश्लेषण में कमी, जो चयापचय में सक्रिय भाग लेते हैं, जिससे शरीर की सभी प्रणालियों में विफलता हो जाएगी;
• हाइपरग्लेसेमिया - रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, रोग का परिणाम मधुमेह मेलेटस है;
• हड्डी की नाजुकता;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• ऊतक विनाश.

आप हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण का उपयोग करके सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि शरीर में हार्मोनल असंतुलन है या नहीं और मानक से इसका विचलन कितना बड़ा है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि एड्रेनालाईन या कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के उद्देश्य से कोई दवा नहीं है। आपका डॉक्टर तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं लिख सकता है। लेकिन इसकी अनुशंसा केवल अंतिम उपाय के रूप में की जाती है; पहले सौम्य तरीकों की अनुशंसा की जाती है।

संतुलन बहाल करना

हार्मोनल संतुलन को बहाल करने और एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने के लिए, तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करना आवश्यक है। यदि कोई व्यक्ति ऐसा करने में असमर्थ है, तो तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने के लिए कार्रवाई करना आवश्यक है। रक्त में उनकी सांद्रता खेल या मध्यम व्यायाम, लंबी सैर और उचित आराम से कम हो जाती है। योगाभ्यास, चिंतन और ऑटो-ट्रेनिंग से बहुत मदद मिलती है।

उपयुक्त जड़ी-बूटियों (पुदीना, वेलेरियन, ऋषि) के साथ हर्बल दवा तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है। सब्जियों और फलों पर जोर देने और मांस की न्यूनतम खपत के साथ विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार की सिफारिश की जाती है, क्योंकि जानवरों को मृत्यु के दौरान अत्यधिक तनाव का अनुभव होता है, जिससे रक्त में संबंधित हार्मोन का स्राव होता है। बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी अवांछनीय है, क्योंकि रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता पहले से ही काफी अधिक है।

डॉक्टर भी संचार की सलाह देते हैं; इससे अवसाद से बचने में मदद मिलेगी, क्योंकि एक व्यक्ति, खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाकर, अपने आप में सिमट जाता है और दूसरों के साथ संचार कम कर देता है। दोस्तों और परिचितों से बात करने से अक्सर आंतरिक तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, भले ही वे मदद करने में असमर्थ हों।

पसंदीदा गतिविधियाँ: ड्राइंग, संगीत, जल प्रक्रियाएं, शौक तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। आप अवधारणाओं को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और धूम्रपान या शराब को प्राथमिकता दे सकते हैं: वे कोई लाभ नहीं लाएंगे, लेकिन शराब और निकोटीन की लत के विकास को भड़काएंगे।

यदि आपको बीमारी का कोई लक्षण दिखे तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। साइट सामग्रियों की प्रतिलिपि बनाने की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब हमारी साइट पर एक सक्रिय अनुक्रमित लिंक स्थापित हो।

रक्त में तनाव हार्मोन - मैं सबसे अच्छा चाहता था, लेकिन यह हमेशा की तरह निकला

रक्त में तनाव हार्मोन मानव शरीर में उन्हीं प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है जिसके कारण हमारे दूर के पूर्वजों को शिकारियों या अन्य पर्यावरणीय खतरों का सामना करने पर लड़ना या भागना पड़ा था।

हार्मोन उत्पन्न करने वाली ग्रंथियों के लिए कई हजार साल कोई लंबा समय नहीं है।

इसलिए हम उन्हें तनाव कारकों के जवाब में "थोड़ा ओवरएक्टिंग" के लिए "धन्यवाद" कह सकते हैं।

आइए जानें कि तनाव के दौरान कौन से हार्मोन उत्पन्न होते हैं और शरीर को प्रभावी ढंग से सामान्य स्थिति में लाने के लिए क्या करना चाहिए।

अपने परिणाम साझा करें:

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल

स्टेरॉयड हार्मोन कोर्टिसोल सबसे प्रसिद्ध तनाव हार्मोन है, जो इस अप्रिय स्थिति के लिए जिम्मेदार है।

हमारे शरीर द्वारा उत्पादित सभी पदार्थों की तरह, किसी कारण से इसकी आवश्यकता होती है।

और इसका कारण यह है: महत्वपूर्ण क्षणों में, कोर्टिसोल द्रव संतुलन और दबाव को नियंत्रित करता है, शरीर के उन कार्यों को समाप्त कर देता है जो जीवन को बचाने में बड़ी भूमिका नहीं निभाते हैं, और उन प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है जो हमें बचा सकते हैं।

इस प्रकार, कोर्टिसोल रोकता है:

तनाव के आगे न झुकें और इसे आप पर नियंत्रण करने दें

खतरे या चिंता के संक्षिप्त क्षणों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन जब आप लंबे समय तक तनाव के प्रभाव में रहते हैं (जो व्यावहारिक रूप से आधुनिक जीवन में आदर्श है) तो स्थिति पूरी तरह से बदल जाती है।

इस मामले में, रक्त में कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर उस प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है जिसके साथ प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और वायरस से लड़ती है।

रक्तचाप को असुविधाजनक स्तर तक बढ़ा देता है, रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ा देता है, यौन रोग, त्वचा संबंधी समस्याएं, विकास आदि का कारण बनता है।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल लगातार कुछ उच्च कैलोरी और मीठा खाने की इच्छा पैदा करता है।

और वे, बदले में, तनाव कारकों की पहले से ही लंबी सूची में योगदान करते हैं।

कोर्टिसोल उत्पादन को कम करने के 5+ तरीके

ताजी हवा में चलने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

सौभाग्य से, हम उन नकारात्मक परिणामों के चक्र के बंधक नहीं हैं जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण होते हैं।

इसे कम करने के तरीके पर सुझाव आपको शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद करेंगे।

तो, हार्मोन उत्पादन को 12-16% तक कम करने के लिए, बस गम चबाएं! यह सरल क्रिया आपको अपना ध्यान भटकाने और आराम करने में मदद करती है।

मस्तिष्क के वे हिस्से जो पाचन तंत्र शुरू होने पर सक्रिय होते हैं (और चबाना इस प्रक्रिया के लिए उत्प्रेरक है) कोर्टिसोल का उत्पादन करने वाली अधिवृक्क ग्रंथियों पर भार को कम करते हैं।

यदि आप प्राकृतिक उपचार पसंद करते हैं, तो अखरोट के साथ दो चम्मच शहद का सेवन करें।

यह न केवल आपकी नसों को मदद करेगा, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेगा।

सुझाव: अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए कुकी या सैंडविच जैसे छोटे नाश्ते के बजाय च्युइंग गम का उपयोग करें।

कोर्टिसोल का रासायनिक सूत्र

ध्यान कोर्टिसोल उत्पादन को लगभग 20% तक कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, नियमित विश्राम अभ्यास रक्तचाप को कम करता है और आपको कठिन विचारों और तनावपूर्ण परिस्थितियों - काम पर, आपके व्यक्तिगत जीवन आदि से ध्यान भटकाने में मदद करता है।

कोई भी गतिविधि जो आपका ध्यान आध्यात्मिक क्षेत्र की ओर ले जाती है, सिद्धांत रूप में, एक महान तनाव कम करने वाली है।

आप वह चुन सकते हैं जो आपके सबसे करीब है:

1. शहर की हलचल से दूर, प्रकृति की सैर
2. ध्यानपूर्ण हाथ की रचनात्मकता
3. एक चर्च सेवा में भाग लेना
4. पूर्वी अभ्यास: योग, चीगोंग, ताई ची और अन्य

तनाव और इसलिए कोर्टिसोल के उत्पादन से निपटने का एक प्रभावी तरीका मालिश है।

एक आरामदायक सत्र वस्तुतः शारीरिक रूप से आपको संचित चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपके रक्त में तथाकथित खुशी हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगा: डोपामाइन और सेरोटोनिन।

तनाव दूर करने के लिए ध्यान करें

सलाह: यदि आप सक्रिय जीवनशैली के अनुयायी हैं, तो खेल के बारे में न भूलें। यह इसी तरह से काम करता है, साथ ही आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है। दौड़ना एक बढ़िया विकल्प है।

पर्याप्त नींद लें - या कम से कम दिन में झपकी लेने के लिए समय निकालें। रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में नींद का बहुत महत्व है।

पर्याप्त नींद लेने से, आप अपनी दैनिक समस्याओं को तनावपूर्ण परिस्थितियों के एक बड़े ढेर में जमा हुए बिना हल करने में अधिक प्रभावी होते हैं।

घर पर डम्बल के साथ थोड़ी कसरत थकान दूर करने का एक शानदार तरीका है।

एक कप सुगंधित चाय आपके उत्साह को पूरी तरह से बढ़ा देती है!

एक प्राकृतिक आराम देने वाली दवा जो शायद आपके पास घर पर होती है वह है नियमित काली चाय।

एक कप मीठी, सुगंधित चाय बनाएं और अपने आप को आराम करने और चाय पीने के लिए कुछ मिनट दें - यह फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोल्स की कार्रवाई के कारण रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को 40-50% तक कम करने में मदद करेगा।

टिप: बैग वाली चाय के बजाय खुली पत्ती वाली चाय चुनें - इसमें और भी कई लाभकारी तत्व होते हैं।

और अंत में, सबसे सरल नुस्खा, जो सबसे प्रभावी में से एक भी है: संगीत सुनें!

एक सुखद, सकारात्मक, आरामदायक या ऊर्जावान प्लेलिस्ट डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्राव को बढ़ावा देती है और कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करती है।

शास्त्रीय संगीत तनाव के समय विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है, यह मस्तिष्क के अधिक से अधिक हिस्सों को सक्रिय करता है और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाता है - वस्तुतः आपके लिए नवीनीकृत तंत्रिका कोशिकाओं को विकसित करता है।

संगीत का तंत्रिकाओं पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है

एड्रेनालाईन: वास्तव में तनाव क्या है?

तनाव हार्मोन के रूप में एड्रेनालाईन हमें परेशान करने वाली परिस्थितियों की प्रकृति के बारे में स्पष्ट रूप से संकेत देता है।

जैसा कि आप स्कूली पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब आप डरे हुए होते हैं तो एड्रेनालाईन उत्पन्न होता है।

यह हृदय और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है, और मस्तिष्क को एक समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है: खतरनाक स्थिति से कैसे बचा जाए।

क्या उससे लड़ना उचित है? क्या यह दौड़ने लायक है?

एड्रेनालाईन के प्रभाव में, शरीर अपनी सीमा पर कार्य करता है, साथ ही आपके क्षितिज, रचनात्मकता और आराम करने की क्षमता को भी सीमित कर देता है।

इस हार्मोन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से तनाव बढ़ने से अत्यधिक थकान, सिरदर्द होता है: समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के कारण, ऐसा लगता है कि जीवन में इसके अलावा कुछ भी मौजूद नहीं है।

कैसे शांत हो जाएं और एड्रेनालाईन को अलविदा कहें

डरने से रोकने के लिए, आपको सबसे पहले डर के कारण से निपटना होगा।

अपने जीवन पर करीब से नज़र डालें: किस कारण से आपको विशेष असुविधा होती है?

तनाव के कारक हो सकते हैं:

1. काम
2. व्यक्तिगत जीवन
3. आर्थिक स्थिति
4. जिस क्षेत्र में आप रहते हैं वहां परेशानी की स्थिति है
5. स्वास्थ्य समस्याएं

यदि आपको अपने जीवन में समस्या क्षेत्रों को स्वयं पहचानने में कठिनाई हो रही है, तो किसी साथी, किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें या किसी पेशेवर से मिलें।

अक्सर डर बचपन से उत्पन्न अनुभवों से जुड़ा होता है और इस भावना से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद बहुत मददगार होगी।

एड्रेनालाईन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, ऐसे में शिशु के स्वास्थ्य के लिए बाहरी मदद का सहारा लेना आवश्यक है।

अपनी समस्याओं के बारे में अपने प्रियजनों से बात करें। क्या यह महत्वपूर्ण है!

सलाह: किसी विशेषज्ञ के पास जाने से डरने की जरूरत नहीं है। अपने डॉक्टर को सावधानी से चुनें और उनमें से कई लोगों के साथ परीक्षण परामर्श लेने में संकोच न करें ताकि आप उस डॉक्टर को चुन सकें जो आपके विश्वास और पक्ष को प्रेरित करता है।

इसके अलावा, आप स्वस्थ नींद और ऐसे आहार से तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन को कम कर सकते हैं जिसमें मिठाई, वसायुक्त भोजन और आटा शामिल नहीं है।

महिलाओं में तनाव हार्मोन

महिला शरीर में एक और अप्रत्याशित दुश्मन है, जो सामान्य परिस्थितियों में कुछ भी बुरा नहीं लाता है - प्रोलैक्टिन।

आम तौर पर, यह स्तनपान के लिए जिम्मेदार होता है और गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के बाद या सेक्स के बाद स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है।

हालाँकि, तनावपूर्ण स्थिति में, इसका उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे प्रोलैक्टिन एक तनाव हार्मोन में बदल जाता है।

एक महिला के शरीर पर प्रोलैक्टिन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से प्रजनन प्रणाली, मासिक धर्म चक्र और ओव्यूलेशन संबंधी विकार, एस्ट्रोजन के स्तर में कमी और यौन इच्छा "बंद" हो जाती है।

इसके कारण होने वाली सबसे भयानक बीमारी मधुमेह है।

प्रोलैक्टिन डोपामाइन के प्रभाव को भी रोकता है, और आपको उन चीज़ों का आनंद लेने से रोकता है जो सामान्य रूप से आपको खुश करती हैं - और इस तरह तनाव बढ़ता है।

प्रोलैक्टिन स्तर का सामान्यीकरण

ऊंचे प्रोलैक्टिन स्तर के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक डोपामाइन है।

ये हार्मोन शरीर में एक अजीब तरीके से प्रतिस्पर्धा करते हैं, और डोपामाइन उत्पादन की सक्रियता महिला तनाव हार्मोन के उत्पादन को रोकती है।

वह करें जिससे आपको खुशी मिले, शौक और आराम के लिए समय निकालें - यह आपकी स्थिति को सामान्य करने की दिशा में पहला कदम होगा।

अपनी समस्याओं के साथ अकेले न रहें।

उचित पोषण का बहुत महत्व है।

आवश्यक पदार्थ विभिन्न प्रकार के फलों और जामुनों में पाए जा सकते हैं:

विटामिन लेना उपयोगी होगा, खासकर यदि शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में तनाव ने आपको घेर लिया हो।

अपने आप को विटामिन की कमी से बचाएं और अपने शरीर को चिंता से निपटने में मदद करें!

तनाव के दौरान हार्मोनल असंतुलन को कैसे रोकें?

यह जानकर कि तनाव हार्मोन क्या कहलाते हैं और शरीर में उनके बढ़े हुए उत्पादन से प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए, आप जल्दी से नकारात्मक स्थिति से निपट सकते हैं।

हालाँकि, यह जानना और भी महत्वपूर्ण है कि हार्मोनल असंतुलन को कैसे रोका जाए ताकि आप तनाव से पहले ही उससे लड़ सकें।

मुख्य नियम है अपने शरीर की सुनें।

अपने आप को आराम करने और आराम करने, व्यायाम करने, सही खाने और बाहर अधिक समय बिताने का समय दें।

आराम करने और स्वस्थ होने के लिए समय निकालें

संचार के बारे में मत भूलिए, जो मानस को तनावमुक्त करने और चिंता से अधिक सकारात्मक अनुभवों पर स्विच करने में मदद करता है।

तनाव दूर करने के लिए बार-बार आराम करें और तनाव-विरोधी खिलौनों का उपयोग करें।

सलाह: उन लोगों के साथ मीटिंग चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं। घृणित व्यक्तियों की संगति केवल स्थिति को बढ़ा सकती है।

मत भूलिए: आप अपने तनाव को उतना ही प्रबंधित कर सकते हैं जितना आप अपने आनंद को प्रबंधित कर सकते हैं। इसलिए उसे अपने ऊपर हावी न होने दें.

स्वस्थ और खुश रहें!

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तनाव हार्मोन और उनका विनियमन

तनाव विभिन्न कारणों से हो सकता है। ये व्यक्तिगत समस्याएँ हो सकती हैं (किसी प्रियजन से संबंध विच्छेद, बच्चों से परेशानी, बीमारी), या बाहरी परिस्थितियाँ भी हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, नौकरी छूट जाना। ऐसी स्थिति में, मानव शरीर में विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं, जिनका लंबे समय तक संपर्क में रहने पर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव के प्रभाव को बेअसर करने में मानव शरीर की लगभग सभी प्रणालियाँ शामिल होती हैं, लेकिन अंतःस्रावी तंत्र सबसे बड़ी भूमिका निभाता है। इसके संचालन के दौरान विभिन्न तनाव हार्मोन जारी होते हैं।

तनाव में एड्रेनालाईन की भूमिका

यह समझते समय कि कौन से हार्मोन सबसे पहले उत्पन्न होते हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन हैं। वे चरम तंत्रिका तनाव के क्षणों में शरीर की प्रक्रियाओं के नियमन में भाग लेते हैं। वे अंतर्निहित तंत्र को लॉन्च करने के लिए ज़िम्मेदार हैं जो शरीर को तनाव के अनुकूल बनाते हैं। वे अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा रक्त में छोड़े जाते हैं। चिंता, सदमा, या जब कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है तो एड्रेनालाईन का स्तर तेजी से बढ़ जाता है। संचार प्रणाली में प्रवेश करके और पूरे शरीर में फैलकर, एड्रेनालाईन के कारण दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और व्यक्ति की पुतलियाँ फ़ैल जाती हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मानव प्रणालियों पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव से सुरक्षात्मक शक्तियों का ह्रास होता है।

नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई के साथ रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है। यह तनाव हार्मोन बढ़े हुए तंत्रिका तनाव के समय या जब कोई व्यक्ति सदमे का अनुभव करता है तब भी जारी होता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एड्रेनालाईन को भय का हार्मोन माना जाता है, और नॉरपेनेफ्रिन को क्रोध का हार्मोन माना जाता है। शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालते हुए, दोनों हार्मोन उसके सिस्टम को लगभग उसकी सीमा तक काम करने के लिए मजबूर करते हैं और इस प्रकार, एक तरफ, शरीर को तनाव से बचाते हैं, और दूसरी तरफ, व्यक्ति को तनाव से बाहर निकलने में मदद करते हैं। मुश्किल हालात। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन बाधित हो जाता है, तो तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति का व्यवहार अपर्याप्त हो सकता है।

कोर्टिसोल की क्रिया का तंत्र

कोर्टिसोल नामक एक अन्य तनाव हार्मोन और तनाव लगभग अविभाज्य हैं। चरम शारीरिक या भावनात्मक तनाव के क्षणों में हार्मोन के स्तर में तेज वृद्धि देखी जाती है। यह शरीर की एक तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। तंत्रिका तंत्र को एक निश्चित तरीके से प्रभावित करते हुए, यह हार्मोन मस्तिष्क को स्थिति से बाहर निकलने का इष्टतम रास्ता तलाशने के लिए प्रोत्साहित करता है, यह उसकी गतिविधि को यथासंभव सक्रिय करता है। यदि किसी कठिन परिस्थिति से उबरने के लिए मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है, तो कोर्टिसोल इसे अप्रत्याशित बढ़ावा दे सकता है। यह इस हार्मोन की क्रिया है जो भालू से दूर भाग रहे शिकारियों की गति में तेज वृद्धि और पेड़ों पर चढ़ने की क्षमता की व्याख्या करती है। या उन माताओं की ताकत में तेज उछाल, जो अपने बच्चों की रक्षा करने के लिए खुद को मजबूर महसूस कर रही थीं।

कोर्टिसोल का प्रभाव यह होता है कि शरीर को त्वरित ऊर्जा के स्रोत मिल जाते हैं, जो ग्लूकोज या मांसपेशियाँ हैं। इसलिए, लंबे समय तक तनाव और, तदनुसार, लंबे समय तक कोर्टिसोल के उच्च स्तर को बनाए रखने से मांसपेशियों का टूटना हो सकता है (आखिरकार, वे किसी व्यक्ति को लगातार ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकते हैं) और वजन बढ़ सकता है। शरीर को ग्लूकोज भंडार की बहाली की आवश्यकता होती है, और व्यक्ति मिठाइयों का सेवन बढ़ाना शुरू कर देता है, जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होती है।

शरीर पर कोर्टिसोल का प्रभाव

सामान्य अवस्था में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल न केवल हानिकारक है, बल्कि मानव महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए भी उपयोगी है। इसके लिए धन्यवाद, चीनी संतुलन नियंत्रित होता है, सामान्य चयापचय सुनिश्चित होता है, आवश्यक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन होता है और ग्लूकोज का स्थिर टूटना होता है। तनाव के तहत, कोर्टिसोल के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है। जैसा कि ऊपर वर्णित है, चरम हार्मोन उत्पादन के अल्पकालिक प्रभाव फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक तनाव में रहने पर यह हानिकारक होता है।

रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में लगातार वृद्धि से निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• उच्च रक्तचाप, जो किसी व्यक्ति की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और स्ट्रोक सहित नकारात्मक परिणाम दे सकता है।
• थायरॉयड ग्रंथि का बिगड़ना, जो लंबे समय में इंसुलिन उत्पादन में कमी और मधुमेह मेलेटस की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
• रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि, जो थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में गिरावट के साथ, मुख्य शरीर प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकती है।
• समग्र रूप से अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान, जिससे अन्य बातों के अलावा, हड्डियों की नाजुकता बढ़ सकती है और शरीर के कुछ ऊतकों का विनाश हो सकता है।
• मानव महत्वपूर्ण प्रणालियों की खराबी के कारण प्रतिरक्षा में कमी।

वजन पर कोर्टिसोल का प्रभाव

मानव जीवन पर इस हार्मोन का एक और नकारात्मक प्रभाव नए वसा ऊतक का निर्माण है। दीर्घकालिक तनाव और लगातार ऊंचे कोर्टिसोल स्तर के साथ, एक व्यक्ति में वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा विकसित हो जाती है। तनाव से लगातार निपटने के लिए, शरीर को तेज़ ऊर्जा - ग्लूकोज और अमीनो एसिड के भंडार की आवश्यकता होती है। पहला रक्त में पाया जाता है और चीनी या मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन के परिणामस्वरूप वहां आता है, और दूसरा घटक मांसपेशियों में होता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। शरीर को मिठाइयों की आवश्यकता होती है, जिसमें ग्लूकोज और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, ग्लूकोज का सेवन तनाव से निपटने के लिए किया जाता है, और कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित किया जाता है और ऊर्जा भंडार बनाने के लिए संग्रहीत किया जाता है। इसके अलावा, ऐसी चर्बी को खत्म करना काफी मुश्किल है, यह पुरुषों में पेट के निचले हिस्से में और महिलाओं में जांघों पर बनती है। इन जगहों पर शारीरिक व्यायाम से भी इसे दूर करना बहुत मुश्किल होता है।

इसके अलावा, उच्च कोर्टिसोल स्तर की उपस्थिति अक्सर वजन घटाने में बाधा डालती है। सबसे पहले, शरीर संकेत देता है कि उसे अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता है, जिससे भूख का एहसास होता है, जिसका अर्थ है कि वजन कम नहीं होता है। दूसरे, कोर्टिसोल के प्रभाव में, मांसपेशियां अमीनो एसिड में टूट जाती हैं, जो तनाव से निपटने के लिए सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं। इससे यह तथ्य सामने आता है कि व्यक्ति के पास शारीरिक व्यायाम के लिए ताकत नहीं बचती है। इस प्रकार, किसी व्यक्ति के लिए व्यायाम और आहार दोनों के माध्यम से वजन कम करना मुश्किल होता है। वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा कम करनी होगी।

प्रोलैक्टिन और तनाव

तनाव हार्मोन प्रोलैक्टिन ज्यादातर मामलों में महिलाओं को प्रभावित करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह बच्चों को जन्म देने के कार्य के कार्यान्वयन से जुड़ा है। अप्रत्याशित मानसिक तनाव के दौरान महिलाओं में इस हार्मोन का स्तर भी तेजी से बढ़ जाता है। इसका नकारात्मक प्रभाव यह है कि लंबे समय तक संपर्क में रहने से ओव्यूलेशन, मासिक धर्म कार्यक्रम में व्यवधान होता है और इसलिए बच्चे को गर्भ धारण करने में समस्या होती है। इसके अलावा, यह महिला जननांग अंगों और प्रजनन प्रणाली के विभिन्न रोगों को जन्म दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोलैक्टिन भी बढ़ जाता है, जिससे महिलाओं में विभिन्न भावनात्मक विस्फोट होते हैं। हालाँकि, लगातार हार्मोनल असंतुलन के कारण स्तनपान में समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए, अगर गर्भावस्था के दौरान किसी महिला में अवसाद के लक्षण दिखाई दें तो उसे इस हार्मोन के स्तर का विश्लेषण जरूर कराना चाहिए। समय पर प्रतिक्रिया और दवाओं का नुस्खा एक स्वस्थ बच्चे के जन्म और गर्भवती मां के लिए सकारात्मक मूड में योगदान देगा।

महिलाओं में लगातार तनाव, जिसका अर्थ है रक्त में प्रोलैक्टिन का बढ़ा हुआ स्तर, न केवल गर्भावस्था में समस्याएं पैदा कर सकता है, बल्कि अन्य गंभीर परिणाम भी दे सकता है। इसलिए, यह सीखना बेहद महत्वपूर्ण है कि तनाव से कैसे निपटा जाए, जीवन को सकारात्मक रूप से कैसे देखा जाए और गंभीर तंत्रिका अधिभार से कैसे बचा जाए।

तनाव प्रबंधन

तनाव हार्मोन के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, आपको अपनी मानसिक और तंत्रिका स्थिति को प्रबंधित करना सीखना होगा। तनाव से निपटने और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए काफी बड़ी संख्या में तरीके हैं। कुछ लोग हर दिन शांत, शांत जगह पर अपने साथ अकेले समय बिताते हैं, अन्य लोग खाली जगह पर जाते हैं और नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए बस चिल्लाते हैं, और दूसरों के लिए, सबसे अच्छा तनाव-रोधी बॉक्सिंग जिम जाना है। मुख्य बात यह है कि अपना रास्ता खोजें और सक्रिय रूप से उसका उपयोग करें। यह याद रखना भी आवश्यक है कि स्वस्थ और आरामदायक नींद एक स्थिर तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की कुंजी है।

खेल खेलना उपयोगी है। साथ ही, प्रशिक्षण थकावट की हद तक नहीं, बल्कि पर्याप्त होना चाहिए। इसके विपरीत, अत्यधिक सक्रिय खेल कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं और सकारात्मक मनोदैहिक प्रभाव के बजाय वजन बढ़ा सकते हैं। सामान्य तौर पर, खेल आयोजनों में भागीदारी और नियमित शारीरिक गतिविधि (विशेषकर ताजी हवा में) अंतःस्रावी तंत्र द्वारा एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है - खुशी और खुशी के हार्मोन, जो तनाव प्रतिरोध में काफी वृद्धि करते हैं।

अच्छा संगीत सुनना, कार्यों को पहले से वितरित करना उपयोगी है, इस भावना को खत्म करने के लिए कि आपको एक ही समय में सब कुछ करना है, लेकिन समय नहीं है (यह तनाव के सबसे आम कारणों में से एक है)। मालिश, मैनुअल थेरेपी, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम का भी मानसिक, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो शरीर में जटिल जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं, जो तनाव हार्मोन नामक विशेष पदार्थों के चयन में तेज वृद्धि के साथ होती हैं। एक ओर, वे एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया बनाते हैं और एक कठिन परिस्थिति से जल्दी निकलने का रास्ता खोजने में मदद करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, लंबे समय तक तंत्रिका तनाव के साथ, तनाव हार्मोन शरीर में गड़बड़ी और उसके सिस्टम के असंतुलन का कारण बनते हैं। निरंतर तनाव का परिणाम विभिन्न पुरानी और लाइलाज बीमारियाँ हो सकता है। इसलिए, आपको तनाव से लड़ने और अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना सीखने की ज़रूरत है।

तनाव और व्यक्ति की हार्मोनल स्थिति का आपस में गहरा संबंध है। तनाव के प्रभाव में व्यक्ति की हार्मोनल स्थिति में काफी बदलाव आता है, जो उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव हार्मोन का उत्पादन किसी व्यक्ति में तनाव की पुरानी स्थिति को भड़काता है, और अन्य नकारात्मक घटनाओं का भी कारण बनता है। हार्मोनल स्तर की निगरानी करना और तनाव के विकास से तुरंत निपटना आवश्यक है।

विशेषता

तनाव हार्मोन का नाम क्या है? यह कोर्टिसोल है, मुख्य "तनाव हार्मोन"। यह हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन तनावपूर्ण स्थितियों में, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, अपर्याप्त पोषण के दौरान, या तत्काल कार्रवाई की तत्काल आवश्यकता के मामले में होता है। यदि कोई व्यक्ति भूखा है, तो हार्मोन भोजन की सक्रिय खोज को उत्तेजित करता है; सदमे की स्थिति में, मस्तिष्क और शरीर को अधिक तेज़ी से कार्य करने के लिए उत्तेजना मिलती है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि हार्मोन में तेज उछाल को उत्तेजित करती है, जो व्यक्ति को विस्फोटक ताकत देती है।

हार्मोन कोर्टिसोल आमतौर पर शरीर द्वारा 10 μg/dl की मात्रा में निर्मित होता है; जब तनावपूर्ण स्थिति होती है, तो यह 80 μg/dl तक बढ़ जाता है। यदि किसी व्यक्ति को सदमे की गंभीर स्थिति उत्पन्न हो जाती है, तो कोर्टिसोल 180 μg/dl तक जारी होता है। हार्मोन की उच्चतम मात्रा सुबह में उत्पन्न होती है, सबसे कम रात में।

कोर्टिसोल के स्तर में आपातकालीन वृद्धि के साथ, शरीर त्वरित ऊर्जा का भंडार जुटाने की कोशिश करता है, जिसके स्रोत ग्लूकोज और ग्लाइकोजन हैं, लेकिन जब उनकी कमी होती है, तो मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना शुरू हो जाता है। यह बहुत जल्दी आवश्यक तत्वों में टूट जाता है। इसलिए, एथलीटों के लिए अत्यधिक व्यायाम (1 घंटे से अधिक) करना और साथ ही कम कैलोरी वाला आहार लेना हानिकारक है।

कोर्टिसोल को एथलीटों का मुख्य दुश्मन माना जाता है। यह गहन दीर्घकालिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप इसके बढ़े हुए उत्पादन के कारण है। कोर्टिसोल के अलावा, अन्य हार्मोन भी तनाव के विकास को प्रभावित करते हैं।

तनाव हार्मोन

हमें यह समझने की जरूरत है कि तनाव के नियमन में कौन से हार्मोन शामिल हैं। इस प्रक्रिया में एक साथ कई हार्मोन भाग लेते हैं। इसमे शामिल है:

• अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन (कोर्टिसोल) - कोर्टिसोल की रिहाई एक दीर्घकालिक प्रभाव का कारण बनती है, और इस हार्मोन के लगातार ऊंचे स्तर के साथ, अवसाद विकसित होता है, स्मृति क्षीण होती है और वसा द्रव्यमान जमा होता है;
• कैटेकोलामाइंस (एड्रेनालाईन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन) - एड्रेनालाईन का सबसे नाटकीय, विस्फोटक प्रभाव होता है, इसकी तीव्र रिहाई घबराहट की स्थिति में होती है; एड्रेनालाईन की तुलना में अन्य हार्मोनों का प्रभाव कम तीव्र होता है;
• एण्ड्रोजन (सेक्स हार्मोन, एस्ट्रोजेन) - एस्ट्रोजन व्यक्ति को दर्द के प्रति कम संवेदनशील बनाता है, यह दर्द की सीमा को बढ़ाता है, इसलिए शारीरिक प्रभाव कम सक्रिय तनाव का कारण बनता है;
• बीटा-एंडोर्फिन एक हार्मोन है जो तनाव से बचने में मदद करता है, यह पिट्यूटरी ग्रंथि के मध्यवर्ती खंड द्वारा निर्मित होता है, यह तनाव के स्तर को कम करने, दर्द की प्रतिक्रिया, सदमे को खत्म करने और तंत्रिका तंत्र के स्वर को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है;
• थायराइड हार्मोन (थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन) स्मृति और सतर्कता को नियंत्रित करते हैं;
• पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि के हार्मोन (तनाव हार्मोन प्रोलैक्टिन, वृद्धि हार्मोन, कूप-उत्तेजक और ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन, आदि) भी किसी व्यक्ति के समग्र कल्याण और तनाव के विकास को प्रभावित करते हैं।

तनाव के नकारात्मक प्रभाव

लंबे समय तक तनाव और अत्यधिक परिश्रम के दौरान तनाव हार्मोन कोर्टिसोल महत्वपूर्ण मात्रा में उत्पन्न होता है। शरीर को कोर्टिसोल का मुख्य नुकसान अंगों पर आंतरिक वसा का जमाव, साथ ही वसा ऊतक का जमाव है। महिलाओं में तनाव हार्मोन जांघों पर और पुरुषों में मुख्य रूप से पेट और पीठ के निचले हिस्से पर वसायुक्त ऊतक के जमाव को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, हार्मोन की उच्च सांद्रता तंत्रिका तंत्र पर अधिभार डालती है, जो बाद में दीर्घकालिक तनाव का कारण बनती है। व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है और उसका मेटाबोलिज्म ख़राब हो जाता है। रक्तचाप समय-समय पर बढ़ता रहता है, जिसका शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नकारात्मक प्रभाव की रोकथाम

शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए, इसके लिए व्यक्ति को इन नियमों का पालन करना चाहिए:

• इंसुलिन, वृद्धि हार्मोन, एंडोर्फिन, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के उद्देश्य से उचित पोषण; भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ाना और प्रोटीन सामग्री बढ़ाना;
• प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरक्षा और प्रतिरोध बनाए रखना;
• अत्यधिक परिश्रम, तनाव, पर्याप्त नींद और आराम की रोकथाम;
• एक मिनट से अधिक व्यायाम न करें।

ये उपाय आपको शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को नियंत्रित करने और इसके नकारात्मक प्रभावों को रोकने की अनुमति देंगे।

नूतन प्रविष्टि

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तनाव और हार्मोन जो इसे मदद करते हैं।

यह बहुत ही सरल सलाह प्रतीत होगी. मुझे लंबे समय से संदेह है कि मानव तंत्रिका तंत्र पर बढ़ते और तीव्र तनाव के कारण विश्राम की आदत विकसित करने के लिए अधिक ध्यान और प्रयास की आवश्यकता होती है। तनाव के शरीर विज्ञान और विनाशकारी तनाव "संबंध" में भाग लेने वाले हार्मोनों के बारे में नीचे दिया गया है:

रक्त में तनाव हार्मोन मानव शरीर में उन्हीं प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है जिसके कारण हमारे दूर के पूर्वजों को शिकारियों या अन्य पर्यावरणीय खतरों का सामना करने पर लड़ना या भागना पड़ा था। हार्मोन उत्पन्न करने वाली ग्रंथियों के लिए कई हजार साल कोई लंबा समय नहीं है। इसलिए हम उन्हें तनाव कारकों के जवाब में "थोड़ा ओवरएक्टिंग" के लिए "धन्यवाद" कह सकते हैं। आइए जानें कि तनाव के दौरान कौन से हार्मोन उत्पन्न होते हैं और शरीर को प्रभावी ढंग से सामान्य स्थिति में लाने के लिए क्या करना चाहिए।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल

स्टेरॉयड हार्मोन कोर्टिसोल सबसे प्रसिद्ध तनाव हार्मोन है, जो इस अप्रिय स्थिति के लिए जिम्मेदार है। हमारे शरीर द्वारा उत्पादित सभी पदार्थों की तरह, किसी कारण से इसकी आवश्यकता होती है। और इसका कारण यह है: महत्वपूर्ण क्षणों में, कोर्टिसोल द्रव संतुलन और दबाव को नियंत्रित करता है, शरीर के उन कार्यों को समाप्त कर देता है जो जीवन को बचाने में बड़ी भूमिका नहीं निभाते हैं, और उन प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है जो हमें बचा सकते हैं। इस प्रकार, कोर्टिसोल रोकता है:

तनाव के आगे न झुकें और इसे आप पर नियंत्रण करने दें

खतरे या चिंता के संक्षिप्त क्षणों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन जब आप लंबे समय तक तनाव (जो व्यावहारिक रूप से आधुनिक जीवन में आदर्श बन गया है) के प्रभाव में होते हैं तो स्थिति पूरी तरह से बदल जाती है। इस मामले में, रक्त में कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर उस प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है जिसके साथ प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और वायरस से लड़ती है, रक्तचाप को असुविधाजनक स्तर तक बढ़ा देती है, रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है, यौन रोग, त्वचा संबंधी समस्याएं हो जाती हैं। , विकास, आदि

पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल लगातार कुछ उच्च कैलोरी और मीठा खाने की इच्छा पैदा करता है, जो न केवल रक्त शर्करा के स्तर को बाधित करता है और मधुमेह का कारण बन सकता है, बल्कि कमर में सेंटीमीटर भी जोड़ता है। और वे, बदले में, तनाव कारकों की पहले से ही लंबी सूची में योगदान करते हैं।

कोर्टिसोल उत्पादन को कम करने के 5+ तरीके

ताजी हवा में चलने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

सौभाग्य से, हम उन नकारात्मक परिणामों के चक्र के बंधक नहीं हैं जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण होते हैं। इसे कम करने के तरीके पर सुझाव आपको शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद करेंगे।

तो, हार्मोन उत्पादन को 12-16% तक कम करने के लिए, बस गम चबाएं! यह सरल क्रिया आपको अपना ध्यान भटकाने और आराम करने में मदद करती है। मस्तिष्क के वे हिस्से जो पाचन तंत्र शुरू होने पर सक्रिय होते हैं (और चबाना इस प्रक्रिया के लिए उत्प्रेरक है) कोर्टिसोल का उत्पादन करने वाली अधिवृक्क ग्रंथियों पर भार को कम करते हैं। यदि आप प्राकृतिक उपचार पसंद करते हैं, तो अखरोट के साथ दो चम्मच शहद का सेवन करें। यह न केवल आपकी नसों को मदद करेगा, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेगा।

सुझाव: अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए कुकी या सैंडविच जैसे छोटे नाश्ते के बजाय च्युइंग गम का उपयोग करें।

ध्यान कोर्टिसोल उत्पादन को लगभग 20% तक कम करने में मदद करता है. इसके अलावा, नियमित विश्राम अभ्यास रक्तचाप को कम करता है और आपको कठिन विचारों और तनावपूर्ण परिस्थितियों - काम पर, आपके व्यक्तिगत जीवन आदि से ध्यान हटाने में मदद करता है। कोई भी गतिविधि जो आपका ध्यान आध्यात्मिक क्षेत्र की ओर आकर्षित करती है, सिद्धांत रूप में, एक उत्कृष्ट तनाव कम करने वाली है। आप वह चुन सकते हैं जो आपके सबसे करीब है:

1. शहर की हलचल से दूर, प्रकृति की सैर
2. ध्यानपूर्ण हाथ की रचनात्मकता
3. एक चर्च सेवा में भाग लेना
4. पूर्वी अभ्यास: योग, चीगोंग, ताई ची और अन्य

तनाव और इसलिए कोर्टिसोल के उत्पादन से निपटने का एक प्रभावी तरीका मालिश है।एक आरामदायक सत्र वस्तुतः शारीरिक रूप से आपको संचित चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपके रक्त में तथाकथित खुशी हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगा: डोपामाइन और सेरोटोनिन।

सलाह: यदि आप सक्रिय जीवनशैली के अनुयायी हैं, तो खेल के बारे में न भूलें। यह इसी तरह से काम करता है, साथ ही आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है। दौड़ना एक बढ़िया विकल्प है।

पर्याप्त नींद- या कम से कम दिन में झपकी लेने के लिए समय निकालें। रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में नींद का बहुत महत्व है। कम से कम अनुशंसित आठ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें और याद रखें कि नींद आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए सबसे अच्छा आराम है। पर्याप्त नींद लेने से, आप अपनी दैनिक समस्याओं को तनावपूर्ण परिस्थितियों के एक बड़े ढेर में जमा हुए बिना हल करने में अधिक प्रभावी होते हैं। घर पर डम्बल के साथ थोड़ी कसरत थकान दूर करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही आप अपने शरीर की मदद भी कर सकते हैं।

एक कप सुगंधित चाय आपके उत्साह को पूरी तरह से बढ़ा देती है!

एक प्राकृतिक आराम देने वाली दवा जो शायद आपके पास घर पर होती है वह है नियमित काली चाय।एक कप मीठी, सुगंधित चाय बनाएं और खुद को आरामदायक और आरामदायक चाय के लिए कुछ मिनट दें - यह रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को 40-50% तक कम करने में मदद करेगा, चाय में मौजूद फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोल्स की क्रिया के लिए धन्यवाद। .

टिप: बैग वाली चाय के बजाय खुली पत्ती वाली चाय चुनें - इसमें और भी कई लाभकारी तत्व होते हैं।

और अंत में, सबसे सरल नुस्खा, जो सबसे प्रभावी में से एक भी है: संगीत सुनें!एक सुखद, सकारात्मक, आरामदायक या ऊर्जावान प्लेलिस्ट डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्राव को बढ़ावा देती है और कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करती है। शास्त्रीय संगीत तनाव के समय विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है, यह मस्तिष्क के अधिक से अधिक हिस्सों को सक्रिय करता है और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाता है - वस्तुतः आपके लिए नवीनीकृत तंत्रिका कोशिकाओं को विकसित करता है।

संगीत का तंत्रिकाओं पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है

एड्रेनालाईन: वास्तव में तनाव क्या है?

तनाव हार्मोन के रूप में एड्रेनालाईन हमें परेशान करने वाली परिस्थितियों की प्रकृति के बारे में स्पष्ट रूप से संकेत देता है। जैसा कि आप स्कूली पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब आप डरे हुए होते हैं तो एड्रेनालाईन उत्पन्न होता है। यह हृदय और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है, और मस्तिष्क को एक समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है: खतरनाक स्थिति से कैसे बचा जाए। क्या उससे लड़ना उचित है? क्या यह दौड़ने लायक है?

एड्रेनालाईन के प्रभाव में, शरीर अपनी सीमा पर कार्य करता है, साथ ही आपके क्षितिज, रचनात्मकता और आराम करने की क्षमता को भी सीमित कर देता है। इस हार्मोन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से तनाव बढ़ने से अत्यधिक थकान, सिरदर्द और नैतिक थकान होती है: समस्या पर एकाग्रता के कारण, ऐसा लगता है कि जीवन में इसके अलावा कुछ भी मौजूद नहीं है।

कैसे शांत हो जाएं और एड्रेनालाईन को अलविदा कहें

डरने से रोकने के लिए, आपको सबसे पहले डर के कारण से निपटना होगा। अपने जीवन पर करीब से नज़र डालें: किस कारण से आपको विशेष असुविधा होती है? तनाव के कारक हो सकते हैं:

1. काम
2. व्यक्तिगत जीवन
3. आर्थिक स्थिति
4. जिस क्षेत्र में आप रहते हैं वहां परेशानी की स्थिति है
5. स्वास्थ्य समस्याएं

यदि आपको अपने जीवन में समस्या क्षेत्रों को स्वयं पहचानने में कठिनाई हो रही है, तो किसी साथी, किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें या किसी पेशेवर से मिलें। अक्सर डर बचपन से उत्पन्न अनुभवों से जुड़ा होता है और इस भावना से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद बहुत मददगार होगी। एड्रेनालाईन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, ऐसे में शिशु के स्वास्थ्य के लिए बाहरी मदद का सहारा लेना आवश्यक है।

अपनी समस्याओं के बारे में अपने प्रियजनों से बात करें। क्या यह महत्वपूर्ण है!

सलाह: किसी विशेषज्ञ के पास जाने से डरने की जरूरत नहीं है। अपने डॉक्टर को सावधानी से चुनें और उनमें से कई लोगों के साथ परीक्षण परामर्श लेने में संकोच न करें ताकि आप उस डॉक्टर को चुन सकें जो आपके विश्वास और पक्ष को प्रेरित करता है।

इसके अलावा, आप स्वस्थ नींद और ऐसे आहार से तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन को कम कर सकते हैं जिसमें मिठाई, वसायुक्त भोजन और आटा शामिल नहीं है।

महिलाओं में तनाव हार्मोन

महिला शरीर में एक और अप्रत्याशित दुश्मन है, जो सामान्य परिस्थितियों में कुछ भी बुरा नहीं लाता है - प्रोलैक्टिन। आम तौर पर, यह स्तनपान के लिए जिम्मेदार होता है और गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के बाद या सेक्स के बाद स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। हालाँकि, तनावपूर्ण स्थिति में, इसका उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे प्रोलैक्टिन एक तनाव हार्मोन में बदल जाता है।

एक महिला के शरीर पर प्रोलैक्टिन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से प्रजनन प्रणाली, मासिक धर्म चक्र और ओव्यूलेशन संबंधी विकार, एस्ट्रोजन के स्तर में कमी और यौन इच्छा "बंद" हो जाती है। इसके कारण होने वाली सबसे भयानक बीमारी मधुमेह है। प्रोलैक्टिन डोपामाइन के प्रभाव को भी रोकता है, और आपको उन चीज़ों का आनंद लेने से रोकता है जो सामान्य रूप से आपको खुश करती हैं - और इस तरह तनाव बढ़ता है।

प्रोलैक्टिन स्तर का सामान्यीकरण

ऊंचे प्रोलैक्टिन स्तर के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक डोपामाइन है। ये हार्मोन शरीर में एक अजीब तरीके से प्रतिस्पर्धा करते हैं, और डोपामाइन उत्पादन की सक्रियता महिला तनाव हार्मोन के उत्पादन को रोकती है। वह करें जिससे आपको खुशी मिले, शौक और आराम के लिए समय निकालें - यह आपकी स्थिति को सामान्य करने की दिशा में पहला कदम होगा।

अपनी समस्याओं के साथ अकेले न रहें।

उचित पोषण का बहुत महत्व है। उच्चतम सांद्रता में आवश्यक पदार्थ विभिन्न प्रकार के फलों और जामुनों में पाए जा सकते हैं:

विटामिन लेना उपयोगी होगा, खासकर यदि शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में तनाव ने आपको घेर लिया हो। अपने आप को विटामिन की कमी से बचाएं और अपने शरीर को चिंता से निपटने में मदद करें!

तनाव के दौरान हार्मोनल असंतुलन को कैसे रोकें?

यह जानकर कि तनाव हार्मोन क्या कहलाते हैं और शरीर में उनके बढ़े हुए उत्पादन से प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए, आप जल्दी से नकारात्मक स्थिति से निपट सकते हैं। हालाँकि, यह जानना और भी महत्वपूर्ण है कि हार्मोनल असंतुलन को कैसे रोका जाए ताकि आप तनाव से पहले ही उससे लड़ सकें।

मुख्य नियम है अपने शरीर की सुनें। अपने आप को आराम करने और आराम करने, व्यायाम करने, सही खाने और बाहर अधिक समय बिताने का समय दें। संचार के बारे में मत भूलिए, जो मानस को तनावमुक्त करने और चिंता से अधिक सकारात्मक अनुभवों पर स्विच करने में मदद करता है। तनाव दूर करने के लिए बार-बार आराम करें और तनाव-विरोधी खिलौनों का उपयोग करें।

सलाह: उन लोगों के साथ मीटिंग चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं। घृणित व्यक्तियों की संगति केवल स्थिति को बढ़ा सकती है।

मत भूलिए: आप अपने तनाव को उतना ही प्रबंधित कर सकते हैं जितना आप अपने आनंद को प्रबंधित कर सकते हैं। इसलिए उसे अपने ऊपर हावी न होने दें. स्वस्थ एवं प्रसन्न रहें

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तनाव हार्मोन के मनोदैहिक प्रभाव

1912 में, वाल्टर कैनन के कार्यों के प्रकाशन से पहले, रूसी चिकित्सक वी.एन. स्पेरन्स्की ने लिखा था कि "ईएम हार्मोन और पदार्थ हैं जो भोजन से रक्त में प्रवेश करते हैं, जिनकी रक्त में एक निश्चित मात्रा में उपस्थिति सामान्य प्रवाह के लिए आवश्यक है दिमागी प्रक्रिया।" स्पेरन्स्की ने ईएम हार्मोन को भावनाओं के दौरान जारी होने वाले और मानव मानस को नियंत्रित करने वाले काल्पनिक हास्य एजेंट कहा। अब यह सर्वविदित है कि कई हार्मोन मानसिक प्रतिक्रियाओं और स्थितियों को नियंत्रित करते हैं। स्पेरन्स्की ने प्रोजेस्टेरोन और डीऑक्सीकोर्टिकोस्टेरोन डेरिवेटिव के मनोवैज्ञानिक प्रभाव की भविष्यवाणी की: "ईएम हार्मोन मुख्य रूप से हार्मोन के डेरिवेटिव हैं।"

सभी मुख्य तनाव हार्मोन, जिन्हें आमतौर पर हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष (पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली) के हार्मोन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, सीधे मानस को प्रभावित करते हैं, यानी उनका एक मनोदैहिक प्रभाव होता है। मानसिक प्रक्रियाओं पर हार्मोन का प्रत्यक्ष प्रभाव उन प्रयोगों में सिद्ध हुआ है जिसमें अप्रत्यक्ष प्रभाव की संभावना, यानी, अन्य अंतःस्रावी प्रणालियों को सक्रिय करके, कम कर दी जाती है, उदाहरण के लिए, जब हार्मोन सीधे मस्तिष्क में प्रशासित होते हैं। हालाँकि, पूरे जीव के स्तर पर, किसी एक हार्मोन के पृथक प्रभाव को अलग करना बेहद मुश्किल है, क्योंकि पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली (अन्य ग्रंथियों की प्रणाली और संपूर्ण अंतःस्रावी प्रणाली की तरह) कई लोगों द्वारा एकीकृत होती है। प्रत्यक्ष और फीडबैक कनेक्शन। किसी रोगी को हार्मोनल दवा देने से अंतःस्रावी तंत्र में अंतर्निहित अनुभाग सक्रिय हो जाते हैं और ऊपरी अनुभाग बाधित हो जाते हैं।

सभी तनाव हार्मोन मानसिक प्रक्रियाओं, स्थितियों और प्रतिक्रियाओं को बदलते हैं, यानी उनका मनोदैहिक प्रभाव होता है

उदाहरण के लिए, थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन का प्रशासन थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है और हाइपोथैलेमस की कोशिकाओं में थायरोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन के स्राव को रोकता है। प्रशासित हार्मोन की खुराक पर इन उत्तेजक और निरोधात्मक प्रभावों की ताकत और अवधि की निर्भरता काफी जटिल है। इसलिए, "हार्मोन ए अल्फा व्यवहार को बढ़ाता है" जैसा कथन आम तौर पर गलत है। "हार्मोन ए, चमड़े के नीचे प्रशासन के तीन घंटे बाद, परीक्षण एक्स करने की गति में वृद्धि" जैसा कथन सही होगा। इसलिए, विभिन्न व्यवहार रूपों पर विभिन्न हार्मोनों की शुरूआत के प्रभाव के बारे में संचित प्रयोगात्मक तथ्यों की भारी मात्रा के बावजूद, मनोदैहिक हार्मोनल प्रभावों के कुछ कड़ाई से सिद्ध तंत्र हैं (तालिका 4.4)।

आराम के समय पहचाने जाने वाले शरीर के कामकाज के पैटर्न, तनाव के तहत बदल जाते हैं

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर के कामकाज के लगभग सभी पैटर्न, आराम के समय पहचाने जाते हैं, तनाव के तहत बदल जाते हैं। कई हार्मोन, जब किसी जानवर को दिए जाते हैं (वैसोप्रेसिन, एस्ट्रोजेन), अगर वह घर के पिंजरे में है तो उसकी लोकोमोटर गतिविधि बढ़ जाती है, और अगर किसी जानवर को नए या खतरनाक वातावरण में दिया जाता है तो यह कम हो जाती है। उच्च और निम्न रक्तचाप के लिए चयनित चूहों की आनुवंशिक रूप से शुद्ध रेखाओं की तुलना करने पर, आमतौर पर यह पता चलता है कि निम्न रक्तचाप कॉर्टिकोस्टेरोन के उच्च स्तर से मेल खाता है। यदि कॉर्टिकोस्टेरोन का स्तर तनाव की स्थिति में निर्धारित किया जाता है, तो यह उच्च रक्तचाप वाले चूहों में अधिक होगा।

तालिका 4.4. पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली (पीएएस) के हार्मोन के मुख्य मनोदैहिक कार्य

तनाव के तहत पैटर्न में बदलाव न केवल एक व्यक्तिगत जीव के स्तर पर, बल्कि पशु समुदायों के स्तर पर भी देखा जाता है। जब वे स्थिर परिस्थितियों में मौजूद होते हैं तो जो सामाजिक संरचना मौजूद होती है वह दीर्घकालिक तनाव के तहत बदल जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि खाद्य संसाधनों की कमी है, तो पदानुक्रम में उच्चतम स्थान पूरी तरह से अलग व्यक्तियों द्वारा लिया जाएगा। अगर तनाव भूख के अलावा किसी अन्य कारण से हो तो सामाजिक तस्वीर फिर से बदल जाएगी। उदाहरण के लिए, कई आर्टियोडैक्टिल में, झुंड आमतौर पर परिपक्व नर में से एक का अनुसरण करता है। जब कोई खतरा पैदा होता है - शिकारी, आग - तो बूढ़ी महिलाओं में से एक नेतृत्व का कार्य करती है।

इस प्रकार, आराम और तनाव की स्थिति में जैविक संबंधों की प्रणाली अलग-अलग होती है। यह एक व्यक्तिगत न्यूरॉन के लिए, तंत्रिका केंद्रों के लिए, पूरे जीव के लिए और जीवों के एक समुदाय के लिए सच है।

यह पैटर्न स्पष्ट रूप से एन. ई. वेदवेन्स्की के कार्यों से अनुसरण करता है, जिन्होंने बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में। पैराबायोसिस का सिद्धांत बनाया। एक मेंढक की न्यूरोमस्कुलर तैयारी (यानी, पृथक तंत्रिका और मांसपेशी) के साथ काम करते हुए, उन्होंने दिखाया कि तंत्रिका तत्वों की एक सामान्य संपत्ति उनकी कार्यात्मक स्थिति के आधार पर प्रतिक्रिया में बदलाव है। उदाहरण के लिए, थकान के साथ, विशेष रूप से, पिछली उत्तेजना की प्रकृति के कारण, उत्तेजना की आवृत्ति और उस बल के बीच संबंध जिसके साथ मांसपेशी सिकुड़ती है, बदल जाता है। दूसरे शब्दों में, परिणामी प्रभाव कार्यशील निकाय की स्थिति पर निर्भर करता है। एन. ई. वेदवेन्स्की के छात्र ए. ए. उखटोम्स्की ने प्रभुत्व की अपनी अवधारणा को उसी सिद्धांत पर आधारित किया। उखटोम्स्की ने वेदवेन्स्की के प्रमुख विचार को इंगित करते हुए "तंत्रिका केंद्रों के कार्य सिद्धांत के रूप में प्रमुख" लेख की शुरुआत की: "शरीर में एक अंग (उदाहरण के लिए, एक तंत्रिका केंद्र) का सामान्य कार्य एक पूर्व निर्धारित, एक बार हमेशा के लिए अपरिवर्तनीय गुणवत्ता नहीं है दिया गया अंग, लेकिन उसकी स्थिति का एक कार्य।

"तनाव" की अवधारणा का उपयोग करते हुए, इस विचार को इस प्रकार व्यक्त किया जा सकता है: तनाव उत्तेजना और प्रतिक्रिया की विशेषताओं के बीच संबंध में बदलाव की ओर ले जाता है। इसलिए, हार्मोन के मनोवैज्ञानिक गुण, किसी भी पदार्थ की तरह, प्रायोगिक जानवर द्वारा अनुभव किए गए तनाव की डिग्री पर निर्भर करते हैं।

हाइपोथैलेमस में स्रावित कॉर्टिकोलिबेरिन प्राथमिक तनाव हार्मोन है। जिन तंत्रिका कोशिकाओं में इसे संश्लेषित किया जाता है, वे हास्य संकेत नहीं, बल्कि अन्य मस्तिष्क संरचनाओं की कोशिकाओं से तंत्रिका संकेत प्राप्त करती हैं।

1955 में, यह पता चला कि हाइपोथैलेमस में एक निश्चित ह्यूमरल एजेंट होता है जो पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में ACTH के स्राव में वृद्धि करता है। उसी समय, इस एजेंट को कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग फैक्टर, या कॉर्टिकोलिबेरिन नाम दिया गया था। लेकिन इसकी रासायनिक संरचना स्थापित होने में 25 वर्ष से अधिक समय बीत गया। डब्ल्यू वेइल के समूह ने भेड़ के हाइपोथैलेमस को संसाधित करने के बाद पाया कि कॉर्टिकोलिबेरिन एक पेप्टाइड है जिसमें 41 अमीनो एसिड होते हैं। कॉर्टिकोलिबेरिन न केवल ACTH, बल्कि पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में एंडोर्फिन के स्राव को भी उत्तेजित करता है। कॉर्टिकोलिबेरिन अन्य पिट्यूटरी हार्मोन के संश्लेषण और स्राव को प्रभावित नहीं करता है।

कॉर्टिकोलिबेरिन चिंता उत्पन्न करता है

हाइपोथैलेमस में कोशिकाओं के तीन समूह होते हैं जो कॉर्टिकोलिबेरिन को संश्लेषित करते हैं। मुख्य समूह की तंत्रिका कोशिकाएं इसे पोर्टल प्रणाली के जहाजों में स्रावित करती हैं, जिसके माध्यम से यह पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में प्रवेश करती है। दूसरे समूह की कोशिकाएं पश्च पिट्यूटरी ग्रंथि में प्रक्रियाएं छोड़ती हैं। यहां, कॉर्टिकोलिबेरिन सामान्य, प्रणालीगत रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और सीधे परिधीय अंगों पर कार्य करता है। अंत में, तीसरे समूह के न्यूरॉन्स अपनी प्रक्रियाओं को अन्य मस्तिष्क संरचनाओं में भेजते हैं। इन न्यूरॉन्स में स्रावित कॉर्टिकोलिबेरिन एक मध्यस्थ के रूप में कार्य करता है - यह उन स्थानों पर तंत्रिका कोशिकाओं की प्रक्रियाओं के साथ वितरित संकेतों के वाहक के रूप में कार्य करता है जहां दो कोशिकाएं संपर्क में होती हैं।

पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली में प्राथमिक कड़ी होने के नाते, कॉर्टिकोलिबेरिन तनाव प्रतिक्रिया के प्रारंभिक चरण - चिंता की स्थिति - एक अलार्म प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है। चिंता की स्थिति पैदा करके, कॉर्टिकोलिबेरिन इस स्थिति की मोटर अभिव्यक्तियों को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है और इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की अल्फा गतिविधि को दबा देता है, जो आराम की अवस्था की विशेषता है।

ऐसा माना जाता है कि कॉर्टिकोलिबेरिन प्रेरणा के निर्माण में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, क्योंकि यह चिंता में वृद्धि और बढ़ी हुई चिंता है जो किसी जानवर या व्यक्ति को वर्तमान आवश्यकता को पूरा करने के लिए कार्रवाई का एक कार्यक्रम बनाने के लिए मजबूर करती है।

व्यवहार पर कॉर्टिकोलिबेरिन के विभिन्न प्रभाव इस्तेमाल की गई खुराक और हार्मोन के प्रशासन की विधि पर निर्भर करते हैं, यानी अंततः अंगों में इसके प्रवेश की दर पर, जो तनाव प्रतिक्रिया की विभिन्न अभिव्यक्तियों से मेल खाती है। कमजोर और मध्यम तनाव व्यवहार की सक्रियता के साथ होता है, और मजबूत और अति-मजबूत तनाव के साथ, अव्यवस्थित आतंक प्रतिक्रियाएं देखी जाती हैं।

मध्यम तनाव के अनुरूप खुराक में, कॉर्टिकोलिबेरिन निम्नलिखित परिवर्तनों का कारण बनता है: यह एक अपरिचित (तनावपूर्ण) वातावरण में मोटर और खोजपूर्ण व्यवहार को दबा देता है, और एक परिचित वातावरण (घरेलू पिंजरे में) में यह मोटर गतिविधि और खोजपूर्ण व्यवहार को बढ़ाता है - जानवर सूँघता है दीवारें, सक्रिय रूप से मूंछों (चेहरे पर मूंछें) का उपयोग करती है, अपने पिछले पैरों पर खड़ी होती है, पिंजरे से बाहर देखने की कोशिश करती है। कॉर्टिकोलिबेरिन स्मृति और सीखने की क्षमता में विभिन्न परिवर्तनों का कारण बनता है। इस प्रभाव की खुराक निर्भरता अत्यधिक व्यक्तिगत है, यानी, खुराक की सीमा जिस पर कॉर्टिकोलिबेरिन में सुधार होता है और जिस पर यह सीखने के कुछ रूपों को रोकता है, वह जानवर से जानवर में काफी भिन्न होता है। सामान्य तौर पर, कॉर्टिकोलिबेरिन सीखने में सुधार करता है जब जानवर नकारात्मक, अप्रिय उत्तेजनाओं (उदाहरण के लिए, दर्द) पर प्रतिक्रिया करता है, और सकारात्मक उत्तेजनाओं (भोजन, मीठे समाधान) पर प्रतिक्रिया करते समय सीखने में बाधा डालता है। कॉर्टिकोलिबेरिन अप्रिय प्रभावों पर प्रतिक्रिया को बढ़ाता है: एक चूहा तीव्रता से दुर्गंधयुक्त वस्तु को दबा देता है; उस पानी को चखने के बाद जिसमें कोई कड़वा पदार्थ मिलाया गया है, वह अपना सिर हिलाता है और अपने थूथन को अपने पंजे से पोंछता है; जब अचानक तेज आवाज आती है तो वह सामान्य से कहीं अधिक कांप उठता है। तनाव की तरह, कॉर्टिकोलिबेरिन का प्रशासन यौन और खाने के व्यवहार को दबा देता है और विशेष रूप से संवारने में पक्षपातपूर्ण गतिविधि को बढ़ाता है।

खुराक के बावजूद, कॉर्टिकोलिबेरिन गोनाडोलिबेरिन के संश्लेषण को दबा देता है, जो सभी प्रकार के यौन व्यवहार के निषेध में प्रकट होता है, और एक तनावकर्ता के लंबे समय तक संपर्क में रहने से प्रजनन संबंधी विकार होते हैं।

यह देखना आसान है कि कॉर्टिकोलिबेरिन के अधिकांश व्यवहारिक प्रभाव तनाव प्रतिक्रिया की पहली अवधि में विभिन्न परिवर्तनों के अनुरूप होते हैं, जिनमें से सामान्य भाजक चिंता के स्तर में वृद्धि है, जो पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए शरीर की तत्परता सुनिश्चित करता है। जिससे तनाव पैदा हो गया.

कॉर्टिकोलिबेरिन के प्रभाव में, पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में ACTH का संश्लेषण और स्राव बढ़ जाता है। ACTH अधिवृक्क प्रांतस्था से ग्लूकोकार्टोइकोड्स के स्राव को उत्तेजित करता है। इस मुख्य अंतःस्रावी कार्य के अलावा, ACTH, पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि के सभी हार्मोनों में से एकमात्र, का एक स्पष्ट मनोदैहिक प्रभाव होता है। ACTH के मनोदैहिक सहित अनेक प्रभावों की पहचान इस तथ्य से हुई कि यह हार्मोन, अन्य हाइपोथैलेमिक और पिट्यूटरी हार्मोन की तरह, एक पेप्टाइड है, यानी अमीनो एसिड की एक श्रृंखला है। इस श्रृंखला के विभिन्न वर्गों में अलग-अलग गुण हैं। किसी जानवर (या किसी व्यक्ति) को ACTH अणु के एक निश्चित टुकड़े का इंजेक्शन लगाकर, प्रयोगकर्ता केवल एक अंग या एक कार्य के कार्यों में परिवर्तन रिकॉर्ड करता है (चित्र 4.19)।

ACTH ध्यान बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है

इस तरह, यह स्थापित किया गया कि अधिवृक्क प्रांतस्था (एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक फ़ंक्शन स्वयं) के स्रावी कार्य की उत्तेजना ACTH11-24 टुकड़े द्वारा की जाती है। साथ ही, इस टुकड़े में मनोदैहिक गतिविधि नहीं होती है। ACTH का इंसुलिनोट्रोपिक कार्य 22वें से 39वें अमीनो एसिड के खंड में निहित है; ACTH1-13 धीमी-तरंग नींद (ईईजी पर धीमी तरंगों की प्रबलता के साथ) के नियमन में शामिल है, और ACTH18-39 तेज-तरंग नींद को उत्तेजित करता है।

ACTH के व्यवहारिक प्रभावों को प्रकट करने के लिए, 4-10 या यहाँ तक कि 4-9 का एक टुकड़ा पर्याप्त है। ACTH का मुख्य मनोदैहिक प्रभाव महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं पर ध्यान बढ़ाना है। इसका परिणाम याददाश्त में सुधार होता है।

प्रशासन शुरू होने के आधे घंटे बाद स्वस्थ युवा पुरुष स्वयंसेवकों को ACTH4-10 और ACTH4-9 (4 घंटे में 15 और 40 मिलीग्राम) का अंतःशिरा प्रशासन, चयनात्मक ध्यान में वृद्धि और मोटर प्रतिक्रिया समय में कमी का कारण बना। ACTH के प्रभाव में, कथित दृश्य और श्रवण जानकारी की मात्रा बढ़ जाती है, यह अंधेरे में अनुकूलन का समय कम कर देता है और प्रूफरीडिंग परीक्षणों पर काम करता है, और त्रुटियों की संख्या भी कम कर देता है। ACTH4-10 प्रतिक्रिया समय में वृद्धि को रोकता है, जो आम तौर पर एक नीरस कार्य करते समय देखा जाता है।

चावल। 4.19. ACTH की कार्यात्मक संरचना. ACTH अणु में अमीनो एसिड का क्रम दिया गया है। प्रत्येक अमीनो एसिड को तीन लैटिन अक्षरों द्वारा निर्दिष्ट किया गया है। किसी भी अन्य पेप्टाइड की तरह, इसका ACTH अणु में एक स्थायी स्थान होता है, इसलिए हार्मोन अणु के अलग-अलग वर्गों को टुकड़ों में पहले और आखिरी अमीनो एसिड को इंगित करने वाली संख्याओं द्वारा निर्दिष्ट किया जाता है। संपूर्ण ACTH अणु में 39 अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए इसे ACTH1-39 नामित किया गया है। अणु के अलग-अलग टुकड़ों को इस टुकड़े में पहले और आखिरी अमीनो एसिड की संख्या के अनुरूप संख्याओं द्वारा निर्दिष्ट किया जाता है। उपरोक्त सभी टुकड़ों में प्राकृतिक ACTH के कई प्रभावों में से केवल एक है, जिसमें अमीनो एसिड की एक पूरी श्रृंखला होती है। ACTH11-18 अधिवृक्क प्रांतस्था में रिसेप्टर्स को बांधता है, लेकिन जैविक प्रभाव प्रदर्शित नहीं करता है क्योंकि रिसेप्टर सक्रिय नहीं है। इसके सक्रियण के लिए ACTH5–9 खंड की आवश्यकता होती है। यह समान टुकड़ा और यहां तक ​​कि छोटे पेप्टाइड्स, उदाहरण के लिए ACTH4–7, का एक मनोदैहिक प्रभाव होता है

चयनात्मक ध्यान पर ACTH के प्रभाव की पुष्टि EEG में परिवर्तन से होती है। ACTH टुकड़े 1-24, 1-10, 4-10 (परीक्षण से एक से दो घंटे पहले 1-2 मिलीग्राम) ईईजी अल्फा गतिविधि में वृद्धि को दबा देते हैं, जो उत्तेजनाओं की पुनरावृत्ति के साथ नोट किया जाता है और बार-बार उत्तेजना की आदत को दर्शाता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि ACTH सामान्य रूप से सीखने में सुधार नहीं करता है, बल्कि केवल दृश्य और श्रवण जानकारी पर ध्यान बढ़ाकर सुधार करता है। इस प्रकार, ACTH उंगली को बिजली के झटके से बचाने के लिए वातानुकूलित प्रतिवर्त के विकास और विलुप्त होने को प्रभावित नहीं करता है। एसीटीएच प्रशासन अवसाद के लिए अप्रभावी है। इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी के दौरान स्मृति पर ACTH का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

ACTH का प्रभाव विषय के लिंग पर निर्भर करता है। पुरुषों में, ACTH चिंता को कम करता है, और महिलाओं में, जब मासिक धर्म चक्र के बीच में प्रशासित किया जाता है, तो यह इसे बढ़ाता है, और इसके अलावा, दृश्य ध्यान को ख़राब करता है और मौखिक स्मृति में सुधार करता है।

अंतर्जात ओपियेट्स को उनका नाम पौधे-आधारित ओपियेट्स - अफ़ीम और मॉर्फिन के साथ जैविक प्रभाव की समानता के कारण मिला। इन दवाओं की तरह, अंतर्जात ओपियेट्स हैं: ए) एनाल्जेसिक - दर्द को कम करना; बी) उत्साह - मूड में सुधार, उत्साह का कारण। अंतर्जात ओपियेट्स में एंडोर्फिन (अंतर्जात मॉर्फिन) शामिल हैं, जो पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में संश्लेषित होते हैं, और एनकेफेलिन्स, जिन्हें "मस्तिष्क" के लिए ग्रीक शब्द से अपना नाम मिला है, क्योंकि वे मूल रूप से वहां खोजे गए थे। मस्तिष्क और पिट्यूटरी ग्रंथि के अलावा, अंतर्जात ओपियेट्स को अन्य अंगों में संश्लेषित किया जाता है।

एंडोर्फिन और एनकेफेलिन्स के शारीरिक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला है। वे पाचन तंत्र, हृदय प्रणाली, जल-नमक चयापचय को प्रभावित करते हैं, लेकिन उनके मुख्य, व्यावहारिक रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव दो हैं: एनाल्जेसिक और यूफोरिक। एंडोर्फिन और एन्केफेलिन्स की इस क्रिया का जैविक अर्थ स्पष्ट है। वे शरीर के लिए संघर्ष करना आसान बनाते हैं, जो अनिवार्य रूप से दर्द और अन्य अप्रिय संवेदनाओं से जुड़ा होता है। एंडोर्फिन और एन्केफेलिन्स के दोनों मूल प्रभाव मानसिक कार्यों के हार्मोनल प्रेरण के उदाहरण के रूप में कार्य करते हैं।

एंडोर्फिन और एन्केफेलिन्स दर्द को कम करते हैं और उत्साह का कारण बनते हैं

यह अंतर्जात ओपियेट्स की रिहाई के साथ है जो उत्साह का कारण बनता है कि चरम मनोरंजन की लालसा जुड़ी हुई है। ऐसे मनोरंजन के सबसे पुराने प्रकारों में से एक स्नानघर है। तथ्य यह है कि स्नान प्रक्रिया एक चरम गतिविधि थी, इसका प्रमाण स्नानघर में लकड़ी का क्रॉस पहनने की प्रथा से मिलता है, क्योंकि गर्म होने पर धातु जल जाती है। और आप अपने शरीर पर क्रॉस के बिना स्नानागार में नहीं जा सकते, क्योंकि आपके शरीर पर क्रॉस के बिना मरना बहुत बड़ा पाप है। यह पता चला है कि हमारे पूर्वजों को पता था कि स्नानागार में मृत्यु की संभावना महत्वपूर्ण थी, और फिर भी उन्होंने आनंद के लिए यह जोखिम उठाया (चित्र 4.20)।

चावल। 4.20.भाप स्नान करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। थर्मल स्ट्रोक और कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता के अलावा, उच्च रक्तचाप संकट संभव है। लेकिन इन सभी जोखिमों की भरपाई मनोदशा में अपरिहार्य उछाल से हो जाती है

एंडोर्फिन और एन्केफेलिन्स न केवल तीव्र तनाव के दौरान, बल्कि साधारण शारीरिक गतिविधि के दौरान भी जारी होते हैं, अगर यह काफी लंबा हो और, तदनुसार, तनाव का कारण बनता है। अन्ना कैरेनिना उपन्यास में किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर इस तरह के भार के प्रभाव का वर्णन किया गया है। लेविन, एक कठिन चरित्र वाला उदास ज़मींदार, लगातार जीवन के अर्थ और अन्य अस्तित्व संबंधी मुद्दों के बारे में विचारों में व्यस्त था। एक दिन वह घास काटने की मशीन में शामिल हो गया और जैसे-जैसे एक के बाद एक घास काटती गई, वह धीरे-धीरे शांत आनंद से भर गया। और सभी पुरुष सुंदर हैं, प्रत्येक अपने तरीके से, और गंदा पानी बेहद स्वादिष्ट है, और यहां तक ​​कि आसमान भी साफ हो गया है। और सूर्यास्त तक लेविन पूरी तरह संतुष्ट हो जाता है।

इन हार्मोनों के एनाल्जेसिक और उत्साहवर्धक प्रभावों की अलग-अलग गतिशीलता होती है। दर्द की अनुभूति तनावपूर्ण उत्तेजना की समाप्ति के कुछ मिनट बाद होती है, लेकिन भावनात्मक उत्थान कई घंटों तक बना रहता है। जिसने भी शौकिया खेल खेला है - फुटबॉल खेला है, बैडमिंटन खेला है या सिर्फ जॉगिंग की है - वह जानता है कि खेल के कुछ ही मिनटों के भीतर थकी हुई मांसपेशियाँ, खरोंच और दर्द होने लगता है, लेकिन एक अच्छा मूड कई घंटों तक बना रहता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब तक, फार्माकोलॉजिस्ट एक ऐसी दवा बनाने के अपने प्रयासों में असफल रहे हैं जो एक प्रभावी एनाल्जेसिक होगी, यानी, दर्द की भावना को कम करेगी, लेकिन उत्साहजनक नहीं होगी, यानी, सकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेगी और , इसलिए, लत। यह इंगित करता है कि, हालांकि एनाल्जेसिया और यूफोरिया विभिन्न तंत्रों द्वारा बनते हैं, वे निकटता से संबंधित हैं, शायद अविभाज्य रूप से।

ग्लूकोकार्टोइकोड्स के विपरीत, जो फ्रीज प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है लेकिन नियंत्रित नहीं करता है (अध्याय 4 देखें), एड्रेनालाईन तनाव व्यवहार के सक्रिय रूपों को उत्तेजित करता है (मॉड्यूलेशन का एक रूप)। जैसे-जैसे प्रशासित हार्मोन की खुराक बढ़ती है, आंदोलनों का समय और तीव्रता बढ़ती है।

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन तनाव व्यवहार के सक्रिय रूपों की अभिव्यक्ति को बढ़ाते हैं क्योंकि वे चिंता की भावना पैदा करते हैं। यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि उनका मनोदैहिक प्रभाव गौण होता है।

रक्त में मौजूद एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रवेश नहीं करते हैं। इसलिए, तनाव के दौरान निकलने वाले ये हार्मोन मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सीधा प्रभाव नहीं डाल सकते हैं।

एड्रेनालाईन का चिंताजन्य प्रभाव शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के शारीरिक घटक में परिवर्तन के कारण होता है: दिल की धड़कन बढ़ने से चिंता और असुविधा की भावना पैदा होती है। उदाहरण के लिए, यह निम्नलिखित प्रयोग से सिद्ध होता है।

एड्रेनालाईन शारीरिक परिवर्तनों को बढ़ाता है जो शरीर को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है।

विषयों को एड्रेनालाईन का इंजेक्शन दिया जाता है और (ध्यान भटकाने के लिए) एक साधारण कार्य करने के लिए कहा जाता है। फिर उन्हें कार्य के दौरान अपने राज्य का मूल्यांकन करने के लिए कहा जाता है। वे चिंता की भावना को नोट करते हैं। विषयों के एक अन्य समूह को चेतावनी दी गई है कि उन्हें दिए गए पदार्थ से हल्की धड़कन, शुष्क मुँह, हाथों में हल्का कंपन और हथेलियों में पसीना आ सकता है। ये सभी एड्रेनालाईन के प्रभाव हैं, जो निश्चित रूप से, विषयों को सूचित नहीं किए जाते हैं। ऐसी परिधीय प्रतिक्रियाओं की संभावना के बारे में चेतावनी दी गई है, विषय परीक्षण के दौरान विभिन्न संवेदनाओं की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन चिंता की भावनाओं की रिपोर्ट नहीं करते हैं।

चूँकि, उत्तेजना, चिंता और अन्य तनाव-संबंधी भावनाओं के साथ, यह एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ होता है, प्रत्येक व्यक्ति एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करता है जिसमें बिना शर्त उत्तेजना एड्रेनालाईन के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, और वातानुकूलित उत्तेजना चिंता की भावना होती है। परिणामस्वरूप, हृदय गति में वृद्धि, उदाहरण के लिए, कैफीन के कारण, चिंता की भावना के साथ हो सकती है (चित्र 4.21)।

चावल। 4.21. एक वातानुकूलित प्रतिवर्त का गठन, जिसमें वातानुकूलित संकेत हृदय गति, या हृदय गति (उदाहरण के लिए, कैफीन के कारण) में वृद्धि है, और प्रतिक्रिया भय और चिंता है

इसके अलावा, आम धारणा यह है कि तनाव के दौरान सकारात्मक भावनाएं, विशेष रूप से अत्यधिक शौक के दौरान, एड्रेनालाईन से जुड़ी होती हैं, गलत है। जैसा कि कहा गया है, एड्रेनालाईन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रवेश नहीं करता है और मस्तिष्क संरचनाओं के साथ बातचीत नहीं कर सकता है। और कैरोसेल की सवारी के बाद जो सुखद संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, वे एंडोर्फिन और एन्केफेलिन्स के बढ़ते स्राव के कारण होती हैं।

तनाव हार्मोन और उनका विनियमन

तनाव विभिन्न कारणों से हो सकता है। ये व्यक्तिगत समस्याएँ हो सकती हैं (किसी प्रियजन से संबंध विच्छेद, बच्चों से परेशानी, बीमारी), या बाहरी परिस्थितियाँ भी हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, नौकरी छूट जाना। ऐसी स्थिति में, मानव शरीर में विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं, जिनका लंबे समय तक संपर्क में रहने पर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव के प्रभाव को बेअसर करने में मानव शरीर की लगभग सभी प्रणालियाँ शामिल होती हैं, लेकिन अंतःस्रावी तंत्र सबसे बड़ी भूमिका निभाता है। इसके संचालन के दौरान विभिन्न तनाव हार्मोन जारी होते हैं।

तनाव में एड्रेनालाईन की भूमिका

यह समझते समय कि कौन से हार्मोन सबसे पहले उत्पन्न होते हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन हैं। वे चरम तंत्रिका तनाव के क्षणों में शरीर की प्रक्रियाओं के नियमन में भाग लेते हैं। वे अंतर्निहित तंत्र को लॉन्च करने के लिए ज़िम्मेदार हैं जो शरीर को तनाव के अनुकूल बनाते हैं। वे अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा रक्त में छोड़े जाते हैं। चिंता, सदमा, या जब कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है तो एड्रेनालाईन का स्तर तेजी से बढ़ जाता है। संचार प्रणाली में प्रवेश करके और पूरे शरीर में फैलकर, एड्रेनालाईन के कारण दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और व्यक्ति की पुतलियाँ फ़ैल जाती हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मानव प्रणालियों पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव से सुरक्षात्मक शक्तियों का ह्रास होता है।

नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई के साथ रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है। यह तनाव हार्मोन बढ़े हुए तंत्रिका तनाव के समय या जब कोई व्यक्ति सदमे का अनुभव करता है तब भी जारी होता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एड्रेनालाईन को भय का हार्मोन माना जाता है, और नॉरपेनेफ्रिन को क्रोध का हार्मोन माना जाता है। शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालते हुए, दोनों हार्मोन उसके सिस्टम को लगभग उसकी सीमा तक काम करने के लिए मजबूर करते हैं और इस प्रकार, एक तरफ, शरीर को तनाव से बचाते हैं, और दूसरी तरफ, व्यक्ति को तनाव से बाहर निकलने में मदद करते हैं। मुश्किल हालात। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन बाधित हो जाता है, तो तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति का व्यवहार अपर्याप्त हो सकता है।

कोर्टिसोल की क्रिया का तंत्र

कोर्टिसोल नामक एक अन्य तनाव हार्मोन और तनाव लगभग अविभाज्य हैं। चरम शारीरिक या भावनात्मक तनाव के क्षणों में हार्मोन के स्तर में तेज वृद्धि देखी जाती है। यह शरीर की एक तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। तंत्रिका तंत्र को एक निश्चित तरीके से प्रभावित करते हुए, यह हार्मोन मस्तिष्क को स्थिति से बाहर निकलने का इष्टतम रास्ता तलाशने के लिए प्रोत्साहित करता है, यह उसकी गतिविधि को यथासंभव सक्रिय करता है। यदि किसी कठिन परिस्थिति से उबरने के लिए मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है, तो कोर्टिसोल इसे अप्रत्याशित बढ़ावा दे सकता है। यह इस हार्मोन की क्रिया है जो भालू से दूर भाग रहे शिकारियों की गति में तेज वृद्धि और पेड़ों पर चढ़ने की क्षमता की व्याख्या करती है। या उन माताओं की ताकत में तेज उछाल, जो अपने बच्चों की रक्षा करने के लिए खुद को मजबूर महसूस कर रही थीं।

कोर्टिसोल का प्रभाव यह होता है कि शरीर को त्वरित ऊर्जा के स्रोत मिल जाते हैं, जो ग्लूकोज या मांसपेशियाँ हैं। इसलिए, लंबे समय तक तनाव और, तदनुसार, लंबे समय तक कोर्टिसोल के उच्च स्तर को बनाए रखने से मांसपेशियों का टूटना हो सकता है (आखिरकार, वे किसी व्यक्ति को लगातार ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकते हैं) और वजन बढ़ सकता है। शरीर को ग्लूकोज भंडार की बहाली की आवश्यकता होती है, और व्यक्ति मिठाइयों का सेवन बढ़ाना शुरू कर देता है, जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होती है।

शरीर पर कोर्टिसोल का प्रभाव

सामान्य अवस्था में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल न केवल हानिकारक है, बल्कि मानव महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए भी उपयोगी है। इसके लिए धन्यवाद, चीनी संतुलन नियंत्रित होता है, सामान्य चयापचय सुनिश्चित होता है, आवश्यक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन होता है और ग्लूकोज का स्थिर टूटना होता है। तनाव के तहत, कोर्टिसोल के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है। जैसा कि ऊपर वर्णित है, चरम हार्मोन उत्पादन के अल्पकालिक प्रभाव फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक तनाव में रहने पर यह हानिकारक होता है।

रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में लगातार वृद्धि से निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• उच्च रक्तचाप, जो किसी व्यक्ति की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और स्ट्रोक सहित नकारात्मक परिणाम दे सकता है।
• थायरॉयड ग्रंथि का बिगड़ना, जो लंबे समय में इंसुलिन उत्पादन में कमी और मधुमेह मेलेटस की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
• रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि, जो थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में गिरावट के साथ, मुख्य शरीर प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकती है।
• समग्र रूप से अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान, जिससे अन्य बातों के अलावा, हड्डियों की नाजुकता बढ़ सकती है और शरीर के कुछ ऊतकों का विनाश हो सकता है।
• मानव महत्वपूर्ण प्रणालियों की खराबी के कारण प्रतिरक्षा में कमी।

वजन पर कोर्टिसोल का प्रभाव

मानव जीवन पर इस हार्मोन का एक और नकारात्मक प्रभाव नए वसा ऊतक का निर्माण है। दीर्घकालिक तनाव और लगातार ऊंचे कोर्टिसोल स्तर के साथ, एक व्यक्ति में वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा विकसित हो जाती है। तनाव से लगातार निपटने के लिए, शरीर को तेज़ ऊर्जा - ग्लूकोज और अमीनो एसिड के भंडार की आवश्यकता होती है। पहला रक्त में पाया जाता है और चीनी या मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन के परिणामस्वरूप वहां आता है, और दूसरा घटक मांसपेशियों में होता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। शरीर को मिठाइयों की आवश्यकता होती है, जिसमें ग्लूकोज और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, ग्लूकोज का सेवन तनाव से निपटने के लिए किया जाता है, और कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित किया जाता है और ऊर्जा भंडार बनाने के लिए संग्रहीत किया जाता है। इसके अलावा, ऐसी चर्बी को खत्म करना काफी मुश्किल है, यह पुरुषों में पेट के निचले हिस्से में और महिलाओं में जांघों पर बनती है। इन जगहों पर शारीरिक व्यायाम से भी इसे दूर करना बहुत मुश्किल होता है।

इसके अलावा, उच्च कोर्टिसोल स्तर की उपस्थिति अक्सर वजन घटाने में बाधा डालती है। सबसे पहले, शरीर संकेत देता है कि उसे अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता है, जिससे भूख का एहसास होता है, जिसका अर्थ है कि वजन कम नहीं होता है। दूसरे, कोर्टिसोल के प्रभाव में, मांसपेशियां अमीनो एसिड में टूट जाती हैं, जो तनाव से निपटने के लिए सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं। इससे यह तथ्य सामने आता है कि व्यक्ति के पास शारीरिक व्यायाम के लिए ताकत नहीं बचती है। इस प्रकार, किसी व्यक्ति के लिए व्यायाम और आहार दोनों के माध्यम से वजन कम करना मुश्किल होता है। वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा कम करनी होगी।

प्रोलैक्टिन और तनाव

तनाव हार्मोन प्रोलैक्टिन ज्यादातर मामलों में महिलाओं को प्रभावित करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह बच्चों को जन्म देने के कार्य के कार्यान्वयन से जुड़ा है। अप्रत्याशित मानसिक तनाव के दौरान महिलाओं में इस हार्मोन का स्तर भी तेजी से बढ़ जाता है। इसका नकारात्मक प्रभाव यह है कि लंबे समय तक संपर्क में रहने से ओव्यूलेशन, मासिक धर्म कार्यक्रम में व्यवधान होता है और इसलिए बच्चे को गर्भ धारण करने में समस्या होती है। इसके अलावा, यह महिला जननांग अंगों और प्रजनन प्रणाली के विभिन्न रोगों को जन्म दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोलैक्टिन भी बढ़ जाता है, जिससे महिलाओं में विभिन्न भावनात्मक विस्फोट होते हैं। हालाँकि, लगातार हार्मोनल असंतुलन के कारण स्तनपान में समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए, अगर गर्भावस्था के दौरान किसी महिला में अवसाद के लक्षण दिखाई दें तो उसे इस हार्मोन के स्तर का विश्लेषण जरूर कराना चाहिए। समय पर प्रतिक्रिया और दवाओं का नुस्खा एक स्वस्थ बच्चे के जन्म और गर्भवती मां के लिए सकारात्मक मूड में योगदान देगा।

महिलाओं में लगातार तनाव, जिसका अर्थ है रक्त में प्रोलैक्टिन का बढ़ा हुआ स्तर, न केवल गर्भावस्था में समस्याएं पैदा कर सकता है, बल्कि अन्य गंभीर परिणाम भी दे सकता है। इसलिए, यह सीखना बेहद महत्वपूर्ण है कि तनाव से कैसे निपटा जाए, जीवन को सकारात्मक रूप से कैसे देखा जाए और गंभीर तंत्रिका अधिभार से कैसे बचा जाए।

तनाव प्रबंधन

तनाव हार्मोन के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, आपको अपनी मानसिक और तंत्रिका स्थिति को प्रबंधित करना सीखना होगा। तनाव से निपटने और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए काफी बड़ी संख्या में तरीके हैं। कुछ लोग हर दिन शांत, शांत जगह पर अपने साथ अकेले समय बिताते हैं, अन्य लोग खाली जगह पर जाते हैं और नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए बस चिल्लाते हैं, और दूसरों के लिए, सबसे अच्छा तनाव-रोधी बॉक्सिंग जिम जाना है। मुख्य बात यह है कि अपना रास्ता खोजें और सक्रिय रूप से उसका उपयोग करें। यह याद रखना भी आवश्यक है कि स्वस्थ और आरामदायक नींद एक स्थिर तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की कुंजी है।

खेल खेलना उपयोगी है। साथ ही, प्रशिक्षण थकावट की हद तक नहीं, बल्कि पर्याप्त होना चाहिए। इसके विपरीत, अत्यधिक सक्रिय खेल कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं और सकारात्मक मनोदैहिक प्रभाव के बजाय वजन बढ़ा सकते हैं। सामान्य तौर पर, खेल आयोजनों में भागीदारी और नियमित शारीरिक गतिविधि (विशेषकर ताजी हवा में) अंतःस्रावी तंत्र द्वारा एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है - खुशी और खुशी के हार्मोन, जो तनाव प्रतिरोध में काफी वृद्धि करते हैं।

अच्छा संगीत सुनना, कार्यों को पहले से वितरित करना उपयोगी है, इस भावना को खत्म करने के लिए कि आपको एक ही समय में सब कुछ करना है, लेकिन समय नहीं है (यह तनाव के सबसे आम कारणों में से एक है)। मालिश, मैनुअल थेरेपी, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम का भी मानसिक, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो शरीर में जटिल जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं, जो तनाव हार्मोन नामक विशेष पदार्थों के चयन में तेज वृद्धि के साथ होती हैं। एक ओर, वे एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया बनाते हैं और एक कठिन परिस्थिति से जल्दी निकलने का रास्ता खोजने में मदद करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, लंबे समय तक तंत्रिका तनाव के साथ, तनाव हार्मोन शरीर में गड़बड़ी और उसके सिस्टम के असंतुलन का कारण बनते हैं। निरंतर तनाव का परिणाम विभिन्न पुरानी और लाइलाज बीमारियाँ हो सकता है। इसलिए, आपको तनाव से लड़ने और अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना सीखने की ज़रूरत है।

आधुनिक जीवन की गति विशेष रूप से महिलाओं की भलाई के लिए खतरा है। वे लगातार अधिभार का अनुभव करते हैं: काम पर, घर पर, अपने निजी जीवन में, परिवार और दोस्तों के साथ संचार में। महिलाएं कष्टदायी रूप से परेशानियों का अनुभव करती हैं, शारीरिक अधिभार से पीड़ित होती हैं, क्योंकि वे अपने तंत्रिका तंत्र और शारीरिक सहनशक्ति से कहीं अधिक काम ले लेती हैं। नतीजतन, शरीर तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है, जिसके दौरान हार्मोन बड़ी मात्रा में रक्त में जारी होता है।

एक महिला का शरीर कोर्टिसोल की एक बार या थोड़ी बढ़ी हुई रिहाई से बच सकता है, लेकिन बहुत मजबूत तंत्रिका और शारीरिक झटके, साथ ही लंबे समय तक लगातार तनाव की स्थिति, महिलाओं के स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन के लिए बहुत गंभीर परिणाम पैदा करती है।

कोर्टिसोल कॉर्टेक्स द्वारा निर्मित एक स्टेरॉयड हार्मोन है और इसे सभी ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोनों में सबसे सक्रिय माना जाता है। यह महत्वपूर्ण पदार्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में शामिल है।

कोर्टिसोल को अक्सर तनाव या यहां तक ​​कि मौत का हार्मोन भी कहा जाता है। दरअसल, बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल के निकलने का सीधा संबंध तनाव और अधिक काम से है। कोर्टिसोल का उत्पादन शरीर का एक प्रकार का सुरक्षात्मक उपाय है। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज के लिए अतिरिक्त ऊर्जा जारी करके तनाव को बेअसर करने के लिए इसका उत्पादन किया जाता है। और इसके लिए ऊर्जा का निकटतम स्रोत है - मांसपेशी ऊतक।

यह तंत्र गंभीर तनाव की स्थिति में मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है। मांसपेशियों के ऊतकों से महत्वपूर्ण पोषण घटक, समान अमीनो एसिड और ग्लूकोज प्राप्त करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका। यही कारण है कि महिलाओं में लगातार बढ़ा हुआ कोर्टिसोल अक्सर अधिक वजन और मोटापे का कारण बनता है। ऊर्जा और पोषक तत्वों की हानि गंभीर "घबराहट" वाली भूख का कारण बनती है। यह शरीर खोए भंडार को बहाल करने का प्रयास करता है, लेकिन हम शायद ही कभी इसे स्वस्थ भोजन देते हैं।

महिलाओं के लिए मिठाइयों और पके हुए सामानों के साथ तनाव को "खाना" आम है, यानी, जो एंडोर्फिन - आनंद हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। इस तरह हमारा शरीर तनावपूर्ण स्थिति से निपटने की कोशिश करता है। पर्याप्त व्यायाम की कमी, अधिक खाना, अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त भोजन, बिगड़ती मांसपेशियाँ - ये सब मिलकर, कोर्टिसोल के उत्पादन के साथ मिलकर, आसानी से वसा संचय और मोटापे का कारण बनते हैं। और यह, बदले में, एक और श्रृंखला प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जिससे कई खतरनाक बीमारियाँ भड़कती हैं।

महिलाओं में निदान और मानदंड

ऐसा माना जाता है कि किसी भी मानव व्यक्ति के लिए, उम्र, लिंग, नस्ल और वजन की परवाह किए बिना, सामान्य आराम की स्थिति में कोर्टिसोल का स्तर 10 मिलीग्राम से अधिक नहीं होता है। चूँकि इस पदार्थ का स्तर दिन के दौरान अस्थिर होता है, महिलाओं में बढ़ा हुआ कोर्टिसोल कम से कम 80 मिलीग्राम माना जाता है। और यदि डेटा 180 मिलीग्राम से अधिक है, तो हम रक्त में कोर्टिसोल के बहुत उच्च स्तर के बारे में बात कर रहे हैं। यह गंभीर तनाव, सदमे की स्थिति या बहुत गंभीर शारीरिक थकान, यहां तक ​​कि सारी ताकत की थकावट की उपस्थिति को इंगित करता है।

16 वर्ष से कम आयु में, हार्मोन का स्तर 85-580 एनएमओएल प्रति लीटर है, और वयस्कों के लिए - 138-365 एनएमओएल प्रति लीटर है। गर्भवती महिलाओं में, सामान्य स्तर 5 गुना तक बढ़ जाता है, इसे पैथोलॉजी नहीं माना जाता है।

कोर्टिसोल का स्तर सुबह के समय अधिक होता है और शाम को शरीर को आराम करने का मौका देने के लिए कम हो जाता है।

कोर्टिसोल परीक्षण सुबह में लिया जाता है, हमेशा खाली पेट पर, और अंतिम भोजन से विश्लेषण तक का ब्रेक लगभग 10-12 घंटे होना चाहिए। परीक्षण की तैयारी तीन दिन पहले से शुरू हो जाती है, आहार में नमक की मध्यम मात्रा के साथ, अधिक खाना और जंक फूड न खाने वाले आहार का पालन करना होता है।परीक्षण से दो दिन पहले, जब भी संभव हो सभी दवाएं बंद कर दी जाती हैं, और यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो उन्हें विशिष्ट दवाएं लेने के बारे में सूचित किया जाता है।

विश्लेषण की तैयारी करते समय, यह सलाह दी जाती है कि घबराएं नहीं या शारीरिक रूप से अधिक थकें नहीं। परीक्षण से आधे घंटे पहले रोगी को आराम करने और लेटने की सलाह दी जाती है।विश्लेषण के लिए, रक्त एक नस से लिया जाता है, परिणाम उपस्थित चिकित्सक को हस्तांतरित किया जाता है या रोगी को दिया जाता है।

कोर्टिसोल बढ़ा हुआ है: कारण और लक्षण

महिलाओं में ऊंचा कोर्टिसोल निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

• विभिन्न प्रकार और उत्पत्ति का तनाव।
• सौम्य और घातक अधिवृक्क ट्यूमर (एडेनोमा, कैंसर)।
• (थायरॉइड फ़ंक्शन में कमी)।
• कुशिंग सिंड्रोम।
• पिट्यूटरी एडेनोमास.
• एड्स।
• बहुगंठिय अंडाशय लक्षण।
• अवसाद।
• मोटापा।
• कुछ दवाएँ लेना (एट्रोपिन, सिंथेटिक मूल के ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन, अफ़ीम-आधारित दवाएं, हार्मोनल गर्भनिरोधक और एस्ट्रोजेन)।
• शराबखोरी.
• एनोरेक्सिया।

खतरनाक बीमारियों की ऐसी सूची से पता चलता है कि कोर्टिसोल के उच्च स्तर की पहचान करना एक महिला के शरीर में गंभीर परेशानी का संकेतक हो सकता है। इस हार्मोन पर डेटा में वृद्धि का सही कारण सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए इस स्थिति में त्वरित परीक्षा और निदान की आवश्यकता होती है। इससे आपको जल्द से जल्द इलाज शुरू करने और खतरनाक बीमारियों और स्थितियों से निपटने में मदद मिलेगी।

हार्मोन कोर्टिसोल के बारे में अधिक जानकारी वीडियो में पाई जा सकती है:

कोर्टिसोल में वृद्धि निम्नलिखित लक्षणों के साथ होती है:

1. एक व्यक्ति तनावग्रस्त महसूस करता है, भले ही इसके लिए कोई वस्तुनिष्ठ कारण न हों।
2. रोगी बिना किसी कारण के भी चिड़चिड़े, चिन्तित, घबराए हुए और चिन्तित रहता है। नींद में खलल पड़ सकता है - अनिद्रा से पीड़ित रोगी को या तो बहुत कम नींद आती है या बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। यह भी संभव है कि रोगी लगातार सोना चाहता हो - इस तरह मानस और तंत्रिका तंत्र को अतिभार से बचाने के लिए शरीर खुद को गंभीर तनाव से बचाने की कोशिश करता है।
3. मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है. इस तरह की खराबी के परिणामस्वरूप, एक महिला सचमुच "भेड़िया" भूख का अनुभव करती है, जिसे वह भारी, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से संतुष्ट करने की कोशिश करती है। इससे स्थिति और भी बिगड़ जाती है, जिससे मोटापा बढ़ता है।
4. कोर्टिसोल का उच्च स्तर अन्य हार्मोनल पदार्थों के उत्पादन में परिवर्तन को भड़काता है, जो शरीर में समस्याओं को और बढ़ा देता है।
5. मांसपेशियों में थकावट और कमजोरी आ जाती है। नतीजतन, महिला को पूरे शरीर में गंभीर कमजोरी महसूस होती है, उसके लिए चलना मुश्किल हो जाता है, उसे सांस लेने में तकलीफ, कमजोरी, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है।
6. उदासीनता, अवसाद, जीने की अनिच्छा - ये सभी लक्षण विशेष रूप से कोर्टिसोल की बड़ी खुराक के प्रभाव में महिलाओं में स्पष्ट होते हैं।

शरीर की स्थिति को स्थिर करने और कोर्टिसोल की विनाशकारी गतिविधि को स्पष्ट रूप से रोकने के लिए, शीघ्रता से प्रभावी कार्रवाई करना आवश्यक है। महिलाओं में बढ़े हुए कोर्टिसोल को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता - गंभीर परिणामों का जोखिम बहुत अधिक है।

उपचार के लिए क्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग किया जाता है:

• दवा से इलाज। इसका उपयोग केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है और केवल गंभीर मामलों में जब स्थिति को जल्दी से ठीक करना आवश्यक होता है।
• सही आहार. हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए, डेयरी उत्पादों, पनीर और अंडे के रूप में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के स्रोतों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। आपको अनियंत्रित भोजन छोड़ने की ज़रूरत है, अपने लिए सही दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें, अधिक भोजन न करें या मिठाइयों का दुरुपयोग न करें, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त वजन "कम" करें।
• विटामिन और खनिज परिसरों। सामान्य संतुलन और चयापचय को बहाल करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है।
• उचित शारीरिक गतिविधि. वे कमजोर मांसपेशियों के कार्य को बहाल करने में मदद करेंगे।
• पर्याप्त आराम करें और रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
• कॉफ़ी के दुरुपयोग सहित बुरी आदतों को छोड़ना।
• यदि आपकी नौकरी या गतिविधि का प्रकार स्थिर तनाव उत्पन्न करता है तो उसे बदल दें।

सभी महिलाओं में उच्च कोर्टिसोल स्तर से निपटने की क्षमता होती है। यदि कारण कोई बीमारी है, तो उसके इलाज के लिए समय और धन आवंटित करें, क्योंकि आपके पास एक जीवन है और इससे अधिक मूल्यवान कुछ भी नहीं है। यदि ऐसे संकेतकों का कारण तनाव है, तो सब कुछ करें ताकि यह अब आप पर प्रभाव न डाले। हम सभी एक शांत और स्वस्थ जीवन के हकदार हैं, और हमारे पास इसे हासिल करने की शक्ति है।