हवा, धूप, पानी से सख्त होना। सख्त होने का मतलब. पानी, हवा और सूरज से सख्त होना पानी, सूरज और हवा से सख्त होना स्कूल का ज्ञान

एयर हार्डनिंग वह आधार है जिस पर संपूर्ण हार्डनिंग सिस्टम बनाया जाता है। यदि आप अपने शरीर को व्यवस्थित रूप से सख्त करने का निर्णय लेते हैं, तो वायु प्रक्रियाओं से शुरुआत करना बेहतर है, क्योंकि वायु किसी व्यक्ति को उसके जन्म के क्षण से ही प्रभावित करती है। शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करने और उस पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए, आपको अपने पूरे जीवन में निरंतर वायु जोखिम का उपयोग करने की आवश्यकता है। हर सुबह पूरी तरह से निर्वस्त्र होकर वायु स्नान करने की सलाह दी जाती है। सुबह के समय हवा सूर्य की पराबैंगनी किरणों से सबसे अधिक संतृप्त होती है।

ये मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। धूप सेंकने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पसीना अधिक निकलता है, जो मानव शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। धूप सेंकने से रोगजनक माइक्रोफ्लोरा नष्ट हो जाता है और आंतरिक स्राव प्रणाली की ग्रंथियों का काम सक्रिय हो जाता है।

हवा और सूरज की मदद से सख्त करने के लिए कोई भी ऐसा स्थान उपयुक्त है जहाँ तेज़ तेज़ हवा न हो और जहाँ सूरज की किरणें स्वतंत्र रूप से पड़ सकें। गर्मियों में, शहरों में तापमान अकल्पनीय स्तर तक बढ़ जाता है, और गर्म इमारतें और डामर और भी अधिक गर्मी बढ़ा देते हैं। यही कारण है कि शहर वायु और सौर प्रक्रियाओं के लिए सबसे अच्छी जगह नहीं है; इसे शहर के बाहर प्रकृति में करना बेहतर है, जहां पानी का एक छोटा सा भंडार भी है। सख्त होने के लिए एक उत्कृष्ट स्थान समुद्री तट है, जहाँ तापमान बहुत कम होता है और वायु गतिविधि अधिक होती है। समुद्र के किनारे न केवल सूर्य की किरणें किसी व्यक्ति को प्रभावित करती हैं, बल्कि समृद्ध रासायनिक संरचना वाली हवा भी लाभकारी प्रभाव डालती है। यह समुद्री खनिज लवण और आयोडीन से भरपूर है। समुद्र तट पर सूर्य उपचार के लिए सबसे अनुकूल समय सुबह आठ बजे से ग्यारह बजे तक है।

हवा और सूरज के माध्यम से सख्त होना कई कारकों के जटिल प्रभाव पर आधारित है। यह हवा के प्रवाह की गति और दिशा, उसका तापमान, हवा की नमी और इस समय सूर्य की किरणों का संपर्क कितना तीव्र है। ऐसा ही होता है कि अधिकांश लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। यह काम और घर दोनों पर लागू होता है। इसलिए, उन सभी कारकों पर अलग से विचार करना उचित है जो वायु और सौर प्रक्रियाओं के साथ सख्त होने के दौरान शरीर को प्रभावित करते हैं।

सख्त होने के दौरान हवा के लाभकारी प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने और शरीर के अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद करते हैं। कम तापमान के प्रभाव में, परिधीय रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, और शरीर से गर्मी हस्तांतरण बढ़ जाता है, जो शरीर की त्वचा, स्रावी और श्वसन कार्यों की कार्यात्मक गतिविधि को उत्तेजित करता है। यदि आप ताजी हवा में कुछ समय बिताते हैं, जब सूरज चमक रहा होता है, तो आप प्रसन्न महसूस करते हैं, आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि बढ़ती है और आपकी समग्र भलाई में सुधार होता है। ताजी हवा में व्यायाम को सैर के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। गर्मियों में आप विभिन्न बॉल गेम खेल सकते हैं, और सर्दियों में आप आइस स्केटिंग और स्कीइंग कर सकते हैं...

सख्तीकरण के दौरान वायु-सौर प्रक्रियाएं सौर स्नान से अविभाज्य हैं। अवरक्त सौर विकिरण का स्पष्ट थर्मल प्रभाव शरीर में अतिरिक्त गर्मी उत्पन्न करने में योगदान देता है। सूर्य शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, क्योंकि सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, चमड़े के नीचे की केशिकाओं और बड़ी वाहिकाओं का विस्तार होता है। पराबैंगनी सौर विकिरण विटामिन के निर्माण को बढ़ावा देता है। धूप सेंकने के परिणामस्वरूप, परिणामस्वरूप विटामिन डी चयापचय को गति देता है। प्रोटीन चयापचय भी सक्रिय रूप से उत्तेजित होता है। धूप सेंकने से विभिन्न सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। इनमें जीवाणुनाशक गुण भी होते हैं। सन हार्डनिंग सबसे आलसी व्यक्ति को भी सूट कर सकती है: आप चलते हुए या सन लाउंजर पर लेटते हुए स्नान कर सकते हैं। एकमात्र चेतावनी यह है: आप खाने के 30 मिनट बाद ही सौर उपचार ले सकते हैं।

कोई भी सुधार एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण है। नतीजतन, सख्त होना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें समय पर जुटने के लिए तैयार करता है।

सख्त होना इलाज नहीं करता है, लेकिन बीमारी को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक कठोर व्यक्ति न केवल गर्मी और सर्दी को आसानी से सहन कर लेता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक बदलाव को भी सहन कर लेता है, जो शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर सकता है।

मुख्य बात यह है कि सख्त होना किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। शारीरिक विकास की डिग्री की परवाह किए बिना, किसी भी उम्र के लोग इसका अभ्यास कर सकते हैं। सख्त होने से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है। तड़के की प्रक्रियाएँ भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को सामान्य करती हैं, व्यक्ति को अधिक संयमित और संतुलित बनाती हैं, जोश देती हैं और मूड में सुधार करती हैं। योगियों के अनुसार, सख्त होने से शरीर का प्रकृति में विलय हो जाता है।

कठोरता से कोई चिकित्सीय छूट नहीं है, केवल तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियाँ हैं। यह एक गहरी ग़लत राय है कि कमज़ोर लोगों के लिए सख्त प्रक्रियाएँ वर्जित हैं। एक चिकित्सा पेशेवर का कार्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से इन प्रक्रियाओं का सही ढंग से चयन करना और खुराक देना है। कई नियमों का पालन करना होगा:

वर्ष के हर समय, बिना किसी रुकावट के सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग। जलन पैदा करने वाली क्रिया की खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि।

मानव शरीर की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

सभी सख्त प्रक्रियाओं को सकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि में किया जाना चाहिए। इन नियमों के उल्लंघन से सख्त प्रक्रियाओं के सकारात्मक प्रभाव की कमी हो जाती है, और कभी-कभी न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम का अतिसक्रियण और इसके बाद की कमी हो जाती है।

सख्त करने की गतिविधियों को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है। सामान्य लोगों में उचित दैनिक दिनचर्या, संतुलित पोषण और शारीरिक व्यायाम शामिल हैं। विशेष सख्त प्रक्रियाओं में हवा (वायु स्नान), सूरज (धूप सेंकना) और पानी (जल प्रक्रियाएं) आदि के साथ सख्त करना शामिल है।

सख्त करने के सिद्धांत

हार्डनिंग, सबसे पहले, हजारों वर्षों के विकास द्वारा बनाए गए शरीर की सुरक्षा और अनुकूलन के संपूर्ण शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको शरीर की छिपी क्षमताओं का उपयोग करने, सही समय पर सुरक्षात्मक बलों को जुटाने और इस तरह प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के खतरनाक प्रभाव को खत्म करने की अनुमति देता है। सख्त करना शुरू करते समय, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

ए) सख्त करने की प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग .

मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, पूरे वर्ष में दिन-प्रतिदिन शरीर को सख्त करना व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग दैनिक दिनचर्या में स्पष्ट रूप से तय किया गया हो। तब शरीर लागू उत्तेजना के प्रति एक निश्चित रूढ़िवादी प्रतिक्रिया विकसित करता है: ठंड के प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में परिवर्तन, जो बार-बार ठंडा होने के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं, केवल बार-बार ठंडा करने की सख्त व्यवस्था के तहत ही तय और संरक्षित होते हैं। सख्त होने में रुकावट तापमान के प्रभावों के प्रति शरीर की अर्जित प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देती है। इस मामले में, कोई त्वरित अनुकूली प्रतिक्रिया नहीं है। इस प्रकार, 2-3 महीनों के लिए सख्त प्रक्रियाओं को करने और फिर उन्हें रोकने से यह तथ्य सामने आता है कि शरीर का सख्त होना 3-4 सप्ताह के बाद और बच्चों में 5-7 दिनों के बाद गायब हो जाता है।

बी) चिड़चिड़ाहट प्रभाव की ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि .

सख्तीकरण सकारात्मक परिणाम तभी लाएगा जब सख्त करने की प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाएगी। आपको बर्फ से पोंछकर या बर्फ के छेद में तैरकर तुरंत सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। इस तरह का सख्त होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

शरीर की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति उसकी प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, कम मजबूत प्रभावों से मजबूत प्रभावों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ हृदय, फेफड़े और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को सख्त करते समय इस पर विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग की शुरुआत में, शरीर श्वसन, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से एक निश्चित प्रतिक्रिया का अनुभव करता है। चूंकि इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाता है, शरीर की इस पर प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, और इसके आगे के उपयोग से सख्त प्रभाव नहीं रह जाता है। फिर शरीर पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव की ताकत और अवधि को बदलना आवश्यक है।

ग) सख्त करने की प्रक्रियाओं को पूरा करने का क्रम .

अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ शरीर का प्रारंभिक प्रशिक्षण आवश्यक है। आप धीरे-धीरे कम होते तापमान के सिद्धांत का पालन करते हुए, रगड़ने, पैर स्नान से शुरू कर सकते हैं और उसके बाद ही स्नान करना शुरू कर सकते हैं। सख्तीकरण करते समय, सुप्रसिद्ध चिकित्सा नियम का पालन करना सबसे अच्छा है: कमजोर उत्तेजनाएं बेहतर कामकाज में योगदान करती हैं, मजबूत उत्तेजनाएं इसमें हस्तक्षेप करती हैं, और अत्यधिक उत्तेजनाएं विनाशकारी होती हैं।

जी) किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए।

हार्डनिंग का शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है, खासकर उन लोगों पर जो इसे पहली बार शुरू कर रहे हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप सख्त प्रक्रियाएं करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। शरीर की उम्र और स्थिति को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर आपको सही सख्त एजेंट चुनने में मदद करेंगे और अवांछित परिणामों को रोकने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देंगे। सख्त होने के दौरान चिकित्सा नियंत्रण सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को प्रकट करेगा या स्वास्थ्य में अवांछनीय विचलन का पता लगाएगा, और डॉक्टर को भविष्य में सख्त होने की प्रकृति की योजना बनाने का अवसर भी देगा। सख्तीकरण की प्रभावशीलता का आकलन करने में एक महत्वपूर्ण कारक आत्म-नियंत्रण है। आत्म-नियंत्रण के साथ, कठोर होने वाला व्यक्ति सचेत रूप से अपनी भलाई के सख्त होने का पालन करता है और इसके आधार पर, सख्त प्रक्रियाओं की खुराक को बदल सकता है। निम्नलिखित संकेतकों को ध्यान में रखते हुए स्व-निगरानी की जाती है: सामान्य स्वास्थ्य, शरीर का वजन, नाड़ी, भूख, नींद।

डी) प्राकृतिक कारकों के प्रभाव की जटिलता .

शरीर को सख्त करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले प्राकृतिक पर्यावरणीय कारकों में हवा, पानी और सौर विकिरण शामिल हैं। सख्त प्रक्रियाओं का चुनाव कई वस्तुनिष्ठ स्थितियों पर निर्भर करता है: वर्ष का समय, स्वास्थ्य की स्थिति, निवास स्थान की जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियाँ। सबसे प्रभावी विभिन्न सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग है जो प्राकृतिक शक्तियों के पूरे परिसर को प्रतिबिंबित करता है जो किसी व्यक्ति को दैनिक रूप से प्रभावित करता है। सख्त प्रभाव न केवल विशेष सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग से प्राप्त किया जाता है, बल्कि इसमें उस कमरे का इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट भी शामिल होता है जिसमें एक व्यक्ति स्थित होता है, और कपड़ों के गर्मी-सुरक्षात्मक गुण, जो शरीर के चारों ओर एक माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं। सख्त होने के लिए सबसे अनुकूल तथाकथित गतिशील, या स्पंदनशील, माइक्रॉक्लाइमेट है, जिसमें तापमान सख्ती से स्थिर स्तर पर बनाए नहीं रखा जाता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर उतार-चढ़ाव होता है। शरीर को तेज और धीमी, कमजोर, मध्यम और मजबूत ठंड के प्रभाव के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इस प्रकार का व्यापक प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, केवल ठंडे प्रभावों की एक संकीर्ण सीमा के प्रतिरोध का एक जैविक रूप से अव्यवहारिक, कठोरता से तय स्टीरियोटाइप विकसित किया जाएगा। यदि उन्हें खेल अभ्यासों के साथ जोड़ दिया जाए तो सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। साथ ही यह सुनिश्चित करना भी जरूरी है कि शरीर पर तनाव की मात्रा भी अलग-अलग हो।

बुनियादी सख्त करने की विधियाँ

1. वायु का सख्त होना

वायु वह वातावरण है जो व्यक्ति को लगातार घेरे रहता है। यह त्वचा के संपर्क में आता है - सीधे या कपड़ों के कपड़े के माध्यम से और श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली के साथ।

सख्त करने वाले एजेंट के रूप में वायु प्रक्रियाओं की एक महत्वपूर्ण और विशिष्ट विशेषता यह है कि वे सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध हैं और न केवल स्वस्थ लोगों द्वारा, बल्कि कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, कई बीमारियों (न्यूरस्थेनिया, उच्च रक्तचाप, एनजाइना) के लिए, इन प्रक्रियाओं को एक उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है। इस प्रकार की कठोरता की शुरुआत ताजी हवा की आदत विकसित करने से होनी चाहिए। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पैदल चलना बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, और रक्त की रूपात्मक संरचना में परिवर्तन होता है (लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है)। ताजी हवा में रहने से शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, भावनात्मक स्थिति प्रभावित होती है, जिससे जोश और ताजगी का एहसास होता है।

शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव कई भौतिक कारकों के जटिल प्रभाव का परिणाम है: तापमान, आर्द्रता, दिशा और गति की गति। इसके अलावा, विशेष रूप से समुद्र तट पर, एक व्यक्ति हवा की रासायनिक संरचना से प्रभावित होता है, जो समुद्र के पानी में निहित लवण से संतृप्त होता है।

तापमान संवेदनाओं के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार के वायु स्नान को प्रतिष्ठित किया जाता है: गर्म(30C से अधिक), गरम(22C से अधिक), उदासीन(21-22С), ठंडा(17-21С), मध्यम ठंडा(13-17С), ठंडा(4-13С), बहुत सर्दी(4C से नीचे).

यह ध्यान में रखना चाहिए कि हवा का चिड़चिड़ा प्रभाव त्वचा के रिसेप्टर्स पर जितना अधिक तीव्र प्रभाव डालता है, त्वचा और हवा के बीच तापमान का अंतर उतना ही अधिक होता है।

ठंडी और मध्यम ठंडी हवा के स्नान का अधिक स्पष्ट प्रभाव होता है। सख्त करने के उद्देश्य से तेजी से ठंडी हवा में स्नान करके, हम थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने वाले प्रतिपूरक तंत्र को सक्रिय करके शरीर को कम पर्यावरणीय तापमान से निपटने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। सख्त होने के परिणामस्वरूप, सबसे पहले, संवहनी प्रतिक्रियाओं की गतिशीलता को प्रशिक्षित किया जाता है, जो एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करता है जो शरीर को बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन से बचाता है।

गर्म स्नान, हालांकि कठोरता प्रदान नहीं करते, फिर भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं।

हवा की नमी, उसके तापमान में उतार-चढ़ाव के साथ मिलकर, शरीर की थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकती है। त्वचा और फेफड़ों की सतह से नमी के वाष्पीकरण की तीव्रता हवा की सापेक्ष आर्द्रता पर निर्भर करती है। शुष्क हवा में, एक व्यक्ति आर्द्र हवा की तुलना में बहुत अधिक तापमान आसानी से सहन कर सकता है। शुष्क हवा के कारण शरीर की नमी ख़त्म हो जाती है।

वायु स्नान करते समय वायु गतिशीलता (हवा) भी महत्वपूर्ण है। हवा अपनी ताकत और गति के कारण सख्त होने वाले जीव को प्रभावित करती है और इसकी दिशा भी मायने रखती है। यह, शरीर द्वारा बढ़े हुए ताप हस्तांतरण को बढ़ावा देकर, हवा की शीतलन शक्ति को बढ़ाता है।

सख्त करने के उद्देश्य से वायु प्रक्रियाओं का उपयोग या तो खुली हवा में रहने वाले कपड़े पहने व्यक्ति (चलना, खेल गतिविधियों) के रूप में या वायु स्नान के रूप में किया जा सकता है, जिसमें एक निश्चित हवा का अल्पकालिक प्रभाव होता है तापमान मानव शरीर की नग्न सतह पर होता है।

क) हवा में चलना।

वे मौसम की परवाह किए बिना वर्ष के किसी भी समय आयोजित किए जाते हैं। सैर की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उनके स्वास्थ्य की स्थिति और उम्र के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। सूचीबद्ध कारकों और शरीर की फिटनेस की डिग्री, साथ ही हवा के तापमान दोनों को ध्यान में रखते हुए, चलने के समय में वृद्धि धीरे-धीरे की जानी चाहिए।

हवा में समय को सक्रिय गतिविधियों के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग, और गर्मियों में - गेंद और अन्य आउटडोर खेल खेलना।

बी) वायु स्नान।

वे शरीर को बाद की सख्त प्रक्रियाओं के लिए तैयार करते हैं, उदाहरण के लिए, पानी से सख्त करना।

वायु स्नान की खुराक दो तरीकों से की जाती है: हवा के तापमान में धीरे-धीरे कमी और उसी तापमान पर प्रक्रिया की अवधि में वृद्धि।

आपको वर्ष के समय की परवाह किए बिना, 15-16 C से कम तापमान पर एक कमरे में वायु स्नान शुरू करना चाहिए, और केवल कुछ समय बाद ही आप खुली हवा में जा सकते हैं। उन्हें अच्छे हवादार क्षेत्र में ले जाया जाता है। अपने शरीर को उजागर करने के बाद, आपको सख्त होने के पाठ्यक्रम की शुरुआत में 3-5 मिनट से अधिक (समय को और बढ़ाते हुए) इस अवस्था में रहना चाहिए। ठंडे और विशेष रूप से ठंडे स्नान करते समय, सक्रिय गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है: जिमनास्टिक व्यायाम, चलना, जगह-जगह दौड़ना।

उचित प्रारंभिक तैयारी के बाद, आप खुली हवा में वायु स्नान करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उन्हें सीधी धूप और तेज़ हवाओं से सुरक्षित स्थानों पर ले जाना चाहिए। उदासीन हवा के तापमान पर खुली हवा में वायु स्नान शुरू करना आवश्यक है, अर्थात। 20-22 सी. पहला वायु स्नान 15 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, प्रत्येक बाद वाला 10-15 मिनट लंबा होना चाहिए।

केवल अनुभवी लोग ही ठंडा स्नान कर सकते हैं। उनकी अवधि 1-2 मिनट से अधिक नहीं है, धीरे-धीरे 8-10 मिनट तक बढ़ जाती है।

खुली हवा में वायु स्नान भोजन के 1.5-2 घंटे से पहले शुरू नहीं करना चाहिए और भोजन से 30 मिनट पहले सख्त होना चाहिए।

बाहरी सख्तीकरण की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त मौसम की स्थिति के लिए उपयुक्त कपड़े पहनना है। कपड़ों को मुक्त वायु संचार की अनुमति देनी चाहिए।

2. धूप से सख्त होना

सौर अवरक्त किरणों का शरीर पर स्पष्ट तापीय प्रभाव पड़ता है। वे शरीर में अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान करते हैं। नतीजतन, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है और त्वचा की सतह से नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है: चमड़े के नीचे की वाहिकाओं का विस्तार होता है और त्वचा हाइपरमिया होती है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और इससे शरीर के सभी ऊतकों में वायु स्नान के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। . इन्फ्रारेड विकिरण शरीर पर यूवी विकिरण के प्रभाव को बढ़ाता है। यूवी किरणों का मुख्य रूप से रासायनिक प्रभाव होता है। यूवी विकिरण का एक बड़ा जैविक प्रभाव होता है: यह शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिसका एक स्पष्ट एंटीराचिटिक प्रभाव होता है; चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है; इसके प्रभाव में, प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पाद बनते हैं - बायोजेनिक उत्तेजक। यूवी किरणें रक्त संरचना में सुधार करने में मदद करती हैं और जीवाणुनाशक प्रभाव डालती हैं, जिससे सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है; इनका शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

अलग-अलग लोगों की त्वचा में सौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता की डिग्री अलग-अलग होती है। यह स्ट्रेटम कॉर्नियम की मोटाई, त्वचा को रक्त की आपूर्ति की डिग्री और इसकी रंजकता की क्षमता के कारण होता है।

क) धूप सेंकना।

सख्त करने के लिए धूप सेंकना बहुत सावधानी से करना चाहिए, अन्यथा लाभ के स्थान पर हानि (जलन, गर्मी तथा लू) होगी। सुबह धूप सेंकना सबसे अच्छा है, जब हवा विशेष रूप से साफ होती है और बहुत गर्म नहीं होती है, और दोपहर में भी, जब सूरज डूब रहा होता है। टैनिंग के लिए सबसे अच्छा समय: मध्य क्षेत्र में - 9-13 और 16-18 घंटे; दक्षिण में - 8-11 और 17-19 घंटे। पहली धूप सेंकना कम से कम 18°C ​​के वायु तापमान पर किया जाना चाहिए। उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए (फिर 3-5 मिनट जोड़ें, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाएं)। धूप सेंकने के दौरान वायु स्नान नहीं किया जा सकता! सिर को पनामा टोपी जैसी किसी चीज़ से और आँखों को काले चश्मे से ढँकना चाहिए।

3. जल का सख्त होना

एक शक्तिशाली उत्पाद जिसका स्पष्ट शीतलन प्रभाव होता है, क्योंकि इसकी ताप क्षमता और तापीय चालकता हवा से कई गुना अधिक होती है। एक ही तापमान पर पानी हमें हवा की तुलना में अधिक ठंडा लगता है। जल सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव का एक संकेतक त्वचा की प्रतिक्रिया है। यदि प्रक्रिया की शुरुआत में यह थोड़े समय के लिए पीला हो जाता है और फिर लाल हो जाता है, तो यह सकारात्मक प्रभाव को इंगित करता है, इसलिए, थर्मोरेग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र शीतलन का सामना करते हैं। यदि त्वचा की प्रतिक्रिया कमजोर है, कोई पीलापन या लालिमा नहीं है, तो इसका मतलब अपर्याप्त जोखिम है। पानी का तापमान थोड़ा कम करना या प्रक्रिया की अवधि बढ़ाना आवश्यक है। त्वचा का अचानक पीला पड़ना, अत्यधिक ठंड का अहसास, ठिठुरन और कंपकंपी हाइपोथर्मिया का संकेत देती है। इस मामले में, ठंडे भार को कम करना, पानी का तापमान बढ़ाना या प्रक्रिया का समय कम करना आवश्यक है।

कम पानी के तापमान के प्रभाव पर शरीर की प्रतिक्रिया के तीन चरण होते हैं। सबसे पहले त्वचा में रक्त वाहिकाओं की ऐंठन बढ़ जाती है, और गहरी ठंडक के साथ, चमड़े के नीचे की वसा में भी। दूसरा चरण - कम पानी के तापमान के अनुकूलन के कारण, वासोडिलेशन होता है, त्वचा लाल हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के संवहनी डिपो की मस्त कोशिकाएं और ल्यूकोसाइट्स इंटरफेरॉन सहित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की रिहाई के साथ सक्रिय हो जाते हैं। -जैसे गुण. इस चरण की विशेषता बेहतर स्वास्थ्य और बढ़ी हुई गतिविधि है। तीसरा चरण (प्रतिकूल) - शरीर की अनुकूली क्षमताएं समाप्त हो जाती हैं, संवहनी ऐंठन होती है, त्वचा नीली-पीली हो जाती है और ठंड लगने लगती है।

जल सख्तीकरण के व्यवस्थित उपयोग से पहला चरण छोटा हो जाता है और दूसरा तेजी से शुरू होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तीसरा चरण नहीं होता है। जल प्रक्रियाओं को पारंपरिक और गैर-पारंपरिक, या गहन में विभाजित किया गया है।

पानी सख्त करने का आम तौर पर स्वीकृत साधन है। सख्त करने के अन्य साधनों की तुलना में पानी का लाभ यह है कि पानी की प्रक्रियाओं को खुराक देना आसान होता है।

पानी का उपयोग करते समय क्रमिकता के सिद्धांत को बनाए रखना सबसे आसान है: आप इस मामले में आवश्यक तापमान पर पानी ले सकते हैं, धीरे-धीरे इसे कम कर सकते हैं।

जल सख्त करने की कई अलग-अलग विधियाँ हैं:

क) रगड़ना - पानी से सख्त होने की प्रारंभिक अवस्था। यह सभी जल प्रक्रियाओं में सबसे कोमल है। इसका उपयोग बचपन से लेकर हर उम्र में किया जा सकता है। यह एक तौलिया, स्पंज या बस पानी से सिक्त हाथ से किया जाता है। रगड़ना क्रमिक रूप से किया जाता है: गर्दन, छाती, पीठ, फिर उन्हें पोंछकर सुखा लें और लाल होने तक तौलिये से रगड़ें। इसके बाद वे अपने पैरों को पोंछते हैं और उन्हें रगड़ते भी हैं। पूरी प्रक्रिया पांच मिनट में पूरी हो जाती है.

ख) डालना - सख्त होने का अगला चरण। यह स्थानीय या सामान्य हो सकता है. स्थानीय डाउजिंग - पैरों को डुबाना। पहले डूश के लिए, लगभग +30°C तापमान वाले पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, बाद में इसे घटाकर +15°C और उससे कम कर दिया जाता है। नहाने के बाद शरीर को तौलिए से जोर-जोर से रगड़ा जाता है। सामान्य स्नान उच्च तापमान पर शुरू होना चाहिए, मुख्य रूप से गर्मियों में, और शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि पानी शरीर की सबसे बड़ी संभावित सतह को कवर कर सके, पीठ, फिर छाती और पेट, फिर दाहिनी ओर और बाईं ओर. ख़त्म करने के बाद तौलिये से रगड़ें। धारा के अंतर्गत समय 20-40 सेकंड है। एक साधारण डौश की तुलना में शॉवर अधिक शक्तिशाली होता है। शॉवर के पानी का मालिश प्रभाव होता है और पानी डालने से भी अधिक गर्म महसूस होता है।

शॉवर में – एक और भी अधिक प्रभावी जल प्रक्रिया। सख्त होने की शुरुआत में, पानी का तापमान लगभग +30-32С होना चाहिए और अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। भविष्य में, आप धीरे-धीरे तापमान कम कर सकते हैं और शरीर को रगड़ने सहित अवधि को 2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सख्त होने की अच्छी डिग्री के साथ, आप 3 मिनट के लिए 35-40°C पर 2-3 बार पानी और 13-20°C पर पानी के साथ बारी-बारी से कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं। इन जल प्रक्रियाओं के नियमित उपयोग से ताजगी, शक्ति और बढ़ी हुई कार्यक्षमता का एहसास होता है।

पर नहानाहवा, पानी और धूप का शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। आप 18-20°C पानी के तापमान और 14-15°C हवा के तापमान पर तैरना शुरू कर सकते हैं।

जी) भाप कमरे में सख्त होना .

सदियों से प्राप्त लोक अनुभव इस बात की गवाही देता है कि स्नानागार एक उत्कृष्ट स्वास्थ्यवर्धक, उपचारात्मक और सख्त करने वाला एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर का प्रदर्शन और उसका भावनात्मक स्वर बढ़ जाता है, और गहन और लंबे समय तक शारीरिक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। स्नानागार में नियमित रूप से जाने से सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। स्नान के भाप कमरे में रहने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और शरीर के सभी ऊतकों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, जो शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों को हटाने में मदद करता है।

कक्षाओं के दौरान स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएँ

शरीर को सख्त बनाना शारीरिक व्यायाम से अभिन्न रूप से जुड़ा हुआ है। शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण रूप से सभी शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता का विस्तार करता है और इसके प्रदर्शन को बढ़ाता है। उनका स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के बढ़े हुए कार्यों और बढ़े हुए चयापचय से जुड़ा है।

किसी विशेष सख्त विधि की विशिष्टता और उसके साथ जुड़े शारीरिक व्यायामों के लिए एक विशेष प्रकार के कपड़ों की आवश्यकता होती है।

गर्मियों में व्यायाम करते समय, कपड़ों में टी-शर्ट और शॉर्ट्स होते हैं; ठंडे मौसम में, सूती या ऊनी बुना हुआ स्पोर्ट्स सूट का उपयोग किया जाता है। शीतकालीन गतिविधियों के दौरान, उच्च गर्मी-सुरक्षात्मक और पवनरोधी गुणों वाले खेलों का उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर की स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि स्पोर्ट्सवियर ऐसे कपड़ों से बने हों जिनमें निम्नलिखित गुण हों: हाइज्रोस्कोपिसिटी, वेंटिलेशन, हवा प्रतिरोध, गर्मी संरक्षण, आदि। जूते हल्के, लोचदार और अच्छी तरह हवादार होने चाहिए। यह आरामदायक, टिकाऊ होना चाहिए और पैर को क्षति से अच्छी तरह बचाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि खरोंच और कम तापमान पर शीतदंश से बचने के लिए खेल के जूते और मोज़े साफ और सूखे हों। सर्दियों के मौसम में, उच्च ताप-सुरक्षात्मक गुणों वाले जलरोधक जूतों की सिफारिश की जाती है।

इस प्रकार, शरीर को ठंडा करने या उच्च तापमान के संपर्क में आने के नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए सख्त होना एक महत्वपूर्ण साधन है। सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग सर्दी की संख्या को 2-5 गुना कम कर देता है, और कुछ मामलों में उन्हें लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है।

निष्कर्ष

विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति मानव प्रतिरोध को बढ़ाना आधुनिक चिकित्सा का मुख्य कार्य है। यह वास्तव में इसका निवारक फोकस है।

शरीर को सख्त बनाना शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से कार्यात्मक प्रणालियों का निर्माण और सुधार है, जिससे अंततः "जुकाम" रोगों में कमी आती है। वायु को सख्त करना, धूप से स्नान करना, डुबाना

सख्त होने का तंत्र सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम है। लाभ यह है कि व्यक्ति को उन परिस्थितियों में रहने का अवसर मिलता है जो पहले जीवन के साथ असंगत थीं और उन समस्याओं को हल करने का अवसर मिलता है जो पहले अघुलनशील थीं। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। हार्डनिंग का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है, और जब शरीर की सतह को विकिरणित किया जाता है, तो शरीर में कई फोटोकैमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिसमें जटिल भौतिक और रासायनिक शामिल होते हैं। ऊतकों और अंगों में परिवर्तन (ये प्रतिक्रियाएँ पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं)।

एकमात्र नुकसान में कठोरता के सिद्धांतों का पालन करने में विफलता शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में विभिन्न विकार होते हैं।

प्राचीन काल से, प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग किया जाता रहा है और यह सख्त होने का मुख्य और सबसे प्रभावी साधन बनी हुई है: सूर्य, वायु और पानी। सबसे बड़ा प्रभाव कंट्रास्ट हार्डनिंग से देखा जाता है, जिसमें पैर स्नान, रगड़ना, शॉवर और भाप कमरे में हार्डनिंग शामिल है।

सख्त होने को अक्सर बदलते मौसम और जलवायु परिस्थितियों के अनुसार शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया के रूप में माना जाता है। लेकिन, शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में सख्त होने की बात करते हुए, हमारा मतलब केवल शरीर का अनुकूलन नहीं है जो प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में होता है। हार्डनिंग को उपायों की एक निश्चित प्रणाली में एक सचेत अनुप्रयोग के रूप में माना जाना चाहिए जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, स्वास्थ्य को जल्दी और बिना किसी नुकसान के विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में लागू करने की क्षमता विकसित करता है। सख्त होना बचपन से शुरू होना चाहिए और जीवन भर जारी रहना चाहिए, उम्र के आधार पर इसके उपयोग के रूपों और तरीकों को संशोधित करना चाहिए। हवा, धूप सेंकने और जल उपचार के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। कठोर लोग कम बीमार पड़ते हैं और बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। सख्त करने वाले एजेंटों की उपलब्धता इस तथ्य में निहित है कि वे हमेशा हाथ में होते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग किसी न किसी रूप में, वर्ष के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। उन्हें जटिल उपकरण और विशेष कमरों की आवश्यकता नहीं है; कुशल हाथों में इनके प्रयोग की विधियाँ कठिन नहीं हैं। प्रविष्टि

एक शक्तिशाली उपचार उपाय सख्त करना है। इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं, जीवन बढ़ा सकते हैं और कई वर्षों तक काम करने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता बरकरार रख सकते हैं।

सर्दी की रोकथाम में सख्त होने की भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है। सख्त होने से ठंड, गर्मी, कम वायुमंडलीय दबाव और सौर विकिरण के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। यह रूस में विशेष रूप से सच है जहां इसकी लंबी ठंढी अवधि होती है। हार्डनिंग इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो सकता है। इस मामले में, सख्त होने के प्रभाव की उम्मीद तभी की जा सकती है जब सख्त करने वाले कारक (उदाहरण के लिए, ठंडा पानी) का प्रभाव व्यवस्थित हो, कई बार दोहराया जाए और इसकी खुराक धीरे-धीरे बढ़ रही हो। सख्त होने की निरंतरता का बहुत महत्व है। यदि कुछ समय तक सख्त करने की प्रक्रिया नहीं की जाती है, तो शरीर के सख्त होने की डिग्री कम और कम होती जाती है और कई महीनों के दौरान धीरे-धीरे गायब हो जाती है। आप किसी भी उम्र में अपने शरीर को मजबूत बनाना शुरू कर सकते हैं। जितनी जल्दी आप सख्त होना शुरू करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

सख्त होने के प्रकार: प्राकृतिक कारकों का व्यापक रूप से सख्त एजेंटों के रूप में उपयोग किया जाता है: हवा, पानी और सूरज। सभी प्राकृतिक कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता विकसित होनी चाहिए।

वायु का सख्त होना

हमारा देश अपनी कठोर सर्दियों के लिए प्रसिद्ध है। इसलिए, रूस में रहने वाले व्यक्ति के लिए शरीर की ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना विशेष महत्व रखता है। ताजी ठंडी हवा, जब आंशिक रूप से या पूरी तरह से नग्न मानव शरीर के संपर्क में आती है, तो त्वचा में तंत्रिका अंत को परेशान करती है, जो बेहतर ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ावा देती है, त्वचा की श्वसन को बढ़ाती है और थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली को प्रशिक्षित करती है। साथ ही शरीर का मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है, नींद और भूख में सुधार होता है। शरीर के बढ़े हुए तापमान, तीव्र न्यूरिटिस या मायोसिटिस के साथ-साथ पुरानी संयुक्त बीमारियों (गठिया, आर्थ्रोसिस) और गठिया के तेज होने की स्थिति में वायु सख्त नहीं किया जाना चाहिए। +20 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर ठंडी हवा से सख्त करना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, प्रक्रिया की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, फिर इसे दैनिक रूप से 10 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए, धीरे-धीरे 1.5-2 घंटे तक बढ़ाया जाना चाहिए, इस मामले में, आपको मौसम के अनुसार कपड़े पहनने की आवश्यकता है।

धूप सेंकने

शरीर पर सूर्य का प्रभाव जटिल होता है। सौर विकिरण में दृश्य प्रकाश और अदृश्य अवरक्त और पराबैंगनी किरणें शामिल होती हैं। जब अवरक्त विकिरण त्वचा पर पड़ता है, तो उसके तापमान में वृद्धि होती है। पराबैंगनी किरणें शरीर पर जटिल जैविक प्रभाव डालती हैं, चयापचय में सुधार करती हैं, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करती हैं और शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देती हैं। यह याद रखना चाहिए कि तीव्र बीमारियों के मामले में धूप सेंकना नहीं चाहिए या पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

धूप सेंकने को सामान्य और स्थानीय में विभाजित किया गया है। सामान्य स्नान करते समय, पूरा शरीर सौर विकिरण के संपर्क में आता है, लेकिन स्थानीय स्नान करते समय, इसका केवल एक हिस्सा ही उजागर होता है। धूप सेंकना शांत अवस्था में किया जाना चाहिए, अधिमानतः अर्ध-बैठने की स्थिति में या लेटकर (गलीचा, सोफे पर)। ऐसे में व्यक्ति को समय-समय पर अपनी स्थिति बदलने की जरूरत होती है ताकि सूर्य की किरणें शरीर के सभी हिस्सों पर समान रूप से प्रभाव डालें। पहले दिन प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे धूप में बिताए गए समय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, अंततः इसे 40-50 मिनट तक लाया जाता है। यदि धूप सेंकना सीधी धूप में नहीं, बल्कि छाया में किया जाता है, तो आप 10 मिनट से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रक्रिया का समय 1-2 घंटे तक बढ़ा सकते हैं, धूप सेंकने के बाद तैरने या स्नान करने की सलाह दी जाती है। तैराकी के बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है।

जल उपचार

जल प्रक्रियाओं में स्नान करना, नहाना (नहाना), धोना, स्नान करना, पोंछना और गीला लपेटना शामिल है। इन प्रक्रियाओं का सख्त प्रभाव त्वचा के तंत्रिका अंत में पानी की जलन के कारण होता है। इसके जवाब में शरीर की प्रतिक्रिया प्रतिवर्ती रूप से होती है।

सख्त करने के लिए, विभिन्न तापमानों के पानी का उपयोग किया जाता है - गर्म (+37-39 डिग्री सेल्सियस) से लेकर ठंडे (+20 डिग्री सेल्सियस से कम) तक। पानी के तापमान और प्रक्रिया के संपर्क के समय को बदलने की प्रक्रिया में, मानव शरीर में विभिन्न प्रतिक्रियाएं होती हैं। यह सख्त करने का आधार है, जिसमें अक्सर पानी का तापमान प्रक्रिया दर प्रक्रिया धीरे-धीरे कम किया जाता है, जिससे इसे अधिकतम सहनशीलता पर लाया जाता है। इसके अलावा, आप अलग-अलग तापमान के पानी को वैकल्पिक कर सकते हैं - ठंडे से गर्म तक, और इसके विपरीत (कंट्रास्ट शावर)। साथ ही, शरीर को तापमान के ऐसे संपर्क की आदत हो जाती है और हर बार कम स्पष्ट प्रतिक्रिया होती है।

सख्त होने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों को ठीक करने का प्रयास करना चाहिए। तीव्र संक्रामक या सूजन प्रक्रिया के दौरान या पुरानी बीमारियों के बढ़ने के दौरान जल प्रक्रियाएं कभी नहीं की जानी चाहिए। ठीक होने के बाद आपको 2-3 सप्ताह तक इंतजार करना होगा।

सख्त करने की प्रभावशीलता के मानदंड हैं ताक़त का प्रकट होना, ऊर्जा का बढ़ना, अच्छा स्वास्थ्य और बढ़ा हुआ प्रदर्शन। व्यवस्थित सख्त होने से, सर्दी और तीव्र संक्रामक रोगों की आवृत्ति काफी कम हो जाती है, प्रदर्शन बढ़ता है और मूड में सुधार होता है

यदि माता-पिता अपने बच्चे को मजबूत और स्वस्थ देखना चाहते हैं, तो उन्हें उसके शरीर में थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को प्रशिक्षित करना होगा। पानी, सूरज, हवा से सख्त होना - ये तीन घटक हैं जो बच्चे को बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल होने और उनकी आदत डालने में मदद करेंगे। आज हम जानेंगे कि इस तरह के प्रभाव का महत्व क्या है, शरीर को मजबूत बनाने के लिए सिद्धांत और प्रक्रियाओं के प्रकार क्या हैं। हम इस बात पर भी विचार करेंगे कि अपने आप को ठीक से कैसे कठोर बनाया जाए ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे, बल्कि, इसके विपरीत, इसकी मदद करें, इसे और अधिक स्थिर बनाएं।

प्रक्रियाएं क्यों अपनाएं?

हार्डनिंग कुछ प्राकृतिक परिस्थितियों के प्रभाव के माध्यम से एक वयस्क और एक बच्चे की सुरक्षात्मक शक्तियों का निरंतर प्रशिक्षण है। यह सर्दी-जुकाम के इलाज का नहीं, बल्कि उससे बचाव का तरीका है। महान है: शरीर पर सूर्य और पानी के विशेष संपर्क के दौरान, एक व्यक्ति पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। इस प्रभाव के परिणामस्वरूप, व्यक्ति के शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र बदलने लगते हैं।

हार्डनिंग एक विशिष्ट विधि है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति एक विशिष्ट भौतिक कारक के प्रति प्रतिरोध प्राप्त कर लेता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को लगातार ठंडे पानी से नहलाया जाए, तो उसका शरीर केवल ठंढ के अनुकूल होगा और गर्मी के प्रति प्रतिरोधी नहीं होगा।

सख्त होने की स्थिरता का कोई छोटा महत्व नहीं है। यदि, उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह तक प्रक्रियाएं नहीं करते हैं, तो शरीर अपना पूर्व आकार खोना शुरू कर देता है, और आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।

हार्डनिंग किसी भी उम्र में की जा सकती है, लेकिन जितनी जल्दी आप यह व्यवसाय शुरू करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रक्रियाओं के सिद्धांत

सख्तीकरण प्रणाली निम्नलिखित प्रावधानों पर बनाई गई है:

व्यक्तिगत दृष्टिकोण;

क्रमिकता और निरंतरता;

व्यवस्थितता;

स्थानीय और सामान्य प्रक्रियाओं का संयोजन;

रूपों और साधनों की विविधता;

आत्म-अनुशासन;

सक्रिय जीवन शैली।

सुदृढ़ीकरण प्रशिक्षण के प्रकार

प्राकृतिक कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साधन के रूप में निम्नलिखित का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है:

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि सर्दी, गर्मी और वायुमंडलीय दबाव से सख्त होना ही मानव स्वास्थ्य का आधार है।

नवजात शिशुओं के लिए प्रक्रियाओं को पूरा करना

बाहरी कारकों के प्रभाव के प्रति बच्चों का अनुकूलन भी महत्वपूर्ण है, और बच्चों का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि माता-पिता अपनी बेटियों और बेटों को प्राकृतिक परिस्थितियों में कैसे ढालते हैं। सख्त होने से लड़के-लड़कियों को मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता मिलेगी। बदले में, माता-पिता को अपने बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में मानसिक शांति मिलती है, साथ ही दवाओं पर परिवार के बजट की बचत भी होती है। बच्चों को सख्त बनाना शिशु के जीवन के पहले मिनटों से शुरू किया जा सकता है। हालाँकि, ऐसा करने से पहले आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लेनी चाहिए।

नवजात शिशुओं के लिए सख्त और स्वीकार्य प्रक्रियाओं की मूल बातें इस प्रकार हैं:

1. कपड़े बदलते समय वायुमंडलीय स्नान।

3. गीले पोंछे।

4. सोने से पहले कमरों में हवा लगाना।

बच्चों को श्रेणियों में बाँटना

इससे पहले कि आप बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रक्रियाएँ शुरू करें, आपको बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति, साथ ही उसके शरीर की क्षमताओं का निर्धारण करना होगा। बच्चों को निम्नलिखित सख्त समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जो छोटे बच्चे पहले इसी तरह की प्रक्रियाओं से गुजर चुके हैं वे पूरी तरह से स्वस्थ हैं।
2. जिन बच्चों को पहले हार्डनिंग के अधीन नहीं किया गया है, उन्हें वर्तमान में मामूली स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
3. पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लड़के और लड़कियाँ। ऐसे समूह के लिए, सख्तीकरण की शुरुआत कोमल प्रक्रियाओं से होती है और इष्टतम प्रक्रियाओं में धीमी गति से संक्रमण होता है।

यदि बच्चा प्रगति कर रहा है, तो उसे एक विशेष आहार में स्थानांतरित किया जा सकता है, लेकिन केवल बाल रोग विशेषज्ञ की जांच और अनुमति के बाद। सख्त करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। यदि बच्चा कमजोर है, तो स्वाभाविक रूप से, बीमारी के बढ़ने या चोट लगने के दौरान, ऐसी गतिविधियों को अस्थायी रूप से निलंबित कर दिया जाता है।

सख्त बच्चों के रूप

यदि बच्चे इन चार सिद्धांतों को सही ढंग से लागू करेंगे और उनका पालन करेंगे तो उनका स्वास्थ्य मजबूत होगा:

1. धुलाई.
2. रगड़ना.
3. पैर स्नान.
4. डालना.

एक सामान्य घटना - धुलाई को मजबूत बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको हर 2 दिन में पानी का तापमान धीरे-धीरे 1 डिग्री कम करना होगा। आपको 28 डिग्री से शुरू करना होगा और धीरे-धीरे उन्हें यहां तक ​​लाना होगा:

2 वर्ष तक के बच्चों के लिए 20 डिग्री;

2 से 3 साल के बच्चों के लिए 18 डिग्री;

3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए 14 डिग्री।

पानी को सख्त करने की सभी प्रक्रियाओं में रगड़ना सबसे आसान है। यह शिशुओं के लिए भी किया जा सकता है। आपको चेहरे और हाथों से शुरुआत करनी होगी, फिर गर्दन, पीठ, छाती आदि पर जाना होगा।

पैर स्नान बच्चों में सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने का एक उत्कृष्ट साधन है। शुरुआत करने के लिए, आप बस अपने निचले अंगों को शॉवर से पानी दे सकते हैं या उन्हें 1 मिनट के लिए पानी के कटोरे में डाल सकते हैं। आप 36 डिग्री के तापमान से शुरुआत कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे इसे हर 3 दिन में 1 डिग्री तक कम कर सकते हैं। बच्चों के लिए, अधिकतम कटौती की अनुमति है:

1 से 3 साल के बच्चों के लिए - 20 डिग्री तक;

3 से 7 साल के बच्चों के लिए - 17 डिग्री तक;

7 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए - 15 डिग्री तक।

यदि पोंछने की प्रक्रिया सफलतापूर्वक पूरी हो गई है, तो आप स्नान करना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, इस विधि का उपयोग कमजोर बच्चों के लिए नहीं किया जाता है, क्योंकि यह प्रक्रिया काफी ठंडे पानी के साथ की जाती है।

बच्चे को गर्म पानी (37-38 डिग्री) वाले बाथटब में खड़ा होना चाहिए; उसके सिर पर एक विशेष तैराकी टोपी लगानी चाहिए।

1 से 2 साल के बच्चों के लिए - 20-22 डिग्री;

3 से 7 साल के बच्चों के लिए - 18-20 डिग्री।

ऐसी प्रक्रिया की अवधि 40 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। और आपको टेरी तौलिया से रगड़कर स्नान समाप्त करना होगा।

स्वास्थ्य के आधार के रूप में माइक्रॉक्लाइमेट

वायु का सख्त होना - ऐसी घटना से आप अपने और अपने बच्चों दोनों को ठीक करना शुरू कर सकते हैं। ताजी हवा में सैर अनिवार्य है: गर्मियों में आप लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं, सर्दियों में - स्कीइंग और स्लेजिंग।

विशेष सख्तीकरण किया जाना चाहिए, जिसकी शुरुआत एक अच्छे हवादार कमरे में 30 मिनट तक अर्धनग्न रहने से और जल्द ही बाहर छाया में 18 डिग्री के तापमान पर करने से की जानी चाहिए। हर दिन प्रक्रिया को 10 मिनट तक बढ़ाना महत्वपूर्ण है, इसे 2 घंटे तक लाना। ऐसी घटना के दौरान, सक्रिय गतिविधियां करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, व्यायाम करना।

बच्चों का वायु सख्त होना

अपार्टमेंट में बच्चों को सामान्य स्वच्छ रहने की स्थिति प्रदान की जानी चाहिए। कमरों में हवा साफ होनी चाहिए, प्रत्येक शयनकक्ष में गीली सफाई करना बहुत जरूरी है, साथ ही दिन में 3-4 बार घर को हवादार बनाना चाहिए। अपार्टमेंट में इष्टतम तापमान 22-23 डिग्री के बीच होना चाहिए।

बच्चों को हवादार कमरे में रहना सिखाना धीरे-धीरे महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर बच्चा कमरे में है तो ड्राफ्ट बनाना अस्वीकार्य है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे के कपड़े हमेशा मौसम और मौसम के अनुरूप हों।

एयर हार्डनिंग में आपके बच्चे के साथ ताजी हवा में चलना भी शामिल है। यहां बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाना जरूरी है, ताकि उसे न तो गर्मी लगे और न ही ठंड।

गर्मियों में बच्चे को सड़क पर नंगे पैर चलने का अधिकार दिया जाना चाहिए।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि वायु स्नान के माध्यम से बच्चों का सख्त होना तब भी होता है जब बच्चा सोने के बाद कपड़े बदलता है, स्वतंत्र रूप से कपड़े बदलने के दौरान। और भले ही बच्चा सुबह के व्यायाम के दौरान हल्के अंडरवियर (पैंटी, टी-शर्ट) पहन रहा हो, जिसे जीवन के तीसरे वर्ष से शुरू किया जाना चाहिए। गर्म मौसम में एक तरफा वेंटिलेशन के साथ और सर्दियों में - खिड़कियां बंद करके चार्जिंग की जा सकती है। गर्मियों में बाहर जाना और वहां व्यायाम करना बेहतर होता है।

वायु स्नान के नियम

ऐसे आयोजनों के लिए कुछ आवश्यकताओं के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

1. वायु सख्तीकरण भोजन से 60 मिनट पहले नहीं किया जाना चाहिए।
2. प्रक्रिया को करने का अच्छा समय सुबह 8 बजे से शाम 6 बजे तक है।
3. किसी व्यक्ति को हवा से सख्त करने से संबंधित गतिविधियों को मांसपेशियों की गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए - चलना, हिलना आदि।
4. जिस स्थान पर प्रक्रियाओं को अंजाम देने की योजना है, उसे हवा के तेज झोंके से बचाया जाना चाहिए।

किंडरगार्टन और एक छोटे जीव की सुरक्षा का प्रशिक्षण

शिशु को केवल घरेलू वातावरण में ही नहीं बल्कि बाहरी पर्यावरणीय कारकों के लिए भी तैयार करना आवश्यक है। शिक्षकों को पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में भी सख्ती बरतनी चाहिए। इस मामले में, शिक्षक अक्सर पूरे दिन अभ्यास का निम्नलिखित सेट आयोजित करता है:

1. वायु का सख्त होना:

सुबह सड़क पर माता-पिता से बच्चों का स्वागत।

विभिन्न व्यायामों के साथ वायु स्नान।

खिड़की खुली रखकर सोना.

धूप सेंकना.

बाहर छाया में आराम करें।

समूह में नंगे पाँव घूमना।

मौसम की परवाह किए बिना (बारिश और तेज़ हवा को छोड़कर) प्रतिदिन सैर करें।

2. पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में पानी से बच्चों का सख्त होना प्रदान करता है:

बच्चों को ठंडे पानी से नहलाना।

ठंडे तरल पदार्थ से अपना मुँह धोएं।

गर्मी के मौसम में अपने पैरों पर पानी डालें।

तौलिये से गीला पोंछ लें।

3. अन्य प्रक्रियाएं:

फिंगर जिम्नास्टिक.

रिब्ड बोर्डों और नमक पथों पर चलना।

स्व-मालिश।

दिन के समय बिना टी-शर्ट के झपकी लेना।

साँस लेने के व्यायाम.

शरीर पर आकाशीय पिंड का प्रभाव

सूर्य के प्रभाव से सख्त होने का अर्थ इस प्रकार है: यदि आप शरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को प्रशिक्षित करने से संबंधित प्रक्रियाओं का पालन करते हैं और प्रदर्शन करते हैं, तो धूप सेंकना श्वसन और तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सामान्य कामकाज में योगदान देता है। उनके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रिया, लसीका की संरचना में सुधार होता है और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है। ऐसी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, मानव पाचन तंत्र सामान्य हो जाता है, और अग्न्याशय के कार्य में सुधार होता है। इसके अलावा, सूरज शरीर के समग्र स्वर को बढ़ा सकता है, साथ ही संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ा सकता है। इस सख्त विधि के दौरान विटामिन डी का उत्पादन शुरू हो जाता है, जो हड्डियों की सामान्य स्थिति के लिए आवश्यक है।

हालाँकि, धूप सेंकने के उपयोग में भी मतभेद हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएँ निषिद्ध हैं:

जो महिलाएं दिलचस्प स्थिति में हैं;

तपेदिक के तीव्र रूप वाले लोग;

उच्च रक्तचाप वाले लोग;

जिन लोगों को त्वचा संबंधी रोग हैं।

सूर्य की किरणों से शरीर को कठोर बनाने के नियम

वयस्कों के लिए जल उपचार

कठोरता और स्वास्थ्य दो शब्द हैं जो एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। और जल प्रक्रियाएं शरीर को ठीक करने के तरीकों में से एक हैं। ये सख्त करने की मूल बातें हैं। यह:

नहाना;

कुल्ला करना;

डालना;

रगड़ना;

गीला आवरण.

ऐसे उपायों का मजबूत प्रभाव त्वचा के तंत्रिका अंत की नमी की जलन के कारण होता है। परिणामस्वरूप, शरीर से एक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है।

स्नान करते समय, ठंडे और गर्म पानी के बीच वैकल्पिक रूप से उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, मानव शरीर को ऐसे विपरीत प्रभाव की आदत हो जाती है, और हर बार यह प्रक्रिया आसान हो जाती है।

रगड़ने के नियम

ऐसी घटना के लिए, आपको पानी का एक कटोरा, एक छोटा नरम तौलिया की आवश्यकता होगी, जिसे 36-37 डिग्री के तापमान के साथ एक साफ तरल में सिक्त किया जाना चाहिए, और फिर अच्छी तरह से निचोड़ा जाना चाहिए। जिसके बाद आपको पूरे शरीर या सिर्फ अंगों को 10 मिनट तक तेजी से रगड़ने की जरूरत है। इस मामले में, पहले एक हाथ की मालिश की जाती है, जिसके बाद उसे पोंछना पड़ता है, और फिर दूसरे, पीठ, पेट, छाती, पैरों को भी इसी तरह पोंछना पड़ता है।

हर 7 दिनों में, पानी का तापमान 1 डिग्री कम किया जाना चाहिए और अधिकतम सहनशीलता पर लाया जाना चाहिए।

पेशेवर सुबह उसी समय पोंछने की सलाह देते हैं, संभवतः व्यायाम के बाद। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि जिस कमरे में कार्यक्रम आयोजित किया जा रहा है उस कमरे का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस के भीतर हो। और जोड़तोड़ करने के बाद गर्म कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है।

डालने के नियम

प्रारंभ में, इस सख्त विधि के लिए पानी का तापमान 37-38 डिग्री सेल्सियस के भीतर होना चाहिए। शुरुआत में डूश की अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाकर 3 मिनट कर देना चाहिए।

तुरंत बहुत ठंडे पानी से न धोएं। प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रक्रिया के अनुसार धीरे-धीरे समायोजित करना आवश्यक है, क्योंकि एक अप्रस्तुत शरीर नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है: एक व्यक्ति को सर्दी लग सकती है।

स्नान के नियम

आप पूल, नदी, तालाब, समुद्र में डुबकी लगा सकते हैं। एक खुले जलाशय में, तैरने से सख्त होना 20-22 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान और 23-24 डिग्री के हवा के तापमान के साथ शुरू होना चाहिए। इस मामले में, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. गर्मियों में इष्टतम सख्त होना।
2. पानी में उतरने से पहले आपको थोड़ी देर धूप सेंकनी होगी और अपने शरीर को 5 मिनट तक स्ट्रेच करने की भी सलाह दी जाती है।
3. खुले पानी में तैरने का सबसे उपयुक्त समय दोपहर 12 बजे से पहले और शाम 16 बजे के बाद का है।
4. आपको धीरे-धीरे पानी में प्रवेश करने की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर धीरे-धीरे पानी के कम तापमान का आदी हो सके।
5. सख्त करने की इस विधि के दौरान, हिलना और तैरना आवश्यक है ताकि जम न जाए।
6. नहाने के बाद अपने शरीर को साफ तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें।

शीतकालीन तैराकी

यह सख्त करने की एक और विधि है, जिसमें सर्दियों में खुले जलाशय में तैरना शामिल है। यह मानव शरीर को मजबूत बनाने की सबसे गंभीर प्रक्रियाओं में से एक है।

आप कई वर्षों तक ठंड से पहले से सख्त होने के बाद ही शीतकालीन तैराकी शुरू कर सकते हैं। प्रक्रिया से पहले, आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि 5 डिग्री से नीचे पानी में तैरने पर, मानव शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, हृदय गति बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। डॉक्टर 50 से अधिक उम्र के लोगों को शीतकालीन तैराकी शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं।

सबसे पहले, एक व्यक्ति बर्फ के पानी में आधे मिनट से अधिक नहीं रहता है, फिर धीरे-धीरे वह स्नान की अवधि को 1 मिनट तक बढ़ा देता है। पानी के शरीर में 60 सेकंड से अधिक रहना उचित नहीं है।

शीतकालीन तैराकी उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिन्हें हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्या है, या श्वसन प्रणाली की समस्या है, और ऐसी प्रक्रियाएं 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर नहीं की जा सकती हैं।

अब आप जानते हैं कि प्रकृति के प्राकृतिक तत्व, जैसे हवा, सूरज और पानी, शरीर को सख्त बनाने में मुख्य घटक हैं। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि उपर्युक्त प्रक्रियाओं के बाद सकारात्मक प्रभाव केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब उन्हें बिना छोड़े व्यवस्थित रूप से किया जाए। और हमेशा डॉक्टर की अनुमति से.

परिचित शब्द "हार्डनिंग" का गहरा अर्थ है। एक चिकित्सा अर्थ में, सख्त उपाय विशिष्ट प्रक्रियाओं का एक सेट मानते हैं जो सक्रिय रूप से प्राकृतिक प्रतिरक्षा को उत्तेजित करते हैं, सभी प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं और जीवन शक्ति बनाते हैं। सरल शब्दों में, सख्त होने का अर्थ प्राकृतिक कारकों का उपयोग करके शरीर की सुरक्षात्मक बाधा का प्राकृतिक प्रशिक्षण है। सख्त होने से व्यक्ति को पूर्ण शारीरिक और आध्यात्मिक संतुलन मिलता है, शरीर की सभी क्षमताएँ बढ़ती हैं।
बिना मतलब के, हम स्नानागार में जाकर, तालाबों में तैरकर या ताजी हवा में चलकर अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन इन सामान्य प्रतीत होने वाली क्रियाओं को सच्ची कठोरता कहने के लिए, कुछ सिद्धांतों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:

1. इससे पहले कि आप सख्त होना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि शरीर इसके लिए बिल्कुल तैयार है। इसका तात्पर्य यह है कि कोई तीव्र रोग या गंभीर पुरानी बीमारियाँ नहीं होनी चाहिए (जिनमें से कुछ के लिए सख्त होना निषिद्ध या सीमित है)। शरीर में सभी संक्रामक फॉसी (क्षरण वाले दांत, सूजन वाले टॉन्सिल, आदि) को साफ करना आवश्यक है।
2. शारीरिक तत्परता के अलावा, एक स्पष्ट और प्रेरित मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण होना चाहिए, अर्थात। यह चेतना कि सब कुछ स्वयं के स्वास्थ्य के लाभ के लिए किया जा रहा है और इन आयोजनों की सफलता में दृढ़ विश्वास है। और केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण!
3. हार्डनिंग एक ऐसी प्रणाली है जिसे लगातार लागू किया जाता है, अर्थात। दैनिक। यह समझा जाना चाहिए कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य संकेतक प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक और कड़ी मेहनत करनी चाहिए, हालांकि इसे काम कहना मुश्किल है - आखिरकार, सभी तकनीकें इतनी सुखद हैं और खुद पर अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। सख्त प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से बाधित करने का वैध कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
4. सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और कार्रवाई की अवधि दिन-ब-दिन बढ़ती है, लेकिन सुचारू रूप से, अत्यधिक कार्रवाई के बिना। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है. कई लोग, 3-4 सख्त प्रक्रियाओं के बाद ताकत और जोश में उल्लेखनीय वृद्धि महसूस कर रहे हैं, अगले दिन बर्फ के छेद में गोता लगाने के लिए तैयार हैं। आपको ऐसे "आवेगों" की कीमत अपने स्वास्थ्य से चुकानी होगी। सब कुछ मध्यम और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, और कुछ नहीं।
5. सख्त करते समय, प्रक्रियाओं का एक उचित क्रम भी महत्वपूर्ण है। शरीर को सख्त बनाने का प्रशिक्षण नरम और कोमल तरीकों से शुरू होना चाहिए, और फिर अधिक गंभीर प्रभावों की ओर बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, पानी का सख्त होना पैर स्नान से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे डूश की ओर बढ़ना चाहिए, पहले स्थानीय, फिर पूर्ण रूप से सामान्य।
6. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सख्त करने की प्रक्रियाओं को कितनी अच्छी तरह से समझा जाता है, फिर भी किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं और उनके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। पहले चरण में सख्त होना शरीर का एक प्रकार का शेक-अप है, और इस अवधि के दौरान विभिन्न निष्क्रिय घाव उभर सकते हैं। इसलिए, सख्त होने का निर्णय लेने के बाद, किसी भी मामले में आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
7. सख्त होने के अलावा, शारीरिक व्यायाम, सक्रिय खेल और खेलों का उपयोग करना आवश्यक है। यह सब प्राप्त परिणामों को मजबूत करता है और आपके शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

शरीर को सख्त बनाने के उपाय

बिना किसी अपवाद के सभी प्राकृतिक कारकों के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता विकसित होनी चाहिए।
सख्त करने की बुनियादी प्रणालियाँ और विधियाँ (जैसे-जैसे शरीर पर प्रभाव बढ़ता है):

1. वायु स्नान. इस तकनीक का उपयोग चिकित्सीय उद्देश्यों और निवारक उपायों के लिए किया जाता है। यह उजागर त्वचा पर प्राकृतिक वायु वातावरण के प्रभाव पर आधारित है।

प्रणाली क्रमिक है, जिसकी शुरुआत 3-5 मिनट के समय अंतराल के साथ 15 - 16 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर घर के अंदर सख्त होने से होती है। 4-5 दिनों के बाद, आप खुली हवा में त्वचा पर दस मिनट का सख्त प्रभाव शुरू कर सकते हैं, लेकिन कम से कम 20 - 22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर। भविष्य में, खुली हवा में बिताया गया समय धीरे-धीरे बढ़ता है। यह विधि अप्रशिक्षित लोगों के लिए सर्वोत्तम है।

ठंडी वायु द्रव्यमान (4 से 13 डिग्री सेल्सियस तक) के साथ सख्त करने का उपयोग केवल प्रशिक्षित, अच्छी तरह से कठोर लोगों द्वारा किया जा सकता है। कुछ मिनटों से एक्सपोज़र शुरू करें और धीरे-धीरे इस समय को 10 मिनट तक बढ़ाएं, लेकिन अब और नहीं।

वायु स्नान थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली, पाचन की कार्यक्षमता को सामान्य और अनुकूलित करता है और मानसिक संतुलन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

2. धूप सेंकना. इस तकनीक में सीधी धूप का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सूर्य और वायु के एक साथ उपयोग से अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त होते हैं।

सूरज की किरणें काफी आक्रामक प्राकृतिक कारक हैं जो जलन और गर्मी या लू का कारण बन सकती हैं। इसलिए, निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण हैं: प्रक्रिया का समय (सुबह 9-11 घंटे की सीमा में या शाम को 17-19 घंटे की सीमा में) और एक्सपोज़र की अवधि (3-4 मिनट से शुरू करें और 1 घंटे तक बढ़ाएं) , धीरे-धीरे कुछ मिनट जोड़ते हुए)। सिर और आंखों के कॉर्निया को सीधी धूप से बचाना चाहिए। धूप सेंकने से पहले का आखिरी भोजन धूप में निकलने से कम से कम डेढ़ घंटा पहले होना चाहिए। टैनिंग करते समय सूरज को आपके पैरों पर "देखना" चाहिए, आपको खड़ा या बैठना नहीं चाहिए, लेटना बेहतर है।

सौर अवरक्त प्रकाश में सक्रिय तापीय प्रभाव होता है। पसीना और त्वचा से निकलने वाली नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है, चमड़े के नीचे की वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और सामान्य रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। शरीर सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य और सक्रिय करता है और अत्यधिक सक्रिय प्रोटीन चयापचय उत्पादों के निर्माण में भाग लेता है। परिणामस्वरूप, रक्त संरचना में सुधार होता है और किसी भी एटियलजि की बीमारियों के प्रति समग्र प्रतिरोध बढ़ जाता है।

3. पानी से सख्त होना। आम लोगों के बीच सबसे आम तरीका और कई लोगों द्वारा प्रिय। व्यायाम के बाद सुबह पानी सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है। पानी का तापमान 37 डिग्री सेल्सियस से शुरू होता है, जो त्वचा के लिए प्राकृतिक है, फिर धीरे-धीरे हर दिन 1-2 डिग्री कम हो जाता है। प्रत्येक जल विधि की अपनी तापमान सीमा होती है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

पानी के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं शुरू में संकीर्ण हो जाती हैं, त्वचा पीली हो जाती है, और रक्त आंतरिक अंगों में प्रवाहित होने लगता है। फिर तंत्रिका और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली सक्रिय हो जाती है, सामान्य चयापचय तेज हो जाता है, जिससे आंतरिक अंगों से त्वचा तक रक्त का रिवर्स स्थानांतरण होता है। वे। पानी पूरे शरीर को व्यापक रूप से प्रशिक्षित करता है, रक्त वाहिकाओं को टोन और मजबूत करता है।

जल सख्तीकरण प्रणाली की कई दिशाएँ हैं जिन्हें जोड़ा जा सकता है।

क) स्थानीय जल प्रक्रियाएं - पैरों और गले पर पानी का सख्त प्रभाव।

अपने पैरों को रोजाना धोना चाहिए। प्रक्रिया सोने से पहले की जाती है। शुरुआत में, उपयोग किए जाने वाले पानी का तापमान 26 - 28 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, फिर कई हफ्तों में यह 12 - 15 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है। प्रक्रिया के बाद, लालिमा दिखाई देने तक पैरों को अच्छी तरह से रगड़ा जाता है।

गरारे करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो सुबह शुरू होनी चाहिए और शाम को समाप्त होनी चाहिए। प्रारंभ में, ठंडा पानी 23 - 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, साप्ताहिक (दैनिक नहीं!) तापमान को एक डिग्री कम करके 5 - 10 डिग्री सेल्सियस पर लाया जाता है।

बी) रगड़ना एक बहुत ही हल्की जल प्रक्रिया है जिसका कोई मतभेद नहीं है। ठंडे पानी में स्पंज या तौलिया डुबोएं और त्वचा को पोंछ लें। शरीर को ऊपर से नीचे तक पोंछा जाता है, प्रक्रिया के बाद त्वचा को तौलिये से लाल होने तक रगड़ा जाता है। एक्सपोज़र की अवधि लगभग 5 मिनट है।

ग) डालना जल सख्तीकरण प्रणाली का अगला चरण है। लगभग +30°C पर पानी से शुरू करें, धीरे-धीरे तापमान को +15°C और उससे नीचे तक कम करें। प्रक्रिया के बाद, हाइपरमिया होने तक त्वचा की सतह को तौलिये से भी रगड़ा जाता है।

घ) नहाना एक बहुत ही प्रभावी जल प्रक्रिया है। टी +30 - 32 डिग्री सेल्सियस पर शुरू करें और लगभग एक मिनट तक रहें। धीरे-धीरे तापमान को +15°C तक कम करें और प्रक्रिया का समय 2-3 मिनट तक बढ़ाएँ। यदि शरीर शॉवर में सख्त होना स्वीकार करता है, तो तापमान विपरीत पर स्विच करें, तीन मिनट के लिए 2-3 बार 35 - 40 डिग्री सेल्सियस पर पानी के साथ 13 - 20 डिग्री सेल्सियस पर पानी डालें।

ई) गर्म मौसम में प्राकृतिक खुले जलाशय में तैरना, 18 - 20 डिग्री सेल्सियस पानी के तापमान और 14 - 15 डिग्री सेल्सियस हवा के तापमान से शुरू होता है।

च) बर्फ के छेद में तैरना सबसे शक्तिशाली तरीका है, जो केवल सबसे अनुभवी लोगों के लिए ही सुलभ है। इस शक्तिशाली उपचार तकनीक को कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार की एक प्राचीन विधि माना जाता है। दरअसल, पहले लोग शरीर और आत्मा दोनों से स्वस्थ थे, और बर्फ के छेद में तैरना अपने आप में इतनी उत्सुकता नहीं थी जितनी अब है। इसके विपरीत, यह उपचार अनुष्ठान कई युवाओं और बूढ़ों द्वारा किया गया था।
हार्डनिंग की तरह इस विधि का चिकित्सा इतिहास अपेक्षाकृत नया है और 1800 के दशक के उत्तरार्ध का है। आज, परंपरागत रूप से, प्रत्येक रूढ़िवादी व्यक्ति एपिफेनी के महान दिन पर इन अनूठी संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करता है।

चिकित्सीय दृष्टिकोण से, बर्फ के छेद में तैरना अल्पकालिक प्रभावों वाला एक तीव्र तनाव है। तथाकथित "रक्त वाहिकाओं का नृत्य" और रक्त का पुनर्वितरण होता है। सबसे पहले, सतह पर पड़ी वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं और आंतरिक अंगों को "बचाने" के लिए अपना रक्त छोड़ देती हैं। फिर आंतरिक अंग यही रक्त वापस देते हैं, और वाहिकाएँ तेजी से फिर से विस्तारित हो जाती हैं। रक्त में भारी मात्रा में हार्मोन जारी होते हैं: एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन। शरीर की सामान्य उत्तेजना होती है, सभी प्रणालियाँ और अंग अधिक तीव्रता से और सही ढंग से काम करने लगते हैं। सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय होता है, और रोगजनक एजेंटों के प्रभावों के प्रति लगातार असंवेदनशीलता विकसित होती है। भावनात्मक रूप से, एक व्यक्ति अवर्णनीय रूप से हल्का और आनंदित महसूस करता है। बहुत से लोग कहते हैं कि बर्फ के छेद में तैरने का अनुभव लेने के बाद, उनका जीवन एक दोस्त के रूप में शुरू हुआ! बर्फ के छेद में तैरने से कंधों, पीठ, जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है, अनिद्रा से राहत मिलती है, केंद्रीय और परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और ठंड प्रतिरोध बढ़ता है।

बर्फ के छेद में सख्त होने का रास्ता लंबा है। एक व्यक्ति को सख्त करने के उपरोक्त सभी तरीकों पर काबू पाना होगा, फिर बर्फ के पानी से स्नान करना होगा, और उसके बाद ही बर्फ के छेद से परिचित होना होगा। आपको इस प्रकार के जल जोखिम में अकेले शामिल नहीं होना चाहिए और पेशेवर "वालरस" द्वारा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से, इस प्रक्रिया के लिए पूर्ण स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक तत्परता की आवश्यकता होती है। बर्फ के छेद में विसर्जन के नियम पानी में न्यूनतम समय के साथ क्रमिक विसर्जन हैं (कुछ सेकंड से शुरू होता है और धीरे-धीरे कई मिनटों तक बढ़ जाता है)। डुबकी लगाने के बाद, अपने आप को सुखाना, गर्म कपड़े पहनना (लेकिन गर्म नहीं) और सक्रिय रूप से घूमना बहुत महत्वपूर्ण है। एक कप हर्बल चाय इस प्रक्रिया की सुंदरता को और बढ़ा देगी!

सूचीबद्ध सामान्य तरीकों के अलावा, सख्त होने में नंगे पैर चलना, नहाना, बर्फ से पोंछना, खुली हवा में सोना और अन्य शामिल हैं।

नंगे पैर चलना हर व्यक्ति के लिए सुलभ एक सख्त तरीका है। पैदल चलना गर्म मौसम में शुरू होता है और अगर सहन किया जाए तो साल भर चलता रहता है। बर्फ में चलने की संवेदनाएं इतनी विपरीत हैं कि उन्हें एक शब्द में वर्णित करना मुश्किल है - वे वयस्कों में बचकानी खुशी पैदा करते हैं! चलने के समय का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: जैसे-जैसे बाहर का तापमान घटता है, एक्सपोज़र की अवधि कम हो जाती है। और ठंड का आदी होने (1.5-2 सप्ताह) के बाद ही यह समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। किसी विशिष्ट स्थान पर चलना बेहतर है, उदाहरण के लिए, घास वाली ज़मीन पर।

नंगे पैर चलने का एक प्रकार, या यूं कहें कि इस तरह की कठोरता का एक और अधिक गंभीर संस्करण, नंगे पैर चलना है। इस तकनीक का मतलब है रोजमर्रा की जिंदगी में भी लगातार नंगे पैर चलना। पश्चिमी देशों में नंगे पैर चलना आम बात है, जहां अधिकारियों द्वारा आधिकारिक तौर पर नंगे पैर चलने की अनुमति है। हम नंगे पैर चलने के एक नरम संस्करण का उपयोग करते हैं - प्रकृति में जूते के बिना चलना।
जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की सबसे बड़ी संख्या पैरों पर स्थित होती है। नंगे पैर चलने पर वे सक्रिय रूप से उत्तेजित होते हैं और शरीर के कई अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करते हैं। शरीर सर्दी के प्रति प्रतिरोधी बनता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

स्नानगृह। स्नान पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति संवहनी बिस्तर की सही प्रतिक्रिया प्राप्त करने में मदद करता है। शरीर बार-बार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों, विशेषकर उच्च और निम्न तापमान, को जल्दी से अपना लेता है। सर्दी-जुकाम होने की संभावना कम हो जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाएं टोन हो जाती हैं और एक स्थिर मानस का निर्माण होता है।
लेकिन यह समझना चाहिए कि स्नानघर भार देता है और प्रशिक्षण प्रकृति का होता है। स्नान को सख्त करने का तरीका अन्य तरीकों के समान ही है: शरीर पर गर्मी के संपर्क के समय में सहज वृद्धि।
स्टीम रूम से पहला परिचय स्वस्थ अवस्था में, बिना शारीरिक गतिविधि के और खाने के एक या दो घंटे बाद होना चाहिए। शाम को स्नान करने की सलाह दी जाती है, ताकि सुखद प्रक्रियाओं के बाद आप बिस्तर पर जा सकें। आपको स्टीम रूम में 1-2 मिनट से शुरुआत करनी चाहिए, जिसके बाद आपको गर्म स्नान करना होगा और आराम करना होगा। धीरे-धीरे, समय को स्टीम रूम में तीन से चार मिनट तक बढ़ाया जाता है, और शॉवर के पानी का तापमान 20-25 डिग्री सेल्सियस तक कम कर दिया जाता है। सबसे इष्टतम तरीका स्टीम रूम में तीन बार जाना है, लेकिन यात्राओं के बीच अनिवार्य आराम के साथ। प्रशिक्षित लोग कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं या ठंडे या ठंडे पूल में तैर सकते हैं। लेकिन यहां भी एक नियम है - पानी जितना ठंडा होगा, आप उसमें उतने ही कम समय तक रह सकते हैं।

बर्फ से पोंछना. केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को ठंडे पानी के साथ लंबे समय तक प्रारंभिक सख्त करने के बाद इस स्फूर्तिदायक और लाभकारी प्रक्रिया को करने की अनुमति है। आदर्श मौसम: कोई हवा नहीं और तापमान 0°C के आसपास। रगड़ को परिधि (हाथ और पैर) से केंद्र तक किया जाता है। तुम्हें अपने सिर और कान का मसह नहीं करना चाहिए, बल्कि अपने चेहरे का अवश्य मसह करना चाहिए। यह शरीर पर 1-2 बार चलने के लिए पर्याप्त है, प्रक्रिया की अवधि: 1-2 मिनट।
बर्फ से रगड़ने का चिकित्सीय प्रभाव: शरीर की सुरक्षा उत्तेजित होती है, खासकर सर्दी के खिलाफ लड़ाई में।

खुली हवा में सोना एक निष्क्रिय सख्त तकनीक है। मुख्य नियम ड्राफ्ट की अनुपस्थिति है। दिन और रात की नींद का आयोजन खुली खिड़कियों वाले शयनकक्ष में, बालकनी या लॉजिया पर, या बरामदे पर किया जा सकता है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि क्या सड़क पर सोना संभव है? यदि गर्मी का समय है, हवा और वर्षा से सुरक्षित एक सुसज्जित स्थान है - तो आप ऐसा कर सकते हैं। लेकिन ऑफ-सीज़न में और ख़ासकर सर्दियों में, ऐसी अतिवादी हरकतें न करना ही बेहतर है, क्योंकि... नींद के दौरान, मानव थर्मोरेग्यूलेशन अपूर्ण होता है; शरीर बहुत जल्दी ठंडा हो जाता है। लेकिन रजाईदार जैकेट और फ़ेल्ट बूट पहनकर सोना बहुत असुविधाजनक है, और ऐसी नींद से कोई फ़ायदा नहीं होगा।

ताजी, लगातार प्रसारित होने वाली हवा अपने आप में एक उत्कृष्ट उपचार और निवारक कारक है। हवा में तैर रहे सभी रोगाणु और विषाणु निष्प्रभावी हो जाते हैं, और रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। इसका परिणाम नींद के बाद एक ताज़ा और आरामदायक उपस्थिति, मजबूत प्रतिरक्षा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य है।

शरीर पर इन सभी सख्त प्रक्रियाओं का सकारात्मक प्रभाव सदियों से सिद्ध हुआ है। सभी पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के अनुकूलन का एक अमूल्य तंत्र शुरू होता है, जिसके कारण विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोध विकसित होता है, एक व्यक्ति स्वस्थ, लंबे समय तक चलने वाला और खुश हो जाता है!