Значение сгибатель большого пальца стопы длинный в медицинских терминах. Длинные разгибатель и сгибатель большого пальца стопы Лечение повреждений длинного сгибателя большого пальца стопы

Длинный сгибатель большого пальца стопы

Длинный сгибатель большого пальца стопы выделен красным
Латинское название

Musculus flexor hallucis longus

Начало
Прикрепление

дистальная фаланга большого пальца стопы

Кровоснабжение

a. tibialis posterior

Иннервация
Функция

сгибает большой палец стопы

Каталоги

Длинный сгибатель большого пальца (лат. Musculus flexor hallucis longus ) - мышца голени задней группы.

Занимает наиболее латеральное положение, располагаясь на задней поверхности. Прикрывает заднюю большеберцовую мышцу (лат. Musculus tibialis posterior ) .

Начинается от нижних двух третей малоберцовой кости , межкостной перепонки и задней межмышечной перегородки голени. Направляется вниз и переходит в длинное сухожилие, которое проходит под лат. retinaculum mm. flexorum и переходит на подошву, залегая в борозде между таранной и пяточной костями . В этом месте сухожилие проходит под сухожилием длинного сгибателя пальцев , отдавая ему часть фиброзных пучков. Затем оно направляется вперёд и прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца стопы .

Функция

Сгибает большой палец, а также благодаря связи с сухожилием длинного сгибателя пальцев может действовать и на II, III и IV пальцы. Подобно остальным задним мышцам голени производит сгибание, приведение и супинацию стопы. Укрепляет продольный свод стопы .

Напишите отзыв о статье "Длинный сгибатель большого пальца стопы"

Примечания

  • СГИБАТЕЛЬ в Медицинских терминах:
    (musculus flexor; син. флексор) мышца, при сокращении которой происходит сгибание какой-либо части …
  • ДЛИННЫЙ в Энциклопедическом словаре:
    , -ая, -ое; -нен, -нна, -нно и -нно. 1. Имеющий большую длину, протяжение. Д. рукав. Д. переулок. Д. парень (очень …
  • СГИБАТЕЛЬ
    сгиба"тель, сгиба"тели, сгиба"теля, сгиба"телей, сгиба"телю, сгиба"телям, сгиба"тель, сгиба"тели, сгиба"телем, сгиба"телями, сгиба"теле, …
  • ДЛИННЫЙ в Полной акцентуированной парадигме по Зализняку:
    дли"нный, дли"нная, дли"нное, дли"нные, дли"нного, дли"нной, дли"нного, дли"нных, дли"нному, дли"нной, дли"нному, дли"нным, дли"нный, дли"нную, дли"нное, дли"нные, дли"нного, дли"нную, дли"нное, дли"нных, …
  • ДЛИННЫЙ в Популярном толково-энциклопедическом словаре русского языка:
    -ая, -ое; дл"инен, длинн"а, дл"инно и длинн"о, дл"инны и длинн"ы 1) Имеющий большую длину, протяжение. Длинный спуск. Длинная просека. Дул …
  • ДЛИННЫЙ в Тезаурусе русской деловой лексики:
  • ДЛИННЫЙ в Тезаурусе русского языка:
    ‘продолжающийся значительное время’ Syn: долгий, продолжительный, длительный (кн.), долговременный (оф.) Ant: короткий, кратковременный, …
  • ДЛИННЫЙ в Словаре синонимов Абрамова:
    долгий, продолговатый, вытянутый. Прот. . См. высокий, долгий || иметь длинные …
  • СГИБАТЕЛЬ
    изгибатель, …
  • ДЛИННЫЙ в словаре Синонимов русского языка:
    высокий, высокорослый, высоченный, вытянутый, длиннейший, длинненький, длинноватый, длиннополый, длиннущий, длинный-длинный, длинный-предлинный, длиннющий, длительный, долгий, долговатый, долговременный, долговязый, долгополый, долгосрочный, затяжной, …
  • СТОПЫ
    мн. устар. Шаги, …
  • СГИБАТЕЛЬ в Новом толково-словообразовательном словаре русского языка Ефремовой:
    м. Мышца, сгибающая …
  • ДЛИННЫЙ в Новом толково-словообразовательном словаре русского языка Ефремовой:
    прил. 1) а) Имеющий большую длину, протяженность (противоп.: короткий). б) разг. Высокий (о человеке). в) перен. разг. Пространный, подробный, многословный. …
  • СГИБАТЕЛЬ
    сгиб`атель, …
  • ДЛИННЫЙ в Словаре русского языка Лопатина:
  • СГИБАТЕЛЬ в Полном орфографическом словаре русского языка:
    сгибатель, …
  • СГИБАТЕЛЬ в Орфографическом словаре:
    сгиб`атель, …
  • ДЛИННЫЙ в Орфографическом словаре:
    дл`инный; кр. ф. дл`инен, длинн`а, …
  • ДЛИННЫЙ в Словаре русского языка Ожегова:
    больший по длине, чем нужно Рукава длинны. Юбка длинна. длинный == длительный Д. перерыв. Длинное путешествие. длинный имеющий большую длину, …
  • СГИБАТЕЛЬ
    сгибателя, м. (анат.). Мускул, сгибающий суставы, то же, что …
  • ДЛИННЫЙ в Толковом словаре русского языка Ушакова:
    Длинная, длинное; длинен (длинён неправ.), длинна, длинно. 1. Имеющий большую длину или протяжение, противоп. короткий. Длинная улица. Длинный забор. Длинное …
  • СТОПЫ
    стопы мн. устар. Шаги, …
  • СГИБАТЕЛЬ в Толковом словаре Ефремовой:
    сгибатель м. Мышца, сгибающая …
  • ДЛИННЫЙ в Толковом словаре Ефремовой:
    длинный прил. 1) а) Имеющий большую длину, протяженность (противоп.: короткий). б) разг. Высокий (о человеке). в) перен. разг. Пространный, подробный, …
  • СТОПЫ
    мн. устар. Шаги, …
  • СГИБАТЕЛЬ в Новом словаре русского языка Ефремовой:
    м. Мышца, сгибающая …
  • ДЛИННЫЙ в Новом словаре русского языка Ефремовой:
    прил. 1. Имеющий большую длину, протяженность. Ant: короткий отт. разг. Высокий (о человеке). отт. перен. разг. Пространный, подробный, многословный. 2. …
  • СТОПЫ
    мн. устар. Шаги, …
  • СГИБАТЕЛЬ в Большом современном толковом словаре русского языка:
    м. Мышца, сгибающая …
  • ДЛИННЫЙ в Большом современном толковом словаре русского языка:
    прил. 1. Имеющий больш"ую длину, протяженность. Ant: короткий отт. разг. Высокий (о человеке) . отт. перен. разг. Пространный, …
  • ОБУВЬ в Энциклопедическом словаре Брокгауза и Евфрона.
  • ОБУВЬ* в Энциклопедии Брокгауза и Ефрона.
  • ДЛИННЫЙ-ДЛИННЫЙ в словаре Синонимов русского языка:
    длинный, …
  • ПЕРЕЛОМ КОСТЕЙ СТОПЫ в Медицинском словаре:
  • ПЕРЕЛОМ КОСТЕЙ СТОПЫ в Медицинском большом словаре:
    Перелом таранной кости - Причины: непрямая травма -падение с высоты на ноги, резкое торможение автомобиля при упоре ступнями в его …
  • СИМПТОМ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ в Медицинских терминах:
    (син. бехтерева симптом большого пальца кисти) непроизвольное сгибание и приведение I пальца при пассивном разгибании согнутых II - V пальцев …
  • СГИБАТЕЛЬ ПЯТОГО ПАЛЬЦА СТОПЫ КОРОТКИЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. digiti quinti brevis, pedis, bna, jna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ПЯТОГО ПАЛЬЦА КИСТИ в Медицинских терминах:
    (m. digiti quinti manus, bna, jna) см. Перечень анат. терминов. …
  • СГИБАТЕЛЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ЛУЧЕВОЙ в Медицинских терминах:
    (m. antibrachii radialis) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ЛОКТЕВОЙ в Медицинских терминах:
    (m. antibrachii ulnaris) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ СТОПЫ КОРОТКИЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. digitorum brevis pedis, pna, bna, jna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ СТОПЫ ДЛИННЫЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. digitorum longus pedis, pna, bna, jna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ КИСТИ ПОВЕРХНОСТНЫЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. digitorum superficialis manus, pna, jna; f. digitorum sublimis, bna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ КИСТИ ГЛУБОКИЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. digitorum profundus manus, pna, bna, jna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ МИЗИНЦА КИСТИ КОРОТКИЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. digiti minimi brevis manus, pna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ МАЛОГО ПАЛЬЦА СТОПЫ КОРОТКИЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. digiti minimi brevis pedis, pna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ КИСТИ ЛУЧЕВОЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. manus radialis) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ ЛУЧЕВОЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. carpi radialis, pna, bna, jna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ЗАПЯСТЬЯ ЛОКТЕВОЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. carpi ulnaris, pna, bna, jna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ДОБАВОЧНЫЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. accessorius, pna) см. Перечень анат. …
  • СГИБАТЕЛЬ ГОЛЕНИ НАРУЖНЫЙ в Медицинских терминах:
    (m. f. cruris externus) см. Перечень анат. …
  • ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ СТОПЫ в Литературной энциклопедии:
    стопы античной метрики, отступающие от своей 581 нормальной длительности. В античной метрике, основанной на чередовании долгих и кратких слогов, стопы, …

(m. f. digitorum longus pedis, PNA, BNA, JNA) см. Перечень анат. терминов.

  • - m. flexor digitorum profundus, представляет собой сильно развитое плоское и широкое брюшко, берущее начало от проксимальной половины передней поверхности тела локтевой кости и межкостной перепонки предплечья...

    Атлас анатомии человека

  • - m. flexor pollicis longus, имеет вид длинной одноперистой плоской мышцы, лежащей на латеральном крае предплечья...

    Атлас анатомии человека

  • - m. flexor hallucis longus, занимает наиболее латеральное положение, располагаясь на задней поверхности и несколько прикрывая m. tibialis posterior...

    Атлас анатомии человека

  • - m. flexor digitorum longus, занимает наиболее медиальное положение из всех мышц этой группы, располагаясь на задней поверхности большеберцовой кости...

    Атлас анатомии человека

  • - m. flexor hallucis brevis, несколько короче предыдущей мышцы, частично прикрыт ею и располагается непосредственно на I плюсневой кости...

    Атлас анатомии человека

  • - m. flexor digiti minimi brevis, лежит медиальнее предыдущей мышцы и частично прикрыт ею. Начинается от V плюсневой кости, длинной подошвенной связки и подошвенного влагалища m. реrоnei longi...

    Атлас анатомии человека

  • - m. flexor digitorum brevis, занимает срединное положение на стопе, располагаясь под подошвенным апоневрозом...

    Атлас анатомии человека

  • - m. flexor digitorum superficialis, прикрыт спереди m. palmaris longus и m. flexor carpi radialis, оставляющими на нем след в виде борозд...

    Атлас анатомии человека

  • Большой медицинский словарь

  • - см. т. 2 Перечень анат. терминов...

    Большой медицинский словарь

  • - см. Перечень анат. терминов...

    Большой медицинский словарь

  • - см. Перечень анат. терминов...

    Большой медицинский словарь

  • - см. Перечень анат. терминов...

    Большой медицинский словарь

  • - см. Перечень анат. терминов...

    Большой медицинский словарь

  • - см. Перечень анат. терминов...

    Большой медицинский словарь

  • - см. Перечень анат. терминов...

    Большой медицинский словарь

"сгибатель пальцев стопы длинный" в книгах

Стопы

Из книги Путь Черепах. Из дилетантов в легендарные трейдеры автора Куртис Фейс

Стопы Известно выражение: «Есть старые трейдеры, и есть отважные трейдеры; но нет старых отважных трейдеров». Трейдеры, которые не используют стопов, становятся банкротами. Черепахи всегда использовали стопы.Для большинства людей намного проще цепляться за надежду, что

Стопы (188–196)

Из книги Оратор автора Цицерон Марк Туллий

Стопы (188–196) Итак, очевидно, что речь должна быть связана ритмом, но чуждаться стихов. (188) Теперь следует установить, стихотворные это ритмы или какие-нибудь иные. Однако нет ритмов, кроме стихотворных, так как число их ограничено тремя родами: все стопы, из которых

Длинный нос

Из книги Макияж [Краткая энциклопедия] автора Колпакова Анастасия Витальевна

Длинный нос Зрительно укоротить длинный нос можно при помощи темного тонального крема. Просто нанесите небольшое количество на кончик носа и тщательно

2. Стопы

Из книги Комментарии к «Евгению Онегину» Александра Пушкина автора Набоков Владимир

2. Стопы Если под стихосложением понимать системы или формы версификации, сложившиеся в Европе в этом тысячелетии и использовавшиеся в творчестве ее прекраснейших поэтов, можно различать две основные разновидности: силлабическую систему и метрическую, а также

2. Стопы

Из книги Комментарий к роману "Евгений Онегин" автора Набоков Владимир

2. Стопы Если под видами просодии понимать системы или формы стихосложения, разработанные в Европе в течение последнего тысячелетия и используемые ее лучшими поэтами, можно выделить две основные ее разновидности: силлабическую и метрическую, а также разновидность

Длинный ряд

Из книги Драматическая медицина. Опыты врачей на себе (с ориг. илл.) автора Глязер Гуго

автора

Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги Лечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя поперек кушетки. Перекинуть больную ногу через колено здоровой ноги, фиксировать сверху большими, а снизу

Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Из книги Избавься от боли. Боль в руках и ногах автора Ситель Анатолий Болеславович

Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги Лечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя попе рек кушетки. Перекинуть больную ногу через колено здоровой ноги, фиксировать сверху большими, а снизу

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ ПРИ РАЗГИБАНИИ СТОПЫ И ПАЛЬЦЕВ НОГИ

Из книги Соло для позвоночника автора Ситель Анатолий

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ ПРИ РАЗГИБАНИИ СТОПЫ И ПАЛЬЦЕВ НОГИ Рис. 91. Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ногиЛечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя поперек кушетки. Перекинуть

Стопы

Из книги Гомеопатический справочник автора Никитин Сергей Александрович

Стопы Сильное жжение в стопах; чтобы охладить их, больной высовывает их из-под одеяла - Сульфур.Жжение в стопах - Секале Кортунум.Стопы и кисти рук делаются горячими попеременно: когда стопы горячие, то кисти холодные и наоборот - Сепия.Стопы и ноги холодные, как лед -

Длинный ряд

Из книги Драматическая медицина. Опыты врачей на себе автора Глязер Гуго

Длинный ряд «На третьем году изучения медицины, когда профессор Ваврух читал нам лекции о лекарственных средствах, я решил испытать на себе действие различных лекарственных средств. Возможности для этого были, так как я пользовался свободным доступом в аптеку магистра

Переломы пальцев стопы

Из книги Здоровье ваших ног [Самые эффективные методы лечения] автора Васильева Александра

Переломы пальцев стопы Удивительно, но часто эти переломы просто не замечают. Почему-то считается, что раз косточки здесь очень маленькие, то… само заживет и срастется. И только когда деформация сустава достигает такой степени, что невозможно ходить, идут в

Стопы

Из книги НЛП-2: поколение Next автора Дилтс Роберт

Стопы Стопы – еще одна часть тела, позволяющая войти в контакт с соматическим разумом и использовать его. Обычно мы не считаем, что стопы – важная часть нашей нервной системы, но они оказывают значительное влияние на то, как функционируют и взаимодействуют с окружающим

Стопы

Из книги Школа гейши в 10 простых уроках автора Танака Элиза

Стопы В Японии стопы, пожалуй, самый важный элемент женской красоты. В романе «Жизнь влюбленной женщины» (1686) молодая девушка, которая предназначалась в качестве гейши для высокопоставленного чиновника, описывается так: «Ее стопы едва ли были больше 20 см в длину; большие

СТОПЫ

Из книги Сексуальные практики Востока. Любовное искусство гейши автора Танака Элиза

СТОПЫ В Японии стопы, пожалуй, самый важный элемент женской красоты. В романе «Жизнь влюбленной женщины» (1686) молодая девушка, которая предназначалась в качестве гейши для высокопоставленного чиновника, описывается так: «Ее стопы едва ли были больше 20 см в длину; большие

Латинское название lex - сгибать; digit - палец; longus - длинный.

Место прикрепления сухожилий этой мышцы к четырем пальцам стопы аналогично месту прикрепления глубокого сгибателя пальцев кисти.

Место отхождения - Медиальная часть задней поверхности большеберцовой кости ниже камбаловидной линии.

Место прикрепления - Основания дистальных фаланг со второго по пятый пальцы стопы.

Действие - Сгибает все суставы четырех пальцев стопы (позволяет твердо опираться стопой на поверхность при ходьбе). Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава и вывороте стопы.

Иннервация - Большеберцовый нерв L5, S1, (2).

Кровоснабжение - Задняя большеберцовая артерия (от подколенной артерии).

Примеры: ходьба (особенно босыми ногами по неровной поверхности). Стояние на цыпочках.

Длинный сгибатель большого пальца стопы / Musculus flexor hallucis longus

Латинское название flex - сгибать; hallux - большой палец стопы; longus - длинный.

Эта мышца поддерживает медиальный продольный свод стопы.

Место отхождения - Нижние две трети задней поверхности малоберцовой кости. Межкостная мембрана. Соседняя межмышечная перегородка.

Место прикрепления - Основание дистальной фаланги большого пальца стопы.

Действие - Сгибает все суставы большого пальца стопы и является важной мышцей в заключительном толчке стопы во время ходьбы. Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава и вывороте стопы.

Иннервация

Кровоснабжение

Основное функциональное движение - Примеры: отрыв стопы от поверхности при ходьбе (особенно босыми ногами по неровной поверхности). Стояние на цыпочках.

Задняя большеберцовая мышца / Musculus tibialis posterior

Латинское название tibia - труба или флейта/большеберцовая кость; posterior - задний.

Задняя большеберцовая мышца является самой глубокой мышцей задней группы голени. Она поддерживает своды стопы.

Место отхождения - Латеральная часть задней поверхности большеберцовой кости. Верхние две трети задней поверхности малоберцовой кости. Большая часть межкостной мембраны.

Место прикрепления - Бугристость ладьевидной кости. С помощью волокнистых расширений к опорам таранной кости, трех клиновидных, кубовидной кости и основаниям второй, третьей и четвертой плюсневой кости.

Действие - Выворачивает стопу. Участвует в подошвенном сгибании голеностопного сустава.

Иннервация - Большеберцовый нерв L(4), 5, S1.

Кровоснабжение - Малоберцовая артерия через заднюю большеберцовую артерию (от подколенной артерии).

Основное функциональное движение - Примеры: положение на цыпочках. Нажатие на педали автомобиля.

Камбаловидная мышца / Musculus soleus

Латинское название soleus - форма камбалы.

Часть трехглавой мышцы голени. Камбаловидная мышца названа гак потому, что имеет форму рыбы. Пяточное сухожилие камбаловидной и икроножной мышцы является самым толстым и самым сильным сухожилием.

Место отхождения - Задние поверхности головки малоберцовой кости и верхней трети тела малоберцовой кости. Камбаловидная линия и средняя треть медиального края большеберцовой кости. Сухожильная дуга между большеберцовой и малоберцовой костью.

Место прикрепления - Вместе с сухожилием икроножной мышцы к задней поверхности пяточной кости.

Действие - Подошвенное сгибание голеностопного сустава. Камбаловидная мышца часто сокращается в вертикальном положении тела, что предотвращает падение вперед в голеностопном суставе; т. е. удерживает точку опоры в зоне центра тяжести тела. Мышца поддерживает вертикальное положение.

Иннервация - Большеберцовый нерв L5, S1, 2.

Кровоснабжение - Задняя большеберцовая артерия (от подколенной артерии). Икроножные ветви подколенной и малоберцовой артерии через заднюю большеберцовую артерию.

Основное функциональное движение - Пример: стояние на цыпочках.

Длинный сгибатель пальцев
Длинный сгибатель стопы

Длинные сгибатели пальцев и стопы и точки напряжения
Слева: длинный сгибатель пальцев
Cправа; длинный сгибатель стопы

ДЛИННЫЕ СГИБАТЕЛИ совместно сгибают все пальцы ноги и стопу, помогая удерживать равновесие, когда вес тела переносится на переднюю часть стопы. Кроме того, они фиксируют лодыжки во время ходьбы, активизируются во время прыжков вверх.

Точки напряжения образуются при беге по неровной и мягкой поверхности и из-за плохой обуви, которая не обеспечивает достаточной поддержки стопе и лодыжке. Жесткая обувь также может стать причиной их возникновения. Так как обе мышцы проходят глубоко, их трудно нащупать.

Длинный сгибатель пальцев крепится одним концом позади большеберцовой кости, глубоко проходит под икроножной и одиночной мышцами по всей длине голени с задней стороны, пересекает таранную кость и крепится другими концами с нижней стороны стопы к каждому из четырех маленьких пальцев. Если точки напряжения присутствуют в сгибателе пальцев, боль возникает в подошве стопы и под пальцами.

Для того чтобы найти точки напряжения в этой мышце, сядьте на стул и поместите лодыжку больной ноги на колено другой ноги. Найдите острый выступ на передней стороне большеберцовой кости. Проведите по нему рукой по направлению к задней стороне голени. Сгибатель пальцев находится на расстоянии 8 см вниз от колена между большеберцовой костью и икроножной мышцей. Надавите на заднюю сторону кости, а затем на внешнюю сторону голени, чтобы найти чувствительные места.

Длинный сгибатель стопы крепится одним концом позади малоберцовой кости, проходит по задней стороне голени, пересекает таранную кость с внутренней стороны и крепится снизу стопы к большому пальцу. Если точки напряжения есть в сгибателе стопы, боль возникает в большом пальце и передней части стопы. Когда вы стоите на месте, боль становится сильнее. При жесткости этой мышцы развиваются заболевания пальцев.

Сгибатель стопы невозможно обнаружить напрямую. Чтобы его найти, нужно глубоко прощупать сквозь толстую одиночную мышцу, надавив большим пальцем на голень на расстоянии 2/3 вниз от коленного сустава. Сгибатель располагается там, в начале ахиллова сухожилия. Чтобы отыскать чувствительные места в нем, надавите по внешней стороне голени.

Растяжка очень важна для расслабления сгибателей пальцев и стопы.


Растяжка длинных сгибателей пальцев

Растяжка : сядьте на пол и вытяните ногу вперед. Возьмитесь рукой за пальцы ноги и потяните на себя. Расслабьте лодыжку, чтобы она тоже сгибалась во время растяжки. Сохраняйте это положение 15-20 секунд, повторяйте упражнение много раз в день для достижения полного расслабления.

Похожие публикации