Любой стресс – это негативное влияние внешней среды на психику и нервную систему. Он может быть как длительным, так и кратковременным. Все зависит от ситуации или события, которое вызвало у человека сильное нервное истощение, слабость, раздражительность, угнетение, вспышки агрессии. От этого никто не может себя обезопасить. Но что делать, если расстройство не прошло, а усугубилось? Восстанавливается она у взрослого человека от 4 недель до нескольких месяцев. У некоторых пациентов лечение невроза занимает до 5 лет.

Вам понадобятся:

Нервная система и ее функции

Это то, что регулирует функционирование организма и контролирует его реакцию на раздражители. Благоприятная среда, слаженная работа и адекватная реакция на внешние и внутренние изменения помогает сохранить нервную систему в порядке. Она выполняет важнейшие функции:

• Сохраняет психическое здоровье и душевное равновесие;
• контролирует сон, что, в свою очередь, прямым образом влияет на физическое здоровье и утомляемость;
• помогает восстановиться, дает энергию, силы и хорошее настроение;
• обеспечивает взаимосвязь и единство организма;
• контролирует работу органов и систем (вегетативную, висцеральную, иммунную, ЦНС);
• получает, хранит и перерабатывает сигналы, которые поступают из внешней среды.

Учитывая то, что о нервной системе многие обыватели осведомлены лишь понаслышке, она становится предметом заблуждений. Мы собрали наиболее популярные мифы, о которых поговорим далее.

Миф 1. Нарушение нервной системы бывает только после сильного стресса

Определить силу влияния события на каждого человека можно лишь индивидуально. Например, громкая рок-музыка доводит некоторых людей до нервного срыва. Другие получают от нее удовольствие. Одних потеря близкого человека мотивирует на изменения, меняет их личность в лучшую сторону. Другие падают духом.

Если человек тратит нервы на нелюбимой работе, не факт, что он разрушит нервную систему. Восстановление его организма наступит после качественного отдыха.

Миф 2. Мы болеем из-за нервов

Часто длительные стрессы, депрессии, хроническая усталость вызывают заболевания. Таблетки и дорогие препараты тут бессильны. Основная причина скрывается в нежелании или неспособности преодолеть стрессовую ситуацию. Нарушение здоровья приводит к нервозности и раздражительности.

Но нервами невозможно объяснить наследственные заболевания, болезни сердца или суставов, которые могут иметь скрытые симптомы. Да и голова иногда болит от влияния магнитных бурь.

Миф 3. При раздражении нужно принимать седативные препараты

Бытует мнение, что восстановить нервную систему можно в домашних условиях. Достаточно лишь принимать лекарства и витамины. При нервных расстройствах прописывают то, что помогает успокоиться. Но причина кроется в серьезных заболеваниях внутренних органов или изменениях в мозге.

Вылечить симптомы недостаточно. Нужно определять причины.

Миф 4. Угнетенное состояние может пройти, если использовать народные средства

Элеутерококк или капли «Зеленина» помогают повысить тонус на небольшой промежуток времени. При резком упадке сил или истощении они спасут вас на час-другой. Например, когда вы на работе. Неврозы может вылечить только врач. Он анализирует симптомы и затем назначает лечение. Восстановить расшатанные нервы дома не сможет ни одно народное средство.

Миф 5. Люди восстанавливаются в зависимости от силы желания

Нервный человек способен прийти в форму очень быстро. Холерики достигают успокоения при смене деятельности. Серьезные проблемы с нервами, вегетативная дисфункция, депрессивный невроз, срыв или нужно лечить. Больной не способен преодолеть это состояние сам.

Миф 6. Я нервничаю, потому что я – пессимист

Причины , желания навредить себе или окружающим не зависят от того, кем вы себя позиционируете. Человеку сложно укрепить стрессоустойчивость. Он пропустил глубоко через себя раздражающий фактор.

Постоянно находиться в нем, акцентировать внимание только на плохом, прокручивать мысли и возвращаться в воспоминания нельзя.

Человек никак не успокоится и начинает категорически относиться к себе. Загоняет себя в рамки. Предпочитает позитивную жизнь нервам. Но плохое настроение или желание суицида легко вызвать чувством апатии. Причины стресса разные.

Миф 7. Курящий и пьющий человек не сможет добиться восстановления

Нервную систему невозможно переустановить, как компьютерную программу. Ее необходимо укрепить и снять признаки. Кому-то плохие привычки помогают привести в порядок мысли или расслабиться. Но легко. Любой может обратиться к врачу и закодироваться. Если больной захочет прослушать аутотренинг, изменить свой образ жизни и избавиться от стресса, он сможет это сделать даже с сигаретой.

Отрицательные привычки и соответствующий круг знакомых – последствия неправильного способа борьбы с нервами.

Миф 8. При нервном срыве клетки не восстанавливаются

Стресс действительно вызывает расстройство системы. Но нужно обращаться к специалистам за помощью. Они помогут контролировать свои эмоции и правильно реагировать на раздражители. Этот миф подтверждается лишь отчасти. Нервные клетки умирают даже тогда, когда вы пишете письмо или занимаетесь сексом. Важно не допускать пресыщенности.

Миф 9. Когда ничего не хочется – это лень

Больной может находиться в состоянии стресса, апатии, депрессии. Нежелание жить вносит изменения в его психическое здоровье. Когда ваши знакомые не хотят что-то делать, причина кроется не только в лени. Это может быть крик о помощи.

Миф 10. Отдых полностью избавит от последствий стресса

Сон, медитация, успокоительная музыка, йога, дыхательная гимнастика – отличное времяпровождение. Но даже лучший отдых не сможет сберечь нервную систему. Слишком много внешних и внутренних сигналов она трансформирует.

Здоровый сон

Для взрослого человека оптимальное время сна – 7-8 часов. Но нужно ложиться до 11 вечера.

Известные актрисы и певицы засыпают в 9 вечера, чтобы выглядеть свежо. У них меньше морщин, сияют глаза и хорошее здоровье.

Дыхательная гимнастика

Недаром ее используют в боевых искусствах, при похудении и расслаблении. Правильное дыхание животом, например, позволяет тренировать пресс и снимать психические нагрузки. Оно положительно влияет на мозги – передачу импульсов, скорость реакции, общее состояние организма.

Психологические методы

Это визуализация, мотивация и восприятие. Популярные научные фильмы и тренинги о правильной мотивации сохраняют душевное здоровье. Например, Ошо, чьи учения управлению реальностью и позитивизм удерживают человека в одной позиции и не позволяют ему воспринимать раздражители близко к сердцу.

Так они удерживают внимание на положительном аспекте. У них появляется смысл существования и жить дальше. Меняется восприятие. Внешний фактор оценивается по-другому – из негативного становится всего лишь уроком.

Баня

Чудесное средство повлиять на организм и психическое состояние. Перепады температуры, моральное расслабление, отдых держат человека в приподнятом настроении. Баня способна вызвать чувство эйфории. При сильном стрессе рекомендуется параллельно пропить травы (мяту, валериану, мелиссу). Стоит повторять эту процедуру раз в неделю. Баня лечит душу, а настои успокаивают нервы.

Йога или медитация

Погружение в себя и самопознание – лучшее средство узнать свои слабые и сильные стороны. Они позволяют стать хозяевами своей жизни, научиться отпускать и доверять.

Идеально подходят сильным личностям. Многие люди, которые занимают высокое положение в обществе, постоянно задействованы на нервной работе, бросают свои дела и летают в Индию. Там они берут уроки в известных гуру, которые направляют в изучении себя. После занятия йогой и медитацией человек достигает умиротворения. Он запрещает плохим мыслям руководить его жизнью.

Водные процедуры

Плавание способствует полному расслаблению тела. Такая нагрузка помогает сохранить красивое тело и очиститься от негатива.

Психологи советуют не просто плавать, но и научиться правильно отдыхать в воде. Например, нужно лечь на спину, погрузиться в воду с головой, чтобы лицо осталось на поверхности. Закрыть глаза, раскинуть руки в обе стороны и медитировать. Мерное покачивание волн (если вы в открытом водоеме) и ощущение погружения дадут организму долгожданный отдых.

Аутотренинг

Перед тем, как использовать этот способ восстановления, можно послушать несколько примеров (это можно сделать бесплатно в интернете). Так вы поймете специфику построения основных фраз. Этот метод помогает удерживать свое состояние и настраиваться на лучшее.

Музыкотерапия

Это лечебная успокаивающая методика. В зависимости от ситуации вы подбираете тот стиль, которые поможет расслабить. Например, восточная музыка, стили чил-аут, лаундж успокаивают и вводят в специфический транс. Классическая – развивает ораторские способности, позволяет стабилизировать внутреннее состояние, настроиться на успех и достижения. В психологии детально описывается этот вид терапии. Она считается одной из наиболее действенных, ведь музыку можно слушать где угодно.

Все больше и больше людей задаются вопросом: «Как восстановить нервную систему после длительного стресса?» Современный мир бесконечно сталкивает людей со стрессовыми ситуациями во всех сферах жизни. Человек стремится взять от жизни все и побольше. Но из-за нехватки времени часто приходится жертвовать: длительностью сна, качеством питания, прогулками и отдыхом.

Первое время организм успешно справляется со сложностями. Но вскоре нервная система истощается, и человек становится депрессивным и раздражительным, постоянно чувствует усталость и апатию. Если своевременно не принимаются необходимые меры для восстановления системы, последствия отражаются на здоровье человека в целом. Не зря говорят, что любые болезни от нервов. Ведь эта система контролирует работу всех внутренних органов.

Особенности продолжительного стресса

Даже самые незначительные психические нарушения необходимо устранять быстро, насколько это возможно, во избежание тяжелых последствий. А что говорить о затяжных стрессовых ситуациях, здесь действовать нужно незамедлительно. Ведь продолжительный стресс несет с собой огромную опасность для здоровья. Он приводит к: язвам и сердечно сосудистым заболеваниям, аллергиям и неврозам, атеросклерозу и астме, депрессии, запорам и поносам, онкологии и диабету. Также снижается иммунитет, и организм начинает стареть в ускоренном режиме.

На фоне длительного стресса это самые распространенные проблемы, но, к сожалению, этот список можно еще долго дополнять более редкими диагнозами. Соответственно, чем стресс сохраняется более длительный период, тем и время на восстановление после стресса понадобится в разы больше.

Когда-то считалось, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Сейчас же ученые знают, что и в этих клетках происходит регенерация. Только вот это процесс протекает слишком медленно. Для того чтобы ускорить восстановления нервных клеток, необязательно прикладывать огромные усилия, для начала достаточно пересмотреть свое мировоззрения, переосмыслить жизненные ценности и установить новые приоритеты.

Йога, медитация, дыхательные упражнения.

Если вы столкнулись со стрессом или депрессией, не стоит сразу переходить на различные аптечные медикаменты. Попробуйте наиболее простые методы и как ни странно порой, даже более эффективные. Например, такие как:

Йога

Это практика позволяет не только снять стресс, но и избавиться от симптомов неоправданной тревожности и депрессии. Йога помогает сконцентрировать внимание на ощущениях тела человека и одновременно выпустить скопившееся внутреннее напряжение наружу. Рассмотрим наиболее простые упражнения, доступные каждому:

Медитация

Восстановление после стресса с помощью медитации набирает большую популярность среди населения. Ведь метод реально действительный и потратить надо всего десять минут.
Примите любую удобную позу в тихом местечке, где вас никто не потревожит. Забудьте про окружающие проблемы и городскую суету. Начинайте чувствовать каждую частичку своего тела. Смотрите на себя со стороны, детально рассматривайте себя с ног до головы. Начните постепенно расслаблять все тело, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. С каждым вдохом и выдохом начинайте считать до десяти, закончив, начинайте сначала. Не давайте вашему сознанию думать о насущных проблемах, продолжайте медитировать. Через десять минут открывайте глаза.

Дыхательные практики

Как восстановиться после стресса быстро? Мгновенный результат дает дыхательная гимнастика. Такая практика не только снимает мышечное и эмоциональное напряжение, но также нормализует артериальное давление.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, не спеша делайте вдох животом. Далее, резкий выдох, одновременно выбрасывая руки вперед, произносим звук «ХА». В этот момент визуализируйте, как выплескивается весь ваш внутренний негатив. Повторять упражнения 10-15 раз

Народные средства

Как восстановить нервную систему после длительного стресса при помощи народной медицины. Наши бабушки точно знали, как поддержать и восстановить организм, используя силы природы. К тому же такие методы не несут ни кокой опасности и побочных действий для организма. Рассмотрим самые доступные и эффективные средства народной медицины:

Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.
Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще. Если у вас полностью отсутствует аппетит, попробуйте кушать свою самую излюбленную пищу. В случае обжорства переходите исключительно на низкокалорийные продукты, чтобы система пищеварения была в норме.

В общем, это только начало решение проблемы под названием «как восстановиться после стресса». Главное же подобрать в свой ежедневный рацион правильные продукты, которые помогут успокоиться и восстановить всю систему. Основные правила отбора продуктов:

1. Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
2. Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
3. На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
4. Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
5. Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

На медикаменты стоит обращать внимание в самую последнюю очередь. Если вы уже перепробовали все вышеописанные методики и до сих пор не знаете, как восстановится после стресса, только тогда начинайте принимать препараты.
Таблетки от стрессов и депрессий в основном делятся на два вида:

• Травяные
• Синтетические

Первые действуют значительно медленнее, но обладают преимуществом, неся с собой минимальный риск побочных действий. Эффект от действия синтетических препаратов наступает гораздо быстрее, но там есть свои противопоказания. С такими таблетками нужно быть аккуратнее, хоть многие из них отпускаются без рецепта, без назначения врача по собственной инициативе их лучше не употреблять.

Наиболее популярные препараты, которые можно приобрести без рецепта врача:
Кваттрекс;
Препарат можно принимать и женщинам в период климакса и детям, страдающим нервными заболеваниями. В общем, эти таблетки широкого спектра действий. Прежде чем употреблять это вещество, как и любое другое, ознакомьтесь с противопоказаниями, их там предостаточно.
Тенотем;
Таблетки от стресса и различных заболеваний нервной системы, выпускаются в таблетках и в виде спиртового раствора. Дозировку назначает только лечащий доктор.
Афобазол;
Чаще используется для лечения необоснованной паники, страхов и тревоги. Также имеет свои противопоказания, с которыми можно ознакомиться из инструкции по применению.
Таблеток и препаратов, лечащих этот недуг великое множество. Но только грамотный врач сможет определить и назначить что именно нужно вам в конкретном случае.
Также эффективно при борьбе со стрессами и депрессиями будет совмещения нескольких методик одновременно. Например, медитация, правильное питание и травяной сбор.

Ежедневно со стрессом встречается практически каждый человек, что негативно отражается на нервной системе (как центральной, так и вегетативной). В результате воздействия отрицательных эмоций развиваются различные заболевания. Именно поэтому так важно своевременно задуматься о том, как укрепить нервную систему и психику, тем более решение проблемы заключается в простых и эффективных методах.

Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.

Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом. Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние. Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению - вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

1. Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
2. Процесс обязательно должен быть регулярным.

Начинать лучше всего с самого малого - отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня - это идеальный вариант.

Бассейн - ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса - уже через два дня нервная система приходит в норму .

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

• Фитнес.
• Йога.
• Аэробика.
• Боевые искусства.

Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби). Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.

Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться - не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1-2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4- 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.

Аптечные препараты и домашние настойки

Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.

Медикаментозная терапия

Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:

Народные рецепты

При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:

Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями. С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки.

Только при условии правильной тактики лечения можно добиться не только отличного самочувствия, но и полностью изменить жизнь. Для закрепления результата и в профилактических целях нужно поддерживать режим дня, активно двигаться и придерживаться здорового питания.

Ещё По Теме:

Потягушки — это приятно и полезно
Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли Как делать пальминг для глаз? Как улучшить память и внимание взрослому человеку