कारण क्यों लोग धूम्रपान करते हैं। जब आप छोड़ चुके हैं तो आप धूम्रपान क्यों करना चाहते हैं

हर धूम्रपान करने वाले के जीवन में एक पल था जब उसके पैक में कोई सिगरेट नहीं थी। ऐसा लगता है कि इस तरह की समस्या को स्टोर में जाकर एक नया खरीदना आसानी से हल हो जाता है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। कई बार दुकानें बंद हो जाती हैं, आप शहर से बहुत दूर हैं, या बस पैसा नहीं है। आप निश्चित रूप से, अपने परिचितों, दोस्तों, या बस राहगीरों से पूछ सकते हैं या पहले से चिंता कर सकते हैं और कहीं "नंगा अंडा" छोड़ सकते हैं। हालांकि, विकल्प पर विचार करें जब कोई सिगरेट नहीं है और उन्हें लेने के लिए कहीं नहीं है।

समस्या का सार

यह लंबे समय से सिद्ध किया गया है कि सिगरेट में पाया जाने वाला निकोटीन व्यसनी है, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। इस संबंध में, कुछ घंटों के बाद, और कभी-कभी कुछ मिनटों के बाद भी धूम्रपान करने वाले को जगह नहीं मिल पाती है और निकोटीन के वांछित भाग को प्राप्त करने के लिए सभी प्रकार के तरीकों की तलाश कर रहा है।

शारीरिक निर्भरता यह है कि निकोटीन एड्रेनालाईन और खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन की रिहाई को भड़काता है। इसके परिणामस्वरूप, धूम्रपान करने वाले को उत्साह महसूस होता है, जोश, उसका मूड बढ़ जाता है। यह प्रभाव 20-30 मिनट के बाद गायब हो जाता है, जिसके बाद आप इसे फिर से महसूस करना चाहते हैं।

मनोवैज्ञानिक निर्भरता इस प्रकार है:

• सिगरेट पर शारीरिक निर्भरता एक मनोवैज्ञानिक को जन्म देती है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान एक धूम्रपान करने वाला सिगरेट को व्याकुलता के साधन के रूप में उपयोग करता है;
• काम पर या दोस्तों की कंपनी में ब्रेक के दौरान, कॉफी पीने के बाद धूम्रपान करने की आदत।

क्या करें?

यदि हम धूम्रपान की इच्छा के साथ सिगरेट की अनुपस्थिति की समस्या पर विचार करते हैं, तो यह समझने योग्य है कि इसे हल करने के लिए तीन विकल्प हैं:

• सिगरेट ढूंढो;
• पूरी तरह से धूम्रपान या छोड़ने की कोशिश न करें;
• सिगरेट बदलने की कोशिश करो।

अंतिम दो बिंदुओं का खुलासा प्रासंगिक होगा। धूम्रपान की इच्छा होने पर खोज की स्थिति पर विचार करना उचित नहीं है, और सिगरेट नहीं हैं, क्योंकि कोई भी नहीं जानता कि धूम्रपान करने वाले क्या सक्षम हैं, अगर वे निकोटीन का एक हिस्सा प्राप्त करना चाहते हैं।

कैसे बदलें

यदि आप धूम्रपान करना चाहते हैं, लेकिन सिगरेट चले गए हैं, तो अधिकांश उन्हें किसी भी चीज़ से बदलने की तलाश करते हैं। ऐसे कठिन क्षणों में, यह उन अनुभवी लोगों की सिफारिशों को सुनने के लायक है, जिन्होंने तम्बाकू को निम्न प्रकार से प्रतिस्थापित किया है:

• चाय पी। यह वह है जो सबसे पहले आंख को पकड़ता है, हर घर या अपार्टमेंट में है और शरीर को धोखा देने के अवसरों में से एक हो सकता है। आप काली या हरी चाय पी सकते हैं, लेकिन बाद का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि इसमें कम अशुद्धियाँ हैं। इसके अलावा, पैक की गई चाय का धूम्रपान न करें, इसका मानव शरीर बहुत खराब तरीके से सहन करता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात उथले कर्षण करना है, अन्यथा आप एक खाँसी भड़क सकते हैं।

• नींबू बाम, पुदीना, कटनीप या अजवायन जैसे जड़ी-बूटियों का धूम्रपान करना। सुलगते समय, वे गैर-आक्रामक धुएं और एक अच्छी गंध का उत्सर्जन करते हैं। सूखी पत्तियों की आवश्यकता होती है, जिन्हें कटा हुआ होना चाहिए, लेकिन धूल में नहीं। अगला, परिणामी द्रव्यमान को पतले कागज या शीट में रोल करें। इस तरह की नकल निकोटीन की जगह ले सकती है, लेकिन आपको बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह के धूम्रपान से पेट खराब हो सकता है।
• कार्नेशन। यदि आप इस सिगरेट को सीज़निंग से भरते हैं और धूम्रपान करने की कोशिश करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए यह विकल्प मदद करेगा, इसके अलावा, लौंग को सुलगाने से निकलने वाले धुएँ से सुखद गंध आती है।
• आप कोल्टसूट, मदरवार्ट जैसी जड़ी-बूटियों को धूम्रपान करने की कोशिश कर सकते हैं, जो कई घरेलू दवा चेस्ट में पाए जाते हैं।

वे सिगरेट की आवश्यकता को पूरा नहीं करेंगे, लेकिन इसके विपरीत धूम्रपान करने की प्रक्रिया में विघटन का कारण होगा, क्योंकि सुलगने के दौरान वे मतली का कारण बनते हैं और एक कड़वा aftertaste होता है। लेकिन इससे धूम्रपान के खतरों को महसूस करने में मदद मिलेगी।

धूम्रपान कैसे रोकें

धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को शांत करने के लिए, सिगरेट की नकल करने के अलावा, निकोटीन की एक खुराक की आवश्यकता से ध्यान भंग करने के कई तरीके हैं। मुख्य हैं:

• कुछ खाएं, क्योंकि भोजन का सेवन शरीर की निकोटीन की खुराक प्राप्त करने की इच्छा को कम करता है;
• एक गुब्बारे को फुलाए जाने की कई सलाह देते हैं, फिर इसे कम करते हैं और कई बार प्रक्रिया को दोहराते हैं;
• हरी चाय या दूध पीना, किसी भी मामले में कॉफी नहीं;
• अपने आप को दूर करें और बिस्तर पर जाएं;
• सिगरेट के बारे में विचारों से ध्यान भटकाने वाले (खेल, फोन या इंटरनेट पर बात करना, किताब पढ़ना, दिलचस्प फिल्म देखना);
• घर का काम या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि करना;
• कैंडी या बीज एक वास्तविक मोक्ष बन जाएगा;
• धूम्रपान के खतरों के बारे में किताबें पढ़ना नकारात्मक रूप से बाहर खींचने की इच्छा को प्रभावित करता है;
• खुद को आश्वस्त करें कि सिगरेट हैं। इस तरह के आत्म-सम्मोहन और यह विचार कि आप किसी भी समय धूम्रपान कर सकते हैं, निकोटीन के बिना पुनर्निर्धारित समय को आसान बनाते हैं।

सिगरेट नहीं

संक्षेप में, मैं उन स्थितियों को इंगित करना चाहता हूं जब एक धूम्रपान करने वाला सिगरेट से बाहर निकलता है और धूम्रपान करना चाहता है, किसी को भी खुश न करें। इससे बचने के लिए, घोंसला अंडा छोड़कर, पहले से ही अपने दिन की योजना बनाने और आराम करने के लायक है। अन्यथा, चरम शगल के लिए तैयार रहें, लगातार "मैं धूम्रपान करना चाहता हूं" और अन्य तरीकों से निकोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए। और इस तथ्य के बारे में सोचना सबसे अच्छा है कि ऐसे क्षणों में भाग्य ही आपको इस बुरी आदत को पूरी तरह से छोड़ने का मौका देता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वातानुकूलित पलटा 3 सप्ताह में टूट जाता है। इस अवधि के दौरान, धूम्रपान की आदत परिस्थितिजन्य रूप से नष्ट हो जाती है, जैसे: लिफ्ट में, बस स्टॉप पर, खाने के बाद, आदि।

लेकिन बहुत बाद में धूम्रपान करने की इच्छा हो सकती है। इसका क्या कारण है?

इस तथ्य के साथ कि पहले आप किसी भी जीवन की स्थिति में धूम्रपान करते थे। यानी चाहे दुख हो या खुशी, तनाव हो या खुशी, सबसे पहली चीज जो आपने सिगरेट पी थी, वह थी इस चीज को धूम्रपान। है ना?

यही है, कई सालों से आपने सकारात्मक भावनात्मक सुदृढीकरण के साथ एक वातानुकूलित पलटा का गठन किया है।

धूम्रपान की गतिविधियों में भावनाओं को जोड़ा गया था। और भावनात्मक स्मृति एक मजबूत पर्याप्त चीज है। आपने सिगरेट को इसके जादुई गुणों से संपन्न किया, क्योंकि यह आपको लगता था कि यह वह थी जो आपके अनुभवों को इतने चमकीले रंगों में चित्रित करती है। वास्तव में, निश्चित रूप से, सारी ताकत आप में है, और एक सिगरेट का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

तो, भावनात्मक स्मृति के संबंध में। उसी तरह, इसका विनाश होना चाहिए, लेकिन इसमें थोड़ा अधिक समय लगता है।
तदनुसार, आप जितनी अधिक स्थितियों में रहेंगे, उतनी ही तेजी से भावनात्मक सुदृढीकरण गिर जाएगा।

यदि आप आनंद से अधिक तनाव में रहते हैं, तो धूम्रपान करने की तनावपूर्ण इच्छा आनंदमय की तुलना में जल्द ही गायब हो जाएगी। और इसके विपरीत। भावनात्मक रूप से चित्रित अन्य स्थितियों के लिए भी यही बात लागू होती है।

हम अपनी भावनाओं और धूम्रपान की इच्छा के आदी हैं। हमने उन्हें सिगरेट के धुएं से बदल दिया। जीवन को चुनना और सिगरेट छोड़ना, हम इन भावनाओं के साथ अकेले रह गए।

तदनुसार, बोरियत, तनाव आदि के समय। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में इस समय क्या चाहते हैं।

स्थिति से बचना असंभव है, क्योंकि जीवन से बचना असंभव है।
आपको बस यह समझने की जरूरत है कि आप किस भावना का अनुभव करना चाहते हैं। आमतौर पर बोरियत के समय - मस्ती करने के लिए, तनाव के समय - तनाव दूर करने के लिए, आदि।

इस प्रकार, सिगरेट के बजाय, आपको आवश्यक भावना को एक अलग तरीके से प्राप्त करने की आवश्यकता है।

यहाँ एक उदाहरण पर अधिकार है। मान लीजिए कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है। यहाँ कुछ प्रकार की जीवन कठिनाई है जो हुई है, और आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं। आप तनावग्रस्त हैं। लेकिन यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि श्वास व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

और सरल भी, आपको बस अपनी सांस को बाहर निकालने की आवश्यकता है। याद है, हुह? हम गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, श्वास बाहर निकलती है। तो तनाव से राहत मिलती है।

और यहाँ मैं आपको इस संबंध में अब बताना चाहता हूं। यदि गहरी सांस लेने की प्रक्रिया नहीं है, तो धूम्रपान क्या है? मिल गया, है ना? यही है, जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, उच्च श्वास सामान्य पर लौटता है, विश्राम होता है।
यानी, फिर से, सारी ताकत आप में है। यदि आप साँस लेते हैं - सिगरेट कहाँ से आती है?

और क्या ध्यान देने की जरूरत है। आप गर्म धुएं में सांस लेते हैं। और हमारे अचेतन में गर्मी सुरक्षा, शांति, सुरक्षा से जुड़ी है। वह सब जिसने गर्भ में भी हमारी रक्षा की। यह वृत्ति के स्तर पर है, इसके आसपास कोई नहीं है।

अपने फेफड़ों को गर्म धुएँ से भरना, बेहोशी के स्तर पर आपको एक संकेत मिलता है कि अब आप सुरक्षित हैं, गर्म हैं।
यहाँ क्या सलाह दी जा सकती है? अपने आप को गर्म। अपने सीने पर कुछ गर्म रखो। कुछ गर्म चाय लो।

संभव विकल्प। हो सकता है कि आप स्वयं मुझे कोई और विचार बताएंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सिगरेट का फिर से कोई लेना-देना नहीं है।

और सबसे महत्वपूर्ण सलाह, जब आपकी इच्छा हो, खासकर जब यह तनाव में अच्छी तरह से काम करता है, तो गहरी साँस लेना शुरू करें। यही है, फेफड़ों को सिगरेट के कश का अनुकरण करने दें।

यह एक दिलचस्प प्रयोग है, मैं सुझाता हूं।
अगर किसी को लगता है कि गर्भ में बदबू नहीं थी, तो मैं सहमत हूं। आपने बहुत लंबे समय तक खुद को इस सिगरेट की बदबू का आदी बना लिया है, जिससे आपके शरीर को इन जहरों के लिए मजबूर होना पड़ता है। क्या गलत है?

मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि धूम्रपान को कथित रूप से जो समर्थन प्रदान करता है, वह वास्तव में एक भ्रम है, यह एक छद्म समर्थन है, मुश्किल समय में कोई भी अपने आप में और खुद में ही ताकत पाएगा। यह सिर्फ इतना है कि यदि आप एक ही समय में एक सिगरेट जलाते हैं, तो आप सिगरेट को पौराणिक शक्ति देने के लिए उपयोग करते हैं।

जब आप धूम्रपान करना छोड़ देते हैं, तो सबसे पहले आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी सारी ताकत के साथ सिगरेट छोड़ रहे थे और परेशानियों का सामना कर रहे थे। पहले तो ऐसा लगता है कि यह डरावना है। लेकिन फिर भी, धीरे-धीरे आप खुद महसूस करेंगे कि आपके सभी जीवन बल आप में हैं, वे कहीं भी नहीं गए हैं, वे आपको नहीं छोड़ते हैं, क्योंकि अनुकूलन किसी भी जीवित जीव की एक संपत्ति है।

एक सिगरेट का इससे कोई लेना-देना नहीं है। तो फिर इसकी आवश्यकता क्यों है? पकड़ो, चूसो? घृणा करो, घृणा करो!

किसी भी नशे की लत, साथ ही साथ धूम्रपान का जाल यह है कि एक विश्वासघाती विचार है: "अब मैं धूम्रपान करूंगा, और सब कुछ बाहर निकल जाएगा।" खैर, यहाँ एक अस्थायी स्पष्ट राहत मिलती है। और यहां आपको तुरंत दो समस्याएं हैं - आपका मुख्य एक, वह जो आपको धूम्रपान करने का कारण बना, यह निश्चित रूप से हल नहीं हुआ है। और खुद की कमजोरी से अपराध बोध।

क्या आपको इसकी आवश्यकता है?

प्रिय मित्र, यदि यह आपको तोड़ता है, तो ऐसा लगता है जैसे आप परीक्षा दे रहे हैं। बहुत लंबा? ऐसी परीक्षा। कब खत्म होगा? फिर, जब यह समाप्त होता है, और एक मिनट पहले नहीं।

हमारा पूरा जीवन एक संघर्ष है। लड़ना और खुद पर काबू पाना, आपकी मूर्खता, आपकी कमजोरी, आपका आलस्य। लगातार हम जीवन की परीक्षा पास करते हैं। इसी तरह से जीवन की व्यवस्था की जाती है, और इसके कानूनों से कोई बच नहीं सकता है। किसी भी चीज के लिए तैयार रहें और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपने जीवन की परीक्षा कितनी आसानी से पास कर लेते हैं।

दुर्भाग्य से, कभी-कभी समुद्र तट होगा। कहीं मत जाओ। यह नशे की लत के वर्षों का भुगतान है जो किसी को भी जाने नहीं देता है। ऐसा हो सकता है कि आप सिगरेट के लिए सब कुछ देने को तैयार हों। लेकिन अपना समय ले लो। याद रखें, लंबी अवधि, आप में बैठे निकोटीन राक्षस कमजोर।

मैं अपने दम पर हूं प्रारंभिक तिथियां  निम्नलिखित ने कहा: “अहा! इसलिए लोग धूम्रपान करते हैं। एक निकोटीन खुराक पाने के लिए और अपने कमज़ोर पीड़ा को कम करने के लिए। मुझे इससे क्या लेना-देना? हुर्रे! मैं पहले से ही धूम्रपान न करने वाला हूं। और भगवान का शुक्र है! ”

आपका हमला 5 मिनट से अधिक नहीं रहेगा। वे उससे नहीं मरते। लेकिन, इसके विपरीत, दूर होने और धूम्रपान न करने पर, वे मजबूत हो जाते हैं और बेहतर महसूस करते हैं।

आखिरकार, किसी दिन आपको यह सब रोकने की आवश्यकता है। अभी क्यों नहीं?

बेशक, ऐसा हो सकता है कि यह मुश्किल होगा। आप कभी नहीं जानते कि शरीर किस आश्चर्य को फेंक देगा। आपको पता नहीं है कि आपके अंदर क्या है।

सबसे कठिन क्षणों में, जब सिर को कुछ भी समझ नहीं आता है, जब मस्तिष्क को बेवकूफी से धूम्रपान की आवश्यकता होती है - स्पष्ट रूप से धूम्रपान नहीं करता है।

यह मदद करता है, यह एक महान जीवन रक्षक है। यह बहुत शुरुआत में विशेष रूप से अपूरणीय है।

सब के बाद, विधि "स्टुपिडली धूम्रपान नहीं करते" भी प्रभावी ढंग से काम करता है, साथ ही साथ "स्पष्ट रूप से धूम्रपान नहीं करता है"।

आप किसे चुनते हैं?

धूम्रपान रहित मार्ग पर शुभकामनाएँ!

धूम्रपान एक नशा है।
धूम्रपान न करना एक दर्शन है।
निष्ठा से तुम्हारा, इरीना Iris।

यह तथ्य हमेशा स्पष्ट था कि धूम्रपान मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह बहुत दुख की बात है कि यह व्यावहारिक रूप से किसी को नहीं रोकता है। सिगरेट का उपयोग जारी रखने के लिए एक असहनीय इच्छा का कारण बनता है। कुछ धूम्रपान करने वाले कारण और विचारों के साथ जागते हैं कि कैसे इस तरह की आदत से छुटकारा पाएं, जिससे निकोटीन की लत के साथ भाग लेने के प्रयास हो सकते हैं। लेकिन एक और धूम्रपान करने का जुनून, आखिरी सिगरेट एक क्रूर मजाक खेलता है, और धूम्रपान छोड़ने का अगला प्रयास, कुछ भी नहीं करता है। फिर क्या करना है? क्या करें? आखिरकार, मैं वास्तव में धूम्रपान करना चाहता हूं। फिर ऐसे मुद्दों को समझने के लिए और अधिक विस्तार से कार्रवाई के पाठ्यक्रम को समझने का समय आता है जब धूम्रपान करने की इच्छा अन्य सभी इच्छाओं का निरीक्षण करना शुरू कर देती है।

धूम्रपान करने के लिए जुनूनी आग्रह कहाँ से आता है?

अधिकांश धूम्रपान करने वालों की लत काफी कम उम्र में दिखाई देती है। ऐसे समय में जब सिगरेट पीना अभी तक निकोटीन की खुराक लेने की इच्छा से प्रेरित नहीं था, अन्य इच्छाएं थीं जो इस तरह के हानिकारक व्यवसाय में योगदान करती थीं। अर्थात्, एक वयस्क के रूप में प्रकट होने के लिए, अपने आस-पास से सफेद कौवे की तरह बाहर न खड़े हों। या नशे की लत के अन्य यांत्रिकी, यदि नाखुश प्यार और पीड़ा हुई। कई नोटिस करेंगे कि यह सब कैसे शुरू हुआ। अनुभवों ने पहले सिगरेट के लिए अनुरोध किया, और उदास राज्य के दौरान, ऐसे लोगों ने इसे अधिक से अधिक बार करना शुरू कर दिया। जिसके कारण बदले में एक आदत बन गई। उस समय, आदत केवल मनोवैज्ञानिक हो सकती है। लेकिन आगे क्या हुआ? आप हमेशा धूम्रपान क्यों करना चाहते हैं?

निकोटीन निर्भरता फार्म का निर्धारण।

इसके कारण को समझे बिना किसी समस्या को हल करना असंभव है। यह महसूस करना आवश्यक है कि सिगरेट का उपयोग करने की किस तरह की इच्छा है। सबसे अधिक संभावना है, मनोविज्ञान ने यहां काम किया, क्योंकि कई धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों के अभ्यास और विश्लेषण ने दिखाया। धूम्रपान करने की इच्छा की जड़ के कई रूप हैं:

1. हाथों (शरीर की आदत) पर कब्जा करने के लिए कुछ भी नहीं है;
2. तनाव को आराम और राहत देने का एक तरीका;
3. कंपनी में धूम्रपान करने वालों के लिए समर्थन (यदि अधिकांश धूम्रपान करने वाले);
4. आत्मविश्वास की स्थिति (अक्सर किशोरों की विशेषता)।

और अब प्राथमिकता के क्रम में सब कुछ के बारे में।

जब कोई विचार धूम्रपान करता दिखाई देता है तो कार्रवाई क्या होनी चाहिए

कुछ भी हाथ नहीं लगाना है

लोग अक्सर खुद को इस तथ्य से हवा देते हैं कि वे इस विशेष कड़वे अप्रिय सिगरेट को चाहते हैं। सिगरेट लाइटर और सांस लेने के धुएं की बहुत प्रक्रिया, यह केवल एक परिचित अनुष्ठान है जिसके लिए शरीर आदी है। एक व्यक्ति लाइटर या माचिस लेता है, पैक से एक सिगरेट निकालता है, उसे अपने मुंह में डालता है, सिगरेट बनाता है और फिर उसका हाथ ऊपर-नीचे होता है और धुएं को अंदर करता है। धूम्रपान या यहां तक \u200b\u200bकि इसे पूरी तरह से मिटाने की इच्छा को खत्म करने के लिए सबसे साधारण लॉलीपॉप या नट्स की मदद कर सकते हैं। पहली नज़र में, यह अजीब लग सकता है, लेकिन अगर कई बार सोच-समझकर अगला प्रतिस्थापन अनुष्ठान करते हैं, तो सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा।

लॉलीपॉप लिया जाता है, अनपैक किया जाता है और मुंह में डाला जाता है। इसके अलावा, हाथ की क्रियाएं, जैसे कि सिगरेट के मामले में, और लार के प्रत्येक निगलना धुएं की रिहाई का एक प्रकार है। विनिमेय कार्यों के बीच समानताएं खींचने के लिए पहली बार मुख्य बात सिर में है। पागल के साथ लगभग एक ही अनुष्ठान। हाथ मुंह और पीठ पर गति करता है, जबकि चबाने और सचेत रूप से स्वाद की कलियों को जोड़ने से धुएं का उत्सर्जन होता है।

आराम करने और तनाव दूर करने का तरीका

इस मामले में, तंत्र भी सरल है। रक्त वाहिकाओं के संकीर्ण होने और मस्तिष्क के अल्पकालिक ऑक्सीजन भुखमरी के कारण आराम होता है। इसका कारण धूम्रपान करते समय लुढ़कना और सांस लेना है। उपयोगी हर्बल चाय के नियमित उपयोग के साथ निकोटीन को बदलना संभव है, जो रक्त वाहिकाओं को संयत करता है और विश्राम का कारण बनता है। वैसे, हाथ आंदोलन के यांत्रिकी समान हैं। और मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी सांस लेने के व्यायाम है। यह याद रखने योग्य है कि धूम्रपान के दौरान साँस लेना क्या होता है, विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें, अपनी आँखें बंद करें और बस साँस को दोहराते हुए, धूम्रपान की रस्म का अनुकरण करें। आपको कुछ भी जटिल नहीं करना है।

कंपनी धूम्रपान समर्थन

बाकी धूम्रपान करते समय पहला समाधान एक ही लॉलीपॉप हो सकता है। दूसरा विकल्प चबाने वाली गम और माला का उपयोग हो सकता है। एक बेहद अजीब संयोग, कोई शक नहीं। जब साथी धूम्रपान करते हैं, जब आप भी चाहते हैं, तो आपको अपने पसंदीदा स्वाद के साथ अपने पैक से च्युइंग गम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। मुंह व्यस्त है, जैसे निकोटीन लेने वाली रस्म में। लेकिन इस मामले में, तंत्रिका राज्य आमतौर पर हाथों की कमी का कारण बनता है। यहाँ और मोती बचाव के लिए आते हैं। एक व्यक्ति गम चबाता है और बाकी का धुआँ करते हुए एक माला निकालता है। इच्छा और घबराहट को चबाने और छांटने में संश्लेषित किया जाता है, जिससे बेहोश हो जाता है। ध्यान अपने कार्यों और भावनाओं पर केंद्रित होना चाहिए।

विश्वास का राज्य कॉलिंग

इस जड़ को किशोर क्यों माना जाता है, क्योंकि किशोर के लिए उसके महत्व और आकर्षण पर संदेह करना अधिक विशिष्ट है। फैशनेबल, अनुभवी और कथित रूप से आकर्षक दिखने के लिए लड़की धूम्रपान करना चाहती है। आदमी ताकत और स्वतंत्रता व्यक्त करना चाहता है। यह एक अत्यंत गलत तर्क है। दुर्भाग्य से, कुछ वयस्क भी इसे नहीं समझते हैं और उसी कारण से ऐसी विनाशकारी कार्रवाई करना जारी रखते हैं। लेकिन फिर भी अगर समस्या का सार सिर्फ यही है, तो इसका समाधान मनोविज्ञान के पूरी तरह से अलग क्षेत्र में है। मैं अनिश्चितता के कारण धूम्रपान करना चाहता हूं। एकमात्र सलाह बढ़ती आत्मसम्मान के पाठों का अध्ययन करना हो सकता है, जो मानव आकर्षक विशेषताओं के वास्तविक कारकों की ओर प्राथमिकताओं को स्थानांतरित करने में सक्षम हैं। इस स्थिति में धूम्रपान करने की इच्छा को मिटाने का एकमात्र तरीका है।

मुझे खेद है कि मैं अपने और दूसरों के लिए धूम्रपान के खतरों के बारे में नहीं लिखूंगा, यह एक अलग लेख के लिए एक विषय है, और अधिकांश धूम्रपान करने वालों के लिए यह पहले से ही ज्ञात है। मैं उन लोगों की मदद करने की बहुत इच्छा महसूस करता हूं जिन्होंने पहले ही धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है और यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। इस अवधि के दौरान क्या अपेक्षाएं बताएं। इस विषय पर इंटरनेट पर साहित्य और मंचों का पहाड़ खोदते हुए, और अपने व्यक्तिगत अनुभव और अपने दोस्तों के अनुभव का उपयोग करते हुए, मैंने इस लेख में अपनी सिफारिशें कीं। मेरे बारे में: मैं एक दिन में 8 बार आधा पैक धूम्रपान करता था, छोड़ने के 5 गंभीर प्रयास थे। मैं अब धूम्रपान नहीं करता।

प्रेरणा।  धूम्रपान छोड़ने के लिए यह सबसे आवश्यक है। भले ही आप प्रेरणा के अभाव में धूम्रपान, घृणा और घृणा से थक चुके हों, आपके टूटने की संभावना है। मेरे लिए, धूम्रपान छोड़ने का एक गंभीर कारण स्वास्थ्य समस्याओं की शुरुआत था। जब मैंने धूम्रपान करना बंद कर दिया - सब कुछ बीत गया। कई चरण हैं: 1) पहला दिन
  2) पहले 3 दिन
  3) पहला सप्ताह
  4) पहला महीना
  5) पहले तीन महीने
  6) वर्ष 1. पहला दिन।  बहुत धूम्रपान करना चाहते हैं। निकोटीन चबाने वाली गम, होम्योपैथिक कैंडीज, बुलफाइट का उपयोग करें। एक शामक पाठ्यक्रम की आवश्यकता है - मैंने सुबह में और सोते समय नोवोपासिट पिया। मल्टीविटामिन (एक महीने से कम नहीं) पीने के लिए - वे वास्तव में मदद करते हैं, वे विशेष रूप से अच्छी तरह से अवसाद की अभिव्यक्तियों को राहत देते हैं। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। अजीब तरह से, चाय और पेप्सी-कोला ने मेरी मदद की। सब कुछ निश्चित रूप से हाथ से निकल जाएगा। शायद आप फोन पर बात नहीं कर पाएंगे और आम तौर पर लोगों के साथ संवाद करेंगे, विचार भ्रमित होंगे, सार्वभौमिक उदासी पर हमला होगा। सिर मनोवैज्ञानिक तकनीक  - अपने आप को आज धूम्रपान करने से मना करें, अपने आप से वादा करें कि कल धूम्रपान करें। और कल हम कुछ और लेकर आएंगे। सच, सच, मदद करता है। 2. पहले तीन दिन।  आप अभी भी बहुत धूम्रपान करना चाहेंगे, लेकिन आप पहले से ही सोच सकते हैं। अनुच्छेद 1 में उसी का उपयोग करें। बिल्लियां अभी भी अपने दिलों को खरोंच रही हैं। लेकिन पहले से आसान, थोड़ा। मुख्य मनोवैज्ञानिक चाल आज खुद को धूम्रपान करने से रोकना है, और पकड़ना है, चाहे कोई भी हो। अपने आप को प्रोत्साहित करें कि आप कम से कम एक सप्ताह तक धूम्रपान न करें। आखिर, यह भी एक बड़ी उपलब्धि है! 3. पहला हफ्ता।  सप्ताह के अंत तक आप एक हीरो की तरह महसूस करेंगे। आपने एक सप्ताह पहले ही धूम्रपान नहीं किया था! अनुच्छेद 1 में उसी का उपयोग करें। पहले सप्ताह का मुख्य उपद्रव एक नर्वस ब्रेकडाउन है। आप व्यावहारिक रूप से खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन घोटालों से अभी भी राहत नहीं मिली है। दूसरों को यह समझाने के लिए कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है बेकार है। हमें किसी तरह खुद को एक साथ खींचना चाहिए और बस इस अवधि को सहना चाहिए। फिर भी अपने आप को स्पष्ट रूप से धूम्रपान करने से मना करें। यदि आप पहले सप्ताह तक चले और हार नहीं मानी, तो अपने आप को निम्नलिखित कार्य निर्धारित करने का प्रयास करें: एक महीने तक धूम्रपान न करें! 4. पहला महीना।  पहले महीने के दौरान होम्योपैथिक और चिकित्सा उत्पादों का उपयोग करें। तब वे मदद करना बंद कर देते हैं। क्योंकि एक सिगरेट के लिए शारीरिक लालसा लगभग पराजित है। जब आप वास्तव में धूम्रपान करना चाहते हैं, तो किसी अन्य प्रकार की गतिविधि से विचलित होने की कोशिश करें: कैंडी के साथ चाय पीएं, एक खिलौने के साथ खेलें, बर्तन धोएं (यदि घर पर), डेस्कटॉप पर बाधा को दूर करें, फोन कॉल करें (यदि काम पर)। आमतौर पर धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा 15-40 मिनट के बाद गुजरती है। इन मिनटों में मुख्य बात CONTINUE की है। आपका आंतरिक "मैं" आपको धूम्रपान करने के लिए कहेगा, यह कहने के लिए कि एक सिगरेट के साथ कुछ भी गलत नहीं होगा। सुलझाओ मत! इस तरह, मैं पहले महीने में 4 बार और तीसरे महीने में एक बार फिर से धूम्रपान करने लगा। यदि आप अपने आप को कम से कम एक बार धूम्रपान करने की अनुमति देते हैं - तो आप मान सकते हैं कि धूम्रपान से निपटने के सभी प्रयास व्यर्थ थे। कृपया इसे याद रखें! महीने के अंत तक अधिक या कम संख्या में नसें आ जाएंगी। आप पहले की तरह धूम्रपान करना चाहेंगे, लेकिन पहले से ही ऐसे समय होंगे जब आपको इसके बारे में याद भी नहीं होगा। प्लस इस अवधि, कई इसे कहते हैं - यौन इच्छा में वृद्धि। और यह भी कि वह स्वादिष्ट होने के लिए तैयार है, और सामान्य तौर पर मैं हमेशा खाना चाहता हूं। मैंने वह सब कुछ खाया जो मैं चाहता था मुझे अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है। और जो एक आहार पर, मैं बीज या बुनाई की सलाह दे सकता हूं। 5. एक से तीन महीने तक। यह सबसे खतरनाक अवधि है। आमतौर पर सभी असफल फेंकने वाले तीन महीने के मील के पत्थर को पार नहीं करते हैं। यह इस तथ्य से विशेषता है कि आप हर समय धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन समय-समय पर "रोल" करते हैं। और ऐसा लगता है कि एक सिगरेट से कुछ भी बुरा नहीं होगा .... लेकिन अगर आप अपने आप को कम से कम एक सिगरेट की अनुमति देते हैं, तो सब कुछ खत्म हो गया है। मनोवैज्ञानिक मनोवृत्ति नष्ट हो जाती है। तो कई असफल। वे एक दिन में एक या दो सिगरेट के साथ शुरू करते हैं, और 10 दिनों के बाद वे पहले से ही अपनी सामान्य दर धूम्रपान करते हैं। पहले तीन महीनों में, शराब और शोर कंपनियों को सीमित या पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है। मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन परिमाण के क्रम से "टूटने" का जोखिम बढ़ जाता है। कुछ भी नहीं, आप अभी तक अपना बना लेंगे। "कोस्टिंग" से कैसे निपटें, पैरा 4 देखें। 6. 3 महीने से एक वर्ष तक की अवधि  - सबसे शांत। कभी-कभी मैंने खुद को एक या दो सिगरेट की अनुमति दी - और उसके बाद फिर से धूम्रपान शुरू नहीं किया। लेकिन सिर्फ यह सुनिश्चित करने के लिए कि सिगरेट SUCH खराब सामान है! आप ईमानदारी से यह नहीं समझना शुरू करते हैं कि दूसरे लोग धूम्रपान क्यों करते हैं और वे इसमें क्या ढूंढते हैं। भूख सामान्य रूप से लौट रही है - पहले से ही शायद ही कभी "जाम" करने की कोई ज़रूरत नहीं है, शायद ही कभी "चाहने वाले" सिगरेट के रोलिंग अवधि। अगर किसी ने अतिरिक्त वजन बढ़ा लिया है तो आहार पर जाने का समय आ गया है। 7. एक साल के बाद।  मैं कभी भी धूम्रपान नहीं करना चाहता। पार्टियों में भी, यहां तक \u200b\u200bकि "मूर्ख" भी। और अगर आप अचानक कोशिश करते हैं, तो एक स्मोक्ड सिगरेट के बाद यह खराब हो सकता है: चक्कर, बीमार। और, अजीब तरह से, फिर से धूम्रपान करने का खतरा है। क्योंकि वीनिंग की सभी कठिनाइयों और धूम्रपान के "आकर्षण" को भुला दिया गया। मेरे दोस्त ने एक पति को धूम्रपान किया - और वह कंपनी के लिए उसके साथ बाहर जाने लगी। दोस्तों के साथ धूम्रपान, फिर से कंपनी के लिए (एक ही समय में धूम्रपान करने की कोई इच्छा नहीं है!)। और 2 महीने के बाद वह फिर से पूर्ण धूम्रपान किया। याद रखें कि कोई पूर्व धूम्रपान करने वाले नहीं हैं (साथ ही शराबियों और नशीले पदार्थों के नशेड़ी) - और अपने आप को हमेशा नियंत्रण में रखें! अंत में, कुछ और सुझाव। हर उस कोने पर चैट न करें जिसे आपने धूम्रपान छोड़ दिया है। दुर्भाग्य से, वे आपको सिगरेट की पेशकश शुरू कर देंगे और आपको उत्तेजित करेंगे। दोस्तों के केवल एक करीबी सर्कल को बताएं, बाकी को बताएं: "मैं अब नहीं चाहता," "बस स्मोक्ड," आदि। सही समय का चुनाव करना बहुत जरूरी है। गिरावट (आदर्श रूप से अक्टूबर से) और सर्दियों में धूम्रपान छोड़ना बेहतर है। खैर, इस बार "पार्टी" नहीं है, अपने आप को नियंत्रित करना बहुत आसान है। गर्भवती - आप वास्तव में विषाक्तता के कारण पहले या दूसरे महीने में धूम्रपान छोड़ सकते हैं। इच्छा चौथे या पांचवें महीने में लौटती है, लेकिन वहाँ प्रेरणा के साथ आने की कोई जरूरत नहीं है, है ना? सौभाग्य है