Какви наранявания възникват при плуване и профилактика. Профилактика на специфични заболявания при плувци. Програма за обучение по плуване за деца

Според статистиката всеки осми жител на планетата претърпява сериозна травма поне веднъж през живота си. Нека поговорим за плуването като един от ефективните начини за рехабилитация след наранявания.

Наранявания, при които плуването има най-изразен рехабилитационен ефект: нараняване на гръбначния стълб, разкъсване на менискуса, фрактура на крайник.

Нараняване на гръбначния стълб

Първият етап от лечението на увреждане на гръбначния стълб, като правило, е придружен от операция, по време на която костните фрагменти на прешлените се репозиционират и увредените нервни стволове се зашиват. Първият етап е изключително важен, но без последваща ефективна рехабилитация значението му ще бъде минимално.

След увреждане на нервния ствол настъпва дегенерация, т.е. всички нервни клетки, разположени под мястото на увреждане, умират. Зашиването на нервите задейства процеса на покълване на нервните клетки по дължината на багажника, което допринася за постепенното възстановяване на загубените функции. За съжаление, скоростта на покълване е само един милиметър на ден. Експерименталните данни показват, че скоростта на регенерация при потапяне на тялото във вода се увеличава пет пъти. След половин час плуване в басейна ефектът продължава още два часа. Медицински учени дори се опитаха да лекуват посттравматична пареза и парализа чрез дългосрочно потапяне на пациенти във водна среда. За съжаление, поради множеството странични ефекти, тези методи трябваше да бъдат изоставени.

Паралелно с дистрофията на нервите се наблюдава и атрофия на мускулната тъкан при увреждане на гръбначния стълб. Плуването в басейна насърчава бързото възстановяване на мускулната паравертебрална рамка, като по този начин намалява натоварването върху увредените прешлени, междупрешленните дискове и връзки. По време на потапяне във вода синдромът на болката значително намалява, което позволява значително разширяване на двигателния режим. Много е важно да се следи температурата на водата, тя не трябва да пада под двадесет и седем градуса. В противен случай терапевтичният ефект ще бъде неутрализиран.

При лечение на гръбначни пациенти с плуване няма специфични техники и упражнения. Всичко зависи от тежестта на нараняването, нивото на увреждане на гръбначния стълб и степента на загуба на функцията на крайника. Първите три до четири дни от класовете са адаптивни по природа. На пациента се помага да се чувства уверен във водата и се оценяват неговите физически възможности. В началния етап часовете продължават петнадесет до двадесет минути. В бъдеще продължителността им може да достигне един час. Необходима е помощта на инструктор и използването на специална надуваема жилетка, която да позволява на пациента да се носи самостоятелно по водата.

Препоръчително е да се провеждат часове ежедневно, тъй като почивките бързо неутрализират постигнатите положителни резултати. Можете да си вземете един или два почивни дни в седмицата.

Разкъсване на менискуса

Лечението на разкъсване на менискус се извършва хирургично, но в бъдеще е изключително важно да се подложи на пълна рехабилитация, която напълно ще възстанови загубените функции на колянната става.

В първите дни след операцията терапевтичните упражнения се извършват в легнало положение. Извършват се пасивни флексионни и екстензионни движения. Алтернативно в болния и здравия крак. След като постоперативната рана заздравее, можете да започнете да тренирате в басейна.

Плуването помага за укрепване на връзките на колянната става, намалява тежестта на болката, а също така е ефективен начин за предотвратяване на артроза на колянната става и развитие на контрактура. След хирургично отстраняване на увреден менискус съществува висок риск от развитие на артроза на колянната става, особено при хора с наднормено тегло. Плуването насърчава бързата загуба на тегло.

Основните упражнения включват активни движения на краката под вода. По време на такива упражнения се развиват мускулите и връзките и минимално натоварване на вътреставния хрущял. Ето как класовете в басейна се сравняват благоприятно с класовете на сушата.

В началните етапи това могат да бъдат циклични движения, тъй като те създават минимално натоварване на колянната става. В бъдеще, за да увеличите натоварването на мускулите, можете да използвате движения с промени в посоката, които образуват вихрови водни потоци. Упражненията могат да се изпълняват, докато държите перилата във вертикално или хоризонтално положение на тялото. След като изчезне острата болка в колянната става при ходене, можете да започнете по-активни тренировки - това е плуване в стил бруст и кроул.

Тренировките се провеждат ежедневно или през ден. При ежедневен график на заниманията в басейна е препоръчително да вземете един почивен ден седмично.

Счупване на крайник

Лечението на фрактура изисква продължително обездвижване на увредения крайник. Периодът на обездвижване, като правило, продължава много месеци. При сложни фрактури обездвижването може да продължи една година или дори повече. Най-често срещаната е имобилизация с гипсова превръзка. През периода от време, когато крайникът е без движение, той губи до тридесет процента от мускулната си маса и се развива скованост в ставите, които са били под гипса.

Занятията могат да започнат на следващия ден след свалянето на гипса. Както и в предишните случаи, когато се потапя във вода, тежестта на болката в увредения крайник е значително намалена, така че пациентът има възможност да максимизира двигателния режим.

В началните етапи на тренировката се състои от движения на флексия и екстензия в ставите, в които се е образувала скованост, ние задължително включваме симетричните стави на другата половина на тялото. Първите три до четири дни часовете продължават двадесет минути. Постепенно увеличаване на продължителността на обучението може да се увеличи до един час.

Честота на занятията: през ден, три до четири пъти седмично.

Значително ускорявайки процеса на възстановяване и връщане към нормална физическа активност, плуването е отлично средство за рехабилитация след наранявания. Процесът несъмнено ще бъде по-ефективен, ако часовете по плуване и упражненията във водата се наблюдават от опитен специалист.

След нараняване на менискуса плуването не се препоръчва в първите дни, докато следоперативната рана не зарасне. В първите дни се извършва само лечебна гимнастика – лежане в леглото или седене. Гимнастиката се състои в извършване на пасивни движения от флексионен и екстензионен характер.

Веднага след като следоперативната рана заздравее, можете да започнете редовни упражнения в басейна. Плуването като начин за рехабилитация след нараняване на менискуса е добро, защото ви позволява да укрепите връзките на колянната става и да намалите тежестта на болката. В допълнение, упражненията в басейна са отличен начин за предотвратяване на развитието на следоперативна артроза на колянната става и контрактури. В допълнение, плуването помага да се отървете от излишното телесно тегло. Това важи особено за пациенти с отстранен менискус, тъй като при тях рискът от развитие на артроза на коляното е много по-висок.

Упражненията в следоперативния период са свързани главно с извършване на активни движения на краката във водата. Това ви позволява да развиете мускулите и връзките, докато колянната става и самият менискус не се натоварват твърде много. По този параметър упражненията в басейна са много по-добри от физиотерапията.

В първите етапи, когато часовете в басейна едва започват, пациентът извършва движения, подобни на педалите на велосипед. Тези движения осигуряват минимално необходимото натоварване на колянната става. Впоследствие тези движения се допълват с упражнения с повишено натоварване на мускулите, с промяна на посоката на движение. Тези упражнения ви позволяват да създадете вихров воден поток. Всички упражнения се изпълняват от пациента, който държи перилата на басейна. Тялото е разположено както вертикално, така и хоризонтално - последователно.

Веднага след като болката в колянната става престане да се проявява при ходене, пациентът може да започне активно обучение - пълноценно плуване. Плуването в различни стилове помага за укрепване на различни мускулни групи и предотвратява тяхната атрофия и слабост.

Оптималната честота на обучение е през ден. В някои случаи (по препоръка на лекар) натоварването може да се увеличи и да се упражнява ежедневно, но в този случай е необходимо да се вземе поне един ден почивка седмично.

След операция на менискуса трябва стриктно да следвате всички инструкции на Вашия лекар и да не се опитвате да тренирате по-интензивно от препоръчаното. Това значително ще намали болката в областта на ставата, ще предотврати риска от разпадане на шевовете и ще помогне да се избегнат рецидиви и възможни усложнения след операцията.

Ако почувствате болка в колянната става след плуване в басейн, трябва да спрете плуването за няколко дни. Необходимо е да възобновите упражненията само по препоръка на лекар и да започнете отново с леки упражнения, като постепенно преминете към по-сложни и увеличите натоварването на мускулите. Препоръчва се също така да се координира употребата на лекарства за болка с лекаря, ако болката е трудна за пациента.

В някои случаи след операцията могат да се развият усложнения - повишаване на телесната температура, постоянна болка в колянната става, нагнояване и др.

В такава ситуация трябва да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро и да спрете всички дейности, докато не се почувствате по-добре. Можете да се върнете към упражненията в басейна не по-рано от изчезването на горните симптоми.

увеличен обем при бруст поради лошо състояние на коленните стави. Почти всяка пета тренировка е отпаднала от тренировъчния процес. Второто място на Олимпиадата, разбира се, е голям успех, но Марина, сигурен съм, можеше да постигне по-високи резултати, ако не бяха нараняванията на коляното, които я измъчваха по време на олимпийския сезон.

Подобни наранявания се срещат и при други плувци. Няма да сбъркам, ако кажа, че всеки втори плувец на бруст в една или друга степен е загубил значителна част от тренировъчното си време по същата причина, а много спортисти са били принудени да спрат да плуват напълно. Междувременно опитът показва, че правилната подготовка на опорно-двигателния апарат и навременната профилактика могат напълно да защитят плувеца на бруст от нараняване. Още през 1977 г. в обучението бяха включени специални упражнения за укрепване на коленните стави, бягане и скачане и скоро този проблем практически престана да съществува.

Бягането е най-универсалното и полезно упражнение, което има положителен ефект върху много аспекти на тренировката. При продължително бягане постепенно и внимателно се тренират всички най-необходими мускули, връзки и стави на краката.

Смятам, че не само бягането, но и всички други упражнения за обща физическа подготовка трябва да се извършват в мек режим, тоест с относително ниско ниво на интензивност, като се спазват принципите на постепенност и осъществимост. Много често, за съжаление, можете да видите, когато спортистите след лятна ваканция почти веднага започват упражнения за бягане и скачане с повишена интензивност и играят футбол или баскетбол с часове. По правило резултатите от такова усърдие са отрицателни: под влияние на упражненията за бягане и особено скачане, силата на мускулите на краката се увеличава доста бързо и далеч изпреварва адаптивността на връзките в своето развитие.

Започваме есенния цикъл с 15-минутен крос (септември) и увеличаваме продължителността му до 40 - 45 минути (ноември). През този период скоростта на бягане трябва да е еднаква и ниска. За бягане избираме маршрут по пресечен терен, по възможност живописен и защитен от вятъра. Облекло за крос - вълнен тренировъчен анцуг, а отгоре - ветровка (за по-голямо изпотяване), маратонки (точно по размера на крака), памучни и вълнени чорапи. Можете също да правите крос-кънтри бягания по асфалтови настилки. При лошо време провеждаме тренировки по бягане във фитнеса (продължителността на бягането остава същата). Веднага щом падне достатъчно сняг, бягането се заменя със ски. През декември ски обучението се провежда през ден за един час преди това

Най-честите наранявания сред плувците са нараняванията на ставите на горните крайници. Възможно е да избегнете сериозни проблеми, ако навреме се консултирате със спортен лекар.

Травми на рамото

Всякакъв вид спорт,В допълнение към ползите, той носи и известна опасност, особено ако не спазвате правилата за безопасност и плуването тук не е изключение. В по-голямата част от случаите плувците се сблъскват с наранявания на раменете, защото са принудени постоянно да работят с ръцете си по време на тренировка. Повече от 80% от плувците получават такива наранявания.

Натоварванията върху раменния пояс на плувците са много значителни. Професионалните спортисти плуват до 70 километра на седмица! Основната причина за наранявания на ставите на горните крайници са претоварванията и микротравмите на капсулно-лигаментния апарат. В някои случаи има заболявания, които са свързани с предишни наранявания на рамото. За повечето „елитни“ плувци нараняванията на рамото са толкова често срещан проблем, че спортистът ги възприема като нещо нормално.

В много отношения нараняванията на рамото са резултат от неправилна плувна техника. Опитен инструктор трябва да наблюдава внимателно плувеца и да усъвършенства техниката му, като се започне от ранна възраст, така че да не възникнат проблеми в бъдеще.

Нараняванията на рамото, особено при спортисти, изискват незабавно внимание, така че е важно проблемът да се идентифицира навреме. Първоначално нараняванията на рамото изпитват лека болка, която се усеща само при плуване. С течение на времето болката се засилва и се появява дори в спокойно състояние, когато спортистът не плува. В допълнение към болката от наранявания на рамото, спортистите също изпитват скованост в движението, пукане в ставите и усещане за разместване в болезненото(ите) рамо(а). В някои случаи болката може да се разпространява надолу по ръката към лакътя.

Поемам инициатива

При първите симптоми на болка в раменете трябва незабавно да се консултирате със спортен лекар или физиотерапевт. Лекарят ще оцени тежестта на нараняването и ще предпише възстановителен курс на лечение, както и болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства (кеторол и др.). В същото време, в зависимост от тежестта на нараняването, тренировките се намаляват или спират напълно. Тук лекарят трябва да вземе правилното решение, тъй като непрекъснатостта на тренировъчния процес е важна за плувеца и пълният отказ от обучение се препоръчва само след значителни наранявания.

Като рехабилитационни процедури лекарят предписва специални упражнения за укрепване и стабилизиране на ставата. След завършване на рехабилитационния курс трябва да се обърне специално внимание на предварителното загряване , особено в първите дни след възстановяването. Важно е да разтегнете добре всички мускулни групи и стави.

Въпроси на читателя

18 октомври 2013 г., 17:25 ч Здравейте, бих искал да се консултирам с вас относно травма на главата, тилната област, сина ми и по-нататъшни футболни занимания.Следоперативният костен дефект беше около 4х3 см, след отстраняване на костни фрагменти се образува костен прозорец 5х6 см. Имаше без огнища и изместване на срединните структури, винаги бях в съзнание, нямаше световъртеж, понесе добре операцията. Разбирам, че травмата е сериозна, налага се и пластична операция, но наистина ли е невъзможно да играе футбол с табелата, защото има примери когато футболисти с подобни контузии са продължавали да играят.Благодаря ви, чакам с нетърпение отговора ви.И друг въпрос, който ме интересува е ако се постави табела на дете на 11г. костите на черепа ще растат, какво се случва с пластината, трябва ли да се променя след време? Благодаря.

Синини

Често срещан проблем сред плувците са синините. Можете просто да се подхлъзнете върху мокра повърхност или да се нараните сериозно, докато скачате във водата. При такива наранявания меките тъкани се увреждат и кръвоносните съдове се разкъсват. Контузиите на главата, гърдите и корема се считат за опасни.

Първата помощ при натъртвания е да се приложи компрес с лед върху повредената област. След един ден можете да приложите топли компреси, да вземете вани и да направите лек масаж.

Други заболявания на опорно-двигателния апарат

• Болести на гръбначния стълб.Често патологии гръбначен стълбплувците имат вродена природа. Спортистите могат да изпитат различни аномалии, например цепнати арки, аномалии на страничните маси на сакралните прешлени, аномалии на тропизма и други.
• Лумбална болка.Най-често лумбалната болка при плувци се обяснява с несъответствието между нивото на физическа активност и тренировката на спортиста, по-специално недостатъчните функционални възможности на капсулно-лигаментния, ставния и нервно-мускулния апарат.
• Патологии на миоентетичния апарат.Най-често при плувци те се локализират в областта на тазобедрената става и в повечето случаи възникват поради патологии в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Ако тренировката ви се състои само от бруст, може да искате да разгледате други удари и да дадете малко почивка на коленете си. Познавам много плувци, които не са обръщали достатъчно внимание на техниката на бруст в младостта си, които сега страдат от болки в коленете, докато плуват любимия си стил.

Плуването е един от най-натоварващите физически спортове и, за съжаление, не е най-безопасният. Освен това всеки стил на плуване има свои собствени „рискови зони“. Плувското коляно е едно от най-честите наранявания при плувците на бруст, на което бих искал да се спра по-долу.

Това нараняване е резултат от постоянно излагане на две фази на техниката на бруст. Първоначално камшичният удар разтяга медиалния лигамент на коляното. След това, когато краката се съберат по време на фазата на изтласкване, коляното е подложено на екстремно въртене.

Тъй като коленете ни първоначално не са предназначени за такива движения, с течение на времето медиалният лигамент започва да се усеща. Има обаче няколко начина за предотвратяване на нараняване на коляното.

Редуване на стилове

Дълги почивки

Тиранти и екстеншъни

Независимо от предпочитания от тях стил, плувците са податливи на различни наранявания. Не забравяйте да загреете и да се разтегнете преди басейна, както и да следвате правилните упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че проблемите вече са започнали. Всякакви наранявания се лекуват добре в началния етап! Бъдете здрави!