Как да се отървете от болката в краката. Болки в краката - артроза, тромбофлебит, разширени вени и други причини. Лекарствена терапия
Има физиологичен рефлекс, който отпуска мускул, ако той е в състояние на разтягане за дълго време. Включва се след около две минути с непрекъснато мускулно напрежение. Тази релаксация продължава около 6 часа. Този ефект от упражненията се основава на ефекта на този рефлекс. Трябва да разберете, че тези упражнения не са лечебни (не засягат причината за заболяването), а просто облекчават болката (имат симптоматичен ефект).
Ако някога сте имали спазъм в крака или крака, знаете, че болката е мъчителна, подобно на това, че мускулът ви е подпален. Ако спазмите са толкова лоши, че не можете да ходите по-дълго, това не е нормално и трябва незабавно да се обадите на вашия лекар “, казва тя. възникват спазми и повечето от тях са доброкачествени, но има причини, които могат да бъдат много сериозни. Ако кракът или кракът ви са в контакт, д-р Холмс предлага да направите следното: първо, стигнете до място, където няма да паднете и не се наранявате. "Хората обикновено падат", казва д-р Арка на стъпалото или основата на краката? „По-късно може да се наложи да се върнете и да кажете на лекаря“, казва тя. След като определите къде е спазъм, можете да опитате някой от тези методи: протегнете крака си като балерина, след което огънете крака обратно към вас. „Огънете го към стената, след това обратно към носа“, казва тя. Това трябва да разтегне мускулите и да облекчи спазмите. Масажна зона. Използвайте ръцете си, за да масажирате леко спазъм, или можете да опитате да вземете бутилка вода и да я навиете нагоре и надолу по мускула, казва лекарят. За крампи в краката или пръстите на краката, опитайте да масажирате арката и основата на пръстите на краката от долната страна на стъпалото. Ако това не помогне, опитайте да масажирате страничния крак или горната част. Опитайте да я преместите. „Движението има тенденция да помага“, казва тя. Внимателно се опитайте да направите крачка или да оказвате натиск върху стъпалото. „Ако е безопасно да вземете обезболяващо средство, можете да го вземете, но това наистина е първият път, когато имате спазъм“, казва д-р Холмс. Ако спазъмът не е „По-добре, когато приемате болкоуспокояващото средство или спазмите са постоянни, това заслужава вниманието и оценката на Вашия лекар.“ Причина №1: Упражнение Това, казва д-р Холмс, е най-честата причина за спазми. „Спазмите обикновено идват от мускулна болка от прекомерна консумация“, казва тя. Може да ходите по цял ден или да не носите ботуши на глезена, или сте се справили повече от обикновено. Когато това се случи, сухожилията и връзките стрелят малко повече. Този тип спазми прилича повече на тъпа болка, отколкото на остър спазъм и обикновено отминава след ден-два. Ако имате постоянна болка в ахилесовите стави в задната част на глезена или в краката, може да имате тендонит и трябва да видите вашия лекар, казва д-р Холмс. Лечение: проверете обувките и проверете дали ходилата или вътрешностите са износени. Може да се нуждаете от нови, или може би се нуждаете от обувки, които предлагат повече поддръжка. Можете също да говорите с вашия ортопедичен хирург за ортопедията, персонализирана вложка, създадена за крака ви, която осигурява подкрепа и смекчаване. Холмс също препоръчва разтягане преди тренировка. Дехидратацията - не пие достатъчно вода през целия ден - също попада в тази категория. „Когато електролитите са неуравновесени, това може да доведе до проблеми или проблеми и дори мускулна слабост, ако наистина прогресира“, казва д-р Холмс. Лечение: "Много хора просто започват да ядат много банани, когато се натъпчат", казва тя. "Те са с високо съдържание на калий, но проблемът е, че не знаете дали имате недостиг на калий, и ако е така, не знаете колко ви е необходим." Преди да започнете да приемате каквито и да било добавки или да промените хранителните си навици, поговорете с вашия лекар и я помолете да провери нивата му на витамин и минерал, за да имате окончателния отговор. По отношение на дехидратацията може да сте тренирали и да не сте пили достатъчно, което обикновено е така, но ако често сте дехидратирани или имате конвулсивна дехидратация, вие и вашият лекар наистина трябва да разберете причината, казва д-р Холмс. Причина № 3: Съдова болест „Съдовите заболявания са доста сериозни и представляват проблем с търсенето и предлагането“, казва д-р Холмс. "При съдови заболявания няма адекватен приток на кръв и мускулите ви крещят повече." Може да имате спазми, когато повдигнете краката и почивате. Всъщност гравитацията работи в ваша полза, когато отидете да вземете кръв, казва тя. Но когато „легнете, кръвта не се счупва“. Някои хора със съдови заболявания имат трудности с изкачването или ходенето. „Този \u200b\u200bвид спазми е постоянен, което го прави проблем“, казва лекарят. Когато се появи увреждане на нервите или невропатия, спазмите могат да се появят като страничен ефект, „Хората също могат да почувстват изтръпване на крайниците или нарушаване на температурата, когато изгарят, когато е студено и студено, когато е горещо“, казва д-р Холмс. Лечение: Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали едно от лекарствата, които приемате, е причината. Причина № 5: Случайни неща. Понякога спазмите могат да дойдат от неща, които не можете да свържете “, казва лекарят. Седнете или легнете и се опитайте да определите къде всъщност е спазъмът. , Кои са най-ефективните упражнения за отърване от болката в коляното?
- мускулно удължаване на предното бедро , Заставайки на здрав крак, пациентът е огънат в коляното, вземаме глезенната става със съответната ръка и я издърпваме назад, разтягайки предната повърхност на бедрото на възпаления крак. Задръжте непрекъснато напрежението за 2-3 минути, след което бавно освободете крака. Помага при мускулни болки в краката в предната част на бедрото или в коляното.
Инфографика: как да се правят наранявания на краката
Как можете да осигурите бърз напредък в обучението без травми? Ето какво ще намерите на тази страница. „Всичко трябва да бъде направено възможно най-просто, но не и по-просто.“ - Айнщайн. Той предлага минималистичен подход за предотвратяване на наранявания на краката и много от моите читатели са използвали тези упражнения, за да се отърват от болката в коляното. Следващите упражнения са само в основата на добра програма за рехабилитация, но в зависимост от вашата индивидуална ситуация може да се наложи допълнителни упражнения.
- разтягане на мускулите на задната част на бедрото , Заставайки на здрав крак, изправяме възпаления крак на стол. Извиваме се колкото е възможно повече до възпален крак, създавайки напрежение на задната повърхност на бедрото. Задръжте непрекъснато напрежението за 2-3 минути, след което бавно свалете крака от стола. Помага при болка в краката по задната част на бедрото.
Споделете това изображение на вашия сайт
Използване на най-добрата наука за създаване на здрави крака
Най-честите наранявания на крака са болки в коляното, нараняване на глезена и плантарен фасциит. Зад тази статистика стоят мъже, жени и деца, които страдат от силна емоционална болка и финансов натиск.Причини за болка
В крайна сметка какъв е смисълът от 5 милиона научни труда, публикувани всяка година, ако почти нищо от това не се намери практическо приложение? За да определим упражненията, които са най-подходящи за предотвратяване на наранявания на краката, трябва да проучим техните най-често срещани рискови фактори.
- навяхвания , Приближете се до стената (или всяка вертикална повърхност, например, с плосък крак на масата), поставете стъпалото на възпаления крак към стената - подметката на стената, петата на пода. Начертайте коляното на възпаления крак и цялото тяло възможно най-близо до стената, като разтягате мускула на прасеца. Задръжте непрекъснато напрежението в продължение на 2-3 минути, след което бавно отстранете крака. Помага при болка в крака под коляното и при шпори на петата.
Според статистиката нараняване на коляното в миналото драстично увеличава шансовете ви да получите болка в коляното в бъдеще. С други думи, дори да сте имали болка в миналото, все пак можете да се оправите, ако работите върху следните причини за болка в коляното.
Основните принципи на лечение
Коляното е роб на това, което се случва на глезена и бедрата. Този въпрос наистина заслужава много по-внимателно проучване, но ще се съсредоточим върху два основни аспекта в името на краткостта: мобилност и стабилност. Мобилността е това, което една система за сътрудничество може да направи без външно захранване. Стабилността е способността на съвместна система да поддържа позицията си при наличие на външна сила. Най-просто казано, мобилността позволява движение, докато стабилността контролира движението.
Самопомощ при лумбална исхиалгия и артроза на ставите на краката
С лумбалната исхиалгия те облекчават мускулната болка в краката, като разтягат мускулите на възпаления крак по протежение на повърхността, където има болка, а на противоположния крак - задната повърхност. Например, болка в задната част на десния крак. Опънете задната повърхност вдясно, а предната отляво. С артроза коленни стави направете и трите стрии. С шпората на петата е достатъчно да разтегнете подбедрицата.
Всяка основна система за сътрудничество изисква един аспект, за да доминира, както е показано на следващата фигура. Ако ви липсва подвижност на бедрото или глезена, тялото ще компенсира това чрез увеличаване на изискванията за мобилност за съседните стави - коляното и долната част на гърба - принуждавайки ги да „работят извънредно“. В крайна сметка коляното и долната част на гърба стават прекомерни и болезнени.
Терапевтични мерки за съдови заболявания на крайниците
Проблеми обаче възникват и ако ви липсва стабилност на тазобедрената става или с други думи, ако не можете да контролирате положението на тазобедрената става с външна сила. Тази външна сила може да бъде само гравитационна, но може да бъде и много по-висока, например, по време на ускорение и забавяне при движение и скачане.
Ако болката по външната повърхност на бедрото (лентата) се тревожи, правим следното упражнение:
Лежейки на гърба си, без да откъсвате едноименното рамо от повърхността, хвърлете възпаления крак на противоположната страна и го оставете да виси, отпускайки мускулите. Извършва се в рамките на 5-6 минути.
Академичните изследвания потвърдиха колко важни са здравите и гъвкави бедрата, както и здравите глезени, за да се предотврати болката в коляното. Ако искате да научите повече за тази завладяваща тема, разгледайте съвместния подход на д-р Грей Кук и Майкъл Бойл, както и тяхната разширена версия.
Как да се отървете от болката с патология на краката
Стегнатостта на който и да е от тези четири мускула може да допринесе за болка в коляното, главно защото създават прекомерно напрежение в коляното. Те също така показват дисфункция на движението. Колко добре можете да подравните краката си, когато се движите на единия крак, определя колко стрес оказвате върху определени тъкани на коляното.
Не е необходимо да се правят всички тези стрии. За да премахнете мускулната болка в краката, е напълно достатъчно да разтегнете онези мускули, чието напрежение причинява болка. Лесно е да ги определите: където боли, трябва да го разтегнете.
Ако непрекъснато ви измъчват болки в кракаПотърсете медицински съвет. Сериозни заболявания, като разширени вени, атеросклероза, артрит, неврологични заболявания, могат да причинят болка. Вкъщи можете да се отървете от болката, но само като комбинирате народна медицина с лекарства.
Ето защо проблемите с изравняването допринасят за прекомерното разпространение на нараняванията в тези тъкани. На снимката е преувеличен пример за лошо подравняване на краката. За да предотвратите лошото привеждане в съответствие, първо трябва да укрепите и мобилизирате бедрата. След това трябва да „надстроите“ вашия център за управление на двигателя, като обърнете внимание на правилното подреждане през деня и начина, по който тренирате.
Характер на дискомфорт
Упражненията в една стъпка, като подобряване на стъпката на бедрата в стъпка 4 на инфографиката, ще ви помогнат да се запознаете с проблемите в тази област. В допълнение, те ще направят силата, която сте създали, с изолирани упражнения за укрепване на тазобедрената става, прехвърлени на реални приложения, подобряване на стабилността на бедрата.
Инструкция за употреба
- Смесете маслото за тяло с разтопено масло, докато се образува мека каша. Втрийте сместа в болен места преди лягане и увийте фланела. Извършете процедурата веднъж. Ако болката продължава, повторете триенето след седмица. При триене ще се появи усещане за парене. Не използвайте повече от веднъж, тъй като телесната става дразни кожата.
- За 20 минути поставете краката на свой ред в купа със студена и топла вода. Избършете на сухо. Докато седите, масажирайте краката, разгъвайки и огъвайки пръстите си. С кокалките омесете подметката, докато усетите топлината в краката си. Хвърлете малки предмети - моливи, топки, камъчета и събирайте с пръсти. Застанете и ходете боси по пръстите на краката, след това - по петите, на гърба и извън ходилото и се търкаляйте от петата до петите. След кратка почивка преобърнете гумената ролка върху подметката. Крем на краката, като разтривате кожата си. Легнете малко на дивана, повдигайки краката и работещи краката нагоре и надолу и ги завъртете в кръг.
- В зелев лист увийте листата на плетеница, превъртете през месомелачка. Разстелете гъста каша в памучни чорапи и ги сложете. Увийте найлонови торбички отгоре, сложете още топли чорапи. Правете процедурата преди лягане. Хвърлете сместа сутрин. Повторете всеки друг ден.
- За болки в коляното пригответе компреси от варени картофи. Сварете картофите в кора, изцедете водата и омесете картофите. Нанесете върху кърпа и превръзка на коленете. Увийте, за да запазите топлината. Задръжте до охлаждане. Курсът е 10 дни.
- Сварете обелката от лук в 3 литра вряща вода, докато водата стане червена. Охладете малко и дръжте в този бульон, докато изстине. Правете процедурата за една нощ в продължение на 1-2 седмици.
- Комбинирайте равни количества сол, течна горчица, мед и сода. Разтрийте коляното с този мехлем, отгоре направете компрес от полиетилен, памучна вата и превръзка. Изпълнявайте преди лягане. Измийте сутринта. Желаният ефект се проявява след около 4 лечения.
Други рискови фактори за болка в коляното включват спортове, изискващи силни ATV за оптимална работа, висок обем на изследване, прекомерна pronation, наднормено тегло и възпаление в тялото ви. Слабите квадрицепс мускули също ви излагат на риск.
Проблемът с плантарен фасциит е, че ходенето и стоенето на твърди повърхности също увеличава риска, но не можем просто да седим цял ден. Един проблем с обувките е болката. Някои хора с плантарен фасциит са открили, че носенето на по-здрави обувки също им е помогнало да станат по-добри. Например, една потенциално проблемна характеристика на обувката е пружина на пръстите на краката или стъпала за крачета.
