Хранене за отслабване. Правилно хранене или с какво да се яде

Какво мога да ям, за да отслабна бързо? Списък с включени продукти

Казват, че трябва да отслабнете със затворена уста и стегнат колан. Но колко досадни са диетите за глад през целия живот. Така че искате да станете изящна благодат през нощта. Уви, подобни метаморфози се срещат само в кабинета на хирурга. И е малко вероятно денят след липосукцията да бъде изпълнен с ентусиазъм и комплименти.

Спешното отслабване може да се организира без скалпел. Има редица продукти, които допринасят за активното отслабване, и списък на ястия, които предотвратяват това.

Отговорът на въпроса "какво можете да ядете, за да отслабнете бързо, без да чувствате глад" съществува! Без измислици. Обикновена химия.

Какво мога да ям за бързо отслабване без диети?

Съгласни сме: строги диети - миналия век.

Те разклащат крехката нервна система
глад глад
и водят до последващо наддаване на тегло.

Пускането на пет, написването на седем е типичен пример за обратната ефективност на диетите. Уморени от люлката? Забравете за диетите.

Човешкото тяло е сложен механизъм, който може и трябва да се контролира. Храната („гориво“) играе ключова роля в нейното функциониране.

Едно меню разстройва хормоналната система, нарушава протичането на метаболитните процеси, води до натрупване на мазнини.
Друга диета се грижи за тялото - помага за премахване на течностите, изгарянето на калории, нормализира обмяната на веществата и стабилизира хормоните.

Привлекателна ли е? И така, какви храни трябва да ям за бързо и удовлетворяващо, за да отслабна?

Планета от зелени, зеленчуци и плодове: яжте много, за да отслабнете бързо

Зелените, зеленчуците и плодовете не са декоративно допълнение към менюто, а негова основа. Изобилието от витамини, минерали, фибри, вода прави растителните храни главен помощник за отслабване. Минимум 50% от диетата трябва да се състои от "пейзаж".

Плодова смес

Всички плодове ли са еднакво тънки? Изобщо не. Голямо количество захарта в някои от тях затруднява отслабването. Това е добре известно на страстните фенове на гроздето и бананите - прекомерната консумация на „забранения плод” ще отмени резултатите от всяка диета.

Захарта, макар и плодова, са бързи въглехидрати, които бързат да се превърнат в мазнини и да се установят върху проблемната зона.

Забрави за плода? Без захар животът ни се превръща в горчиво съществуване. Прекъсванията в полза на чудовищно висококалорични питки с недостиг на плодове са неизбежни!

Възможно е и необходимо: ябълки, круши, грейпфрути (и други цитрусови плодове), ананаси, дини, пъпеш, помело, праскови, кайсии, нектарини, хурма.
Ограничено или изключено: грозде, банани, манго, папая, смокини и фурми.

когато включите 3-4 плода на ден, желанието за сладкиши автоматично намалява.

горски плодове „работят“ по начин на плодове, задоволявайки нуждата от захар, насищайки организма с антиоксиданти и допринасяйки за комфортна загуба на тегло.

Легендарният "леген със зеленчуци"

Три зеленчука на ден - и чревния ви двигател ще работи. Купа със салата - и диети за глад ще останат в кошмарното минало, както и запек, опиянение и неразположение.

Доказано е, че зеленчуците засилват процеса на разделяне на мазнините (липолиза) и предотвратяват усвояването им поради наличието на фибри.

Мазната пържола, изядена на хапки с прясна салата, губи една трета от разрушителната си сила. Правило: купа със зеленчуци е гарнитура към всяко от основните ястия от диетата. Внимание: зеленчуците с високо съдържание на нишесте затрудняват липолизата.

Възможно е и необходимо: броколи (и всички видове зеле), спанак, киселец, целина, листни зеленчуци, краставици, домати, чушки, патладжан, аспержи, лук, чесън.
Ограничено или изключено: картофи, кестени, тиква, царевица, цвекло, моркови, тиквички, тиква.

притежаващи ниско или почти нулево съдържание на калории, зелените и зеленчуците насищат, тонизират добре, не причиняват скокове на захар и последващи атаки на вълчи глад.

калорийното съдържание на килограм зеленчукова салата без сос не надвишава 350 kcal. Измислица: отслабнете, като консумирате храна в килограми!

Какъв вид месо мога да ям, за да отслабна бързо?

Месото е не само суровината за приготвяне на пържоли, но и чудесен източник на аминокиселини - градивните елементи, които са необходими за всяка наша клетка. Дефицитът на протеин води до натрупване на мастна маса, загуба на мускулна маса и дисбаланс на всички системи!

Тялото харчи огромно количество енергия за храносмилането на месо, а чувството за ситост след месна вечеря ще ви позволи да забравите за глада за дълго време. Месото е безспорен фаворит сред продуктите за отслабване.

Дайте предпочитание на нискомаслените сортове - постно говеждо месо, птиче филе, заешко месо. Сравнете: калорийното съдържание на пилешки гърди е 112 kcal, бедрата са 186 kcal, тлъстото свинско месо „виси“ 300 kcal, заешкото месо е само 156 kcal.
Използвайте скара, двоен котел или фурна. Помнете купата за салата на гарнитурата

месна диета в комбинация с фитнес е най-добрият тандем за възстановяване на мускулната форма. Искате да бъдете грациозна сърна и костелив кон? Внимавайте за протеини в диетата - поне 1,5 g за всеки килограм тегло.

най-доброто месо е рибата, която освен протеин, доставя основни омега-3 мастни киселини. Не пренебрегвайте ценното „рибено месо“.

Яжте бавни въглехидрати, за да отслабнете бързо

Основният виновник след хиподинамията излишно тегло - бързи въглехидрати. Отслабването с такива „помощници“ е невъзможно.

Изяли ли сте чиния с разтворима каша или сте имали неприлично голям бутер с масло, но след 30 минути страдате от брутален глад? Виновният е хормонът инсулин - реакцията на организма към сервиране на бързи въглехидрати.

Взимаме всички продукти на провокатори от менюто и включваме бавни въглехидрати, които се разграждат за дълго време и осигуряват стабилно насищане без гладни интриги.

Изключваме: печива, захарни продукти, бърза храна, удобни храни.
Ние включваме: порция зърнени култури от цели зърнени култури, трици.

приятен бонус е непрекъснатата функция на червата и сияен тен. Зърнените култури, триците и зърнените култури съдържат огромно количество витамини от група В, необходими на кожата, косата и ноктите.

въглехидрати - "гориво" за първата половина на деня. С настъпването на здрача преминаваме към протеини и зеленчуци.

Спомен за тези, които искат бързо да отслабнат и да се хранят обилно

Отивайки до касата на супермаркета, проверете съдържанието на вашата количка за хранителни стоки.

Платете за покупката си, ако ...

зеленчуци и зеленчуци, плодове и плодове заемат най-малко половината от кошницата;
протеините са представени в асортимента: диетично месо, риба, яйца, извара и кисело-млечни „партньори“ (кефир, ферментирало печено мляко, неподсладени кисели млека);
„Херкулес“, елда и боб тържествено надничаха от коша, а в ъгъла висеше пакет с трици.

Намерен е компромис между апетит и красива фигура - здравословна храна и фитнес. Все още гладувам? Вашите шансове да отслабнете са близо до нула. В тенденцията - бърза и задоволителна загуба на тегло.

Един от важните компоненти на правилното хранене е изборът на продукти и методи за приготвянето им. В допълнение към факта, че правилната диета трябва да бъде балансирана в хранителния състав (протеини, мазнини и въглехидрати), важно е да се следи и тяхното качество.

Това означава не толкова качеството на продуктите, въпреки че несъмнено те трябва да са с високо качество, свежи и да не съдържат вредни добавки, колкото качеството на съдържанието на хранителни вещества и характеристиките на биохимичното му въздействие върху организма. Промяната на хранителните навици трябва да става постепенно, като заменяте познатите храни с по-полезни, като същевременно се интересувате от нови (полезни) рецепти.

Кои продукти могат да бъдат заменени с по-полезни?

Списъкът с продукти и ястия, както и техните аналози, които са по-ценни за организма, се основава на влиянието на определени продукти върху организма (на ниво биохимия), на хранителен състав и съдържанието на витамини, фибри и минерали.

Така че, ние ще анализираме основните групи какво можете да ядете с правилното хранене и какво е по-добре да избягвате.

Добре известно е, че когато отслабнете, първото нещо, което трябва да се изхвърли, са „празните“ въглехидрати. Какво е това? Това са бързо усвоими въглехидрати, които почти веднага се превръщат в глюкоза след храносмилането и частично се консумират по време на физическа активност, а частично веднага се превръщат в мазнини "в резерв" (поради реакцията на организма към повишаване на инсулина в кръвта).

Какво не можете да ядете с правилното хранене от тази група:

зърнени закуски (ориз, царевични люспи, подложки);
бял хляб и кифлички (рула, бисквитки, особено тестени и тестени сладкиши);
сладкарски изделия (торти и сладкиши, сладкиши, шоколадови бонбони);
същите шоколадови барове за закуска;
чипс и крекери;
захар;
чай и кафе в големи количества (особено с голяма доза захар и крем на прах);
сладка сода (кола, фанта, спрайт и други), енергия;
сокове от нектар, които всъщност съдържат сироп, тъй като естественият сок на повечето плодове е твърде кисел без подсладители.

Как да се храним, за да отслабна?

Това не означава, че трябва да изоставите тези продукти. Просто си струва да ги замените с по-малко коварни аналози на фигурата. Какво да ядем с правилното хранене?

Пълнозърнест зърнен и зърнен хляб (разбира се, такава зърнена култура се готви по-дълго от суха или моментална закуска, но можете да ги парите в термос от вечерта).

Ръжен хляб, пълнозърнест и трици хляб, зърнени кифлички и бисквитки (с добавка на семена и ядки, бисквити). Навикът да се приема парче хляб като допълнение към всяко пикантно ястие е най-добре забравен. Преди това хлябът се е използвал като един от приборите за хранене (вместо вилица). Сега няма нужда от това. По-добре е да развиете навика да възприемате хляба като независимо ястие. Ако е безвкусно да ядете отделно (без сос, масло и майонеза), тогава тялото ви всъщност няма нужда от хляб. Това важи и за други продукти.

Сладкарските изделия могат да се консумират, но в умерена степен. Как да ядем например сладкиши, за да отслабнете? Не ги яжте след обилна вечеря, по-добре е - като закуска за чай, между храненията. И не се увличайте и от количеството, чифт парчета е достатъчен, за да се насладите на чаено парти. Не бива да се опитвате маниакално да ги замените с по-полезни захаросани плодове, калоричното съдържание на захаросани плодове е същото, а понякога и по-високо. Сладкишите и другите сладкарски изделия се заменят със същите бисквитки със семена, сушени плодове, ядки, плодове. Например, портокалите и грейпфрутите вървят добре с кафето.

Шоколадовите барове се заменят с шоколадови. Горчив, с процент какао над 50% (в млякото има повече различни добавки). И също така се препоръчва да го използвате като закуска, а не за десерт след вечеря.

Чипсите и бисквитите могат да бъдат заменени с домашно приготвени крекери, направени от ръжен хляб, трици хляб, зърнен хляб и хлебчета. Хлябовете за храносмилане обикновено се продават в отделението за диабет. Те са много вкусни и заместват магазините бисквити, в които подправки и добавки за подобряване на вкуса никога не съжаляват по време на производството.

Захарта има редица по-полезни заместители: кафява захар, фруктоза (продава се в отдела за диабетици и бебешка храна), мед. Не се препоръчва да се включвате в подсладители, те имат странични ефекти когато се консумира в големи количества. Но е по-добре просто да ограничите приема на захар с чай и кафе. Според лекарите, две лъжици на чаша са достатъчни.

Чай и кафе. По-добре е да пиете кафе само натурално. Разтворимото кафе е удобно за приготвяне, лесно е да спрете да контролирате броя пиещи с него чаши и това е изпълнено с болести стомашно-чревен тракт и сърдечно-съдова система, По-добре е да добавите сметана към кафето също естествено, те са по-малко калорични и по-полезни. Чайовете могат да бъдат разнообразни билкови и плодови, те са полезни, а някои от тях са вкусни за пиене без захар.

Содата е сладка - най-добре изобщо да не я пиете. Той се заменя с минерална вода, компоти, желе и кипи. В компотите има витамини и няма „химия“. Изключение: Коксът може да се консумира, когато няма кафе и сте спаднали налягане.

Когато купувате сокове и нектари, трябва внимателно да прочетете етикетите със състава. Има „първокласна“ линия сокове без добавяне на сироп, ако стриктно спазвате диетата. Ако не, тогава във всеки случай сокът е по-полезен от forfeit и кола.

Какво да ядете с правилното хранене е невъзможно:

Колбаси (заменете с месо, на същата цена), пушени меса и туршии (вредни за стомашно-чревния тракт), майонеза и кетчуп, магазинни сосове (по-добре е да отделите 15 минути и сами да ги приготвите), мазни и пържени ястия в масло (реши да закупите ястия за правилно готвене, тъй като след това: въздушна скара, тиган, покрит с тефлон, двоен бойлер).

При правилно хранене е възможно и дори препоръчително:

Зеленчуци, плодове, ядки, семена, риба и месо, млечни и кисело-млечни продукти, гъби, яйца, зелени. Тези продукти са богати на фибри, различни протеини и онези вещества, които самият организъм не е в състояние да синтезира.

Днес все повече хора се стремят към здравословен начин на живот. Те се интересуват какво да ядат и как да го направят по-добре. Това се дължи на факта, че всяка година нивото на екологична безопасност на нашата планета се намалява и следователно това се отразява на здравето ни. Всички знаем, че Менюто е много важно в този случай трябва да бъде най-разнообразно, тъй като нищо не оказва такова влияние върху тялото ни, като правилната комбинация от продукти.

Забелязали ли сте, че понякога след хранене се изкушавате да спите? Това се случва, защото процесът на усвояване на храната изисква огромни енергийни разходи от нашето тяло, дори много повече от някои физически дейности, като бягане или колоездене. Кой извод следва от това? Трябва да разберете какво можете да ядете, за да ядете храна, която се усвоява лесно.

Каква храна може да се нарече лесно смилаема?

Това, разбира се, е пресен плод, който при правилна употреба, а именно когато е суров и на празен стомах, се усвоява от 30 до 80 минути. Ако използвате зеленчуците правилно, те ще се усвоят за около 2 часа.

Правилно хранене, Съвместимост на продукта

Всички продукти могат да бъдат разделени в 3 групи:

първи, Протеинови продукти: риба, яйца, месо, ядки, бобови растения и други.

втори, Въглехидрати: тестени и хлебни изделия, захар, картофи, зърнени храни и други.

Третата. Така наречените неутрални продукти. Например извара, заквасена сметана, сметана, сирене, както и зеленчуци, масло, плодове и зеленчуци (само пресни).

Ако говорим за това, с което можете да ядете, първо трябва да запомните или да запишете тези продукти, които не могат да се комбинират. Както например млякото и рибата, тъй като това са 2 катерици. Следователно рибата и яйцата са твърде голяма тежест. храносмилателна система, Не можете да ядете заедно плодове, които не са съвместими с нищо, и мляко. Следващият чифт такива продукти са захар и грах, тоест въглехидратите не се комбинират с протеини. Киселото мляко и пилето (2 протеина) не се усвояват едновременно. Маслото и медът са мазнини с въглехидрати, което също е неприемливо да се смесват. Ако следвате специфичните правила в диетата, това ще ви бъде само от полза.

Основата на всяко хранене трябва да бъде зеленчуци и плодове, и сурови. Това е предпоставка. Плодовете не трябва да се ядат едновременно с основната храна. Може да не се усвоят навреме и да се превърнат в гниеща маса в стомаха. Ако искате да ядете плодове - здраве! Правете само поне 40 минути преди хранене. Също така не се препоръчва смесването на кисели плодове със сладки.

Не забравяйте, че можете да ядете само един продукт от брашно наведнъж. Също така не се препоръчва смесването на брашно с кисели плодове и плодове. Те включват портокали, нар, мандарини, лимони, ананаси, касис, червени боровинки, къпини и други. Такива плодове и плодове, като правило, се комбинират добре със себе си, дори с ядки, билки, сирена, както и с млечни продукти, като мазни извара, сметана или заквасена сметана.

Сега знаете с какво да ядете. И ако обичате отделни ястия, можете да спрете избора си в бъдеще. И ако също така комбинирате такава диета с тренировки, тялото ви ще ви бъде благодарно и ще изглеждате най-добре.

Страхотно здравей!)

Стигнах до правилното хранене някъде преди повече от година. Отначало ми беше трудно да откажа сладко, брашно, пържено, но за да постигна желания резултат, преодолях себе си.

Правилно хранене - Това е начин на живот, балансирана диета, при която всичко е балансирано. Тялото получава достатъчно протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микромикронутриенти.

PP допринася за загуба на тегло, подобрява метаболизма.

Какви правила трябва да спазвате при софтуера? ❀

Изключете от диетата си: брашно, сладки, мазни, газирани напитки, алкохол, бърза храна
Пийте 2-3 литра вода на ден
Задължителна закуска, обяд, вечеря
Приготвяне на храна
Плодове до 15.00

Какво CAN по ПП❀

Зеленчуците са източник на фибри
Плодове - богати на витамини, особено на Вит С.
Не тлъсто месо и риба
Пълнозърнест хляб
Млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5% - Източници на калций
зърнени храни
Ядки, сушени плодове
Зехтин

Какво НЕ по ПП❀

Мастни и пържени храни
Продукти от брашно
сладък
колбаси
алкохол
Кетчупска майонеза
Бърза храна
пържени картофи
бисквити

Моето меню за правилно хранене ❀

закуска: това са сложни въглехидрати (зърнени култури), плодове и протеини (месо, риба, яйца под всякаква форма, извара

обяд: каша, протеин под формата на месо или риба, зеленчуци, протеин под формата на яйце, извара

вечеря: протеин под формата на риба с ниско съдържание на мазнини - много бързо и добре се усвоява и преработва, зеленчуци, протеин под формата на яйце, извара

закуски: може да се направи с извара, ядки, плодове изключително сутрин

Плодовете са същите вредни бързи въглехидрати, от които расте свещеникът. Те съдържат захар и вода (плодовата захар е фруктоза, разликата й от глюкозата е, че кръвната захар не се повишава толкова рязко).

Пийте много през деня вода! Той премахва продуктите на гниене от тялото и ускорява метаболизма!

Тук можете да намерите моите снимки ПРЕДИ И СЛЕД - TYK

Моите впечатления ❀

Аз самият готвя. Това е много важно! Само вие знаете какво и в какви количества имате нужда.

MOTIVATION играе много за мен. От самото начало го зачерквах от момичета от инстаграм, фитнес залата. книги, видеоклипове. Изтеглих си снимка на фигурата, която искам и аз. Но с течение на времето най-важната мотивация е отражението в огледалото! И продължавате да работите върху себе си!

Комбинирам ПП с тренировки във фитнес залата, така че ефектът да е по-добър.

Не трябва да гладувате! Ако постоянно чувствате, че сте гладни, прегледайте диетата си.

Освен това не е необходимо да се карате в строга рамка, това е много натиск върху психиката и в крайна сметка води до срив.

Работата върху себе си е много тежка работа! Пожелавам ви успех в това!