Здравословно меню за отслабване за седмични рецепти. Полезна храна. Източници на здравословни мазнини

Какво е здравословна диета?

Ако има здравословни храни, тогава, на първо място, това са ябълки.

Те имат малко калории, много витамини и желязо. Но опитайте се да ядете само ябълки в продължение на две седмици: ще почувствате рязко намаляване на теглото, загуба на имунитет, първите симптоми на анемия и други признаци на протеин-калориен дефицит.

Ако има нездравословни продукти, то на първо място това е маслото. Това е „твърда мазнина“. Въпреки това „паяжината“ от масло, приложена върху парче пресен ръжен хляб, е не само спиращ дъха вкус, но и 20–25 килокалории, тоест около 1% от енергийните нужди на възрастния и доста забележими количества витамин А.

Има много такива примери. Факт е, че всеки продукт е уникален в химичен състав и сред продуктите няма човек, който би могъл напълно да задоволи нуждите на възрастен човек от всички храни и биологично активни вещества, необходими за осигуряване на здравето. само комбинация от различни продукти   в състояние да реши този проблем.

Нека да поговорим за това как трябва да се формират основите на здравословната диета.

Ако витамините не влизат в тялото ни, се развиват заболявания, които се наричат \u200b\u200bнедостиг на витамини.

Първият закон за здравословното хранене

Съответствието между съдържанието на калории в храната, което човек консумира, и енергията, която тялото му изразходва.

Човешката енергия се изразходва за поддържане на телесната температура, извършване на всички физиологични функции и биохимични процеси, извършване на механична работа от мускули, както и усвояване и усвояване на храната. Човешкото тяло получава калории от макронутриенти, името на тази дума идва от думите „макро“ - голям дълъг и „нутрицио“ - хранене. Това са онези вещества, които човек трябва да консумира много с храната, тоест десетки и стотици грама. Нашият сайт разполага с най-точната таблица с калории за храна, която е подготвена с подкрепата на Научноизследователския институт по хранене RAMS. Нека поговорим повече за всеки тип макронутриенти.

Мазнини. Енергийна стойност мазнините   повече от два пъти по-висока енергийна стойност   протеини или въглехидрати. И така, съдържащите мазнини храни са най-висококалоричните. обаче не ги изоставяйте изобщозащото мазнините също са строителен материал за синтеза на вещества, които служат като строителни материали за клетъчните мембрани и други телесни структури.

Съдържание на калории 1 грам хранителни вещества

Протеин - 4 ккал

Мазнини - 9 ккал

Въглехидрати - 4 ккал

Мастните киселини участват в синтеза на съединения, които регулират механизмите на имунитета, алергиите и други процеси.

Наричат \u200b\u200bсе мазнини от животински произход поради специалната им химична структура наситени зеленчукови - ненаситен, Те имат различни физични свойства и физиологични и биохимични ефекти. Високият прием на наситени мастни киселини води до затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания, така че приемът им трябва да бъде ограничен. Друго нещо са растителните мазнини.

В състава си лекарите особено отличават т.нар полиненаситени мастни киселини   Омега 3 и Омега 6. Консумацията им допринася за профилактика сърдечно-съдови заболяванияблагоприятен ефект върху състоянието на всички тъкани на тялото. 1-2 супени лъжици растително масло на ден и поне три порции риба седмично могат да задоволят нуждите ви от тези здравословни мазнини.

Протеините са най-важните компоненти на храната. В човешкото тяло протеините се разграждат аминокиселини, от които тялото само синтезира хилядите протеини, от които се нуждае, с разнообразни функции. Всички огромни протеини   - това всъщност са различни комбинации от 20 аминокиселини. Някои аминокиселини могат да бъдат превърнати една в друга и само 9 са незаменими за възрастен и 10 за дете, тоест те просто не се синтезират от тялото.

Тези аминокиселини трябва да идват от ден на ден през целия ни живот като част от протеините, които консумираме. Няма значение от кои продукти ще бъдат получени протеините: месо или картофи, мляко или грах, риба или хляб или други продукти - основното е, че тялото ви получава всички основни и основни аминокиселини в достатъчни количества.

Повечето протеини се съдържат в продукти от животински произход: месо, риба, млечни продукти, домашни птици, яйца. В значителни количества пълният протеин присъства в бобовите растения, тоест в граха, боба, лещата и соята, както и в ядките и семената.

Протеините са най-важните компоненти на храната.

Въглехидрати. функция въглехидрати в човешкото тяло, основно се свежда до снабдяването му с енергия. Те са широко представени в растителните храни под формата на сложни въглехидрати като нишесте и прости захари - глюкоза и фруктоза. Плодовете и зеленчуците съдържат както прости захари, така и нишесте. Всички зърнени продукти: брашно, зърнени храни и тестени изделия - съдържат главно нишесте.

Разбира се, рафинираната захар, както и захарните сладкарски изделия са източници на изключително прости въглехидрати. Той получи определението „добавена захар“, защото се добавя към различни ястия и напитки. Консумацията на значително количество добавена захар води до развитие на диабет, затлъстяване, кариес и сърдечно-съдови заболявания.

Ето защо, ако се стремите към здравето, тогава количеството сладко в диетата ви трябва да бъде ограничен, и ако е възможно, да се изключат напълно.

Fiber. В състава на сложни въглехидрати, такива полизахаридикато целулозата, които не се абсорбират от организма. Такива вещества се наричат \u200b\u200bдиетични фибри, един от техните представители е целулоза, Диетичните фибри практически не се усвояват. Те обаче влияят значително на процесите: храносмилането, асимилацията и евакуацията на храната, а също така са важни за поддържането на чревната микрофлора.

Диетични фибри в голям брой   намира се в зеленчуци и плодове, „нерафинирани“ зърна, като овесена каша, както и в трици.

Вторият закон за здравословното хранене

Химическият състав на ежедневната диета на човека трябва да съответства на неговите физиологични нужди от храна и биологично активни вещества.

Често се наричат \u200b\u200bвитамини и минерали микроелементи, тъй като дневните им количества, необходими за организма, са доста малки и най-често се измерват в милиграми и дори части от милиграм. Човешкото тяло не може да произвежда тези вещества самостоятелно и да се съхранява в бъдеще за дългосрочно. За нормален живот човешкото тяло изисква няколкостотин различни микронутриенти   - Това са витамини и минерали, както и много биологично активни вещества от други групи. Микронутриентите се намират в голямо разнообразие от храни, а различни в различни храни. Ето защо, за нормалното функциониране на тялото си, включете в диетата си както плодове и зеленчуци, и със сигурност зърнени продукти, така и други продукти от растителен произход, както и месо и млечни продукти.

Ние съставяме нашето меню

Преминаваме към планирането на храненето

Надяваме се, че сме ви убедили в необходимостта от различни продукти на вашата маса. Сега нека се опитаме да разберем как да се храним правилно - колко често и в какви количества трябва да бъде включен този или онзи продукт или ястие в ежедневната диета.

Основни групи хранителни продукти   и препоръчителни количества от тяхната употреба:

Проверете сами!

Индекс на телесна маса
За да разберете дали изпълнявате първия закон за здравословна диета, вашето собствено тегло ще ви помогне. Изчислете индекса на телесната си маса и го сравнете с числата по-долу.
ИТМ по-малко от 18,5 - липса на телесно тегло. Увеличете силата.
ИТМ в диапазона от 18,5 до 25 - теглото ви е нормално. Консумирате достатъчно калории.
ИТМ от 25 до 30 - наднорменото тегло, Спешно намалете порциите и увеличете физическата активност.
ИТМ над 30 е затлъстяването. Говорете с вашия лекар и незабавно променете диетата си и тренирайте спорт, който е подходящ за вас.

Лесен тест
Оформете с пръсти кожна гънка над гръдната кост. Ако кожната гънка надвишава дебелината на пръст или 2 см, тогава това показва излишък на тегло и трябва да намалите броя и размера на порциите до минимална стойност. И ако гънката е по-малка от 1 см, тогава това е сигнал за липса на тегло.

Ядете ли достатъчно витамини и минерали?

Да се \u200b\u200bпровери колко вторият закон за науката за храненето е приложен във вашата диета е много по-трудно. Има специални медицински тестове, които Вашият лекар може да Ви предпише в случай на здравословни проблеми и подозрения за липса на някакви микроелементи.

Въпреки това, ако следвате препоръките на диетолозите за подготовката на диетата, и има в достатъчни количества продукти от всички групи, включително риба, зеленчуци, плодове, млечни продукти, тогава вие задоволявате повечето от нуждите на вашето тяло. За да предотвратите липсата на витамини, използвайте обогатени храни (хляб, мляко) за храна.

Но все пак витамините и минералите за балансирана диета може да не са достатъчни, особено ако физическата активност на човека е много ниска и не са необходими много големи количества храна, за да осигурят енергия на тялото. Но ако физическата активност е много висока, тогава човек се нуждае от допълнителни микроелементи и витамини.

Консултирайте се с вашия лекар, опишете диетата му към него. Може би той ще ви посъветва за редовна употреба на витаминно-минерални комплекси или определени препарати.

Информация, предоставена от Изследователския институт по хранене RAMS. Редактиран от проф. Д-р мед. науки А.К. Батурина. Министерство на здравеопазването и социалното развитие на Руската федерация, 2009 г.

Материали, създадени специално за здравни центрове. здравните центрове и тяхната работа във вашия район.

Често се случва новото да е добре забравеното старо. В началото на 21 век човечеството насочи вниманието си към лимец (емер или лимец), една от първите зърнени култури в предшественика на съвременната пшеница, чиято история има повече от 10 хилядолетия. Тази прекрасна зърнена култура беше почти забравена, неспособна да издържи на конкуренция с пшеница, която е по-продуктивна и по-лесна за обработка. Въпреки това по отношение на ползите за здравето лимецът е много по-добър от всички съвременни сортове пшеница. \u003e

Основната роля за поддържане на имунитета се играе от здравословен начин на живот, умерена физическа активност и, разбира се, правилно хранене. Какво е необходимо за поддържане на имунитета? Има много хранителни вещества, важни за имунитета, следователно храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано. \u003e

Всички приказки, че през лятото трябва да имате време за попълване на запасите от витамини в организма, което е достатъчно за цяла година, в този случай няма смисъл. Витамините от група В трябва да се допълват ежедневно в организма. Освен това не бива да забравяме, че витамин В се разрушава от алкохола, рафинираните захари, никотина и кофеина, така че повечето хора го липсват и затова е толкова важно да знаете какви храни съдържат витамин В. ›

Спорт, фитнес - за мнозина това отдавна не са просто думи, а начин на живот. Тези хора, без съмнение, са наясно как е препоръчително да се хранят с редовни (макар и на любителско ниво) спорт. Все пак има и друга категория - начинаещи спортисти. Тези, които най-накрая решиха, преодоляха мързела и се записаха гимнастически салон, Този текст за правилното хранене в спорта ще бъде вероятно най-интересният за последния. Въпреки че може би „плюсовете“ ще подчертаят и нещо ново за себе си. \u003e

В морето от информация, която тече по бедните ни глави, понякога е много трудно да намерим зрънце истина ... Една от подобни противоречиви теми е холестеролът и проблемите, свързани с прекомерното му ниво в кръвта. Холестеролът се плаши от безотговорни граждани, които са с наднормено тегло и не особено желаят да се разделят с него. Някои продукти са подложени на позор, след което са реабилитирани ... ›

Въпросът за правилната диета на учениците засяга всички родители, които се грижат за здравето на своето потомство. Джобните пари, издавани за „малки разходи“, най-често се харчат за вредни вкусотии, което означава, че е необходимо не само внимателно да изучите менюто в училищното кафене, но и сами да съставите диета, в която всички нужди на растящия организъм ще бъдат напълно задоволени. \u003e

Най-полезните храни са достъпни за всички, те могат да бъдат закупени във всеки супермаркет и по всяко време на годината. Но това изобщо не означава, че само тези десет продукта вече се „настаняват“ във вашия хладилник. Само не забравяйте за тях, нека те присъстват в диетата ви и да се възползват от тялото ви. \u003e

Значително място в системата за профилактика и лечение на проблема заемат храни, които понижават кръвното налягане, които имат пряк ефект върху химичните реакции и процеси в организма и спомагат за поддържането на съдовете в ред. \u003e

Представяме на вашето внимание менюто за седмицата, което може да се превърне в своеобразна преходна стъпка от обичайната диета, с изобилие от полуфабрикати, съхранявайте сосове и пържени храни до правилната, балансирана диета. Не всеки е в състояние драстично да промени навиците си, така че просто се опитайте леко да промените методите на готвене на познати храни и добавете повече пресни плодове и зеленчуци в менюто си. \u003e

Намерете човек, който не се е увеличил или намалял поне веднъж в живота си кръвно налягане, в днешно време е изключително трудно. „Не се чувствам добре, вероятно натискът скача“, чуваме от хората около нас почти всеки ден. \u003e

Всеки диетолог ще ви каже, че процесът на „безвъзвратно“ отслабване започва едва когато стигнем до здравословна диета и не изпитваме всякакви диети, пълни с ограничения и забрани. \u003e

Правилно хранене   без преувеличение, това може да се нарече гаранция за силна имунна система и отлично здраве, защото когато всички метаболитни процеси протичат правилно и бързо, максималното количество хранителни вещества се усвоява, тялото работи стабилно и без неуспехи.

Независимо от пол, възраст и други характеристики   организъм   всеки на човека   функционира по същия начин - за нормална работа необходими биологично активни вещества, по-голямата част от която идва с храната.

днес се появи   огромен брой различни добавки, консерванти и полуфабрикатиспособен да улесни значително живота на съвременните домакини. Поради широкото разпространение на всички видове бърза храна, гладът може да се потуши бързо и без излишни проблеми, но въпросът възниква рязко колко полезна е тази храна, Безкрайните дискусии за методите и поддържането на здравето на високо ниво карат хората сериозно да се замислят колко добре се хранят и какво включва понятието „здравословна диета“.

Основи на храненето

Няма значение дали искате да отслабнете или просто да нормализирате диетата си, диетата трябва да се основава на определени правила. Преди да решите да промените коренно диетата си, вземете предвид следните принципи:

не се мъчи   самостоятелно изтощително диети   и не привиквайте тялото да трае чувство на глад, При липса на храна и хранителни вещества тялото не се възстановява, но възприема тази ситуация като труден период, запасен с хранителни вещества. По този начин загубата на тегло не се случва, напротив, можете да наддадете на тегло, тъй като енергията ще бъде „запазена“ и не се изразходва;

спазвайте диетата: Яжте по няколко пъти на ден по едно и също време, без да пропускате храна. Внимавайте обаче с обема на порциите, той не трябва да е голям, за да няма преяждане;

дажба   трябва да бъде балансиран и разнообразен   - Суровите плодове, богати на микроелементи и витамини, задължително трябва да присъстват в менюто ви. Такива продукти не само насищат организма с хранителни вещества, но и допринасят за нормализирането на метаболитните процеси. Количествено, зеленчуците и плодовете трябва да преобладават в диетата ви над месните продукти;

спазвайте режима на пиене   - при липса на противопоказания (бъбречно заболяване и др.), трябва да пиете най-малко два литра течност на ден и е желателно това да е газирана минерална вода или други неподсладени напитки;

опитайте се да дадете предпочитание лека храна , но дори и ако наистина искате нещо висококалорично, не се отричайте от това. Не забравяйте, че ястията се препоръчва да се консумират сутрин, но след обяд трябва да се ограничите до минимално количество мазнини и въглехидрати;

връщам предпочитание за готвени ястия   или на пара, а не пържена храна. При готвене използвайте растително масло;

никога не пропускайте закуската - дори и да станете рано и да нямате апетит, ограничете се до нещо леко, защото закуската помага на тялото да се възстанови от съня и да нормализира обменните процеси;

смесете продукти правилно   - когато ядете несъвместими ястия в червата, се появяват процеси на гниене и ферментация, което винаги се отразява негативно на вашето благосъстояние. Опитайте се да направите своя собствена диета възможно най-проста. Тя трябва да бъде доминирана от естествени, несмесени продукти, и нека да има не повече от пет за хранене;

внимавайте   не само за броя на порциите, но и качество на консумираните продукти, За правилното хранене може да се говори само когато ядете само пресни храни. Опитайте се да не съхранявате дълго приготвени ястия, защото дори и в хладилника неизбежно протичат процеси на ферментация, които се отразяват неблагоприятно полезни свойства   храна;

и накрая, последното правило за здравословно хранене - храната трябва да се ползва, Това означава, че се нуждаете от това, което харесвате, отделяйки време, дъвчейки всичко старателно. Препоръчително е да се въздържате от говорене и четене, докато ядете.

Обобщавайки всичко по-горе, можем да направим прост извод, че правилното хранене   - винаги е така прясна и разнообразна хранакойто ползване редовно в умерена степени със сигурност удоволствие.

Редовност на храната

Говорейки за, специално внимание   трябва да го дам редовност, Много е важно да направите диета и да не я нарушавате. Според повечето диетолози най-доброто   се счита четири хранения на денв който дневният прием на храна трябва да бъде разпределен приблизително, както следва:

лека закуска, съдържаща около една трета от дневната норма;

обилен обяд и вечеря, включително една четвърт от дневната норма;

лека следобедна закуска, която мнозина напразно забравят.

разпределение   продуктите трябва зависи от   техен енергиен състав, Това означава, че храните с високо съдържание на протеини ( месо, риба, боб   и т.н.) трябва да се използва сутринтаи тук вечер   препоръчително е да ядете храна, която не претоварва храносмилателната система - млечни продукти, зеленчуци, плодове, В същото време ястията не трябва да се консумират твърде горещи или студени - не по-горещи от 50 градуса и не по-студени от 10 градуса.

Значението на протеините, мазнините и въглехидратите в правилното хранене

На първо място е компетентни пропорции на протеини от мазнини и въглехидрати, Оптималното им съдържание в диетата за всеки човек може да бъде различно, по-специално това се определя от професията. Така например, на хората, умствен работникпрепоръчва се ежедневно поне 100 грама протеин, 300 грама въглехидрати и около 90 грама мазнини. Когато правите физически труд   препоръчва се да се консумират въглехидрати най-малко 400 грама, протеин - 110-120 грама, 90 грама мазнини.

Освен това хората трябва ежедневно да получават определено количество фибри и витамини. Оптимално в диетата трябва да присъстват пресни плодове и зеленчуци, риба, месо и млечни продукти. Но консумацията на сладкиши и брашни продукти е най-добре намалена до минимум.

Правилно хранене и възраст

Най- млада възрасткогато тялото все още е пълно със сила и енергия, някои ограничения на диетата   наистина може няколко игнорирам, Ако ф млад мъж храносмилателна система   здрав и функционира правилно, тогава той може да яде почти всичко. Разбира се необходимо знайте мярката   и не се облегнете на бърза храна, сладкиши и други „вредни“ продукти, в противен случай ситуацията може бързо да се промени. Но възрастните хора се придържат към правилата на здравословната диета. Особено важно ограничете приема на сол, тъй като този продукт в големи количества може да причини хипертонични кризи. Много е важно всички хора над петдесет да ядат храни, богати на калций, за да се предотврати остеопорозата.

Здравословни храни

Практически всички натурални и свежи продукти   в състояние да донесе   облагодетелствайте тялото сиако ги използвате пестеливо. За да е разнообразна и пълноценна храната, включете следното в менюто:

месо, от всички сортове от които е по-добре да изберете птиче, телешко или постно свинско месо;

риба, която е желателно да се яде два пъти повече от месо;

качествена морска храна;

яйца - яжте две до три парчета седмично;

ферментирало мляко и млечни продукти, ако е възможно, изберете натурални без добавки;

зеленчуците са основата на вашата здравословна диета;

горски плодове и плодове могат да се консумират без ограничения, при условие че нямате алергии;

пълнозърнест хляб;

ядки и сушени плодове могат да се консумират като закуска или с чай вместо обичайните сладкиши и торти.

Вредни храни за правилното хранене

Разбира се, напълно да се откаже от употребата на вредна, но често вкусна храна обаче едва ли е възможно лимит   все още е необходимо. Препоръчваме ви минимизиране на потреблението:

консервирана храна;

колбаси и пушени продукти;

бързо хранене;

захар, която при желание може да се замени с мед;

газирани напитки;

• маргарин;

  майонеза и кетчуп;

  алкохол;

  брашно;

  полуфабрикати с месни продукти, най-често срещаните от които са кнедли, обичани от мнозина. Ако обаче готвите тази храна у дома и сте уверени в качеството на използваното месо, тогава от време на време можете да се почерпите с нея;

  всички видове мармалад, масло от масло, карамел и др.

Както се вижда правилното хранене изобщо не е трудноОсновното нещо е само да започнете. Скоро ще свикнете с нова, здравословна диета и ще можете да оцените положителните промени, които ще настъпят с фигурата ви и цялостното ви здраве.

Добър ден или вечер скъпи приятели и гости на моя блог. Много се радвам, че погледнахте светлината, така че се интересувате. Ще се опитам да напиша днешната статия за вас възможно най-интересна и полезна.

Днес започвам нова колона и искам да я посветя на храненето. В крайна сметка правилното хранене е много важно за нас и за нашите деца. Всички искаме да сме здрави, силни и енергични.

За съжаление не винаги можем да се похвалим със здравето, разбира се, много зависи и от храненето. В живота ни има три много важни фактора, от които зависи животът и здравето ни. Това е хранене, физическо развитие и пречистване.

През последните няколкостотин години във всички, особено в развитите страни, те забелязват, че нивото на голямо разнообразие от болести е станало много високо. От какво идва това ?. Ако мислите за това, разбира се, на първо място, от неправилното хранене.

От това започна да напредва, хипертония, болести стомашно-чревен тракт   като пептична язва, различни алергии, атеросклероза и др.

В САЩ лекарите забелязаха, че смъртността се е увеличила особено наскоро поради недохранване. Какви са причините за такава плачевна ситуация? Ако се замислите как са се хранили преди това хората?

От хилядолетия хората са били ловци. И археолозите твърдят, че преди четиридесет хиляди години хората са яли растения. Те са се хранили до двеста различни имена на растения.

Наистина в растенията, които човек яде, имаше всичко необходимо на тялото. Например, мастни киселини, които насищат тялото с всичко, от което тялото се нуждае.

И около десет хилядолетия, когато хората отвориха огън, имаше революция в храненето. Хората започнаха да отглеждат и ядат зърнени храни. Тези растения също осигуряват енергия. Насищайте тялото с глюкоза.

След като хората започнаха да използват огън за готвене, те започнаха да готвят храна от животински произход. В началото на XIX век захарната тръстика от Америка е заменена с по-евтина захарна захар.

Хората започнаха да използват повече захар. Например в Англия на човек годишно консумацията на захар от три килограма достига двадесет килограма годишно, а това е много. Колко важно е правилното хранене за нас.

След известно време съвременните заболявания започнаха да се проявяват. От една страна, изглежда, че е добре, мозъкът ни започна да получава достатъчен брой стимуланти за ефективна работа.

От друга страна, се пристрастихме към наркотиците, което доведе до преяждане със захар. Съответно се появи странични ефекти, започнаха щети.

В резултат на подобна промяна в храненето се лишихме да си набавим достатъчно количество мастни киселини, толкова необходими за нашето тяло. Започна дисбаланс на нашето тяло между болест и здраве.

Много зависи от готвенето. В крайна сметка, храната, която готвим, преминава през пържене, варене, микровълнова обработка. До какво мислите, че това води? Унищожени хранителни вещества някъде с двадесет и пет процента.

Червените и жълтите зеленчуци се унищожават с тридесет и пет процента, а витамин С като цяло се унищожава. Поради тази причина много учени вече настояват всички ние да започнем да бъдем приятели с природата и нейните природни богатства.

Те ви призовават да се храните правилно. Дайте предпочитание на естествените продукти от градината, от вашата градина. Ако забележите сега, все повече хора преминават към този вид храна. Мнозина са любители на сурова храна диета или секс сурова храна.

Сам мисля за това. Суровата диета със сигурност не е за мен, но ние вече практикуваме ядене на полу-сурова храна в семейството си. Започнах да се чувствам много по-добре. Усещам облекчение в стомаха си.

Какво е здравословно хранене   - Първо, храненето на всеки човек е най-разнообразно. За да бъде храненето здравословно, то трябва да е съобразено с възрастта.

Здравословната диета също зависи от много фактори - какъв вид работа вършите и навиците играят важна роля. В крайна сметка всички знаем, че храненето влияе на здравето ни.

Структурата на тъканите в нашето тяло зависи от храненето. В крайна сметка тялото ни постоянно се формира и развива. През целия си живот трябва да се храним правилно и пълноценно.

Калориите, които получаваме чрез храната, трябва да компенсират изгубените, необходими за нормалния човешки живот. Без значение как се храним, каквито и храни и витамини да се консумират, те няма да дадат желания ефект, ако не спазвате диетата.

Здравословното хранене играе важна роля в организма. Например вземете човек, който не се занимава с физически труд, три хранения на ден са достатъчни за поддържане на здравето.

Това, което е много важно, е да се храните едновременно. Нашето здраве зависи от правилното хранене. Например вземете маймуна. Кой беше в зоопарка, който наблюдаваше маймуната, докато яде?

Вероятно сте забелязали, че слагайки храна в устата си, тя я дъвче, докато храната се превърне в каша. Ако искате да я спрете, тя ще се ядоса на вас, ще отскочи встрани, но няма да спре да дъвче.

Ние, хората, сме загубили способността да слушаме телата си и често преглъщаме гъсто, без да дъвчем старателно храната. Вземете същата маймуна и я оставете да пие по-горещо.

Маймуната никога няма да пие горещо мляко. Ние хората изобщо не знаем, че в устата ни има естествен термометър. Показва точната температура на напитката и храната, които трябва да консумираме.

Къде мислите, че този термометър се намира в устата ви? - това са зъби. В крайна сметка зъбите ни веднага реагират на горещ чай или кафе. Те реагират с остра болка. Това е границата на благоразумието, която трябва да спазваме.

Например американските лекари забелязаха, че устните при мъжете са по-често срещани, отколкото при жените. Защо това се случва - да, защото съпругата дава първата си гореща чаша чай или кафе на съпруга си.

Това твърдение се съгласява от японците, които провеждат експерименти върху животни и получават потвърждение за това. Учените са доказали, че хората чрез здравословно и правилно хранене могат да удължат живота си с десет до петнадесет години.

За да удължите живота си, трябва да следвате десет правила:

Правило 1

• Следвайте мярката. Не преяждайте, така че стомахът ви да не е обременен с излишна храна. Винаги помнете, че нашето физическо и психическо състояние зависи от храната.

Правило 2

• Яжте разнообразна и питателна храна всеки ден. Ако се придържате към това правило, тялото ви ще получава онези хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Правило 3

• Храната, която ядете, трябва да е приятна за вас и. Гответе с добри мисли и благодарете на природата за храната, която имате. Храната, която сте избили в лошо настроение от нещо ужасно, няма да ви помогне.

Правило 4

• Яжте само когато сте гладни. Непременно спазвайте режима, докато ядете. Между храненията трябва да минат поне пет до шест часа. Стомахът ви трябва да почива от храната поне един час.
• Ако се занимавате с тежък физически труд или сте болни, както и деца, можете да добавите втора закуска и следобедна закуска. Възрастните и възрастните хора трябва да се хранят два пъти на ден, тъй като метаболизмът им е силно намален.

Правило 5

• Не яжте много пушени меса и подправки, както и горчица. Всички тези продукти дразнят стомашната лигавица. Можете да спечелите гастрит, пептична язва и да нарушите работата и стомаха.

Правило 6

• Опитайте се да не ядете прекалено гореща или не твърде студена храна. Горещите или студените храни са особено вредни. Води до лошо храносмилане. Готвачите по-често от други страдат от стомашно-чревни заболявания.
• Също така, готвачите по-често от други започват заболявания и жлъчните пътища. Това се случва поради факта, че те постоянно трябва да вземат гореща проба. Животните никога няма да опитат гореща храна, майката природа им награди този рефлекс.

Правило 7

• Винаги се грижете за червата си, така че да се изпразва систематично един до два пъти на ден. Ако усетите, че червата не са празни след изпразването, тогава има проблеми със стомашно-чревния тракт.
• Ако червата ви не се изпразват напълно, проверете дебелите и тънките черва. Ако не сте ходили до тоалетната два дни или дори повече, направете клизма. Лаксативът в краен случай.

Правило 8

• Опитайте се да дъвчете добре храната. Не се дъвче и не се преработва от слюнката на храната, се установява в стомаха и червата, започва да гние. Появява се киселини, червата набъбват, неприятна оригване и много други неприятности.

Правило 9

• Ако не сте жадни, не пийте много течности. Много течност отслабва организма, прави го ковък за инфекции, разрежда кръвта. Заредете се мехур   и бъбреците.
• Не пийте храна с вода, тъй като стомашната солна киселина се втечнява по този начин, отслабва и не обработва храната в стомаха достатъчно. От тук започват тежките последици.

Правило 10

• Когато се храните, не правете работа, без значение какво, физическо или психическо. В крайна сметка тялото ви вече е заето с работа, обработва храна и енергията му е насочена именно към тази работа.

Това са правилата, които научих и мисля, че ще бъдат полезни за всички вас, които искате да сте здрави. Наистина се надявам, че ще ви хареса статията за здравословното и правилно хранене и в нея ще намерите съветите, които търсите.

Бъдете здрави.

Видео - правилно и здравословно хранене