Metode refleksije v psihologiji. Kaj je refleksija? Vaje za razvoj refleksije

Refleksija je ena najbolj edinstvenih lastnosti človeka, zaradi katere je med drugimi živimi bitji vrhunsko bitje. Ta pojav je v središču pozornosti strokovnjakov z mnogih področij dejavnosti - filozofije, psihologije, pedagogike itd. Razmislimo, kaj sta refleksija in refleksivnost, kakšen pomen ima za posameznika in kako to sposobnost razvijati.

Beseda refleksija izvira iz latinske besede reflekto- obrniti se nazaj, iz česar izhaja francoska beseda reflexio - odsev. Sam koncept refleksije ima veliko definicij vreden pozornosti.

Refleksija je sposobnost usmerjanja miselnega procesa v lastno zavest, vedenje, nakopičeno znanje, zavzeta in bodoča dejanja. Preprosto povedano, refleksija je sposobnost osebe, da pogleda vase. Poleg tega lahko pogledate ne samo v svojo, ampak tudi v zavest nekoga drugega.

Refleksija pomeni osredotočanje in dojemanje vsebine lastne zavesti.

Refleksivnost pomeni sposobnost posameznika, da preseže svoj "jaz", razmišlja, analizira in sklepa, primerja svoj "jaz" z drugimi. To je enkratna priložnost, da kritično pogledate nase od zunaj.

Koncept refleksije se je najprej pojavil v filozofiji, vendar se trenutno pogosto uporablja na različnih področjih.

Vrste

Koncept refleksije je zelo zapleten in potrebna je klasifikacija, da se vse razvrsti.

Katere vrste refleksije obstajajo:

Osebni R. - introspekcija ali študij lastnega "jaz";
Komunikativni R. - analiza odnosov z drugimi ljudmi;
Zadruga R. - analiza skupnih aktivnosti za dosego cilja;
Intelektualen – pozoren na vsako znanje in načine njegove uporabe;
Eksistencialni R. – globoke notranje misli osebe;
Sanogenic R. – je namenjen nadzoru čustev za lajšanje odvečnega stresa, minimiziranje trpljenja in skrbi.

Obstajajo še druge vrste refleksije odvisno od predmeta in namena refleksivne dejavnosti.

Obrazci

Duševni pojav ima tudi različne oblike, odvisno od tega, katero časovno obdobje je vzeto za osnovo.

Oblike refleksije:

Situacijski - reakcija na to, kar se trenutno dogaja;
Retrospektiva – analiza preteklosti;
Obetavno – sanje, načrti, cilji, koraki itd.

Da bi potrdili, da ima oseba sposobnost usmerjanja misli v zavest nekoga drugega, bomo predstavili enega od znanih testov.

Trem preizkušancem so prikazani detajli: 3 črne in 2 beli kapici. Nato so jim nadeli preveze na oči in črne kape. Ob tem sporočajo, da lahko vsak od njih na glavi nosi bodisi črno bodisi belo kapo.

Nato se povoji odstranijo in Testiranci dobijo naslednjo nalogo:

Dvignite roko, če vidite vsaj eno črno kapo;
Zapustite sobo, če uganete, katero kapo nosite.

Posledično vsi takoj dvignejo roko, potem pa nastane zamuda. Na koncu nekdo zapusti sobo.

Tu se pokaže razmislek o razmišljanju nekoga drugega: »Ali nosim belo kapo?«, »Ne, če bi bil bel, bi eden od drugih dveh udeležencev videl, da tretji izteguje roko, saj vidi. črno kapo samo na sebi. Ampak potem bi šel ven, pa sedi. Torej nosim črno čepico!"

Edinstvena sposobnost sklepanja za dva druga udeleženca naenkrat jima je pomagala uganiti barvo kapice. Tisti, ki je prvi prišel ven, ima bolj razvito refleksnost kot drugi.

Refleksija v psihologiji

V psihologiji igra refleksija ključno vlogo, saj je oblika samoanalize. Refleksija v psihologiji je poziv posameznikove zavesti k analizi njegovih lastnih misli in dejanj.

Prvi, ki se je začel ukvarjati s tem konceptom v psihologiji, je bil A. Busemann. Predlagal je tudi ločitev refleksije v ločeno rubriko. Definicija refleksije po Busemannu je kakršen koli prenos izkušenj iz zunanjega sveta v notranji svet, torej samega sebe.

S.L. Rubinstein je trdil, da je oblikovanje polnopravne zrele osebnosti možno le z zavedanjem posameznika o mejah lastnega "jaz". Ta proces vključuje sposobnost introspekcije.

Refleksivno dejanje– to je zaustavitev celotnega toka samodejno tekočih miselnih procesov in stanj. Obstaja svojevrsten prehod od avtomatizma do zavedanja, procesa človekovega zavedanja svojega notranjega sveta - mentalnega in duhovnega. Plod takšnega delovanja je oblikovanje v posamezniku samo njemu lastnega edinstvenega načina razmišljanja in življenja.

Kaj človeku daje reflektivna dejavnost:

Iz navedenega je postalo jasno, da z refleksijo človek raste v samorazumevanju, samokontroli in, kar je najpomembneje, sposoben se spreminjati.

Če je oseba nereflektirana, potem počne ista dejanja, se zaveže samodejno iste napake. Kot je rekel Einstein: "Vsak dan izvajati ista dejanja in pričakovati različne rezultate, je norost." To je barvita in natančna definicija osebe z nizko refleksijo.

Poleg tega se bodo motnje v razmišljanju brez samoanalize kopičile kot snežna kepa.

Kako razviti refleksijo

Najboljše, kar lahko storite za razvoj refleksije, je, da jo vadite. Za to obstaja veliko načinov:

Samo stopite v stik s tem svetom in preživite aktiven čas, nato pa analizirajte pretekli dan;
Pogovorite se z nekom, ki misli drugače ali preberite kaj nenavadnega zase;
Vzemite si čas za globok premislek o določenem predmetu;
Naredite seznam najpomembnejših vprašanj in ga analizirajte.

Ne morete izbrati samo ene metode - uporabiti morate vse, vendar v različnih razmerjih. Več o vsakem od njih preberite spodaj.

Ne izogibajte se zunanjemu svetu

Odražati pomeni reagirati na zunanje vplive. Vsak dan se človek sooča s težavami, konflikti, dvomi, izbirami, mnenji, kritikami itd.

Bolj ko človek doživlja takšne zunanje dražljaje, močnejši je njegov njene meje so raztegnjene. Skladno s tem bo razpon refleksije širši, globlji in bogatejši. To je prva priložnost za razvoj refleksije – ni se treba skrivati pred zunanjim svetom in pogodbami.

Po napornem dnevu lahko vse, kar se vam je dogajalo v glavi, ponovite kot film. Med potjo naredite zaključke, pomislite, kakšne so bile vaše misli ali kakšne so bile misli drugega svetlega junaka dneva. Iskanje napak in razmišljanje o tem, kako se jim izogniti, je navada uspešnega človeka.

Tekoča voda

Jezero ima namreč sposobnost stagniranja, prav tako oseba, ki nenehno komunicira v istem krogu. Toda tekoča voda je sveža in čista. Odličen trening refleksije je komunikacija z osebo, ki ima povsem nasproten pogled in način življenja.

Nič manj koristno je brati nenavadno literaturo, gledati film iz kategorije, ki ste jo nenehno ignorirali. To ne pomeni namerno gledanje grozljivk, temveč preseganje dolgočasnih televizijskih serij in melodram. obstaja veliko dobrih zvrsti, ki so polne novih informacij.

Ustavi se in razmisli

V dobi družbenih omrežij so se ljudje začeli hraniti z informacijami, ne da bi jih prežvečili. Vse to spominja na McDonald's, hrana iz katerega ne slovi po svojih prednostih - hitrih kalorijah in debelosti. Obstaja ogromno novic, slik, videoposnetkov, življenjskih trikov, grozljivih zgodb, komentarjev in še več. Večinoma so to smeti informacije, ki ne prinašajo nobene koristi.

Znanstveniki, ki preučujejo možgane, pravijo, da je takšen informacijski "vinaigrette" zelo škodljiv za ljudi. Nobena od komponent se ne absorbira, ampak ustvarja le hrup in motnje v razmišljanju. Naši možgani so zasnovani tako, da se osredotočajo na eno stvar naenkrat.

Uporabno kot trening refleksije pomislite na knjigo, ki ste jo prebrali, film, dialog, pretekla ali kakšna bodoča naloga. Izbrati morate eno stvar in jo podrobno "prežvečiti":

Je to uporabna stvar?
Kaj novega sem se naučil?
Kako naj ga uporabljam?
Ali mi je všeč ta lik?
Komu sem podoben v tej knjigi?

Vse to prinaša užitek, sprošča, dela pametnejše in te uči koncentracije.

List z vprašanji

Na list papirja ali v zvezek zapišite najpomembnejša vprašanja, ki so vas skrbela v življenju. Potem sestavljeno Seznam razvrstimo v skupine:

Refleksija je najmočnejši vir znanja. Slučajno je spodbuda za spremembe in napredek. Najpomembnejša sposobnost refleksivne dejavnosti je prehod od avtomatizma k zavedanju. Navada čuječnosti prinese veliko več sadov kot življenje na avtopilotu.

Koncept refleksije so poznali filozofi antike. Na primer, Aristotel je menil, da je "mišljenje usmerjeno v razmišljanje". Filozofi, psihologi, učitelji in predstavniki drugih znanosti so preučevali ta pojav zavesti.

Filozof Locke, ki je živel v Angliji, je verjel, da sta vira vsega človeškega znanja dva dejavnika: predmeti okoliškega sveta in produkti njegove duševne dejavnosti.

Človekov vtis o tekočih zunanjih dogodkih in okoliškem svetu se oblikuje s pomočjo občutkov, ki jih ti dogodki povzročajo. Rezultati dela uma, ki se po Locku izražajo v duševni dejavnosti, dvomih, željah in sklepanju, nastanejo z notranjo občutljivo dejavnostjo, imenovano refleksija. Po njegovem mnenju je refleksija »opazovanje uma svojih dejavnosti«.

Locke je ločil dve ravni psihe:

prvi vključuje pojav misli ali želja;
drugi obsega opazovanje in analiziranje misli in želja, ki so se pojavile na prvi stopnji.

Z vidika psihologije in v življenju refleksijo razumemo kot človekove misli o sebi, analizo lastnih izkušenj: vtisov, dejanj, preteklih dogodkov. Danes se splošni koncept besede refleksija, ki pomeni "obračanje nazaj", prevedeno iz latinskega reflexio, razlaga kot tip človeške zavesti usmerjeno v njihovo znanje.

To pomeni, da se ta pojav nanaša na veščine, ki omogočajo ne le nadzor nad smerjo pozornosti, temveč tudi dejansko zavedanje svojih misli in občutkov. Zahvaljujoč sposobnosti refleksije se lahko človek opazuje kot od zunaj, dojema sebe skozi oči ljudi okoli sebe in izvaja introspekcijo sebe kot posameznika.

Koncept samorefleksije

Pogosto namesto objektivne ocene in analize zaznanih informacij, dogodkov in lastnih dejanj oseba interpretira vhodne informacije v kontekstu svojega subjektivnega dojemanja sveta. To dojemanje se prekriva z lastnim odsevom v drugih ljudeh. Pri ocenjevanju samega sebe človeka zanima predvsem, kakšen vtis naredi na druge, ne s svojimi dejanji in občutki, ampak kako se to zdi drugim. Izkazalo se je, da sebe dojema skozi svoj odsev v očeh drugih, in jih nato vidi v zrcalnem odsevu svojih idej.

Ta vrsta refleksije se imenuje samorefleksija. Izkrivlja svojo resnično samopodobo. Posledično postane človek popolnoma zaprt »zrcalni odsev« resničnega sveta, vključno s procesi, ki se dogajajo okoli njega, in lastnimi dejanskimi dejavnostmi. Njegovo vedenje, kot posledica takšnega neustreznega vrednotenja lastne osebnosti, pogosto vodi v zmotna dejanja, nepotrebne izkušnje in pogosto izolacijo.

Ali se je mogoče naučiti refleksije?

Pri različnih ljudeh, pa tudi pri eni osebi v procesu razvoja samozavedanja, se sposobnost refleksije kaže v različnih stopnjah globine. Odvisno je od stopnje izobrazbe vsakega človeka, njegovega moralnega vidika, stopnje splošne inteligence in sposobnosti samokontrole.

Stopnja refleksije se lahko razlikuje od elementarnega poenostavljenega razmišljanja do globokega razumevanja lastnega obstoja, vključno z moralnim vidikom. To se zgodi na visoki ravni procesov, ko človekovo razumevanje samega sebe z vidika duhovnosti vodi do kritične ocene svojega vedenja in notranjega sveta, obsojanja slabih dejanj in navad. S spoznavanjem samega sebe se človek spreminja na bolje.

Sposobnost osebe, da se vključi v refleksivno razmišljanje, ki omogoča nadzorovati svoje misli in dejanja, služi kot dokaz njegove visoke duševne aktivnosti. Višja kot je stopnja refleksivnega mišljenja osebe, bolj objektivna je njegova samozavest.

Nastane z:

kritično presojanje lastne osebnosti;
stalna korelacija lastnih zmožnosti z nastajajočimi življenjskimi zahtevami;
sposobnost pravilnega postavljanja dosegljivih ciljev;
redno ocenjevanje toka lastnih misli in njihovih rezultatov;
analiza porajajočih se ugibanj in pravočasno zavračanje nevzdržnih hipotez in možnih različic.

Takšna objektivna samozavest omogoča osebi, da dela prave stvari in ne dela napak. To vodi do uspeha v življenju in moralno zadovoljstvo. Nizka stopnja refleksnih procesov, pri katerih se oseba ne more objektivno oceniti, vodi v neprimerno vedenje, nenehne konflikte s samim seboj, kar vodi do živčnih zlomov.

Refleksija, ki je namenjena analizi razlogov in motivov za človekove sodbe, ima najpogosteje filozofsko naravo. Ne glede na to je nadzor pravilne utemeljitve sklepov obvezen za osebo z visoko inteligenco, je sestavni del metode razvoja človeškega mišljenja. Refleksija se od samozavedanja razlikuje po tem, da obrača zavest k temu, kar se je že zgodilo, medtem ko je samozavedanje usmerjeno v razumevanje samega sebe.

Znaki nagnjenosti k razmišljanju

S psihološkega vidika ločimo naslednje glavne znake refleksivnega mišljenja:

globina, izražena s stopnjo vstopa v svoj notranji svet, ki vsebuje tudi svetove ljudi iz njegovega neposrednega okolja;
prostranost, ki odraža število svetov drugih ljudi, vgrajenih v lastno zavest.

Kako se lahko naučite razmišljati?

Razvoj refleksivnega fenomena je pomemben za vsakega posameznika. To prispeva k razvoju človeka na bolje in bistveno razširi njegov notranji svet.

Pravilnega razmišljanja se lahko naučite z naslednjimi miselnimi vajami:

analizirati morate svoja dejanja in dejanja v zvezi s pomembnimi življenjskimi dogodki in po potrebi sprejeti pomembne odločitve;
na koncu vsakega dne analizirajte vse dogodke, ki so se zgodili, kritično ocenite svoje vedenje in sprejete odločitve;
redno preverjajte obstoječa mnenja o ljudeh okoli sebe;
več stika z ljudmi, ki imajo drugačen pogled na svet od vašega;
Ko analizirate katero koli težko situacijo, poskušajte videti vsaj delček pozitivnih in komičnih vidikov.

Ne izgubite ga. Naročite se in prejmite povezavo do članka na vaš e-poštni naslov.

Vsak od nas ima sposobnost usmeriti pozornost v svoje bitje, se zavedati svojih misli, stanj, razpoloženja in občutkov. S to sposobnostjo se lahko vidimo od zunaj. Poleg tega ima ta sposobnost pomemben praktični pomen, saj služi kot sredstvo popolne in učinkovite samoanalize, ki vam omogoča, da ocenite svoje misli, dejanja in dejanja, jih analizirate in spremenite. Ta sposobnost se imenuje refleksija.

Kaj je refleksija

Opredelitev odseva navaja, da je lastnost samo človeka in je ena od njegovih razlik od katerega koli drugega živega organizma. Skozi večstoletno zgodovino so se predstavniki psihologije, filozofije in celo pedagogike zanimali za pojav refleksije (imenovane tudi samorefleksija). Vsi so pripisovali veliko vlogo refleksiji v delovanju človekove osebnosti, pri sebi pa so iskali tudi različne načine za njen samostojen razvoj.

Izraz "odsev" izhaja iz latinske besede "reflectio", kar pomeni "odsev" ali "pogled nazaj". Pravzaprav ima ta koncept veliko interpretacij, od katerih je vsaka edinstvena na svoj način.

Če se obrnemo na Wikipedijo, bomo videli, da refleksijo razumemo kot usmerjanje človekove pozornosti nase, na svojo zavest, produkte osebne vedenjske dejavnosti, spretnosti, sposobnosti in znanja, pa tudi na premislek o vsem tem. To vključuje tudi analizo že izvedenih ali načrtovanih ukrepov. Preprosto povedano, refleksija je zmožnost pogledati v svojo zavest (in celo podzavest), oceniti svoje vedenjske vzorce in čustvene reakcije.

Ko rečemo, da je oseba refleksivna, mislimo, da se osredotoča na svoj lastni "jaz" in ga razume (ali premisli). Sposobnost razmišljanja vam omogoča, da presežete meje "jaz prostora", se prepustite aktivni refleksiji, vključite v introspekcijo, iz vsega tega potegnete zaključke in jih uporabite v prihodnosti. Daje vam priložnost, da sebe in svojo osebnost primerjate z drugimi, se kritično ovrednotite, ustrezno dojemate in vidite sebe, kot vidijo drugi.

A tudi ne bo odveč, če opozorimo na razliko v razumevanju samorefleksije v psihologiji in filozofiji. V filozofiji jo razumemo kot najvišji pojav, ki vključuje razmišljanja o temeljih človeške kulture in prvotni zasnovi obstoja vseh stvari.

Vendar bi morali podrobneje govoriti o vlogi refleksije v človekovem življenju, vendar naj vam najprej ponudim kratek video, ki vam na zanimiv, preprost in razumljiv način pove, kaj je refleksija.

Vloga refleksije v človekovem življenju

Če podrobneje razmislimo o pomenu refleksije v človekovem življenju, lahko potegnemo več zgovornih zaključkov. Zahvaljujoč odsevni dejavnosti lahko oseba:

nadzorovati in analizirati lastno razmišljanje;
oceniti svoje misli, jih pogledati od zunaj in analizirati njihovo pravilnost, veljavnost in logičnost;
očistite svoj um nepotrebnih in nekoristnih misli in razmišljanj;
preoblikovati latentne sposobnosti v aktivne in učinkovite;
več ;
ocenite svoje vedenjske vzorce in prilagodite svoja dejanja;
določiti jasnejši življenjski položaj;
znebite se dvomov, obotavljanja in neodločnosti.

S sposobnostjo refleksije človek večkrat zraste v razumevanju sebe in svoje osebnosti, osvoji močnejšo samokontrolo in stopi po poti koristnih sprememb v življenju. Toda če ima oseba to sposobnost slabo razvito, se bo slabše poznal in bo tudi še naprej ponavljal napačna dejanja.

Očitno je, da se človek, ki vedno deluje enako, a hkrati pričakuje nove rezultate, obnaša najmanj neumno in neučinkovito. Zato je zlahka sklepati, da refleksija pomaga popraviti takšno vedenje, odpraviti motnje v mislih in dejanjih, začeti nabirati pomembne izkušnje in osebnostno rasti.

Prav zaradi tega je refleksija postala metoda, ki jo aktivno uporabljajo psihologi po vsem svetu. Psihologi z njo pomagajo ljudem pogledati vase in raziskati svoje bistvo. Psihologi ob metodičnem in strokovnem delu klientom pomagajo najti prave rešitve za težke situacije, razreševati probleme in iskati odgovore na vsa vprašanja v sebi.

Izpostavimo konkretne rezultate, ki jih lahko doseže oseba, ki se zateče k refleksiji kot metodi psihološke in psihoterapevtske pomoči. Takšna oseba lahko razume:

vaše izkušnje in občutki v tem obdobju življenja;
vaše slabosti, skrite globoko v podzavesti in podvržene zunanjim vplivom;
načine, kako izkoristiti težave, težave in ovire na življenjski poti sebi v prid in izboljšati svoje življenje.

V večini primerov v procesu uporabe refleksijske metode oseba s pomočjo strokovnjaka začne zavedati tudi več delov svoje osebnosti:

Sem ločen posameznik;
Sem oseba med drugimi osebami;
Sem idealno bitje;
Sem ločen posameznik, kot ga dojemam od zunaj;
Sem osebnost med drugimi osebnostmi, kot jih zaznavam od zunaj;
Sem idealno bitje, kot ga dojemam od zunaj.

Da bi dosegli razumevanje zgornjih stvari, lahko psihologi uporabijo eno od treh metod refleksne terapije:

Situacijska refleksija. Osebi pomaga razumeti bistvo trenutne situacije, kritično pristopiti k njej in ugotoviti vse tankosti tega, kar se dogaja.
Sanogenski odboj. Človeku pomaga pri obvladovanju njegovih čustvenih manifestacij in zavestnem blokiranju negativnih, nesmiselnih in težkih misli, razmišljanj in izkušenj.
Retrospektivna refleksija. Osebi pomaga pogledati pretekle izkušnje in se iz njih naučiti pomembnih in koristnih izkušenj.

Po mnenju mnogih praktičnih psihologov je refleksija eden najboljših, najbolj uporabnih in učinkovitih načinov, da človek doseže notranjo harmonijo in se začne izboljševati, zbrati mozaik svojih misli v eno celoto in jih spremeniti v celostne ideje, ki prispevajo k doseganje uspeha in blaginje.

Refleksija, ki jo oseba namenoma uporablja (ni pomembno: samostojno ali prek psihologa), postane pot do razumevanja svojega notranjega sveta, priložnost, da pogledamo sebe skozi oči drugih ljudi in tudi pridobimo podobo o sebi. idealen jaz - oseba, o kateri človek sanja, da bi postal.

Zgoraj smo omenili, da psihologi pri delu s svojimi strankami uporabljajo eno od treh metod refleksne terapije, sama refleksija pa je lahko več vrst. Malo bomo govorili tudi o njih, preden vam povemo, kako v sebi razviti refleksijo.

Vrste refleksije

Spodaj predstavljena klasifikacija refleksije velja za eno najpogostejših v psihologiji. Vsaka vrsta ima svoje posebne značilnosti in značilnosti. Oglejmo si na kratko te vrste:

Osebna refleksija. V tem primeru je predmet znanja osebnost reflektirajoče osebe. Ocenjuje sebe, svoja dejanja in dejanja, misli in vedenje, odnos do sebe, drugih ljudi in sveta okoli sebe.
Intelektualna refleksija. Aktivira se, ko človek reši nek intelektualni problem. Zahvaljujoč takšni samorefleksiji se lahko večkrat vrne k začetnim pogojem te naloge (ali situacije) in najde najbolj učinkovite in racionalne načine za njeno rešitev.
Komunikativna refleksija. Tu človek poskuša spoznati druge ljudi. To se naredi z ocenjevanjem in analizo njihovih dejanj, vedenja, reakcij, čustvenih manifestacij itd. Hkrati si človek prizadeva razumeti razloge, zakaj se ljudje obnašajo na tak ali drugačen način, da bi dobili bolj objektivno predstavo o notranjem svetu drugih.

Vendar zgornje vrste refleksije ne izčrpajo vse njihove raznolikosti. Tiste njegove vrste, ki smo jih že omenili, se nanašajo bodisi na filozofsko bodisi psihološko razumevanje tega pojava. Razmislek pa lahko obravnavamo tudi z vidika znanosti in družbe:

Znanstvena refleksija. Zasnovan za raziskovanje in analizo znanstvenih spoznanj in orodij, metod za pridobivanje znanstvenih rezultatov, znanstvenih utemeljitev, teorij, stališč in zakonov.
Družbena refleksija. Edinstvena vrsta refleksije, katere bistvo je razumeti čustva in dejanja drugih ljudi tako, da razmišljamo namesto njih, v njihovem imenu. Zanimivo je, da ima družbena refleksija drugo ime - "notranja izdaja". Notranji svet drugih spoznamo preko lastnih refleksij, tj. človek »vstopi v značaj« osebe, ki ga zanima, in poskuša razumeti, kaj si ta oseba in tisti, s katerimi komunicira, mislijo o sebi.

Vsaka vrsta refleksije (filozofska, psihološka, družbena ali znanstvena) zavzema posebno mesto v človekovem življenju. Glede na cilj, ki ga zasledujete, se lahko obrnete v določeno "smer" in delujete na podlagi tega. Zelo enostavno je izbrati primere refleksije:

če se morate bolje razumeti, se morate obrniti k osebni refleksiji;
če morate bolje razumeti proces reševanja problema, se morate obrniti na intelektualno refleksijo;
če želite bolje razumeti drugo osebo, se morate obrniti na komunikacijsko ali socialno refleksijo;
Če želite bolje razumeti neko znanstveno smer ali znanstveno metodo, se morate obrniti na znanstveno refleksijo.

Morda se zdi, da vse to zahteva ogromno truda, posebnih znanj in edinstvenih veščin, a v resnici je vse veliko preprostejše. Refleksija, kakršna koli že je, je skoraj vedno podvržena enemu samemu algoritmu (lahko se razlikuje le po obliki (odvisno od vrste refleksije), ne pa tudi v bistvu). In zdaj vam želimo povedati, kako razviti refleksijo v sebi, tj. kako se tega naučiti.

Kako v sebi razviti refleksijo

Skoraj vsak lahko razvije sposobnost razmišljanja. Če želite to narediti, morate upoštevati spodnja priporočila. Vsakega od njih ni treba obravnavati kot nekakšno stopnjo samorefleksije, ampak na splošno lahko vsi tvorijo popoln algoritem.

Torej, kaj morate storiti, da obvladate veščino refleksije:

Po sprejetju kakršne koli odločitve analizirajte njeno učinkovitost in svoja dejanja. Poskusite se pogledati od zunaj, videti se v očeh drugih, razumeti, kaj ste naredili prav in kaj je treba izboljšati. Poskusite ugotoviti, ali ste imeli možnost ravnati drugače – bolj pravilno in učinkoviteje. Prav tako je pomembno, da ocenite svoje izkušnje po kakršnih koli dogodkih in odločitvah.
Na koncu vsakega delovnega dne ga analizirajte. Mentalno se vrnite k temu, kar se je zgodilo čez dan, in natančno preglejte, s čim niste bili zadovoljni. Poskusite pogledati na neuspešne trenutke in nerodne situacije od zunaj, da bi jih videli bolj objektivno.
Od časa do časa analizirajte svoje mnenje o drugih. Vaša naloga je razumeti, ali so vaše predstave o njih pravilne ali napačne. Hkrati z razvojem svojih sposobnosti refleksije boste...
Poskusite več komunicirati s tistimi, ki so drugačni od vas, ki delijo drugačne poglede in prepričanja. Vsakič, ko boste poskušali razumeti drugo osebo, boste aktivirali refleksijo, urili svojo fleksibilnost mišljenja in se naučili videti situacijo širše, kar bo izboljšalo tudi vaše odnose z drugimi.
Uporabite težave in težave za analizo svojih dejanj, sposobnost reševanja zapletenih problemov in izhod iz težkih situacij. Poskusite pogledati različne situacije z različnih zornih kotov, poiščite v njih neočitne prednosti in slabosti. Zelo koristno je najti nekaj smešnih trenutkov v kateri koli situaciji in si tudi privoščiti določeno mero samoironije. To ne le odlično razvija samorefleksijo, ampak vam omogoča tudi iskanje inovativnih načinov za reševanje težav.

Načeloma bo teh nekaj priporočil dovolj, da razumemo, kaj je treba storiti, da se začne aktivirati in razvijati sposobnost refleksivnega razmišljanja. Vendar želimo dati še nekaj dobrih vaj za njegov razvoj:

Vaja "Vrtiljak". Namenjen razvijanju veščin refleksije, vzpostavljanja stika in hitrega odzivanja na vedenje druge osebe. Bistvo vaje je, da morate vsak dan spoznati vsaj eno novo osebo in z njo vzdrževati kratek pogovor. Na koncu sestanka morate analizirati svoja dejanja.
Vaja "Brez maske". Namenjen odpravljanju vedenjske in čustvene togosti, razvijanju veščin razmišljanja in iskrenosti v vedenju ter kasnejši analizi lastnega "jaz". Pri vadbi sodeluje več ljudi. Vsak dobi kartico z začetkom besedne zveze, vendar brez konca. Vsi udeleženci morajo iskreno dokončati svoje stavke.
Vaja "Avtoportret". Namenjen razvijanju veščin refleksije in samoanalize ter sposobnosti hitrega prepoznavanja druge osebe in njenega opisa glede na različne lastnosti. Bistvo vaje je, da si predstavljate, da morate spoznati neznanca, a da bi vas prepoznal, se morate čim bolj natančno opisati, in to ne velja samo za videz, ampak tudi za vedenje, način pogovora itd. Najbolje je sodelovati s partnerjem. Če želite, lahko spremenite "polarnost" vaje: ne opisujete sebe, ampak svojega pomočnika.
Vaja "Kakovosti". Namenjen razvoju sposobnosti refleksije in oblikovanju pravilne samopodobe. Morate vzeti kos papirja in pisalo, list razdeliti na dva dela. Na levo napišite 10 svojih prednosti in na desno 10 slabosti. Nato vsako pozitivno in negativno kakovost ocenite na lestvici od 1 do 10.

S temi nasveti in vajami lahko zelo hitro razvijete svojo sposobnost razmišljanja. In če boste upoštevali naša priporočila, boste ustvarili koristno navado za življenje, refleksija pa bo postala vaš zvesti spremljevalec v življenju.

Ko se boste naučili pravilno razmišljati, boste v svojem življenju opazili veliko pozitivnih sprememb: začeli boste bolje razumeti sebe in ljudi okoli sebe, sprejemali boste pravilnejše odločitve in se zlahka učili iz napak, začeli boste predvidevati možne scenarije za razvoj dogodkov in celo vedenje drugih ljudi, boste pripravljeni na nepričakovane okoliščine in nepričakovane obrate na življenjski poti.

Vse to bo v vaše življenje in notranji svet vneslo ogromno pozitivne energije, harmonije in občutka samozadostnosti. V tej smeri se lahko razvijate vse življenje in postajate vedno boljši. Ne smemo pa pozabiti tudi na to, da je v vsem potrebna zmernost, saj lahko pretirana in hipertrofirana samorefleksija vodi v samopregledovanje, samobičavanje in druga negativna psihična stanja. In potem boste morali iskati načine, kako se znebiti refleksije. Toda to je tema za drug članek.

S tem povzemamo gradivo in kot dober dodatek vas vabimo, da si ogledate kratek videoposnetek, v katerem psiholog Jurij Nikolajevič Levčenko podaja zanimiv pogled na duševno iskanje in pove, zakaj to ne vodi v nič dobrega.

"Spoznaj samega sebe" je poziv človeku, napisan na steni starogrškega templja v Delfih pred 2,5 tisoč leti, ki danes ni izgubil svojega pomena. Vsi si prizadevamo postati boljši, uspešnejši, uspešnejši, a kako spremeniti sebe, ne da bi poznali svoje zmožnosti, cilje, ideale? Samospoznavanje je glavni pogoj, samospoznavanje pa nadzira zelo pomemben in zapleten miselni proces, imenovan refleksija.

Besede s korenom "refleks", ki izhaja iz latinskega reflexus (odsevan), se pogosto uporabljajo v psihologiji. Najpogostejši pravzaprav refleks je odziv telesa na vsak vpliv. Toda za razliko od prirojene, spontane reakcije je refleksija zavesten proces, ki zahteva resen intelektualni napor. In ta koncept izhaja iz druge latinske besede - reflexio, kar pomeni "obračanje", "obračanje nazaj".

Kaj je refleksija

Refleksija v psihologiji je razumljena kot človekovo razumevanje in analiza lastnega znanja in ciljev, dejanj in stališč. Pa tudi razumevanje in ocenjevanje odnosa drugih. Refleksija ni le intelektualna dejavnost, temveč precej kompleksna duhovna dejavnost, povezana tako s čustveno kot z vrednotensko sfero. Nima nobene zveze s prirojenimi reakcijami in od osebe zahteva določene veščine samospoznavanja in.

Refleksija vključuje tudi sposobnost samokritičnosti, saj lahko razumevanje razlogov za svoja dejanja in misli vodi do ne najbolj prijetnih zaključkov. Ta proces je lahko zelo boleč, vendar je refleksija nujna za normalen razvoj osebnosti.

Dve plati refleksije

Subjektivno, torej z vidika človeka samega, se refleksija občuti kot kompleksen niz izkušenj, v katerih lahko ločimo dve ravni:

kognitivno ali kognitivno-ocenjevalno, se kaže v zavedanju procesov in pojavov svojega notranjega sveta in njihove korelacije s splošno sprejetimi normami, standardi in zahtevami;
čustvena raven se izraža v doživljanju določenega odnosa do sebe, vsebine svoje zavesti in svojih dejanj.

Prisotnost izrazite čustvene strani razlikuje refleksijo od racionalne introspekcije.

Nedvomno je lepo razmišljati o svojih dejanjih in vzklikniti: "Kako dober kolega sem!" Toda pogosto nas refleksivni proces pripelje daleč od pozitivnih čustev: razočaranje, obžalovanje itd. Zato se človek pogosto namerno izogiba razmišljanju, poskuša ne pogledati v svojo dušo, saj se boji, kaj bi tam lahko videl.

Psihologi pa priznavajo tudi, da se pretirano razmišljanje lahko sprevrže v samopregledovanje in samobičavanje ter postane vir in. Zato moramo zagotoviti, da čustvena plat refleksije ne zatre racionalne.

Oblike in vrste refleksije

Refleksija se kaže na različnih področjih našega delovanja in na različnih ravneh samospoznavanja, zato se razlikuje po naravi manifestacije. Prvič, obstaja 5 oblik refleksije, odvisno od osredotočenosti zavesti na določeno področje duševne dejavnosti:

Osebna refleksija je najtesneje povezana s čustveno-ocenjevalno dejavnostjo. Ta oblika razumevanja človekovega notranjega sveta je namenjena analizi pomembnih komponent osebnosti: ciljev in idealov, sposobnosti in zmožnosti, motivov itd.
Logična refleksija je najbolj racionalna oblika, ki je usmerjena v kognitivne procese in je povezana z analizo in oceno lastnosti, pozornosti,. Ta oblika refleksije igra pomembno vlogo v izobraževalnih dejavnostih.
Tudi kognitivno refleksijo najpogosteje opazimo na področju spoznavanja in učenja, vendar je za razliko od logične refleksije usmerjena v analizo vsebine in kakovosti znanja ter njegovo skladnost z zahtevami družbe (učitelji, predavatelji). Ta refleksija ne pomaga le pri izobraževalnih dejavnostih, ampak pomaga tudi pri širjenju človekovih obzorij in igra pomembno vlogo pri ustrezni oceni posameznikovih poklicnih sposobnosti in kariernih priložnosti.
Medosebna refleksija je povezana z razumevanjem in ocenjevanjem naših odnosov z drugimi ljudmi, analizo naših družbenih aktivnosti in razlogov.
Socialna refleksija je posebna oblika, ki se izraža v tem, da človek razume, kako drugi ravnajo z njim. Ne samo, da se zaveda narave njihovih ocen, ampak jim lahko tudi prilagodi svoje vedenje.

Drugič, sposobni smo analizirati svoje pretekle izkušnje in predvideti možen razvoj dogodkov, zato obstajata dve vrsti refleksije, povezani s časovnim vidikom evalvacijske dejavnosti:

Retrospektivna refleksija je razumevanje tega, kar se je že zgodilo, ocena lastnih dejanj, zmag in porazov, analiza njihovih vzrokov in učenje lekcij za prihodnost. Takšna refleksija ima v organizaciji pomembno vlogo, saj se človek z učenjem na svojih napakah izogne številnim težavam.
Prospektivna refleksija je predvidevanje možnih rezultatov dejanj in ocena lastnih sposobnosti v različnih scenarijih. Brez tovrstne refleksije je načrtovanje aktivnosti in izbira najučinkovitejših načinov reševanja problemov nemogoča.

Povsem očitno je, da je refleksija pomemben miselni proces, ki ga človek potrebuje, da doseže uspeh, postane nekdo, na katerega je lahko ponosen, in ne doživi kompleksa zgube.

Refleksijske funkcije

Refleksija je učinkovit način, da razumete sebe, prepoznate svoje prednosti in slabosti ter uporabite svoje sposobnosti za največjo korist pri svojih dejavnostih. Na primer, če vem, da imam močnejši vizualni spomin, potem se pri pomnjenju informacij ne bom zanašal na sluh, ampak bom podatke zapisal za povezovanje vidne zaznave. Oseba, ki ve za njegov temperament in povečan konflikt, bo poskušala najti način za zmanjšanje njihove ravni, na primer z usposabljanjem ali stikom s psihoterapevtom.

Vendar nam razmislek ne daje le potrebnega znanja o sebi v življenju, ampak opravlja tudi številne pomembne funkcije:

Kognitivna funkcija je sestavljena iz samospoznavanja in introspekcije, brez tega si človek ne more ustvariti podobe "jaz" ali "jaz" v svojem umu. Ta sistem samozavesti je pomemben del naše osebnosti.
Razvojna funkcija se kaže v ustvarjanju ciljev in odnosov, usmerjenih v preoblikovanje posameznika, kopičenje znanja, razvoj spretnosti in sposobnosti. Ta funkcija refleksije zagotavlja osebno rast osebe v kateri koli starosti.
Regulativna funkcija. Ocena vaših potreb, motivov in posledic dejanj ustvarja pogoje za uravnavanje vedenja. Negativna čustva, ki jih človek doživi, ko se zave, da je naredil nekaj narobe, ga prisilijo, da se takim dejanjem v prihodnosti izogiba. Hkrati pa zadovoljstvo zaradi dejavnosti in uspeha ustvarja zelo pozitivno čustveno okolje.
Funkcija ustvarjanja pomena. Človeško vedenje je za razliko od impulzivnega vedenja živali smiselno. To pomeni, da lahko človek pri izvajanju dejanja odgovori na vprašanje: zakaj je to storil, čeprav včasih ni mogoče takoj razumeti njegovih resničnih motivov. Ta smiselnost je nemogoča brez refleksivne dejavnosti.
Funkcija načrtovanja in simulacije. Analiza preteklih izkušenj in vaših sposobnosti vam omogoča načrtovanje aktivnosti. Ustvarjanje modela uspešne prihodnosti kot nujnega pogoja za samorazvoj vključuje aktivno uporabo refleksije.

Upoštevati je treba tudi, da ima refleksija zelo pomembno vlogo pri učenju, zato je pomembna v izobraževalnem procesu. Glavna funkcija, ki jo opravlja v izobraževanju, je nadzor vsebine lastnega znanja in uravnavanje procesa njihove asimilacije.

Razvoj refleksije

Refleksija je dostopna vsakomur, a ker gre za intelektualno dejavnost, zahteva razvoj ustreznih veščin. Ti vključujejo naslednje:

samoidentifikacija ali zavedanje lastnega "jaza" in ločevanje od družbenega okolja;
veščine socialne refleksije, to je sposobnost pogledati sebe od zunaj, skozi oči drugih ljudi;
samoanaliza kot razumevanje lastnih osebnih lastnosti, lastnosti, sposobnosti, čustvene sfere;
samospoštovanje in primerjava lastnih lastnosti z zahtevami družbe, ideali, normami itd.;
samokritičnost je sposobnost ne le ocenjevanja svojih dejanj, ampak tudi priznanja lastnih napak, nepoštenosti, nesposobnosti, nevljudnosti itd.

Starostne stopnje razvoja refleksije

Razvoj sposobnosti za refleksno aktivnost se začne v zgodnjem otroštvu, njegova prva stopnja pa se pojavi pri 3 letih. Takrat se otrok prvič zave kot subjekt dejavnosti in si prizadeva to dokazati vsem okoli sebe, pri čemer pogosto kaže trmo in neposlušnost. Hkrati se otrok začne prilagajati družbenim normam in se nauči prilagoditi svoje vedenje zahtevam odraslih. A otroku še ni na voljo ne samoanaliza, ne samospoštovanje, še manj samokritičnost.

Druga stopnja se začne v nižjih razredih šole in je tesno povezana z razvojem refleksije na področju izobraževalnih dejavnosti. V starosti 6-10 let otrok obvlada veščine socialne refleksije in elemente samoanalize.

Tretja stopnja - (11-15 let) - je pomembno obdobje oblikovanja osebnosti, ko se postavljajo temelji veščin samospoštovanja. Razvoj samoanalize v tej starosti pogosto vodi do pretirane refleksije in povzroča močna negativna čustva pri otrocih, ki močno čutijo nezadovoljstvo s svojim videzom, uspehom, priljubljenostjo pri vrstnikih itd. To je zapleteno zaradi čustvenosti in nestabilnosti živčnega sistema otroka. mladostniki. Pravilen razvoj refleksne dejavnosti v tej starosti je v veliki meri odvisen od podpore odraslih.

Četrta stopnja je zgodnja adolescenca (16-20 let). S pravilnim oblikovanjem osebnosti se sposobnost refleksije in nadzora že v tej starosti manifestira v celoti. Zato razvijanje veščin samokritičnosti ne moti racionalnega in razumnega ocenjevanja svojih zmožnosti.

Toda tudi v starejši starosti se izkušnja refleksivne dejavnosti še naprej bogati z razvojem novih vrst dejavnosti, vzpostavljanjem novih odnosov in socialnih povezav.

Kako razviti refleksijo pri odraslih

Če čutite pomanjkanje te lastnosti in razumete potrebo po globljem samospoznavanju in samospoštovanju, potem lahko te sposobnosti razvijete v kateri koli starosti. Bolje je začeti razvijati refleksijo ... z refleksijo. To pomeni, da odgovorite na naslednja vprašanja:

Zakaj potrebujete refleksijo, kaj želite z njo doseči?
Zakaj vas moti pomanjkanje znanja o vašem notranjem svetu?
Katere vidike ali vidike sebe bi radi bolje spoznali?
Zakaj se z vašega vidika ne lotite refleksije in je ne vključite v svoje aktivnosti?

Zadnja točka je še posebej pomembna, saj samospoznavanje pogosto ovira posebna psihološka ovira. Človek se lahko boji pogledati v svojo dušo in se nezavedno upira potrebi po analizi svojih dejanj, njihovih motivov in njihovega vpliva na druge. Tako je bolj mirno in ni vam treba doživljati sramu in bolečin vesti. V tem primeru lahko priporočamo to majhno vajo.

Postavite se pred ogledalo, poglejte svoj odsev in se nasmehnite. Nasmeh naj bo iskren, saj vidite osebo, ki vam je najbližja, pred katero ne bi smeli imeti nobenih skrivnosti ali skrivnosti. Recite si: »Živjo! Ti si jaz. Vse, kar imaš, pripada meni. Tako dobrega kot slabega ter veselja ob zmagah in grenkobe porazov. Vse to so dragocene in prepotrebne izkušnje. Želim ga poznati, želim ga uporabiti. Ni škoda delati napak, škoda je ne vedeti ničesar o njih. Ko jih uresničim, lahko vse popravim in postanem boljši.” S to vajo se boste znebili strahu pred samopregledovanjem.

Vsak dan morate razviti refleksijo, na primer zvečer, analizirati vse, kar se je zgodilo čez dan, in svoje misli, občutke, sprejete odločitve, storjena dejanja. V tem primeru zelo pomaga vodenje dnevnika. To ne le disciplinira in poenostavi refleksivni proces, ampak tudi pomaga znebiti se negativnosti. Navsezadnje vse težke misli in dvome prenesete iz svoje zavesti na papir in se jih s tem osvobodite.

Vendar se ne smete preveč zavzeti za iskanje duše, iskanje negativnega. Naravnajte se na dejstvo, da je vedno več pozitivnega, pozitivnega, poiščite to pozitivno, analizirajte pretekli dan, ga znova podoživite. Ko ste se grajali zaradi napake ali malomarnosti, ne pozabite občudovati svojega dobrega dejanja, vsakega uspeha, tudi če se na prvi pogled ne zdi preveč pomemben. In ne pozabite se pohvaliti.

Sodobni človek v divjem tempu življenja včasih nima dovolj časa za tisto najpomembnejše - svoj notranji svet. Sposobnost introspekcije in razumevanja svojih napak je izjemno pomembna za vsakega posameznika. Predlagamo, da ugotovite, katere metode refleksije obstajajo in kaj je čustvena refleksija.

Odsev - kaj je to?

Strokovnjaki pravijo, da je refleksija nekakšno obračanje pozornosti določenega subjekta na samega sebe, pa tudi na lastno zavest, produkte njegove dejavnosti in njihovo ponovno razmišljanje. V tradicionalnem smislu - na vsebino in funkcije človekove zavesti, ki vključujejo osebne strukture, mišljenje, mehanizme zaznavanja, odločanja, čustvenega odzivanja, vedenjske vzorce in še marsikaj.

Refleksija v filozofiji

Refleksija se običajno razume kot filozofski izraz, ki označuje obliko duševne dejavnosti posameznika, katere cilj je razumeti svoja dejanja. Refleksija v filozofiji je metoda, s katero lahko razkrijemo posebnosti človekovega mentalnega in duhovnega sveta. Pomembno je razumeti, da lahko ta koncept, skupaj z uporabo kategoričnega jezika, zaznamuje filozofsko mišljenje. Če posplošimo, lahko trdimo, da je vsa filozofija odraz uma, ki razmišlja o kategorijah, kot so misli in ideje.

V okviru nekaterih filozofskih teorij in konceptov se refleksija obravnava kot najbolj bistvena lastnost zavesti. Zahvaljujoč temu postane jasno, da lahko bitja, ki so izključno sposobna zavedanja stanja lastne psihe, imenujemo zavestna. Vendar pa takšnih pristopov ne sprejemajo zagovorniki intencionalnega koncepta zavesti.

Refleksija v psihologiji

Splošno sprejeto je, da je refleksija ena od oblik introspekcije v psihologiji in je poziv posameznikove zavesti k analizi njegovih misli in dejanj. Eden prvih, ki je delal s tem izrazom v psihologiji, je bil A. Busemann. Prišel je na idejo, da bi refleksijo ločil v ločen sklop. Po njegovem mnenju ta koncept pomeni prenos izkušenj iz zunanjega na človeka. S. Rubenstein je trdil, da se lahko zrela, polnopravna osebnost oblikuje, če človek lahko spozna meje svojega "jaz". Ta proces vključuje sposobnost introspekcije.

Refleksivno dejanje razumemo kot zaustavitev celotnega toka miselnih procesov in stanj. Obstaja določen prehod od avtomatizma do zavedanja, procesa posameznikovega razumevanja svojega notranjega sveta. Rezultat takšne dejavnosti je oblikovanje v posamezniku značilnega načina ne samo razmišljanja, razmišljanja, ampak tudi življenja na splošno.

Vrste refleksije

Včasih postane pomembno vprašanje, kakšen odsev se zgodi. Običajno je razlikovati naslednje vrste:

Situacijska refleksija je pokazatelj "motivacije" in "samozavesti", ki zagotavlja vključenost subjekta v situacijo in zavedanje njenih komponent. Ta vrsta refleksije vključuje sposobnost subjekta, da primerja svoja dejanja s specifično situacijo, usklajuje in obdrži pod nadzorom komponente dejavnosti v skladu s pogoji, ki se lahko spremenijo.
Retrospektivna refleksija – spodbuja analizo opravljenih dejavnosti in preteklih dogodkov.
Prospektivna refleksija - vključuje razmišljanje o prihodnjih dejavnostih, predstavo o napredku dejavnosti, načrtovanje, izbiro najučinkovitejših načinov za izvedbo in napovedovanje možnih rezultatov.

Refleksija in samorazvoj

Razvoj refleksije je zelo pomemben za spremembo človeka na bolje. Za to potrebujete:

Bodite sposobni analizirati svoja dejanja po res pomembnih dogodkih.
Razmislite o svojih dejanjih in o tem, kako bi lahko vaša dejanja izgledala v očeh drugih.
Končajte dan z analizo vsega, kar se je zgodilo.
Včasih preverite svoje mnenje o drugih.
Čim več komunicirajte z ljudmi, ki so drugačni od vas.

Refleksija v športu

Pogosto lahko slišite o konceptu refleksije v športu in telesni kulturi. Ta izraz se tukaj nanaša na posebno veščino, ki je usmerjena v samozavedanje, sposobnost sledenja lastnim čustvom, dejanjem, sposobnost njihove analize in vrednotenja. Preprosto povedano, to je neke vrste pogovor s samim seboj. Poučevanje osnov refleksije pri pouku športne vzgoje v šoli je kompleksno in večplastno. Jasno je, da ga je nemogoče naučiti v samo eni lekciji. Hkrati pa je ta proces večnivojski in vedno bolj kompleksen.

Kaj vpliva na človekovo sposobnost refleksije?

Obstaja nekaj takega, kot je osebna refleksija. Če govorimo o sposobnosti refleksije, potem se lahko razvijejo, tako kot vse druge sposobnosti, v okviru določene dejavnosti. Te zmožnosti je mogoče predstaviti znotraj določene strukture. Primer bi bila struktura mišljenja in komunikacije. Oseba, ki lahko pri iskanju izhoda iz težke situacije uspešno reši težave in premisli o lastni zavesti, se lahko imenuje sposobna refleksije.

Refleksijske vaje

Naslednje refleksijske vaje v treningu se imenujejo zelo učinkovite:

Avtoportret– prispeva k oblikovanju sposobnosti prepoznavanja neznane osebe, razvoju spretnosti za opisovanje ljudi po različnih značilnostih. Tukaj si morate predstavljati, da morate srečati neznanca in se morate opisati, da vas bo lahko prepoznal. To delo je treba opraviti v parih.
Brez maske- pomaga odstraniti čustveno in vedenjsko togost, razviti veščine iskrenih izjav, da bi analizirali svoj "jaz". Vsak udeleženec prejme kartico s frazo brez konca. Brez priprave morate stavek dokončati. Odgovor mora biti iskren.
ja– pomaga izboljšati veščine in refleksijo. Skupina se mora razdeliti v pare. Eden od udeležencev mora povedati besedno zvezo, ki izraža njegovo stanje, razpoloženje ali občutek. Po tem mora drugi udeleženec postaviti vprašanja.
Vrtiljak– bo pomagal razviti spretnosti hitrega odzivanja med stikom. Ta vaja vključuje niz srečanj, vsakič z novo osebo. Tukaj je pomembno enostavno vzpostaviti stik, vzdrževati pogovor in se posloviti.
Kakovosti– bo prispeval k razvoju objektivnega informiranja udeležencev. Vsak bo moral zapisati vsaj deset svojih pozitivnih in vsaj deset negativnih lastnosti ter jih nato rangirati. Pomembno je biti pozoren na prvo in zadnjo kakovost.

Kako se znebiti odseva?

Če je stanje refleksije depresivno in se ga želite znebiti, je tu nekaj dragocenih nasvetov psihologov:

Pomembno je, da se navadite ljudi najprej pozdraviti.
Morate biti sposobni delovati samozavestno ali se vsaj pretvarjati, da ste samozavestna oseba. Najprej morate poravnati ramena in dvigniti brado.
Ljudem se ni treba bati pogledati v oči. Tako bo človeku jasno, da zanj obstaja zanimanje in mu bo zagotovo vrnil.
Pomembno je, da se naučite voditi mali pogovor. Lahko začnete s tistimi ljudmi, s katerimi je res zelo enostavno in prijetno.
Avtotrening. Od časa do časa se morate opomniti na lastno pomembnost in edinstvenost.
Poskušati morate narediti tisto, česar se bojite. Če vam uspe nekaj, za kar prej niste zbrali poguma, potem zmaga ni dvoma pred vami.