Kako se znebiti bolečine v nogah. Bolečine v nogah - artroza, tromboflebitis, krčne žile in drugi vzroki. Terapija z zdravili

Če ste že kdaj imeli krče v nogah ali nogah, veste, da je bolečina močna, skoraj toliko, kolikor je mišica vžgana. Če je krč tako hud, da ne morete več hoditi, to ni normalno in takoj pokličite zdravnika, pravi. se pojavijo napadi in večina je benignih, vendar obstajajo vzroki, ki so lahko zelo resni. Če je vaša noga ali noga v stiku, doktor Holmes predlaga naslednje: Najprej pojdite na mesto, kjer se ne boste padli ali poškodovali. "Ljudje običajno padejo," pravi dr. Lok stopala ali podnožje prstov? "Morda se boste morali vrniti pozneje in povedati zdravniku," pravi. Ko ugotovite, kje je krč, lahko poskusite s katero koli od teh metod: nogo potegnite navzven kot balerina in nato upognite nogo nazaj proti sebi. "Upognite ga ob steno in nato nazaj k premcu," pravi. To naj bi raztegnilo mišice in olajšalo krče. Masirajte območje. Z rokami nežno masirajte krč, lahko pa poskusite vzeti steklenico z vodo in zvijati mišico gor in dol, pravi zdravnik. Za krče v nogah ali nožnih prstih poskusite masirati lok in podlago prstov z dnom stopala. Če to ne deluje, poskusite masirati bočno ali zgornjo nogo. Poskusite ga premakniti. "Gibanje se ponavadi pomaga," pravi. Poskusite previdno stopiti ali pritisniti na nogo. "Če je varno, da vzamete sredstvo proti bolečinam, ga lahko vzamete, vendar je to res prvič, ko imate krče," pravi dr. Holmes. Če krč ne pomeni, da je "bolje, ko ste lajšali bolečino ali je krč trden, si zasluži zdravnikovo pozornost in oceno." Razlog št. 1: Vaja, pravi dr. Holmes, je najpogostejši vzrok za epileptični napad. "Krči so ponavadi posledica bolečin v mišicah zaradi prekomerne uporabe," pravi. Mogoče ste hodili ves dan ali niste nosili pomožnih čevljev ali pa ste naredili več kot običajno. Ko se to zgodi, tetive in ligamenti streljajo nekoliko več. Ta vrsta epileptičnih napadov je bolj podobna dolgočasni bolečini kot akutnemu napadu in običajno mine po dnevu ali dveh. Če imate vztrajne bolečine v ahilovih sklepih v zadnjem delu gležnja ali v spodnjem delu nog, imate morda tendonitis in morate videti zdravnika, pravi dr. Holmes. Zdravljenje: Preglejte čevlje in preverite, ali so podplati ali notranjosti obrabljeni. Morda boste potrebovali nove ali morda potrebujete čevlje, ki nudijo večjo podporo. S svojim podiatristom se lahko pogovarjate tudi o ortopediji, prilagojenem vložku, ki je bil ustvarjen za nogo, ki nudi oporo in blazino. Holmes priporoča tudi raztezanje pred treningom. Dehidracija - če ne pijete dovolj vode čez dan - prav tako spada v to kategorijo. "Ko so elektroliti neuravnoteženi, lahko povzroči težave ali celo mišično šibkost, če resnično napreduje," pravi dr. Holmes. Zdravljenje: "Mnogi ljudje šele začnejo jesti veliko banan, ko se ujamejo," pravi. "Imajo veliko kalija, vendar je težava v tem, da ne veste, ali imate pomanjkanje kalija, in če je tako, ne veste, koliko ga potrebujete." Preden začnete jemati kakršna koli dopolnila ali spremenite prehranske navade, se posvetujte z zdravnikom in jo prosite, naj preveri raven vitaminov in mineralov, tako da boste imeli dokončen odgovor. Kar zadeva dehidracijo, ste morda telovadili in niste pili dovolj, kar običajno počnete, če pa ste pogosto dehidrirani ali imate konvulzivno dehidracijo, morate s svojim zdravnikom resnično ugotoviti vzrok, pravi dr. Holmes. Razlog št. 3: vaskularna bolezen „Vaskularna bolezen je precej resna in je vprašanje ponudbe in povpraševanja,“ pravi dr. Holmes. "Pri vaskularni bolezni ni ustreznega krvnega pretoka in vaše mišice bolj kričijo." Ko dvignete noge in počivate, se lahko pojavijo krči. V bistvu gravitacija deluje v vašo korist, ko hodite črpati kri, pravi. Ko pa "uležeš, kri ne odteče." Nekateri ljudje z ožilje imajo težave z dvigovanjem ali hojo. "Ta vrsta napadov je trdovratna, zaradi česar je problematična," pravi zdravnica. Ko pride do poškodbe živcev ali nevropatije, se lahko pojavijo krči kot stranski učinek... "Ljudje lahko čutijo tudi otrplost v okončinah ali nenormalno temperaturo, ko gorijo, ko je mraz in je vroče," pravi dr. Holmes. Zdravljenje: Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je vzrok eno od zdravil. Razlog # 5: Naključne stvari. Včasih so lahko krči posledica stvari, ki jih ne morete povezati, pravi zdravnik. Sedite ali lezite in poskusite ugotoviti, kje v resnici je krč. ... Katere so najučinkovitejše vaje za lajšanje bolečin v kolenu?

Infografika: Kako narediti poškodbe nog

Kako lahko brez poškodb hitro napredujete pri učenju? Tukaj je tisto, kar boste našli na tej strani. "Vse bi moralo biti čim bolj preprosto, vendar ne enostavnejše." - Einstein. Ponuja minimalističen pristop k preprečevanju poškodb nog in veliko mojih bralcev je te vaje uporabljalo za lajšanje bolečin v kolenu. Naslednje vaje so samo osnova dobrega rehabilitacijskega programa, a glede na vašo individualno situacijo boste morda potrebovali dodatne vaje.

Delite to sliko na svojem spletnem mestu

Uporaba najboljše znanosti za ustvarjanje zdravih nog

Vzroki za bolečino

Konec koncev je smisel 5 milijonov raziskovalnih prispevkov, ki se objavijo vsako leto, če jih skoraj nihče ne najde praktična uporaba? Za določitev vaj, ki so najbolj primerne za preprečevanje poškodb nog, moramo preučiti njihove najpogostejše dejavnike tveganja.

Zgodovinsko gledano pretekla poškodba kolena močno poveča vaše možnosti, da v prihodnosti pride do bolečin v kolenu. Z drugimi besedami, tudi če ste v preteklosti že imeli bolečine, se lahko še vedno izboljšate z delom na naslednjih vzrokih za bolečine v kolenu.

Osnovna načela zdravljenja

Koleno je suženj temu, kar se zgodi na gležnju in bokih. To vprašanje si resnično zasluži veliko natančnejšo raziskavo, vendar se bomo zaradi kratkostivosti osredotočili na dva ključna vidika: mobilnost in stabilnost. Mobilnost je tisto, kar lahko kolaborativni sistem naredi brez zunanje sile. Stabilnost je sposobnost skupnega sistema, da ob prisotnosti zunanje sile ohrani svoj položaj. Preprosto povedano, mobilnost omogoča gibanje, stabilnost pa nadzoruje gibanje.

Vsak glavni sistem sodelovanja zahteva prevlado enega vidika, kot je prikazano na naslednji sliki. Če vam primanjkuje gibljivosti v kolku ali gležnju, bo vaše telo to nadoknadilo s povečanjem potreb po mobilnosti sosednjih sklepov - kolena in spodnjega dela hrbta -, ki jih bodo prisilili, da "delajo nadure". Sčasoma koleno in spodnji del hrbta postaneta pretirana in boleča.

Terapevtski ukrepi za vaskularne bolezni okončin

Težave pa se pojavijo tudi, če vam primanjkuje stabilnosti v kolku ali z drugimi besedami, če položaja kolčnega sklepa ne morete nadzorovati ob prisotnosti zunanje sile. Ta zunanja sila je lahko samo gravitacijska, lahko pa je tudi veliko večja, na primer med pospeševanjem in pojemkom med premikanjem in skakanjem.

Akademske raziskave so potrdile, kako pomembni so močni, prožni boki in zdravi gležnji pri preprečevanju bolečin v kolenu. Če želite izvedeti več o tej fascinantni temi, si oglejte pristop dr. Grey Cook in Michaela Boylea ter razširjeno različico.

Kako se znebiti bolečine v primeru patologije stopala

Tesnost v kateri koli od teh štirih mišic lahko prispeva k bolečinam v kolenu, predvsem zato, ker ustvarjajo prekomerno napetost v kolenu. Nakazujejo tudi disfunkcijo gibanja. Kako dobro lahko poravnate noge, ko se premikate na eno nogo, določa, koliko nepotrebnega stresa na določenih tkivih kolena.

Zato vprašanja uskladitve prispevajo k prevelikemu številu travm v teh tkivih. Na sliki je pretiran primer slabe poravnave nog. Da preprečite slabo poravnavo, morate najprej okrepiti in mobilizirati boke. Nato morate svoj center za nadzor motorja "posodobiti" in pri tem paziti na pravilno poravnavo čez dan in na vadbo.

Narava nelagodja

Enostopenjske vaje, kot je napredovanje koraka v kolku v koraku 4 infografike, vam bodo pomagale razumeti težave na tem področju. Poleg tega bodo moč, ki ste jo zgradili z izoliranimi vajami za krepitev kolka, pretvorili v resnične aplikacije in izboljšali stabilnost kolkov.

Drugi dejavniki tveganja za bolečino v kolenu vključujejo športe, ki potrebujejo močne štirikolesnike za optimalno delovanje, velik volumen treninga, pretirano pronation prekomerna teža in vnetja v telesu. Slabe mišice kvadricepsa vas tudi ogrožajo.

Težava plantarnega fasciitisa je, da hoja in stoji na trdih površinah tudi poveča tveganje, vendar ne moremo samo sedeti ves dan. Ena težava s čevlji, ki prispevajo k bolečini. Nekateri ljudje s plantarnim fasciitisom so ugotovili, da jim je tudi bolj zdrav čevelj pomagal do boljšega počutja. Na primer, ena potencialno problematična funkcija čevlja je vzmet ali noga za noge.