Prehrana za gubitak kilograma. Pravilna prehrana, ili što treba jesti

Što mogu jesti za brzo mršavljenje? Popis istaknutih proizvoda

Kažu da trebate smršati sa zatvorenim ustima i zategnutim remenom. No, koliko su naporne dijete za cjeloživotno gladovanje. Dakle, želite postati milosna milost u noći. Jao, takve se metamorfoze događaju samo u ordinaciji kirurga. I malo je vjerojatno da će dan nakon liposukcije biti ispunjen entuzijazmom i komplimentima.

Hitno mršavljenje može se organizirati bez skalpela. Postoji niz proizvoda koji pridonose aktivnom mršavljenju i popis jela koja to sprečavaju.

Odgovor na pitanje "što možete jesti da brzo izgubite kilograme bez osjećaja gladi" postoji! Nema fikcije. Obična kemija.

Što mogu jesti za brzo mršavljenje bez dijeta?

Slažemo se: stroga dijeta - prošlo stoljeće.

  • Tresu krhki živčani sustav
  • glad glad
  • i dovesti do naknadnog debljanja.

Ispuštanje pet, tipkanje sedam tipičan je primjer obrnute učinkovitosti prehrane. Umorni od ljuljačke? Zaboravite na dijetu.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam koji se može i treba kontrolirati. Hrana („gorivo“) igra ključnu ulogu u njezinu funkcioniranju.

  • Jedan izbornik remeti hormonski sustav, remeti protok metaboličkih procesa, dovodi do nakupljanja masti.
  • Druga dijeta brine o tijelu - pomaže eliminirati tekućinu, sagorijevati kalorije, normalizira metabolizam i stabilizira hormone.

Je li privlačna? Pa što hranu trebam jesti brzo i zadovoljavajuće da bih smršala?

Planeta zelenila, povrća i voća: jedite puno da biste brzo izgubili težinu

Zelenilo, povrće i voće nisu ukrasni dodatak jelovniku, već njegova osnova. Obilje vitamina, minerala, vlakana, vode čini biljnu hranu glavnim pomagalom u mršavljenju. Minimalno 50% prehrane treba sastojati od "krajolika".

Voćna mješavina

Jesu li svi plodovi jednako vitki? Nikako. Velika količina   šećer u nekim od njih otežava gubitak kilograma. To je dobro poznato strastvenim ljubiteljima grožđa i banane - pretjerana konzumacija zabranjenog voća negirat će rezultate bilo koje prehrane.

Šećer, iako voće, brzi su ugljikohidrati koji se u žurbi pretvaraju u masti i naseljavaju na problematičnom području.

Zaboravili na voće? Bez šećera naš se život pretvara u gorko postojanje. Smetnje u korist monstruozno visokokaloričnih kolača s nedostatkom voća su neizbježne!

  • Moguće je i potrebno:   jabuke, kruške, grejp (i drugi agrumi), ananas, lubenica, dinja, pomelo, breskve, marelice, nektarine, persimmons.
  • Ograničeno ili isključeno:   grožđe, banane, mango, papaja, smokve i datulje.

  • kada dnevno uključite 3-4 voća, žudnja za slatkišima automatski opada.
  • bobice „rade“ na način voća, zadovoljavajući potrebe za šećerom, zasićujući tijelo antioksidansima i doprinose ugodnom mršavljenju.

Legendarna "posuda za povrće"

Tri povrća dnevno - i vaš crijevni motor će raditi. Zdjela salate - dijeta i gladovanje ostat će u prošlosti noćnih mora, kao i zatvor, intoksikacije i nelagoda.

Dokazano je da povrće pojačava proces odvajanja masti (lipoliza) i sprječava njihovu apsorpciju zbog prisutnosti vlakana.

Masni biftek, koji se jede najednom uz svježu salatu, gubi trećinu svoje razorne moći. Pravilo: zdjela povrća prilog je za svako glavno jelo iz prehrane. Oprez: povrće s visokim sadržajem škroba otežava lipolizu.

  • Moguće je i potrebno:   brokula (i sve vrste kupusa), špinat, kislica, celer, lisnato zelje, krastavci, rajčica, paprika, patlidžan, šparoge, luk, češnjak.
  • Ograničeno ili isključeno:   krumpir, kesten, bundeva, kukuruz, repa, mrkva, tikvice, tikvice.
  • ako posjeduju nizak ili gotovo nula kalorijski sadržaj, zelenilo i povrće zasićuju tonu, ne izazivaju skokove šećera i naknadne napade vukove gladi.
  • kalorični sadržaj kilograma povrtne salate bez umaka ne prelazi 350 kcal. Beletristika: izgubite kilograme konzumirajući hranu u kilogramima!

Kakvo meso mogu jesti za brzo mršavljenje?

Meso nije samo sirovina za pripremu odrezaka, već je i sjajan izvor aminokiselina - građevnih blokova koji su potrebni svakoj našoj stanici. Manjak proteina dovodi do nakupljanja masne mase, gubitka mišića i neravnoteže svih sustava!

Tijelo troši ogromnu količinu energije na probavu mesa, a osjećaj sitosti nakon mesne večere omogućit će vam da na dugo zaboravite na glad. Meso je neprikosnoveni favorit među proizvodima za mršavljenje.

  • Dajte prednost sortama s niskim udjelom masnoće - mršavom govedini, fileu peradi, zečjem mesu. Usporedite: kalorični sadržaj pilećih prsa je 112 kcal, bedra 186 kcal, masna svinjetina "visi" 300 kcal, meso zeca je samo 156 kcal.
  • Koristite roštilj, dvostruki bojler ili pećnicu. Sjetite se zdjele salate na prilog.
  • mesna dijeta u kombinaciji s fitnesom je najbolji tandem za vraćanje mišićnog oblika. Želite biti graciozan srna i koštani konj? Pazite na bjelančevine u prehrani - najmanje 1,5 g za svaki kilogram težine.
  • najbolje meso je riba koja osim proteina opskrbljuje esencijalnim omega-3 masnim kiselinama. Nemojte zanemariti vrijedno "riblje meso".

Jedite spor ugljikohidrate kako biste brzo smršavili

Glavni krivac nakon hipodinamije višak kilograma   - brzi ugljikohidrati. Gubitak kilograma takvim "pomagačima" je nemoguće.


Jeste li pojeli tanjur instant kaše ili jeli nepristojno veliku koricu maslaca, ali nakon 30 minuta patite od brutalne gladi? Za to je kriv hormon inzulin - reakcija tijela na posluživanje brzih ugljikohidrata.

Sve proizvode provokativce uzimamo s jelovnika i uključujemo spore ugljikohidrate koji se razgrađuju na dulje vrijeme i pružaju stabilno zasićenje bez gladnih grčeva.

  • Mi ne uključuju:   peciva, šećernih proizvoda, brze hrane, praktične hrane.
  • Uključujemo:   porcija žitarica od cjelovitih žitarica, mekinja.
  • lijep bonus je neprekinuta funkcija crijeva i blistav ten. Žitarice, mekinje i žitarice sadrže ogromnu količinu vitamina B skupine potrebnih koži, kosi i noktima.
  • ugljikohidrati - "gorivo" za prvu polovinu dana. S početkom sumraka prelazimo na bjelančevine i povrće.

Spomena za one koji žele brzo smršaviti i jedu srdačno

Odlazite do blagajne u supermarketu, provjerite sadržaj vaše košarice.

Platite kupnju ako ...

  • zelje i povrće, voće i bobice zauzimaju barem pola košarice;
  • proteini su predstavljeni u asortimanu: dijetalno meso, riba, jaja, skuta i kiselo-mliječni „partneri“ (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, nezaslađeni jogurti);
  • "Hercules", heljda i grah svečano zaviruju iz košare, a u kutu je ležao paket s mekinjama.

Pronađen je kompromis između apetita i lijepe figure - zdrava hrana i kondicija. Još uvijek gladujete? Vaše šanse za gubitak kilograma su blizu nule. U trendu - brzo i zadovoljavajuće mršavljenje.

Jedna od važnih komponenti pravilne prehrane je izbor proizvoda i metoda njihove pripreme. Uz činjenicu da pravilna prehrana treba biti uravnotežena u prehrambenom sastavu (bjelančevine, masti i ugljikohidrati), važno je i pratiti njihovu kvalitetu.

To ne znači toliko kvalitetu proizvoda, iako bi oni nesumnjivo trebali biti visokokvalitetni, svježi i ne sadržavati štetne aditive, koliko kvalitetu hranjivih sastojaka i karakteristike njegova biokemijskog učinka na tijelo. Promjenu prehrambenih navika treba postupiti, zamjenjujući poznate namirnice zdravijima, a istovremeno se zanimati za nove (korisne) recepte.

Koje proizvode možete zamijeniti korisnijima?

Popis proizvoda i jela, kao i njihovi analozi koji su vrijedniji za tijelo, temelji se na utjecaju određenih proizvoda na tijelo (na razini biokemije), prehrambeni sastav   i sadržaj vitamina, vlakana i minerala.

Stoga ćemo analizirati glavne skupine što možete jesti pravilnom prehranom, a što je bolje izbjegavati.

Poznato je da prilikom gubitka kilograma prvo što treba odbaciti jesu "prazni" ugljikohidrati. Što je ovo To su ugljikohidrati koji se brzo probavljaju, a koji se nakon probave gotovo odmah pretvaraju u glukozu, a djelomično se troše tijekom fizičke aktivnosti, a dijelom se odmah pretvaraju u masti „u rezervi“ (zbog reakcije tijela na povećanje inzulina u krvi).

Što ne možete jesti pravilnom prehranom iz ove skupine:

  • žitarice za doručak (riža, kukuruzne pahuljice, jastučići);
  • bijeli kruh i peciva (peciva, kolačići, posebno tijesto od peciva i lisnatog tijesta);
  • slastičarski proizvodi (kolači i peciva, slatkiši, čokolade);
  • iste čokoladne šipke za užinu;
  • čips i krekeri;
  • šećer;
  • čaj i kava u velikim količinama (posebno s velikom dozom šećera i vrhnja u prahu);
  • slatka soda (kola, fanta, sprite i drugi), energija;
  • nektarni sokovi, koji zapravo sadrže sirup, jer je prirodni sok većine voća previše kiseo bez zaslađivača.

Kako jesti za mršavljenje?

To ne znači da biste trebali odustati od tih proizvoda. Vrijedno ih je zamijeniti s manje podmukle analoge za lik. Što jesti uz pravilnu prehranu?

Cjelovite žitarice i kruh od žitarica (naravno, takva se žitarica kuha dulje od suhog ili instant doručka, ali možete ih parati u termosici od večeri).

Raženi kruh, kruh od cijelog brašna i mekinja, žitarice i kolačići (s dodatkom sjemenki i orašastih plodova, keksi). Običaj da se komad kruha uzima kao dodatak svakom slanom jelu najbolje je zaboraviti. Prije toga, kruh se koristio kao pribor za jelo (umjesto vilice). Sada za to nema potrebe. Bolje je razviti naviku percipiranja kruha kao neovisnog jela. Ako je ukusno jesti odvojeno (bez umaka, maslaca i majoneze), tada vašem tijelu zapravo ne treba kruh. To se odnosi i na ostale proizvode.

Slastice se mogu konzumirati, ali umjereno. Kako jesti, na primjer, slatkiše za mršavljenje? Nemojte ih jesti nakon srdačne večere, bolje je - kao međuobrok za čaj, između obroka. A nemojte se zaokupiti ni količinom, par komada dovoljno je za uživanje u čajanstvu. Ne biste ih trebali manirijski pokušavati zamijeniti s više "korisnih" kandiranih plodova, kalorični sadržaj kandiranog voća je isti, a ponekad i veći. Slatkiši i ostali konditorski proizvodi zamijenjeni su istim kolačićima sa sjemenkama, suhim voćem, orasima, voćem. Na primjer, naranče i grejpfrut dobro idu uz kavu.

Čokoladne šipke zamjenjuju se čokoladnim. Gorki, s postotkom kakaa iznad 50% (u mlijeku ima više različitih aditiva). A također se preporučuje koristiti ga kao međuobrok, a ne za desert nakon večere.

Čips i krekeri mogu se zamijeniti domaćim krekerima od raženog kruha, mekinjama, žitaricama i pecivima. Kruh za probavu obično se prodaje na odjelu dijabetičara. Vrlo su ukusni i zamjenjuju prodavaonice krekera, u kojima se začine i aditivi za poboljšanje okusa nikad ne požale tijekom proizvodnje.

Šećer ima niz korisnih zamjena: smeđi šećer, fruktozu (prodaje se u odjelu za dijabetičare i hranu za bebe), med. Ne preporučuje se uključiti se u zaslađivače, imaju nuspojave   kada se konzumira u velikim količinama. Ali bolje je ograničiti unos šećera čajem i kavom. Prema riječima liječnika, dovoljne su dvije žlice na šalicu.

Čaj i kava. Bolje je piti kavu samo prirodnu. Instant kava je zgodna za pripremu, lako je prestati kontrolirati broj ispijanih šalica, a to je obuzeto bolestima gastrointestinalnog trakta   i kardiovaskularni sustav, Bolje je dodati vrhnje kavi također prirodno, one su manje kalorične i korisnije. Čajevi mogu biti raznoliki biljni i voćni, korisni su, a neke od njih ukusno je piti bez šećera.

Soda je slatka - najbolje je uopće ne piti. Zamijenjuju ga mineralna voda, kompoti, žele i vrenja. Kompoti imaju vitamine i nema "kemije". Izuzetak: Koks se može konzumirati kad nema kave, a vi ste spustili pritisak.

Kada kupujete sokove i nektar, trebali biste pažljivo pročitati etikete s sastavom. Postoji "premium" linija sokova bez dodatka sirupa, ako se strogo pridržavate prehrane. Ako ne, onda je u svakom slučaju sok korisniji od forfeit-a i kola.

Što jesti uz pravilnu prehranu je nemoguće:

Kobasice (zamijenite mesom, po istoj cijeni), dimljeno meso i kiseli krastavci (štetni za gastrointestinalni trakt), majoneza i kečap, trgovinski umaci (bolje je potrošiti 15 minuta i sami ih kuhati), masna i pržena jela u ulju (odlučila se kupiti jela za pravilno kuhanje, kao zatim: zračni grill, tava obložena teflonom, dvostruki bojler).

Uz pravilnu prehranu, moguće je, pa čak i preporučljivo:

Povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, riba i meso, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, gljive, jaja, zelje. Ti su proizvodi bogati vlaknima, raznim bjelančevinama i onim tvarima koje tijelo samo nije sposobno sintetizirati.

Danas sve veći broj ljudi teži zdravom načinu života. Zanima ih što jesti i kako to učiniti bolje. To je zbog činjenice da se svake godine razina zaštite okoliša na našem planetu smanjuje, a samim tim, to utječe na naše zdravlje. Svi znamo da je jelovnik vrlo važan u ovom slučaju trebao bi biti najraznovrsniji, jer ništa nema takav utjecaj na naše tijelo kao ispravna kombinacija proizvoda.

Jeste li primijetili da vas ponekad nakon obroka kuša spavanje? To se događa jer proces probavljanja hrane zahtijeva ogromne troškove energije od našeg tijela, čak i mnogo više od nekih fizičkih aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom. Koji zaključak slijedi iz ovoga? Trebate razumjeti što možete jesti kako biste jeli hranu koja se lako probavlja.

Kakva se hrana može nazvati lako probavljivom?

To je, naravno, svježe voće, koje se pri pravilnoj upotrebi, naime kada je sirovo i na prazan želudac, upije od 30 do 80 minuta. Ako pravilno koristite povrće, ono će se apsorbirati za otprilike 2 sata.


Pravilna prehrana, Kompatibilnost proizvoda

Svi se proizvodi mogu podijeliti u 3 skupine:

prvo, Proteinski proizvodi: riba, jaja, meso, orasi, mahunarke i drugo.

drugo, Ugljikohidrati: tjestenina i pekarski proizvodi, šećer, krumpir, žitarice i drugi.

Treća. Takozvani neutralni proizvodi. Na primjer, skuta, kiselo vrhnje, vrhnje, sir, kao i zelje, maslac, voće i povrće (samo svježe).

Ako govorimo o tome s čime možete jesti, tada se prije svega morate prisjetiti ili napisati one proizvode koji se ne mogu kombinirati. Kao na primjer mlijeko i riba, jer su to dvije vjeverice. Stoga riba i jaja previše opterećuju. probavni sustav, Ne možete zajedno jesti voće koje nije kompatibilno ni sa čim, i mlijeko. Sljedeći par takvih proizvoda je šećer i grašak, odnosno ugljikohidrati se ne kombiniraju s bjelančevinama. Kiselo mlijeko i piletina (2 proteina) ne probavljaju se istovremeno. Ulje i med su masti s ugljikohidratima, što je također neprihvatljivo miješati. Ako slijedite određena pravila u prehrani, to će vam samo koristiti.

Osnova svakog obroka treba biti povrće i voće i sirovo. To je preduvjet. Voće se ne smije jesti istodobno s glavnom hranom. Oni se možda neće probaviti na vrijeme i pretvaraju se u trulu masu u želucu. Ako želite jesti voće - zdravlje! Radite barem 40 minuta prije jela. Također se ne preporučuje miješanje kiselog voća sa slatkim.

Zapamtite da možete jesti samo jedan proizvod od brašna odjednom. Također se ne preporučuje miješanje brašna s kiselim voćem i bobicama. To uključuje naranče, šipak, mandarine, limun, ananas, ribizlu, brusnice, kupine i druge. Takvo se voće i bobice u pravilu dobro kombiniraju sa sobom, čak i s orasima, travama, sirevima, kao i mliječnim proizvodima, poput masnog sira, vrhnja ili kiselog vrhnja.

Sada znate što jesti. A ako volite odvojena jela, možete zaustaviti svoj izbor u budućnosti. A ako takvu prehranu kombinirate i s treninzima, tijelo će vam biti zahvalno i izgledat ćete najbolje.

Sjajno zdravo!)

Došao sam na pravilnu prehranu negdje prije više od godinu dana. U početku mi je bilo teško odbiti slatko, brašno, prženo, ali kako bih postigao željeni rezultat, nadvladao sam sebe.

Pravilna prehrana   - Ovo je način života, uravnotežena prehrana u kojoj je sve uravnoteženo. Tijelo prima dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata, masti, vitamina, mikro-mikronutrijenata.

PP doprinosi gubljenju kilograma, poboljšava metabolizam.

Kojih se pravila treba pridržavati u softveru? ❀

  1. Isključite iz prehrane: brašno, slatko, masno, gazirane gaze, alkohol, brzu hranu
  2. Pijte 2-3 litre vode dnevno
  3. Obavezni doručak, ručak, večera
  4. Izrada obroka
  5. Voće do 15,00

što CAN   na PP❀

  1. Povrće je izvor vlakana
  2. Voće - bogato vitaminima, posebno Vit C.
  3. Ne masno meso i riba
  4. Kruh od cjelovitih žitarica
  5. Mliječni proizvodi s udjelom masti ne većim od 5% - Izvori kalcija
  6. žitarice
  7. Orašasti plodovi, sušeno voće
  8. Maslinovo ulje

što NE   na PP❀

  1. Masna i pržena hrana
  2. Proizvodi od brašna
  3. slatko
  4. kobasice
  5. alkohol
  6. Ketchup majoneza
  7. Brza hrana
  8. čips
  9. ćaknut

Moj pravilan izbornik prehrane ❀

doručak: ovo su složeni ugljikohidrati (žitarice), voće i bjelančevine (meso, riba, jaja u bilo kojem obliku, skuta)

ručak:   kaša, bjelančevine u obliku mesa ili ribe, povrće, bjelančevine u obliku jaja, skuta

večera:   protein u obliku ribe s niskim udjelom masnoće - vrlo se brzo i dobro apsorbira i prerađuje, povrće, bjelančevine u obliku jaja, skuta



grickalice:   može se napraviti s sirom, orasima, voćem isključivo ujutro



Voće su isti štetni brzi ugljikohidrati iz kojih svećenik raste. Sadrže šećer i vodu (voćni šećer je fruktoza, njegova razlika od glukoze je u tome što šećer u krvi ne raste tako naglo).

Pijte puno tijekom dana voda! Uklanja proizvode propadanja iz tijela i ubrzava metabolizam!

Ovdje možete pronaći moje fotografije PRIJE I NAKON - TYK

Moji dojmovi ❀



Kuham sama. Ovo je vrlo važno! Samo vi znate što i u kojim količinama trebate.

MOTIVACIJA mi puno igra. Od samog početka ga sam gledao kod djevojaka iz instagrama, teretane. knjige, video. Preuzeo sam sebi fotografiju figure koju želim i sam. Ali s vremenom je najvažnija motivacija odraz u ogledalu! I nastavite raditi na sebi!

PP kombiniram s treninzima u teretani kako bi učinak bio bolji.

Ne smijete gladovati! Ako stalno osjećate da ste gladni, tada pregledajte svoju prehranu.

Također se ne trebate voziti u tijesan okvir, to je vrlo velik pritisak na psihu i na kraju dovesti do sloma.

Rad na sebi je vrlo naporan posao! Želim vam uspjeh u ovome!

Slične publikacije
© 2020 Ljepota i zdravlje. Trudnoća i njega. lijekovi