Métodos de reflexión en psicología. ¿Qué es la reflexión? Ejercicios para desarrollar la reflexión.

La reflexión es una de las cualidades más singulares del hombre, lo que lo convierte en un ser superior entre los demás seres vivos. Este fenómeno es el foco de atención de especialistas de muchos campos de actividad: filosofía, psicología, pedagogía, etc. Consideremos qué son la reflexión y la reflexividad, así como su significado para el individuo y cómo desarrollar esta habilidad.

Palabra reflexión viene de la palabra latina reflexivo- volver atrás, de donde se deriva la palabra francesa reflexio - reflexión. El concepto mismo de reflexión. tiene muchas definiciones digno de atención.

La reflexión es la capacidad de dirigir el proceso de pensamiento hacia la propia conciencia, comportamiento, conocimientos acumulados, acciones comprometidas y futuras. En términos simples, la reflexión es la capacidad de una persona de mirarse a sí misma. Además, puedes mirar no sólo tu propia conciencia, sino también la de otra persona.

Reflexionar es enfocar y comprender el contenido de la propia conciencia.

La reflexividad significa la capacidad de un individuo de ir más allá de su "yo", reflexionar, analizar y sacar conclusiones, comparar su "yo" con los demás. Esta es una oportunidad única para mirarse críticamente a sí mismo desde fuera.

El concepto de reflexión apareció por primera vez en la filosofía, pero actualmente es muy utilizado en diversos campos.

tipos

El concepto de reflexión es muy complejo y se requiere una clasificación para ordenarlo todo.

Qué tipos de reflexión existen:

R. personal - introspección o estudio del propio “yo”;
R. comunicativa - análisis de las relaciones con otras personas;
Cooperativa R. - análisis de actividades conjuntas para lograr el objetivo;
Intelectual – prestar atención a cualquier conocimiento y formas de aplicarlo;
R. existencial – pensamientos internos profundos de una persona;
Sanogenic R. – tiene como objetivo controlar las emociones para aliviar el exceso de estrés, minimizar el sufrimiento y las preocupaciones.

Hay otros tipos de reflexión. dependiendo del objeto y finalidad de la actividad reflexiva.

Formularios

El fenómeno mental también tiene diferentes formas, dependiendo del período de tiempo específico que se tome como base.

Formas de reflexión:

Situacional: una reacción a lo que está sucediendo en este momento;
Retrospectiva – análisis del pasado;
Prometedor: sueños, planes, metas, pasos, etc.

Para confirmar que una persona tiene la capacidad de dirigir pensamientos a la conciencia de otra persona, le presentaremos una de las pruebas más conocidas.

A tres examinados se les muestran los detalles: 3 gorras negras y 2 blancas. Luego les pusieron vendas en los ojos y gorras negras. Al mismo tiempo, informan que cualquiera de ellos puede llevar una gorra blanca o negra en la cabeza.

Luego se retiran las vendas y A los examinados se les asigna la siguiente tarea:

Levante la mano si ve al menos una gorra negra;
Sal de la habitación si adivinas qué gorra llevas puesta.

Como resultado, todos inmediatamente levantan la mano, pero luego hay un retraso. Finalmente, alguien sale de la habitación.

Aquí es donde se manifiesta la reflexión sobre el pensamiento de otra persona: “¿Llevo una gorra blanca?”, “No, si fuera blanco, entonces uno de los otros dos participantes vería que el tercero extiende su mano, ya que ve la gorra negra sólo sobre él mismo. Pero luego saldría, pero se sienta. ¡Así que llevo una gorra negra!

La capacidad única de razonar de otros dos participantes les ayudó a adivinar el color de la gorra. El que salió primero tiene una reflexividad más desarrollada que los demás.

Reflexión en psicología

En psicología, la reflexión juega un papel clave porque es una forma de autoanálisis. La reflexión en psicología es la apelación de la conciencia del individuo al análisis de sus propios pensamientos y acciones comprometidas.

El primero que empezó a trabajar con este concepto en psicología fue A. Busemann. También propuso separar la reflexión en una sección separada. La definición de reflexión según Busemann es cualquier transferencia de experiencias del mundo exterior al mundo interior, es decir, a uno mismo.

S.L. Rubinstein argumentó que la formación de una personalidad madura y plena sólo es posible mediante la conciencia del individuo de los límites de su propio "yo". Este proceso implica la capacidad de introspección.

acto reflexivo– esto es una parada de todo el flujo de procesos y estados de pensamiento que fluyen automáticamente. Hay una transición peculiar del automatismo a la conciencia, el proceso de conciencia de una persona de su mundo interior, mental y espiritual. El fruto de tal actividad es la formación en el individuo de una forma única de pensar y vivir que le es exclusiva.

¿Qué le aporta la actividad reflexiva a una persona?

De lo anterior quedó claro que al reflexionar, una persona crece en autocomprensión, autocontrol y, lo más importante, es capaz de cambiar.

Si una persona es irreflexiva, entonces hace las mismas acciones, comete los mismos errores automáticamente. Como dijo Einstein: “Realizar las mismas acciones todos los días, esperando resultados diferentes, es una locura”. Esta es una definición colorida y precisa de una persona con baja reflexión.

Además, sin un autoanálisis, las perturbaciones en el pensamiento se acumularán como una bola de nieve.

Cómo desarrollar la reflexión

Lo mejor que puedes hacer para desarrollar la reflexión es practicarla. Para esto hay muchas maneras:

Simplemente contacta con este mundo y pasa tiempo activo, y luego analiza el día anterior;
Habla con alguien que piense diferente o lee algo inusual para ti;
Tómate el tiempo para pensar profundamente en un objeto específico;
Haz una lista de los temas más importantes y analízala.

No se puede elegir solo un método: hay que utilizarlo todo, pero en diferentes proporciones. Lea más sobre cada uno de ellos a continuación.

No evites el mundo exterior

Reflexionar significa reaccionar ante influencias externas. Cada día una persona se enfrenta a dificultades, conflictos, dudas, elecciones, opiniones, críticas, etc.

Cuanto más experimenta una persona tales estímulos externos, más fuerte es su sus fronteras se extienden. En consecuencia, el rango de reflexión será más amplio, más profundo y más rico. Esta es la primera oportunidad para desarrollar la reflexión: no es necesario esconderse del mundo exterior ni de los contratos.

Después de un día ajetreado, puedes reproducir todo lo que pasó en tu cabeza como en una película. En el camino, saca conclusiones, piensa en cuáles fueron tus pensamientos o cuáles fueron los pensamientos de otro personaje brillante del día. Encontrar errores y pensar en cómo evitarlos es un hábito de una persona exitosa.

Agua corriendo

El lago tiene la capacidad de estancarse, al igual que una persona que se comunica constantemente en el mismo círculo. Pero el agua corriente es fresca y limpia. Un excelente entrenamiento de reflexión es comunicarse con una persona que tiene un punto de vista y una forma de vida completamente opuestos.

No es menos útil leer literatura inusual, ver una película de una categoría que has ignorado constantemente. Esto no significa ver terror deliberadamente, sino ir más allá de las aburridas series de televisión y melodramas. existe muchos buenos generos, que están llenos de nueva información.

Para y piensa

En la era de las redes sociales, la gente empezó a alimentarse de información sin masticarla. Todo esto recuerda a McDonald's, cuya comida no es famosa por sus beneficios: calorías rápidas y obesidad. Hay toneladas de noticias, imágenes, videos, trucos, historias de terror, comentarios y más. La mayor parte es información basura que no aporta ningún beneficio.

Los científicos que estudian el cerebro dicen que esta "vinagreta" informativa es muy dañina para los humanos. Ninguno de los componentes se absorbe, sino que sólo genera ruido e interferencias en el pensamiento. Nuestros cerebros están diseñados para concentrarse en una cosa a la vez.

Útil como entrenamiento de reflexión. piensa en el libro que leíste, película, diálogo, tarea pasada o futura. Debes elegir una cosa y “masticarla” en detalle:

¿Es esto algo útil?
¿Qué nuevo he aprendido?
¿Cómo debo usarlo?
¿Me gusta este personaje?
¿A quién me parezco en este libro?

Todo esto trae placer, relaja, te hace más inteligente y te enseña a concentrarte.

Papel de preguntas

Anota en un papel o en una libreta las cuestiones más significativas que te hayan preocupado a lo largo de tu vida. Luego compuesto Ordenamos la lista en grupos:

La reflexión es la fuente más poderosa de conocimiento. ella resulta ser impulso para el cambio y el progreso. La capacidad más importante de la actividad reflexiva es pasar del automatismo a la conciencia. El hábito de la atención plena produce muchos más frutos que vivir en piloto automático.

El concepto de reflexión era familiar para los filósofos de la antigüedad. Por ejemplo, Aristóteles lo consideraba “pensamiento dirigido a pensar”. Filósofos, psicólogos, profesores y representantes de otras ciencias han estudiado este fenómeno de la conciencia.

El filósofo Locke, que vivió en Inglaterra, creía que las fuentes de todo conocimiento humano son dos factores: los objetos del mundo circundante y los productos de su actividad mental.

La impresión que una persona tiene de los acontecimientos externos en curso y del mundo que la rodea se forma con la ayuda de los sentimientos causados por estos acontecimientos. Los resultados del trabajo de la mente, expresados, según Locke, en la actividad mental, las dudas, los deseos y el razonamiento, son creados por una actividad sensible interna llamada reflexión. En su opinión, la reflexión es “la observación que hace la mente de sus actividades”.

Locke distinguió dos niveles de la psique:

el primero implica el surgimiento de pensamientos o deseos;
el segundo consiste en observar y analizar los pensamientos y deseos que surgieron en el primer nivel.

Desde el punto de vista de la psicología y de la vida, la reflexión se entiende como los pensamientos de una persona sobre sí misma, el análisis de su propia experiencia: impresiones, acciones, acontecimientos pasados. Hoy en día, el concepto general de la palabra reflexión, que significa "volver atrás" en la traducción del latín reflexio, se interpreta como tipo de conciencia humana dirigido a su conocimiento.

Es decir, este fenómeno se refiere a habilidades que permiten no sólo controlar la dirección de la atención, sino también ser consciente de los propios pensamientos y sensaciones. Gracias a la capacidad de reflexionar, una persona puede observarse a sí misma como desde fuera, percibirse a través de los ojos de las personas que le rodean y realizar una introspección de sí misma como individuo.

Concepto de autorreflexión

A menudo, en lugar de una evaluación y un análisis objetivos de la información percibida, los eventos y las propias acciones, una persona interpreta la información entrante en el contexto de su percepción subjetiva del mundo. Esta percepción se superpone al propio reflejo en otras personas. Al evaluarse a sí mismo, a una persona le interesa principalmente la impresión que da a los demás, no sus propias acciones y sentimientos, sino cómo se ven ante los demás. Resulta que se percibe a sí mismo a través de el propio reflejo en los ojos de los demás y, a su vez, los ve en el reflejo especular de sus ideas.

Este tipo de reflexión se llama autorreflexión. Ella distorsiona su verdadera imagen de sí misma. Como resultado, una persona se convierte en un "reflejo en espejo" completamente cerrado del mundo real, incluidos los procesos que ocurren a su alrededor y sus propias actividades reales. Su comportamiento, como resultado de una evaluación tan inadecuada de su propia personalidad, conduce a menudo a acciones erróneas, experiencias innecesarias y, a menudo, aislamiento.

¿Es posible aprender a reflexionar?

En diferentes personas, así como en una persona en el proceso de desarrollo de la autoconciencia, la capacidad de reflexionar se manifiesta con distintos grados de profundidad. Depende del nivel de educación de cada persona, su aspecto moral, el grado de inteligencia general y la capacidad de autocontrol.

El nivel de reflexión puede variar desde un pensamiento elemental simplificado hasta una comprensión profunda de la propia existencia, incluido el aspecto moral. Esto sucede en un alto nivel de procesos, cuando la comprensión que una persona tiene de sí misma desde el punto de vista de la espiritualidad la lleva a una evaluación crítica de su comportamiento y su mundo interior, a la condena de las malas acciones y hábitos. Al conocerse a sí mismo, una persona cambia para mejor.

La capacidad de una persona para participar en un pensamiento reflexivo que le permita ejercer control sobre sus pensamientos y acciones, sirve como prueba de su alta actividad mental. Cuanto mayor sea el nivel de pensamiento reflexivo de una persona, más objetiva será su autoestima.

esta formado por:

valoración crítica de la propia personalidad;
correlación constante de las propias capacidades con las necesidades de vida emergentes;
la capacidad de establecer correctamente objetivos alcanzables;
evaluar periódicamente el flujo de sus propios pensamientos y sus resultados;
análisis de conjeturas emergentes y rechazo oportuno de hipótesis insostenibles y posibles versiones.

Esta autoestima objetiva permite a una persona hacer lo correcto y no cometer errores. Esto lleva al éxito en la vida y satisfacción moral. Un bajo nivel de procesos reflexivos, en el que una persona no es capaz de evaluarse objetivamente a sí misma, conduce a comportamientos inadecuados, conflictos constantes consigo mismo y provocan crisis nerviosas.

La reflexión, cuyo objetivo es analizar las razones y motivos de los juicios de una persona, suele tener un carácter filosófico. Independientemente de esto, el control de la correcta fundamentación de las conclusiones es obligatorio para una persona con alta inteligencia, es un elemento integral del método de desarrollo del pensamiento humano. La reflexión se diferencia de la autoconciencia en que dirige la conciencia hacia lo que ya sucedió, mientras que la autoconciencia tiene como objetivo comprenderse a uno mismo.

Signos de una tendencia a reflexionar.

Desde un punto de vista psicológico, se distinguen los siguientes signos principales del pensamiento reflexivo:

profundidad, expresada por el grado de entrada en el mundo interior de uno, que también contiene los mundos de las personas del entorno inmediato;
inmensidad, que refleja la cantidad de mundos de otras personas incrustados en la propia conciencia.

¿Cómo se puede aprender a reflexionar?

El desarrollo del fenómeno reflexivo es importante para cada individuo. Esto contribuye al mejor desarrollo de una persona y amplía significativamente su mundo interior.

Puedes aprender a reflexionar correctamente utilizando los siguientes ejercicios mentales:

debe analizar sus acciones y acciones en relación con eventos importantes de la vida y, si es necesario, tomar decisiones importantes;
al final de cada día, analiza todos los hechos ocurridos, valorando críticamente tu comportamiento y las decisiones tomadas;
comprobar periódicamente las opiniones existentes sobre las personas que le rodean;
tener más contacto con personas que tienen una cosmovisión diferente a la tuya;
Al analizar cualquier situación difícil, trate de ver al menos una fracción de los aspectos positivos y cómicos.

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Cada uno de nosotros tiene la capacidad de dirigir la atención al interior de nuestro ser, de ser consciente de nuestros pensamientos, estados, estados de ánimo y sensaciones. Con esta capacidad podemos vernos a nosotros mismos desde fuera. Además, esta capacidad tiene un importante significado práctico, porque sirve como un medio de autoanálisis completo y eficaz, permitiéndole evaluar sus propios pensamientos, acciones y acciones, analizarlos y cambiarlos. Esta capacidad se llama reflexión.

¿Qué es la reflexión?

La definición de reflejo establece que es una cualidad inherente únicamente al hombre y constituye una de sus diferencias con respecto a cualquier otro organismo vivo. A lo largo de la historia centenaria, representantes de la psicología, la filosofía e incluso la pedagogía se han interesado por el fenómeno de la reflexión (también llamado autorreflexión). Todos ellos atribuyeron un papel enorme a la reflexión en el funcionamiento de la personalidad de una persona y también buscaron diversas formas de desarrollarla de forma independiente.

El término "reflexión" proviene de la palabra latina "reflectio", que significa "reflexionar" o "mirar hacia atrás". De hecho, este concepto tiene muchas interpretaciones, cada una de ellas única a su manera.

Si recurrimos a Wikipedia, veremos que se entiende por reflexión llamar la atención de una persona sobre sí misma, su conciencia, los productos de la actividad conductual personal, habilidades, habilidades y conocimientos, así como repensar todo esto. Esto también incluye el análisis de acciones ya comprometidas o planificadas. En pocas palabras, la reflexión es la capacidad de mirar dentro de su conciencia (e incluso de su subconsciente), evaluar sus patrones de comportamiento y reacciones emocionales.

Cuando decimos que una persona es reflexiva, queremos decir que se centra en su propio “yo” y lo comprende (o lo repensa). La capacidad de reflexionar le permite ir más allá de los límites del "yo-espacio", disfrutar de una reflexión activa, participar en la introspección, sacar conclusiones de todo esto y utilizarlas en el futuro. Te brinda la oportunidad de compararte a ti mismo y a tu personalidad con los demás, evaluarte críticamente, percibirte y verte adecuadamente como te ven los demás.

Pero tampoco será superfluo señalar la diferencia en la comprensión de la autorreflexión en psicología y filosofía. En filosofía, se entiende como el fenómeno más elevado, que incluye reflexiones sobre los fundamentos de la cultura humana y el diseño original de la existencia de todas las cosas.

Sin embargo, deberíamos hablar con más detalle sobre el papel de la reflexión en la vida de una persona, pero primero déjame ofrecerte un breve vídeo que te cuenta de una forma interesante, sencilla y comprensible qué es la reflexión.

El papel de la reflexión en la vida humana.

Si consideramos en detalle la cuestión del significado de la reflexión en la vida de una persona, podemos sacar varias conclusiones reveladoras. Gracias a la actividad reflexiva, una persona puede:

controlar y analizar su propio pensamiento;
evalúe sus pensamientos, mirándolos desde afuera y analice su corrección, validez y lógica;
limpia tu mente de pensamientos y reflexiones innecesarios e inútiles;
transformar capacidades latentes en activas y efectivas;
más ;
evaluar sus patrones de comportamiento y ajustar sus acciones;
determinar una posición de vida más clara;
deshazte de dudas, vacilaciones e indecisiones.

Al tener la capacidad de reflexionar, una persona crece muchas veces en su comprensión de sí misma y de su personalidad, domina un autocontrol más poderoso y sigue el camino de cambios útiles en la vida. Pero si una persona tiene esta capacidad poco desarrollada, se conocerá peor a sí misma y además seguirá cometiendo repetidas acciones erróneas.

Es obvio que una persona que siempre actúa de la misma manera, pero al mismo tiempo espera nuevos resultados, se comporta al menos de manera estúpida e ineficaz. Por lo tanto, es fácil concluir que la reflexión ayuda a corregir dicho comportamiento, eliminar perturbaciones en pensamientos y acciones, comenzar a acumular experiencias importantes y crecer personalmente.

Es por ello que la reflexión se ha convertido en un método utilizado activamente por psicólogos de todo el mundo. Los psicólogos lo utilizan para ayudar a las personas a mirar hacia adentro y explorar su esencia. Siempre que realicen un trabajo metódico y profesional, los psicólogos ayudan a los clientes a encontrar las soluciones adecuadas a situaciones difíciles, resolver problemas y buscar respuestas a todas las preguntas que tienen dentro de sí mismos.

Señalemos los resultados concretos que puede conseguir una persona que recurre a la reflexión como método de asistencia psicológica y psicoterapéutica. Una persona así puede entender:

tus experiencias y sensaciones en esta etapa de la vida;
tus debilidades, escondidas en lo profundo del subconsciente y sujetas a influencias externas;
formas de utilizar los problemas, dificultades y obstáculos en el camino de la vida para su propio beneficio y para mejorar su vida.

En la mayoría de los casos, en el proceso de utilizar el método de reflexión, una persona, con la ayuda de un especialista, también comienza a darse cuenta de varias partes de su personalidad:

Soy un individuo separado;
Soy una persona entre otras personas;
Soy un ser ideal;
Soy un individuo separado tal como se percibe desde fuera;
Soy una personalidad entre otras personalidades tal como se percibe desde fuera;
Soy un ser ideal tal como se percibe desde fuera.

Para lograr comprender lo anterior, los psicólogos pueden utilizar uno de tres métodos de terapia reflexiva:

Reflexión situacional. Ayuda a una persona a comprender la esencia de la situación actual, abordarla críticamente y determinar todas las sutilezas de lo que está sucediendo.
Reflexión sanogénica. Ayuda a una persona a gestionar sus manifestaciones emocionales y bloquear conscientemente pensamientos, reflexiones y experiencias negativas, sin sentido y difíciles.
Reflexión retrospectiva. Ayuda a una persona a mirar experiencias pasadas y aprender de ellas experiencias importantes y útiles.

Según muchos psicólogos en ejercicio, la reflexión es una de las mejores, más útiles y efectivas formas para que una persona alcance la armonía interior y comience a mejorar, recopile un mosaico de sus pensamientos en un todo único y los transforme en ideas holísticas que contribuyan a el logro del éxito y el bienestar.

La reflexión, utilizada intencionalmente por una persona (no importa: de forma independiente o a través de un psicólogo), se convierte en un camino para comprender el mundo interior, una oportunidad para mirarse a uno mismo a través de los ojos de otras personas, así como para adquirir una imagen de un yo ideal: la persona en la que sueña convertirse.

Anteriormente señalamos que los psicólogos, cuando trabajan con sus clientes, utilizan uno de los tres métodos de terapia reflexiva, pero la reflexión en sí puede ser de varios tipos. También hablaremos un poco de ellos antes de contarte cómo desarrollar la reflexión en ti mismo.

Tipos de reflexión

La clasificación de la reflexión que se presenta a continuación se considera una de las más comunes en psicología. Cada especie tiene sus propias características y características específicas. Veamos brevemente estos tipos:

Reflexión personal. En este caso, el objeto de conocimiento es la personalidad del reflexivo. Se evalúa a sí mismo, sus acciones y acciones, pensamientos y comportamiento, actitud hacia sí mismo, hacia otras personas y el mundo que lo rodea.
Reflexión intelectual. Se activa cuando una persona resuelve algún problema intelectual. Gracias a esta autorreflexión, puede volver muchas veces a las condiciones iniciales de esta tarea (o situación) y encontrar las formas más efectivas y racionales de resolverla.
Reflexión comunicativa. Aquí una persona intenta conocer a otras personas. Esto se hace valorando y analizando sus acciones, comportamiento, reacciones, manifestaciones emocionales, etc. Al mismo tiempo, una persona busca comprender las razones por las que las personas se comportan de una forma u otra para tener una idea más objetiva del mundo interior de los demás.

Sin embargo, los tipos de reflexión anteriores no agotan toda su diversidad. Los tipos que ya hemos mencionado se relacionan con una comprensión filosófica o psicológica de este fenómeno. Pero la reflexión también puede considerarse desde el punto de vista de la ciencia y la sociedad:

Reflexión científica. Diseñado para la investigación y análisis de conocimientos y herramientas científicos, métodos para obtener resultados científicos, justificaciones científicas, teorías, puntos de vista y leyes.
Reflexión social. Un tipo único de reflexión, cuya esencia es comprender las emociones y acciones de otras personas pensando por ellas, en su nombre. Curiosamente, la reflexión social tiene otro nombre: "traición interna". El mundo interior de los demás se conoce a través de las propias reflexiones, es decir. una persona “entra en el carácter” de la persona que le interesa y trata de comprender lo que piensan de sí mismos tanto esta persona como aquellos con quienes interactúa.

Cualquier tipo de reflexión (filosófica, psicológica, social o científica) ocupa un lugar especial en la vida de una persona. Dependiendo del objetivo que se persiga, se puede dirigirse a una “dirección” específica y actuar en base a ella. Es muy fácil elegir ejemplos de reflexión:

si necesitas comprenderte mejor a ti mismo, debes recurrir a la reflexión personal;
si necesita comprender mejor el proceso de resolución de un problema, debe recurrir a la reflexión intelectual;
si necesita comprender mejor a otra persona, debe recurrir a la reflexión comunicativa o social;
Si necesita comprender mejor alguna dirección científica o método científico, debe recurrir a la reflexión científica.

Puede parecer que todo esto requiere un enorme esfuerzo, conocimientos específicos y habilidades únicas, pero en realidad todo es mucho más sencillo. La reflexión, sea la que sea, casi siempre está sujeta a un único algoritmo (puede diferir sólo en la forma (según el tipo de reflexión), pero no en esencia). Y ahora queremos decirte cómo desarrollar la reflexión en ti mismo, es decir. cómo aprenderlo.

Cómo desarrollar la reflexión en ti mismo

Casi cualquier persona puede desarrollar la capacidad de reflexionar. Para hacer esto, debe seguir las recomendaciones a continuación. Cada uno de ellos no tiene por qué considerarse como una especie de etapa de autorreflexión, pero en general todos pueden formar un algoritmo completo.

Entonces, ¿qué necesitas hacer para dominar la habilidad de la reflexión?

Después de tomar cualquier decisión, analiza su efectividad y tus acciones. Trate de mirarse a sí mismo desde afuera, mírese a los ojos de los demás, comprenda qué hizo bien y qué necesita mejorar. Esfuércese por ver si tuvo la oportunidad de actuar de manera diferente, de manera más correcta y efectiva. También es importante evaluar su experiencia después de cualquier evento y decisión.
Al final de cada jornada laboral, analízala. Vuelva mentalmente a lo que sucedió durante el día y examine cuidadosamente aquello con lo que no estaba satisfecho. Trate de mirar los momentos fallidos y las situaciones incómodas desde afuera para verlos de manera más objetiva.
De vez en cuando, analiza tus propias opiniones sobre los demás. Su tarea es comprender si sus ideas sobre ellos son correctas o incorrectas. Al mismo tiempo que desarrollas tus habilidades de reflexión, podrás...
Trate de comunicarse más con aquellos que son diferentes a usted, que comparten diferentes puntos de vista y creencias. Cada vez que intentes comprender a otra persona, activarás la reflexión, entrenarás tu flexibilidad de pensamiento y aprenderás a ver la situación de forma más amplia, lo que también mejorará tus relaciones con los demás.
Utilice problemas y dificultades para analizar sus acciones, la capacidad de resolver problemas complejos y salir de situaciones difíciles. Trate de ver diferentes situaciones desde diferentes ángulos, busque pros y contras no obvios en ellas. Es muy útil encontrar momentos divertidos en cualquier situación y también tratarse con cierta dosis de autoironía. Esto no sólo desarrolla perfectamente la autorreflexión, sino que también permite encontrar formas innovadoras de resolver problemas.

En principio, estas pocas recomendaciones serán suficientes para entender lo que hay que hacer para que la capacidad de pensamiento reflexivo comience a activarse y desarrollarse. Pero todavía queremos dar algunos buenos ejercicios más para su desarrollo:

Ejercicio "Carrusel". Dirigido a desarrollar habilidades de reflexión, establecer contacto y responder rápidamente al comportamiento de otra persona. La esencia del ejercicio es que es necesario conocer al menos una persona nueva todos los días y mantener una pequeña conversación con ella. Al final de la reunión, debes analizar tus acciones.
Ejercicio “Sin mascarilla”. Dirigido a eliminar rigidez conductual y emocional, desarrollar habilidades de reflexión y sinceridad en el comportamiento, así como el posterior análisis del propio “yo”. Varias personas participan en el ejercicio. A todos se les entrega una tarjeta con el comienzo de una frase, pero sin su final. A su vez, todos los participantes deberán terminar sus frases con sinceridad.
Ejercicio “Autorretrato”. Dirigido a desarrollar las habilidades de reflexión y autoanálisis, así como la capacidad de reconocer rápidamente a otra persona y describirla según diversas características. El objetivo del ejercicio es que imaginas que necesitas conocer a un extraño, pero para que él te reconozca, debes describirte a ti mismo con la mayor precisión posible, y esto se aplica no solo a la apariencia, sino también al comportamiento, los modales. de conversación, etcétera. Lo mejor es trabajar con un socio. Si lo deseas, puedes cambiar la “polaridad” del ejercicio: no te describe a ti mismo, sino a tu asistente.
Ejercicio “Cualidades”. Dirigido a desarrollar la capacidad de reflexión y formar una correcta autoestima. Debe tomar una hoja de papel y un bolígrafo, dividir la hoja en dos partes. Escribe 10 de tus fortalezas a la izquierda y 10 debilidades a la derecha. Luego califica cada cualidad positiva y negativa en una escala del 1 al 10.

Con estos consejos y ejercicios podrás desarrollar tu capacidad de reflexión muy rápidamente. Y si sigues nuestras recomendaciones, formarás un hábito útil para la vida y la reflexión se convertirá en tu fiel compañera de vida.

Habiendo aprendido a reflexionar correctamente, notarás muchos cambios positivos en tu vida: comenzarás a comprenderte mejor a ti mismo y a las personas que te rodean, tomarás decisiones más correctas y aprenderás fácilmente de los errores, comenzarás a predecir posibles escenarios para el desarrollo de eventos e incluso el comportamiento de otras personas, estará preparado para circunstancias inesperadas y giros inesperados en el camino de la vida.

Todo esto aportará una gran cantidad de energía positiva, armonía y una sensación de autosuficiencia a su vida y a su mundo interior. Puedes desarrollarte en esta dirección a lo largo de tu vida, mejorando cada vez más. Pero tampoco podemos olvidar que debe haber moderación en todo, porque una autorreflexión excesiva e hipertrofiada puede llevar al autoexamen, a la autoflagelación y a otros estados mentales negativos. Y luego tendrás que buscar formas de deshacerte del reflejo. Pero este es un tema para otro artículo.

Con esto resumimos el material y, como buen epílogo, os invitamos a ver un breve vídeo en el que el psicólogo Yuri Nikolaevich Levchenko da un punto de vista interesante sobre el examen de conciencia y cuenta por qué no conduce a nada bueno.

“Conócete a ti mismo” es un llamamiento al hombre escrito en la pared de un antiguo templo griego en Delfos hace 2,5 mil años, que no ha perdido su relevancia en la actualidad. Todos nos esforzamos por ser mejores, más prósperos, más exitosos, pero ¿cómo cambiarnos a nosotros mismos sin conocer nuestras capacidades, metas e ideales? El autoconocimiento es la condición principal, y el autoconocimiento está controlado por un proceso mental muy importante y complejo llamado reflexión.

En psicología se utilizan con frecuencia palabras con la raíz “reflejo”, que proviene del latín reflexus (reflejado). De hecho, el reflejo más común es la respuesta del cuerpo a cualquier impacto. Pero a diferencia de una reacción innata y espontánea, la reflexión es un proceso consciente que requiere un esfuerzo intelectual serio. Y este concepto proviene de otra palabra latina: reflexio, que significa "dar la vuelta", "dar la vuelta".

¿Qué es la reflexión?

La reflexión en psicología se entiende como la comprensión y el análisis por parte de una persona de sus propios conocimientos y objetivos, acciones y actitudes. Así como comprender y valorar las actitudes de los demás. La reflexión no es sólo una actividad intelectual, sino una actividad espiritual bastante compleja asociada tanto con la esfera emocional como la evaluativa. No tiene nada que ver con reacciones innatas y requiere que la persona posea ciertas habilidades de autoconocimiento y.

La reflexión también incluye la capacidad de autocrítica, ya que comprender las razones de las acciones y pensamientos puede llevar a conclusiones no muy agradables. Este proceso puede resultar muy doloroso, pero la reflexión es necesaria para el desarrollo normal de la personalidad.

Dos lados de la reflexión

Subjetivamente, es decir, desde el punto de vista de la propia persona, la reflexión se siente como un conjunto complejo de experiencias en las que se pueden distinguir dos niveles:

cognitivo o cognitivo-evaluativo, se manifiesta en la conciencia de los procesos y fenómenos del mundo interior y su correlación con normas, estándares y requisitos generalmente aceptados;
el nivel emocional se expresa en la experiencia de una determinada actitud hacia uno mismo, el contenido de la conciencia y las acciones.

La presencia de un lado emocional pronunciado distingue la reflexión de la introspección racional.

Sin duda, es agradable pensar en tus acciones y exclamar: "¡Qué gran tipo soy!". Pero a menudo el proceso reflexivo nos aleja de las emociones positivas: decepción, remordimiento, etc. Por lo tanto, a menudo una persona evita deliberadamente la reflexión, tratando de no mirar dentro de su alma, temiendo lo que pueda ver allí.

Pero los psicólogos también reconocen que la reflexión excesiva puede convertirse en autoexamen y autoflagelación y convertirse en una fuente de y. Por tanto, debemos asegurarnos de que el lado emocional de la reflexión no suprima el racional.

Formas y tipos de reflexión.

La reflexión se manifiesta en diferentes áreas de nuestra actividad y en diferentes niveles de autoconocimiento, por lo que difiere en la naturaleza de su manifestación. En primer lugar, existen 5 formas de reflexión según el enfoque de la conciencia en un área particular de actividad mental:

La reflexión personal está más estrechamente relacionada con la actividad emocional-evaluativa. Esta forma de comprender el mundo interior de una persona tiene como objetivo analizar componentes importantes de la personalidad: metas e ideales, habilidades y capacidades, motivos, etc.
La reflexión lógica es la forma más racional, que está dirigida a los procesos cognitivos y está asociada al análisis y valoración de las características, la atención. Esta forma de reflexión juega un papel importante en las actividades educativas.
La reflexión cognitiva también se observa con mayor frecuencia en el campo de la cognición y el aprendizaje, pero a diferencia de la reflexión lógica, tiene como objetivo analizar el contenido y la calidad del conocimiento y su cumplimiento de las necesidades de la sociedad (maestros, instructores). Esta reflexión no sólo ayuda en las actividades educativas, sino que también ayuda a ampliar los horizontes y también juega un papel importante en la evaluación adecuada de las habilidades profesionales y las oportunidades profesionales.
La reflexión interpersonal está asociada a comprender y valorar nuestras relaciones con otras personas, analizando nuestras actividades y motivos sociales.
La reflexión social es una forma especial que se expresa en el hecho de que una persona comprende cómo le tratan los demás. No sólo es consciente de la naturaleza de sus valoraciones, sino que también es capaz de ajustar su comportamiento de acuerdo con ellas.

En segundo lugar, podemos analizar nuestra experiencia pasada y prever posibles desarrollos de eventos, por lo que existen dos tipos de reflexión relacionados con el aspecto temporal de la actividad evaluativa:

La reflexión retrospectiva es una comprensión de lo que ya sucedió, una evaluación de las acciones, victorias y derrotas de uno, un análisis de sus causas y aprendizaje de lecciones para el futuro. Esta reflexión juega un papel importante en la organización, ya que al aprender de los errores, una persona evita muchos problemas.
La reflexión prospectiva es la anticipación de posibles resultados de acciones y la evaluación de las propias capacidades en diferentes escenarios. Sin este tipo de reflexión, planificar actividades y elegir las formas más efectivas de resolver problemas es imposible.

Es bastante obvio que la reflexión es un proceso mental importante que una persona necesita para lograr el éxito, para convertirse en alguien de quien él mismo pueda estar orgulloso y no experimentar un complejo de perdedor.

Funciones de reflexión

La reflexión es una forma eficaz de comprenderse a sí mismo, identificar sus fortalezas y debilidades y utilizar sus habilidades para obtener el máximo beneficio en sus actividades. Por ejemplo, si sé que tengo una memoria visual más fuerte, entonces, al recordar información, no confiaré en el oído, sino que escribiré los datos para conectar la percepción visual. Una persona que conoce su temperamento y su aumento de conflictos intentará encontrar una manera de reducir su nivel, por ejemplo, mediante la formación o contactando a un psicoterapeuta.

Sin embargo, la reflexión no sólo nos aporta el conocimiento necesario sobre nosotros mismos en la vida, sino que también cumple una serie de funciones importantes:

La función cognitiva consiste en el autoconocimiento y la introspección, sin ella una persona no puede crear una imagen de "yo" o "yo" en su mente. Este sistema de confianza en uno mismo es una parte importante de nuestra personalidad.
La función de desarrollo se manifiesta en la creación de metas y actitudes encaminadas a transformar al individuo, acumular conocimientos y desarrollar habilidades y capacidades. Esta función de reflexión asegura el crecimiento personal de una persona a cualquier edad.
Función reguladora. La evaluación de sus necesidades, motivos y consecuencias de las acciones crea las condiciones para regular el comportamiento. Las emociones negativas que experimenta una persona cuando se da cuenta de que hizo algo mal la obligan a evitar tales acciones en el futuro. Y al mismo tiempo, la satisfacción por las actividades y el éxito crean un ambiente emocional muy positivo.
Función creadora de significado. El comportamiento humano, a diferencia del comportamiento impulsivo de los animales, es significativo. Es decir, al realizar una acción, una persona puede responder a la pregunta: por qué hizo esto, aunque a veces no es posible comprender de inmediato sus verdaderos motivos. Esta significación es imposible sin una actividad reflexiva.
Función de diseño y simulación. El análisis de la experiencia pasada y de tus habilidades te permite diseñar actividades. Crear un modelo de un futuro exitoso, como condición necesaria para el autodesarrollo, implica el uso activo de la reflexión.

Cabe señalar también que la reflexión juega un papel muy importante en el aprendizaje, por lo que es significativa en el proceso educativo. La principal función que desempeña en educación es controlar el contenido de los propios conocimientos y regular el proceso de su asimilación.

Desarrollo de la reflexión.

La reflexión es accesible a cualquier persona, pero al ser una actividad intelectual requiere el desarrollo de habilidades adecuadas. Estos incluyen lo siguiente:

autoidentificación o conciencia del propio “yo” y separación del entorno social;
habilidades de reflexión social, es decir, la capacidad de mirarse a uno mismo desde fuera, a través de los ojos de otras personas;
el autoanálisis como comprensión de las cualidades, características, habilidades y esfera emocional personal individual;
autoestima y comparación de las propias cualidades con las exigencias de la sociedad, ideales, normas, etc.;
La autocrítica es la capacidad no sólo de evaluar las propias acciones, sino también de admitir ante uno mismo los errores, la deshonestidad, la incompetencia, la mala educación, etc.

Etapas de edad del desarrollo de la reflexión.

El desarrollo de la capacidad de actividad reflexiva comienza en la primera infancia y su primera etapa ocurre a los 3 años. Es entonces cuando el niño se reconoce por primera vez como sujeto de actividad y se esfuerza por demostrárselo a todos los que lo rodean, mostrando a menudo terquedad y desobediencia. Al mismo tiempo, el bebé comienza a asimilar las normas sociales y a aprender a ajustar su comportamiento a las exigencias de los adultos. Pero el niño aún no dispone de ni el autoanálisis, ni la autoestima, y mucho menos la autocrítica.

La segunda etapa se inicia en los grados inferiores de la escuela y está íntimamente relacionada con el desarrollo de la reflexión en el ámbito de la actividad educativa. A la edad de 6 a 10 años, el niño domina las habilidades de reflexión social y elementos de autoanálisis.

La tercera etapa (11-15 años) es un período importante de formación de la personalidad, cuando se sientan las bases de las habilidades de autoestima. El desarrollo del autoanálisis a esta edad a menudo conduce a una reflexión excesiva y provoca fuertes emociones negativas en los niños, que sienten una aguda insatisfacción con su apariencia, éxito, popularidad entre sus compañeros, etc. Esto se complica por la emocionalidad y la inestabilidad del sistema nervioso de adolescentes. El correcto desarrollo de la actividad reflexiva a esta edad depende en gran medida del apoyo de los adultos.

La cuarta etapa es la adolescencia temprana (16-20 años). Con la correcta formación de la personalidad, la capacidad de reflexionarla y controlarla ya se manifiesta plenamente a esta edad. Por tanto, desarrollar la capacidad de autocrítica no interfiere con la evaluación racional y sensata de sus capacidades.

Pero incluso a una edad más avanzada, la experiencia de la actividad reflexiva continúa enriqueciéndose mediante el desarrollo de nuevos tipos de actividades, el establecimiento de nuevas relaciones y conexiones sociales.

Cómo desarrollar la reflexión en adultos.

Si siente una falta de esta cualidad y comprende la necesidad de un autoconocimiento y una autoestima más profundos, entonces estas habilidades se pueden desarrollar a cualquier edad. Es mejor empezar a desarrollar la reflexión… con reflexión. Es decir, respondiendo a las siguientes preguntas:

¿Por qué necesitas reflexión, qué quieres lograr con ella?
¿Por qué te molesta tu falta de conocimiento sobre tu mundo interior?
¿Qué aspectos o aspectos de ti te gustaría conocer mejor?
¿Por qué, desde su punto de vista, no se dedica a la reflexión y la incluye en sus actividades?

El último punto es especialmente importante, porque el autoconocimiento a menudo se ve obstaculizado por una barrera psicológica especial. Una persona puede tener miedo de mirar dentro de su alma e inconscientemente se resiste a la necesidad de analizar sus acciones, sus motivos y su impacto en los demás. Es más tranquilo de esta manera y no tienes que sentir vergüenza ni remordimientos de conciencia. En este caso, podemos recomendarte este pequeño ejercicio.

Párate frente al espejo, mira tu reflejo y sonríe. La sonrisa debe ser sincera, porque ves a la persona más cercana a ti, ante la cual no debes tener secretos ni secretos. Dígase a sí mismo: “¡Hola! Tú eres yo. Todo lo que tienes me pertenece. Tanto el bien como el mal, y la alegría de las victorias y la amargura de las derrotas. Todo esto es una experiencia valiosa y muy necesaria. Quiero saberlo, quiero usarlo. No es una pena cometer errores, es una pena no saber nada de ellos. Al realizarlos, puedo arreglarlo todo y mejorar”. Este ejercicio le ayudará a deshacerse del miedo al autoexamen.

Es necesario desarrollar la reflexión todos los días, por ejemplo, por la noche, analizando todo lo sucedido durante el día, y sus pensamientos, sentimientos, decisiones tomadas, acciones realizadas. En este caso, llevar un diario ayuda mucho. Esto no sólo disciplina y agiliza el proceso reflexivo, sino que también ayuda a deshacerse de la negatividad. Después de todo, transfieres todos los pensamientos y dudas pesados de tu conciencia al papel y, por lo tanto, te liberas de ellos.

Pero no debes dejarte llevar por el examen de conciencia, buscando lo negativo. Sintonízate con el hecho de que siempre hay más positivo, positivo, busca este positivo, analiza el día pasado, revívelo nuevamente. Habiéndose reprendido por un error o negligencia, asegúrese de admirar su buena acción, cualquier éxito que tenga, aunque a primera vista no parezca demasiado significativo. Y no olvides elogiarte a ti mismo.

En el ritmo frenético de la vida, una persona moderna a veces no tiene tiempo suficiente para lo más importante: su propio mundo interior. La capacidad de hacer introspección y comprender los propios errores es extremadamente importante para cada individuo. Te proponemos conocer qué métodos de reflexión existen y qué es la reflexión emocional.

Reflexión: ¿qué es?

Los expertos dicen que la reflexión es una especie de dirección de la atención de un determinado sujeto hacia sí mismo, así como hacia su propia conciencia, los productos de su actividad y su replanteamiento. En el sentido tradicional, sobre el contenido y las funciones de la conciencia, que incluyen estructuras personales, pensamiento, mecanismos de percepción, toma de decisiones, respuesta emocional, patrones de comportamiento y mucho más.

Reflexión en filosofía

La reflexión suele entenderse como un término filosófico que caracteriza la forma de actividad mental de un individuo encaminada a comprender sus acciones. La reflexión en filosofía es un método mediante el cual se pueden revelar las particularidades del mundo mental y espiritual de una persona. Es importante entender que este concepto, junto con el uso de un lenguaje categórico, puede caracterizar el pensamiento filosófico. Para generalizar, se puede argumentar que toda filosofía es un reflejo de la mente, que piensa en categorías tales como pensamientos e ideas.

En el marco de determinadas teorías y conceptos filosóficos, la reflexión se considera la propiedad más esencial de la conciencia. Gracias a esto, queda claro que se puede llamar conscientes a los seres que son exclusivamente capaces de ser conscientes del estado de su propia psique. Sin embargo, estos enfoques no son aceptados por los partidarios del concepto intencional de conciencia.

Reflexión en psicología

Generalmente se acepta que la reflexión es una de las formas de introspección en psicología y es un llamado de la conciencia del individuo al análisis de sus pensamientos y acciones. Uno de los primeros en trabajar con este término en psicología fue A. Busemann. Se le ocurrió la idea de separar la reflexión en una sección separada. En su opinión, este concepto significa la transferencia de experiencias del exterior a una persona. S. Rubenstein argumentó que se puede formar una personalidad madura y de pleno derecho si una persona puede darse cuenta de los límites de su "yo". Este proceso implica la capacidad de introspección.

Se entiende por acto reflexivo la parada de todo el flujo de procesos y estados de pensamiento. Hay una cierta transición del automatismo a la conciencia, un proceso de comprensión por parte del individuo de su propio mundo interior. El resultado de tal actividad es la formación en el individuo de una forma característica no sólo de pensar, reflexionar, sino también de vivir en general.

Tipos de reflexión

A veces cobra relevancia la pregunta de qué tipo de reflexión se produce. Se acostumbra distinguir los siguientes tipos:

La reflexión situacional es un indicador de “motivación” y “autoestima”, asegurando la implicación del sujeto en la situación y la conciencia de sus componentes. Este tipo de reflexión incluye la capacidad del sujeto para comparar sus acciones con una situación específica, coordinar y mantener bajo control los componentes de la actividad de acuerdo con las condiciones que pueden cambiar.
Reflexión retrospectiva: promueve el análisis de actividades completadas y eventos pasados.
Reflexión prospectiva: incluye pensamientos sobre actividades futuras, una idea del progreso de la actividad, planificación, elección de las formas más efectivas de implementarla y previsión de posibles resultados.

Reflexión y autodesarrollo

El desarrollo de la reflexión es muy importante para mejorar a una persona. Para hacer esto necesitas:

Ser capaz de analizar tus acciones después de eventos realmente importantes.
Piensa en tus acciones y en cómo podrían verse tus acciones a los ojos de los demás.
Termina tu día analizando todo lo sucedido.
A veces revisa tu opinión sobre los demás.
Comuníquese lo más posible con personas que sean diferentes a usted.

Reflexión en el deporte

A menudo se puede oír hablar del concepto de reflexión en el deporte y la cultura física. Este término aquí se refiere a una habilidad especial que tiene como objetivo la autoconciencia, la capacidad de rastrear las propias emociones, acciones, la capacidad de analizarlas y evaluarlas. En pocas palabras, se trata de una especie de conversación contigo mismo. Enseñar los conceptos básicos de la reflexión en las lecciones de educación física en la escuela es complejo y multifacético. Está claro que es imposible enseñarlo en una sola lección. Al mismo tiempo, este proceso tiene varios niveles y se vuelve cada vez más complejo.

¿Qué influye en la capacidad de reflexión de una persona?

Existe la reflexión personal. Si hablamos de la capacidad de reflexionar, entonces pueden desarrollarse, como todas las demás habilidades, en el contexto de una actividad específica. Estas capacidades se pueden presentar dentro de una estructura específica. Un ejemplo sería la estructura del pensamiento y la comunicación. Una persona que, buscando una salida a una situación difícil, puede resolver problemas con éxito y repensar su propia conciencia, puede considerarse capaz de reflexionar.

Ejercicios de reflexión

Los siguientes ejercicios de reflexión en el entrenamiento se consideran muy efectivos:

Auto retrato– contribuye a la formación de la capacidad de reconocer a una persona desconocida, al desarrollo de habilidades para describir personas según diversas características. Aquí debes imaginar que necesitas conocer a un extraño y describirte para que él pueda reconocerte. Este trabajo debe realizarse en parejas.
sin mascara– ayuda a eliminar la rigidez emocional y conductual, a desarrollar la capacidad de hacer declaraciones sinceras para analizar el propio "yo". Cada participante recibe una tarjeta con una frase sin fin. Sin preparación, debes terminar la frase. La respuesta debe ser sincera.
Sí– ayuda a mejorar las habilidades y la reflexión. El grupo debe dividirse en parejas. Uno de los participantes necesita decir una frase que exprese su estado, estado de ánimo o sentimiento. Después de esto, el segundo participante debe hacer preguntas.
Carrusel– ayudará a desarrollar habilidades de respuesta rápida durante el contacto. Este ejercicio implica una serie de reuniones, cada vez con una nueva persona. Aquí es importante empezar a contactar fácilmente, mantener una conversación y despedirse.
Cualidades– contribuirá al desarrollo de información objetiva entre los participantes. Cada persona tendrá que anotar al menos diez cualidades propias positivas y al menos diez negativas, y luego clasificarlas. Es importante prestar atención a la primera y última calidad.

¿Cómo deshacerse del reflejo?

Si el estado de reflexión es deprimente y quieres deshacerte de él, aquí tienes algunos valiosos consejos de los psicólogos:

Es importante adquirir el hábito de saludar a las personas primero.
Debe poder actuar con confianza, o al menos pretender ser una persona segura. Primero debes enderezar los hombros y levantar la barbilla.
No hay por qué tener miedo de mirar a la gente a los ojos. De esta manera la persona tendrá claro que hay interés en él y seguramente le corresponderá.
Es importante aprender a llevar a cabo una pequeña charla. Puedes empezar por aquellas personas con las que es realmente muy fácil y agradable.
Autoentrenamiento. De vez en cuando necesitas recordar tu propia importancia y singularidad.
Debes intentar hacer lo que temes. Si logras hacer algo que antes no tuviste el coraje de hacer, entonces no hay duda de que la victoria está por delante.