Qué lesiones se producen en la natación y prevención. Prevención de enfermedades específicas en nadadores. Programa de entrenamiento de natación para niños.

Según las estadísticas, uno de cada ocho habitantes del planeta sufre una lesión grave al menos una vez durante su vida. Hablemos de la natación como una de las formas eficaces de rehabilitación tras una lesión.

Lesiones en las que la natación tiene el efecto rehabilitador más pronunciado: lesión de columna, rotura de menisco, fractura de extremidad.

Lesión espinal

La primera etapa del tratamiento de una lesión de la columna, por regla general, va acompañada de una cirugía, durante la cual se realiza la reposición de fragmentos óseos de las vértebras y la sutura de los troncos nerviosos dañados. La primera etapa es extremadamente importante, pero sin una rehabilitación eficaz adicional su importancia será mínima.

Después del daño al tronco nervioso, se produce la degeneración, es decir, todas las células nerviosas ubicadas debajo del sitio del daño mueren. La unión de los nervios desencadena el proceso de germinación de las células nerviosas a lo largo del tronco, lo que contribuye a la restauración gradual de las funciones perdidas. Desafortunadamente, la tasa de germinación es de sólo un milímetro por día. Los datos experimentales han establecido que la tasa de regeneración durante la inmersión de un cuerpo en agua se quintuplica. Después de media hora de nadar en la piscina, el efecto dura otras dos horas. Los científicos médicos incluso intentaron tratar la paresia y parálisis postraumática mediante la inmersión prolongada de los pacientes en un ambiente acuático. Lamentablemente, debido a los numerosos efectos secundarios, estos métodos tuvieron que abandonarse.

Paralelamente a la distrofia nerviosa, también se observa atrofia del tejido muscular en caso de lesión de la columna. Nadar en la piscina favorece la rápida restauración de la estructura muscular paravertebral, reduciendo así la carga sobre las vértebras, los discos intervertebrales y los ligamentos dañados. Al sumergirse en agua, el síndrome de dolor se reduce significativamente, lo que permite ampliar significativamente la actividad motora. Es muy importante controlar la temperatura del agua, no debe bajar de los veintisiete grados. De lo contrario, el efecto terapéutico quedará neutralizado.

En el tratamiento de pacientes con columna vertebral con natación, no existen técnicas ni ejercicios específicos. Todo depende de la gravedad de la lesión, el nivel de daño a la columna y el grado de pérdida de la función de las extremidades. Los primeros tres o cuatro días de clases son de naturaleza adaptativa. Se ayuda al paciente a sentirse seguro en el agua y se evalúan sus capacidades físicas. En la etapa inicial, las clases duran de quince a veinte minutos. En el futuro, su duración puede llegar a una hora. Se requiere la asistencia de un instructor y el uso de un chaleco inflable especial, que permitiría al paciente flotar de forma independiente en el agua.

Es recomendable realizar las clases a diario, ya que los descansos neutralizan rápidamente los resultados positivos obtenidos. Puedes tomarte uno o dos días libres a la semana.

Desgarro de menisco

El tratamiento de una rotura de menisco se realiza quirúrgicamente, pero en el futuro es extremadamente importante someterse a una rehabilitación completa, que restaurará por completo las funciones perdidas de la articulación de la rodilla.

En los primeros días después de la cirugía, los ejercicios terapéuticos se realizan en cama. Se realizan movimientos pasivos de flexión y extensión. Alternativamente en la pierna dolorida y sana. Una vez que la herida postoperatoria haya cicatrizado, puede comenzar a hacer ejercicio en la piscina.

La natación ayuda a fortalecer los ligamentos de la articulación de la rodilla, reduce la intensidad del dolor y también es una forma eficaz de prevenir la artrosis de la articulación de la rodilla y el desarrollo de contracturas. Después de la extirpación quirúrgica de un menisco dañado, existe un alto riesgo de desarrollar artrosis de la articulación de la rodilla, especialmente en personas con sobrepeso. La natación promueve una rápida pérdida de peso.

Los ejercicios básicos implican movimientos activos de las piernas bajo el agua. Durante tales ejercicios, se desarrollan músculos y ligamentos y el cartílago intraarticular se carga mínimamente. Así es como las clases en la piscina se comparan favorablemente con las clases en tierra.

En las etapas iniciales, estos pueden ser movimientos cíclicos, ya que crean una carga mínima en la articulación de la rodilla. En el futuro, para aumentar la carga sobre los músculos, se pueden utilizar movimientos con cambios de dirección, que forman flujos de agua en vórtices. Los ejercicios se pueden realizar sosteniendo los pasamanos en una posición vertical u horizontal del cuerpo. Una vez que desaparezca el dolor agudo en la articulación de la rodilla al caminar, puede comenzar un entrenamiento más activo: nadar en estilo braza y crol.

Los entrenamientos se llevan a cabo diariamente o cada dos días. Con un horario diario de clases en la piscina, es recomendable tomarse un día libre a la semana.

Fractura de extremidad

El tratamiento de una fractura requiere la inmovilización prolongada de la extremidad lesionada. El período de inmovilización suele durar muchos meses. Para fracturas complejas, la inmovilización puede durar un año o incluso más. La más común es la inmovilización mediante yeso. Durante el período de tiempo que la extremidad está sin movimiento, pierde hasta el treinta por ciento de su masa muscular y se desarrolla rigidez en las articulaciones que estaban bajo el yeso.

Las clases pueden comenzar al día siguiente de que se retire el yeso. Como en casos anteriores, cuando se sumerge en agua, la intensidad del dolor en la extremidad lesionada se reduce significativamente, por lo que el paciente tiene la oportunidad de maximizar el modo motor.

En las etapas iniciales del entrenamiento, consiste en movimientos de flexión y extensión en las articulaciones en las que se ha formado rigidez; necesariamente involucramos las articulaciones simétricas de la otra mitad del cuerpo. Los primeros tres o cuatro días, las clases duran veinte minutos. Aumentando gradualmente la duración del entrenamiento se puede aumentar hasta una hora.

Frecuencia de clases: cada dos días, de tres a cuatro veces por semana.

Al acelerar significativamente el proceso de recuperación y retorno a la actividad física normal, la natación es un excelente medio de rehabilitación después de una lesión. Sin duda, el proceso será más eficaz si las clases de natación y los ejercicios en el agua están supervisados ​​por un especialista experimentado.

Después de una lesión de menisco, no se recomienda nadar en los primeros días hasta que cicatrice la herida postoperatoria. En los primeros días, solo se realizan ejercicios terapéuticos: acostado en la cama o sentado. La gimnasia consiste en realizar movimientos pasivos de carácter de flexión y extensión.

Tan pronto como la herida postoperatoria haya cicatrizado, podrá comenzar a hacer ejercicio regularmente en la piscina. La natación como forma de rehabilitación después de una lesión de menisco es buena porque permite fortalecer los ligamentos de la articulación de la rodilla y reducir la intensidad del dolor. Además, los ejercicios en la piscina son una excelente forma de prevenir el desarrollo de artrosis postoperatoria de la articulación de la rodilla y contracturas. Además, la natación ayuda a eliminar el exceso de peso corporal. Esto es especialmente cierto para los pacientes a los que se les ha extirpado un menisco, ya que tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar artrosis de rodilla.

Los ejercicios en el postoperatorio se asocian principalmente con la realización de movimientos activos de las piernas en el agua. Esto le permite desarrollar músculos y ligamentos, mientras que la articulación de la rodilla y el menisco no se cargan demasiado. En este parámetro, los ejercicios en piscina son muy superiores a la fisioterapia.

En las primeras etapas, cuando recién comienzan las clases en la piscina, el paciente realiza movimientos similares a pedalear en bicicleta. Estos movimientos proporcionan la carga mínima necesaria sobre la articulación de la rodilla. Posteriormente, estos movimientos se complementan con ejercicios con mayor carga sobre los músculos, con un cambio en la dirección del movimiento. Estos ejercicios le permiten crear un flujo de agua en vórtice. Todos los ejercicios los realiza el paciente sujetándose de las barandillas de la piscina. El cuerpo se coloca tanto vertical como horizontalmente, alternativamente.

Tan pronto como el dolor en la articulación de la rodilla deja de manifestarse al caminar, el paciente puede comenzar un entrenamiento activo: natación completa. Nadar en diferentes estilos ayuda a fortalecer diferentes grupos de músculos y prevenir su atrofia y debilidad.

La frecuencia óptima de entrenamiento es cada dos días. En algunos casos (por recomendación de un médico), la carga se puede aumentar y ejercitar diariamente, pero en este caso es necesario tomarse al menos un día libre a la semana.

Después de la cirugía de menisco, debes seguir estrictamente todas las instrucciones de tu médico y no intentar hacer ejercicio más intenso de lo recomendado. Esto reducirá significativamente el dolor en el área de la articulación, evitará el riesgo de que las suturas se rompan y ayudará a evitar recaídas y posibles complicaciones después de la cirugía.

Si siente dolor en la articulación de la rodilla después de nadar en la piscina, debe dejar de nadar durante unos días. Es necesario reanudar el ejercicio solo por recomendación de un médico y comenzar de nuevo con ejercicios ligeros, pasando gradualmente a otros más complejos y aumentando la carga sobre los músculos. También se recomienda coordinar el uso de analgésicos con el médico si el dolor es difícil de tolerar para el paciente.

En algunos casos, pueden desarrollarse complicaciones después de la cirugía: aumento de la temperatura corporal, dolor persistente en la articulación de la rodilla, supuración, etc.

En tal situación, debe consultar a su médico lo antes posible y suspender todas las actividades hasta que se sienta mejor. Puede volver a hacer ejercicio en la piscina no antes de que desaparezcan los síntomas anteriores.

aumento de volumen en braza debido al mal estado de las articulaciones de la rodilla. Casi una de cada cinco sesiones de entrenamiento abandonó el proceso de formación. El segundo lugar en los Juegos Olímpicos es, por supuesto, un gran éxito, pero estoy seguro de que Marina podría haber logrado mejores resultados si no hubiera sido por las lesiones de rodilla que la acosaron durante la temporada olímpica.

Lesiones similares ocurren en otros nadadores. No me equivocaré si digo que uno de cada dos nadadores de braza, en un grado u otro, perdió una parte importante de su tiempo de entrenamiento por la misma razón, y muchos atletas se vieron obligados a dejar de nadar por completo. Mientras tanto, la experiencia demuestra que una preparación adecuada del sistema musculoesquelético y una prevención oportuna pueden proteger completamente al nadador de braza de lesiones. Ya en 1977 se incluyeron en el entrenamiento ejercicios especiales para fortalecer las articulaciones de las rodillas, correr y saltar, y pronto este problema prácticamente dejó de existir.

Correr es el ejercicio más universal y útil que tiene un efecto positivo en muchos aspectos del entrenamiento. Al correr durante mucho tiempo, todos los músculos, ligamentos y articulaciones de las piernas más necesarios se ejercitan de forma gradual y suave.

Creo que no sólo la carrera, sino también todos los demás ejercicios de entrenamiento físico general deben realizarse en modo suave, es decir, en un nivel de intensidad relativamente bajo, observando los principios de gradualidad y viabilidad. Desafortunadamente, muy a menudo se puede ver cuando los atletas, después de las vacaciones de verano, casi inmediatamente comienzan a correr y saltar con ejercicios de mayor intensidad y juegan al fútbol o al baloncesto durante horas. Como regla general, los resultados de tal diligencia son negativos: bajo la influencia de ejercicios de carrera y especialmente de salto, la fuerza de los músculos de las piernas aumenta con bastante rapidez y supera con creces la adaptabilidad de los ligamentos en su desarrollo.

Comenzamos el ciclo de otoño con una travesía de 15 minutos (septiembre) y aumentamos su duración a 40 - 45 minutos (noviembre). Durante este período, la velocidad de carrera debe ser uniforme y baja. Para correr, elegimos una ruta por terreno accidentado, a ser posible pintoresco y resguardado del viento. Ropa para el campo a través: un mono de entrenamiento de lana y, encima, una cazadora (para aumentar la sudoración), zapatillas de deporte (exactamente del tamaño de tus pies), calcetines de algodón y lana. También puedes realizar carreras de fondo sobre superficies asfaltadas. Cuando hace mal tiempo, realizamos entrenamiento de carrera en el gimnasio (la duración de la carrera sigue siendo la misma). Tan pronto como cae suficiente nieve, se sustituye la carrera por el esquí. En diciembre, el entrenamiento de esquí se realiza cada dos días durante una hora antes.

Las lesiones más comunes entre los nadadores son las lesiones en las articulaciones de las extremidades superiores. Es posible evitar problemas graves si consulta a un médico deportivo a tiempo.

Lesiones en el hombro

Cualquier tipo Deportes, Además de los beneficios, también conlleva cierto peligro, especialmente si no se siguen las normas de seguridad, y la natación no es una excepción. En la gran mayoría de los casos, los nadadores sufren lesiones en el hombro porque se ven obligados constantemente a trabajar con los brazos durante el entrenamiento. Más del 80% de los nadadores sufren este tipo de lesiones.

Las cargas sobre la cintura escapular de los nadadores son muy importantes. ¡Los atletas profesionales nadan hasta 70 kilómetros por semana! La principal causa de lesiones en las articulaciones de las extremidades superiores son las sobrecargas y los microtraumatismos del aparato capsular-ligamentoso. En algunos casos, existen enfermedades asociadas a lesiones previas del hombro. Para la mayoría de los nadadores de “élite”, las lesiones en el hombro son un problema tan común que el deportista las percibe como algo normal.

En muchos sentidos, las lesiones de hombro son el resultado de una técnica de natación inadecuada. Un instructor experimentado debe seguir de cerca al nadador y perfeccionar su técnica, desde una edad temprana, para que no surjan problemas en el futuro.

Las lesiones de hombro, especialmente en deportistas, requieren atención inmediata, por lo que es importante identificar el problema a tiempo. Inicialmente, las lesiones en el hombro experimentan un dolor leve, que sólo se siente al nadar. Con el tiempo, el dolor se intensifica y aparece incluso en un estado de calma, cuando el deportista no está nadando. Además del dolor causado por las lesiones en el hombro, los atletas también experimentan rigidez en el movimiento, crujidos en las articulaciones y una sensación de desplazamiento en los hombros doloridos. En algunos casos, el dolor puede irradiarse desde el brazo hasta el codo.

Tomar acción

Ante los primeros síntomas de dolor en los hombros, debe consultar inmediatamente a un médico deportivo o fisioterapeuta. El médico evaluará la gravedad de la lesión y prescribirá un tratamiento reparador, así como analgésicos y antiinflamatorios (ketorol, etc.). Al mismo tiempo, dependiendo de la gravedad de la lesión, el entrenamiento se reduce o se suspende por completo. Aquí el médico debe tomar la decisión correcta, ya que la continuidad del proceso de entrenamiento es importante para un nadador, y se recomienda abandonar completamente el entrenamiento solo después de lesiones importantes.

Como procedimientos de rehabilitación, el médico prescribe ejercicios especiales para fortalecer y estabilizar la articulación. Después de completar el curso de rehabilitación, se debe prestar especial atención al calentamiento antes , especialmente en los primeros días después de la recuperación. Es importante estirar bien todos los grupos de músculos y articulaciones.

Preguntas del lector

18 de octubre de 2013, 17:25 Hola, me gustaría consultarle sobre una lesión en la cabeza, la región occipital, mi hijo y otras actividades futbolísticas. El defecto óseo postoperatorio fue de aproximadamente 4x3 cm, después de la eliminación de los fragmentos óseos se formó una ventana ósea de 5x6 cm. No había focos y sin desplazamiento de las estructuras de la línea media, siempre estuve consciente, no hubo mareos, soportó bien la operación, entiendo que la lesión es grave, también se requiere cirugía plástica, pero ¿realmente le es imposible jugar al fútbol? el plato, porque hay ejemplos cuando jugadores de fútbol con lesiones similares continuaron jugando. Gracias, espero su respuesta. Y otra pregunta que me interesa es si se le coloca un plato a un niño de 11 años, Los huesos del cráneo crecerán, ¿qué pasa con la placa? ¿Es necesario cambiarla con el tiempo? Gracias.

moretones

Un problema común entre los nadadores son los hematomas. Simplemente puede resbalar sobre una superficie mojada o lesionarse gravemente al saltar al agua. En tales lesiones, los tejidos blandos se dañan y los vasos sanguíneos se rompen. Las contusiones en la cabeza, el pecho y el abdomen se consideran peligrosas.

Los primeros auxilios para los hematomas consisten en aplicar una bolsa de hielo en la zona dañada. Después de un día, puedes aplicar compresas tibias, tomar baños y realizar un ligero masaje.

Otras enfermedades del sistema musculoesquelético.

• Enfermedades de la columna. A menudo patologías columna vertebral Los nadadores tienen una naturaleza innata. Los atletas pueden experimentar diversas anomalías, por ejemplo, arcos hendidos, anomalías de las masas laterales de las vértebras sacras, anomalías del tropismo y otras.
• Dolor lumbar. Muy a menudo, el dolor lumbar en los nadadores se explica por una discrepancia entre el nivel de actividad física y el entrenamiento del atleta, en particular, por capacidades funcionales insuficientes de los aparatos capsular-ligamentoso, articular y neuromuscular.
• Patologías del aparato mioentético. La mayoría de las veces en los nadadores se localizan en la zona de la cadera y en la mayoría de los casos surgen debido a patologías en la columna lumbar.

Si tu entrenamiento consiste únicamente en braza, es posible que desees buscar otras brazadas y darle un poco de descanso a tus rodillas. Conozco a muchos nadadores que no prestaron suficiente atención a la técnica de braza en su juventud y que ahora sufren de dolor de rodilla mientras nadan su brazada favorita.

La natación es uno de los deportes más exigentes físicamente y, lamentablemente, no el más seguro. Además, cada estilo de natación tiene sus propias “zonas de riesgo”. La rodilla de nadador es una de las lesiones más comunes en los nadadores de braza, de la que me gustaría tratar a continuación.

Esta lesión es el resultado de la exposición constante a dos fases de la técnica de braza. Inicialmente, el latigazo cervical estira el ligamento medial de la rodilla. Luego, cuando las piernas se juntan durante la fase de empuje, la rodilla se somete a una rotación extrema.

Dado que nuestras rodillas no están diseñadas inicialmente para tales movimientos, con el tiempo el ligamento medial comienza a hacerse sentir. Sin embargo, existen varias formas de prevenir lesiones de rodilla.

Alternancia de estilos

descansos largos

Tirantes y extensiones

Independientemente de su estilo preferido, los nadadores son susceptibles a una variedad de lesiones. No olvides calentar y estirar antes de la piscina, y también realizar un ejercicio adecuado. Consulte a su médico si siente que los problemas ya han comenzado. ¡Cualquier lesión se trata bien en la etapa inicial! ¡Estar sano!