Методи на рефлексия в психологията. Какво е отражение? Упражнения за развитие на рефлексия

Отражението е едно от най-уникалните качества на човека, което го прави по-висше същество сред останалите живи същества. Това явление е във фокуса на специалисти от много области на дейност - философия, психология, педагогика и др. Нека да разгледаме какво представляват рефлексията и рефлексивността, както и значението им за индивида и как да развием тази способност.

Слово отражениеидва от латинската дума рефлексо- да се обърна назад, от което произлиза френската дума reflexio - отражение. Самата концепция за отражение има много определениядостоен за внимание.

Рефлексията е способността за насочване на мисловния процес към собственото съзнание, поведение, натрупани знания, ангажирани и бъдещи действия. С прости думи, рефлексията е способността на човек да се вгледа в себе си. Освен това можете да погледнете не само в своето, но и в съзнанието на някой друг.

Да отразяваш означава да се съсредоточиш и да разбереш съдържанието на собственото си съзнание.

Рефлексивността означава способността на индивида да надхвърли своето „Аз“, да отразява, анализира и прави изводи, да сравнява своето „Аз“ с другите. Това е уникална възможност да погледнете критично на себе си отстрани.

Концепцията за отражение се появява за първи път във философията, но в момента се използва широко в различни области.

Видове

Концепцията за отражение е много сложна и е необходима класификация, за да се подреди всичко.

Какви видове отражение има:

Лична Р. - интроспекция или изучаване на собственото „Аз“;
Комуникативна Р. - анализ на взаимоотношенията с други хора;
Кооперативна Р. - анализ на съвместната дейност за постигане на целта;
Интелектуален – обръща внимание на всяко знание и начини за прилагането му;
Екзистенциален Р. – дълбоки вътрешни мисли на човек;
Sanogenic R. – е насочен към контролиране на емоциите за облекчаване на излишния стрес, минимизиране на страданието и тревогите.

Има и други видове отражениев зависимост от обекта и целта на рефлексивната дейност.

Форми

Психичният феномен също има различни форми, в зависимост от това какъв конкретен период от време се взема за основа.

Форми на отражение:

Ситуационен - реакция на случващото се в момента;
Ретроспектива – анализ на миналото;
Обещаващи – мечти, планове, цели, стъпки и др.

За да потвърдим, че човек има способността да насочва мислите към съзнанието на някой друг, ще представим един от добре познатите тестове.

На трима участници в теста се показват подробностите: 3 черни и 2 бели шапки. След това им слагат превръзки на очите и черни шапки. В същото време те съобщават, че всеки от тях може да носи или черна, или бяла шапка на главата си.

След това превръзките се отстраняват и На участниците в теста се поставя следната задача:

Вдигнете ръка, ако видите поне една черна шапка;
Напуснете стаята, ако познаете коя шапка носите.

В резултат всички веднага вдигат ръка, но след това има забавяне. В крайна сметка някой напуска стаята.

Тук се проявява рефлексията по отношение на чуждото мислене: „Нося ли бяла шапка?“, „Не, ако беше бял, тогава един от другите двама участници щеше да види, че третият протяга ръка, тъй като вижда черната шапка само на себе си. Но тогава щеше да излезе, но седи. Така че нося черна шапка!"

Уникалната способност да разсъждават за други двама участници наведнъж им помогна да отгатнат цвета на капачката. Този, който излезе първи, има по-развита рефлексивност от другите.

Рефлексия в психологията

В психологията рефлексията играе ключова роля, защото е форма на самоанализ. Рефлексията в психологията е привличането на съзнанието на индивида към анализа на собствените му мисли и извършени действия.

Първият, който започна да работи с тази концепция в психологията, беше А. Буземан. Той също така предложи размисълът да се отдели в отделен раздел. Дефиницията на рефлексията според Буземан е всяко прехвърляне на преживявания от външния свят към вътрешния свят, тоест себе си.

S.L. Рубинщайн твърди, че формирането на пълноценна зряла личност е възможно само чрез осъзнаването на индивида за границите на собственото му „Аз“. Този процес включва способността за интроспекция.

Рефлексивен акт– това е спиране на целия поток от автоматично протичащи мисловни процеси и състояния. Има своеобразен преход от автоматизма към осъзнаването, процесът на осъзнаване на вътрешния свят от човека - умствен и духовен. Плодът на такава дейност е формирането в индивида на уникален начин на мислене и живот, който е присъщ само на него.

Какво дава рефлексивната дейност на човек:

От гореизложеното стана ясно, че чрез отразяване човек расте в себеразбиране, самоконтрол и, най-важното, е способен на промяна.

Ако човек е нерефлексивен, тогава той прави същите действия, ангажира се същите грешки автоматично. Както е казал Айнщайн: „Да извършваш едни и същи действия всеки ден, очаквайки различни резултати, е лудост. Това е колоритно и точно определение за човек с ниска рефлексия.

Освен това без самоанализ смущенията в мисленето ще се натрупват като снежна топка.

Как да развием рефлексия

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да развиете рефлексията, е да я практикувате. За това има много начини:

Просто се свържете с този свят и прекарайте активно време, а след това анализирайте изминалия ден;
Говорете с някой, който мисли различно или прочетете нещо необичайно за себе си;
Отделете време да помислите задълбочено върху конкретен обект;
Направете списък с най-важните проблеми и го анализирайте.

Не можете да изберете само един метод - трябва да използвате всичко, но в различни пропорции. Прочетете повече за всеки от тях по-долу.

Не избягвайте външния свят

Да отразяваш означава да реагираш на външни влияния. Всеки ден човек се сблъсква с трудности, конфликти, съмнения, избори, мнения, критики и т.н.

Колкото повече човек изпитва такива външни стимули, толкова по-силен е неговият границите му се разтягат. Съответно диапазонът на отражение ще бъде по-широк, по-дълбок и по-богат. Това е първата възможност за развитие на рефлексия - няма нужда да се криете от външния свят и договори.

След натоварен ден можете да преиграете всичко, което се е случило в главата ви като на филм. По пътя направете изводи, помислете какви са били вашите мисли или какви са били мислите на друг ярък герой на деня. Намирането на грешки и мисленето как да ги избегнете е навик на успешния човек.

Течаща вода

Езерото има способността да застоява, както и човек, който постоянно общува в един и същ кръг. Но течащата вода е прясна и чиста. Отлично обучение за рефлексия е общуването с човек, който има напълно противоположна гледна точка и начин на живот.

Не по-малко полезно е да прочетете необичайна литература, да гледате филм от категория, която постоянно сте пренебрегвали. Това не означава умишлено гледане на ужаси, а излизане отвъд скучните сериали и мелодрами. Съществува много добри жанрове, които са пълни с нова информация.

Спрете и помислете

В ерата на социалните мрежи хората започнаха да се хранят с информация, без да я дъвчат. Всичко това напомня на Макдоналдс, храната от който не се слави с ползите си - бързи калории и затлъстяване. Има много новини, снимки, видеоклипове, лайфхакове, истории на ужасите, коментари и много други. Повечето от това е боклук информация, която не носи никаква полза.

Учените, които изучават мозъка, казват, че такъв информационен „винегрет“ е много вреден за хората. Нито един от компонентите не се абсорбира, а създава само шум и смущения в мисленето. Нашите мозъци са проектирани да се фокусират върху едно нещо в даден момент.

Полезно като обучение за размисъл помислете за книгата, която четете, филм, диалог, минала или някаква бъдеща задача. Трябва да изберете едно нещо и да го "дъвчете" подробно:

Това полезно нещо ли е?
Какво ново научих?
Как трябва да го използвам?
Харесвам ли този герой?
На кого приличам в тази книга?

Всичко това носи удоволствие, релаксира, прави по-умни и ви учи да се концентрирате.

Въпросник

Запишете на лист хартия или в тетрадка най-важните въпроси, които са ви вълнували през целия ви живот. След това композиран Сортираме списъка в групи:

Рефлексията е най-мощният източник на познание. Тя се случва да бъде импулс за промяна и прогрес. Най-важната способност на рефлексивната дейност е преминаването от автоматизма към осъзнаването. Навикът за внимателност носи много повече плодове от живота на автопилот.

Концепцията за отражение е била позната на философите от древността. Например Аристотел го смята за „мислене, насочено към мислене“. Философи, психолози, учители и представители на други науки са изучавали този феномен на съзнанието.

Философът Лок, който живее в Англия, вярва, че източниците на цялото човешко знание са два фактора: обектите на околния свят и продуктите на неговата умствена дейност.

Впечатлението на човек за текущите външни събития и заобикалящия свят се формира с помощта на чувствата, причинени от тези събития. Резултатите от работата на ума, изразени според Лок в умствена дейност, съмнения, желания и разсъждения, се създават от вътрешна чувствителна дейност, наречена рефлексия. Според него рефлексията е „наблюдение на дейността на ума“.

Лок разграничава две нива на психиката:

първият включва възникването на мисли или желания;
второто се състои в наблюдение и анализиране на мислите и желанията, възникнали на първото ниво.

От гледна точка на психологията и в живота рефлексията се разбира като мисли на човек за себе си, анализ на собствения му опит: впечатления, действия, минали събития. Днес общото понятие на думата отражение, което означава „връщане назад“ в превод от латински reflexio, се тълкува като тип човешко съзнаниенасочени към тяхното знание.

Тоест, това явление се отнася до умения, които позволяват не само да се контролира посоката на вниманието, но и реално да се осъзнават мислите и усещанията. Благодарение на способността за отразяване човек може да се наблюдава сякаш отвън, възприемайки себе си през очите на хората около него и да извършва интроспекция на себе си като индивид.

Концепция за саморефлексия

Често, вместо обективна оценка и анализ на възприетата информация, събития и собствени действия, човек интерпретира постъпващата информация в контекста на своето субективно възприятие за света. Това възприятие се наслагва върху собственото отражение в други хора. Когато оценява себе си, човек се интересува преди всичко от това какво впечатление прави на другите, не от собствените си действия и чувства, а от това как изглежда на другите. Оказва се, че той възприема себе си чрез собственото отражение в очите на другите, и на свой ред ги вижда в огледалното отражение на своите идеи.

Този вид рефлексия се нарича саморефлексия. Тя изкривява истинската си представа за себе си. В резултат на това човек се превръща в напълно затворено „огледално отражение“ от реалния свят, включително процесите, протичащи около него и собствената му действителна дейност. Неговото поведение, в резултат на такава неадекватна оценка на собствената му личност, често води до погрешни действия, ненужни преживявания и често изолация.

Възможно ли е да се научим на рефлексия?

При различни хора, както и при един човек в процеса на развитие на самосъзнанието, способността за отразяване се проявява в различна степен на дълбочина. Зависи от нивото на образование на всеки човек, неговия морален аспект, степента на обща интелигентност и способността за самоконтрол.

Нивото на рефлексия може да варира от елементарно опростено мислене до дълбоко разбиране на собственото съществуване, включително моралния аспект. Това се случва на високо ниво на процесите, когато разбирането на човека за себе си от гледна точка на духовността го води до критична оценка на неговото поведение и вътрешен свят, осъждане на лоши дела и навици. Опознавайки себе си, човек се променя към по-добро.

Способността на човек да участва в рефлексивно мислене, което позволява упражнявайте контрол върху своите мисли и действия, служи като доказателство за неговата висока умствена активност. Колкото по-високо е нивото на рефлексивното мислене на човек, толкова по-обективно е неговото самочувствие.

Образува се от:

критична оценка на собствената личност;
постоянно съпоставяне на собствените възможности с възникващите жизнени изисквания;
способността за правилно поставяне на постижими цели;
редовно оценяване на потока на вашите собствени мисли и техните резултати;
анализ на възникващите предположения и своевременно отхвърляне на несъстоятелни хипотези и възможни версии.

Такова обективно самочувствие позволява на човек да прави правилните неща и да не прави грешки. Това води към успех в животаи морално удовлетворение. Ниското ниво на рефлексивни процеси, при които човек не е в състояние обективно да оцени себе си, води до неадекватно поведение, постоянни конфликти със себе си, водещи до нервни сривове.

Рефлексията, която е насочена към анализиране на причините и мотивите за преценките на човек, най-често има философски характер. Независимо от това, контролът върху правилното обосноваване на заключенията е задължителен за човек с висок интелект, това е неразделна част от метода за развитие на човешкото мислене. Рефлексията се различава от самосъзнанието по това, че насочва съзнанието към вече случилото се, докато самосъзнанието е насочено към разбиране на себе си.

Признаци на склонност към отразяване

От психологическа гледна точка се разграничават следните основни признаци на рефлексивното мислене:

дълбочина, изразяваща се в степента на навлизане във вътрешния свят, който съдържа и световете на хората от най-близкото обкръжение;
необятност, отразяваща броя светове на други хора, вградени в собственото съзнание.

Как можете да се научите да отразявате?

Развитието на рефлексивния феномен е важно за всеки индивид. Това допринася за развитието на човека към по-добро и значително разширява неговия вътрешен свят.

Можете да се научите да отразявате правилно, като използвате следните умствени упражнения:

трябва да анализирате своите действия и действия във връзка с важни житейски събития и, ако е необходимо, да вземете важни решения;
в края на всеки ден анализирайте всички събития, които са се случили, критично оценявайки поведението и взетите решения;
периодично проверявайте съществуващите мнения за хората около вас;
контактувайте повече с хора, които имат светоглед, различен от вашия;
Когато анализирате всяка трудна ситуация, опитайте се да видите поне малка част от положителните и комичните аспекти.

Не го губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Всеки от нас има способността да насочва вниманието вътре в своето същество, да осъзнава своите мисли, състояния, настроения и усещания. С тази способност можем да видим себе си отвън. Освен това тази способност има важно практическо значение, тъй като служи като средство за пълен и ефективен самоанализ, което ви позволява да оценявате собствените си мисли, действия и действия, да ги анализирате и променяте. Тази способност се нарича отражение.

Какво е отражение

Дефиницията на отражението гласи, че това е качество, присъщо само на човека и служи като една от разликите му от всеки друг жив организъм. През многовековната история представители на психологията, философията и дори педагогиката са се интересували от феномена на рефлексията (наричана още саморефлексия). Всички те приписват огромна роля на рефлексията във функционирането на личността на човека, а също така търсят различни начини за нейното самостоятелно развитие в себе си.

Терминът "рефлексия" идва от латинската дума "reflectio", което означава "отразявам" или "поглеждам назад". Всъщност тази концепция има много интерпретации, всяка от които е уникална по свой начин.

Ако се обърнем към Уикипедия, ще видим, че рефлексията се разбира като привличане на вниманието на човек към себе си, неговото съзнание, продуктите на личната поведенческа дейност, умения, способности и знания, както и преосмисляне на всичко това. Това включва и анализ на вече извършени или планирани действия. Казано по-просто, рефлексията е способността да погледнете вътре в съзнанието си (и дори подсъзнанието), да оцените своите поведенчески модели и емоционални реакции.

Когато казваме, че човек е рефлексивен, имаме предвид, че той се фокусира върху собственото си „аз” и го разбира (или преосмисля). Способността да отразявате ви позволява да надхвърлите границите на „Аз-пространството“, да се отдадете на активно размишление, да се включите в интроспекция, да направите изводи от всичко това и да ги използвате в бъдеще. Дава ви възможност да сравнявате себе си и своята личност с другите, да се оценявате критично, да възприемате адекватно и да се виждате така, както другите хора виждат.

Но също така няма да е излишно, ако посочим разликата в разбирането на саморефлексията в психологията и философията. Във философията се разбира като най-висшето явление, което включва размисли върху основите на човешката култура и първоначалния дизайн на съществуването на всички неща.

Все пак трябва да поговорим по-подробно за ролята на рефлексията в живота на човека, но първо нека ви предложа кратко видео, което ви разказва в интересна, проста и разбираема форма какво е рефлексия.

Ролята на рефлексията в човешкия живот

Ако разгледаме подробно въпроса за значението на рефлексията в живота на човека, можем да направим няколко показателни заключения. Благодарение на рефлективната дейност човек може:

контролирайте и анализирайте собственото си мислене;
оценявайте мислите си, като ги гледате отвън и анализирайте тяхната коректност, валидност и логика;
изчистете ума си от ненужни и безполезни мисли и размисли;
трансформиране на латентни способности в активни и ефективни;
Повече ▼ ;
преценете поведенческите си модели и коригирайте действията си;
определят по-ясна жизнена позиция;
отървете се от съмненията, колебанията и нерешителността.

Притежавайки способността да отразява, човек израства многократно в разбирането на себе си и своята личност, овладява по-силен самоконтрол и следва пътя на полезните промени в живота. Но ако човек има тази способност слабо развита, той ще се познава по-зле и ще продължи да прави многократни грешни действия.

Очевидно е, че човек, който винаги действа по един и същи начин, но в същото време очаква нови резултати, се държи най-малкото глупаво и неефективно. Следователно е лесно да се заключи, че рефлексията помага да се коригира такова поведение, да се премахнат смущенията в мислите и действията, да се започне да се натрупва важен опит и да се развива лично.

Именно поради тази причина рефлексията се е превърнала в метод, активно използван от психолозите по света. Психолозите го използват, за да помогнат на хората да погледнат навътре и да изследват своята същност. При методична и професионална работа психолозите помагат на клиентите да намерят правилните решения на трудни ситуации, да разрешат проблемите и да потърсят отговори на всички въпроси в себе си.

Нека посочим конкретните резултати, които може да постигне човек, който се обръща към рефлексията като метод за психологическа и психотерапевтична помощ. Такъв човек може да разбере:

вашите преживявания и усещания на този етап от живота;
вашите слабости, скрити дълбоко в подсъзнанието и подложени на външно влияние;
начини да използвате проблемите, трудностите и препятствията по пътя на живота за своя собствена полза и да подобрите живота си.

В повечето случаи, в процеса на използване на метода на отражение, човек, с помощта на специалист, също започва да осъзнава няколко части от своята личност:

Аз съм отделен индивид;
Аз съм личност сред другите личности;
Аз съм идеално същество;
Аз съм отделен индивид, както се възприема отвън;
Аз съм личност сред другите личности, възприемани отвън;
Аз съм идеално същество, както се възприема отвън.

За да постигнат разбиране на горните неща, психолозите могат да използват един от трите метода на рефлексивна терапия:

Ситуационно отражение. Помага на човек да разбере същността на текущата ситуация, да подходи критично към нея и да определи всички тънкости на случващото се.
Саногенно отражение. Помага на човек да управлява емоционалните си прояви и съзнателно да блокира негативни, безсмислени и трудни мисли, размисли и преживявания.
Ретроспективно отражение. Помага на човек да погледне минали преживявания и да научи от тях важни и полезни преживявания.

Според много практикуващи психолози рефлексията е един от най-добрите, най-полезните и ефективни начини човек да постигне вътрешна хармония и да започне да се самоусъвършенства, да събере мозайка от мислите си в едно цяло и да ги трансформира в холистични идеи, които допринасят за постигането на успех и благополучие.

Рефлексията, умишлено използвана от човек (няма значение: независимо или чрез психолог), се превръща в път към разбирането на вътрешния свят, възможност да погледнете себе си през очите на други хора, а също и да придобиете образа на идеално аз - човекът, който човек мечтае да стане.

По-горе отбелязахме, че психолозите, когато работят със своите клиенти, използват един от трите метода на рефлексивна терапия, но самото отражение може да бъде от няколко вида. Ще поговорим малко и за тях, преди да ви кажем как да развиете рефлексия в себе си.

Видове отражение

Класификацията на отражението, представена по-долу, се счита за една от най-често срещаните в психологията. Всеки вид има свои специфични характеристики и характеристики. Нека разгледаме накратко тези видове:

Лично отражение. В този случай обектът на познание е личността на отразяващия човек. Той оценява себе си, своите действия и действия, мисли и поведение, отношение към себе си, другите хора и света около него.
Интелектуална рефлексия. Активира се, когато човек реши някакъв интелектуален проблем. Благодарение на такава саморефлексия той може многократно да се връща към първоначалните условия на тази задача (или ситуация) и да намира най-ефективните и рационални начини за нейното разрешаване.
Комуникативна рефлексия. Тук човек се опитва да опознае други хора. Това става чрез оценка и анализ на техните действия, поведение, реакции, емоционални прояви и др. В същото време човек се стреми да разбере причините, поради които хората се държат по един или друг начин, за да получи по-обективна представа за вътрешния свят на другите.

Горните видове отражение обаче не изчерпват цялото им разнообразие. Тези негови видове, които вече споменахме, се отнасят или до философско, или до психологическо разбиране на това явление. Но рефлексията може да се разглежда и от гледна точка на науката и обществото:

Научна рефлексия. Предназначен за изследване и анализ на научни знания и инструменти, методи за получаване на научни резултати, научни обосновки, теории, гледни точки и закони.
Социална рефлексия. Уникален вид рефлексия, чиято същност е да разбереш емоциите и действията на другите хора, като мислиш вместо тях, от тяхно име. Интересното е, че социалното отражение има друго име - „вътрешно предателство“. Вътрешният свят на другите се познава чрез собствените отражения, т.е. човек „влиза в характера“ на човека, който го интересува, и се опитва да разбере какво мислят за себе си както този човек, така и тези, с които той взаимодейства.

Всеки вид рефлексия (философска, психологическа, социална или научна) заема специално място в живота на човека. В зависимост от целта, която преследвате, можете да се обърнете към определена „посока“ и да действате въз основа на нея. Много е лесно да изберете примери за отражение:

ако трябва да разберете по-добре себе си, трябва да се обърнете към лични размисли;
ако трябва да разберете по-добре процеса на решаване на проблем, трябва да се обърнете към интелектуална рефлексия;
ако трябва да разберете по-добре друг човек, трябва да се обърнете към комуникативна или социална рефлексия;
Ако трябва да разберете по-добре някакво научно направление или научен метод, трябва да се обърнете към научна рефлексия.

Може да изглежда, че всичко това изисква огромни усилия, специфични знания и уникални умения, но в действителност всичко е много по-просто. Отражението, каквото и да е, почти винаги се подчинява на един алгоритъм (може да се различава само по форма (в зависимост от вида на отражението), но не и по същество). И сега искаме да ви кажем как да развиете рефлексия в себе си, т.е. как да го науча.

Как да развиете рефлексия в себе си

Почти всеки може да развие способността си да отразява. За да направите това, трябва да следвате препоръките по-долу. Всеки от тях не трябва да се разглежда като някакъв етап на саморефлексия, но като цяло всички те могат да образуват пълен алгоритъм.

И така, какво трябва да направите, за да овладеете умението за размисъл:

След като вземете всяко решение, анализирайте неговата ефективност и вашите действия. Опитайте се да погледнете себе си отстрани, вижте се в очите на другите, разберете какво сте направили правилно и какво има нужда от подобрение. Стремете се да видите дали сте имали възможност да постъпите по различен начин – по-правилно и по-ефективно. Също така е важно да оцените опита си след всякакви събития и решения.
В края на всеки работен ден го анализирайте. Мислено се върнете към случилото се през деня и внимателно проучете от какво сте недоволни. Опитайте се да погледнете неуспешните моменти и неудобните ситуации отстрани, за да ги видите по-обективно.
От време на време анализирайте собствените си мнения за другите. Вашата задача е да разберете дали представите ви за тях са правилни или неправилни. В същото време, докато развивате уменията си за размисъл, ще...
Опитайте се да общувате повече с тези, които са различни от вас, които споделят различни възгледи и вярвания. Всеки път, когато се опитвате да разберете друг човек, ще активирате размисъл, ще тренирате гъвкавостта си на мислене и ще се научите да виждате ситуацията по-широко, което също ще подобри отношенията ви с другите.
Използвайте проблемите и трудностите, за да анализирате действията си, способността да решавате сложни проблеми и да излизате от трудни ситуации. Опитайте се да разгледате различни ситуации от различни ъгли, потърсете неочевидни плюсове и минуси в тях. Много е полезно да намирате забавни моменти във всяка ситуация, а също и да се отнасяте с известна доза самоирония. Това не само перфектно развива саморефлексията, но също така ви позволява да намерите иновативни начини за решаване на проблеми.

По принцип тези няколко препоръки ще бъдат достатъчни, за да разберем какво трябва да се направи, така че способността за рефлексивно мислене да започне да се активира и развива. Но все пак искаме да дадем още няколко добри упражнения за неговото развитие:

Упражнение "Въртележка". Насочен към развиване на умения за размисъл, установяване на контакт и бързо реагиране на поведението на друг човек. Същността на упражнението е, че трябва да се срещате с поне един нов човек всеки ден и да поддържате кратък разговор с него. В края на срещата трябва да анализирате действията си.
Упражнение „Без маска“. Насочен към премахване на поведенческата и емоционална твърдост, развиване на умения за размисъл и искреност в поведението, както и последващ анализ на собственото „Аз“. В упражнението участват няколко души. На всеки се дава карта с началото на фраза, но без нейния край. На свой ред всички участници трябва искрено да завършат изреченията си.
Упражнение „Автопортрет“. Насочен към развиване на уменията за размисъл и самоанализ, както и способността за бързо разпознаване на друг човек и описването му според различни характеристики. Смисълът на упражнението е, че си представяте, че трябва да се срещнете с непознат, но за да ви разпознае, трябва да се опишете възможно най-точно и това се отнася не само за външния вид, но и за поведението, маниера на разговор и др. Най-добре е да работите с партньор. Ако желаете, можете да промените „полярността“ на упражнението: описвате не себе си, а своя помощник.
Упражнение „Качества“. Насочен към развиване на умения за рефлексия и формиране на правилна самооценка. Трябва да вземете лист хартия и химикал, да разделите листа на две части. Напишете 10 от силните си страни вляво и 10 слабости вдясно. След това оценете всяко положително и отрицателно качество по скала от 1 до 10.

С тези съвети и упражнения можете да развиете способността си да отразявате много бързо. И ако следвате нашите препоръки, ще създадете полезен навик за цял живот, а размисълът ще стане ваш верен спътник в живота.

След като се научите да отразявате правилно, ще забележите много положителни промени в живота си: ще започнете да разбирате по-добре себе си и хората около вас, ще вземате по-правилни решения и лесно ще се учите от грешките, ще започнете да предвиждате възможни сценарии за развитието на събитията и дори поведението на други хора, вие ще бъдете подготвени за неочаквани обстоятелства и неочаквани обрати в житейския път.

Всичко това ще внесе огромно количество положителна енергия, хармония и чувство за самодостатъчност в живота и вътрешния ви свят. Можете да се развивате в тази посока през целия си живот, като ставате все по-добри и по-добри през цялото време. Но също така не бива да забравяме, че трябва да има умереност във всичко, защото прекомерната и хипертрофирана саморефлексия може да доведе до самоизследване, самобичуване и други негативни психични състояния. И тогава ще трябва да потърсите начини да се отървете от отражението. Но това е тема за друга статия.

С това ние обобщаваме материала и като добър послеслов ви каним да гледате кратко видео, в което психологът Юрий Николаевич Левченко дава интересна гледна точка за душевното търсене и разказва защо то не води до нищо добро.

„Познай себе си“ е призив към човек, написан на стената на древногръцкия храм в Делфи преди 2,5 хиляди години, който не е загубил своята актуалност днес. Всички се стремим да станем по-добри, по-проспериращи, по-успешни, но как да променим себе си, без да познаваме своите възможности, цели, идеали? Самопознанието е основното условие, а самопознанието се контролира от много важен и сложен умствен процес, наречен рефлексия.

В психологията често се използват думи с корен „рефлекс“, който идва от латинското reflexus (отразен). Всъщност най-често срещаният рефлекс е реакцията на тялото на всяко въздействие. Но за разлика от вродената, спонтанна реакция, рефлексията е съзнателен процес, който изисква сериозно интелектуално усилие. И това понятие идва от друга латинска дума - reflexio, което означава „обръщане“, „връщане назад“.

Какво е отражение

Рефлексията в психологията се разбира като разбиране и анализ от страна на човек на собствените знания и цели, действия и нагласи. Както и разбиране и оценка на отношението на другите. Рефлексията не е просто интелектуална дейност, а доста сложна духовна дейност, свързана както с емоционалната, така и с оценъчната сфера. Няма нищо общо с вродените реакции и изисква човек да притежава определени умения за самопознание и.

Рефлексията включва и способността за самокритика, тъй като разбирането на причините за действията и мислите може да доведе до не най-приятните заключения. Този процес може да бъде много болезнен, но размисълът е необходим за нормалното развитие на личността.

Две страни на отражението

Субективно, тоест от гледна точка на самия човек, рефлексията се усеща като сложен набор от преживявания, в които могат да се разграничат две нива:

когнитивна или когнитивно-оценъчна, тя се проявява в осъзнаването на процесите и явленията от вътрешния свят и тяхната корелация с общоприетите норми, стандарти и изисквания;
емоционалното ниво се изразява в преживяването на определено отношение към себе си, съдържанието на съзнанието и действията.

Наличието на ясно изразена емоционална страна отличава рефлексията от рационалната интроспекция.

Несъмнено е хубаво да помислите за действията си и да възкликнете: „Какъв страхотен човек съм аз!“ Но често рефлексивният процес ни носи далеч от положителни емоции: разочарование, разкаяние и т.н. Затова често човек умишлено избягва размисъл, опитвайки се да не гледа в душата си, страхувайки се от това, което може да види там.

Но психолозите също признават, че прекомерното размишление може да се превърне в самоизследване и самобичуване и да се превърне в източник на и. Следователно трябва да гарантираме, че емоционалната страна на размисъла не потиска рационалното.

Форми и видове отражение

Рефлексията се проявява в различни области на нашата дейност и на различни нива на самопознание, поради което се различава по характера на своето проявление. Първо, има 5 форми на отражение в зависимост от фокуса на съзнанието върху определена област на умствената дейност:

Личната рефлексия е най-тясно свързана с емоционално-оценъчната дейност. Тази форма на разбиране на вътрешния свят на човек е насочена към анализиране на важни компоненти на личността: цели и идеали, способности и възможности, мотиви и др.
Логическото отражение е най-рационалната форма, която е насочена към когнитивните процеси и е свързана с анализ и оценка на характеристики, внимание,. Тази форма на рефлексия играе важна роля в образователната дейност.
Когнитивната рефлексия също се наблюдава най-често в областта на познанието и обучението, но за разлика от логическата рефлексия, тя е насочена към анализ на съдържанието и качеството на знанията и съответствието им с изискванията на обществото (учители, инструктори). Това размишление не само помага в образователните дейности, но също така помага за разширяване на хоризонтите, а също така играе важна роля за адекватна оценка на професионалните способности и възможностите за кариера.
Междуличностната рефлексия е свързана с разбирането и оценката на нашите взаимоотношения с други хора, анализирането на нашите социални дейности и причини.
Социалната рефлексия е специална форма, която се изразява в това, че човек разбира как другите се отнасят към него. Той не само осъзнава естеството на техните оценки, но и е в състояние да коригира поведението си в съответствие с тях.

На второ място, ние сме в състояние да анализираме нашия минал опит и да предвидим възможно развитие на събитията, следователно има два вида рефлексия, свързани с времевия аспект на оценъчната дейност:

Ретроспективното отражение е разбиране на това, което вече се е случило, оценка на собствените действия, победи и поражения, анализ на причините за тях и извличане на уроци за бъдещето. Такова отражение играе важна роля в организацията, тъй като като се учи от грешките си, човек избягва много проблеми.
Проспективното отражение е предвиждането на възможните резултати от действията и оценката на собствените способности при различни сценарии. Без този тип рефлексия е невъзможно планирането на дейности и избора на най-ефективните начини за решаване на проблемите.

Съвсем очевидно е, че рефлексията е важен умствен процес, от който човек се нуждае, за да постигне успех, да стане човек, с когото самият той може да се гордее, и да не изпитва комплекс на неудачник.

Функции за отразяване

Рефлексията е ефективен начин да разберете себе си, да идентифицирате силните и слабите си страни и да използвате способностите си за максимална полза в дейностите си. Например, ако знам, че имам по-силна зрителна памет, тогава при запомнянето на информация няма да разчитам на слуха, а ще запиша данните, за да свържа визуалното възприятие. Човек, който знае за неговия нрав и повишен конфликт, ще се опита да намери начин да намали нивото им, например чрез обучение или като се свърже с психотерапевт.

Рефлексията обаче не само ни дава необходимите знания за себе си в живота, но също така изпълнява редица важни функции:

Когнитивната функция се състои от самопознание и интроспекция, без това човек не може да създаде образ на „аз“ или „аз“ в ума си. Тази система на самоувереност е важна част от нашата личност.
Функцията за развитие се проявява в създаването на цели и нагласи, насочени към трансформиране на индивида, натрупване на знания, развитие на умения и способности. Тази функция на отражение осигурява личностно израстване на човек на всяка възраст.
Регулаторна функция. Оценяването на вашите нужди, мотиви и последствия от действията създава условия за регулиране на поведението. Отрицателните емоции, които човек изпитва, когато осъзнае, че е направил нещо нередно, го принуждават да избягва подобни действия в бъдеще. И в същото време удовлетворението от дейността и успеха създава много положителна емоционална среда.
Смислосъздаваща функция. Човешкото поведение, за разлика от импулсивното поведение на животните, е смислено. Тоест, когато извършва действие, човек може да отговори на въпроса: защо е направил това, въпреки че понякога не е възможно да се разберат истинските му мотиви веднага. Тази осмисленост е невъзможна без рефлексивна дейност.
Функция за проектиране и симулация. Анализът на минал опит и вашите способности ви позволява да проектирате дейности. Създаването на модел на успешно бъдеще, като необходимо условие за саморазвитие, включва активно използване на рефлексия.

Трябва също да се отбележи, че рефлексията играе много важна роля в ученето, така че е важна в образователния процес. Основната функция, която изпълнява в обучението, е да контролира съдържанието на собствените знания и да регулира процеса на тяхното усвояване.

Развитие на рефлексията

Рефлексията е достъпна за всеки, но тъй като е интелектуална дейност, изисква развитие на подходящи умения. Те включват следното:

самоидентификация или осъзнаване на собственото "Аз" и отделяне от социалната среда;
умения за социална рефлексия, т.е. способността да се гледа отвън, през очите на други хора;
самоанализ като разбиране на индивидуалните лични качества, характеристики, способности, емоционална сфера;
самочувствие и съпоставяне на собствените качества с изискванията на обществото, идеали, норми и др.;
самокритичността е способността не само да оценявате действията си, но и да признавате пред себе си своите грешки, нечестност, некомпетентност, грубост и др.

Възрастови етапи на развитие на рефлексията

Развитието на способността за рефлексивна дейност започва в ранна детска възраст, като първият й етап настъпва на 3 години. Тогава детето за първи път осъзнава себе си като субект на дейност и се стреми да докаже това на всички около себе си, често проявявайки упоритост и непокорство. В същото време бебето започва да усвоява социалните норми и да се научава да адаптира поведението си към изискванията на възрастните. Но нито самоанализът, нито самооценката, още по-малко самокритиката, все още не са достъпни за детето.

Вторият етап започва в по-ниските класове на училище и е тясно свързан с развитието на рефлексията в областта на образователната дейност. На възраст 6-10 години детето овладява умения за социална рефлексия и елементи на самоанализ.

Третият етап - (11-15 години) - е важен период от формирането на личността, когато се полагат основите на уменията за самочувствие. Развитието на самоанализа в тази възраст често води до прекомерна рефлексия и предизвиква силни негативни емоции у децата, които остро изпитват неудовлетвореност от външния си вид, успеха, популярността сред връстниците и т.н. Това се усложнява от емоционалността и нестабилността на нервната система на юноши. Правилното развитие на рефлексивната дейност в тази възраст до голяма степен зависи от подкрепата на възрастните.

Четвъртият етап е ранно юношество (16-20 години). С правилното формиране на личността способността за отразяване и контрол вече се проявява напълно на тази възраст. Следователно развиването на умения за самокритика не пречи на рационалната и разумна оценка на вашите възможности.

Но дори и в по-напреднала възраст опитът на рефлексивната дейност продължава да се обогатява чрез развитието на нови видове дейности, създаването на нови отношения и социални връзки.

Как да развием рефлексия при възрастни

Ако чувствате липса на това качество и разбирате необходимостта от по-задълбочено самопознание и самоуважение, тогава тези способности могат да бъдат развити във всяка възраст. По-добре е да започнете да развивате рефлексия... с рефлексия. Тоест, като отговорите на следните въпроси:

Защо се нуждаете от размисъл, какво искате да постигнете с него?
Защо ви притеснява липсата на знания за вътрешния ви свят?
Кои аспекти или аспекти от себе си бихте искали да опознаете по-добре?
Защо, от ваша гледна точка, не се занимавате с рефлексия и не я включите в дейностите си?

Последната точка е особено важна, тъй като самопознанието често е затруднено от специална психологическа бариера. Човек може да се страхува да погледне в душата си и несъзнателно се съпротивлява на необходимостта да анализира своите действия, техните мотиви и тяхното въздействие върху другите. Така е по-спокойно и не се налага да изпитвате срам и угризения на съвестта. В този случай можем да препоръчаме това малко упражнение.

Застанете пред огледалото, погледнете отражението си и се усмихнете. Усмивката трябва да е искрена, защото виждате най-близкия човек, пред когото не трябва да имате никакви тайни или тайни. Кажете си: „Здравей! Ти си аз. Всичко, което имаш, ми принадлежи. И доброто, и лошото, и радостта от победите, и горчивината от пораженията. Всичко това е ценен и много необходим опит. Искам да го знам, искам да го използвам. Не е срамно да правиш грешки, срамно е да не знаеш нищо за тях. След като ги реализирам, мога да поправя всичко и да стана по-добър.” Това упражнение ще ви помогне да се отървете от страха си от самоизследване.

Трябва да развивате рефлексия всеки ден, например вечер, като анализирате всичко, което се е случило през деня, както и вашите мисли, чувства, взети решения, извършени действия. В този случай много помага воденето на дневник. Това не само дисциплинира и рационализира рефлексивния процес, но също така помага да се отървете от негативността. В крайна сметка вие прехвърляте всички тежки мисли и съмнения от съзнанието си върху хартия и по този начин се освобождавате от тях.

Но не бива да се увличате твърде много от душевното търсене, търсейки негативното. Настройте се на факта, че винаги има още положително, положително, потърсете това положително, анализирайки изминалия ден, изживейте го отново. След като се скарате за грешка или небрежност, не забравяйте да се възхищавате на доброто си дело, на всеки успех, който имате, дори ако на пръв поглед не изглежда твърде значим. И не забравяйте да се похвалите.

В неистовия ритъм на живот съвременният човек понякога няма достатъчно време за най-важното - собствения си вътрешен свят. Способността за самоанализ и разбиране на грешките е изключително важна за всеки човек. Предлагаме да разберете какви методи за отражение има и какво е емоционално отражение.

Отражение - какво е това?

Специалистите казват, че рефлексията е вид насочване на вниманието на определен субект към себе си, както и към собственото му съзнание, продуктите от неговата дейност и тяхното преосмисляне. В традиционния смисъл - върху съдържанието и функциите на съзнанието, които включват лични структури, мислене, механизми на възприятие, вземане на решения, емоционална реакция, поведенчески модели и много други.

Рефлексия във философията

Отражението обикновено се разбира като философски термин, който характеризира формата на умствена дейност на индивида, насочена към разбиране на неговите действия. Рефлексията във философията е метод, чрез който човек може да разкрие спецификата на умствения и духовния свят на човека. Важно е да се разбере, че тази концепция, заедно с използването на категоричен език, може да характеризира философското мислене. За да обобщим, може да се твърди, че цялата философия е отражение на ума, който мисли за такива категории като мисли и идеи.

В рамките на определени философски теории и концепции рефлексията се разглежда като най-същественото свойство на съзнанието. Благодарение на това става ясно, че същества, които са изключително способни да осъзнават състоянието на собствената си психика, могат да бъдат наречени съзнателни. Такива подходи обаче не се приемат от привържениците на интенционалната концепция за съзнанието.

Рефлексия в психологията

Общоприето е, че рефлексията е една от формите на интроспекция в психологията и е обръщение на съзнанието на индивида към анализ на неговите мисли и действия. Един от първите, които работят с този термин в психологията, е А. Буземан. Той дойде с идеята да отдели размисъла в отделен раздел. Според него това понятие означава прехвърляне на преживявания от външния към човек. С. Рубенщайн твърди, че зряла, пълноценна личност може да се формира, ако човек може да осъзнае границите на своето „аз“. Този процес включва способността за интроспекция.

Рефлексивен акт се разбира като спиране на целия поток от мисловни процеси и състояния. Има известен преход от автоматизма към осъзнаването, процес на разбиране от индивида на собствения му вътрешен свят. Резултатът от такава дейност е формирането в индивида на характерен начин не само на мислене, отразяване, но и на живот като цяло.

Видове отражение

Понякога става актуален въпросът какъв вид отражение се случва. Обичайно е да се разграничават следните видове:

Ситуационната рефлексия е индикатор за „мотивация“ и „самочувствие“, осигурявайки участието на субекта в ситуацията и осъзнаването на нейните компоненти. Този тип рефлексия включва способността на субекта да сравнява действията си с конкретна ситуация, да координира и държи под контрол компонентите на дейността в съответствие с условията, които могат да се променят.
Ретроспективно отражение – насърчава анализ на завършени дейности и минали събития.
Перспективен размисъл - включва мисли за бъдещи дейности, представа за напредъка на дейността, планиране, избор на най-ефективните начини за нейното изпълнение и прогнозиране на възможните резултати

Рефлексия и саморазвитие

Развитието на рефлексията е много важно за промяна на човек към по-добро. За да направите това ви трябва:

Умейте да анализирате действията си след наистина важни събития.
Помислете за вашите действия и как вашите действия могат да изглеждат в очите на другите.
Завършете деня си, като анализирате всичко, което се е случило.
Понякога проверявайте мнението си за другите.
Общувайте колкото е възможно повече с хора, които са различни от вас.

Рефлексия в спорта

Често можете да чуете за концепцията за отражение в спорта и физическата култура. Този термин тук се отнася до специално умение, което е насочено към самоосъзнаване, способността да се проследяват собствените емоции, действия, способността да се анализират и оценяват. Казано по-просто, това е един вид разговор със самия себе си. Преподаването на основите на рефлексията в часовете по физическо възпитание в училище е сложно и многостранно. Ясно е, че е невъзможно да го научите само за един урок. В същото време този процес е многостепенен и непрекъснато се усложнява.

Какво влияе върху способността на човек да отразява?

Има такова нещо като лично отражение. Ако говорим за способността за отразяване, тогава те могат да се развият, както всички други способности, в контекста на конкретна дейност. Тези възможности могат да бъдат представени в рамките на конкретна структура. Пример за това е структурата на мислене и комуникация. Човек, който, когато търси изход от трудна ситуация, може успешно да решава проблеми и да преосмисли собственото си съзнание, може да се нарече способен на размисъл.

Упражнения за рефлексия

Следните упражнения за размисъл в обучението се наричат много ефективни:

Автопортрет– допринася за формирането на способността за разпознаване на непознат човек, развитието на умения за описване на хора според различни характеристики. Тук трябва да си представите, че трябва да се срещнете с непознат и трябва да се опишете, за да може той да ви разпознае. Тази работа трябва да се извършва по двойки.
Без маска- помага за премахване на емоционалната и поведенческа твърдост, за развиване на уменията за искрени изказвания, за да анализира собственото "аз". Всеки участник получава карта с фраза без край. Без подготовка трябва да завършите фразата. Отговорът трябва да е искрен.
да– помага за подобряване на уменията и рефлексията. Групата трябва да се раздели на двойки. Един от участниците трябва да каже фраза, изразяваща неговото състояние, настроение или чувство. След това вторият участник трябва да задава въпроси.
Въртележка– ще помогне за развитието на умения за бърза реакция по време на контакт. Това упражнение включва серия от срещи, всеки път с нов човек. Тук е важно лесно да започнете да контактувате, да поддържате разговор и да се сбогувате.
Качества– ще допринесе за развитието на обективна информация сред участниците. Всеки ще трябва да напише поне десет положителни и поне десет отрицателни качества, след което да ги класира. Важно е да се обърне внимание на първото и последното качество.

Как да се отървете от отражението?

Ако състоянието на размисъл е депресиращо и искате да се отървете от него, ето няколко ценни съвета от психолози:

Важно е да си създадете навик първо да поздравявате хората.
Трябва да можете да действате уверено или поне да се преструвате на уверен човек. Първо трябва да изправите раменете си и да повдигнете брадичката си.
Няма нужда да се страхувате да гледате хората в очите. Така на човека ще му е ясно, че има интерес към него и със сигурност ще му отвърне със същото.
Важно е да се научите как да водите малки разговори. Можете да започнете с тези хора, с които наистина е много лесно и приятно.
Автотренинг. От време на време трябва да си напомняте за собствената си важност и уникалност.
Трябва да се опитате да направите това, от което се страхувате. Ако успеете да направите нещо, за което не сте имали смелост преди, тогава няма съмнение, че победата предстои.