Всеки стрес е отрицателно въздействие на външната среда върху психиката и нервната система. Тя може да бъде или дългосрочна, или краткосрочна. Всичко зависи от ситуацията или събитието, което е причинило силно нервно изтощение, слабост, раздразнителност, депресия и изблици на агресия у човек. Никой не може да се защити от това. Но какво да направите, ако разстройството не е изчезнало, а се е влошило? Възстановява се при възрастен от 4 седмици до няколко месеца. При някои пациенти лечението на неврозата отнема до 5 години.

Ще имаш нужда:

Нервна система и нейните функции

Това е, което регулира функционирането на тялото и контролира реакцията му на стимули. Благоприятната среда, координираната работа и адекватната реакция на външни и вътрешни промени спомагат за поддържането на нервната система в ред. Той изпълнява най-важните функции:

• Поддържа психическото здраве и спокойствието;
• контролира съня, което от своя страна влияе пряко върху физическото здраве и умората;
• помага за възстановяване, дава енергия, сила и добро настроение;
• осигурява взаимосвързаността и единството на тялото;
• контролира функционирането на органи и системи (вегетативна, висцерална, имунна, централна нервна система);
• приема, съхранява и обработва сигнали, идващи от външната среда.

Като се има предвид, че много обикновени хора знаят само слухове за нервната система, тя става обект на погрешни схващания. Събрахме най-популярните митове, които ще обсъдим допълнително.

Мит 1. Разстройствата на нервната система се появяват само след силен стрес.

Силата на въздействието на дадено събитие върху всеки човек може да се определи само индивидуално. Например силната рок музика изнервя някои хора. Други му се наслаждават. За някои загубата на любим човек ги мотивира да се променят и променя личността си към по-добро. Други се обезсърчават.

Ако човек харчи нервите си на работа, която не харесва, не е факт, че ще разруши нервната си система. Възстановяването на тялото му ще настъпи след качествена почивка.

Мит 2. Разболяваме се от нерви.

Често продължителният стрес, депресията и хроничната умора причиняват заболяване. Хапчетата и скъпите лекарства тук са безсилни. Основната причина се крие в нежеланието или невъзможността за преодоляване на стресова ситуация. Лошото здраве води до нервност и раздразнителност.

Но нервите не могат да обяснят наследствени заболявания, сърдечни или ставни заболявания, които могат да имат скрити симптоми. И понякога главата ме боли от влиянието на магнитните бури.

Мит 3. Ако се появи дразнене, трябва да вземете успокоителни

Има мнение, че можете да възстановите нервната система у дома. Всичко, което трябва да направите, е да приемате лекарства и витамини. При нервни разстройства предписват нещо, което помага за успокояване. Но причината се крие в сериозни заболявания на вътрешните органи или промени в мозъка.

Лечението на симптомите не е достатъчно. Необходимо е да се установят причините.

Мит 4. Депресивното състояние може да изчезне, ако използвате народни средства

Капките Eleutherococcus или Zelenin спомагат за повишаване на тонуса за кратък период от време. При внезапна загуба на сили или изтощение те ще ви спасят за час-два. Например, когато сте на работа. Само лекар може да лекува неврози. Той анализира симптомите и след това предписва лечение. Нито един народен лек не може да възстанови изтощените нерви у дома.

Мит 5. Хората се възстановяват в зависимост от силата на желанието.

Един нервен човек може много бързо да влезе във форма. Холериците постигат спокойствие при смяна на дейности. Сериозни проблеми с нервите, автономна дисфункция, депресивна невроза, срив или нужда от лечение. Пациентът не е в състояние сам да преодолее това състояние.

Мит 6. Нервен съм, защото съм песимист

Причините да искате да навредите на себе си или на другите не зависят от това на кого се позиционирате. Трудно е човек да засили устойчивостта на стрес. Той остави дразнещия фактор да премине дълбоко през него.

Невъзможно е постоянно да бъдете в него, да фокусирате вниманието само върху лошото, да превъртате мисли и да се връщате към спомените.

Човекът не се успокоява и започва да бъде категоричен за себе си. Стига се до граници. Предпочита положителния живот пред нервите. Но лошото настроение или желанието за самоубийство могат лесно да бъдат причинени от чувство на апатия. Причините за стреса са различни.

Мит 7. Човек, който пуши и пие, няма да може да постигне възстановяване.

Нервната система не може да се преинсталира като компютърна програма. Трябва да се укрепи и знаците да се премахнат. На някои лошите навици им помагат да организират мислите си или да се отпуснат. Но е лесно. Всеки може да отиде на лекар и да се кодира. Ако пациентът иска да слуша автотренинг, да промени начина си на живот и да се отърве от стреса, той може да направи това дори с цигара.

Отрицателните навици и съответният кръг от познати са следствие от неправилния начин на справяне с нервите.

Мит 8. Клетките не се възстановяват по време на нервен срив.

Стресът причинява срив на системата. Но трябва да се обърнете към специалисти за помощ. Те ще ви помогнат да контролирате емоциите си и да реагирате правилно на стимули. Този мит се потвърждава само частично. Нервните клетки умират дори когато пишете писмо или правите секс. Важно е да не се пресища.

Мит 9. Когато не искате нищо, това е мързел

Пациентът може да е в състояние на стрес, апатия или депресия. Нежеланието да живее променя психическото му здраве. Когато приятелите ви не искат да направят нещо, причината не е само в мързела. Това може да е вик за помощ.

Мит 10. Почивката напълно ще облекчи ефектите от стреса.

Сън, медитация, успокояваща музика, йога, дихателни упражнения са чудесен начин да прекарате времето си. Но и най-добрата почивка не може да спаси нервната система. Трансформира твърде много външни и вътрешни сигнали.

Здрав сън

За възрастен човек оптималното време за сън е 7-8 часа. Но трябва да си легнете преди 23 часа.

Известни актриси и певици заспиват в 21 часа, за да изглеждат свежи. Те имат по-малко бръчки, по-ярки очи и добро здраве.

Дихателни упражнения

Нищо чудно, че се използва в бойните изкуства, за отслабване и релаксация. Правилното коремно дишане, например, ви позволява да тренирате корема си и да облекчите психическия стрес. Има положителен ефект върху мозъка - предаване на импулси, скорост на реакция и общо състояние на организма.

Психологически методи

Това са визуализация, мотивация и възприятие. Научнопопулярните филми и тренинги за правилната мотивация поддържат психичното здраве. Например Ошо, чиито учения за управление на реалността и позитивизъм държат човек в една позиция и не му позволяват да приема стимулите присърце.

По този начин те задържат вниманието върху положителния аспект. Те имат смисъл на съществуване и да живеят. Промени във възприятието. Външният фактор се оценява по различен начин - от негативен той се превръща просто в урок.

Баня

Чудесно средство за повлияване на тялото и психическото състояние. Температурните промени, моралната релаксация и почивката поддържат настроението на човек. Ваната може да предизвика чувство на еуфория. В случай на силен стрес се препоръчва едновременно да се пият билки (мента, валериана, маточина). Струва си да повтаряте тази процедура веднъж седмично. Банята лекува душата, а настойките успокояват нервите.

Йога или медитация

Самопотапянето и самопознанието са най-добрият начин да опознаете силните и слабите си страни. Те ви позволяват да станете господари на живота си, да се научите да се отпускате и да се доверявате.

Идеален за силни личности. Много хора, които заемат високо положение в обществото, постоянно ангажирани със стресираща работа, напускат работата си и летят до Индия. Там те вземат уроци от известни гурута, които ги напътстват в собственото им обучение. След като се занимава с йога и медитация, човек постига мир. Той забранява на лошите мисли да управляват живота му.

Водни процедури

Плуването насърчава пълната релаксация на тялото. Това натоварване помага да поддържате красиво тяло и да се очистите от негативността.

Психолозите съветват не само да плувате, но и да се научите как правилно да се отпуснете във водата. Например, трябва да легнете по гръб, да потопите главата си във водата, така че лицето ви да остане на повърхността. Затворете очи, протегнете ръце на двете страни и медитирайте. Премереното люлеене на вълните (ако сте в открито водно тяло) и усещането за потапяне ще дадат на тялото дългоочаквана почивка.

Автотренинг

Преди да използвате този метод за възстановяване, можете да слушате няколко примера (това може да се направи безплатно в Интернет). Така ще разберете спецификата на изграждането на основни фрази. Този метод ви помага да поддържате състоянието си и да се настроите към най-доброто.

Музикална терапия

Това е лечебна, успокояваща техника. В зависимост от ситуацията, вие избирате стила, който ще ви помогне да се отпуснете. Например ориенталската музика, чилаут и лаундж стиловете успокояват и ви вкарват в специфичен транс. Класически - развива ораторските способности, позволява ви да стабилизирате вътрешното си състояние, да се настроите за успех и постижения. Психологията описва подробно този вид терапия. Смята се за един от най-ефективните, защото можете да слушате музика навсякъде.

Все повече хора си задават въпроса: „Как да възстановим нервната система след продължителен стрес?“ Съвременният свят безкрайно изправя хората пред стресови ситуации във всички сфери на живота. Човек се стреми да вземе всичко и повече от живота. Но поради липса на време често трябва да жертвате: продължителност на съня, качество на храненето, разходки и почивка.

В началото тялото успешно се справя с трудностите. Но скоро нервната система се изтощава и човекът става депресиран и раздразнителен, постоянно се чувства уморен и апатичен. Ако не се вземат навреме необходимите мерки за възстановяване на системата, последствията засягат човешкото здраве като цяло. Не напразно казват, че всяка болест е причинена от нерви. В крайна сметка тази система контролира функционирането на всички вътрешни органи.

Характеристики на продължителния стрес

Дори най-незначителните психични разстройства трябва да бъдат елиминирани възможно най-бързо, за да се избегнат сериозни последствия. А какво да кажем за продължителни стресови ситуации, тук трябва да действате незабавно. В крайна сметка продължителният стрес носи със себе си огромна опасност за здравето. Води до: язва и сърдечно-съдови заболявания, алергии и неврози, атеросклероза и астма, депресия, запек и диария, онкология и диабет. Имунитетът също намалява и тялото започва да старее с ускорени темпове.

На фона на продължителен стрес това са най-честите проблеми, но, за съжаление, този списък може да бъде допълнен с по-редки диагнози за дълго време. Съответно, колкото по-дълго продължава стресът, толкова повече време ще е необходимо за възстановяване от стреса.

Някога се смяташе, че нервните клетки не могат да се регенерират. Сега учените знаят, че регенерацията се случва и в тези клетки. Но този процес протича твърде бавно. За да се ускори възстановяването на нервните клетки, не е необходимо да се полагат огромни усилия, първо, достатъчно е да преразгледате мирогледа си, да преосмислите житейските си ценности и да зададете нови приоритети.

Йога, медитация, дихателни упражнения.

Ако сте изправени пред стрес или депресия, не трябва веднага да преминавате към различни фармацевтични лекарства. Опитайте най-простите методи и, колкото и да е странно, понякога дори по-ефективни. Например като:

Йога

Тази практика ви позволява не само да облекчите стреса, но и да се отървете от симптомите на неоправдана тревожност и депресия. Йога помага да се концентрира вниманието върху усещанията на човешкото тяло и същевременно да се освободи натрупаното вътрешно напрежение навън. Нека да разгледаме най-простите упражнения, достъпни за всички:

Медитация

Възстановяването от стреса чрез медитация набира голяма популярност сред населението. В крайна сметка методът е наистина валиден и трябва да отделите само десет минути.
Заемете удобна позиция на тихо място, където никой няма да ви безпокои. Забравете за околните проблеми и градската суматоха. Започнете да усещате всяка част от тялото си. Погледнете се отвън, разгледайте се подробно от глава до пети. Започнете постепенно да отпускате цялото си тяло, като започнете от пръстите на краката и завършите с лицевите мускули. При всяко вдишване и издишване започнете да броите до десет и когато приключите, започнете отначало. Не позволявайте на ума си да мисли за належащи проблеми, продължете да медитирате. След десет минути отворете очи.

Дихателни практики

Как да се възстановим бързо от стреса? Дихателните упражнения дават незабавни резултати. Тази практика не само облекчава мускулното и емоционалното напрежение, но и нормализира кръвното налягане.

Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста, бавно вдишайте от стомаха. След това издишайте рязко, като едновременно с това хвърляте ръцете си напред, произнесете звука „ХА“. В този момент визуализирайте как цялата ви вътрешна негативност се излива. Повторете упражненията 10-15 пъти

Народни средства

Как да възстановим нервната система след продължителен стрес с помощта на традиционната медицина. Нашите баби са знаели точно как да поддържат и възстановяват тялото, използвайки силите на природата. Освен това такива методи не представляват опасност или странични ефекти за тялото. Нека разгледаме най-достъпната и ефективна традиционна медицина:

Нарушенията на нервната система почти винаги засягат апетита. Единствената разлика е, че някои хора напълно губят интерес към храната, докато други не могат да спрат, безкрайно ядат всякакви екстри.
Първо трябва да върнете апетита си към нормалното и след това процесът на възстановяване ще бъде много по-лесен. Ако изобщо нямате апетит, опитайте да ядете любимите си храни. В случай на преяждане, преминете изключително към нискокалорични храни, така че храносмилателната система да е нормална.

Като цяло, това е само началото на решението на проблема, наречен "как да се възстановим от стреса". Основното е да изберете правилните храни в ежедневната си диета, които ще ви помогнат да се успокоите и да възстановите цялата система. Основни правила за избор на продукти:

1. Основните врагове на нервната система: алкохол и тютюнопушене. Напълно се откажете от тези вредни ненужни навици;
2. Яжте много зеленчуци и плодове, под формата на салати или самостоятелно;
3. Продуктите, съдържащи Омега-3, имат отличен ефект върху цялостното здраве, обърнете им специално внимание;
4. Пийте зелен чай 3-5 пъти на ден, той съдържа специални вещества, които насърчават бързото възстановяване на нервната система;
5. Откажете се от сладкото, заменете го с банани и черен шоколад, те убиват настроението и повдигат настроението и позитивната ви нагласа

Трябва да обърнете внимание на лекарствата на последно място. Ако вече сте опитали всички описани по-горе методи и все още не знаете как да се възстановите от стреса, едва тогава започнете да приемате лекарства.
Хапчетата за стрес и депресия се разделят основно на два вида:

• Билкови
• Синтетичен

Първите действат много по-бавно, но имат предимството да носят със себе си минимален риск от странични ефекти. Ефектът от синтетичните лекарства се проявява много по-бързо, но те имат свои собствени противопоказания. Трябва да внимавате с такива таблетки, въпреки че много от тях се предлагат без рецепта, по-добре е да не ги използвате без лекарско предписание по собствена инициатива.

Най-популярните лекарства, които могат да бъдат закупени без лекарско предписание:
Quatrex;
Лекарството може да се приема от жени по време на менопауза и деца, страдащи от нервни заболявания. Като цяло тези таблетки имат широк спектър от действия. Преди да използвате това вещество, както всяко друго, прочетете противопоказанията, има много от тях.
Тенотем;
Таблетките от стрес и различни заболявания на нервната система се предлагат в таблетки и под формата на алкохолен разтвор. Дозировката се предписва само от лекуващия лекар.
афобазол;
Най-често се използва за лечение на безпричинна паника, страхове и безпокойство. Има и противопоказания, които можете да намерите в инструкциите за употреба.
Има много таблетки и лекарства, които лекуват това заболяване. Но само компетентен лекар ще може да определи и предпише от какво точно се нуждаете в конкретен случай.
Комбинирането на няколко техники едновременно също ще бъде ефективно в борбата със стреса и депресията. Например медитация, правилно хранене и събиране на билки.

Почти всеки човек изпитва стрес всеки ден, което се отразява негативно на нервната система (както централната, така и автономната). В резултат на излагане на негативни емоции се развиват различни заболявания. Ето защо е толкова важно да се мисли своевременно как да се укрепи нервната система и психиката, особено след като решението на проблема се крие в прости и ефективни методи.

Когато стресовите ситуации имат неблагоприятен ефект върху човек, той трябва да се успокои възможно най-бързо. За съжаление много хора намират релакс в алкохола, цигарите или сладкишите. Хората, които водят здравословен начин на живот, се справят със стреса с бани, масажи, ароматерапия и пиене на чай.

Всички тези опции наистина имат успокояващ ефект, а във втория случай без вреда за здравето, но, за съжаление, с временен ефект. Струва си да се отбележи, че при малък стрес такива методи действително могат да нормализират състоянието. Но при дългосрочно критично състояние те могат да причинят вреда и да влошат ситуацията, особено ако облекчите нервното напрежение с никотин, алкохол или сладкиши. Такива средства определено няма да помогнат за укрепване на психиката и нервната система.

Начини за укрепване на нервите

Ако се научите да приемате стресовите ситуации като нестандартно обучение на нервната система, тогава имате всички възможности да укрепите нервите и психиката си. Основното нещо по пътя към неговото укрепване е да водите здравословен начин на живот.

Закалителни процедури

Закаляването учи тялото да реагира нормално на ниски температури. Най-ефективният му метод е зимното плуване. Укрепва добре имунната система и развива силата на волята. Втвърдяването има много интересни характеристики. За да разберете подробно всички въпроси, се препоръчва да проучите съответната литература. Трябва да запомните следното:

1. Температурата на водата за закалителни процедури трябва да се намалява постепенно.
2. Процесът трябва да бъде редовен.

Най-добре е да започнете с най-малкото нещо - да се откажете от чорапите и обувките у дома. След това преминете към избърсване с хладка вода. За да направите това, трябва да навлажнете кърпа и да избършете торса, краката и ръцете си с нея.

След това можете да опитате контрастен душ (прекарайте 30 секунди под вода при около 28 °C и след това 30 секунди под вода при 40 °C, като повторите процедурата около 10 пъти и завършите със студена вода), за да започнете деня - това е идеално.

Басейнът е друг начин за закаляване без много крайности. Освен това плуването като цяло има чудесен ефект върху тялото.

Кожата реагира на отлично температурно стимулиране във ваната. В допълнение, това е истински ритуал, който ви позволява да се настроите на положителни мисли.

Добър ефект има и ултравиолетовата светлина, съчетана с топлина. Следователно човек се закалява, като се разхожда дълго време или се слънчеви бани на плажа, като същевременно тялото получава добра порция витамин D.

Физически упражнения

Систематичната физическа активност повишава работоспособността на организма, насища мозъка с кислород, повишава устойчивостта на стрес и има превантивен ефект срещу повечето заболявания. Умерената физическа активност помага за възстановяване на нервите, а това е много важно, когато е необходимо да се укрепи нервната система.

Най-добрият вариант за този вид упражнения е ходенето на чист въздух. В същото време се извършват напълно леки физически упражнения, човекът се закалява, мозъкът се насища с кислород и психологически почива. Само след две седмици ежедневни едночасови разходки ще забележите подобрение в емоционалното ви състояние.

Туризмът ще ви помогне да подобрите положението си по-бързо. Пешеходните пътувания осигуряват отлично обучение и правят чудеса - в рамките на два дни нервната система се нормализира.

Сексът помага за облекчаване на стреса, но само в случаите, когато не дава ненужни поводи за безпокойство и разочарование.

Може да се обърнете и към спорт с дозирани, но редовни упражнения. . По-добре е да се съсредоточите върху следните видове:

• Фитнес.
• Йога.
• Аеробика.
• Бойни изкуства.

За тези, които решат да опитат да укрепят централната нервна система, е много важно да планирате деня си правилно. Няма основни препоръки, всичко е много индивидуално и зависи от много фактори (основен вид дейност, работен ден, възраст, хобита). Основното нещо е да ядете по едно и също време всеки ден, да почивате само в определения час и да правите поне две полезни неща. Необходимо е да планирате деня си така, че да отделяте минимум време за джаджи.

За да възстановите емоционалното си състояние, трябва да спите достатъчно. Следователно продължителността на съня трябва да бъде приблизително 8 часа. Липсата на сън води до отслабване на централната нервна система и неправилно функциониране на вътрешните органи. По-добре е да си легнете преди 24.00 часа и да се събудите не по-късно от 8.00 часа. Децата, тийнейджърите и хората над 65 години се препоръчват да спят допълнително 1-2 часа през деня. Преди лягане спалнята трябва да е добре проветрена, а през лятото е по-добре да спите на отворен прозорец. Това ще помогне да се избегне кислородното гладуване на мозъка.

На първо място, трябва да обърнете внимание на количеството консумиран йод и, ако е необходимо, да добавите йодирани храни към вашата диета, например сол. Липсата на йод води до намалена функция на щитовидната жлеза. В резултат на това се появяват слабост, умора и потиснато емоционално състояние.

Основните продукти, които помагат за подобряване на нервната система: постно месо, говежди черен дроб, извара, банани, морски дарове, цитрусови плодове, неполирани зърнени храни, аспержи, зеленчуци. Организмът, страдащ от емоционално пренапрежение, се нуждае от постоянно попълване на полезни вещества, така че гладуването и диетите са изключени. Трябва да се придържате към правилното хранене и да ядете храна 4-5 пъти на ден на малки порции, за да не преяждате. В същото време яжте добре.

Фармацевтични препарати и домашно приготвени тинктури

За много ефективни се считат както специалните средства, така и естествените успокоителни, използвани от много поколения. Медицината не стои неподвижна, но е необходимо да се лекува слаба централна нервна система с фармацевтични хапчета с повишено внимание.

Лекарствена терапия

Аптечните продукти ще помогнат за укрепване на нервната система и психиката. Лекарствата от този тип поддържат неврози, стрес и нервни тикове. Но е по-добре да не се самолекувате, дори ако продуктът се продава без рецепта . Условно те се разделят на няколко групи:

Народни рецепти

Традиционните методи могат да се използват и при лечението на нервни заболявания. Билковите инфузии са много ефективни:

Други растения също помагат при нервни разстройства: калина, мента, риган, лавандула, motherwort, глог, коприва. Но отварите от такива билки имат някои противопоказания. Бременните жени трябва да се отнасят към тях с особено внимание, тъй като някои от тях предизвикват контракции на матката.

Само с правилната тактика на лечение можете да постигнете не само отлично здраве, но и напълно да промените живота си. За да консолидирате резултатите и за превантивни цели, трябва да поддържате дневен режим, да се движите активно и да се придържате към здравословна диета.

Още по темата:

Разтягането е приятно и полезно
Сила на волята. 5 съвета как да развиете, развиете и укрепите силата на волята Как да направите палминг на очите? Как да подобрим паметта и вниманието на възрастен