Закаливание воздухом, солнцем, водой. Значение закаливания. Закаливание водой, воздухом и солнцем Закаливание водой солнцем воздухом школьные знания

Закаливание воздухом - это основа, на которой построена вся система закаливания. Если Вы решили систематически закаливать свой организм, то лучше начинать именно с воздушных процедур, ведь воздух воздействует на человека с момента появления его на свет. Чтобы активизировать защитные силы организма, оказать на него благотворно влияние, нужно использовать на протяжении всего жизненного пути постоянное воздушное воздействие. Рекомендуется каждое утро, полностью раздевшись, принимать воздушную ванну. Именно утром воздух более всего насыщен ультрафиолетом солнечных лучей.

Они очень полезны для человеческого организма. Под воздействием солнечного света улучшаются в организме процессы обмена. Солнечная ванна повышает температуру тела, вследствие чего увеличивается отделение пота, что способствует выведению вредных элементов из человеческого организма. Солнечные ванны уничтожают патогенную микрофлору и активизируют работу желез системы внутренней секреции.

Для закаливания при помощи воздуха и солнца подойдет любое место, где не было бы порывистого резкого ветра, и куда бы свободно попадали солнечные лучи. Летом в городах температура поднимается до немыслимых отметок, а нагретые здания и асфальт придают еще тепла. Именно поэтому город - не лучшее место для поведения воздушных и солнечных процедур, лучше это делать на природе, за городом, где имеется, пусть даже небольшой, водоем. Прекрасное место для закаливания - побережье моря, где температура гораздо ниже, а воздушная активность - выше. На берегу моря на человека воздействуют не только солнечные лучи, но и оказывает благотворное воздействие сам воздух, имея богатый в химическом плане состав. Он насыщен морскими минеральными солями и йодом. Самое благоприятное время для солнечных процедур на берегу моря - с восьми утра и часов до одиннадцати.

В основе закаливания посредством воздуха и солнца лежит комплексное воздействие нескольких факторов. Это скорость и направление потоков воздуха, его температура, воздушная влажность, и то, насколько интенсивно в данный момент воздействие лучей солнца. Так уж повелось, что большинство людей ведут сидячий образ жизни. Это касается и работы, и дома. Поэтому стоит рассмотреть отдельно все факторы, которые влияют на организм при закаливании воздушными и солнечными процедурами.

Благотворное влияние воздуха при закаливании помогает улучшить работу сердца и сосудов, дыхательной системы, повысить тонус эндокринной и нервной систем организма. Под воздействием пониженной температуры периферические кровеносные сосуды сокращаются, и теплоотдача организма возрастает, что стимулирует функциональную деятельность кожных покровов, секреторной и дыхательной функций организма. Если некоторое время находиться на свежем воздухе, когда ярко светит солнце, возникает чувство бодрости, повышается эмоциональный фон, улучшается самочувствие в общем. Целесообразно сочетать с прогулками физические упражнения на свежем воздухе. В летний период можно играть в различные игры с мячом, а зимой - кататься на коньках и лыжах…

Воздушно-солнечные процедуры при закаливании неотделимы от ванн солнечных как таковых. Ярко выраженное тепловое воздействие инфракрасного солнечного излучения способствует возникновению в организме дополнительного тепла. Солнце улучшает работу кровообращения в организме, потому как под воздействием солнечных лучей расширяются подкожные капилляры и более крупные сосуды. Ультрафиолетовое солнечное излучение способствует формированию витаминов. В результате принятия солнечных ванн образовавшийся витамин D ускоряет метаболизм. Активно стимулируется и белковый обмен. Солнечные ванны способствуют повышению сопротивляемости организма различным простудным и инфекционным болезням. Они также обладают бактерицидными свойствами. Закаливание солнцем может подойти даже самым ленивым: принимать ванны можно и двигаясь, и лежа в шезлонге. Единственное предупреждение гласит: принимать солнечные процедуры можно только через 30 минут после приема пищи.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил:

Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.

Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций. Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур .

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия .

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур .

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексность воздействия природных факторов .

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Основные методы закаливания

1. Закаливание воздухом

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

2. Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D , который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

3. Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб .

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

г) Закаливание в парной .

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Гигиенические требования при проведении занятий

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Заключение

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды - основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Закаливание организма - это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению "простудных" заболеваний. закаливание воздушный солнечный ванна обливание

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений. Размещ

Мощное оздоровительное средство - закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.

Особенно велика роль закаливания в профилактики простудных заболеваний. Закаливание оказывает общеукрепляющие действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям холода, жары, пониженного атмосферного давления, солнечной радиации. Это особенно актуально в России с ее длительными морозными периодами. Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При этом эффект от закаливания можно ожидать только в том случае, если воздействие закаливающего фактора (например, холодной воды) будет систематическим, многократно повторяющимся, а его дозировка -- постепенно повышающейся. Большое значение имеет постоянство закаливания. Если в течение какого-то времени закаливающие процедуры не проводить, то степень закаленности организма становится все ниже и постепенно в течение нескольких месяцев сходит на нет. Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Виды закаливания : В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: воздух, вода и солнце. Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам.

Закаливание воздухом

Наша страна славится своими суровыми зимами. Поэтому для человека, живущего в России, особое значение имеет повышение устойчивости организма к холоду. Свежий холодный воздух при воздействии на частично или полностью обнаженное тело человека раздражает нервные окончания в коже, что рефлекторно способствует лучшему насыщению кислородом, усиливает кожное дыхание и тренирует систему терморегуляции. При этом в организме повышается скорость обмена веществ, улучшаются сон и аппетит. Нельзя проводить закаливание воздухом при острых заболеваниях с повышением температуры тела, острых невритах или миозитах, а также при обострении хронических заболеваний суставов (артрита, артроза) и ревматизма. Закаливание холодным воздухом рекомендуется начинать при температуре воздуха выше +20 °С. Сначала продолжительность процедуры должна составлять не более 10--15 мин, затем ежедневно ее надо увеличивать на 10 мин, постепенно доводя до 1,5--2 ч. При этом одеваться необходимо по погоде.

Солнечные ванны

Воздействие солнца на организм комплексно. Солнечное излучение состоит из видимого света и невидимых глазом инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Инфракрасное излучение при попадании на кожу вызывает повышение ее температуры. Ультрафиолетовые лучи оказывают на организм сложное биологическое воздействие, улучшают обмен веществ, стимулируют деятельность нервной и эндокринной систем, способствуют выработке в организме витамина D. Необходимо помнить, что солнечные ванны нельзя принимать при острых заболеваниях и обострениях хронических болезней.

Солнечные ванны подразделяются на общие и местные. При принятии общей ванны солнечному облучению подвергается все тело, а при принятии местной ванны -- только его часть. Проводить солнечные ванны следует в спокойном состоянии, лучше в полусидячем положении или лежа (на коврике, кушетке). При этом человеку необходимо периодически менять свое положение, чтобы солнечные лучи воздействовали на все части тела равномерно. Продолжительность процедуры в первый день не должна превышать 5 мин. Затем постепенно рекомендуется увеличивать количество времени, проводимого на солнце, доведя его в конечном итоге до 40--50 мин. Если солнечная ванна проводится не под прямыми солнечными лучами, а в тени, то начинать можно с 10 мин и постепенно довести время принятия процедуры до 1--2 ч. После принятия солнечной ванны желательно искупаться или принять душ. После купания солнечная ванна не рекомендуется.

Водные процедуры

Водные процедуры включают в себя душ, купание (ванны), обмывание, обливание, обтирание и влажное укутывание. Закаливающий эффект этих процедур обусловлен раздражением водой нервных окончаний кожи. В ответ на это рефлекторно возникает ответная реакция организма.

Для закаливания используется вода различных температур -- от теплой (+37--39 °С) до холодной (менее +20 °С). В процессе изменения температуры воды и времени воздействия процедуры в организме человека возникают различные реакции. Это и положено в основу закаливания, при котором чаще всего температуру воды постепенно снижают от процедуры к процедуре, доводя до максимально переносимой. Кроме того, можно проводить чередование воды различной температуры -- от холодной до горячей, и наоборот (контрастный душ). При этом организм привыкает к такому воздействию температур и с каждым разом отвечает все менее выраженной реакцией.

Перед проведением закаливания необходимо посоветоваться с лечащим врачом и постараться вылечить хронические воспалительные заболевания. Водные процедуры никогда нельзя проводить в период острого инфекционного или воспалительного процесса и при обострении хронических заболеваний. Необходимо подождать 2--3 недели после выздоровления.

Критериями эффективности закаливания являются появление бодрости, прилив энергии, хорошее самочувствие, повышение работоспособности. При систематическом закаливании частота простудных и острых инфекционных заболеваний значительно снижается, повышается работоспособность, улучшается настроение

Если родители желают видеть своего ребёнка крепким и здоровым, то они должны тренировать его терморегуляторные процессы в организме. Закаливание водой, солнцем, воздухом - эти три составляющие, которые помогут малышу адаптироваться к внешним условиям и привыкнуть к ним. Сегодня выясним, каково значение такого воздействия, принципы, виды проведения процедур по укреплению тела. А также рассмотрим, как правильно необходимо закаляться, чтобы не навредить своему организму, а, напротив, помочь ему, сделать его более устойчивым.

Для чего проводить процедуры?

Закаливание - это постоянная тренировка защитных сил взрослого и ребёнка путём влияния определённых природных условий. Это не способ терапии простудных недугов, а метод их профилактики. велико: во время проведения того или иного воздействия на организм солнца и воды человек аккомодируется к условиям окружающей среды. Вследствие такого влияния механизмы терморегуляции в теле особы начинают перестраиваться.

Закаливание - специфический метод, в результате которого человек приобретает устойчивость к конкретному физическому фактору. Например, если особа постоянно обливалась холодной водой, то её организм адаптируется только к морозу и не будет устойчив к теплу.

Немаловажное значение имеет стабильность закаливания. Если в течение недели, например, не проводить процедуры, то организм начинает утрачивать свою былую форму, придётся все начинать заново.

Закаливание можно проводить в любом возрасте, однако чем раньше начать это дело, тем лучше будут результаты.

Принципы проведения процедур по оздоровлению организма

Система закаливания построена на таких положениях, как:

Персональный подход;

Постепенность и последовательность;

Систематичность;

Комбинирование локальных и общих процедур;

Различность форм и средств;

Самодисциплина;

Активный образ жизни.

Виды укрепляющих тренировок

В качестве средств повышения устойчивости тела к неблагоприятному влиянию природных факторов широко используются:

Отсюда следует, что закаливание холодом, теплом, атмосферным давлением является основой здоровья человека.

Проведение процедур для новорождённых

Немаловажным является адаптация малышей к воздействию внешних факторов, и именно от того, как родители приучают своих дочурок и сыновей к природным условиям, зависит и здоровье детей. Закаливание принесёт мальчикам и девочкам крепкий иммунитет. Родителям, в свою очередь, спокойствие за здоровье их чад, а также экономию семейного бюджета на лекарствах. Закаливание детей можно производить, начиная с первых минут жизни крох. Однако перед этим нужно обязательно проконсультироваться у педиатра.

Основы закаливания и приемлемые процедуры для новорождённых следующие:

1. Атмосферные ванны во время смены одежды.

3. Влажные обтирания.

4. Проветривание комнат перед сном.

Разделение детей по категориям

Прежде чем начинать процедуры по оздоровлению ребятишек, нужно определиться с состоянием здоровья малыша, а также возможностями его организма. Деток условно можно разделить на такие группы закаливания:

1. Крохи, которые раньше занимались подобными процедурами и являются полностью здоровыми.
2. Ребятишки, ранее не подвергавшиеся закаливанию, на теперешний момент имеющие небольшие проблемы со здоровьем.
3. Мальчики и девочки с хроническими заболеваниями. Для такой группы закаливание начинается со щадящих процедур с медленным переходом к оптимальным.

Если ребёнок делает успехи, то его можно перевести на специальный регламент, но лишь после обследования и разрешения педиатра. Противопоказаний к закаливанию практически нет. Если малыш слабый, то для него просто подбирается более Естественно, что на время обострения болезни или возникновения травм такие мероприятия временно приостанавливают.

Формы закаливания ребятишек

Здоровье детей будет крепким, если правильно выполнять и придерживаться таких четырёх принципов:

1. Умывание.
2. Обтирание.
3. Ножные ванны.
4. Обливания.

Обычное мероприятие - умывание можно сделать укрепляющим. Для этого требуется потихоньку снижать температуру воды каждые 2 дня на 1 градус. Начинать нужно с 28 градусов и постепенно доводить их до:

20 градусов для крох до 2 лет;

18 градусов для карапузов от 2 до 3 лет;

14 градусов для ребятишек старше 3 лет.

Обтирание - самая облегчённая из всех процедур закаливания водой. Проводить её можно даже для детей грудного возраста. Начинать необходимо с лица и кистей рук, затем переходить на шею, спину, грудную клетку и т. д.

Ножные ванные - отличное средство формирования устойчивости ребятишек к простудным заболеваниям. Для начала нижние конечности можно просто поливать из душа либо же опускать их на 1 минуту в тазик с водой. Начинать можно с температуры 36 градусов, а затем потихоньку снижать её на 1 градус каждые 3 дня. Для малышей максимальное снижение допускается:

Для детей от 1 до 3 лет - до 20 градусов;

Для крох от 3 до 7 лет - до 17 градусов;

Для ребятишек старше 7 лет - до 15 градусов.

Если процедуры обтирания успешно были проведены, то можно приступать к обливаниям. Однако для ослабленных детишек этот метод не применяется, поскольку проводится процедура достаточно холодной водой.

Ребёнок должен стать в ванную с тёплой водой (37-38 градусов), на голову требуется надеть специальную плавательную шапочку.

Для малышей от 1 до 2 лет - 20-22 градуса;

Для ребятишек от 3 до 7 лет - 18-20 градусов.

Длительность такой процедуры должна быть не больше 40 секунд. А заканчивать обливание нужно растиранием махровым полотенцем.

Микроклимат как основа здоровья

Закаливание воздухом - именно с такого мероприятия можно начинать оздоравливать и себя, и своих детей. Обязательны вылазки на свежий воздух: летом можно ходить в походы, зимой - кататься на лыжах, санках.

Особое закаливание нужно производить, начиная с 30 минут нахождения в полуобнажённом виде в хорошо проветриваемом помещении, а вскоре и на открытом воздухе в тени при температуре 18 градусов. Ежедневно важно увеличивать процедуру на 10 минут, доведя их до 2 часов. Во время такого мероприятия нужно обязательно производить активные движения, например, делать зарядку.

Закаливание воздухом деток

Для детей в квартире нужно обеспечить нормальные гигиенические условия жизни. Воздух в комнатах должен быть чистым, очень важно делать влажную уборку в каждой спальне, а также 3-4 раза в день проветривать дом. Оптимальная температура в квартире должна быть в пределах 22-23 градусов.

Потихоньку важно приучать детей находиться в помещении, которое проветривается. А вот сквозняк делать недопустимо, если малыш находится в комнате.

Очень важно, чтобы одежда крохи всегда соответствовала сезону и погоде.

Закаливание воздухом предполагает также прогулку с малышом на свежем воздухе. Здесь важно одеть кроху по погоде, дабы ему не было ни жарко, ни холодно.

Летом ребёнку нужно предоставить право ходить по улице босиком.

Родители должны знать, что закаливание детей посредством воздушных ванн происходит даже тогда, когда кроха переодевается после сна, во время самостоятельной смены одежды. И даже в том случае, если ребёнок находится в легком нательном белье (трусики, майка) во время утренней гимнастики, которую обязательно нужно проводить, начиная с третьего года жизни. Зарядку можно выполнять при одностороннем проветривании в тёплое время года, а зимой - при закрытых форточках. Летом лучше вообще выходить на улицу и там делать упражнения.

Правила проведения воздушных ванн

Такие мероприятия требуют соблюдения определённых предписаний:

1. Закаливание воздухом нужно проводить не позже чем за 60 минут до приёма пищи.
2. Хорошее время для выполнения процедуры - с 8 до 18 часов.
3. Мероприятия, связанные с закаливанием человека воздухом, нужно сочетать с мышечной активностью - шаганием, покачиванием и т. д.
4. То место, где планируется проводить процедуры, должно быть защищено от резкого порыва ветра.

Детский сад и тренировка защитных сил маленького организма

Не только в домашней обстановке необходимо подготавливать малыша к внешним факторам окружающей среды. Воспитатели также должны производить закаливание в ДОУ. При этом педагог зачастую проводит следующий комплекс упражнений в течение всего дня:

1. Закаливание воздухом:

Приём детей от родителей утром на улице.

Воздушные ванны с различными упражнениями.

Сон с открытой форточкой.

Солнечные ванны.

Отдых на улице в тени.

Хождение по группе босиком.

Каждодневные прогулки независимо от погоды (за исключением дождя и сильного ветра).

2. Детское закаливание водой в ДОУ предусматривает:

Умывание малышей прохладной водой.

Полоскание рта прохладной жидкостью.

Обливание ног водой в тёплое время года.

Влажное обтирание полотенцем.

3. Прочие процедуры:

Пальчиковая гимнастика.

Хождение по ребристой доске и солевым тропинкам.

Самомассаж.

Дневной сон без футболок.

Дыхательная гимнастика.

Воздействие небесного светила на организм

Значение закаливания посредством влияния солнца следующее: при соблюдении и выполнении процедур, связанных с тренировкой терморегуляторных процессов организма, солнечные ванные способствуют нормальной деятельности дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Благодаря им улучшается процесс обмена веществ, состав лимфы, повышается уровень гемоглобина. Вследствие таких процедур пищеварительная система человека приходит в норму, улучшается функция поджелудочной железы. Кроме того, солнце способно повысить общий тонус организма, а также его противостояние инфекциям. Во время такого метода закаливания начинает вырабатываться витамин D, который нужен для нормального состояния костей.

Однако имеются и противопоказания к применению солнечных ванн. Такие процедуры запрещены:

Женщинам, находящимся в интересном положении;

Людям с острой формой туберкулёза;

Особам с повышенным давлением;

Людям, у которых имеются кожные заболевания.

Правила закаливания организма солнцем

Водные процедуры для взрослых

Закаливание и здоровье - два термина, связанных прочно между собой. А водные процедуры являются одним из методов оздоровления организма. Именно они - основы закаливания. Это:

Купание;

Ополаскивание;

Обливание;

Обтирание;

Влажное обертывание.

Укрепляющий эффект таких мероприятий обусловлен раздражением влагой нервных окончаний кожи. Вследствие этого возникает ответная реакция организма.

Во время нахождения под душем желательно чередовать холодную воду и горячую. В этом случае тело человека привыкает к такому контрастному воздействию, с каждым разом этот процесс даётся всё легче.

Правила обтирания

Для такого мероприятия потребуется миска с водой, мягкое полотенце небольшого размера, которое нужно смочить в чистой жидкости с температурой 36-37 градусов, а затем хорошенько отжать. После чего нужно быстро растереть всё тело или же только конечности на протяжении 10 минут. При этом вначале массируется одна рука, после чего её нужно вытереть насухо, а затем точно так же вторая, спина, живот, грудная клетка, ноги.

Каждые 7 дней температуру воды необходимо снижать на 1 градус и довести её до максимально переносимой.

Профессионалы рекомендуют проводить обтирания по утрам в одно и то же время, можно после зарядки. При этом нужно следить, чтобы температура в комнате, где проводится мероприятие, была в пределах 18-20 градусов тепла. А после выполненных манипуляций рекомендуется надевать тёплую одежду.

Правила обливания

Изначально вода для этого способа закаливания должна иметь температуру в пределах 37-38 градусов тепла. Продолжительность обливаний поначалу должна быть не больше 1 минуты и постепенно необходимо увеличивать это время до 3 минут.

Запрещается сразу же проводить обливание очень холодной водой. Нужно медленно настроить иммунную систему на процедуру, ведь неподготовленный организм может отреагировать негативным образом: человек может простудиться.

Правила купания

Окунаться можно в бассейне, реке, в пруду, море. В открытом водоёме закаливание с помощью купания нужно начинать с температуры воды 20-22 градуса тепла, а воздуха - 23-24 градуса. При этом необходимо соблюдать простые правила:

1. Оптимально закаливание летом.
2. Прежде чем залезть в воду, нужно немного погреться на солнце, а также желательно размять тело в течение 5 минут.
3. Самое подходящее время для купания в открытом водоёме - до 12 часов дня и после 16 часов вечера.
4. Входить в воду нужно постепенно, дабы тело смогло медленно привыкнуть к низкой температуре воды.
5. Во время такого способа закаливания необходимо двигаться, плавать, дабы не замёрзнуть.
6. После купания необходимо хорошенько вытереть тело чистым полотенцем.

Моржевание

Это ещё один способ закаливания, который предполагает купание в открытом водоёме зимой. Это одна из самых суровых процедур по укреплению организма человека.

Начинать моржевание можно лишь после предварительного закаливания холодом в течение многих лет. Перед процедурой обязательно потребуется консультация доктора, поскольку при купании в воде ниже 5 градусов организм человека тратит много энергии, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление. Врачи не рекомендуют начинать моржевание людям после 50 лет.

Вначале человек находится в ледяной воде не больше полминуты, затем поэтапно он увеличивает длительность купания до 1 минуты. Больше 60 секунд нежелательно находиться в водоёме.

Моржеванием запрещается заниматься людям, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами, имеются неполадки с органами дыхания, а также нельзя проводить такие процедуры детям до 18 лет.

Теперь вы знаете, что естественные элементы природы, такие как воздух, солнце и вода, являются главными составляющими в закалке организма. Однако нужно помнить, что положительный эффект после вышеупомянутых процедур можно получить лишь в том случае, если они будут проводиться планомерно, без пропусков. И обязательно с разрешения доктора.

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл. В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус. Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару. Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов. Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно. Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно. Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности. Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут). Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично. Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями. У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма. Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам. Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.
Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер. Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.
Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть. Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне. Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Обтирание снегом. Выполнять эту бодрящую и полезную процедуру дозволено лишь полностью здоровым людям после предварительного долгого закаливания холодной водой. Идеальная погода: отсутствие ветра и температура около 0 °С. Обтирание проводится от периферии (кистей и стоп) к центру. Не следует обтирать голову и уши, а вот лицо обязательно. Достаточно пройтись по телу 1-2 раза, длительность процедуры: 1-2 минуты.
Терапевтический эффект от обтирания снегом: стимулируются защитные силы организма, особенно в борьбе с простудными заболеваниями.

Сон на открытом воздухе относится к пассивным закаливающим методикам. Главное правило – отсутствие сквозняков. Дневной и ночной сон можно организовать в спальне с открытыми окнами, на балконе или лоджии, на веранде. Многие интересуются, а можно ли спать на улице? Если это летнее время, имеется оборудованное место, защищенное от ветра и осадков – тогда можно. Но в межсезонье и особенно зиму такие экстремальные действия лучше не делать, т.к. во сне терморегуляция человека несовершенна, тело очень быстро остывает. А спать в ватнике и валенках весьма неудобно, и пользы от такого сна абсолютно не будет.

Свежий, постоянно циркулирующий воздух – сам по себе отличный лечебный и профилактический фактор. Обезвреживаются все микробы и вирусы, парящие в воздухе, а кровь насыщается кислородом. Результат – свежий и отдохнувший вид после сна, крепкий иммунитет и отличное здоровье.

Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!