Можно ли после тренировки тренажерном. Можно ли пить пиво после тренировки? Принимаем водные процедуры

Бег - это наилучший способ для сжигания жира, подаренный человеку самой природой. Нос в нос с бегом, отставая лишь на самый минимум, идут физические анаэробные нагрузки. В этой заметке речь пойдёт о беге после силовой тренировки.

Чтобы не возникло какого-либо недопонимания, сразу нужно обозначить, что такое силовая тренировка. Силовая тренировка - это тренировка, целью которой является увеличение результата в одно повторение с максимальной весовой нагрузкой. Увеличение силовых показателей присуще определённым видам спорта: тяжёлая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п.

У вас есть 3 раза в неделю в недельном расписании. Все методы обучения, описанные в предыдущих главах этого раздела, не будут иметь большого смысла, если вы используете их хаотично и случайно. Только хорошо продуманная и запланированная тренировка даст вам смысл и логику усилий.

Разбивка обучения на отдельные циклы

Чтобы тренировка достигла желаемого эффекта в виде повышенной производительности, необходимо систематически повторять основные части ее содержания - всегда на более высоком и высоком уровне производительности. На практике это достигается путем чередования определенных циклов обучения - временных интервалов различной длины и фокуса.

Силовая тренировка призвана ваять сильное, красивое тело, и тело только выиграет, если к анаэробным упражнениям добавить кардиоэлементы

Нужно ли бегать после силовой тренировки?

Если стоит задача избавиться от излишков жировых отложений или, говоря по-народному, в период «сушки», то кардиотренировка — эффективное средство. Как правило, бег после силовой практикуется именно в этот период.

Самый длинный такой период - макроцикл, длина которого в случае восхождения обычно составляет от нескольких месяцев до шести месяцев. После макроцикла мы возвращаемся к началу тренировки и снова повторяем заряд макроцикла, но с более высоким уровнем производительности, который так неуклонно растет на спирали.

Основными частями макроцикла являются подготовительный, основной и переходный периоды. Задача подготовительного периода - повысить производительность и подготовиться к пику сезона. Он также разделен на общий период, который направлен на создание базовой, общей производительности, особого периода, задачей которой является передача общей производительности в специальный и тонкий период, который служит для корректировки формы до пика сезона. Ведущий период - это время для достижения целей эффективности и оценки качества существующего обучения.

Не помешает ли бег набору массы? Почему лучше бегать именно после силового тренинга?

Кардиотренировку предпочтительней выполнять после силовых упражнений, ведь в обратном случае организм устанет, и силовая тренировка накроется медным тазом.

Аргумент 1. В следствии кардионагрузки мышцы вынуждены будут израсходовать гликоген, а значит и энергию, которой станет катастрофично не хватать на силовом тренинге. Произойдёт выброс кортизола - гормона, извлекающего энергию прямо из мышечной ткани, разрушая её. Результат такой силовой тренировки - падение мышечной массы.

Когда можно возвращаться в зал?

Временный период используется для физического и психологического восстановления после сезона, для заживления ран и для уточнения следующего направления обучения. Отдельные периоды состоят из среднесрочных периодов времени - мезоциклов, которые воплощают долгосрочные намерения макроциклов на практике. В идеальном случае их продолжительность составляет 4 недели, но на практике они используются еще короче или дольше. Медиальный цикл выполняет индивидуальные задачи в соответствии с фокусом и целью периода.

Аргумент 2. Вот ещё один аргумент в пользу «после»: так как мышцы после силовой тренировки изводят весь запас гликогена, организм с самого начала кардиосессии начинает выкачивать жировые запасы. То есть бег после силовой тренировки имеет ещё и весомый жиросжигающий эффект. Так же к плюсам пробежки «после» можно отнести возможность закреплять результат весовых упражнений.

Мезоцикл состоит из коротких периодов времени - микроциклов, идеальная длина которых составляет 7 дней и совпадает с неделей. На практике, однако, используются более короткие или более длинные микроциклы. Обработка нагрузки и релаксации происходит в микроцикле с желаемым усилением производительности. В связи с тем, что мезоцикл состоит из определенного количества микроциклов, существует кумулятивный эффект увеличения производительности.

Микроциклы разработаны преднамеренно из отдельных дней обучения, разделенных по степени тяжести на трудные, легкие и активные или пассивные дни. С помощью их сортировки дни обучения в микроцикле создают фазу наибольшей нагрузки в сочетании с фазами меньшей нагрузки или дыхания.

Какие минусы бега после силовой тренировки?

К минусам же можно отнести то, что пробежка может изрядно замедлить прирост мышечной массы, если вы эктоморф или переходный тип между эктоморфом и мезоморфом (то есть худощавого телосложения с относительно небольшим процентом подкожного жира).

Кроме этого ещё существует вероятность негативного влияния на восстановительный процесс при неверно подобранной интенсивности.

Учебная единица - это самый маленький, но самый важный камень сложной мозаики улучшения производительности. Именно в нем есть конкретная работа, уровень которой зависит от качества конечного результата. Учебный блок имеет разную длину и фокус, может повторяться и накапливаться в течение дня и накапливаться в блоках и фазах.

Учебное подразделение, учебный день и микроцикл являются средством организации и проведения обучения на краткосрочной основе. Их приоритетная задача - вывести организм из состояния равновесия с помощью нагрузки и в форме хорошей регенерации обеспечить его возврат к более высокому уровню производительности, чем оригинал. Регулярное повторение и непрерывность обеспечивают кумуляцию этого эффекта и рост производительности.

Неверно подобранная нагрузка на этапе пробежки может замедлить процессы восстановления ресурсов организма вследствие преувеличенной интенсивности бега

Тут мы естественным образом переходим к следующему вопросу.

Задействуя связку «силовая тренировка - пробежка», нужно быть крайне осторожным. Неверно подобранная нагрузка на этапе пробежки может значительно замедлить восстановительные ресурсы организма вследствие преувеличенной интенсивности бега, либо не дать искомого результат из-за недобора нагрузки.

Создание и организация обучения на практике

Первым шагом в составлении плана обучения является установление цели. Только он сделает ваше усилие значимым. Разумеется, цель должна быть основана на вашем уровне производительности, ваших возможностях обучения, а также должна основываться на перспективах вашей карьеры. Определите это на год вперед, хотя вы должны быть ясны даже в более долгосрочной перспективе в своем восхождении. Цели должны быть конкретными, недвусмысленными, реалистичными. Не имеет смысла устанавливать излишне низкие или алиби цели.

Продолжительность и интенсивность кардиотренировки после силового тренинга

Интенсивность кардиосессии должна пребывать в рамках аэробной зоны на пульсе 140-150 (это уровень, при котором во время бега не должна теряться способность поддержания разговора с предполагаемым партнёром).

По продолжительности - ориентируйтесь на длительные нагрузки не менее 30-40 минут непрерывного бега. Такой режим обеспечит сжигание изрядного количества калорий в дополнение к силовой тренировке, не обойдя стороной и часть жировых отложений.

Это единственный способ, которым вы можете направить свое обучение где-нибудь, оценить его успех и эффективность, а затем отредактировать и спланировать его. Установленные цели будут определять количество пиков в год и длину каждого макроцикла. Наиболее распространенным вариантом является два примерно полугодовых макроцикла с двумя пиками в сезоне. На практике, однако, также могут использоваться другие варианты. В многопиковый сезон вы делаете больше, но у вас нет времени для качественного и концептуального обучения.

С точки зрения перспективы, это только поможет вам выявить весь потенциал вашей работы. Если у вас действительно есть лучшие амбиции в восхождении, у вас сезон мультисезонов, когда ваша общая производительность достаточно высока, и у вас будет опыт и способность настраивать его на большее количество гонок в течение всего года.

Интервальный бег для жиросжигания

Возможность подстегнуть жиросжигающие процессы в организме, и через это ускорить метаболизм можно попытаться реализовать при помощи интервального бега. Интервальный бег - это чередование интенсивного и спокойного темпов пробежки. Этот способ - определённо встряска для организма, результатом которой будут ещё большие потери веса. Но и риск перетренированности при таком подходе значительно возрастает, так как организм может не оправиться до следующей тренировки, если нагрузка будет рассчитана неверно и окажется чрезмерной.

Среднесрочная учебная организация

Когда у вас будет четкая долгосрочная организация вашего охотничьего сезона, в целях, пиках и макроциклах, доступ к среднесрочной учебной организации - разбивка по макроциклам для отдельных периодов. Вы можете упорядочить ориентацию в следующей таблице.

Продолжительность отдельных периодов не является догмой. Чем дольше вы поднимаетесь, тем выше уровень общей производительности, которую вы ожидаете, и чем меньше общий период обучения, который вы можете себе позволить. Важно осознавать важность, смысл и непрерывность каждого периода и определять их содержание, чтобы помочь вам достичь своей цели.

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Ваша задача на этом этапе - построить качественную базу. Обучение характеризуется большим объемом легкой и умеренной интенсивности и большим количеством обучающих устройств. Буквально это означает «собрать» как можно больше ног на веревке, стружках на баре или невысказанных тоннах в тренажерном зале.

Заключение общего и перехода к специальному периоду обучения может быть усилением развития координации внутри жизни в тренажерном зале, на трапеции, в кругах или в веревке. В общий период вам не нужно избегать специальных учебных пособий, только их значение и использование в этот период меньше. Возьмите один тренировочный блок в неделю, например, исключительно с альпинисткой со специальными ремнями на веревке или трапеции.

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).

Скорость выведения алкоголя из организма

Не забывайте о хорошей регенерации. Чтобы создать высококачественную базу производительности, вы должны освоить как можно больше обучения. В любом случае, не разрушайте свое тело за счет его восстановления. Он вернет вас в качестве бумеранга в некоторые из следующих периодов с внезапной усталостью, травмой, болезнью, застоем, потерей мотивации.

Интервальный бег для жиросжигания

Не стоит недооценивать общий период обучения. Недостаточная подготовка приведет к снижению общей производительности. В течение специального периода обучения у вас не будет того, что нужно предпринять, и результат будет в целом ниже максимальной производительности, нестабильности и более короткой продолжительности формы.

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».

На этом этапе ваша задача - обработать грубый и бесформенный учебный материал, который вы приобрели в теле в предыдущий период, и взорвать его в блестящую специальную скалолазную работу. Основной характеристикой обучения является его высокая интенсивность в среднем и высоком объеме и использование специальных учебных пособий. Обучение ориентировано на развитие максимальной силы за счет развития внутривоенной координации и взрывной силы или специальной выносливости. Обучение должно также обеспечить максимально возможное развитие для восхождения на конкретную, нервную и межреберную координацию.

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол — это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени — именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

И полотенце бывает вредным

По этой причине лучшие скалолазные упражнения на веревке и сам подъем - самые лучшие. В качестве дополнения вы также можете воспользоваться баром или тренажерным залом. Важнейшим предварительным условием успешного обучения в этот период является не столько его длина, сколько общая основа для тренировки и интенсивность вашего обучения. Обучение требует четкой направленности и сосредоточенности. Лучше всего это делать вместе с альпинистами с аналогичными характеристиками и целями.

Параметры объема и интенсивности в этот период находятся в значительном противоречии. Речь идет не о том, чтобы соскабливать 20 восьмерок с весом 10 кг в сочетании с 10 наборами стружки на трапеции до мертвых, а затем восстанавливаться с этой недели. Речь идет о том, чтобы делать это 3-4 раза в неделю. Управление высокой интенсивностью и соответствующим объемом снова обусловлено обязательным - качеством и шириной общей базы и уровнями регенерации.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто — алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

Сосредоточьтесь на специальном сезоне на своих выступлениях и целях. Специальный тренировочный период, безусловно, будет отличаться для лучших и начинающих конкурентов или 8 или 14-метровых гонок для гонок. Как только вы начнете застаиваться, замедляетесь, восстанавливаетесь или возвращаетесь к общему обучению некоторое время. Не пытайтесь догнать то, что вы делали в общий период, со специальной подготовкой. Вы можете построить небоскреб из стекла и стали только на массивных железобетонных фундаментах.

На мягкой грязи вы строите такой деревянный коттедж. Это начало основного периода и служит для окончательной тонкой настройки производительности. Тренировка характеризуется максимальной интенсивностью при умеренном объеме, совершенной регенерацией и как можно более близкой к гоночной деятельности, даже в области психики. Основным инструментом обучения является само поднятие с большим количеством активной регенерации, которая соответствующим образом дополняется другими методами и средствами обучения в соответствии с индивидуальными потребностями.

Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот — именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
Не забудем о метаболизме глюкозы — основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени — как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки — крайне не совместимые вещи.

Наиболее подходящим средством этого периода является многопроходное обучение в гоночной среде или в реальных гонках, где вы можете проверить свою производительность даже в гоночном стрессе. Он служит для достижения целей производительности. Обучение минимально, и его цель - поддерживать форму. Вы можете сделать это, используя контрастный метод обучения, значительное изменение параметра нагрузки по отношению к большому - малый объем, максимальная - минимальная интенсивность, удельная - неспецифическая нагрузка.

Конечно, хорошая регенерация, конечно, необходима. Планируйте тренировку контраста по отношению к основному периоду времени. Если у вас есть свободная неделя между гонками, тренируйтесь 1-2 дня с достаточной регенерацией как для предыдущего, так и для предстоящих событий. Как только пауза между действиями будет длиннее - может быть, две недели, вы можете включить более короткий микроцикл на 3-5 дней. Если у вас есть месяц между пиками, возьмите «текущий макроцикл» - двухнедельный общий, недельный специальный тренинг, неделю расслабления и настройки - и переходите к сути.

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):

пул свободных аминокислот в клетке;
присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
присутствие анаболических гормонов в крови;
присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина. Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) — эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и NH2 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит — читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат — вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!

Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

Алкогольный метаболизм

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:

ферментом алкогольдегидрогеназой;
через систему цитохрома Р 450;
каталазой печени.

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого — минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

Ацидоз

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент — для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий — это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:

Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант — это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно — в больших количествах, от них лучше воздержаться.