Терренкур - правила и показания к применению. Терренкур - метод санаторно-курортного лечения - туристическая компания "скарабей" Терренкур является разновидностью
Терренкур
Терренкур - неспешные пешие прогулки свежим воздухом по ровной или холмистой местности с лечебной целью. Как правило, тропы терренкура пролегают в курортных зонах, где воздух особенно целебен, но заниматься терренкуром можно и в обычной парковой или лесной зоне.
История развития терренкура
Двигательная активность, частью которой собственно и является терренкур, в качестве профилактики огромного количества заболеваний, была признана эффективной приблизительно в конце 19 века. Основателем же самого терренкура, как лечебного направления, считается немецкий врач Макс Эртель. Суть его системы состоит в постепенном наращивании двигательной активности при лечении от тучности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вначале пациент должен прогуливаться по ровной местности с возможностью в любой момент отдохнуть, присев на скамейку, коими щедро снабжен весь маршрут терренкура. Затем постепенно маршрут удлиняется и добавляется подъем в гору с углом от 5° до 30°. Схема лечения по Эртелю с применением терренкура быстро стала популярной и получила распространение на большинстве знаменитых курортов Германии, Австрии, Швейцарии. На сегодняшний день терренкур включен во многие лечебные туры и пользуется успехом у туристов, путешествующих с целью оздоровления. Первый терренкур в России появился еще в 1901 году и был проложен в курортном городе Кисловодске. Сегодня его общая протяженность составляет порядка 70 км и насчитывает целых 6 маршрутов, оборудованных по всем правилам скамейками через каждые 100м, специальными указателями и медицинскими пунктами, контролирующими состояние здоровья пациентов.
Разновидности терренкура
Рекомендуемый маршрут терренкура зависит от состояния здоровья пациента и может пролегать по равнине, включать подъемы или содержать исключительно спуски. В последнем случае на гору больные поднимаются специальным подъемником или другим видом транспорта. Частота таких прогулок, как правило, составляет 2 -3 подхода в день. Посоветовать тот или иной вид терренкура может только лечащий врач. Он же назначает продолжительность прогулки и ее темп:
по продолжительности терренкур разделяют на 15-20-30-60 минутный;
по темпу терренкур различают в зависимости от рекомендуемого числа шагов в минуту (70-80-90-100-110);
по углу подъема терренкур бывает от 0° до 30°;
по степени нагрузки различают легкий терренкур, когда дистанция составляет до 500 м, средний терренкур, когда дистация составляет до 1500 м, и трудный терренкур на дистанцию до 3000 м.
Сферы применения терренкура
Терренкур - пешая прогулка, которая будет полезна любому человеку, ведь такой вид лечения показан при заболеваниях практически всех основных систем человеческого организма:
сердечно-сосудистой;
костно-мышечной;
дыхательной;
пищеварительной;
Если быть более конкретными, то терренкур в первую очередь показан при таких заболеваниях как:
ожирение;
ишемическая болезнь сердца;
клапанные пороки сердца;,
туберкулез;
остеохондороз и др.
Преимущества терренкура
Бонусов от практик терренкура масса.
во-первых, во время терренкура активизируется обмен веществ и за час ходьбы сгорает до 35 г жира. Все эти факторы безусловно способствуют похудению;
во-вторых, пешая ходьба в отличие от бега не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что особо ценно для людей в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата;
в-третьих, пешая прогулка свежим воздухом - это всегда элемент закаливания организма, что в свою очередь делает его более устойчивым к различного рода заболеваниям;
в-четвертых, терренкур - отличная кардиотренировка (ведь во время ходьбы дыхание становится глубже);
в-четвертых, терренкур умиротворяет и прекрасно успокаивает нервную систему;
в-пятых, тропы терренкура в курортных зонах дарят эстетическое удовольствие от наслаждение открывающимися видами горных и морских пейзажей.
Главные правила терренкура
Итак, если вы решите практиковать терренкур в качестве профилактики застойных явлений в своем организме, то следует усвоить некоторые основные правила подобных лечебных пеших прогулок:
прогуливайтесь регулярно;
выбирайте для прогулок нежаркое время суток (утренняя прохлада или время вечером перед сном);
погода должна способствовать пешей прогулке;
наращивайте нагрузку постепенно;
одевайтесь соответственно погоде и так, чтобы было удобно передвигаться;
обувь обязательно должна быть без каблука;
держите правильную осанку во время терренкура;
дышите ровно, при сбившемся дыхании лучше остановиться и передохнуть;
учитывайте фактор акклиматизации при занятиях терренкуром по приезду на курорт;
не практикуйте терренкур на полный желудок;
курение во время лечебных пеших прогулок недопустимо;
прогулка в компании должна быть молчаливой;
детей к терренкуру можно приобщать, начиная с младшего школьного возраста;
О том, что свой маршрут терренкура вы выбрали правильно, вам подскажут следующие критерии:
во время прогулки ваше дыхание остается ровным;
вы чувствуете приятную легкую усталость;
у вас нет отдышки;
вы не ощущаете усиленного сердцебиения;
у вас нет тяжести в голове.
География троп для терренкура
Наиболее досягаемые тропы терренкура разбиты в крымской Ливадии (знаменитая Царская тропа), в уже упомянутом выше Кисловодске, также в Пятигорске, Белокурихе, и Сочи.
http://womanwiki.ru/w /%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80
Терренкур (от французского языка terrain - местность и немецкого Kur - лечение). Данным термином называют один из методов лечения, который используется в санаторно-курортной отрасли. Терренкур предусматривает дозированные физические нагрузки на тело человека путем пешеходных прогулок, подъемов и спусков в гористой местности по специально подготовленным и размеченным маршрутам. В человеке терренкур активно способствует развитию выносливости, помогает улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также активно стимулирует обмен веществ в организме, помогает стабилизировать нервную активность. Терренкур обычно назначается лечащим врачом и проводится под его наблюдением. В настоящее время термин терренкур чаще всего применяется для называния проложенных маршрутов (проложенных специально), которые в свою очередь предназначаются для лечебной ходьбы.
История развития
Немного из истории... В России первые терренкуры появились в начале XX века. В Кисловодске в 1901 году врачом Н.Н. Облонским, который подробно изучил метод Эртеля, был спроектирован и проложен один из первых в России маршрутов терренкура.
Терренкур в Кисловодском Лечебном парке
Естественный природный ландшафт местности позволил создать на площади Кисловодского парка 6 маршрутов, при разработке которых были с высокой точностью дозированы расстояния, углы наклона троп, их высота над уровнем моря и много других факторов, которые непосредственно влияют на эффективность терренкура. Маршруты терренкура в городе Кисловодск располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяженность от 1700 до 6000 метров (их общая длинна составляет более 31 км).
Терренкур в Железноводском Лечебном парке
Вторым известным истории местом, где были спроектированы и проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, который расположен в регионе Кавказские Минеральные Воды. В Железноводском парке для отдыхающих предложены несколько лечебных троп (маршрутов), длинна которых от 800 до 8000 метров.
Правила использования терренкура
При использовании лечебной ходьбы необходимо выполнять определенные правила. В противном случае терренкур не принесет пользу. Составлять маршрут должен только специалист. Только он сможет, учитывая индивидуальные особенности человека, составить грамотный план лечения при помощи ходьбы. При составлении схемы врач обязательно обратит внимание на особенности протекания основной и сопутствующей болезней, возраст пациента, соотношение роста и массы тела (наличие истощения или ожирения), тренированность больного. После этого специалист выбирает, какой маршрут показан, а также в каком темпе его следует проходить, сколько остановок следует сделать.
Прогулки по терренкуру нужно проводить систематически, желательно каждый день, лучше утром или в предвечернее время. Не рекомендованы прогулки, которые включают дозированное восхождение, сразу после еды. При лечении при помощи терренкура всегда учитываются и природные условия. Неблагоприятные метеорологические условия при высокой метеочувствительности пациентов ведут за собой необходимость ограничить дистанцию и длительность лечебной ходьбы. Одежда для этого занятия должна быть воздухопроницаемой, легкой и не стеснять движений. Естественно, обувь быть должна без каблуков. Каждая прогулка должна сопровождаться хорошим настроением, правильным дыханием и появлением небольшой усталости к концу маршрута.
Обычно маршруты терренкура прокладываются в живописной горной или пересеченной безветренной местности, с сухим чистым воздухом. Степень нагрузки при прохождениях маршрута определяется величиной угла подъема, дистанцией, темпом ходьбы, продолжительностью остановок и их количеством. При медленном темпе совершается от 60 до 80 шагов за минуту, при среднем - от 80 до 100, а при быстром - более 100 шагов. Существуют санаторные и общекурортные терренкуры. В санаторном терренкуре в зависимости от степени нагрузки выделяют легкий маршрут - до 500 метров, средний - до 1500 метров и трудный - до 3000 метров. Через каждые 150-200 метров на пути следования в затененных местечках установлены скамейки для комфортного отдыха. Общекурортные маршруты различаются не только по протяженности, но и по рельефу.
Ходьбу уже давно признали простым и очень доступным методом профилактики болезней и оздоровления. Она считается неотъемлемой частью отдыха и лечения на многих курортах. Ходьба прекрасно устраняет последствия малоподвижного образа жизни и нервных перенапряжений. Это весьма ценное дополнение к лечению целебными водами, которое нормализует и стимулирует метаболизм, функционирование органов пищеварения. Чередования расслабления и напряжения во время хождения создает весьма благоприятные условия для функционирования органов кровообращения, нервной системы, дыхания. На отдыхающего во время подобных прогулок одновременно воздействуют окружающие природные красоты и климат, оказывая закаливающее действие, а также положительно влияя на психоэмоциональную сферу, что в разы усиливает оздоровительное воздействие лечебной ходьбы.
Терренкуры на курортах Кавказских Минеральных Вод используют для лечения сердечно-сосудистых патологий, нарушений обмена веществ, болезней органов дыхания, кроме этого, лечебную ходьбу назначают с целью реабилитации после перенесенного инфаркта и иных болезней.
Крайне важную роль во время ходьбы играет дыхание. Оно должно быть равномерным и обязательно через нос, на вдохе необходимо умеренно выпячивать брюшину и расширять грудную клетку. Дыхание нужно сочетать с темпом, ритмом ходьбы: по ровному маршруту около на 2-4 шага - вдох, а на 3-5 - выдох, при этом на подъеме на 2-3 - вдох, а на 3-4 шага делается выдох. На подъемах шаг должен быть короче, не рекомендовано в пути разговаривать, а тем более курить. Даже если усталость не чувствуется, нужно останавливаться на пару минут для отдыха. Для тех, кто лечится по щадящему режиму - через каждые 200 метров, по тренирующему - через 800 метров, а по щадящее-тренирующему - через 500 метров. Во время перерыва следует выполнить пару дыхательных упражнений, а также упражнения на расслабление мышц ног. Завершив маршрут, обязательно нужно посидеть не меньше получаса.
Завершать лечебную ходьбу нужно не позже чем за час до бальнеотерапии, грязевых аппликаций и иных физиотерапевтических процедур. После них пользоваться терренкуром иди ходьбой по ровной местности допустимо лишь спустя пару часов. Среди признаков хорошей переносимости таких прогулок: ровное свободное дыхание, легкая усталость, чувство удовлетворенности. А вот одышка, выраженное утомление, сильное сердцебиение, тяжесть в голове, боли в сердце - все это признаки неграмотного применения ходьбы. Немедленно прекращайте ходьбу при возникновении подобных симптомов и обратитесь за консультацией к доктору медицинского пункта терренкура, либо к своему врачу. При плохом самочувствии дозированная ходьба запрещена. Грамотно подобранная физическая нагрузка приведет к нормализации артериального давления, а также исчезновения ишемических проявлений на электрокардиограмме и болей в сердце.
Терренкур - метод санаторно-курортного лечения, который подразумевает симбиоз лечебной физкультуры, климатотерапии и ландшафтотерапии. Суть такого лечения сводится к пешим прогулкам по заранее продуманным маршрутам. Систематические прогулки помогают не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.
История возникновения
Первым, кто оценил пользу от ходьбы в лечебных целях является врач из Германии - М. Эртель. Уже в конце XIX века специалисты разместили первый терренкур. Больные, которые первыми воспользовались этой методикой имели ожирение сердца. Система лечения доктора Эртеля через некоторое время распространилась по курортам и санаториям Австрии, Швейцарии и Германии.
В начале прошлого века эту методику начали внедрять в санаториях Российской империи. Специалисты начали разрабатывать специальные «тропы здоровья».
Сейчас тропа терренкур является неотъемлемой частью санаторного лечения. Большие санатории на своей территории могут иметь сразу несколько дорожек, которые рассчитаны на разный уровень подготовки.
Существует заблуждение, что лечебная ходьба будет полезной только пациентам с определёнными заболеваниями. Это не так, лечебная ходьба будет полезной для любого человека, даже для того, кто чувствует себя хорошо.
Методика терренкур имеет следующие показания:
Основные правила
Во время назначения такого способа лечения и профилактики врач должен учитывать следующие критерии:
- возраст пациента;
- состояние сердечно-сосудистой системы;
- характер заболевания;
- физическую выносливость больного.
Исходя из вышеуказанных критериев специалист рассчитывает степень загрузки, то есть оптимальный угол подъёма, темп ходьбы, периодичность и длительность остановок.
Угол подъёма может варьироваться от 3 до 20°. Темп ходьбы может быть медленным - до 80 шагов, средний темп от 80 до 100 шагов, быстрый темп 100 шагов. Зачастую новичкам назначают лёгкие тропы, а опытным путешественникам назначают дорожки средней и высокой сложности.
Во время лечебной ходьбы больной должен соблюдать следующие рекомендации:
Обратите внимание на то, что после тренировки вы должны чувствовать прилив сил и небольшую усталость.
Во время ходьбы нужно следить за осанкой и дыханием. Дышать следует равномерно. Если пациент идёт по ровной дороге, то тогда вдох должен занимать 2−4 шага, а выход 3−5 шагов. Поднимаясь, дышать следует чаще, на 2−3 шага должно приходится 3−4 вдоха. Шаги должны быть короткими. Можно практиковать как носовое дыхание, так и смешанное.
Лечебные свойства ходьбы
Такая методика оказывает следующие влияние на организм:
- развивает выносливость;
- улучшает обмен веществ;
- стимулирует умственную деятельность;
- приводит в норму нервно-психическое состояние;
- улучшает работу органов дыхания.
Занятия на свежем воздухе намного эффективнее, чем занятия в зале, так как вы не только тренируетесь, но и дышите свежим воздухом, наблюдаете красивые ландшафты.
Особенности детского терренкура
Для детей такие занятия тоже будет полезными. Для каждой возрастной группы специалисты подбирают свои тропы. Такая ходьба может комбинироваться с бегом, играми и прыжками. После ходьбы рекомендуется сделать лёгкую дыхательную гимнастику. Интерес к спорту следует прививать с самого детства, однако, не следует переусердствовать, так как можно отбить охоту к занятиям.
Составление маршрутов
Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.
По протяжённости маршрут может быть:
- лёгкий - до 0,5 км;
- средний - от 0,5 до 1,5 км;
- сложный - от 1, 5 до 3 км.
Общее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.
Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить.
Противопоказания
Такие тренировки имеют свои противопоказания, о которых следует знать. К таким противопоказаниям относятся следующие клинические ситуации:
- наличие заболеваний в острой стадии;
- лихорадочное состояние;
- наличие острого болевого синдрома в непонятной природой;
- органические заболевания, которые находятся в стадии декомпенсации.
Лечебная ходьба терренкур
Сочетающий в себе лечебную физкультуру, ландшафто- и климатотерапию. По сути это пешая прогулка по специально разработанным маршрутам, дозированная по расстоянию, углу наклона местности и темпу ходьбы. Термин «терренкур» произошел от сочетания немецких слов «terrain» - местность, территория, и «kur» - лечение, то есть дословно означает «лечение местностью». О том, что это за метод, какие эффекты он оказывает на организм человека, каким категориям больных показан и по каким правилам его проводят, мы и поговорим в данной статье.
Несколько слов об истории метода
Первым в истории оценил пользу лечебного хождения, так сказать, проверил ее на себе, немецкий врач М. Й. Эртель. Затем, в конце XIX века им же и был размечен первый терренкур, а больные, которым доктор рекомендовал этот метод, страдали ожирением сердца. Система лечения доктора Эртеля получила широкое признание его коллегами и в течение непродолжительного времени распространилась на многих курортах Германии, Швейцарии и Австрии.
В начале XX века внедрять терренкур начали и курорты Российской империи: практически одновременно, в 1900-1901 г. были разработаны и пользовались успехом у отдыхающих «тропы здоровья»
в Железноводске (территория Кавказских Минеральных Вод), Кисловодске, а также в Крымской Ливадии.
В наши дни практически каждый уважающий себя санаторий использует среди методов лечения и терренкур, имея на своей территории несколько специально разработанных маршрутов для пациентов разного уровня подготовки.
Эффекты терренкура
Лечебная ходьба улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.В процессе лечебной ходьбы по «тропам здоровья» в организме происходит множество положительных изменений:
- повышается выносливость в отношении физических нагрузок;
- активно работают более 50% мышц всего тела;
- нормализуется работа сердечно-сосудистой системы (улучшается кровообращение, тренируется сердце);
- улучшается работа дыхательной системы (дыхание становится глубже, кровь активнее насыщается кислородом);
- ускоряется обмен веществ;
- улучшается умственная деятельность, нервное напряжение снижается, повышается устойчивость к стрессам;
- активизируются защитные силы организма, поскольку во время ходьбы по маршруту пациент вдыхает ароматы лечебных трав и фитонциды и просто дышит воздухом, насыщенным кислородом.
Кому показан терренкур
Можно сказать, что практически каждому человеку данный метод лечения принесет пользу. В большинстве случаев терренкур рекомендован людям в следующих случаях:
- ведущим малоподвижный образ жизни;
- нетренированным, имеющим низкую выносливость к физическим нагрузкам;
- страдающим заболеваниями сердца и сосудов (гипертонической, гипотонической болезнью, перенесшим инфаркт миокарда и прочим);
- страдающим и облитерирующим эндартериитом;
- страдающим заболеваниями пищеварительного тракта;
- страдающим нарушениями обмена веществ;
- при ожирении;
- страдающим хроническим бронхитом, бронхиальной астмой;
- в периоде реабилитации после пневмонии;
- в опорно-двигательного аппарата;
- страдающим неврозами, повышенной возбудимостью нервной системы;
- регулярно испытывающим стрессы.
Маршруты терренкура
Маршруты терренкура разрабатывают врач и методист ЛФК. Прокладывают их, как правило, в живописной безветренной местности с сухим чистым воздухом. Через каждые 150-200 м маршрута устанавливают скамьи для отдыха больных. Вдоль дорожки на большинстве маршрутов есть указатели, на которых обозначены угол подъема, расстояние до конечной станции и номер остановки (если она в данном месте предусмотрена).
Протяженность маршрута определяет степень его тяжести – выделяют 3 их вида:
- до 0,5 км – легкий;
- 0,5-1,5 км – средний;
- 1,5-3 км – трудный.
Угол подъема также варьируется и может составлять от 2-3 до 30°.
Общее время прохождения маршрута составляет 15, 20, 30 или 60 минут.
Маршрут терренкура подбирают каждому больному индивидуально, в зависимости от его возраста, заболеваний и уровня тренированности. Делает это методист ЛФК. Когда маршрут составлен, его выдают больному с подробным указанием всех рекомендаций – продолжительности, угла наклона поверхности, темпа ходьбы, периодичности прогулок, продолжительности ее и остановок.
Правила прохождения маршрута
Проводить терренкур желательно ежедневно, 1-3 раза в день, в нежаркое время суток (утром, в предвечернее время или перед сном) летом и в наиболее теплое время суток зимой.
Одежда больного должна быть свободной, обувь – удобной, без каблука. Сразу после приема пищи начинать маршрут не рекомендуется – следует подождать 30-60 минут в зависимости от сложности маршрута.
Начинают терренкур с ходьбы по горизонтали или с восхождений под небольшим углом. Идти следует спокойно, ритмичным шагом, молча. Курить во время маршрута также противопоказано.
Во время ходьбы важно следить за осанкой и соблюдать рекомендации по дыханию: оно должно быть равномерным. Если больной идет по ровной дороге, то его вдох должен соответствовать 2-4 шагам, а выдох – 3-5 шагам. При подъеме дышать следует чаще – 2-3 шага вдох и 3-4 выдох, причем шаг должен быть более коротким. Дыхание носовое, смешанное (с расширением грудной клетки и легким выпячиванием живота на вдохе).
Периодически (при щадящем режиме лечения – каждые 150-200 м, при щадяще-тренирующем - каждые 300-500 м, при тренирующем – через 0,6-0,8 км) необходимо делать остановки продолжительностью 1-3 минуты. Во время них следует выполнить несколько дыхательных упражнений и тренингов, расслабляющих мышцы нижних конечностей, подсчитать пульс, отдохнуть сидя на специально для этого установленной скамье. Когда маршрут пройден, пациенту также необходим отдых в положении сидя в течение получаса.
Отдельно хочется сказать о метеочувствительных больных… В случае погодных условий, негативно влияющих на их самочувствие, маршрут терренкура следует временно заменить менее сложным.
Ходьбу по тропам здоровья можно сочетать и с другими методами физиолечения, но стоит учитывать, что между ними, как до, так и после ходьбы, должно пройти время – 1-2 часа.
Если больному подходит данный маршрут, по окончании прогулки он чувствует себя хорошо, отмечая приятное чувство усталости и удовлетворенности. Дыхание его ровное, свободное. Если же во время прохождения маршрута или по окончании его человек ощущает дискомфорт, сильную усталость, у него появляются жалобы на сердцебиение, одышку, тяжесть в голове и боли в сердце. Это означает, что маршрут слишком сложен для него и необходима более легкая «тропа здоровья».
В таком случае пациенту следует прекратить прогулку и обратиться за помощью к специалисту.
Ходьба очень полезна для здоровья человека. За час быстрой ходьбы расходуется целых 300 ккал и сжигается порядка 35 г жиров. Полчаса быстрой ходьбы в сутки снижают риск развития болезней сердца и сосудов на 30-40%. Кроме того, ходьба по живописной местности доставляет человеку моральное удовлетворение, повышает настроение. Терренкур – это доступный каждому и наименее затратный метод физиолечения, занимаясь которым вы заметно поправите состояние своего здоровья.
